Flow State: Η «ζώνη» των θετικών συναισθημάτων

Ο σκοπός αυτού του άρθρου, αλλά και όλης της εβδομάδας, είναι να κατανοήσουμε βαθύτερα τι ακριβώς συμβαίνει όταν βρίσκεσαι στην «μαγική ζώνη» του Flow State ή αλλιώς σε καλή ροή.

Όταν δηλαδή καταφέρνεις να μπεις σε εκείνη την ψυχολογική κατάσταση όπου συμμετέχεις πλήρως, απορροφάσαι ουσιαστικά, από το αντικείμενο της προσοχής και της δραστηριότητάς σου. Σε αυτή την κατάσταση απουσιάζουν οι δεύτερες σκέψεις και οι περισπασμοί. Συμμετέχεις με ολόκληρη την ύπαρξή σου και αξιοποιείς στο έπακρο τις ικανότητές σου. Έτσι τελικά, μπορείς να αισθάνεσαι χαρά, ικανοποίηση, πληρότητα και ευχαρίστηση μέσα από αυτό που κάνεις.

Η ύπαρξη αυτής της κατάστασης έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Μάλιστα η ψυχολογία σήμερα μελετά συστηματικά τους τρόπους που η καλή ψυχολογική ροή βοηθά τον σύγχρονο άνθρωπο, να ξεπερνά σύγχρονες δυσκολίες.  Προκειμένου να μπορέσουμε να «κάνουμε κτήμα μας» την δεξιότητα να μπαίνουμε ηθελημένα σε κατάσταση καλής ροής, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πρώτα τι ακριβώς είναι και τι συγκεκριμένα βιώνουμε μέσα σε αυτήν. Αυτή η κατανόηση χρειάζεται ως πρώτο βήμα, γιατί θα μας τροφοδοτήσει με το κίνητρο να εξασκηθούμε για να μπαίνουμε σε καλή ροή.

Πιστεύω πραγματικά, ότι η επιλογή να κάνουμε πρακτική στο Flow State αυτή την περίοδο, έπειτα από ένα έτος ανατροπών της καθημερινότητάς μας, θα μας βοηθήσει στο να ανταπεξέλθουμε επιδέξια και όμορφα.

Αυτή την εβδομάδα λοιπόν, θα εστιάσουμε στο να παρατηρούμε τι σημαίνει «βρίσκομαι σε καλή ροή» ή «δεν βρίσκομαι σε καλή ροή» για να αρχίσουμε να συντονιζόμαστε με αυτό που επιθυμούμε να βιώνουμε.

Τι συμβαίνει στο Flow State;

Τα συνηθέστερα παραδείγματα που δίνονται για να περιγράψουν την κατάσταση Flow State σχετίζονται με τον αθλητισμό ή με τις τέχνες.

Σαν παράδειγμα ένας δρομέας βρίσκεται σε κατάσταση ροής, όταν την ώρα που τρέχει είναι πλήρως απορροφημένος στο πώς αναπνέει, στο πώς κινείται, στο πώς διαχειρίζεται την δύναμή του, και στο πώς αισθάνεται το πάτημά του κάτω στο τερέν. Όταν δηλαδή συγκεντρώνεται 100% στο πώς θα χρησιμοποιήσει εκείνη σε πραγματικό χρόνο την γνώση που διαθέτει πάνω στο άθλημά του, και πώς θα αξιοποιήσει το δυναμικό του. Οι έρευνες έχουν καταλήξει ότι αυτή η συμπεριφορά θα φέρει στον αθλητή τα εξής αποτελέσματα:

  • Μεγαλύτερη αντοχή.
  • Καλύτερη απόδοση.
  • Ευφορία και ικανοποίηση από αυτό που κάνει.

Προσέξτε αυτό το τελευταίο! Δεν περιμένει να δει το αποτέλεσμα στον τερματισμό για να αισθανθεί καλά. Έχει εμπλακεί με τέτοιο τρόπο, ώστε ήδη αισθάνεται καλά. Βέβαια, οι επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι αν εμπλέκεσαι σε αυτό που κάνεις μπαίνοντας σε καλή ροή, σίγουρα θα σημειώσεις πρόοδο και εξέλιξη.

