Η αλλαγή είναι ένα φυσικό και αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής μας. Από τη στιγμή της σύλληψής μας, αλλάζουμε συνεχώς τόσο σε φυσικό όσο και σε νοητικό επίπεδο. Παρόλα αυτά, υπάρχουν στιγμές που δυσκολευόμαστε να αποδεχθούμε ότι κάτι πρόκειται να αλλάξει και δεν θα παραμείνει ακριβώς όπως το γνωρίζουμε.
Μπροστά σε μια αλλαγή μπορεί να αισθανθείς ανασφάλεια, μπέρδεμα, στρες ή φόβο. Αυτό μπορεί να συμβεί τόσο με αλλαγές που επιθυμείς όσο και με εκείνες που δεν έχεις επιλέξει, αλλά χρειάζεται να διαχειριστείς και να αποδεχθείς.
Για να προετοιμάσεις καλύτερα το έδαφος για μια αλλαγή, υπάρχει ένα πολύ ισχυρό εργαλείο που μπορείς να αξιοποιήσεις: η οργανωμένη γραφή.
Οι ασκήσεις γραφής και στοχασμού μπορούν να δημιουργήσουν τον απαραίτητο νοητικό χώρο ώστε το μυαλό σου:
- Να επεξεργαστεί καλύτερα την κατάσταση.
- Να λειτουργήσει με περισσότερη διαύγεια και ψυχραιμία.
- Να εξετάσει πιο ρεαλιστικά φόβους, αντιστάσεις και ανησυχίες.
- Να πάρει πιο συνειδητές και αποτελεσματικές αποφάσεις.
Μοιράζομαι μαζί σου έξι ερωτήσεις γραπτού στοχασμού που μπορούν να σε βοηθήσουν να προετοιμάσεις το έδαφος για την αλλαγή. Χρησιμοποίησέ τες κάθε φορά που βρίσκεσαι μπροστά σε μια σημαντική αλλαγή, είτε την έχεις επιλέξει είτε όχι.
Οι 6 ερωτήσεις
1.Τι γνωρίζω για τον εαυτό μου και μπορώ να το αξιοποιήσω προς όφελός μου;
Ξεκίνησε δημιουργώντας μια δυνατή βάση αυτογνωσίας: αναγνώρισε τόσο τα σημεία που μπορεί να σε δυσκολέψουν όσο και τις δυνάμεις που διαθέτεις.
Φέρε στο μυαλό σου την αλλαγή που σε οδήγησε σε αυτή την άσκηση και φτιάξε δύο λίστες.
Στην πρώτη, γράψε ποια προσωπικά σου χαρακτηριστικά μπορεί να σε δυσκολέψουν καθώς διαχειρίζεσαι την αλλαγή. Δίπλα σε κάθε ένα, σημείωσε με ποιον συγκεκριμένο τρόπο μπορείς να το διαχειριστείς.
Στη δεύτερη, γράψε ποια χαρακτηριστικά και ποιες δυνάμεις σου μπορούν να σε βοηθήσουν. Σημείωσε δίπλα τους πώς μπορείς να τα αξιοποιήσεις στην πράξη.
2. Τι θα με κάνει περήφανο σε σχέση με την κατάσταση;
Η έκβαση μιας κατάστασης μπορεί να σου είναι ευχάριστη ή δυσάρεστη. Αυτό δεν εξαρτάται πάντα από εσένα. Υπάρχει όμως κάτι σημαντικό που εξαρτάται σε μεγαλύτερο βαθμό από εσένα: ο τρόπος με τον οποίο θα επιλέξεις να σταθείς απέναντι στο γεγονός.
Σκέψου και γράψε ποιες στάσεις, συμπεριφορές, επιλογές και αξίες θέλεις να εκφράσεις, ώστε ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα να μπορείς να αισθανθείς περήφανος για τον τρόπο που διαχειρίστηκες την αλλαγή.
3. Ποιοι είναι οι φόβοι και οι ανησυχίες μου;
Γράψε με ειλικρίνεια τι βαραίνει το μυαλό και την καρδιά σου σε σχέση με την κατάσταση. Για κάθε φόβο ή ανησυχία, αναρωτήσου:
- Από πού πηγάζει;
- Ποια σημαντική ανάγκη μου μπορεί να βρίσκεται πίσω από αυτόν;
- Σε τι έχω ήδη πρόσβαση που μπορεί να ικανοποιήσει, έστω και σε κάποιο βαθμό, αυτή την ανάγκη;
- Τι με βοηθά να αντλώ δύναμη και να αντιμετωπίζω πιο αποτελεσματικά αυτόν τον φόβο;
Σκοπός δεν είναι να αγνοήσεις όσα αισθάνεσαι. Είναι να τα γνωρίσεις καλύτερα, ώστε να μην καθορίζουν ασυνείδητα τις επιλογές σου.
4. Ποιο είναι το λιγότερο επιθυμητό σενάριο και πώς μπορώ να προετοιμαστώ για να το διαχειριστώ;
Η προετοιμασία δημιουργεί αίσθηση ετοιμότητας. Σκέψου τι θα μπορούσες να κάνεις εάν τα πράγματα δεν εξελιχθούν όπως τα επιθυμείς.
Τι θα χρειαστεί να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου; Σε ποιους ανθρώπους ή πόρους μπορείς να στηριχθείς; Ποια θα είναι η επόμενη κίνησή σου; Όσο περισσότερο ξεκαθαρίζεις πώς μπορείς να ανταποκριθείς σε μια δύσκολη εξέλιξη, τόσο ποιο εύκολα θα διαχειριστεί το μυαλό σου την πρόκληση.
