«Απ’ τις διαφορές γεννιέται η πιο όμορφη αρμονία»
Ηράκλειτος 

Υπάρχει μία προσδοκία στην οποία συχνά “γραπωνόμαστε” εμείς οι άνθρωποι, με αποτέλεσμα να βιώνουμε δυσφορία ή και έλλειψη ικανοποίησης από την καθημερινότητά μας .
Η προσδοκία αυτή, έχει να κάνει με το να μας ταιριάζουν οι συνθήκες και τα γεγονότα. Επιθυμούμε διακαώς να βιώνουμε καταστάσεις που ταιριάζουν με τις ιδέες μας, με τα θέλω μας, με το συμφέρον ή τις ορέξεις μας, και αποστρεφόμαστε ό,τι διαφέρει με αυτά.

Εξαιτίας αυτής της προσδοκίας, καλλιεργείται στον νου μας η πεποίθηση πως η ζωή μας είναι αρμονική όταν τα πράγματα μας ταιριάζουν. Μία στιγμή όμως! Τι σημαίνει αρμονία; Σημαίνει όχι διαφορές; Όταν όλα είναι ίδια ή παρόμοια, αυτό το ονομάζουμε μονοτονία… όχι αρμονία! 

Αν σας ρωτήσω λοιπόν τι σημαίνει για εσάς αρμονία, τι απάντηση δίνετε; Έχω ακούσει ανθρώπους να περιγράφουν την αρμονία ως ισορροπία ή ηρεμία. Γιατί όμως χρησιμοποιούμε δύο λέξεις, πχ αρμονία και ισορροπία, αν αυτές περιγράφουν ακριβώς την ίδια κατάσταση; Γιατί προφανώς δεν είναι 100% το ίδιο. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να περιγράψετε ακριβώς την έννοια της αρμονίας, είμαι σίγουρος πως αν αυτή την στιγμή κλείσετε τα μάτια σας, μπορείτε να φανταστείτε πώς είναι το να αισθάνεστε αρμονία. Κάντε το για μία στιγμή. Παρατηρήστε πώς μέσα σας γνωρίζετε τι σημαίνει να βιώνετε την αρμονία. Αυτό συμβαίνει διότι η αρμονία είναι μία εσωτερική μας κατάσταση. Γι’ αυτό την επιζητάμε σε βαθύ ψυχικό επίπεδο.

Η καλλιέργεια εσωτερικής αρμονίας είναι δύναμη που μας βοηθά να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά προκλήσεις όπως ένα ξαφνικό εργασιακό πρόβλημα, έναν προσωπικό προβληματισμό ή μια παρεξήγηση/διαφωνία με άλλα πρόσωπα, διατηρώντας νηφαλιότητα και συμπόνια.

Στο άρθρο αυτό θα μοιραστώ μαζί σας κάποιες ιδέες που θα σας βοηθήσουνε να κατανοήσετε τι είναι η αρμονία και κυρίως πώς μπορείτε να την δημιουργείτε και να απολαμβάνετε τα οφέλη της. 

Τελικά τι είναι η αρμονία;

Για να απαντήσουμε στο παραπάνω ερώτημα, προτείνω να κοιτάξουμε προσεκτικά ό,τι πιο αρμονικό εξ ορισμού υπάρχει και ξεδιπλώνεται μπροστά στα μάτια μας. Να κοιτάξουμε την Φύση. Παρατηρώντας την φύση βλέπουμε διαφορετικά ζώα, φυτά, σχήματα, χρώματα, υφές, θερμοκρασίες και ποιότητες να συνθέτουν ένα αρμονικό «όλον». Μπορεί κανείς να αρνηθεί την ύπαρξη αρμονίας στον ποικιλόμορφο κόσμο μας, που κάθε άλλο παρά ομοιομορφία έχει;

Ένας ακόμα τρόπος για να κατανοήσουμε τι πραγματικά σημαίνει αρμονία, είναι να εξετάσουμε την ίδια την ετυμολογία της λέξης. Η λέξη αρμονία, σχετίζεται με την λέξη αρμός. Ο αρμός είναι εκείνο το σημείο όπου εφάπτονται δυο ή περισσότερες επιφάνειες. Για την ακρίβεια είναι εκείνος ο μικρός κενός χώρος που δημιουργείται μεταξύ δυο επιφανειών, ο οποίος εξασφαλίζει ότι οι επιφάνειες θα παραμείνουν κοντά χωρίς να σπάσουν. Αρμονία εν τέλει, είναι όταν τα πράγματα συντονίζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι εφικτή η καλή διατήρησή τους.

Μία ζωή ή ένας κόσμος σε αρμονία δεν σημαίνει ούτε εξίσωση, ούτε εξομοίωση. Αρμονία δεν σημαίνει πως όλα είναι ίδια ή ομαλά. Σε μία αρμονική ζωή όταν λαμβάνει χώρα ένα δυσάρεστο συμβάν, υπάρχει ο χώρος που θα απορροφήσει τον “κραδασμό” ούτως ώστε να διατηρηθεί το «όλον». Ο χώρος αυτός είναι νοητικός χώρος. Έχει να κάνει με την δική σου ικανότητα να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου, τις σκέψεις σου, τις συγκρούσεις, τις δυσαρέσκειες και ό,τι άλλο είναι διαφορετικό από αυτό που θέλεις να βιώνεις.

Πώς δημιουργείς την αρμονία; 

Αν αρχίσεις να παρατηρείς τον κόσμο τόσο μέσα σου όσο και έξω από εσένα μέσα από το πρίσμα της αρμονίας, θα συνειδητοποιήσεις ότι η αρμονία παίζει βασικό ρόλο στην διατήρηση, στην εξέλιξη και στην ροή των πραγμάτων.

Φέρε για παράδειγμα στο μυαλό σου, τον τρόπο που η σηματοδότηση στους δρόμους σε βοηθά να φτάσεις αρμονικά στην δουλειά σου. Η εναλλαγή των κόκκινων και των πράσινων φαναριών δίνει χώρο σε πεζούς και οχήματα που θέλουν να πάνε σε διαφορετικές κατευθύνσεις με διαφορετικό σκοπό, να κινηθούν και να φθάσουν στον προορισμό τους. Οι περισσότεροι από εμάς όμως έχουμε τουλάχιστον γκρινιάξει τουλάχιστον μία φορά στην ζωή μας για την σηματοδότηση, όταν το φανάρι δεν έδειξε αυτό που θέλαμε να δείξει! Εκείνη την στιγμή θεωρούμε εμπόδιο το κόκκινο φανάρι χωρίς να αναγνωρίζουμε την αρμονία που δημιουργεί. Μέχρι που κάποια μέρα ημέρα, τα φανάρια δεν δουλεύουν λόγω κάποιας βλάβης και τότε αντιλαμβανόμαστε τι πραγματικά σημαίνει έλλειψη αρμονίας! 

Κρατήστε το μυαλό σας αυτό το απλοϊκό παράδειγμα και στοχαστείτε ποιες συνθήκες βιώνεται στην καθημερινότητά σας από τις οποίες αισθάνεστε ότι λείπει η αρμονία. Εξετάστε τι είναι αυτό που μπορείτε εσείς να φέρετε μέσα σε αυτή την κατάσταση, σε επίπεδο κατανόησης και συμπεριφοράς ώστε να βελτιωθεί αυτό που βιώνετε.

Σε κάποιες περιπτώσεις χρειάζεται να αναγνωρίσεις ότι βρίσκεσαι μπροστά σε ένα “κόκκινο φανάρι” επομένως χρειάζεται να κάνεις υπομονή, ή να μείνεις ακροατής, ή να περιορίσεις την ορμή σου ή να βάλεις «νερό στο κρασί σου». Σε άλλες περιπτώσεις ίσως βρίσκεσαι μπροστά σε ένα “πράσινο φανάρι” επομένως η καλύτερη δράση έχει να κάνει με το να μιλήσεις,  να διεκδικήσεις, να βγεις μπροστά ή να βάλεις περισσότερη ενέργεια σε κάτι.  

Κάνε πρόθεσή σου αντί να είσαι πάντα ανυποχώρητος ή πάντα υποχωρητικός (αντικατάστησε αυτά τα επίθετα με τον χαρακτηρισμό που ταιριάζει σε αυτό που τείνεις να εμφανίζεις) να εναρμονίζεσαι με αυτό που υπηρετεί την κατάσταση που βιώνεις. Επίτρεψε στον εαυτό σου να γίνεται “ποικιλόμορφος” επιλέγοντας συνειδητά την στάση σου και παρατήρησε πώς με αυτό τον τρόπο θα δημιουργείς αρμονία τόσο για τον εαυτό σου, όσο και στις επαφές σου με τους άλλους ανθρώπους.  

Υλικό για εξάσκηση

Μελέτησε το παρακάτω υλικό για να προχωρήσεις στην καλλιέργεια νοητικών δυνάμεων που θα σε βοηθήσουν να ζεις μία πιο αρμονική ζωή.

Άρθρο: Πώς να εφαρμόζεις αυτά που γνωρίζεις

Podcast: 4 τρόποι για να “καθαρίζεις τις σκέψεις” σου

Video: Γνωστικές προκαταλήψεις. Μήπως τις έχεις;

ΑΝΑΛΑΒΕ ΔΡΑΣΗ ΤΩΡΑ!
Αν θέλεις να εμβαθύνεις με την δική μου καθογήγηση κλείσε θέση στην νέα ενότητα του σεμιναρίου “Ο Κήπος του Νου” που εστιάζει στην καλλιέργεια Εσωτερικής Αρμονίας – {Ananda Bhāvanā} . Ξεκινάμε στις 6 Μαΐου.
Οι τέσσερις συναντήσεις που θα συμμετέχεις είναι ένα εξελικτικό «ταξίδι» κατά το οποίο θα μεταμορφώνεται σταδιακά ο εσωτερικό σου μονόλογος σε μια πηγή έμπνευσης, διαύγειας και ενδυνάμωσης. Μπες εδώ για να διαβάσεις λεπτομέρειες και κλείσε τη θέση σου.

The post Τι σημαίνει να ζεις σε αρμονία;  appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Συνήθως μιλάμε για τον χρόνο σαν να είναι αντικείμενο. Λέμε ότι τον χάνουμε, τον κερδίζουμε, τον σπαταλάμε, τον κυνηγάμε, σαν να πρόκειται για κάτι έξω από εμάς.
Αν όμως αντιληφθείς τον χρόνο ως μια εσωτερική αίσθηση, έναν χώρο που διαμορφώνεται από τη δική σου εμπειρία και παρουσία, τότε μετατοπίζεται ο τρόπος που τον βιώνεις: παύεις να τον βλέπεις ως κάτι εξωτερικό που σε καθοδηγεί και αρχίζεις να τον ζεις ως πεδίο μέσα στο οποίο εσύ επιλέγεις πώς θα κινηθείς και τι θα καλλιεργήσεις. Αυτή η αλλαγή στην αντίληψη μεταμορφώνει τη σχέση σου με τον χρόνο, προσφέροντάς σου μεγαλύτερη ελευθερία, γείωση και πληρότητα στην καθημερινότητα.

Θα αρχίσεις να δίνεις σημασία όχι απλά στο πόση ώρα έχεις, αλλά στο πώς βρίσκεσαι ως παρουσία μέσα στην κάθε στιγμή. Έτσι θα μπορείς να βιώνεις και να αξιοποιείς πιο ουσιαστικά τον χρόνο σου.
Σε αυτό στηρίζεται η ιδέα που μοιράζομαι σε αυτό το άρθρο και προτείνω να κάνουμε πρακτική τώρα τον Φεβρουάριο. Διανύουμε έναν μήνα που για τους περισσότερους η καθημερινότητα “τρέχει” ενώ η κούραση από τους προηγούμενους μήνες ίσως έχει αρχίσει να γίνεται πιο αισθητή. Χρειαζόμαστε λοιπόν “χώρο” μέσα στον χρόνο μας.

Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις τις τρεις πρακτικές που θα σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις ζωτικό “χώρο” για γείωση, αναζωογόνηση, δημιουργικότητα και ενδυνάμωση.

Νους και χώρος

Την ιδέα ότι ο χρόνος είναι κάτι πολυδιάστατο, που υπερβαίνει το μέτρημα των ωρών, εκτός από την Φυσική, την συναντάμε επίσης στην Φιλοσοφία και στην Νευροεπιστήμη.

Είναι χρήσιμο να “ακούσουμε” τους στωικούς που μιλούν για τον χρόνο δίνοντας έμφαση στην ποιότητα της παρουσίας μας μέσα σε αυτόν.
Για παράδειγμα, τα λόγια του Μάρκου Αυρήλιου είναι πυξίδα κατεύθυνσης για όλους τους σύγχρονους ανθρώπους, καθώς μας θυμίζει :
«Μη ζεις σαν να έχεις χίλια χρόνια μπροστά σου.
Η στιγμή είναι ό,τι σου ανήκει. Ζήσε την σωστά.» (Εις Εαυτόν, Βιβλίο Β΄).

Η εμπειρία του χρόνου διαμορφώνεται από την προσοχή μας και τον χώρο που δημιουργούμε μέσα στη στιγμή για να τη ζήσουμε.
Όσο ο νους είναι παρών στη στιγμή, τόσο πιο πλήρης γίνεται η εμπειρία της ζωής.
Σε παροτρύνω να σημειώσεις το απόφθεγμα του Μάρκου Αυρήλιου και να το υιοθετήσεις ως φιλοσοφία ζωής, για να ζεις τη μέρα σου με μεγαλύτερη διαύγεια, λιγότερη βιασύνη και περισσότερη πληρότητα.

