Σε τι διαφέρει η πειθαρχία από το κίνητρο; Γίνεται να έχεις το ένα χωρίς το άλλο;

Το κίνητρο και η πειθαρχία είναι δύο διαφορετικές νοητικές καταστάσεις που όταν συνδυάζονται πολλαπλασιάζονται οι πιθανότητες να πετύχουμε το ζητούμενό μας.
Το κίνητρο μοιάζει με μία σπίθα που πυροδοτεί την όρεξη μας να δράσουμε. Μία σπίθα, όμως, μπορεί εύκολα να σβήσει εάν δεν βρε τα κατάλληλα «υλικά» για να φουντώσει.
Η πειθαρχία, από την άλλη, είναι σαν μία σταθερή φωτιά που μπορεί να μας κρατήσει σε ευθυγράμμιση με τον στόχο μας.

Κυριολεκτικά η λέξη πειθαρχία σημαίνει πείθομαι διά της αρχής. Σημαίνει δηλαδή, ότι πιστεύω σε κάτι που αναγνωρίζω ως υψηλότερο και σημαντικότερο από άλλα πράγματα.  Η λέξη πειθαρχία δεν έχει να κάνει με τον καταναγκασμό, όπως λανθασμένα χρησιμοποιείται κάποιες φορές. Η πειθαρχία είναι κάτι που εσύ επιλέγεις να κάνεις και ο λόγος που το επιλέγεις, παρότι ίσως σε δυσκολεύει σε κάποιο βαθμό, είναι επειδή αναγνωρίζεις την αξία του.

Για να μπορέσεις, λοιπόν, να πειθαρχήσεις σε κάτι, βασική προϋπόθεση είναι να εστιάζεσαι στο γιατί αυτό το κάτι έχει αξία για εσένα. Χρειάζεται να εστιάζεσαι στο πώς αυτό σε βοηθά να είσαι ο εαυτός που θέλεις να είσαι.

Επειδή ακριβώς η πειθαρχία χτίζεται πάνω στη δέσμευση προς τις αξίες και στα πράγματα που έχουν νόημα για εμάς, μας δίνει τη δύναμη να κάνουμε αυτό που χρειάζεται ακόμα και όταν δεν έχουμε κέφι ή μας λείπει το κίνητρο.
Το κίνητρο, λοιπόν, μπορεί να μας δώσει ώθηση για να κάνουμε μία αρχή. Η πειθαρχία, όμως, διασφαλίζει ότι θα έχουμε πρόοδο και θα πετύχουμε αλλαγή.

Μπορείς λοιπόν να έχεις πειθαρχία χωρίς κίνητρο και, το αντίστροφο, κίνητρο χωρίς πειθαρχία. Για παράδειγμα μπορεί να έχεις κίνητρο (να θες διακαώς κάτι) αλλά να δυσκολεύεσαι στην πειθαρχία, άρα και στην συνεπή, σταθερή δράση για να φτάσεις στο στόχο. Όταν συμβαίνει αυτό, συνήθως το κίνητρο εξασθενεί.

Σε άλλες περιπτώσεις, μπορείς να είσαι πειθαρχημένος χωρίς απαραίτητα να νιώθεις έντονο κίνητρο. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να διατηρεί ένα πολύ αποδοτικό πρόγραμμα μελέτης ή προπόνησης από συνήθεια ή αίσθημα ευθύνης, ακόμα κι αν δεν αισθάνεται ιδιαίτερη όρεξη κάθε μέρα.

Είναι ξεκάθαρο, λοιπόν, γιατί είναι σημαντικό να ενδυναμώσει κανείς τον μυ της πειθαρχίας. Διότι η πειθαρχία είναι το χαρακτηριστικό που σε βοηθά να συνεχίσεις και να ολοκληρώσεις τη διαδρομή σου. Επίσης, με κάθε μικρό βήμα που ολοκληρώνεις μέσα από την πειθαρχία,  αναζωπυρώνεις το κίνητρό σου.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παραμείνουν πειθαρχημένοι. Ποια πρακτικά βήματα μπορούν να ακολουθήσουν για να βελτιωθούν;

Θα μοιραστώ δύο πρακτικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να δυναμώσει και να διατηρήσει την πειθαρχία του.

Το πρώτο είναι να παραμένει σε επαφή με το «γιατί» του. Είναι πάρα πολύ σημαντικό κάθε μέρα που ξυπνάμε και ετοιμαζόμαστε να ζήσουμε την ημέρα μας, να απαντάμε στην ερώτηση «γιατί κάνω αυτά που κάνω;».
Καθώς δίνουμε τις απαντήσεις μας, καλό είναι να τσεκάρουμε σε ποιο βαθμό αυτά που έχουμε επιλέξει να κάνουμε συνδέονται με τις αξίες που είναι σημαντικές για εμάς.

Όταν, λοιπόν, βρίσκεσαι στη διαδικασία επίτευξης κάποιου στόχου, ρώτησε τον εαυτό σου: Γιατί είναι σημαντικός αυτός ο στόχος για μένα; Πώς θα βελτιώσει τη ζωή μου; Γιατί αξίζει ο κόπος μου; Οι απαντήσεις αυτές βοηθούν το μυαλό να εστιάσει στο κατάλληλο σημείο, δηλαδή εκείνο που τροφοδοτεί την πειθαρχία.

Το δεύτερο πρακτικό βήμα που είναι απαραίτητο για το χτίσιμο και τη διατήρηση της πειθαρχίας είναι να σπάμε τους στόχους σε μικρά διαχειρίσιμα βήματα. Αυτό είναι ίσως κάτι που πολύς κόσμος το έχει ξανακούσει, στην πράξη όμως πολλοί άνθρωποι δεν το εφαρμόζουν, ή το εφαρμόζουν αόριστα και αφηρημένα. Δεν αρκεί να πεις θα κάνω 20 λεπτά άσκηση μέχρι να φτάσω τον στόχο μου που είναι να κάνω 1 ώρα άσκηση.
Πρέπει να ορίσεις ποια ώρα ακριβώς, ποια μέρα ακριβώς και τι άσκηση θα κάνεις.  Όσο πιο σαφής και προσβάσιμος είναι ο δρόμος που δείχνεις στο μυαλό σου τόσο πιο εύκολα το μυαλό σου θα συνεργαστεί μαζί σου!

Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε τα νοητικά εμπόδια που συχνά σαμποτάρουν την πειθαρχία;

Μια ισχυρή μέθοδος είναι να κάνουμε καταγραφή και να δίνουμε όνομα στα νοητικά μας εμπόδια.

Να πάρουμε δηλαδή ένα τετράδιο και σε μία σελίδα να γράψουμε με μεγάλα γράμματα την λέξη «ΣΑΜΠΟΤΕΡ». Το επόμενο βήμα είναι κάτω από αυτή τη λέξη να αρχίσουμε να καταγράφουμε κάθε δικαιολογία ή αφορμή που μας απομακρύνει από αυτό που έχουμε πει ότι θέλουμε να κάνουμε. Είναι σημαντικό να σημειώνουμε τόσο τις σκέψεις και τις συμπεριφορές στις οποίες ενδίδουμε, όσο και αυτές στις οποίες καταφέραμε να μην ενδώσουμε.

Ο σκοπός είναι να αποκαλύψεις τους «ενόχους», ώστε όταν εμφανιστούν ξανά να τους «συλλάβεις». Παίζει πολύ μεγάλο ρόλο τι είδους ονόματα δίνουμε στις καταστάσεις που βιώνουμε. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει όποιον την κάνει να ονομάσει ως «σαμποτέρ» σκέψεις και συμπεριφορές που είναι πιθανό αυτήν τη στιγμή να τις δικαιολογεί. Όταν δικαιολογείς κάτι, του δίνεις δίκαιο. Άρα το βοηθάς να υπάρχει στη ζωή σου.
Η πρακτική που πρότεινα είναι ένας τρόπος για να αλλάξεις την οπτική σου για αυτά που βιώνεις ως εμπόδιο. Όταν αλλάζουμε την οπτική μας, αλλάζει και το αποτέλεσμα που λαμβάνουμε!

Πώς μπορεί κάποιος να παραμείνει πειθαρχημένος όταν αντιμετωπίζει απρόβλεπτες προκλήσεις;

Οι απρόβλεπτες προκλήσεις είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής.
Κάτι απρόβλεπτο μπορεί να βγάλει εκτός προγράμματος ακόμα και τον πιο πειθαρχημένο άνθρωπο. Να θυμίσω όμως ξανά τι σημαίνει πειθαρχία… σημαίνει πείθομαι διά της αρχής. Πειθαρχία είναι αυτό που επιλέγω να κάνω διότι αναγνωρίζω την αξία πίσω από αυτό που κάνω.