Μπορεί όμως αυτό να βοηθήσει τον μέσο, σύγχρονο άνθρωπο, που ίσως δεν είναι επαγγελματίας αθλητής ή καλλιτέχνης; Ναι, μπορεί! Γιατί το Flow State μπορείς να το βιώσεις, και είναι καλό να κάνεις σκοπό σου να το βιώνεις, κάθε μέρα σε ό,τι εμπλέκεσαι. Σαν παράδειγμα, μπορείς να μπαίνεις σε καλή ροή την ώρα της εργασίας σου. Την ώρα που μαγειρεύεις ή φροντίζεις το παιδί σου. Όταν συνομιλείς με έναν άλλο άνθρωπο. Επίσης όταν είναι η ώρα για το φαγητό σου ή κάνεις το διάλειμμά σου, το μπάνιο σου ή τον διαλογισμό σου. Έχει εφαρμογή πάντα και παντού.

Θυμηθείτε εκείνη τη στιγμή που κάνατε μία δραστηριότητα και γίνατε τόσο απορροφημένοι, δοσμένοι θα έλεγα, σε αυτήν, στο βαθμό που αισθανθήκατε ότι κάθε πτυχή της παρουσίας σας συμμετέχει ενεργά. Λειτουργήσατε δηλαδή με πλήρη επίγνωση, χωρίς να σας παρασύρουν περισπασμοί όπως άλλες σκέψεις που δεν έχουν σχέση με την εμπειρία της στιγμής. Θυμηθείτε τώρα πόσο πιο ανεμπόδιστα, οργανωμένα και σε καλό ρυθμό μπορέσατε να ασχοληθείτε τότε, με το αντικείμενο της προσοχής σας.  Αυτός ο τρόπος δράσης/συμπεριφοράς κάνει εμάς τους ανθρώπους να αισθανόμαστε ευφορία, ικανοποίηση και πληρότητα.

Υπενθυμίζω ότι στην φιλοσοφία και πρακτική της Yoga αυτό ονομάζεται Χάρις, και όταν συμπορεύεσαι με αυτήν κάνεις την ζωή σου όμορφη. Ξεκινάει λοιπόν πρώτα με την συμπεριφορά μας. Μέσα από την κατάλληλη συμπεριφορά θα μπορέσουμε να ευθυγραμμιστούμε με αυτό που σημαίνει καλή ροή. Ως αποτέλεσμα, αυτό είναι που θα μας οδηγήσει στον κατάλληλο τρόπο δράσης. Να κάνουμε δηλαδή επιδέξιες, καλές επιλογές στην ζωή μας που μας εξασφαλίζουν την καλή εμπειρία στην καθημερινότητά μας.

Flow state: Το αντίδοτο στο άγχος

Σύμφωνα με τον  διδάκτορα ψυχολογίας και management, Mihaly Csikszentmihalyi, που όπως αναφέραμε και στο άρθρο της προηγούμενης Δευτέρας, έδωσε πρώτος τον ορισμό του Flow State, βασική προϋπόθεση για να μπορέσεις να το βιώσεις είναι σε ό,τι κάνεις να στοχεύεις στην βελτιστοποίηση της εμπειρίας. Να γίνεται δηλαδή αυτοσκοπός η καλή εμπειρία, αντί να επιδιώκεις ένα προκαθορισμένο αποτέλεσμα.

Για να το καταλάβουμε καλύτερα αυτό θα φέρω ένα παράδειγμα μέσα από τον διαλογισμό.