Είναι επίσης εκπληκτικά διαφωτιστική, η επιβεβαίωση από την νευροεπιστήμη ότι ο εγκέφαλος δεν διαθέτει “κέντρο χρόνου”.
Η αίσθηση του χρόνου προκύπτει από τη ροή της προσοχής, την πυκνότητα των ερεθισμάτων και την συναισθηματική μας κατάσταση.
Όσο περισσότερο ο νους είναι υπερφορτωμένος, τόσο ο χρόνος μοιάζει να μικραίνει.
Όταν όμως ο νους έχει “χώρο”,τότε  ο χρόνος “διαστέλλεται”.

Το πρόβλημα της εποχής μας δεν είναι πραγματικά η έλλειψη χρόνου.
Είναι η απουσία χώρου μέσα στον χρόνο, επειδή τον γεμίζουμε με πράγματα που δεν υπηρετούν τη ροή της εμπειρίας μας.

Αν όσα διάβασες μέχρι εδώ σε αγγίζουν και αναγνωρίζεις κάτι από τη δική σου καθημερινότητα, το επόμενο βήμα είναι να δώσεις λύση. Ο τρόπος είναι να δημιουργήσεις τρεις απαραίτητους χώρους στην καθημερινότητά σου, ώστε η ζωή σου να γίνει πιο λειτουργική, πιο ήρεμη και ευθυγραμμισμένη με τα ζητούμενα και τις ανάγκες σου.

Οι τρεις απαραίτητοι «χώροι»
.

1. Δημιούργησε χώρο για αυτοπαρατήρηση

Είναι ο πρώτος χώρος που χρειάζεσαι για να βελτιωθεί ο τρόπος που βιώνεις τον χρόνο σου. Τον δημιουργείς κάθε φορά που εστιάζεις την προσοχή σου σε όσα αισθάνεσαι και σε όσα σκέφτεσαι μέσα από την θέση του «παρατηρητή».

Σε σωματικό επίπεδο ο χώρος αυτός σου επιτρέπει να αντιληφθείς τη δίψα, την πείνα, την ανάγκη του σώματος για κίνηση ή ό,τι άλλο ζητά ο οργανισμός σου πριν οδηγηθείς στα όριά σου.
Σε νοητικό επίπεδο, σου δίνει τη δυνατότητα να τακτοποιείς τις σκέψεις σου και να επαναφέρεις διαύγεια και ροή. Είναι εκεί όπου μπορείς πραγματικά να επεξεργαστείς ό,τι σε απασχολεί πριν συσσωρευθεί και μετατραπεί σε άγχος.

Μπαίνοντας στο “δωμάτιο” της αυτοπαρατήρησης, ο χρόνος επιβραδύνει και σου δίνεται ο χώρος να ανακτήσεις τον έλεγχο του εαυτού σου και να θέσεις σωστά τις προτεραιότητές σου.

Πρακτική

Όρισε τρεις φορές την ημέρα για να κάνεις μια παύση δύο λεπτών.
Κατά τη διάρκεια της παύσης, ρώτησε τον εαυτό σου και παρατήρησε:

– Τι αισθάνομαι αυτή τη στιγμή;
– Τι σκέφτομαι;
– Τι έχω ανάγκη να επεξεργαστώ καλύτερα;

Στη συνέχεια, κάνε εκείνη την δράση που παρατήρησες πως θα σε βοηθήσει να αυτορρυθμιστείς. Κάποιες φορές αρκεί να μεταφέρεις κάποια σκέψη ή συνειδητοποίηση στο χαρτί, ώστε να την επεξεργαστείς αργότερα.

2. Δημιούργησε χώρο για αναπνοή
Εκτός από αναγκαίος, είναι ένας χώρος προσβάσιμος κάθε στιγμή, στον οποίο μπορείς να επανασυντονίσεις τον εαυτό σου σωματικά και νοητικά όταν η ένταση και η πίεση αυξάνονται.

Τις στιγμές που βιαζόμαστε ή βιώνουμε στρες η αναπνοή γίνεται ρηχή. Αυτό δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι υπάρχει κίνδυνος και λειτουργείς στο «κόκκινο».
Όταν επιβραδύνεις συνειδητά την αναπνοή σου, το νευρικό σύστημα λαμβάνει το μήνυμα ότι είσαι ασφαλής και μπορείς να χαλαρώσεις. Έτσι επανέρχεσαι σε  ισορροπία, η καρδιά ηρεμεί, ο νους καθησυχάζεται και η σκέψη αποκτά διαύγεια.

Κάθε φορά που “επισκέπτεσαι” συνειδητά τον χώρο της αναπνοής, παύεις να βιώνεις ότι ο χρόνος κινείται εναντίον σου και αποκτάς έλεγχo, ψυχραιμία και φρέσκια ενέργεια.

Πρακτική

Παρατήρησε πότε βιώνεις στρες και ένταση, και κάνε παρέμβαση με την εξής αναπνευστική άσκηση:

– πάρε αργή εισπνοή μετρώντας αργά έως το 4
– κράτησε τον αέρα μετρώντας αργά έως το 2
– άφησε ελεγχόμενα τον αέρα μετρώντας αργά έως το 6
(επανάλαβε για 3 κύκλους)

Όταν η εκπνοή είναι πιο αργή από την εισπνοή, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή ο μηχανισμός ηρεμίας και αποκατάστασης. Το σώμα λαμβάνει ξεκάθαρο μήνυμα ασφάλειας και επανέρχεται σταδιακά σε κατάσταση ισορροπίας. Αλλάζοντας τον ρυθμό της αναπνοής σου, αλλάζεις τον ρυθμό με τον οποίο βιώνεις τη στιγμή.

3. Δημιούργησε χώρο για δημιουργία

Ο τρίτος χώρος που χρειάζεται να δημιουργείς είναι ο χώρος όπου συνδέεσαι με τη δύναμή σου επιτρέποντας στον εαυτό σου να γίνεται Δημιουργός.

Δεν έχει να κάνει με την τέχνη, αλλά με το να μπορείς να προσεγγίζεις δημιουργικά τα ζητούμενά σου.

Σε αυτόν τον χώρο μπορείς:
– να δεις διαφορετικές οπτικές για μια πρόκληση που σε απασχολεί
– να σκεφτείς πιο καθαρά σε σχέση με κάτι που θέλεις να κάνεις
– να ασχοληθείς με κάτι που σε ενδυναμώνει και σε ευχαριστεί

Όταν επιτρέπεις στον εαυτό σου να είσαι δημιουργικός, αποκτάς πρόσβαση σε ιδέες και λύσεις που στη ροή της ημέρας είναι δύσκολο να γίνουν ορατές. Το ασυνείδητο λειτουργεί σαν ένας τεράστιος αποθηκευτικός χώρος εμπειριών, εικόνων και συνδέσεων. Δεν έχεις άμεση πρόσβαση σε αυτό, όταν όμως δημιουργείς τον κατάλληλο χώρο, αρχίζει να σου επιστρέφει πληροφορία.

Μέσα στον χώρο της δημιουργίας, ο χρόνος γίνεται γόνιμος.

Πρακτική

Όρισε τρεις φορές την εβδομάδα 30 λεπτά προσωπικού χρόνου. Κλείσε τις ειδοποιήσεις και απομακρύνσου από ό,τι μπορεί να σε παρασύρει.
Στον χρόνο αυτό απασχολήσου με κάτι δημιουργικό όπως μαγείρεμα, περίπατο παρατήρησης, κηπουρική, γράψιμο, μουσική κτλ.

Το κλειδί είναι να μην θέσεις στόχο αποτελέσματος. Για παράδειγμα, αντί να πεις «θα γράψω κάτι συγκεκριμένο», άφησε το χέρι σου να κινηθεί στο χαρτί χωρίς να ξέρεις πού θα σε πάει.

Αντί να πεις «θα περπατήσω μέχρι το σούπερ μάρκετ», περπάτησε χωρίς σκοπό και παρατήρησε το περιβάλλον σαν να το βλέπεις για πρώτη φορά.

Λειτουργώντας κατά αυτόν τον τρόπο, ο νους βγαίνει από τη γραμμική σκέψη και περνά σε κατάσταση ανοιχτής προσοχής.
Ενεργοποιείται το δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας του εγκεφάλου (default mode network), που συμμετέχει στη δημιουργική σκέψη και στη σύνθεση ιδεών.

Σε αυτόν τον χώρο, ο εγκέφαλος δεν πιέζεται να “παράγει”, αλλά ενοποιεί εμπειρίες, εικόνες και πληροφορίες που μέχρι τότε έμοιαζαν ασύνδετες.
Έτσι εμφανίζονται ξαφνικές ιδέες, λύσεις και καθαρότερη αίσθηση κατεύθυνσης .

—*—*—*—

Εφάρμοσε τις πρακτικές ιδίως εάν αισθάνεσαι να πιέζεσαι από τον χρόνο σου.
Άρχισε να παρατηρείς πώς να δημιουργείς χώρο για ευθυγράμμιση, επαναφόρτιση και ευθυγράμμιση. Αυτός είναι ο τρόπος για να πάρεις τον έλεγχο της προσωπικής σου ζωής, της καριέρας σου, της ευεξίας σου και όποια άλλη πτυχή της ζωής σου έχεις ανάγκη να φροντίσεις περισσότερο.

Αν θέλεις να βελτιώσεις την σχέση σου με τον χρόνο με βιωματικό τρόπο και καθοδήγηση, σε προσκαλώ να συμμετέχεις στις 14 Φεβρουαρίου βιωματικό εργαστήρι “Αλλά|ΖΩ – Ο Χρόνος Μέσα Σου”.
Θα βρεθούμε από κοντά στο γραφείο μου στον Χολαργό. για 5 ώρες θα δουλέψουμε ως ομάδα, όπου ο κάθε συμμετέχοντας θα πετύχει σημαντικές προσωπικές αλλαγές.
Έλα για να εξοπλιστείς με πρακτικούς τρόπους οργάνωσης και διαχείρισης για να κερδίσεις πίσω τον χρόνο σου και μαζί με αυτόν, ένα κομμάτι ζωής που ίσως πίστευες ότι έχει χαθεί.
Στο εργαστήριο αυτή την στιγμή έχουν μείνει ΜΟΝΟ 5 ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΘΕΣΕΙΣ.
Μπες τώρα εδώ, διάβασε λεπτομέρειες και εξασφάλισε την συμμετοχή σου.

______________________

Ατομικές συνεδρίες (διά ζώσης και online)

Επαναπρογραμματίσε τη σκέψη σου ώστε να πετύχεις προσωπικούς ή και επαγγελματικούς στόχους.
Γράψε μου ποιο είναι το ζητούμενό σου και θα σου πω πώς μπορώ να σε υποστηρίξω.
Μπες εδώ για να στείλεις μήνυμα για τις ατομικές συνεδρίες.

Αλλά|ΖΩ- Online Course (μαγνητοσκοπημένο)

Ένα νέο μαγνητοσκοπημένο online course που θα σε ενθουσιάσει!
Ιδανικό για εσένα που θέλεις να προχωρήσεις πέρα από τα όρια των σκέψεών σου.
Για εσένα που θέλεις να βελτιωθείς, και να βιώσεις πραγματική αλλαγή σε όποιο τομέα της ζωής σου επιθυμείς.
Μπες εδώ και επωφελήσου από την ειδική τιμή

The post Φεβρουάριος: Δημιούργησε “χώρο” στον χρόνο σου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Μία διάσταση των εθίμων και των τελετουργικών που τηρούμε έχει να κάνει με τις συναισθηματικές και τις νοητικές μας ανάγκες που θέλουμε να ικανοποιήσουμε.
Σε αυτό το πλαίσιο, η κορύφωση των εορτασμών τη τελευταία ημέρα του Δεκεμβρίου μάς υπενθυμίζει πόσο αναγκαίο είναι να δίνουμε συνειδητά τέλος σε πράγματα και σε καταστάσεις που ολοκληρώθηκαν.
Το συνειδητό τέλος είναι μια βαθιά θεραπευτική διαδικασία, η οποία μας ενδυναμώνει και αποτελεί κινητήρια δύναμη για να προχωρήσουμε σε νέα και πιο «καλογραμμένα κεφάλαια» της ζωής.

Με αυτό το άρθρο, σκοπός μου είναι να σε παρακινήσω, πριν το τέλος της χρονιάς, να αφουγκραστείς την ανάγκη σου για ολοκλήρωση καταστάσεων που ίσως αυτή τη στιγμή παραμένουν «μετέωρες» για εσένα.
Οι τρεις ασκήσεις που θα διαβάσεις παρακάτω θα σε βοηθήσουν:

• να ξεκινήσεις τη νέα χρονιά χωρίς περιττές «αποσκευές»
• να ελαφρύνεις μέσα σου, δίνοντας τέλος σε καταστάσεις που σε βαραίνουν συναισθηματικά
• να αποκτήσεις τη διαύγεια που χρειάζεσαι για να προχωρήσεις πιο δημιουργικά και παραγωγικά

Αυτές τις τρεις ασκήσεις μαζί μία επιπλέον άσκηση που θα σε βοηθήσει να θέσεις τον ορίζοντά σου και τους στόχους σου για την νέα χρονιά μπορείς να τις κατεβάσεις ΕΔΩ συγκεντρωμένες σε ένα manual.
Προτείνω να το εκτυπώσεις ώστε να είναι πιο εύκολο για εσένα να κάνεις αυτές τις πολύ σημαντικές πρακτικές με συνέπεια.

Διάβασε, στοχάσου και εφάρμοσε.
Πρόσφερε στον εαυτό σου το δώρο ενός τέλους που θα σημάνει για εσένα μια πραγματική νέα αρχή.

Τέλος: Η ολοκλήρωση ενός κύκλου

Η έννοια του τέλους, έτσι όπως προτείνω να την προσεγγίσουμε, έχει να κάνει με τον τρόπο που αντιλαμβάνεται το τέλος η αρχαία ελληνική φιλοσοφία.
Πρόκειται για ολοκλήρωση με σκοπό και νόημα.