Αν λοιπόν για έναν άνθρωπο η αυτοφροντίδα είναι σημαντική αξία, στην οποία αισθάνεται την ανάγκη να εστιάσει, η πειθ-αρχία θα τον βοηθήσει να γίνει ευέλικτος. Όταν προκύπτουν εμπόδια που δεν είναι στο χέρι μας να τα παραμερίσουμε, χρειάζεται να κάνουμε μία παύση και επαναξιολογήσουμε την προσέγγισή μας. Δεν αλλάζει ο προορισμός, κάποιες φορές όμως χρειάζεται να αλλάξει η διαδρομή.

Μπορείς να μοιραστείς εργαλεία ή τεχνικές για να κάνετε την πειθαρχία πιο εύκολη και βιώσιμη με την πάροδο του χρόνου;

 Το πρώτο εργαλείο είναι ο κατακερματισμός. Σε κάποιο βαθμό το ανέφερα και προηγουμένως.  Ο κατακερματισμός είναι η διάσπαση των στόχων σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα. Είναι μια διαδικασία που είναι απαραίτητο να την κάνουμε γραπτώς αντί να την κρατάμε μέσα στο μυαλό μας. Διότι γράφοντας τα βήματα, μπορούμε να δούμε αν το πλάνο μας όντως θα μας πάει μπροστά, και μπορούμε να κάνουμε αλλαγές στο πλάνο μας αν χρειαστεί.

Το δεύτερο εργαλείο είναι ο προγραμματισμός. Αφού γράψουμε ξεκάθαρα τα βήματά μας, χρειάζεται να τα τοποθετήσουμε σε συγκεκριμένο και σαφές χρονοδιάγραμμα. Η διαδικασία αυτή είναι επίσης σημαντικό να γίνεται γραπτώς, ώστε όταν ανοίγεις το πρόγραμμά σου να βλέπεις ακριβώς ποια μέρα, ποια ώρα και για πόση ώρα θα ασχοληθείς με αυτό που έχεις πει ότι θα κάνεις.

Και ένα τρίτο εργαλείο είναι τα συστήματα. Τα συστήματα, είναι ρουτίνες που βοηθούν να ενσωματωθούν οι νέες συνήθειες στην καθημερινότητα. Τα συστήματα απλοποιούν τη λήψη αποφάσεων και μας βοηθούν να παραμένουμε συνεπείς.

Για παράδειγμα, αν θες να περπατάς περισσότερο, όρισε ότι «Θα περπατώ 30 λεπτά στη γειτονιά, αμέσως αφού παρκάρω το αυτοκίνητο και πριν μπω στο σπίτι». Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ψάχνεις κάθε φορά πότε θα ασκηθείς, αλλά θα ακολουθείς μια πάγια, σταθερή συνήθεια.

Τι θα συμβούλευες κάποιον που βλέπει την πειθαρχία ως «όλα ή τίποτα»;

Η πειθαρχία δεν απαιτεί τελειότητα. Το πιο σημαντικό είναι η σταθερότητα και η συνέπεια, όχι η αλάνθαστη εκτέλεση κάθε στιγμή. Υπάρχουν μέρες που μπορείς να δώσεις το 100% και άλλες που θα δώσεις το 60% ή το 30%. Ακόμα κι αυτό το 30% είναι πολύτιμο, εφόσον σε κρατά σε τροχιά προς τον στόχο σου. Το να εμφανίζεσαι σταθερά, κάνοντας το καλύτερο που μπορείς να κάνεις εκείνη την δεδομένη στιγμή, σταδιακά δημιουργεί ουσιαστικά αποτελέσματα. Υιοθετώντας την αρχή «δεσμεύομαι να κάνω το καλύτερο που μπορώ σήμερα», θα διατηρήσεις την πειθαρχία σου, χωρίς να σε αποθαρρύνει η ανάγκη να είσαι “τέλειος”.

The post Πειθαρχία <br> Το κλειδί να διεκδικείς το καλύτερο <br> <br>Ο Κωνσταντίνος απαντάει σε 6 βασικά ερωτήματα appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Έχεις ακούσει την φράση «το μεν πνεύμα πρόθυμον, η δε σαρξ ασθενής»; Είναι ένα ρητό που αναφέρεται σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου η προθυμία σου να κάνεις κάτι αδυνατεί να υπερβεί τις σωματικές αδυναμίες.

Για παράδειγμα μπορεί να έχεις την προθυμία να αποφύγεις να φας επιδόρπιο, διότι έχεις βάλει στόχο να προσέξεις την διατροφή σου, αλλά τελικά να κάνεις το αντίθετο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Συμβαίνει διότι το ερέθισμα που πυροδότησε τις αισθήσεις σου (εν προκειμένο η λαχτάρα για γλυκό), υπερίσχυσε της αρχικής σου προθυμίας. Θα μπορούσες όμως και να μην το κάνεις… σωστά;

Στην ζωή συναντάμε διάφορα «ακαταμάχητα επιδόρπια». Τα συναντάμε με τη μορφή κάποιας συμπεριφοράς, κάποιας συνήθειας ή κάποιας νοοτροπίας, που ενώ θέλουμε να την βελτιώσουμε, «σκοντάφτουμε» πάνω σε κάποια αδυναμία.

Για να εξελίσσεσαι και να βελτιώνεις τις συνθήκες της ζωής σου, χρειάζεται να διατηρείς την προθυμία να κάνεις τη “δουλειά” που εξυπηρετεί τον σκοπό σου. Σε στιγμές που η διατήρηση της προθυμίας σου τείνει να κλονιστεί από κάποια αισθητηριακή «σκανδάλη», αυτό που θα σε βοηθήσει είναι η ικανότητα να παίρνεις απόσταση από το ερέθισμα. H ικανότητα να έχεις καλό έλεγχο των αισθήσεών σου και κυριαρχία στις εξωτερικές επιρροές, στην πρακτική και στην φιλοσοφία της yoga ονομάζεται Pratyahara. Στο άρθρο αυτό θα μοιραστώ μία ιδέα προς εφαρμογή που θα σε βοηθήσει να κάνεις πρόθυμα την “δουλειά” που χρειάζεται να κάνεις για να πετυχαίνει τους στόχους σου, ενώ λειτουργείς μέσα σε έναν κόσμο που “βομβαρδίζει” τις αισθήσεις και το μυαλό σου με ερεθίσματα που μπορούν να σε παρασύρουν “έξω” από τον αρχικό σου σκοπό.

Το «καλό έδαφος» της προθυμίας

Θα παρομοίαζα την προθυμία σαν ένα πολύ καλό και σταθερό «έδαφος». Ένα έδαφος πάνω στο οποίο μπορείς χτίσεις γερά θεμέλια για προσωπική εξέλιξη και αυτοβελτίωση. Βρίσκω πολύ ενδιαφέρον ότι οι λέξεις προθυμία και θυμός έχουν κοινή ρίζα την λέξη θυμικό. Θυμικό είναι εκείνο το μέρος της ψυχής όπου εδρεύει η βούληση και το συναίσθημα. Πράγματι… Όταν ξεκινάς την προσπάθειά σου να καταφέρεις κάτι και στην πορεία συναντάς εμπόδια, υπάρχουν δύο βασικοί «δρόμοι» που μπορείς να ακολουθήσεις. Ο «δρόμος» του θυμού ή ο «δρόμος» της προθυμίας.

Φαντάσου λοιπόν ότι ξεκινάς την ημέρα σου, το project σου, την διατροφή σου ή την γυμναστική σου προσδοκώντας τα πράγματα να εξελιχθούν μόνο με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Πάντα υπάρχει η περίπτωση τα σχεδιά σου να ανατραπούν. Μπορεί να συναντήσεις κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει την δεδομένη στιγμή, όπως κάτι που ίσως πυροδοτήσει τις αισθήσεις σου και να σε κάνει να «λοξοδρομήσεις», όπως η λιγούρα για το επιδόρπιο.

Η μία εκδοχή είναι να θυμώσεις με τον εαυτό σου ή με την κατάσταση. Ο θυμός συνήθως θα σε οδηγήσει σε δύο πράγματα. Είτε θα σε κάνει να εγκαταλείψεις την προσπάθεια, είτε θα συνεχίσεις ό,τι κάνεις υπό την επίρροια του θυμού. Μπορείς να θυμηθείς κάποια φορά που λειτουργούσες με θυμό; Περνούσες καλά; Πήρες το αποτέλεσμα που ήθελες να πάρεις;  Έδρασες ορθά; Τις περισσότερες φορές ο αδιαχείριστος θυμός οδηγεί σε αυτοσαμποτάζ.

