Η δύναμη του να Aνταποκρίνεσαι αντί να Aντιδράς

Ζούμε σε έναν κόσμο αισθήσεων. Δεχόμαστε από παντού ερεθίσματα, τα οποία με αστραπιαία ταχύτητα μεταφράζονται στις αμέτρητες σκέψεις που κατακλύζουν τον Νου μας.

Μέσα σε αυτό το πλαίσιο όπου καλούμαστε να λειτουργήσουμε καθημερινά, πόσο συχνά αντιδρούμε στην συμπεριφορά των άλλων ή στα γεγονότα που μας συμβαίνουν και πόσο συχνά καταφέρνουμε να ανταποκρινόμαστε αποτελεσματικά σε αυτά;

Ποια είναι η διαφορά

Η αντίδραση είναι μία αυτόματη συμπεριφορά που πηγάζει από το παρελθόν. Βασίζεται στο ένστικτο, στο μη επεξεργασμένο συναίσθημα, στην αρνητική σκέψη και σε κάποια προηγούμενη αρνητική εμπειρία που παίρνουμε ως δεδομένο ότι θα επαναληφθεί.

Για παράδειγμα αν χαιρετήσουμε κάποιον φίλο μας και αυτός απαντήσει βιαστικά και ίσως λίγο απότομα, η αντίδραση θα μας κάνει να εμφανίσουμε αμυντική ή και επιθετική συμπεριφορά.

Ίσως μάλιστα να φτιάξουμε στο Νου μας ένα σενάριο για τον λόγο που ο φίλος μας, μας χαιρέτησε έτσι ή θα θυμηθούμε κάποιον παλαιότερο τσακωμό.

Αντίθετα με το παραπάνω, η ανταπόκριση έχει να κάνει με την επεξεργασία του αρνητικού συναισθήματος που αναδύεται και με την σύνδεσή του με το Τώρα.

Είναι η αξία του να καταφέρνεις να αποκτάς ωφέλιμη απόσταση από το συμβάν και να το βλέπεις την πραγματική του διάσταση ώστε να δρας αποτελεσματικά.

Όπως πολύ εύστοχα περιγράφει ο φιλόσοφος Λάο Τσε στο γνωστό απόφθεγμά του, αν το μυαλό είναι θολωμένο από το αρνητικό συναίσθημα όπως τα ταραγμένο νερό από την λάσπη, προκειμένου να δεις καθαρά και με διαύγεια, πρέπει να έχεις την υπομονή να καθαρίσει το «νερό».

Ο άνθρωπος που ανταποκρίνεται, μπορεί να εξετάζει ψύχραιμα την παρούσα κατάσταση, αξιολογώντας τα δεδομένα που έχει μπροστά του, χωρίς προκαταλήψεις.

Επιτυγχάνει να απεμπλέκεται γρήγορα από το αρνητικό συναίσθημα, να το βάζει στην άκρη και έτσι να επιτρέπει να παραχθούν καλές λύσεις και ωφέλιμες αποφάσεις.

Στο πολύ απλό παράδειγμα με τον φίλο μας που χαιρετήσαμε, η ανταπόκριση θα είχε να κάνει με το να φέρουμε αντίλογο στην ίδια μας την αρνητική σκέψη (ότι δηλαδή δεν μας φέρθηκε καλά) και να εξετάσουμε ποιοι παράγοντες συντρέχουν και μπορεί να είχαν ως αποτέλεσμα το παραπάνω. Μπορεί να ήταν βιαστικός ή να υπήρχε κάποιος σοβαρός λόγος. Μπορεί να μην έχει να κάνει με εμάς.

Ποια είναι η πιο ωφέλιμη συμπεριφορά σε μια τέτοια περίπτωση, ώστε να αποφορτιστούν τα αρνητικά συναισθήματα και να μπορέσουμε να έχουμε μία αποτελεσματική επικοινωνία με το εν λόγω άτομο;

Αν στην ζωή μας συνεχώς αντιδρούμε, το αποτέλεσμα είναι να χανόμαστε όλο και περισσότερο στις αρνητικές μας σκέψεις, να αισθανόμαστε άσχημα και να εκδηλώνουμε επιζήμιες συμπεριφορές.

Καταλήγουμε έτσι, να παίρνουμε αποφάσεις βασιζόμενοι στα συναισθήματα του φόβου, της ανασφάλειας και του θυμού, για τις οποίες συνήθως μετανιώνουμε και κάνουν την κατάσταση ακόμα χειρότερη.

Καλλιεργώντας την ανταπόκριση αποκτάμε μία χρήσιμη δεξιότητα, που μπορεί να βελτιώσει δραστικά τις προσωπικές και επαγγελματικές μας σχέσεις. Ακόμα περισσότερο μας εξοπλίζει με την ικανότητα να παίρνουμε σωστές αποφάσεις, να αντιμετωπίζουμε με επιτυχία τις προκλήσεις και να έχουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας.

Έτσι μπορούμε να βιώνουμε μία αίσθηση βαθιάς ικανοποίησης και εσωτερικής ηρεμίας, που απορρέει από την ίδια μας την συμπεριφορά.

Πώς θα εξασκήσεις την Ανταπόκριση

Το κλειδί για να μπορείς να ανταποκρίνεσαι αποτελεσματικά, αντί να αντιδράς, είναι η Αυτοπαρατήρηση την οποία μπορείς να εξασκήσεις με τον Διαλογισμό.