Η λέξη τέλος συνδέεται ετυμολογικά με το τελείωσις και το τελεῖν, που σημαίνει «ολοκληρώνω», «συμπληρώνω», «φέρνω σε πληρότητα».
Για τον Αριστοτέλη, κάθε φυσικό και ανθρώπινο φαινόμενο έχει το τέλος του, δηλαδή, ένα σημείο προς το οποίο φυσικά τείνει. Με αυτή την έννοια οτιδήποτε βιώνουμε είτε ευχάριστο, είτε δυσάρεστο χρειάζεται να ολοκληρώνεται.

Αντίστοιχα για τους  Στωικούς φιλοσόφους , το τέλος είναι η στιγμή που ο άνθρωπος αναγνώριζει τι ολοκληρώθηκε μέσα του, αφήνοντας πίσω του το περιττό ώστε να ευθυγραμμιστεί ξανά με μία κατεύθυνση που έχει νόημα.

Στηρίξου σε αυτή την ιδέα και ρώτησε τον εαυτό σου:

– Για ποια κατάσταση χρειάζεται να πω: «αυτό το κομμάτι της ζωής μου το αναγνωρίζω, το ολοκληρώνω και τώρα προχωρώ»;

-Τι χρειάζεται να λήξω ώστε να κάνω μετάβαση από κάτι που δεν θέλω πλέον να είμαι/βιώνω, στην εκδοχή του εαυτού μου που θέλω να είμαι;

Αφού κάνεις τον στοχασμό και δώσεις τις απαντήσεις σου αντίγραψε σε ένα τετράδιο την παρακάτω πρόταση και συμπλήρωσέ την:

Δίνω τέλος_____________________ για να σταματήσω να είμαι/νιώθω__________________.
Με τον τρόπο αυτό θα είμαι____________________ ώστε να πετύχω ___________________.

Η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις διαύγεια και φρέσκια προοπτική για νέες και καλύτερες κατευθύνσεις που μπορείς να πορευθείς.

Η πρακτική του συνειδητού τέλους θα σε βοηθήσει πάνω απ΄όλα να κάνεις ένα απαραίτητο εσωτερικό ξεκαθάρισμα για να αποβάλεις:

• συναισθηματική ένταση
• ξεπερασμένες ιδέες για τον εαυτό σου και «ταυτότητες» που δεν σε εκφράζουν
• προσδοκίες που σε περιορίζουν
• συνήθειες που σε κρατούν στάσιμο

Αυτό που θα παραμείνει είναι μια νέα αίσθηση ελαφρότητας, δύναμης και ελευθερίας. Στα σταθερά θεμέλια αυτών των τριών αρετών μπορείς να χτίσεις το επόμενά σου βήματα τόσο στην προσωπική, όσο και στην επαγγελματική σου ζωή.

Δύο πρακτικά εργαλεία για θεραπευτικό τέλος

Εκτός από τον στοχασμό σε παροτρύνω να εφαρμόσεις τα εξής δύο εργαλεία:

Εργαλείο Α
«Οι αποσκευές μου»

Το εργαλείο αυτό συνδυάζει τον οραματισμό με τον γραπτό στοχασμό, γι΄αυτό πριν ξεκινήσεις, πάρε χαρτί και στυλό για να σημειώσεις τις απαντήσεις σου.

Φαντάσου ότι ετοιμάζεις μια βαλίτσα, με ό,τι θέλεις  να πάρεις μαζί σου στην νέα χρονιά που ξεκινάει σύντομα.

-Επίλεξε τρεις ποιότητες/δυνάμεις που θα πάρεις μαζί σου.
(πχ. συνέπεια, ευγένεια, ψυχραιμία)

– Επίλεξε μία βασική απόφαση που θα πάρεις μαζί σου.
(Στοχάσου ποια είναι η απόφαση-πυλώνας για εσένα, που θέλεις να δώσει την βασική κατεύθυνση της νέας χρονιάς)

–  Επίλεξε μία συμπεριφορά που θα πάρεις μαζί σου.
(Στοχάσου ποια είναι η συμπεριφορά που θα σε βοηθήσει να εκδηλώνεις τις ποιότητες που έχεις επιλέξει και να τηρείς την απόφασή σου.)

Στη συνέχεια δες με τα «μάτια» της φαντασίας σου τις αποσκευές που συνειδητά αποφασίζεις να μην πάρεις μαζί σου το 2026. Γράψε:

• Μία συνήθεια που παίρνεις απόφαση να δώσεις τέλος.
• Μία συνθήκη (πχ. σχέση, περιβάλλον) που παίρνεις απόφαση να δώσεις τέλος.
• Μία στάση/συμπεριφορά που παίρνεις απόφαση να δώσεις τέλος.
• Μία περιοριστική πεποίθηση που παίρνεις απόφαση να δώσεις τέλος.

Ολοκληρώνοντας την άσκηση είναι σίγουρο ότι θα αισθάνεσαι έμπνευση και κίνητρο για δράση.
Για να διατηρήσεις αυτή την αίσθηση καθ’ όλη την διάρκεια της χρονιάς διάβασε καθημερινά τις «αποσκευές» που θέλεις να έχεις μαζί σου σε κάθε βίωμα και σε κάθε κατάσταση που θα χρειαστεί να διαχειριστείς.
Γράψε επίσης στην επιφάνεια του κινητού σου ή σε ένα χαρτί που θα μπορείς να το βλέπεις τις περισσότερες ώρες της ημέρας τις «αποσκευές» που έχεις δεσμευθεί να αφήσεις πίσω σου.
Κάθε φορά που κάποια από αυτές εμφανίζεται μπροστά σου πες της:  «τι κάνεις εσύ εδώ; Δεν έχω επιλέξει να σε πάρω μαζί μου!».

Εργαλείο Β
«Πρακτική R.A.I.N.: Δίνω τέλος σε  συναιθηματικές εκκρεμότητες»

H τεχνική mindfulness R.A.I.N. θα σε βοηθήσει στην διαχείριση των συναισθημάτων που σε «δυσκολεύουν» .

Το όνομά της προκύπτει από το πρώτο γράμμα των εξής λέξεων:

Recognition – Αναγνώριση
.
Acceptance – Αποδοχή

Investigation – Διερεύνηση

Non-identification – Μη ταυτοποίηση

Γράψε σε ένα χαρτί ποια συναισθήματα θέλεις να διαχειριστείς πριν ξεκινήσει η νέα χρονιά. Περίγραψε εν συντομία με ποιες καταστάσεις/γεγονότα συγκεκριμένα συνδέονται αυτά τα συναισθήματα. Για κάθε συναίσθημα ξεχωριστά εφάρμοσε την τεχνική ακολουθώντας τα εξής βήματα:

• Κάθισε σε μία άνετη θέση με ίσια την πλάτη σου και εστίασε την προσοχή σου στο «εδώ και τώρα».
• Με τα μάτια ανοιχτά και προσηλωμένος σε ένα σταθερό σημείο παρατήρησε τι ακούς, τι αισθάνεσαι στο σώμα σου και τι συμβαίνει μέσα στο μυαλό σου.
• Φέρε στο νου σου εκείνη την κατάσταση ή το συναίσθημα που θέλεις να διαχειριστείς.
  .
• Ξεκίνα με την αναγνώριση (Recognition). Αναγνώρισε τί νιώθεις.
  Ονόμασέ το, χωρίς να το ωραιοποιείς ή να το κρίνεις.
• Το επόμενο βήμα είναι αποδοχή (Acceptance). Ο νους έχει την τάση να θέλει να αποφύγει τα δυσάρεστα ή δύσκολα συναισθήματα. Αντί για αυτό, επίτρεψε στο συναίσθημα που εξετάζεις να είναι «παρών». Δώσε χώρο στο συναίσθημα, λέγοντας με ηρεμία την φράση αποδοχής: «Αυτή τη στιγμή, αυτό αισθάνομαι. Έτσι είναι τα πράγματα». Καλλιέργησε την αποδοχή για μερικά λεπτά. Αν το μυαλό σου επιχειρήσει να απομακρύνει την σκέψη του δύσκολου συναισθήματος, φέρε πάλι πίσω την σκέψη, και συνέχισε να «εργάζεσαι» με την αποδοχή.
• Σειρά έχει η διερεύνηση (Investigation). Ρώτησε τον εαυτό σου με ποιον τρόπο αισθάνεσαι ευάλωτος. Τι σου αποκαλύπτει αυτό το συναίσθημα; Τι μπορείς να συνειδητοποιήσεις για τον εαυτό σου μέσα από αυτό;
• Το τελευταίο βήμα είναι η μη ταυτοποίησή (Non-identification) με το συναίσθημα και την κατάσταση που βιώνεις . Δεν είσαι αυτό που συνέβη. Είσαι κάτι μεγαλύτερο, πληρέστερο και πιο δυνατό από κάθε εμπειρία.

Μπες εδώ για να κάνεις ηχογραφημένη αυτή την πρακτική.
Έχεις στα χέρια σου ένα πανίσχυρο εργαλείο. Χρησιμοποίησέ το για να «κλείνεις» συναισθηματικές εκκρεμότητες.

Στην πράξη

Εάν σε ενέπνευσαν και σε κινητοποίησαν όσα διάβασες μοιράσου αυτές τις ιδέες και πρακτικές με κάποιον που πιστεύεις ότι θα τον βοηθήσουν.
Πάνω απ΄όλα δώσε υπόσχεση στον εαυτό σου ότι θα κάνεις τις πρακτικές, μέχρι να δεις την ζωή σου να αλλάζει με τον τρόπο που επιθυμείς.

Μπες εδώ για να τις κατεβάσεις συγκεντρωμένες σε ένα manual.
Προτείνω να το εκτυπώσεις ώστε να είναι πιο εύκολο για εσένα να κάνεις αυτές τις πολύ σημαντικές πρακτικές με συνέπεια.
Η αλλαγή δεν είναι αποτέλεσμα ευχών, προσδοκιών και τύχης.
Η αλλαγή γεννιέται τη στιγμή που αποφασίζεις να βάλεις τέλος σε εκκρεμότητες, περιορισμούς και νοητικά δεσμά για να δημιουργήσεις τις συνθήκες της νέας αρχής.
Είναι στο χέρι σου!

______________________

Ατομικές συνεδρίες (διά ζώσης και online)

Επαναπρογραμματίσε τη σκέψη σου ώστε να πετύχεις προσωπικούς ή και επαγγελματικούς στόχους.
Γράψε μου ποιο είναι το ζητούμενό σου και θα σου πω πώς μπορώ να σε υποστηρίξω.
Μπες εδώ για να στείλεις μήνυμα για τις ατομικές συνεδρίες.

Mastermind Group Coaching – Πάρε απόφαση (ζωντανές online συνεδρίες)

Αν έχεις κουραστεί να αναβάλεις τις αποφάσεις σου και να εγκλωβίζεσαι ξανά και ξανά στις ίδιες συνθήκες ή διλήμματα, τότε αυτό το πρόγραμμα είναι για εσένα.
Οι περισσότερες δυσκολίες στη ζωή δεν οφείλονται στην έλλειψη γνώσης, αλλά στην έλλειψη καθαρής απόφασης.
Ήρθε η ώρα να αλλάξεις αυτό το μοτίβο. Δες λεπτομέρειες και κλείσε θέση ΕΔΩ

Αλλά|ΖΩ- Online Course (μαγνητοσκοπημένο)

Ένα νέο μαγνητοσκοπημένο online course που θα σε ενθουσιάσει!
Ιδανικό για εσένα που θέλεις να προχωρήσεις πέρα από τα όρια των σκέψεών σου.
Για εσένα που θέλεις να βελτιωθείς, και να βιώσεις πραγματική αλλαγή σε όποιο τομέα της ζωής σου επιθυμείς.
Μπες εδώ και επωφελήσου από την ειδική τιμή

The post Δεκέμβριος: Δώρισε στον εαυτό σου ένα θεραπευτικό τέλος appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Ο Νοέμβριος είναι ένας μήνας κατά τον οποίο η ζωή έχει ήδη βρει τον ρυθμό της και όλα κινούνται με μια αίσθηση συνέχειας.
Μέσα σε αυτή τη ροή μπορεί εύκολα να χαθεί κάτι ουσιαστικό. Η επίγνωση του τι ακριβώς καλλιεργείς μέσα από όλα αυτά που κάνεις.

Ο σκοπός μου με αυτό το άρθρο είναι να σου υπενθυμίσω πώς μπορείς να λειτουργείς έτσι ώστε η προσπάθειά σου, ο κόπος σου και το έργο που καταβάλλεις αυτή τη στιγμή, να προετοιμάζει τους καρπούς που πραγματικά θέλεις να γευθείς.

Προετοίμασε το έδαφος για όσα θέλεις να κατακτήσεις

Ο Νοέμβριος είναι ο κατεξοχήν μήνας της προετοιμασίας. Είναι η περίοδος όπου η γη οργώνεται, καθαρίζεται και εμπλουτίζεται για να μπορέσει να δεχτεί αργότερα τους νέους σπόρους.

Γνωρίζοντας ότι σύντομα ξεκινάει ένα νέο έτος, τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να παρατηρήσουμε τι προ-ετοιμάζουμε να μας συμβεί.

Συχνά περιμένουμε τον Ιανουάριο να κάνουμε αλλαγές, να πάρουμε αποφάσεις και να ξεκινήσουν νέα πράγματα για εμάς. Αυτό όμως που πρόκειται να σου συμβεί σε λίγους μήνες, είναι αυτό που τώρα προετοιμάζεις.