Υπάρχει όμως και ο άλλος “δρόμος”.  Ο δρόμος της προθυμίας. Ακόμα κι όταν τα πράγματα δεν εξελίσσονται όπως τα έχεις υπολογίσει, λειτούργησε με την προθυμία να κάνεις το καλύτερο που μπορείς. Το «καλύτερο που μπορείς» σημαίνει διαφορετικά πράγματα, ανάλογα με την περίπτωση. Μπορεί να σημαίνει να είσαι να είσαι ευέλικτος, να είσαι ήρεμος, να είσαι ατάραχος, μεθοδικός, συγκεντρωμένος κτλ. Αν υπάρχει η προθυμία, τότε υπάρχει «εύφορο έδαφος» για συμπεριφορές που θα σου φέρουν καλά αποτελέσματα. Η προθυμία λοιπόν είναι μία στάση που θα σε βοηθά να διαχειρίζεσαι τις ανατροπές διότι δημιουργεί αποδοχή και διαύγεια στον νου. Είναι μία ποιότητα που θα σε βοηθήσει να βλέπεις μπροστά και να αντιλαμβάνεσαι ότι η ανατροπή είναι μόνο η μικρή εικόνα. Ο σκοπός είναι μεγαλύτερος και πάντα υπάρχουν άλλες καλές εναλλακτικές για να εξυπηρετήσεις τον σκοπό σου.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα φας το «επιδόρπιο» που είχες αποφασίσει να μη φας (και προφανώς μιλάω συμβολικά), αντί να θυμώσεις ή να απογοητευτείς, δείξε την προθυμία να παρατηρήσεις πώς έφτασες να κάνεις αυτό που είπες ότι δεν θα κάνεις. Μπορεί να μη γίνεται να αλλάξεις αυτό που ήδη έχει συμβεί μέσα από την στάση της προθυμίας όμως θα πάρεις χρήσιμο feedback. Θα πάρεις πληροφορία που μπορείς να την αξιοποιήσεις για να πετύχεις βελτίωση.

Ο μη εξασκημένος νους, είναι ευκολότερο να βρεθεί στον “δρόμο” του θυμού αντί στον “δρόμο” της προθυμίας. Ο νους έχει την τάση να έλκεται από το πιο δυνατό ερέθισμα που θα τραβήξει την προσοχή του, και είναι αλήθεια, πως  θυμός «φωνάζει πιο δυνατά» από την προθυμία. Γι’ αυτό και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν χρειάζεται προσπάθεια για να θυμώσεις…. Χρειάζεται όμως εξάσκηση για να μπορείς να διατηρήσεις την προθυμία σου. Σου προτείνω να εξερευνήσεις το blog μου, αλλά και στο κανάλι μου στο YouTube και τα Podcast διότι θα βρεις πολύ αποτελεσματικά εργαλεία και τρόπους για καλλιεργήσεις καλό έλεγχο των αισθήσεών σου και να κυριαρχείς στα ερεθίσματα που δέχεσαι.

Στην πράξη

Το να παραμένεις πρόθυμος να λειτουργείς με τον καλύτερό σου εαυτό σε ό,τι κάνεις, θα σε βοηθήσει να εξελίσσεσαι σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής σου.

Είναι μία δεξιότητα που θα την κατακτήσεις ελέγχοντας την προσοχή σου. Καταφέρνοντας δηλαδή, να μην παρασύρεται η προσοχή σου από το πιο δυνατό ή πιο έντονο ερέθισμα. Τελικά την προθυμία σου θα καταφέρεις να την διατηρήσεις μαθαίνοντας να παίρνεις απόσταση από “σκανδάλες” που σε αποπροσανατολίζουν από τον σκοπό σου. Μέσα στον χώρο που θα δημιουργήσει αυτή η απόσταση θα μπορέσεις να διακρίνεις τις επιλογές που έχεις, αλλά και να προ – βλέψεις πού θα σε οδηγήσει η κάθε μία από αυτές. Το να έχεις επιλογές είναι δύναμη.

Ξεκίνα λοιπόν να παρατηρείς τις “σκανδάλες” που μπορεί να σε παρασύρουν και να σαμποτάρουν την προθυμία σου για εξέλιξη. Βάλε στόχο να παίρνεις απόσταση από αυτές τις “σκανδάλες”. Αν πρόκειται για σκέψεις, πάρε απόσταση σε νοητικό επίπεδο. Αν οι “σκανδάλες” έχουν φυσική υπόσταση, πάρε απόσταση ως φυσικό σώμα στο βαθμό που είναι εφικτό. Καθυστέρησε την αντίδρασή σου και παρατήρησε. Το πιθανότερο είναι ότι πρώτα θα εμφανιστεί η συνηθισμένη σου παρόρμηση. Δώσε χρόνο για να εμφανιστούν και οι άλλες επιλογές και επίλεξε την καλύτερη δυνατή.

Η πρόταση μου αν θες να κάνεις πρακτική στην ιδέα που μοιράστηκα, είναι για τις επόμενες 30 ημέρες μόλις ξυπνάς να λες στον εαυτό σου αυτή τη δήλωση: «Σήμερα είμαι πρόθυμος να κάνω θετική αλλαγή, παρατηρώντας και καθυστερώντας τις αντιδράσεις μου στα ερεθίσματα που δέχομαι στο σώμα και στον νου μου.». Αφού πεις τη δήλωσή σου, να την γράψεις σε ένα post it, να το βάλεις κάπου που θα το βλέπεις μέσα στη διάρκεια της ημέρας, και με την βοήθεια αυτής της υπενθύμισης να κάνεις πρακτική εφαρμογή της πρόθεσής σου.

Τι πιστεύεις ότι θα αλλάξει στη ζωή σου αν κάνεις πρακτική στην ιδέα που μόλις διάβασες για τον επόμενο μήνα; Τι πιστεύεις ότι θα αλλάξει σε 30 ημέρες από σήμερα; Εύχομαι να εφαρμόσεις την ιδέα, για να ανακαλύψεις την απάντηση.

______________________

Aν αυτό το άρθρο σε βοήθησε, φαντάσου πόσο θα σε βοηθήσει να κάνουμε πιο στοχευμένη δουλειά μαζί!  Σε προσκαλώ να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που θα σου δίνουν εργαλεία για να ζεις καλύτερα και να πετυχαίνεις θετικές αλλαγές.

“Η NOO|ΤΡΟΠΙΑ της Ευημερίας” – To νέο σεμινάριο του Κωνσταντίνου για την αποκάλυψη των δυνατοτήτων του νου σε περιμένει

‘Eλα την 1η  Φεβρουαρίου σε ένα μεταμορφωτικό ταξίδι προσωπικής ανάπτυξης που υπόσχεται να σου προσφέρει κάτι περισσότερο από γνώση. Θα σου προσφέρει εργαλεία για να βελτιώσεις του τρόπο που σκέφτεσαι. Μέσα σε 3 δημιουργικές ώρες θα έχεις την ευκαιρία να εμβαθύνεις με τρόπο ωφέλιμο και δημιουργικό σε έννοιες που έχουν δύναμη μετασχηματιστική. Η συμμετοχή σου στο σεμινάριο θα σε εξοπλίσει με παραγωγικές ιδέες και αποτελεσματικές τεχνικές αυτοδιαχείρισης που θα σε βοηθήσουν, από την επόμενη κιόλας ημέρα, να δημιουργήσεις μία πιο ισορροπημένη, πιο λειτουργική και βαθιά ικανοποιητική καθημερινότητα.
Κλείσε θέση ΕΔΩ

The post Πώς να διατηρείς την προθυμία σου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Ο Σεπτέμβριος έχει ενέργεια μεταμορφωτική, καλώντας μας σε επανεκκίνηση. Μας υπενθυμίζει ότι ποτέ δεν είναι αργά για να επανεξετάσουμε τις προθέσεις μας και να επαναπροσδιορίσουμε τις προτεραιότητες μας. Για τους περισσότερους ανθρώπους μάλιστα, η αίσθηση ότι ένας κύκλος κλείνει και ένας νέος κύκλος ανοίγει είναι περισσότερο έντονη κατά τον Σεπτέμβριο απ’ ότι τον Ιανουάριο.

Όταν ευθυγραμμιζόμαστε με την ενέργεια της κάθε εποχής, αισθανόμαστε και λειτουργούμε καλύτερα τόσο οργανικά όσο και πνευματικά. Καταφέρνουμε να οργανώνουμε καλύτερα τις σκέψεις μας, να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικότερα την ενέργεια μας, και να παίρνουμε αποφάσεις που θα υποστηρίξουν την πρόοδό μας.

Στη συνέχεια του άρθρου θα διαβάσεις εποικοδομητικές δράσεις, που θα σε σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις την μεταβατική ενέργεια της εποχής.