Έστω ότι κάνεις διαλογισμό εδώ και κάποιο διάστημα. Κάποιες ημέρες κάνεις την πρακτική σου με μεγαλύτερη ευκολία, ενώ άλλες ημέρες με λιγότερη ευκολία. Κάθεσαι λοιπόν σήμερα, και βάζεις στόχο να πετύχεις αυτό που πέτυχες προχθές και για τα δικά σου κριτήρια ήταν μία πολύ πετυχημένη προσπάθεια. Τι σκέψεις ήδη, πριν καν ξεκινήσεις, πιστεύεις ότι σου δημιουργεί αυτό;

Το πιθανότερο είναι ότι σου δημιουργεί άγχος αυξάνοντας τις προσδοκίες σου να πετύχεις ένα πολύ συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Επίσης ενδέχεται να σε κάνει τελειομανή. Να σημειώσω εδώ ότι η τελειομανία στην ουσία δεν έχει να κάνει με την τελειότητα, αλλά με μία υπερβολική συμπεριφορά που έχει να κάνει με την μη ικανοποίηση.

Ας υποθέσουμε τώρα, ότι κάθεσαι να κάνεις την πρακτική σου χωρίς προσδοκίες. Στιγμή την στιγμή επικεντρώνεσαι στο πώς θα κάνεις την «δουλειά» και παράλληλα στο πώς θα έχεις ευχάριστη εμπειρία. Αυτό από μόνο του θα σε βοηθήσει να θέσεις σε εφαρμογή τις γνώσεις σου και τις δυνάμεις σου. Θα αποκλείσει τους περισπασμούς τύπου «δεν το κάνω καλά», «δεν μπορώ», «δεν είναι το ίδιο όπως προχθές!». Το να επιδιώκεις τελικά την καλή εμπειρία μέσα στην δραστηριότητα, σε κάνει και πιο συγκεντρωμένο και πιο αποδοτικό.

Η άσκηση της εβδομαδας

To Flow State έχει κάποια βασικά χαρακτηριστικά που είναι χρήσιμο να τα γνωρίζεις για να μπορείς να τα παρατηρείς και να αυτορυθμίζεσαι ώστε να μπαίνεις σε καλή ροή. Αυτά είναι:

  1. Πλήρης συγκέντρωση σώμα/πνεύμα, με επίγνωση πάνω στο αντικείμενο της προσοχής.
  2. Αίσθημα διαύγειας .
  3. Βιώνεις τον χρόνο να κυλάει είτε πιο γρήγορα, είτε πιο αργά, πάνω απ΄ όλα όμως ευχάριστα. Δηλαδή δεν σκέφτεσαι: «δεν προλαβαίνω» ή «άντε, πότε θα τελειώσει».
  4. Η εμπειρία σε ανταμείβει άμεσα. Αισθάνεσαι ευχαρίστηση και ευφορία.
  5. Βιώνεις ευκολία και άνεση.
  6. Υπάρχει ισορροπία μεταξύ πρόκλησης και επιδεξιότητας.
  7. Αισθάνεσαι ότι έχεις τον έλεγχο.

Τώρα που γνωρίζεις αυτά τα χαρακτηριστικά και εφόσον θες να λειτουργείς στην καθημερινότητά σου πιο δημιουργικά, χωρίς άγχος, σε ενθαρρύνω να παρατηρήσεις προσεκτικά τον εαυτό σου σε κάθε τι που εμπλέκεσαι . Βιώνεις τα παραπάνω; Αν όχι, τι είναι αυτό που μπορεί να σε εμποδίζει; Ποιος περισπασμός υπάρχει; Σταμάτησέ τον και συνέχισε κάνοντας προτεραιότητά σου την καλή εμπειρία σου μέσα στην δραστηριότητα. Αυτή η μικρή παύση για αυτορρύθμιση όχι μόνο δεν θα σε καθυστερήσει, αλλά θα σου φέρει καλύτερο αποτέλεσμα.

Ένα πράγμα χρειάζεσαι κατά βάση για να γίνεις επιδέξιος στο να μπαίνεις σε Flow State. Χρειάζεσαι προπόνηση. Στο πώς συγκεκριμένα μπορείς να προπονηθείς, θα εστιάσουμε στο άρθρο της επόμενης Δευτέρας. Θα μιλήσουμε για πρακτικές που στον πυρήνα τους έχουν να κάνουν με το Mindfulness και σε βοηθούν όχι απλά να μπαίνεις, αλλά να ζεις σε καλή ροή.