Αν, για παράδειγμα, τώρα δεν κοιμάσαι καλά ή δεν αισθάνεσαι καλά μπορείς εύκολα να φανταστείς τι ενέργεια και τι αντοχές θα έχεις στις αρχές του νέου έτους. Το νόημα της προετοιμασίας είναι να παρατηρήσεις προς τα οδεύεις μέσα από την στάση και τις επιλογές σου και να κάνεις έγκαιρα τις απαραίτητες προσαρμογές.

Μπορεί το παράδειγμα με τον ύπνο να μην σου ταιριάζει, ίσως όμως υπάρχει κάποια νοοτροπία, συνήθεια ή συμπεριφορά που διαμορφώνει το μέλλον σου με τρόπο που δεν σε εκφράζει και δεν επιθυμείς. Σκέψου το…

Σε ενθαρρύνω λοιπόν να στοχαστείς το πώς διαχειρίζεσαι (ή δεν διαχειρίζεσαι) την ζωή σου και τις ανάγκες σου αυτή την στιγμή, και να απαντήσεις γραπτώς στα εξής ερωτήματα:

1. Με τον τρόπο που λειτουργώ τώρα, υπάρχει κάτι που προ-ετοιμάζω να μου συμβεί και δεν το θέλω;
Αν ναι, τι δεσμεύομαι να κάνω διαφορετικά ώστε να αλλάξω το αποτέλεσμα που θα λάβω;

2. Με τον τρόπο που λειτουργώ, υπάρχει κάτι που προ-ετοιμάζω να μου συμβεί και το θέλω;
Αν ναι, με ποιους τρόπους θα ενθαρρύνω τον εαυτό μου ώστε να παραμείνω συνεπής και να φθάσω μέχρι το τέλος;

Κράτησε στο μυαλό σου την ιδέα ότι αυτή τη στιγμή προετοιμάζεις το μέλλον σου.
Ξεκίνα να βλέπεις από σήμερα κάθε σου επιλογή μέσα από αυτό το πρίσμα.
Η έννοια της προετοιμασίας θα σε βοηθήσει να λειτουργείς με πρόθεση και προσανατολισμό, δημιουργώντας τον κατάλληλο χώρο για αυτό που έρχεται.

Πώς να ξεκινήσεις την προετοιμασία σου

Αν αναρωτιέσαι από πού να ξεκινήσεις, μπορείς να επιλέξεις κάποια ή κάποιες από τις κατευθύνσεις που σου προτείνω:

1. Προετοίμασε το μυαλό σου.
   Σκέφτεσαι καθαρά και με διαύγεια; Μήπως συχνά συνειδητοποιείς κατόπιν εορτής πως ήθελες να πράξεις διαφορετικά από ό,τι έπραξες;
Το μυαλό είναι ένας μυς που χρειάζεται προπόνηση για να λειτουργεί σωστά. Από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητο να ξεκαθαρίζεις τις σκέψεις σου, να τσεκάρεις εάν χρειάζεται βελτίωση η νοοτροπία σου και να επιλέγεις ποια νοητικά μοτίβα θέλεις να ενισχύσεις. 
Αφού προσδιορίσεις τα παραπάνω δούλεψε με το κατάλληλο εργαλείο όπως ο γεωργός που προετοιμάζει το έδαφος.
   Μια μεγάλη εργαλειοθήκη για να ξεκινήσεις και να πετύχεις πρόοδο, θα τη βρεις στο κανάλι μου στο YouTube .
   Εάν αισθάνεσαι την ανάγκη για περισσότερη καθοδήγηση και εμβάθυνση πάντα θα βρεις διαθέσιμο το πρόγραμμα μου «Σκέψου Αποτελεσματικά» για να σε υποστηρίξει.
   Η επένδυση στην ενδυνάμωση του μυαλού σου θα αποφέρει σίγουρα καρπούς σε όλους τους τομείς της ζωής σου.
   ‘
2. Προετοίμασε τον χρόνο σου.

   Αφιερώνεις χρόνο σε αυτό που θέλεις να πετύχεις; Αν όχι, τότε πώς η επιθυμία σου θα γίνει πράξη;Επανεξέτασε τις προτεραιότητές σου και κάνε χώρο στη ζωή σου για ό,τι πραγματικά αξίζει για εσένα.
   ‘
3. Προετοίμασε το σώμα σου.
   Οραματίσου πώς θέλεις να αισθάνεσαι την νέα χρονιά. Πώς θέλεις να είναι η ενέργεια σου και η αίσθηση του σώματός σου; Τι χρειάζεται να κάνεις από τώρα ώστε να γίνεις αυτή η εκδοχή του εαυτού σου;
   ‘
4. Προετοίμασε τον χώρο σου
   Καθάρισε, απλοποίησε και δημιούργησε φιλόξενο περιβάλλον για ό,τι είναι αυτό που θέλεις να δημιουργήσεις. Παρατήρησε τι λειτουργεί ως εμπόδιο τόσο στον φυσικό όσο και στον ψηφιακό χώρο.
   ‘
5. Προετοίμασε τις σχέσεις σου
   Ίσως υπάρχει κάποια σχέση που θέλεις να την βελτιώσεις, ή να την επανεξετάσεις. Ξεκίνα από τώρα να προετοιμάζεις την στρατηγική με την οποία θα προσεγγίσεις την άλλη πλευρά. Είναι ξεκάθαρο σε εσένα τι θέλεις να πεις ή να κάνεις; Γνωρίζεις πώς θα εκφράσεις με καθαρότητα το μήνυμά σου;
   Εντόπισε τι χρειάζεται να κάνεις από τώρα ώστε να δημιουργήσεις την αλλαγή που επιθυμείς.

Αφιέρωσε χρόνο να στοχαστείς σε σχέση με τα παραπάνω και γράψε σε ένα τετράδιο τι ταιριάζει σε εσένα, τι διαπιστώνεις και ποιες αποφάσεις παίρνεις από σήμερα.

Άσκηση: Οι Σπόροι της Πρόθεσης

Αφού ξεκαθαρίσεις με την βοήθεια των προηγούμενων προτάσεων  τι είδους προετοιμασία έχει νόημα για εσένα αυτή την περίοδο, κάνε την επόμενη άσκηση για να οργανώσεις τα επόμενα βήματά σου.

Σε σχέση λοιπόν με την αλλαγή που θέλεις να πετύχεις απάντησε γραπτώς στα εξής:

1. «Όργωσε το έδαφος».
Γράψε έως τρεις σκέψεις, συνήθειες ή καταστάσεις που χρειάζεται να αφήσεις πίσω σου ώστε να πετύχεις το ζητούμενό σου.
2. «Εμπλούτισε το χώμα».
Κατάγραψε τρία στοιχεία ή στάσεις (πχ συνέπεια, θάρρος, αυτοπεποίθηση κτλ.) που θέλεις να καλλιεργήσεις μέσα σου για να μπορέσει να αναγεννηθεί ο νέος σου εαυτός ή η νέα σου πραγματικότητα.
3. «Φύτεψε τους σπόρους σου».
Γράψε ποια δράση συγκεκριμένα θα αρχίσεις να κάνεις ώστε να πετύχεις αυτά που έγραψες στο 1 και στο 2. Για παράδειγμα: «θα κάνω εξάσκηση με τον συγκεκριμένο τρόπο», «θα παρακολουθήσω αυτά τα μαθήματα που θα με βοηθήσουν» κτλ.
4. «Πότισε καθημερινά».
Κάθε μέρα, όρισε συγκεκριμένη ώρα που θα αφιερώνεις ένα λεπτό για να διαβάσεις αυτά που έχεις γράψει. Γράψε επίσης και επανάλαβε καθημερινά αυτή την δήλωση: “Είμαι καθημερινά παρών στη διαδικασία της προετοιμασίας. Ό,τι καλλιεργώ σήμερα, θα ανθίσει τη σωστή στιγμή.”

Αυτή η απλή αλλά σταθερή δράση είναι το νερό που θα κρατά ζωντανό τον σπόρο της πρόθεσής σου.

Ώρα για δράση

Ο Επίκτητος μας παροτρύνει «Πριν από κάθε πράξη, να σκεφτόμαστε τι προηγείται και τι ακολουθεί».
Μας καλεί να σταματάμε τον μηχανικό τρόπο λειτουργίας και να αφιερώνουμε χρόνο για να προετοιμάζουμε αυτό που θέλουμε να γίνει.
Προετοιμασία σημαίνει να σκέφτεσαι, να οργανώνεις, να επανεξετάζεις και τελικά να παίρνεις συνειδητές αποφάσεις. Τότε παύεις να είσαι έρμαιο των γεγονότων.
Η προετοιμασία επομένως, με τον τρόπο που την παρουσίασα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να ζούμε ποιο αυθεντικά, πιο δημιουργικά και πιο ελεύθερα, επιλέγοντας συνειδητά πώς θέλουμε να διαμορφώνεται η ζωή μας.

Σου εύχομαι να αξιοποιήσεις όσα διάβασες και να  πάρεις την απόφαση αυτός ο Νοέμβριος να είναι ο μήνας όπου θα «δουλέψεις το έδαφος των δυνατοτήτων σου».
Αν το κάνεις, είναι σίγουρο πως ο νέος χρόνος δεν θα σε βρει να ελπίζεις για αλλαγή. Θα σε βρει έχοντας ήδη ξεκινήσει να αλλάζεις.

______________________

Ατομικές συνεδρίες

Επαναπρογραμματίσε τη σκέψη σου ώστε να πετύχεις προσωπικούς ή και επαγγελματικούς στόχους.
Γράψε μου ποιο είναι το ζητούμενό σου και θα σου πω πώς μπορώ να σε υποστηρίξω.
Μπες εδώ για να στείλεις μήνυμα για τις ατομικές συνεδρίες.

Σκέψου Αποτελεσματικά

Σε αυτό σεμινάριο θα εκπαιδευτείς σε σημαντικά εργαλεία, που θα σε βοηθήσουν να σκέφτεσαι πιο αποτελεσματικά. Πρόκειται για εργαλεία που στηρίζονται στον νευρογλωσσικό προγραμματισμό (NLP) και στην διαλεκτική μέθοδο.
Δες λεπτομέρειες και απόκτησε το πρόγραμμα ΕΔΩ

Επειδή οι καλές πληροφορίες, είναι καλό να μοιράζονται στείλε το άρθρο μου και σε άλλους ανθρώπους.

The post Noέμβριος: Ώρα να προετοιμάσεις το “έδαφός” σου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Η φύση δεν κρατά ό,τι έχει ολοκληρώσει τον κύκλο του. Αποφορτώνεται. Αφήνει τα ξερά φύλλα να πέσουν, ώστε το δέντρο να ανασαίνει πιο ελεύθερο. Έτσι προετοιμάζεται για τον απαιτητικό χειμώνα και τις διεργασίες της άνοιξης που θα ακολουθήσει.

Εμείς όμως συχνά κάνουμε το αντίθετο από αυτό που έχει ανάγκη η δική μας φύση. Κρατάμε παλιά βάρη, ιστορίες που έχουν λήξει και «πρέπει» που δεν μας εκφράζουν πια. Όσο τα κουβαλάμε, τόσο φθειρόμαστε,– νοητικά και σωματικά , και τόσο λιγότερο χώρο αφήνουμε για να έρθει κάτι καινούργιο στη ζωή μας.
Διάβασε τη συνέχεια για να εμπνευστείς να κάνεις τη δική σου αποφόρτωση αυτή την περίοδο. Έτσι θα ξαναβρείς την αληθινή σου δύναμη για να προχωρήσεις και να δημιουργήσεις με τον τρόπο που σε εκφράζει και σε ικανοποιεί.

Τα «ξερά φύλλα» του νου

Μέσα στον νου μας στοιβάζονται «νοητικά φύλλα» που έχουν πια ξεραθεί.

• Πεποιθήσεις που μας περιορίζουν: «δεν μπορώ», «δεν είμαι έτοιμος», «έτσι είμαι».
• Συνήθειες που μας εξαντλούν: η υπερφόρτωση με υποχρεώσεις, η αναβλητικότητα, η προσκόλληση σε οθόνες.
• Σενάρια στο μυαλό που μας σαμποτάρουν: φόβοι, αμφιβολίες, υποθετικά «αν» και «μήπως» που δεν αφήνουν να προχωρήσουμε.
• Προσκολλήσεις στο παρελθόν: «τι κρίμα που πέρασε το καλοκαίρι!» ή «γιατί να μου συμπεριφερθεί έτσι τότε».

Αυτά τα βάρη γίνονται συνοδοιπόροι στην καθημερινότητάς μας. Είναι σαν να παίρνεις μαζί σου όπου πηγαίνεις, ένα σακίδιο γεμάτο πέτρες. Στην αρχή μπορεί να το αντέχεις, αλλά όσο περνάει ο καιρός, κάθε βήμα θα γίνεται και πιο δύσκολο.

Η αποφόρτωση είναι ψυχική, νοητική και σωματική ανάγκη. Αν δεν την κάνεις, θα συναντάς κάθε μέρα τα φορτία που θα σε εμποδίζουν να είσαι αυτός που μπορείς να είσαι, και να πράττεις αυτό που γνωρίζεις ότι μπορείς να πράξεις.

Υπάρχει ένας σημαντικός λόγος για να πάρεις τώρα την απόφαση να κάνεις εστιασμένη και συστηματική αποφόρτωση εφαρμόζοντας τις ιδέες που θα σου προτείνω στην συνέχεια.
Ο λόγος είναι πως τους επόμενους μήνες ανοίγεται μπροστά μας μια περίοδος αυξημένων απαιτήσεων: επαγγελματικές υποχρεώσεις, οικογενειακές ανάγκες, προσωπικοί στόχοι που θέλουν τη δική τους ενέργεια.
Αν μπεις σε αυτή τη φάση ήδη φορτωμένος, είναι λογικό να αισθανθείς πίεση, άγχος και εξάντληση.