Ενδοσκόπηση: Η βάση για νέα καλή αρχή

Ο Σεπτέμβριος μοιάζει με μία γέφυρα μεταξύ «αυτού που ήταν έως τώρα» και «αυτού που μπορεί να γίνει». Είναι χρήσιμο στο ξεκίνημά του, να αφιερώσεις χρόνο για ενδοσκόπηση ώστε να  να καλλιεργήσεις μια βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό σου, και μέσα από αυτό να επαναπροσδιορίσεις με διαύγεια και αποφασιστικότητα το προς τα πού επιθυμείς να κατευθυνθείς.

Πριν λοιπόν προχωρήσεις βαθύτερα στον μήνα αυτό, σου προτείνω να αναρωτηθείς:

– Οι στόχοι που έθεσα στην αρχή του έτους εξακολουθούν να είναι σημαντικοί;

– Μήπως έχουν αλλάξει οι προτεραιότητές μου;

– Τι έχει αλλάξει στη ζωή μου από τότε που έθεσα στόχους και πώς αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν τώρα την κατεύθυνσή μου;

Ώρα για αναπροσαρμογή

Αφού ξεκαθαρίσεις μέσω της ενδοσκόπησης πώς μπορεί να έχουν μεταβληθεί τα ζητούμενα και οι προτεραιότητές σου, το επόμενο βήμα είναι η αναπροσαρμογή. Αναπροσαρμόζομαι σημαίνει ότι αποδέχομαι πως κάποια δεδομένα έχουν αλλάξει και είμαι ευέλικτος να προχωρήσω με μία νέα προσέγγιση εκεί όπου χρειάζεται. Όπως η φύση προσαρμόζεται σε κάθε εποχή, και μέσα από αυτό καταφέρνει να διατηρεί την ζωή, την ομορφιά και την επιβλητική της δύναμη, έτσι και εμείς χρειάζεται να είμαστε πρόθυμοι να αναπροσαρμόσουμε τα σχέδια, την συμπεριφορά και τις αποφάσεις μας με το να αφουγκραστούμε τις απαιτήσεις των συνθηκών.

Αναπροσαρμογή λοιπόν δεν σημαίνει παραίτηση ή απομάκρυνση από τον προηγούμενο στόχο. Σημαίνει να προσεγγίζεις τις προκλήσεις και τις φιλοδοξίες σου με ανανεωμένη στρατηγική. Είναι σημάδι ανάπτυξης, ωριμότητας και βαθύτερης κατανόησης του εαυτού σου.

Αυτό που θα σε βοηθήσει να κάνεις εύκολα και εύστοχα αναπροσαρμογή, είναι να κατανοείς το “γιατί” σου. Να κατανοείς δηλαδή, ποιο κίνητρο υπάρχει πίσω από κάποια συμπεριφορά, συνήθεια ή δραστηριότητα. Θα δώσω ένα παράδειγμα. Ας υποθέσουμε ότι ένας από τους στόχους σου είναι να κάνεις γυμναστική. Η δήλωση “θέλω να κάνω γυμναστική” είναι γενική και αόριστη. Όσο πιο γενικά και αόριστα εκφράζεις κάποιο στόχο, τόσο πιο δύσκολο είναι να τον πετύχεις. Χρειάζεται λοιπόν να ρωτήσεις τον εαυτό σου “γιατί θέλω να κάνω γυμναστική;”. Είναι για λόγους αισθητικής; Για λόγους υγείας; Μήπως και για τα δύο. Το “γιατί” σου θα σου φανερώσει τι ακριβώς έχει νόημα για εσένα να κάνεις. Αυτό θα κάνει τον στόχο σου πιο σαφή, άρα πιο πραγματοποιήσιμο.

Καθώς διερευνάς το “γιατί” σου αν διαπιστώσεις ότι δεν είναι αρκετά ισχυρό, αυτό θα επιβεβαιώσει την ανάγκη για αναπροσαρμογή ολόκληρου του στόχου.

Η αναπροσαρμογή λοιπόν ως διαδικασία, με τον τρόπο που προτείνω να την κάνεις, θα σου δώσει την δυνατότητα να μετατοπίσεις την εστίασή σου από μία απλή και στείρα στοχοθεσία, σε μία πιο δυναμική οπτική που θα σε βοηθήσει να προοδεύεις και να ευημερείς.

Ο ρόλος της συνήθειας

Μετά από την ενδοσκόπηση και την αναπροσαρμογή, το κλειδί για να για να επανευθυγραμμιστείς με μία πορεία που θα σε οδηγήσει σε χειροπιαστά αποτελέσματα, είναι να πλαισιώσεις τους στόχους σου και τις επιθυμίες σου με υποστηρικτικές συνήθειες.

Σε περιόδους επανεκκίνησης είναι σημαντικό να κάνεις ξεκαθάρισμα στις συνήθειες που ήδη έχεις, και να ορίζεις ποιες συνήθειες αποφασίζεις να καλλιεργήσεις. Είναι οξύμωρο να θέλεις να βιώνεις διαφορετικά αποτελέσματα, συνεχίζοντας με τις ίδιες ακριβώς συνήθειες.

Σου προτείνω λοιπόν αυτή την περίοδο να στοχαστείς μία ή δύο νέες συνήθειες που διακρίνεις την ανάγκη να εισάγεις στην ζωή σου, και μία ή δύο νέες συνήθειες που διακρίνεις ότι χρειάζεται να αποβάλεις.

Δημιούργησε και οπτικοποίησε το πλάνο σου

Μέσα από τα προηγούμενα στάδια, θα αποκτήσεις βαθύτερη γνώση του εαυτού σου, καλύτερη κατανόηση των συνθηκών που σε περιβάλλουν και μεγαλύτερη διαύγεια. Ήρθε λοιπόν η ώρα να δημιουργήσεις ένα εφαρμόσιμο σχέδιο.

Ανάλυσε τους αναπροσαρμοσμένους στόχους σου σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα. Όρισε σαφή και ρεαλιστικά χρονοδιαγράμματα.  Γράψε σε χαρτί ή σε ημερολόγιο τα στρατηγικά σου βήματα και τον τρόπο που θα δράσεις. Οι στόχοι που συνήθως πετυχαίνουν είναι οι γραπτοί στόχοι που αποτυπώνονται και αποκτούν οπτική υπόσταση. Χρησιμοποίησε λοιπόν εργαλεία που οπτικοποιούν τους στόχους σου, όχι μόνο για να φτιάξεις το σχέδιο δράσης σου, αλλά και για να παρακολουθείς την πρόοδο σου.

Για παράδειγμα, αν ένας από τους επαναπροσδιορισμένους στόχους σου είναι να καλλιεργήσεις καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο, μία υποστηρικτική συνήθεια που μπορείς να υιοθετήσεις είναι καθημερινή δεκάλεπτη εξάσκηση σε ασκήσεις ενσυνειδητότητας (mindfulness) . Αυτό όμως σαν ιδέα και πρόθεσή δεν αρκεί για να φέρει χειροπιαστά αποτελέσματα. Φτιάξε γραπτώς το στρατηγικό σου πλάνο και τις λεπτομέρειες που θα σε οδηγήσουν στην πρόοδο που θέλεις να πετύχεις. Τοποθέτησε το χαρτί με το πλάνο στο περιβάλλον που λειτουργείς ώστε να είναι ορατό. Η οπτική επαφή μαζί του θα ξυπνά μέσα σου το κίνητρο και την πειθαρχία.

3 πρακτικές για να δράσεις με επιτυχία

Ό, τι κι αν είναι αυτό που θέλεις να πραγματοποιήσεις, χρειάζεσαι υποστήριξη από την κατάλληλη μέθοδο και τα κατάλληλα εργαλεία. Υπάρχουν 3 δράσεις που σου προτείνω να αναλάβεις:

1. Μάθε την «τέχνη» των εποικοδομητικών ερωτήσεων

Ίσως έχεις προσέξει ότι συχνά τα εργαλεία και οι προτάσεις που μοιράζομαι περιλαμβάνουν ερωτήσεις που καλείσαι να τις απαντήσεις. Δεν πρόκειται για τυχαίες ερωτήσεις. Είναι κατασκευασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε να κατευθύνουν τον μυαλό σου και την νοοτροπία σου προς την κατάλληλη κατεύθυνση. Όταν ζητάς υποστήριξη από κάποιον ειδικό, όπως για παράδειγμα από κάποιον coach, ο ειδικός γνωρίζει τι θα σε ρωτήσει και με ποιον τρόπο θα σε ρωτήσει ώστε να ενεργοποιήσει την αλλαγή στην οπτική σου.
Γι’ αυτό λοιπόν όταν θέλεις να πετύχεις κάτι που παρουσιάζω είτε μέσα από κάποιο άρθρο, είτε σε κάποιο podcast, είτε σε κάποιο βίντεο είναι πολύ σημαντικό όταν δίνω ερωτήσεις, να τις απαντάς. Κάνοντας το αυτό, μετά από κάποιο διάστημα θα μάθεις σε κάποιο βαθμό να ρωτάς εποικοδομητικές ερωτήσεις τον εαυτό σου. Η ικανότητα να θέτεις στον εαυτό σου εποικοδομητικά ερωτήματα την κατάλληλη στιγμή, είναι μία δύναμη που θα σε υποστηρίζει σε κάθε συνθήκη της ζωής. Αν σε ενδιαφέρει να την καλλιεργήσεις σου προτείνω να παρακολουθήσεις το online πρόγραμμα «Σκέψου αποτελεσματικά». Θα το βρεις εδώ.