5. Ποιο είναι το θετικό σενάριο και πώς μπορώ να προετοιμάσω το έδαφος γι’ αυτό;
Στοχάσου ποια εξέλιξη θα ήταν πραγματικά θετική για εσένα και ύστερα ρώτησε τον εαυτό σου:
Τι χρειάζεται να κάνω από σήμερα ώστε να αυξήσω τις πιθανότητες να κινηθώ προς την επιθυμητή κατεύθυνση;
Απάντησε σημειώνοντας ποια στάση, ποια νοοτροπία, ποιες συμπεριφορές και ποιες συνήθειες χρειάζεται να καλλιεργήσεις ώστε να δημιουργήσεις την αλλαγή που επιθυμείς.
Απάντησε επίσης γραπτώς:
- Πού θα ήθελες να βρίσκεσαι σε ένα έτος από σήμερα;
- Με ποιον τρόπο θα ήθελες να έχει αλλάξει η καθημερινότητά σου;
- Ποιος θα ήθελες να είσαι (ως στάση και συμπεριφορά) μέσα σε αυτήν;
Ένα ξεκάθαρο όραμα μπορεί να λειτουργήσει ως σημείο αναφοράς, ώστε να ευθυγραμμίζεις σταδιακά τις σημερινές σου επιλογές με την κατεύθυνση που θέλεις να ακολουθήσεις.
6. Τι χρειάζεται να υπενθυμίζω στον εαυτό μου κάθε μέρα;
Δημιούργησε μία δική σου φράση, μια προσωπική «Δήλωση εις Εαυτόν». Τι χρειάζεται να ακούς και να θυμάσαι καθημερινά ώστε να διατηρείς τη δύναμη, την αυτοπεποίθηση και το κουράγιο σου καθώς περνάς μέσα από αυτή την αλλαγή; Γράψε τη δήλωσή σου και και φρόντισε να τη βλέπεις και να την επαναλαμβάνεις καθημερινά.
Τα 2 μυστικά για επιτυχία
Α. Δώσε χρόνο και χώρο στον εαυτό σου.
Μην προσπαθήσεις απλώς να «απαντήσεις σωστά». Μείνε λίγο περισσότερο στις ερωτήσεις που σε δυσκολεύουν.
Β. Μίλησε στον εαυτό σου με ειλικρίνεια και κατανόηση.
Ο σκοπός της αυτοπαρατήρησης δεν είναι η επίκριση. Είναι να βλέπεις καθαρότερα ώστε να μπορείς να επιλέγεις πιο συνειδητά.
Κράτησε τις απαντήσεις σου και επέστρεψε σε αυτές μετά από λίγο καιρό. Παρατήρησε τι άλλαξε στον τρόπο που σκέφτεσαι, αντιδράς και επιλέγεις.
Γιατί η αλλαγή γίνεται πραγματικά ορατή όταν μπορείς να τη συνδέσεις με κάτι συγκεκριμένο: μια διαφορετική αντίδραση, ένα όριο που έθεσες, μια επιλογή που έκανες ή μια πράξη που άρχισες να επαναλαμβάνεις
Ένα νέο εργαλείο για να εμβαθύνεις
Μόλις κυκλοφόρησε το νέο μου βιβλίο «αλλά|ΖΩ – Από τη λέξη στην πράξη». Σε αυτό θα ανακαλύψεις την μέθοδό μου για να πετυχαίνεις ουσιαστική αλλαγή σε ό,τι είναι σημαντικό για εσένα.
Πολλές φορές γνωρίζεις τι έχει σηµασία για εσένα. Ξέρεις πώς θα ήθελες να σκέφτεσαι, να επιλέγεις και να συµπεριφέρεσαι. Κι όµως, ανάµεσα σε αυτό που γνωρίζεις και σε αυτό που τελικά κάνεις υπάρχει συχνά µια απόσταση. Το αλλά|ΖΩ δηµιουργήθηκε για να σε βοηθήσει να γεφυρώσεις αυτή την απόσταση, από όσα γνωρίζεις και θεωρείς σηµαντικά σε όσα επιλέγεις να κάνεις και να ζεις. Σε µια νέα διαδροµή 52 εβδοµάδων, θα έχεις την ευκαιρία να καλλιεργήσεις έµπρακτα δώδεκα ουσιαστικές ανθρώπινες ποιότητες, από την Αφύπνιση και την Πρόθεση µέχρι τη Σοφία, την Ψυχική Ανθεκτικότητα και την Ευδαιµονία. Να τις αναγνωρίσεις µέσα στη δική σου ζωή, να εξετάσεις πώς εκφράζονται στις επιλογές και στις σχέσεις σου και να τους δώσεις σταδιακά µεγαλύτερη θέση στον τρόπο που ζεις.
______________________________________________
ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ
Οι πληροφορίες και το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το άρθρο ή σε οποιοδήποτε άλλο υλικό σε αυτήν την σελίδα δεν προορίζονται και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή ούτε οι πληροφορίες υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική τεχνογνωσία ή θεραπεία.
Aν αυτό το άρθρο σε βοήθησε φαντάσου πόσο θα σε βοηθήσει να κάνουμε πιο στοχευμένη δουλειά μαζί! Σε προσκαλώ να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που θα σου δίνουν εργαλεία για να ζεις καλύτερα και να πετυχαίνεις θετικές αλλαγές.
Δες εδώ τι θα σου προσφέρει:
Διαβάστε επίσης
4 καταστάσεις που θα σου δώσουν μεγάλα μαθήματα
Πώς να δίνεις νόημα σε ό,τι κάνεις