Αν όμως κάνεις την αποφόρτωση τώρα, θα προχωρήσεις πιο ανάλαφρος και πιο καλά εστιασμένος σε ό,τι είναι ουσιαστικό για εσένα. Θα έχεις την εσωτερική αντοχή και την πνευματική καθαρότητα να ανταποκριθείς δημιουργικά στις προκλήσεις.

Ας μην μιλάμε όμως μόνο θεωρητικά. Σκέψου τώρα συγκεκριμένα με ποιον τρόπο θα αλλάξει η ζωή σου:

• Όταν απελευθερωθείς από σκέψεις που σε εμποδίζουν να δεις με διαύγεια τι είναι σωστό και τι είναι χρήσιμο για εσένα.
• Όταν έχεις ενέργεια για να επενδύσεις σε όσα πραγματικά αξίζουν.
• Όταν αισθάνεσαι την ελευθερία να αδράξεις την ημέρα και να δημιουργήσεις κάτι νέο, γιατί δεν θα σε καθόριζουν πια τα βάρη του χθες.

Αυτή η εικόνα που σκέφτεσαι τώρα είναι το δώρο της αποφόρτωσης. Μη μένεις μόνο στη φαντασία. Αυτό που σκέφτεσαι είναι το «σχέδιο» για αυτό που μπορείς να δημιουργήσεις!

Τι να αφήσεις πίσω σου

Αν αναρωτιέσαι από πού να ξεκινήσεις την αποφόρτωση, σου προτείνω να εξετάσεις προσεκτικά τις παρακάτω προτάσεις. Εντόπισε τι από αυτά που θα διαβάσεις σε αφορά προσωπικά και κάνε την αρχή από αυτά.

Είναι σημαντικό να αφήσεις πίσω σου:

• Την ανάγκη για έλεγχο: Ούτε μπορείς, ούτε χρειάζεται να τα έχεις όλα υπό έλεγχο. Αξιολόγησε μήπως αφιερώνεις ενέργεια και φαιά ουσία θέλοντας να ελέγχεις πράγματα που δεν χρειάζεται. Γράψε σε ένα χαρτί ποια είναι αυτά.
• Τις συγκρίσεις: Κάθε φορά που συγκρίνεις τον εαυτό σου με βάση τους άλλους, μειώνεις την αξία της δικής σου μοναδικής διαδρομής. Η σύγκριση μπορεί να σε αποκαρδιώνει και να σε σαμποτάρει. Σκέψου σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να σου συμβαίνει αυτό, καθώς και με ποιον τρόπο συγκεκριμένα σου συμβαίνει ώστε να το παρατηρείς για να το αλλάξεις.
• Το «πρέπει»: Αντικατάστησέ το με το «επιλέγω». Η γλώσσα που χρησιμοποιείς διαμορφώνει την εμπειρία σου. Όταν λες «επιλέγω να το κάνω αυτό»  αντί για «πρέπει να το κάνω» βοηθάς το μυαλό σου να συνδεθεί με τον σκοπό και το νόημα αυτού που κάνεις. Θα παρατηρήσεις ότι αυτή η μικρή γλωσσική αλλαγή, θα σε οδηγήσει σε μεγάλη βελτίωση της διάθεσης με την οποία λειτουργείς, ιδίως όταν ασχολείσαι με κάτι που σε δυσκολεύει.
• Τις προσκολλήσεις στο παρελθόν: Οι αναμνήσεις μπορούν να γίνουν παγίδα. Μπορούν να μετατραπούν σε κλέφτες του χρόνου σου, της ενέργειάς σου και των δυνατοτήτων σου. Παρατήρησε ποια ανάμνηση που σε επισκέπτεται συχνά και έχει την μορφή αρνητικής σκέψης, σε σαμποτάρει. Γράψε σε ένα χαρτί 3 λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να επιτρέπεις σε αυτή την ανάμνηση να σου κλέβει άλλο χρόνο από τη ζωή σου.  Τοποθέτησε το χαρτί σου σε σημείο που θα μπορείς να το βλέπεις τακτικά. Θα ωφεληθείς πολύ!
• Τον εσωτερικό κριτή: Η υπερβολική αυστηρότητα σβήνει τη φλόγα σου. Κατάγραψε τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου. Βλέποντας τα λόγια στο χαρτί θα μπορέσεις εύκολα να εντοπίσεις τι χρειάζεται να αποβάλεις.

Είμαι βέβαιος ότι τώρα που διάβασες έως εδώ, έχεις ήδη εντοπίσει τα δικά σου «ξερά φύλλα» που χρειάζεται να πετάξεις από το μυαλό σου.  Ξεκίνα με ένα.  Μετά προχώρα στο επόμενο. Με κάθε βήμα θα αισθάνεσαι πιο ανάλαφρα και ποιο έτοιμος να προχωρήσεις.

Στην πράξη

Η αποφόρτωση δεν είναι απλώς μια πράξη απελευθέρωσης. Είναι μια πράξη δημιουργίας. Όσο περισσότερο αφήνεις πίσω ό,τι δεν σε υπηρετεί, τόσο περισσότερο χώρο δίνεις στον δυνατό σου εαυτό να αναδυθεί. Αυτός ο εαυτός είναι που θα σε οδηγήσει εκεί που πραγματικά θέλεις να πας.

Πάρε απόφαση ολόκληρο τον Οκτώβριο, να κάνεις την πρακτική της αποφόρτωσης. Κατά την διάρκειά της θα αναδυθούν προσωπικές σου αλήθειες και συνειδητοποιήσεις που θα σε βοηθήσουν να ξεκαθαρίσεις την πορεία σου.

Εάν το άρθρο αυτό σε βοήθησε να αντιληφθείς κάτι σημαντικό, είναι βέβαιο ότι, κάνοντας στοχευμένη και μεθοδική δουλειά πάνω στις δικές σου ανάγκες, θα πετύχεις πρόοδο και βελτίωση σε εκείνο τον τομέα που σε ενδιαφέρει τόσο σε προσωπικό, όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο.

Δες παρακάτω τους τρόπους που μπορούμε να δουλέψουμε μαζί.
______________________

Ατομικές συνεδρίες

Επαναπρογραμματίσε τη σκέψη σου ώστε να πετύχεις προσωπικούς ή και επαγγελματικούς στόχους.
Γράψε μου ποιο είναι το ζητούμενό σου και θα σου πω πώς μπορώ να σε υποστηρίξω.
Μπες εδώ για να στείλεις μήνυμα για τις ατομικές συνεδρίες.

Ο Κήπος του νου- Οnline σεμινάριο αυτογνωσίας και διαλογισμού

Σε αυτό το προσιτό και καινοτόμο σεμινάριο, θα σε καθοδηγήσω με κατανοητό τρόπο, στο να αναπτύξεις τη δική σου πρακτική στο διαλογισμό, την ενσυνειδητότητα και τελικά την αυτογνωσία.
Μέσα από τη συμμετοχή σου, θα ανακαλύψεις ισχυρές τεχνικές για να κυριαρχήσεις στις σκέψεις σου. Έτσι θα ξεκλειδώσεις μια κατάσταση ηρεμίας και πνευματικής διαύγειας που θα μεταμορφώσει την καθημερινότητά σου.
Δες λεπτομέρειες και κλείσε θέση  ΕΔΩ

Επειδή οι καλές πληροφορίες, είναι καλό να μοιράζονται στείλε το άρθρο μου και σε άλλους ανθρώπους.

The post Οκτώβριος: <br> Ο μήνας της <br> Από|φόρτωσης appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Τώρα είναι η ιδανική στιγμή να στοχαστείς: με ποιον τρόπο θέλεις να κάνεις αυτό το νέο ξεκίνημα;
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι άλλες επιλογές έχεις, εκτός από το να επαναλάβεις την ίδια προκαθορισμένη πραγματικότητα;

Η πρόταση που μπορεί να κάνει τη διαφορά, ώστε να βιώσεις επιθυμητές αλλαγές αυτή την περίοδο, είναι να σκεφτείς τον τρόπο που θα λειτουργήσεις μέσα από το νόημα της λέξης επανένταξη. Η επανένταξη, ως έννοια, έχει τη δύναμη να ξεκλειδώσει τη νοοτροπία και τη συμπεριφορά σου, ώστε αυτό τον Σεπτέμβριο να μη μείνεις σε μια απλή επιστροφή, αλλά να αρχίσεις να γράφεις ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σου.

Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστώ μαζί σου μία άσκηση/«πυξίδα επανένταξης», που θα σε βοηθήσει να σχεδιάσεις συνειδητά μια καθημερινότητα καλύτερα οργανωμένη, με δράσεις που έχουν νόημα, επειδή θα υποστηρίζουν τους στόχους σου και την ευημερία σου.

 Η δυναμική της επανένταξης

Η επανένταξη, με την έννοια που την εξετάζουμε εδώ, έχει να κάνει με το να επανέλθεις στην καθημερινότητά σου βάζοντας τα πράγματα σε τάξη. Κάνοντας αυτό, θα είσαι και θα νιώθεις εν-τάξει. Ετυμολογικά, η λέξη επανένταξη προέρχεται από το «τάσσω» που σημαίνει καθορίζω, αλλά και υπόσχομαι, κάνω τάμα.

Εδώ βρίσκεται η ουσία: να δούμε τον Σεπτέμβριο σαν μια ευκαιρία για ουσιαστική νέα αρχή, όχι σαν μια αυτόματη επιστροφή σε γνώριμες καταστάσεις.
Η επανένταξη λοιπόν, έχει να κάνει με την απόφαση να σταθείς μπροστά στον εαυτό σου και να τον ρωτήσεις: Πού θέλω να κατευθύνω την ενέργεια και την προσοχή μου από εδώ και πέρα;

Τι σημαίνει αυτό πρακτικά;

• Να αναδιοργανωθείς.
• Να πάρεις αποφάσεις για το ποιος θέλεις να είσαι (ή να γίνεις) φέτος.
• Να στοχαστείς τι θέλεις να υπάρχει στην ημέρα σου και τι χρειάζεται να αφήσεις πίσω.
• Να σχεδιάσεις μία ρουτίνα πιο λειτουργική, παρακινητική και ευχάριστη, με σωστές για εσένα προτεραιότητες.

Η επανένταξη λειτουργεί σαν αφετηρία. Είναι το έναυσμα που θα σε βοηθήσει να δημιουργήσεις έναν νέο ρυθμό στην καθημερινότητά σου, βάζοντας τάξη και ευθυγραμμίζοντας τις δράσεις σου με αυτό που πραγματικά θέλεις να βιώνεις. Έτσι γίνεται ευκολότερο να κάνεις επιλογές που σε στηρίζουν και σε οδηγούν προς την κατεύθυνση που επιθυμείς.

Με απλά λόγια, η πρακτική αυτή θα σε ωφελήσει προσφέροντάς σου:

• Σαφήνεια, ώστε να ξέρεις πού θέλεις να πας και να νιώθεις σταθερός στον δρόμο σου.
• Ξεκαθάρισμα βημάτων, ζητουμένων και στόχων, ώστε να απελευθερωθείς από το βάρος της σύγχυσης.
• Εστίαση, ώστε να αποφύγεις την υπερφόρτωση και να έχεις περισσότερο χώρο για όσα πραγματικά έχουν αξία για εσένα.
• Δέσμευση, ώστε να κρατήσεις την υπόσχεση που δίνεις στον εαυτό σου και να νιώθεις εντάξει μέσα σου.

5 Ερωτήματα για να κάνεις Επανένταξη. Όχι απλά επιστροφή

Αν σε εμπνέει η ιδέα της επανένταξης και βρίσκεις νόημα σε όσα διάβασες, το επόμενο βήμα είναι να περάσεις από τη θεωρία στην πράξη. Σε αυτό θα σε βοηθήσουν τα 5 ερωτήματα που ακολουθούν.

Απάντησε τα γραπτώς. Ιδανικά σε κάποιο χαρτί που θα κρατήσεις για όλο τον μήνα (ή και περισσότερο, αν το θελήσεις) σε εμφανές σημείο στο σπίτι ή στον χώρο εργασίας σου. Θα λειτουργεί σαν υπενθύμιση της υπόσχεσης και της κατεύθυνσής σου.

1. Τι είναι αυτό που βίωνα συστηματικά την προηγούμενη χρονιά και επιθυμώ φέτος να το αλλάξω;

Αναγνώρισε τα μοτίβα που «κουβαλάς» μαζί σου από πέρσι ή και από τις προηγούμενες χρονιές. Είναι συνήθειες, συμπεριφορές, αντιδράσεις και προγράμματα που δεν σε υπηρετούν.
Σημείωσε το πιο βασικό μοτίβο συμπεριφοράς ή συνήθειας που θέλεις να αφήσεις πίσω και ρώτησε τον εαυτό σου:
α) Γιατί είναι σημαντικό για εμένα να το αλλάξω αυτό;
β) Πώς θα νιώθω όταν το αλλάξω;

2. Ποια συνειδητοποίηση ή επιθυμία για τον εαυτό μου ή την καθημερινότητά μου «εμφανίστηκε» το καλοκαίρι, και πώς θα την αξιοποιήσω;

Το καλοκαίρι, η απόσταση από τη ρουτίνα συχνά φέρνει διαύγεια. Για κάποιους αυτό σημαίνει μια ξεκάθαρη συνειδητοποίηση. Για άλλους, μπορεί να είναι η αφύπνιση κάποιας αίσθησης ή επιθυμίας για αλλαγή. Ό,τι κι αν ήταν για εσένα, μεγάλο ή μικρό, έχει αξία γιατί δείχνει προς τα πού έχει νόημα να κατευθυνθείς.
Μην αφήσεις αυτές τις στιγμές αναγνώρισης να εξανεμιστούν. Γράψε τις στο χαρτί σου και σημείωσε επίσης:

Ποια είναι η μία δράση που θα κάνεις άμεσα, μέσα στις επόμενες 3 ημέρες, ώστε να μετατρέψεις σε πράξη αυτό που αντιλήφθηκες ότι θέλεις για τον εαυτό σου ή την ζωή σου.