2. Παρακολούθησε εργαστήρια και σεμινάρια ενδυνάμωσης την νοοτροπίας και στοχοθεσίας

Στις ημέρες μας μπορείς να βρεις ποιοτικά προγράμματα που θα σε εφοδιάσουν με εργαλεία τόσο αφυπνιστικά και αποτελεσματικά, που θα αλλάξουν για πάντα τον τρόπο που προσεγγίζεις του στόχους σου. Επίσης η συμμετοχή σε μία ομάδα με επιθυμία την εξέλιξη, θα σε φέρει σε επαφή με διαφορετικές προοπτικές που σου ταιριάζουν, αλλά ίσως δεν τις έχεις σκεφτεί.

3. Μάθε να κάνεις χαρτογράφηση των σκέψεών σου (mind-mapping)

Η χαρτογράφηση των σκέψεων είναι μία τεχνική όπου αναπαριστάς τις σκέψεις και τις ιδέες σου σχετικά με μία μεγαλύτερη ιδέα (εν προκειμένω σχετικά με το ζητούμενό σου), χρησιμοποιώντας χρώματα, εικόνες και σχεδιάζοντας την σύνδεση μεταξύ τους. Είναι μία πολύ αποτελεσματική τεχνική που θα σε βοηθά να :

• Οργανώνεις τις σκέψεις σου
• Θέτεις τις προτεραιότητές σου
• Ορίζεις με σαφήνεια τα βήματά που θα ακολουθήσεις
• Να παρακολουθείς την εξέλιξη του στόχου σου και να κάνεις αναπροσαρμογές

Βάλε στόχο μέσα σε αυτό τον μήνα να μάθεις να κάνεις χαρτογράφηση των σκέψεών σου.

Στην πράξη

Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί την μετάβαση σε μία άλλη εποχή. Μία εποχή που σε καλεί να καλλιεργήσεις μεθοδικά και με υπομονή τους σπόρους, που σε λίγους μήνες από σήμερα θα σε ανταμείψουν με καρπούς. Είναι μία περίοδος που στο μυαλό των ανθρώπων τριγυρνάνε σκέψεις για αλλαγή και επανεκκίνηση.

Εύχομαι να χρησιμοποιήσεις αυτό το άρθρο σαν οδηγό αυτή την πολύ σημαντική περίοδο και να ακολουθήσεις τα βήματα.

• Ξεκίνα με ενδοσκόπηση για να αντιληφθείς τις αλλαγές που έχουν συντελεστεί μέσα σου και γύρω σου.
• Εστίασε στην διαδικασία της αναπροσαρμογής έχοντας ως οδηγό σου το «γιατί» σου.
• Υποστήριξε την μετάβασή σου σε έναν νέο κύκλο με τις κατάλληλες συνήθειες
• Δημιούργησε ένα στρατηγικό πλάνο και οπτικοποίησε το με τρόπο που θα μαγνητίζει την προσοχή σου και θα οργανώνει τα βήματά σου
• Επένδυσε στην μάθηση εργαλείων και τεχνικών στοχοθεσίας, αυτοβελτίωσης και καλλιέργειας της κατάλληλης νοοτροπίας. Τέτοιες επενδύσεις σηματοδοτούν το πέρασμα από την θεωρία στην πράξη.

Μέσα από κάθε βήμα που θα κάνεις, μέσα από κάθε αλλαγή που θα πραγματοποιείς, θα χτίζεις ένα καλύτερο μέλλον τόσο για εσένα όσο και για τις ζωές των ανθρώπων που επηρεάζεις με την παρουσία σου.

Καλή αρχή σε έναν νέο, συναρπαστικό κύκλο γεμάτο δυνατότητες και ευκαιρίες που μόλις άνοιξε!

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ 

Διαβάστε επίσης αυτά τα άρθρα

6 Στοχασμοί για να αναγνωρίσεις την πρόοδό σου
Για ό,τι θες να καταφέρεις… απλά εμφανίσου!
Να είσαι έτοιμος για το καλύτερο χωρίς προσκόλληση σε προσδοκίες!
Μάθε τη φράση που θα βελτιώσει τον τρόπο που σκέφτεσαι

The post Ώρα για επανεκκίνηση! Πώς θα κάνεις βήμα – βήμα μία νέα καλή αρχή appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

-Η πρακτική είναι εύκολη. Πιες τον καφέ σου χωρίς να κάνεις τίποτα άλλο παράλληλα. Χωρίς καν να κοιτάς την οθόνη του κινητού σου.

Συγκεντρώσου απόλυτα στην εμπειρία του καφέ, Παρατήρησε πώς αισθάνεσαι την αναπνοή σου την ώρα που παίρνεις μία γουλιά. Παρατήρησε τη γεύση του καφέ την στιγμή που αγγίζει την γλώσσα σου. Την θερμοκρασία του μέσα στο στόμα σου.

Είναι φυσιολογικό κάποια στιγμή, μία άλλη σκέψη να εμφανιστεί. Κάτι για τις δουλειές που έχεις να κάνεις, κάτι για που έγινε εχθές ίσως… Κράτησε νοητική σημείωση αυτής της σκέψης και πες μέσα σου «αργότερα αυτό. Τώρα υπάρχει μόνο ο καφές»

Αυτή η άσκηση, εκτός από μία απολαυστική πρωινή ρουτίνα που θα σε βοηθήσει να γειώνεσαι και να έχεις καλή διάθεση στο ξεκίνημα της ημέρας, είναι ένας εύκολος τρόπος για να εξασκηθείς στο mindfulness.

Όταν πια το μυαλό εκπαιδευτεί να μπορεί εύκολα να δίνει πλήρη προσοχή στην παρούσα στιγμή, θα καταφέρνεις να κάνεις το ίδιο και σε άλλες, ενδεχομένως πιο απαιτητικές, στιγμές στη ζωή σου. Πόσο πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει αυτό; Να μπορείς δηλαδή να συγκεντρώνεις το μυαλό σου μόνο σε αυτό που είναι πραγματικά το ζητούμενο, σε μία δεδομένη στιγμή;

Ξεκίνα δίνοντας πλήρη προσοχή στον πρωινό σου καφέ…

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ 

Διαβάστε επίσης αυτά τα άρθρα

6 Στοχασμοί για να αναγνωρίσεις την πρόοδό σου
Για ό,τι θες να καταφέρεις… απλά εμφανίσου!
Να είσαι έτοιμος για το καλύτερο χωρίς προσκόλληση σε προσδοκίες!
Μάθε τη φράση που θα βελτιώσει τον τρόπο που σκέφτεσαι

The post Mindfulness: Η πρακτική του πρωινού καφέ appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Η προσωπική σου α-λήθεια (α – λήθη) είναι η στιγμή της αφύπνισης. Είναι να διακρίνεις τι θέλεις πραγματικά. Να σου είναι ξεκάθαρο τι εφόδια διαθέτεις, ποιος είναι ο σκοπός σου και τι θέλεις να βιώνεις. Αυτό όμως είναι η μισή δουλειά. Για βιώσεις τα θετικά αποτελέσματα της δουλειάς που έχεις κάνει με τον εαυτό σου, χρειάζεται να κάνεις άνοιγμα έξω στον κόσμο. Να αρχίσεις να εκφράζεσαι μέσα από πράξεις που βρίσκονται σε συμφωνία με τις λαμπρότερες ιδέες σου, με τις αξίες σου, με τα ταλέντα σου, με την ευφυία σου και με τα ζητούμενά σου.

Σε αυτή τη διαδρομή υπάρχουν και δυσκολίες. Μερικές φορές παρόλο που «ξέρεις καλύτερα», υπάρχει κάτι που σε εμποδίζει να δράσεις με τον καλύτερο τρόπο. Τότε παρουσιάζεται η ευκαιρία να εξετάσεις τι είναι αυτό που σαν «πέπλο» έχει καλύψει την αλήθεια και να το αφαιρέσεις!