Στην πράξη

Αυτή την εβδομάδα η πρόταση είναι να παρατηρούμε πότε μπαίνουμε σε καλή ροή και βιώνουμε ικανοποίηση και ευχαρίστηση. Να παρατηρούμε επίσης τι μας κάνει να βρίσκουμε την ροή και τι μας κάνει να την χάνουμε.

Σε αυτό θα μας βοηθήσει η πρόθεση να λειτουργούμε εστιάζοντας όσο περισσότερο γίνεται στην καλή εμπειρία, αντί σε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Θα μας βοηθήσει επίσης το να βρίσκουμε την ισορροπία μεταξύ πρόκλησης και ευχαρίστησης. Προσπάθειας και απόλαυσης. Οργάνωσης και δημιουργικότητας. Με ισορροπημένη δράση μπορείς να βιώνεις την Χάρη.

Αυτές τις ημέρες ίσως υπάρξουν στιγμές που θα βρεθούμε σε μη ευχάριστες θέσεις. Σαν παράδειγμα σε ένα μποτιλιάρισμα ή κάνοντας κάτι κουραστικό. Πώς μπορείς εκεί να δημιουργήσεις για τον εαυτό σου, όσο καλύτερη εμπειρία γίνεται; Αφήνω αυτή την ερώτηση ως έναυσμα για πρακτική μέσα στην εβδομάδα. Πάντα βοηθά να έχετε μαζί σας ένα ημερολόγιο και να γράφετε τις παρατηρήσεις και τα συμπεράσματά σας. Ένα τέτοιου είδους ημερολόγιο σε βάθος χρόνου μπορεί να γίνει το προσωπικό σας εγχειρίδιο αυτογνωσίας, με καλές λύσεις και υπενθυμίσεις. Προσωπικά το κάνω εδώ και πολλά χρόνια και με έχει βοηθήσει πολύ!

Στις τάξεις yoga τις επόμενες ημέρες θα καλλιεργήσουμε κιναισθητικά την έννοια της ροής . Θα ακούσετε και θα κάνετε πράγματα με τρόπο που επίσης θα σας οδηγήσει σε καλές λύσεις και υπενθυμίσεις! Υπάρχουν τάξεις για όλα τα επίπεδα ασκουμένων και σας περιμένουμε με χαρά.

Κατάλληλη συμπεριφορά, ευθυγράμμιση με την καλή ροή και ισορροπημένη δράση είναι ο τρόπος για να βιώνεις αυτό που συμβαίνει στο Flow State.  Σε αυτά τα τρία μπορείς να εξασκηθείς και να τα καλλιεργήσεις. Τότε η συμπόρευσή σου με την καλή ροή γίνεται ευκολότερη και η ζωή σου ομορφότερη.

________________________________________________

Δείτε περισσότερα

Prana Vidya Experience – Κλείστε την θέση σας

Online Μαθήματα Yoga

Διαβάστε επίσης

Πώς να μπαίνεις σε καλή ροή 

Ακολούθησε 10 εύκολα tips

για μία καθημερινότητα με ευεξία, αρμονία και καλή διάθεση

Σου κάνω δώρο έναν οδηγό με 10 tips που θα σε κάνουν να αισθάνεσαι υπέροχα. Κάνε εγγραφή στο newsletter μου και θα τον λάβεις αμέσως στο email σου. Θα λαμβάνεις επίσης σε εβδομαδιαία βάση άρθρα με προτάσεις για έμπνευση, βίντεο με πρακτικές καθώς και τα events που ετοιμάζω. Σε διαβεβαιώνω ότι τα στοιχεία σου δεν χρησιμοποιηθούν για άλλο σκοπό ούτε θα διαμοιραστούν σε τρίτους.

Lorem ipsum

Mind your Mind

Αυτό είναι ένα podcast για εσάς! Εδώ μοιράζομαι μαζί σας τρόπους για να εμπνευστείτε, να παρακινηθείτε, να βελτιώσετε τον εαυτό σας.  

Listen now