Ο Εαυτός μας είναι κάτι πολύ περισσότερο από το μυαλό μας και απ’ ό,τι γεννιέται μέσα σε αυτό. Μόλις συνειδητοποιήσεις ότι είσαι αυτός που παρατηρεί την σκέψη του και όχι η ίδια σου η σκέψη, μπορείς να ξεκινήσεις να παίρνεις τον έλεγχο της συμπεριφοράς σου.

Όταν για παράδειγμα εμφανίζεται μέσα σου ο θυμός , δεν είσαι θυμωμένος, αλλά αισθάνεσαι θυμωμένος. Αυτό που είσαι είναι κάτι πολύ μεγαλύτερο από τα συναισθήματά σου.

Ο Διαλογισμός είναι ένα εργαλείο για εξαιρετικά ενεργούς ανθρώπους, που επιθυμούν να πάρουν τον έλεγχο του σκέψεών τους, των δράσεών τους και κατ’ επέκταση της ζωής τους.

Σε σχέση με την δεξιότητα της ανταπόκρισης σε οδηγεί στο να μπορείς να παρατηρείς τον Νου σου, όσο αντικειμενικά παρατηρείς το χέρι σου. Έτσι μπορείς επιδέξια να διακρίνεις τα παράγωγα του μυαλού σου. Ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα; Από πού πηγάζουν; Είναι ωφέλιμα;

Έχοντας την ικανότητα να παρατηρείς ενσυνείδητα (mindfully), ψύχραιμα και από απόσταση τις σκέψεις και τον τρόπο που λειτουργείς μέσα στις διάφορες καταστάσεις, μπορείς να παρεμβαίνεις διορθωτικά. Εντοπίζεις τις ανισορροπίες και πώς να τις αποκαταστήσεις, συνδέοντας το συναίσθημα που αναδύεται με το Τώρα. Αποκτάς με άλλα λόγια την ευκαμψία και την ευχέρεια να εξετάζεις τις επιλογές σου ώστε να καταλήξεις στην πιο ωφέλιμη.

Πάνω απ΄όλα ο διαλογισμός σου διδάσκει να κάνεις υπομονή στα άσχημα συναισθήματά σου και να εφαρμόζεις αυτό που χρειάζεται προκειμένου να τα αποφορτίσεις (ανταπόκριση), αντί να τα πυροδοτήσεις (αντίδραση).

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε απέναντι σε μία κατάσταση που σας θυμώνει κάντε μία προσπάθεια να ακολουθήσετε τα εξής βήματα:

  1. Ενσυνείδητα αναγνωρίστε το συναίσθημα. Τι το πυροδότησε; Παρατηρήστε προσεχτικά πώς αντέδρασε το μυαλό σας.
    .
  2. Κάντε μία παύση δευτερολέπτων και απλά αναπνεύστε. Αφήστε σε αυτό το διάστημα την αρχική, τοξική επίδραση του συναισθήματος να φύγει και δείτε τι μένει.
    .
  3. Τώρα εξετάστε ποια είναι η πιο έξυπνη, ωφέλιμη και αποτελεσματική ανταπόκριση που μπορείτε να έχετε; Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε αυτές τις συνθήκες που προέκυψαν και να κατευνάσετε την κατάσταση; Πάνω απ΄όλα ποια συμπεριφορά είναι η πιο αποτελεσματικής θα εξασφαλίσει την δική σας καλή διάθεση, ηρεμία και ισορροπία;

Μερικές φορές είναι ωφέλιμο να προσεγγίζουμε τις καταστάσεις με κατανόηση και άλλες φορές να απομακρύνουμε τον εαυτό μας από αυτές. Η δεξιότητα της ανταπόκρισης αντί της αντίδρασης, μας βοηθά επίσης να κάνουμε σωστά αυτή την διάκριση.

Για να την κατακτήσετε και να μπορέσετε να την εφαρμόσετε αβίαστα, θέλει υπομονή και επίμονη εξάσκηση. Θα αλλάξει όμως βελτιωτικά την ζωή σας. Γι’ αυτό κάντε την πρακτική σας κάθε μέρα. Άλλες φορές θα είναι πιο πετυχημένη και άλλες όχι. Πάντα όμως θα πρόκειται για ένα βήμα προς τα εμπρός.

Αν θέλετε να δουλέψουμε μαζί πάνω σε εργαλεία και τεχνικές που μπορούν να μας κάνουν πιο αποτελεσματικούς στην καθημερινότητά μας, ώστε να την απολαμβάνουμε περισσότερο, τόσο εμείς οι ίδιοι όσο και τα αγαπημένα μας πρόσωπα, σας περιμένω να ξεκινήσουμε. 

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες ιδέες και τεχνικές που μπορούν να σας εμπνεύσουν ΕΔΩ.

Sharing is caring!



Access my 10 easy tips
for living a vibrant, healthy, joyful life.

Here is a gift for you to make you feel great. Write your email here and I will send you my 10 tips for vibrant health. You will also receive my newsletter with news, tips, events, suggestions and inspirations for better living. *Your contact information will not be shared or used for any other purpose*

Your Name...
Your Last Name
Your Email...
x