Συνήθως αυτά τα «πέπλα» είναι τρία. Διάβασε ποια είναι, αναγνώρισε μήπως σε εμποδίζουν να εκφράσεις την προσωπική σου αλήθεια και μάθε πώς να τα αφαιρείς από τη ζωή σου.

Πώς αποκρύπτεται η αλήθεια

Η αναφορά στα «τρία πέπλα» προέρχεται από την φιλοσοφία της ταντρικής παράδοσης. Την χρησιμοποιώ εδώ για να γίνει ευκολότερα κατανοητό πώς περιορίζεται κάποιες φορές η ανώτερη εκδοχή του εαυτού μας. Αυτό που αποκαλούμε αφύπνιση, η αλήθεια μας. Η αντίληψη λοιπόν που παρουσιάζει αυτή η φιλοσοφία, χρησιμοποιώντας φυσικά μεταφορική γλώσσα, είναι ότι υπάρχουν 3 πέπλα (στα σανσκριτικά ονομάζονται malas) που δημιουργούν ένα κάλυμμα που μας αποκρύπτει την πραγματικότητα.

Καθώς θα διαβάζεις ποια είναι αυτά, σε προτρέπω να στοχαστείς μήπως σου θυμίζουν κάποια κατάσταση που βιώνεις και σε αφορά.

Τα 3 πέπλα λοιπόν είναι τα εξής:

• Το anava mala. Είναι το «πέπλο» που καλύπτει τα εφόδιά σου, τα ταλέντα σου και τις δυνατότητές σου. Μπορεί να σε κάνει να πιστέψεις ότι δεν είσαι αρκετός ή ότι δεν έχεις ό,τι χρειάζεται για να πετύχεις τους στόχους σου. Αυτό δεν είναι αλήθεια! Όταν βλέπεις την πραγματικότητά σου μέσα από αυτό το πέπλο αρχίζεις να πιστεύεις ότι κάτι σου λείπει. Αυτό μπορεί να σου προκαλέσει ακόμα και θλίψη.
  .
• Το mayiya mala. Το πέπλο που στην φιλοσοφία της tantra είναι το πέπλο του διαχωρισμού. Η πραγματικότητα έτσι όπως τη ζούμε μας κάνει μερικές φορές να μη βλέπουμε την σύνδεσή των πραγμάτων. Η αλήθεια είναι όμως πως όλα τα πράγματα είναι ενωμένα. Όλα χρειάζονται το ένα το άλλο και μέσα από την ευθυγράμμιση και την συνεργασία των επιμέρους μονάδων καταφέρνουμε να νιώθουμε καλά και να εξελισσόμαστε. Αυτό μπορούμε να το δούμε τόσο στα συστήματα εντός μας (οργανισμός, μυαλό κτλ) όσο και στον κόσμο έξω από εμάς. Το «πέπλο» αυτό λοιπόν, πρακτικά αναφέρεται στις στιγμές που αισθάνεσαι αποσύνδεση και διαχωρισμό με τους άλλους ανθρώπους ή με τον εαυτό σου. Όταν σου συμβαίνει αυτό μπορεί να ενδώσεις και να παρατείνεις κάποιο θυμό, κάποιον άκαρπο ανταγωνισμό ή να οδηγηθείς ακόμα και στο μίσος.
  .
• Το karma mala. Είναι το «πέπλο» που σου αποκρύπτει την ικανότητά σου για δράση. Φαντάσου το να πέφτει και να καλύπτει τις επιλογές που έχεις και να σε κάνει να πιστεύεις ότι δεν έχεις επιλογές. Η αλήθεια όμως είναι ότι έχεις πάντα επιλογές. Σαν παράδειγμα μπορείς πάντα να επιλέξεις τι στάση θα κρατήσεις απέναντι σε μία κατάσταση. Η εικόνα της ζωής σου μέσα από αυτό το «πέπλο», μπορεί να σου προκαλέσει άγχος ή και φόβο.

Αν διαβάζοντας τα παραπάνω διέκρινες κάτι που σου συμβαίνει και σε εμποδίζει να εκφράσεις την πραγματική αξία του Εαυτού σου, φαντάσου ότι απλώνεις το χέρι σου και αφαιρείς το «πέπλο». Κάτω από αυτό μπορείς να δεις ποιος μπορείς να είσαι, τι διαθέτεις και τι είσαι ικανός να κάνεις.

Τα «πέπλα» συμβολίζουν τρόπους σκέψεις και νοοτροπίες που μας περιορίζουν μέσα σε έναν «μικρότερο» εαυτό. Περιορίζουν το μυαλό μας μέσα σε σκέψεις που μας εμποδίζουν να είμαστε χαρούμενοι και να εξελιχθούμε. Όταν αρχίσεις να τα παρατηρείς και να τα αφαιρείς από τον τρόπο σκέψης σου, θα βιώσεις ένα άνοιγμα του εαυτού σου νέες και καλύτερες προοπτικές και ευκαιρίες

Αν μέσα σου λοιπόν υπάρχει η επιθυμία να αισθάνεσαι καλύτερα, να ζεις καλύτερα και να αποκαλύψεις το εύρος των δυνατοτήτων σου, χρησιμοποίησε την επίγνωσή σου για να αναγνωρίσεις μήπως βλέπεις τον κόσμο σου μέσα από «πέπλα». Αφαίρεσέ τα πριν δράσεις, για να μπορείς να επιλέξεις τον τρόπο δράσης που εκφράζει το ποιος μπορείς να είσαι αληθινά. Τον τρόπο δράσης που εκφράζει τις φωτεινές σου ιδέες σου, τις αξίες σου, τα θέλω σου, τις ικανότητές σου και την σοφία σου.

 Πώς να επικοινωνείς την αλήθεια σου

Ας περάσουμε τώρα από την θεωρία στην πράξη. Η πρόταση είναι να ξεκινήσεις να παρατηρείς με ποιο τρόπο και σε ποιες καταστάσεις αυτά τα 3 “πέπλα” εμφανίζονται στην καθημερινότητά σου και σε εμποδίζουν να επικοινωνήσεις την δική σου α – λήθεια.

Σκέψου μία κατάσταση που σε αφορά αυτή την περίοδο και σε κάνει να αισθάνεσαι «λιγότερος» από αυτό που μπορείς να είσαι. Παρατήρησε τι μήνυμα θες να περάσεις και τελικά τι μήνυμα περνάς. Πώς συμβαίνει να διαστρεβλώνεται αυτό που θες να εκφράσεις. Παρεμβαίνει μήπως κάποιο «πέπλο» ανασφάλειας, θυμού ή κάτι άλλο; Αν ναι, ανάλαβε δράση και αφαίρεσέ το και από τα λόγια σου και από την συμπεριφορά σου.

Πρακτικά κάνε τα εξής δύο:

-Σε λεκτικό επίπεδο ανίχνευσε στον λόγο σου εκφράσεις όπως: δεν μπορώ, δεν είμαι, δεν έχω. Παρατήρησε πώς τέτοιου είδους εκφράσεις σε κρατούν στην λήθη, εμποδίζοντας σε να λειτουργήσεις μέσα από το ποιος πραγματικά είσαι, ποιος είναι ο σκοπός σου και τι θες να βιώνεις. Αντικατάστησέ τις με εκφράσεις που κρατούν το μυαλό σου ανοιχτό σε προοπτικές και επιλογές.

-Δώσε επίσης προσοχή στα μηνύματα που επικοινωνείς «μιλώντας την γλώσσα του σώματος». Παρατήρησε εάν η στάση που υιοθετείς ανοίγει χώρο έκφρασης θετικών και ευγενών συναισθήματων ή το αντίθετο. Παρατήρησε πότε κλείνεσαι ως σώμα, και κατ’ επέκταση ως νους, σε έναν χώρο περιοριστικό και άλλαξέ το. Σαν παράδειγμα:

• Ενεργοποίησε τους ώμους σου προς τα πίσω αν αυτοί γέρνουν.
• Γαληνέψε το πρόσωπο αν έχεις συνοφρυωθεί.
• Χαλαρώσε τα σημεία που ίσως σφίγγεις από ένταση.

Κάθε φορά που παρεμβαίνεις με τρόπους σαν και αυτούς, φαντάσου ότι αφαιρείς ένα πέπλο, που βρίσκεται ανάμεσα στο καλύτερο που διαθέτεις μέσα σου και σε αυτό που εκφράζεις έξω στον κόσμο.

Στην πράξη

Στο άρθρο αυτό μοιράστηκα μαζί σου μια ιδέα που θα σε βοηθήσει να εμφανίσεις έξω στον κόσμο αυτό που ξέρεις ότι μπορείς να είσαι. Με αυτό τον τρόπο θα προ(σ)καλέσεις στη ζωή σου καλύτερες ευκαιρίες και προοπτικές.