3. Ποια νέα ανάγκη ή νέο ζητούμενο εμφανίστηκε φέτος στη ζωή μου, που δεν υπήρχε πέρυσι;

Οι ανάγκες μας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Χρειάζεται να έχουμε «ανοιχτές τις κεραίες μας» για να αντιλαμβανόμαστε πότε χρειάζεται να αλλάξουμε μονοπάτι πριν απομακρυνθούμε πολύ και βρεθούμε σε μέρη που δεν θέλουμε να πάμε.

Στοχάσου ποιες νέες ανάγκες έχουν αναδυθεί μέσα σου σε σχέση με την προηγούμενη χρονιά. Στην συνέχεια γράψε έως και τρεις νέες ανάγκες ή προτεραιότητες για εσένα και καθόρισε πώς θα τις εντάξεις στην καθημερινότητά σου.

4. Με ποια πτυχή της ζωής μου χρειάζεται να είμαι πιο εν-τάξει;

Σκέψου σε ποιον τομέα χρειάζεται να δείξεις μεγαλύτερη φροντίδα και συνέπεια. Είναι το σώμα σου; Η ψυχική σου υγεία; Η καριέρα σου; Η οικογένεια; Ή μήπως κάτι άλλο;

Προσδιόρισε σε τι δεσμεύεσαι να είσαι πιο εν-τάξει και γράψε τα τρία πρώτα μικρά βήματα που μπορείς να κάνεις άμεσα για να δημιουργήσεις πρόοδο.

5. Ποια καθημερινή συνήθεια ή συμπεριφορά αναγνωρίζω ότι θα κάνει την ημέρα μου πιο ποιοτική και τι δεσμεύομαι να κάνω ώστε να την υιοθετήσω;

Η ποιότητα της ζωής σου καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τις μικρές καθημερινές σου συνήθειες. Μία νέα συνήθεια μπορεί να αλλάξει ολόκληρη την κατεύθυνση της χρονιάς σου.

Γράψε ποια συνήθεια αποφασίζεις να υιοθετήσεις και εξήγησε με ποιον τρόπο ξέρεις ότι θα βελτιώσει τη ζωή σου.
Στη συνέχεια όρισε πότε ακριβώς (ώρα και στιγμή της ημέρας) θα την εφαρμόζεις.
Μην υποτιμάς τη δύναμη μιας μικρής καθημερινής συνήθειας. Είναι εκείνο το σταθερό βήμα που μπορεί να καθορίσει την κατεύθυνση ολόκληρης της χρονιάς σου. Όταν επιλέγεις συνειδητά τι θα καλλιεργήσεις μέσα στην ημέρα σου, ουσιαστικά διαλέγεις ποιος θέλεις να γίνεις.

–*–*–*–*–

Όταν θέλεις να διανύσεις μια πορεία, χρειάζεσαι έναν μπούσουλα. Στα ιταλικά, η λέξη «μπούσουλας» σημαίνει πυξίδα. Χρειαζόμαστε όλοι κάτι που θα μας δείχνει τον «Βορρά» μας∙ τον στόχο και τον προορισμό που έχουμε θέσει.

Οι απαντήσεις που θα δώσεις στα πέντε αυτά ερωτήματα είναι η δική σου πυξίδα επανένταξης. Σου προτείνω , εκτός από την πρώτη φορά που θα τις απαντήσεις, να τις διαβάζεις καθημερινά και να στοχάζεσαι πάνω σε αυτές.
Θα σε βοηθήσουν να βλέπεις ξεκάθαρα προς ποια κατεύθυνση έχει νόημα να κινηθείς αυτή την περίοδο και πώς να οργανωθείς καλύτερα, ώστε να κάνεις την καθημερινότητά σου πιο συνειδητή, πιο λειτουργική, πιο αυθεντικά δική σου.

Στην πράξη

Η επανένταξη δεν είναι απλώς η υπόσχεση να οργανωθείς. Είναι η εσωτερική στάση που σε καθοδηγεί να δημιουργήσεις τις συνθήκες για μια ζωή που σε εκφράζει.

Εύχομαι να εφαρμόσεις την πρακτική και, αντλώντας έμπνευση από το άρθρο, να αποφασίσεις τώρα:

• Ποια πράγματα αφήνεις πίσω.
• Ποιες συνήθειες και στάσεις θέλεις να καλλιεργήσεις.
• Ποιες προτεραιότητες θα έχουν φέτος αξία για εσένα.

Σκέψου τον Σεπτέμβριο σαν μια ευκαιρία για νέα αρχή. Όχι γιατί το ημερολόγιο το επιβάλλει, αλλά γιατί εσύ δεσμεύεσαι να σέβεσαι, να ακούς και να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Δες εδώ δύο σεμινάρια που ξεκινάνε άμεσα και θα σε βοηθήσουν να οργανώσεις καλύτερα την ζωή σου και να πετύχεις ουσιαστική προσωπική βελτίωση.

______________________

“MasterMind” group coaching – Βάλε τη ζωή σου εν – τάξει

Πάρε απόφαση αυτόν τον Σεπτέμβριο να οργανώσεις καλύτερα την ζωή σου και να πάρεις τον έλεγχο.
Είτε σε ενδιαφέρει να οργανώσεις καλύτερα την καθημερινότητά σου, είτε σε ενδιαφέρει να οργανωθείς σε σχέση με κάτι συγκεκριμένο στο πρόγραμμα αυτό θα μάθεις πώς να το κάνεις με επιτυχία μαθαίνοντας να εφαρμόζεις ισχυρές τεχνικές και εργαλεία.
Δες λεπτομέρειες και κλείσε θέση  ΕΔΩ

Nέο Λύκειο Πρόγραμμα: Μετα|μόρφωση

Ένα εξάμηνο αυτογνωσίας και εσωτερικής επανεκκίνησης ξεκινάει τον Οκτώβριο.

Μία μοναδική εκπαίδευση μέσα από την οποία θα μετα|μορφωθείς στην καλύτερη εκδοχή σου.
Πώς; Καθώς εκπαιδεύεις τον νου σου, αλλάζει ο τρόπος που βλέπεις τον εαυτό σου και τον κόσμο. Οι σκέψεις σου αποκτούν καθαρότητα, η παρουσία σου σταθερότητα και η ζωή σου συνειδητή κατεύθυνση. Αυτή η αλλαγή είναι ριζική και βαθιά μεταμορφωτική.

Κλείσε θέση στο πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις ένα νέο, καλύτερο κεφάλαιο στη ζωή σου.

Δες λεπτομέρειες και κλείσε θέση  ΕΔΩ

The post Σεπτέμβριος: Ώρα για επανένταξη <br> Μία άσκηση – «πυξίδα» για να κάνεις καλή αρχή appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

«Το παράδοξο είναι ότι, όταν αποδεχτώ τον εαυτό μου γι’ αυτό που είμαι, τότε ακριβώς μπορώ να αλλάξω».

 Carl Rogers, Ψυχολόγος & Ψυχοθεραπευτής

Έχουμε δυνάμεις, έχουμε και αδυναμίες. Έχουμε φωτεινές ιδέες, έχουμε και περιοριστικές πεποιθήσεις. Έχουμε γνώσεις, έχουμε και άγνοια. Όλα αυτά μαζί συνθέτουν τον αυθεντικό μας εαυτό. Όταν αποδεχόμαστε την ολότητά μας, χωρίς αποστροφές και φαντασιώσεις, τότε ανοίγει ο δρόμος για να πετύχουμε αξιοσημείωτη προσωπική εξέλιξη και βελτίωση της ζωή μας.

Από την στιγμή που ένα παιδί ξεκινά να συγκρίνει τον εαυτό του με τον κόσμο γύρω του και να αναπτύσσει ιδέες για το τι είναι «ωραίο», τι είναι «καλό», τι είναι «ταλαντούχο» κτλ., είναι πιθανό να αρχίσει να δυσκολεύεται να αποδεχθεί κάποια από τα προσωπικά του χαρακτηριστικά. Για τον λόγο αυτό, έρχεται η στιγμή στην ζωή των ανθρώπων που γεννιέται η ανάγκη να δουλέψουν ενεργά με το πώς θα ενδυναμώσουν την αυτό|αποδοχή τους. Κάποιοι από εμάς θα το χρειαστούμε σε μεγαλύτερο βαθμό, και άλλοι θα το χρειαστούμε σε μικρότερο βαθμό. Μας αφορά όμως όλους.

Στο άρθρο που διαβάζεις, μοιράζομαι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που όσο περισσότερο το χρησιμοποιήσεις, τόσο θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις την αυτο|αποδοχή σου.

Το μεγαλείο της αυτό|αποδοχής

Η αποδοχή του εαυτού υπερβαίνει ορόσημα και χρονοδιαγράμματα. Έχει να κάνει με το να δέχεσαι τον εαυτό σου έτσι όπως είναι σήμερα, χωρίς όρους και προϋποθέσεις. Αυτό μερικές φορές μας δυσκολεύει. Αν με κάποιο τρόπο λες «μόλις αλλάξω την συγκεκριμένη κατάσταση, τότε θα αισθανθώ καλά με τον εαυτό μου », είναι μία ένδειξη ότι χρειάζεται να ασχοληθείς πιο ενεργά με την καλλιέργεια της αυτό-αποδοχής.

Αναλογίσου μήπως κάποιες φορές σκέφτεσαι ή λες πράγματα όπως:
– όταν θα έχω χάσει 5 κιλά, θα με αγαπώ περισσότερο
– αν πάρω αυτό το πτυχίο/αυτοκίνητο/προαγωγή, θα θεωρήσω τον εαυτό μου έξυπνο/αξιόλογο/επιτυχημένο
-αν με θέλει στη ζωή του ο τάδε άνθρωπος, τότε αξίζω

Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείς κυριολεκτικά εκφράσεις παρόμοιες με τις παραπάνω, μπορείς εύκολα να εντοπίσεις, σε ποιο βαθμό κάνεις σκέψεις που ισοδυναμούν με απόρριψη του εαυτού που είσαι τώρα. Η απόρριψη όταν προέρχεται από κάποιον άλλον άνθρωπο, ακόμα κι αν σε δυσαρεστήσει, δεν μπορεί πραγματικά να σου κόψει τα φτερά. Όταν όμως προέρχεται από εσένα τον ίδιο, τότε δημιουργείται μία κατάσταση γνωστή ως αυτό-σαμποτάζ. Είναι μία κατάσταση που θα σε εμποδίσει να προχωρήσεις στη ζωή σου, να την απολαύσεις, και να αδράξεις ευκαιρίες.

Η αυτό|αποδοχή μοιάζει σαν ένα εύφορο έδαφος που σου επιτρέπει να μεγαλουργήσεις. Για να την καλλιεργήσεις πρακτικά, χρειάζεται να δουλέψεις πάνω σε δύο πράγματα:

– Το πρώτο είναι να μάθεις να αποδέχεσαι τα στοιχεία του εαυτού σου τα οποία αντιλαμβάνεσαι ως μη επιθυμητά. Είναι και αυτά δικά σου άλλωστε!

Το να αποδέχεσαι τα στοιχεία του εαυτού σου που δεν σου είναι αρεστά, είναι ο τρόπος για να αναγνωρίσεις τα όριά σου. Με το να αναγνωρίσεις τα όριά σου, κάνεις ουσιαστικά το πρώτο βήμα για να τα υπερβείς, και έτσι θα ενεργοποιήσεις την διαδικασία της προσωπικής ανάπτυξης.

Αυτό|αποδοχή λοιπόν, δεν σημαίνει παραιτούμαι από το να διεκδικώ κάτι καλύτερο. Σημαίνει έχω επίγνωση του δυναμικού μου, χωρίς προσκόλληση στα χαρακτηριστικά που μου είναι αρεστά, ούτε αποστροφή στα χαρακτηριστικά που δεν μου είναι αρεστά. Σημαίνει επίσης ότι υιοθετείς μία στάση, που θα σε βοηθήσει να κινηθείς στρατηγικά και να βάλεις επιτεύξιμους στόχους

– Το δεύτερο στο οποίο είναι απαραίτητο να δουλέψεις προκειμένου να καλλιεργήσεις την αυτο|αποδοχή, είναι να αναγνωρίζεις τα θετικά σου γνωρίσματα. Τις στιγμές δηλαδή που χρησιμοποιείς τα προτερήματά σου, τις γνώσεις σου, ή ό,τι άλλο αντιλαμβάνεσαι ως θετικό στοιχείο, να το αναγνωρίζεις. Σαν παράδειγμα αν κάποια στιγμή εκνευριστείς, παρόλα αυτά καταφέρεις να παραμείνεις ψύχραιμος, αναγνώρισέ το στον εαυτό σου. Αυτή η συμπεριφορά θα σε βοηθήσει να κάνεις κτήμα σου έναν παραγωγικό και παρακινητικό τρόπο σκέψης. Έναν τρόπο σκέψης «σύμμαχο» σε ό,τι θες να πετύχεις.

Άσκηση για αυτό|αποδοχή

Μοιράζομαι μία άσκηση που θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις την αποδοχή του εαυτού σου.