Ξεκίνα να παρατηρείς ποιες σκέψεις σε εμποδίζουν να συνδεθείς και να εκδηλώσεις την προσωπική σου αλήθεια, δηλαδή τις καλύτερές σου ιδέες, συμπεριφορές και ποιότητες του χαρακτήρα σου. Αναγνώρισε πως οι σκέψεις αυτές μοιάζουν με «πέπλα» που σου αποκρύπτουν το εύρος των δυνατοτήτων σου.

Είναι στο χέρι σου να χρησιμοποιείς την επίγνωσή σου για να αφαιρείς από τα λόγια σου και από την συμπεριφορά σου τέτοια νοητικά πέπλα που εμποδίζουν να αποκαλυφθεί ο «μεγάλος», σοφός σου Εαυτός. Ο Εαυτός που απολαμβάνεις περισσότερο να είσαι, διότι εκφράζει την πιο αληθινή, συνειδητή και ευδαιμονική εκδοχή σου.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ 

Διαβάστε/Δείτε/Ακούστε

Μήπως είναι ώρα να επαναπροσδιορίσεις την ταυτότητά σου;
Άρθρο: Μήπως έχεις ανάγκη από Κάθαρση; 
Άρθρο: 4 τρόποι για να καθαρίζεις τις σκέψεις σου
Podcast: 4 Συνήθειες για να αποδυναμώσεις το Στρες

The post  Πώς να εκφράζεις την αλήθεια σου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

«Θεέ μου χάρισέ μου την ηρεμία για να δεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ ν’ αλλάξω, το κουράγιο για ν’ αλλάξω τα πράγματα που μπορώ και τη σοφία για να μπορώ να διακρίνω τη διαφορά»

Ράινχολντ Νίμπουρ

Αμερικανός θεολόγος και στοχαστής

Αισθανόμαστε ασφαλείς όταν πιστεύουμε πως έχουμε τον έλεγχο κάποιας κατάστασης. Σε αρκετές περιπτώσεις όμως δυσκολευόμαστε να έχουμε καλό έλεγχο του εαυτού μας και της ζωής μας με αποτέλεσμα να γινόμαστε ευάλωτοι. Γινόμαστε ευάλωτοι σε συναισθήματα, σε πάθη, σε αντιλήψεις και σε προσδοκίες. Το να έχεις πραγματικά καλό έλεγχο του εαυτού σου και της ζωής σου, ξεκινά από το να καλλιεργήσεις την ικανότητα να διακρίνεις και να αποδέχεσαι τι πραγματικά μπορείς να ελέγξεις και τι δεν μπορείς να ελέγξεις.

Όλοι οι άνθρωποι μπορούμε να εξασκηθούμε και να βελτιωθούμε στο να κάνουμε αυτή την διάκριση. Αν επιλέξουμε να εξασκηθούμε χτίζουμε ψυχική ανθεκτικότητα. Χτίζουμε δηλαδή την ικανότητα να προσαρμοζόμαστε θετικά σε ανεπιθύμητα ή ακόμα και τραυματικά γεγονότα, και να ανακάμπτουμε.

Αν κάποιες φορές αισθάνεσαι ευάλωτος εξαιτίας συγκεκριμένων σκέψεων, συναισθημάτων ή καταστάσεων που βιώνεις, είναι απαραίτητο να ασχοληθείς ενεργά με το να μάθεις να επικεντρώνεσαι στα πράγματα που μπορείς να ελέγξεις, και να προσπερνάς τα πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις.

Στο άρθρο αυτό θα σου παρουσιάσω παραδείγματα καταστάσεων που σίγουρα ανήκουν στον έλεγχό σου και παραδείγματα καταστάσεων που σίγουρα δεν ανήκουν στον έλεγχό σου. Όλα όσα θα διαβάσεις αφορούν καταστάσεις που εμφανίζονται καθημερινά μπροστά σου. Παρατήρησε σε ποιες από αυτές καταφέρνεις να παραμένεις ανθεκτικός απέναντί τους, και σε ποιες είναι πιθανότερο να γίνεσαι ευάλωτος.

Ο σκοπός του άρθρου είναι να το χρησιμοποιήσεις σαν έναν οδηγό που θα σε βοηθήσει να προσπερνάς τα πράγματα που δεν μπορείς να επηρεάσεις και να επικεντρώνεσαι σε ό,τι μπορείς να επηρεάσεις. Έτσι θα καταφέρεις να πάρεις τη ζωή σου στα χέρια σου.

Ο έλεγχος είναι στο χέρι σου

Διάβασε με προσοχή τέσσερις καταστάσεις που καθημερινά επηρεάζουν το πώς αισθάνεσαι και το πώς σκέφτεσαι. Είναι καταστάσεις που μπορείς να τις ελέγξεις και γι’ αυτό είναι σημαντικό να επικεντρωθείς σε αυτές. Ο καλός έλεγχος αυτών των καταστάσεων θα σε δυναμώσει και θα διευρύνει τις ψυχικές σου αντοχές.

1. Ο τρόπος που λειτουργείς μέσα στις προσωπικές σου σχέσεις

Είναι αποκλειστικά δική σου ευθύνη το πώς λειτουργείς μέσα σε μία σχέση ρομαντική, οικογενειακή, φιλική, συνεργατική κτλ. Ο τρόπος που συσχετίζεσαι με τους ανθρώπους γύρω σου καθορίζει σε μεγάλο βαθμό πόσο ευχάριστη και λειτουργική είναι η καθημερινότητά σου.

Ξεκίνα να εστιάζεις και να ελέγχεις τον τρόπο που:

• δείχνεις ενδιαφέρον
• δείχνεις σεβασμό
• εκδηλώνεις τον αληθινό σου εαυτό και τα πραγματικά σου συναισθήματα
• θέτεις υγιή όρια
• είσαι καλός ακροατής χωρίς προκαταλήψεις

2. Το πώς περνάς τον ελεύθερο σου χρόνο

Μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό να έχεις έλεγχο πόσο ελεύθερο χρόνο διαθέτεις, πάντα όμως έχεις έλεγχο στο τι κάνεις με τον ελεύθερό σου χρόνο.

Ξεκίνα να επιλέγεις να αφιερώνεις τον χρόνο σου σε δραστηριότητες που:

• ωφελούν την υγεία σου
• δυναμώνουν το μυαλό σου
• σε τροφοδοτούν με έμπνευση και δημιουργικότητα
• σου δίνουν ενέργεια
• συμβάλλουν στην προσωπική σου ανάπτυξη
• σου δίνουν χαρά σε εξισορροπούν

3. Το πώς φροντίζεις για τις ανάγκες σου

Μέσα σε ένα 24ωρο έχεις υποχρεώσεις και ανάγκες. Ανήκει στον δικό σου έλεγχο να αφιερώνεις μέρος του χρόνου σου στο να υπηρετείς τις ανάγκες σου.

Ξεκίνα να φροντίζεις ότι:

• επιλέγεις μία καλή και θρεπτική διατροφή
• προστατεύεις τον εαυτό σου από καταχρήσεις
• ξεκουράζεσαι αρκετά σε σωματικό και νοητικό επίπεδο
• πίνεις νερό
• αποφορτίζεσαι από το στρες και την ένταση
• κινείσαι και κάνεις κάποιου είδους άσκηση

4. Το πώς αντιδράς σε ανεπιθύμητες καταστάσεις

Το αν θα γίνει κάτι που θα σου προκαλέσει εκνευρισμό, στρες ή απογοήτευση δεν είναι στο χέρι σου. Είναι όμως 100% στο χέρι σου να μάθεις να μην παρασύρεσαι από τα δυσάρεστα συναισθήματα και να επιλέγεις συνειδητά την στάση σου.

Ξεκίνα να καλλιεργείς τις συνήθειες:

• Να φέρνεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου όταν αισθάνεσαι την ισορροπία σου να διαταράσσεται.
• Να κάνεις παύση και να καθυστερείς την αντίδρασή σου για 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτά τα δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να ανακτήσεις τον έλεγχο της αντίδρασής σου και να επιλέξεις τι στάση θα κρατήσεις.

Από αυτές τις 4 καταστάσεις επίλεξε εκείνη στην οποία αισθάνεσαι την ανάγκη να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο αυτή την περίοδο. Στο επόμενο διάστημα κάνε εξάσκηση εστιάζοντας την προσοχή σου σε αυτή.

Ο έλεγχος δεν είναι στο χέρι σου

 Τα επόμενα τέσσερα παραδείγματα αφορούν καταστάσεις στις οποίες δεν μπορούμε να έχουμε τον έλεγχο, συχνά όμως προσπαθούμε (μάταια) να τις ελέγξουμε με αποτέλεσμα να γινόμαστε ευάλωτοι.