Οι σκέψεις «σπόροι»

Φαντάσου τον νου σαν να είναι ένας κήπος. Η κάθε σκέψη που κάνεις είναι σαν ένας σπόρος που πέφτει στο έδαφος. Κάποιους από αυτούς τους σπόρους/σκέψεις τους ποτίζεις, τους φροντίζεις και τους περιποιήσαι, με αποτέλεσμα να μεγαλώνουν. Πρόκειται για τις σκέψεις που καλλιεργείς και τελικά γίνονται η νοοτροπία σου. Μερικές φορές όμως οι σπόροι που φροντίζεις, δεν είναι αυτοί που θα σου δώσουν τους καρπούς που πραγματικά επιθυμείς να πάρεις. Σε κάποιες περιπτώσεις μάλιστα, μπορεί να έχεις επιτρέψει στον «κήπο του νου σου» να ακμάζουν ζιζάνια και αγριόχορτα! Σκέψεις δηλαδή, που δεν σε βοηθούν να αισθάνεσαι καλά, να ξεπερνάς προκλήσεις και να υλοποιείς τους στόχους σου.

Αυτό που πάντα είναι στο χέρι σου να κάνεις, και είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι είναι στο χέρι σου να το κάνεις, είναι να επιλέγεις να καλλιεργήσεις βοηθητικές σκέψεις και να καθαρίζεις τον «κήπο» του νου σου από τα «ζιζάνια». Προσοχή λοιπόν σε ποιες σκέψεις αφιερώνεις την ενέργειά και χρόνο σου.

‘Έχοντας πλέον υπόψη σου αυτήν την μεταφορά, θα διαβάσεις κάποιες σκέψεις/σπόρους που καλλιεργώντας τους, θα λάβεις τον «καρπό» της αυτό|αποδοχής:

– Μου επιτρέπω να κάνω λάθη, και κάθε μου λάθος είναι ευκαιρία για να βελτιωθώ και να εξελιχθώ.

– Έχω αδυναμίες, όπως όλοι οι άνθρωποι, και αυτό είναι φυσιολογικό. Η επίγνωση και η αποδοχή των αδυναμιών μου είναι η δύναμή μου.

– Έχω προτερήματα όπως όλοι οι άνθρωποι. Η επίγνωση και η αξιοποίηση των προτερημάτων μου είναι η δύναμή μου.

– Το καλύτερο που μπορώ να κάνω ή να είμαι σε μία δεδομένη στιγμή, είναι πάντα αρκετό.

– Η αυτό-εξέταση με βοηθά να βελτιώνομαι. Η αυτό-κατηγορία με περιορίζει.

– Όταν αυτό που κάνω πηγάζει από την αγάπη προς αυτό που είμαι, τότε σίγουρα πρόκειται για ωφέλιμη επιλογή. Όταν αυτό που κάνω πηγάζει από την αποστροφή προς αυτό που είμαι, τότε σίγουρα πρόκειται για μη ωφέλιμη επιλογή.

Επίλεξε από αυτές τις προτάσεις, εκείνη την πρόταση που αισθάνεσαι περισσότερο την ανάγκη να καλλιεργήσεις. Την πρόταση που θα επιλέξεις χρησιμοποίησέ την ως δήλωση, για τις επόμενες 30 ημέρες με τους εξής τρόπους:

• Κάθε πρωί πριν φύγεις από το σπίτι στάσου μπροστά στον καθρέφτη και πες την δήλωσή σου κοιτώντας τον εαυτό σου.
• Βάλε στο κινητό σου να χτυπάει υπενθύμιση με αυτή την δήλωση ανά τρεις ώρες.
• Γράψε την σε ένα χαρτί και κόλλησε κάπου να την βλέπεις.
• Το βράδυ για 2-3 λεπτά κάθισε σε ένα ήσυχο σημείο με την πλάτη ορθή. Καθώς κάθεσαι παρατήρησε τον ρυθμό της φυσικής σου αναπνοής και επανάλαβε ρυθμικά από μέσα σου την δήλωσή σου.
• Κάνε οραματισμό στο περιεχόμενο της δήλωσης. Φαντάσου δηλαδή ότι βιώνεις μία κατάσταση όπως ακριβώς την περιγράφει η δήλωση.

Με τους παραπάνω τρόπους θα «φυτέψεις» τον σπόρο της αυτό|αποδοχής. Κάνε την εξάσκηση για να γίνεις μάρτυρας θετικών αλλαγών. Είναι σίγουρο ότι θα  παράδειγμα θα αρχίσεις να παρατηρείς πως σε στιγμές που έχεις την τάση να επικρίνεις τον εαυτό σου, η ενθύμηση της δήλωσής σου θα σε “φρενάρει” βοηθώντας σε να σκεφτείς και να πράξεις πιο εποικοδομητικά.  Όσο περισσότερο καλλιεργήσεις τον καλό «σπόρο», τόσο θα βελτιώνεται η στάση και η νοοτροπία σου.

Στην πράξη

Εύχομαι το άρθρο αυτό να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μήπως σαμποτάρεις την εξέλιξη και την ευημερία σου, επειδή δυσκολεύεσαι να αποδεχθείς κάποια κομμάτια του εαυτού σου.
Πάντα να θυμάσαι ότι αυτό που ήδη είσαι, είναι η δύναμή σου. Αυτό που ήδη είσαι, είναι η πρώτη ύλη για να δημιουργήσεις μία καλύτερη εκδοχή της ζωής σου. Αποδέξου τον εαυτό σου έτσι όπως είναι για να μεγαλουργήσεις!

______________________

Aν αυτό το άρθρο σε βοήθησε φαντάσου πόσο θα σε βοηθήσει να κάνουμε πιο στοχευμένη δουλειά μαζί!  Σε προσκαλώ να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που θα σου δίνουν εργαλεία για να ζεις καλύτερα και να πετυχαίνεις θετικές αλλαγές.

Δες εδώ τι θα σου προσφέρουν:

ΟΙ ΑΤΟΜΙΚΕΣ ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ

ΤΑ ΕΠΕΡΧΟΜΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ

The post Άσκηση: Ενδυνάμωσε την αυτο|αποδοχή σου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Μπες εδώ: https://bit.ly/4lPFUGT όχι για να βρούμε την ευτυχία! Αλλά για να «ανοίξουμε το μυαλό» προς ωφέλιμες κατευθύνσεις. Ζούμε στην πιο ευημερούσα περίοδο όλων των εποχών, κι όμως, τα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης εκτοξεύονται. Γιατί; Επειδή «αγοράσαμε» το μεγαλύτερο ψέμα του καιρού μας: ότι η ευτυχία είναι κάτι που βρίσκεις, κάτι που αποκτάς, κάτι που αγοράζεις.

Πάτησε επίσης ΕΔΩ για να κατεβάσεις το workbook. Κάθε άσκηση που θα βρεις στις επόμενες σελίδες είναι σχεδιασμένη για να σε βοηθά να αντιλαμβάνεσαι ποιες αποφάσεις και επιλογές συμβάλλουν πραγματικά στην ευτυχία σου και ποιες δεν συμβάλλουν.

The post Kατέβασε το workbook: Η “αλχημεία της αληθινής ευτυχίας” appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Πάτησε επίσης ΕΔΩ για να κατεβάσεις το workbook με τις 10 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να περνάς από την αν-ησυχία στην ηρεμία.

The post Kατέβασε το workbook: 10 Aσκήσεις για να περνάς από την Αν-ησυχία στην Ηρεμία appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Μέσα από αυτό το άρθρο, μοιράζομαι μαζί σου ένα αλλιώτικο «Αλφαβητάρι»: το αλφαβητάρι της αυτοφροντίδας.

Ο σκοπός είναι με την βοήθειά του να παρακινηθείς να κάνεις μικρές και ισχυρές αλλαγές, ώστε να ζεις μία καθημερινότητα που σε ενδυναμώνει.

Πρόσθεσε τις 24 λέξεις/έννοιες που θα διαβάσεις, στο καθημερινό σου λεξιλόγιο και χρησιμοποίησέ τες:

• Πρώτον, ως υπενθύμιση του τρόπου που χρειάζεται να σκέφτεσαι και να λειτουργείς. ώστε να αισθάνεσαι καλά
• Δεύτερον, ως «πυξίδα» των αποφάσεων που παίρνεις και των δραστηριοτήτων που επιλέγεις.

Α – Αυτό|αγάπη

Όταν νιώθουμε βαθιά και ουσιαστική αγάπη για το «είναι» μας, είμαστε πρόθυμοι να προστατεύσουμε τα όριά μας, να επενδύσουμε σε ό,τι μας φέρνει χαρά και να πούμε «όχι» σε ό,τι μας απομυζά την ενέργειά μας. Δεν πρόκειται για ναρκισσισμό ή εγωισμό· πρόκειται για σεβασμό προς τον εαυτό μας. Η αγάπη αυτή πηγάζει από την εδραίωση της αντίληψης ότι αξίζουμε ό,τι καλύτερο. Άρχισε να μιλάς και να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου με αγάπη. Δείξε έμπρακτα την αυτό|αγάπη σου, επιλέγοντας τα —με κριτήριο την αγάπη και τον σεβασμό— την τροφή σου, τις συναναστροφές σου και τις δραστηριότητές σου.

Β – Βάλε όρια

Πες «όχι» όταν η κατάσταση το απαιτεί. Τα όριά σου καθορίζουν πώς σε αντιμετωπίζουν οι άλλοι. Το να βάζεις ξεκάθαρα όρια στις σχέσεις, στην εργασία, ακόμα και στον ίδιο σου τον εαυτό, είναι πράξη αυτοσεβασμού. Ξεκίνα με μικρά βήματα: αν, για παράδειγμα, αισθάνεσαι πίεση να αναλάβεις επιπλέον υποχρεώσεις που δεν χωρούν στο πρόγραμμά σου, πες «όχι» ευγενικά αλλά αποφασιστικά. Να θυμάσαι πως το «όχι» δεν σε κάνει “κακό” άνθρωπο· σε κάνει άνθρωπο που φροντίζει τον εαυτό του.

Γ – Γείωση

Η γείωση είναι αντίδοτο στην πολύβουη και απαιτητική καθημερινότητα. Πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου σύντομες πρακτικές γείωσης όπως μια βόλτα χωρίς να σε συνοδεύει κάποιο τεχνολογικό μέσο, συνειδητές αναπνοές, ο διαλογισμός ή το να μείνεις λίγα λεπτά σε ησυχία. Ένταξε τέτοιες δραστηριότητες στο καθημερινό σου πρόγραμμα, ώστε να έχεις τις δικές σου «άγκυρες» που θα σε συνδέουν με την εσωτερική αίσθηση σταθερότητας, ηρεμίας και δύναμης.

Δ – Δημιουργικότητα

Πόσο συχνά κάνεις πράγματα για να εκφραστείς δημιουργικά; Οι ρυθμοί της καθημερινότητας μπορεί να μάς κάνουν να ξεχάσουμε ότι όλοι έχουμε μέσα μας την ανάγκη και την ικανότητα να δημιουργούμε, να φανταζόμαστε και να πειραματιζόμαστε. Η δημιουργικότητα αποτελεί πηγή χαράς αλλά και θεραπείας. Γράψε σε ένα ημερολόγιο, ζωγράφισε, φωτογράφισε την πόλη σου– ό,τι κι αν διαλέξεις, φρόντισε να το κάνεις με πρόθεση: να αφήσεις τον εαυτό σου ελεύθερο να εκφραστεί. Η δημιουργική ενασχόληση μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και σε βοηθά να αναθερμαίνεις τον ενθουσιασμό σου.

Ε – Ενσυνειδητότητα

Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα θα σε βοηθήσει να φέρνεις την προσοχή σου στο παρόν. Έτσι θα σε επηρεάζουν όλο και λιγότερο «φορτία¨ από το παρελθόν ή το μέλλον, όπως άγχη, φόβοι, προσκολλήσεις κτλ. Κάνοντας πρακτικές ενσυνειδητότητας θα καλλιεργήσεις έναν ισχυρό τρόπο σκέψης που θα σε βοηθά να ξεπερνάς προκλήσεις με μαεστρία και να απολαμβάνεις βαθιά τις ευχάριστες στιγμές της ζωής σου. Στα παρακάτω links θα βρεις υλικό που θα σε βοηθήσει να εμπλουτίσεις την καθημερινότητά σου με πρακτικές ενσυνειδητότητας:

– Podcast: 3 βήματα για μία mindful μέρα

-Βίντεο: Mindfulness: Πώς να «ακούς» καλύτερα

Ζ – Ζήσε με πρόθεση

Ζω με πρόθεση σημαίνει να γνωρίζω γιατί κάνω κάτι και έχω αντίληψη στο πού με οδηγούν οι επιλογές μου. Πολλά προβλήματα που αντιμετωπίζει η πλειονότητα των ανθρώπων γεννιούνται επειδή λειτουργούμε αυτόματα, κάνοντας πράγματα «επειδή έτσι πρέπει», «έτσι νομίζουμε» ή «έτσι έχουμε συνηθίσει». Ως άσκηση ξεκίνα την ημέρα θέτοντας την πρόθεσή σου. Για παράδειγμα, μπορείς να πεις: «σήμερα η πρόθεσή μου είναι να ξεκουραστώ χωρίς ενοχές» ή «σήμερα θα κάνω παύση πριν αντιδράσω, για να επεξεργάζομαι καλύτερα αυτό που ακούω.» Θέτοντας μία ξεκάθαρη πρόθεση, θα κατευθύνεις την ενέργειά και την προσοχή σου σε επιλογές που προσθέτουν αξία στην ζωή σου.

Η – Ησυχία

Ζούμε σε περιβάλλοντα αδιάκοπου θορύβου. Ακόμα και τις στιγμές που διασκεδάζουμε ή χαλαρώνουμε συνήθως μας συντροφεύει μουσική, ήχος από κάποιο βίντεο ή συζητήσεις. Η ησυχία είναι μία «πολυτέλεια», και πάνω απ’ όλα μία βαθιά νοητική ανάγκη για όλους τους ανθρώπους. Έχουμε ανάγκη να βρισκόμαστε σε συνθήκες σιωπής ώστε να μπορούμε να ακούσουμε την δική μας εσωτερική φωνή. Όρισε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα όπου θα παραμένεις σε απόλυτη σιωπή. Για αυτά τα λεπτά παράμεινε σε ένα περιβάλλον προστατευμένο από μουσική, ειδοποιήσεις, διαλόγους κτλ. Συγκεντρώσου στη σιωπή και παρατήρησε ποια μηνύματα σού στέλνουν ο νους και το σώμα σου. Μπορεί να ανακαλύψεις σημαντικές πληροφορίες που λόγω του «θορύβου» αγνοείς.

–Μάθε περισσότερα για αυτή την πρακτική σε αυτό το βίντεο.

Θ – Θάρρος

Η αυτοφροντίδα απαιτεί θάρρος. Η ηρεμία, η ευεξία, η πρόοδος και οτιδήποτε επιθυμείς να βελτιώσεις, να αλλάξεις ή να απολαμβάνεις απαιτούν θάρρος. Αφετηρία του θάρρους είναι η παραδοχή. Τόλμησε να παραδεχτείς ότι αισθάνεσαι εξουθένωση, απογοήτευση ή μπλοκάρισμα ή ό,τι άλλο. Τόλμησε να ομολογήσεις ότι έχεις ανάγκη από κάποια αλλαγή. Τόλμησε να αναζητήσεις βοήθεια, είτε από το περιβάλλον σου, είτε από κάποιον ειδικό. Αναγνώρισε και αποδέξου τις ευάλωτες πλευρές σου, γιατί πάνω σε αυτές μπορείς να πατήσεις για να εξελιχθείς.

Ι – Ισορροπία

Η ισορροπία είναι μια δυναμική κατάσταση, όχι ένας τελικός προορισμός. Είναι στο χέρι μας να δημιουργούμε συνθήκες ισορροπίας μέσα από τις επιλογές μας. Άρχισε να παρατηρείς τι χρειάζεται να φέρνεις μέσα στην «ζυγαριά» της καθημερινότητάς σου ώστε να δημιουργείς ισορροπία. Άλλοτε μπορεί να χρειάζεται περισσότερη εργασία, άλλοτε περισσότερη ξεκούραση. Κάποιες φορές χρειάζεται να δημιουργήσεις περισσότερο χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους, και άλλες φορές χρειάζεται να δημιουργήσεις περισσότερο προσωπικό χρόνο. Με κριτήριο την ισορροπία, δημιούργησε ένα μηνιαίο πρόγραμμα που θα συμβάλλει στο να αισθάνεσαι πλήρης.

Κ – Κίνηση

Η κίνηση είναι κλειδί για να αισθάνεσαι καλά τόσο στο σώμα όσο και στον νου: απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει το στρες και σε φέρνει σε επαφή με το σώμα σου. Σκέψου την κίνηση όχι ως «άσκηση» που στοχεύει μόνο στην εμφάνιση, αλλά ως πράξη φροντίδας του οργανισμού σου. Γράψε σε μία λίστα 5 τρόπους με τους οποίους θα προσθέσεις περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου, εάν αισθάνεσαι ότι αυτό έχεις ανάγκη.

Λ – Λειτουργική Ρουτίνα

Μία καλά δομημένη ρουτίνα που είναι σχεδιασμένη βάσει των υποχρεώσεων, των ζητούμενών σου και τον αναγκών σου, αποτελεί το λειτουργικό πλαίσιο που χρειάζεσαι για να αισθάνεσαι καλά και να ζεις μία ζωή με νόημα. Εξέτασε τι χρειάζεται να αλλάξει στην ρουτίνα σου ώστε να δημιουργήσεις ένα περιβάλλον θρέψης και ανάπτυξης για τον εαυτό σου. Εάν αισθάνεσαι την ανάγκη για καθοδήγηση απευθύνσου σε κάποιον καταρτισμένο ειδικό.

Μ – Μάθηση

Η διαρκής μάθηση είναι ένα από τα μεγαλύτερα «δώρα» που μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου. Ζήσε ψάχνοντας, δοκιμάζοντας, ρωτώντας και ανακαλύπτοντας. Έτσι, θα τροφοδοτείς τον εαυτό σου με κίνητρο και ζωντάνια. Επένδυσε χρόνο για να μάθεις πώς λειτουργεί ο κόσμος και για να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου. Σε όποια ηλικία ή φάση βρίσκεσαι η σπουδή του εαυτού σου θα σε ενδυναμώσει και θα σου χαρίσει ποιότητα ζωής.

Ν – Νοιάξου για τους άλλους

Η προσφορά, η καλοσύνη και η ενσυναίσθηση γεμίζουν την ζωή με ικανοποίηση, χαρά και νόημα. Φροντίζοντας για τις δικές σου ανάγκες, φρόντισε ταυτόχρονα να κάνεις έμπρακτα καλύτερο τον κόσμο γύρω σου.

Ξ – Ξεκούραση

Η ποιοτική ξεκούραση είναι ο πυλώνας της δύναμής σου. Είναι αυτό που χρειάζεσαι για να ενισχύσεις την υγεία σου, να φροντίσεις την διαύγεια του νου σου, να βελτιώσεις την διάθεσή σου, ακόμα και για να παίρνεις καλύτερες αποφάσεις στην καθημερινότητά σου.
Γνωρίζεις ότι, για να αισθανθούμε καλά και να νιώσουμε δυνατοί, έχουμε ανάγκη από 5 διαφορετικά είδη ξεκούρασης;

 Δες αυτό το βίντεο για να μάθεις ποια είναι τα 5 είδη ξεκούρασης και πώς να τα προσφέρεις στον εαυτό σου.

Ο – Οικογένεια & φίλοι

Είμαστε όντα της αγέλης και οι ανθρώπινες σχέσεις είναι θεμελιώδεις για την ευημερία μας. Αφιέρωσε χρόνο για να παρατηρήσεις πώς μπορείς να φροντίσεις καλύτερα τις σχέσεις σου με τους ανθρώπους που αγαπάς και εκτιμάς.
Ξεκίνα από το τι μπορείς εσύ να φέρεις στη σχέση, ώστε να προάγεις την καλή επικοινωνία και τη σύνδεση. Δημιούργησε χώρο και χρόνο για να έρθεις σε επαφή με όσους σε εμπνέουν, σου φτιάχνουν τη διάθεση και ξυπνούν μέσα σου αισθήματα αγάπης και ασφάλειας.

Π – Προτεραιότητες

Τι είναι προτεραιότητα; Είναι ό,τι έρχεται πρώτο (το λέει και η ίδια η λέξη πρότερον).
Η ζωή είναι σαν ένα παζλ, που για τον μέσο ενήλικα χωρίζεται σε 6 κομμάτια: οικογένεια, εργασία, κοινωνική ζωή (κοινωνικές και φιλικές σχέσεις), οικονομική διαχείριση, προσωπική ζωή (περιλαμβάνει την φροντίδα των αναγκών σου και την προσωπική σου ανάπτυξη). Γράψε σε ένα τετράδιο ποια είναι η προτεραιότητά σου αυτή την στιγμή σε κάθε μία από αυτές τις 6 βασικές πτυχές και όρισε συγκριμένες δράσεις για να προχωρήσεις και να πετύχεις εξέλιξη με τα ζητούμενά σου.

Ρ – Ρεαλιστική προσέγγιση ανάπτυξης

Η ανάπτυξη είναι μία πορεία που χρειάζεται συνέπεια, υπομονή και ρεαλισμό. Δώσε ώθηση στην προσωπική σου ανάπτυξη με μικρές αλλαγές, θέσε ρεαλιστικά βήματα και δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Παρατήρησε τα εμπόδια και τις προκλήσεις που θα συναντήσεις στην διαδρομή σου και μάθε από αυτά.

Σ – Συγχώρεση

Συγχωρώ δεν σημαίνει απαραίτητα ξεχνάω ή δικαιολογώ αρνητικές συμπεριφορές· σημαίνει απελευθερώνομαι από το βάρος του μίσους, της εμπάθειας και της πικρίας. Η λέξη συν – χωρώ κυριολεκτικά σημαίνει ότι μαζί με εμένα μπορώ να χωράω και κάτι άλλο. Επιτρέπω να υπάρχει και το αντίθετο απο αυτό που εγώ πιστεύω ή θεωρώ.  Και ακομα πιο σημαντικό.., δηλώνει την ικανότητά μου να δημιουργήσω τώρα, στο παρόν, ψυχική ευχωρία, για να συν – χωρέσω αυτό που παλαιότερα με πλήγωσε σε κάποιο βαθμό. Συγχώρεσε ώστε να προχωρήσεις την ζωή σου χωρίς προσκολλήσεις και κατάλοιπα που σε εμποδίζουν να αδράξεις καλές ευκαιρίες και να απολαύσεις τα θετικά της ζωής.
Αν δυσκολεύεσαι να συγχωρήσεις δες αυτό το βίντεο και κάνε τις πρακτικές που παρουσιάζω.

Τ – Τόλμησε να κάνεις μικρές αντ-αλλαγές

Αντάλλαξε κάποιες από τις τωρινές σου συνήθειες με άλλες καλύτερες συνήθειες. Για παράδειγμα αν περνάς 3 ώρες μπροστά σε οθόνες για να χαλαρώσεις, αντάλλαξε το μισό διάστημα με περπάτημα ή με κάποια άλλη πιο ευεργετική δραστηριότητα. Αντάλλαξε τον τρίτο καφέ της ημέρας με ένα αφέψημα. Αντάλλαξε το κουτσομπολιό, με συζητήσεις  που βοηθούν την σκέψη σου να αναπτυχθεί και την ψυχή σου να ευφρανθεί.

Υ – Υγεία

Στο επίκεντρο της αυτοφροντίδας βρίσκεται η υγεία μας: σωματική, πνευματική και ψυχική. Φρόντισε να κάνεις τις απαραίτητες εξετάσεις, να χρησιμοποιείς παρεμβάσεις αποφορτίσης από το στρες και να προσέχεις την ποιότητα της τροφής σου.  Παρατήρησε ποιες σκέψεις ή συναισθήματα σε βαραίνουν να διαχειριστείς σκέψεις και ανάλαβε δράση είτε εφαρμόζοντας εργαλεία όπως αυτά που μοιράζομαι κυρίως στο κανάλι μου στο YouTube είτε ζητώντας υποστήριξη από κάποιον ειδικό.

Φ – Φροντίδα του πνεύματος

Το πνεύμα σου έχει ανάγκη από τροφή όπως και το σώμα σου. Θρέφοντας και το πνεύμα, και το σώμα σου θα αισθάνεσαι βαθύτερη ικανοποίηση από την ζωή σου. Η φροντίδα του πνεύματος μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους: μέσα από προσευχή, τον διαλογισμό, την μελέτη της φιλοσοφίας ή ακόμα και μέσα πρακτικές αυτογνωσίας και αυτοανάλυσης.

Χ – Χαρά

Γράψε μία λίστα με 20 πράγματα που σε γεμίζουν με χαρά. Επίλεξε πράγματα όπως το να μυρίζει ο χώρος κάποιο αγαπημένο άρωμα ή το να απολαμβάνεις κάποια δραστηριότητα, ή το να πίνεις τον καφέ σου σε ησυχία. Εμπλούτισε με στιγμές χαράς κάθε σου μέρα επιλέγοντας να κάνεις κάτι από την λίστα σου.

Ψ – Ψάξε κίνητρα

Απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις:

-τι μου δίνει κίνητρο να αντέξω στην πρόκληση;

-τι μου δίνει κίνητρο να συνεχίσω;

-τι μου δίνει κίνητρο να διεκδικήσω κάτι καλύτερο;

– τι μου δίνει κίνητρο να βελτιώσω τις συνήθειές μου;

Με οδηγό τις απαντήσεις σου θέσει τις προθέσεις σου και χρησιμοποίησέ τις σαν πυξίδα τις συμπεριφοράς και των αποφάσεών σου για να πετύχεις τα ζητούμενα που σε ενδιαφέρουν.

Ω – Ωριμότητα

Ολοκληρώνοντας το «αλφαβητάρι» της αυτοφροντίδας φτάνουμε στην ωριμότητα. Η ωριμότητα δεν έχει να κάνει μόνο με την ηλικία, αλλά με την ικανότητά σου να αναγνωρίζεις τις ανάγκες και τις δυνατότητές σου καθώς και να ανταποκρίνεσαι επιδέξιά στα ερεθίσματα. Ωριμότητα είναι να λες “ναι” σε ό,τι σε βοηθά, και “όχι” σε ό,τι δεν σε βοηθά ή δεν το χρειάζεσαι. Ωριμότητα είναι να αντιλαμβάνεσαι πως όλα είναι παροδικά – τόσο τα θετικά όσο και τα μη θετικά- και η αντίληψη σε γεμίζει ανθεκτικότητα και να σε ελαφραίνει.
Η ωριμότητα είναι η νοητική λειτουργία που θα ενδυναμώσεις, όσο περισσότερο καλλιεργείς την νοοτροπία σου.

Στην πράξη

Εύχομαι να χρησιμοποιήσεις το «αλφαβητάρι» της αυτοφροντίδας ως έναν οδηγό συμπεριφοράς στην καθημερινότητά σου. Επίλεξε ένα γράμμα – όποιο εκφράζει καλύτερα αυτό που έχεις ανάγκη αυτή την περίοδο- την πρόταση.

Δες περισσότερα:
Tα σεμινάριά μου – δες τι προσφέρω

Άρθρο: Πώς να εφαρμόζεις αυτά που γνωρίζεις

Podcast: 4 τρόποι για να “καθαρίζεις τις σκέψεις” σου

Video: Γνωστικές προκαταλήψεις. Μήπως τις έχεις;

The post Το Αλφαβητάρι της Αυτοφροντίδας & πώς να το χρησιμοποιήσεις appeared first on Konstantinos Charantiniotis.