1. Η αλλαγή και το απρόοπτο

Είναι σύνηθες να αντιστέκεται κανείς στην αναπόφευκτη αλλαγή των πραγμάτων.

Τα πάντα αλλάζουν. Ο εαυτός, οι άνθρωποι, οι σχέσεις, τα θέλω, οι ανάγκες, το σώμα, η κοινωνία…. “Τὰ πάντα ῥεῖ” όπως είπε ο Ηράκλειτος.
Όταν κάτι αλλάζει και δεν μας είναι αρεστό, έχουμε την τάση να αντιστεκόμαστε σε αυτό. Να παλεύουμε μαζί του. Παρατήρησε πως όσο περισσότερο παλεύεις, τόσο περισσότερο βασανίζεσαι. Η λύση είναι να μάθεις να αποδέχεσαι την αλλαγή. Αυτό δεν σημαίνει να κάθεσαι παθητικά για να σε παρασύρει κάποια αλλαγή. Σημαίνει να κατέχεις την ικανότητα να σκέφτεσαι πρακτικά και να εξετάζεις τι είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις, με δεδομένο ότι αυτό που μέχρι τώρα γνώριζες έχει αλλάξει.

2. Το παρελθόν

Το παρελθόν δεν μπορείς να το αλλάξεις. Μπορείς όμως να κάνεις ειρήνη μαζί του. Συγχώρεσε τα λάθη τα δικά σου ή άλλων ανθρώπων. Η συγχώρεση είναι μία διαδικασία λυτρωτική που θα σε δυναμώσει. Υιοθέτησε την συνήθεια να σταματάς το μυαλό σου όταν αρχίζει και απασχολείται με το παρελθόν. Επικεντρώσου στο τι θα κάνεις για να προχωρήσεις μπροστά και να εξελιχθείς.
Αυτό που πραγματικά μπορείς να ελέγξεις είναι το τι κάνεις τώρα, την κάθε δεδομένη στιγμή. Κάθε στιγμή που περνάει και γίνεται παρελθόν, παύει να ανήκει στον έλεγχο σου. Ξεκίνα να παρατηρείς πώς ο τρόπος που διαχειρίζεσαι το τώρα, επηρεάζει αυτό που συναντάς στο μέλλον. Σου προτείνω να στοχαστείς πάνω σε αυτό.

3. Η συμπεριφορά και οι σκέψεις άλλων ανθρώπων.

Είναι αδύνατο να ελέγξεις πώς σκέφτεται, πώς αντιλαμβάνεται τα πράγματα και πώς αισθάνεται ένας άλλος άνθρωπος. Ακόμα και για τους πιο κοντινούς σου ανθρώπους χρειάζεται να αποδεχθείς το γεγονός, ότι ο τρόπος που βλέπουν κάποιες καταστάσεις, διαφέρει από τον τρόπο που τις βλέπεις εσύ. Παρατήρησε μήπως καταβάλλεις προσπάθεια να αλλάξεις τους άλλους. Αν το κάνεις, διερεύνησε ποιες ψευδαισθήσεις ίσως διατηρείς. Μέσα σε μια σχέση το μόνο που πραγματικά ελέγχεις είναι το ποιος είσαι ΕΣΥ. Ελέγχεις την στάση σου, τα όριά σου, και το τι προσφέρεις μέσα στην σχέση.

4. Γεγονότα που υπερβαίνουν εσένα

Η ειδησεογραφία είναι γεμάτη από ειδήσεις που μπορούν να σε κάνουν να αισθανθείς ευάλωτος. Μάθε πώς να ισορροπείς μεταξύ του «παραμένω ενημερωμένος» και του «παραμένω ψυχικά υγιής». Θέλει μέτρο και καλά κριτήρια. Σταμάτα να εστιάζεις σε πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις την εξέλιξή τους (αν το κάνεις). Επικεντρώσου στο πώς με βάση αυτά που μαθαίνεις μπορείς να δημιουργήσεις θετικό αντίκτυπο στην δική σου σφαίρα επιρροής.
Σαν παράδειγμα, είναι 100% βέβαιο ότι δεν ανήκει στον έλεγχό σου το πόσο μολύνεται το περιβάλλον. Δεν βοηθά πουθενά, ούτε έχει νόημα, να  φορτώνεσαι το βάρος της ευθύνης όλου του προβλήματος στους ώμους σου. Αν όμως σε ενδιαφέρει το περιβάλλον (ή ό,τι άλλο), φρόντισε να το επιβαρύνεις όσο λιγότερο περνάει από το χέρι σου.

Από αυτά τα 4 παραδείγματα, επίλεξε εκείνο στο όποιο πιστεύεις ότι έχεις μεγαλύτερη ανάγκη να μάθεις να αποδέχεσαι ότι δεν το ελέγχεις. Ξεκίνα από αύριο να κάνεις εξάσκηση σε αυτό που θα επιλέξεις.

Στην πράξη

Πάρε σήμερα την απόφαση να αποβάλεις την ψευδαίσθηση του ελέγχου που σε καθιστά ευάλωτο, και να αρχίσεις να ασχολείσαι με όλα όσα θα σε κάνουν ψυχικά ανθεκτικό. Εσύ έχεις και την δύναμη, αλλά και την ευθύνη να το κάνεις.

Το “κλειδί” είναι:

• ήρεμη αποδοχή για τα πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις
• εστίαση και ανάληψη δράσης στα πράγματα που μπορείς να αλλάξεις
• επίγνωση για να διακρίνεις την διαφορά μεταξύ αυτών των δύο

Οι ιδέες που μοιράστηκα μαζί σου θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τις αντοχές σου και να αποκτήσεις πραγματικά τον έλεγχο του πώς θες να ζεις την ζωή σου. Θα σε βοηθήσουν να κάνεις θεμελιώδεις αλλαγές στον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι και χρησιμοποιείς τις δυνατότητές σου. Μέσα από την εξάσκηση θα πετύχεις αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν τεράστια βελτίωση στο πώς αισθάνεσαι και στο τι πετυχαίνεις.

The post Πώς θα χτίσεις ψυχική αντοχή appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Σε αυτό το άρθρο θα εστιάσουμε στο πώς μπορούμε να βάλουμε τέλος στο «κλασικό δράμα». Δράμα με την έννοια του δρώμενου.

Ουσιαστικά θα σας μιλήσω για το πώς μπορούμε να κατανοήσουμε τις ιστορίες που «παίζουν» μέσα στο κεφάλι μας (γιατί όλα τελικά ιστορίες είναι) και να γράψουμε μία άλλη ιστορία, ένα άλλο δρώμενο, άρα να βιώνουμε ένα πιο υποστηρικτικό δράμα.

Στοχάσου αυτό. Ποιο είναι το δικό σου «κλασικό δράμα», αυτό στο οποίο μπαίνεις και είναι ανεπιθύμητο; Ποια είναι εκείνη η κατάσταση που εμφανίζεται συχνά και πάντα σε σκανδαλίζει, με αποτέλεσμα να αντιδράς άτσαλα. Σαν παράδειγμα σε κάνει να αντιδράς με θυμό, με ζήλια, ίσως με ειρωνεία κτλ. Εκείνο το δράμα που αρκετές φορές το ξέρεις εκ των προτέρων ότι θα μπεις, και ότι θα έχεις μια ενδεχομένως ανεπιθύμητη αντίδραση.

Σκέψου πριν προχωρήσεις στην ανάγνωση του υπόλοιπου άρθρου, μία τέτοια κατάσταση που είναι η δική σου «σκανδάλη». Σήμερα θα μοιραστώ έναν τρόπο για να μπορέσεις να «γράψεις» ένα διαφορετικό τέλος στη συνηθισμένη ιστορία.

Είναι και χρήσιμο και απελευθερωτικό, να καταφέρνουμε να σπάμε τον «κύκλο του δράματος» . Αν μη τι άλλο, είναι μία πράξη αγάπης απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό.

Να θυμάσαι να επιλέγεις

Πώς λοιπόν μπορείς να δώσεις ένα καινούργιο και καλύτερο τέλος στο φαινόμενο που δημιουργεί σύγκρουση μέσα σου κάθε φορά;

Θα θεωρήσω δεδομένο ότι μιλάμε για μία κατάσταση πάνω στην οποία δεν έχεις 100% τον έλεγχο. Δηλαδή δεν περνάει από το χέρι σου αν θα σου ξανασυμβεί ή όχι. Η «σκανδάλη σου» επομένως, είναι πιθανότατα είτε κάτι που κάνει κάποιος, είτε κάτι που λέει είτε κάποιος άλλος άνθρωπος. Μπορεί επίσης να είναι κάτι που εσύ κάνεις, αλλά θα ήθελες να είναι καλύτερο από αυτό που μπορείς να κάνεις την δεδομένη στιγμή. Πχ. να θυμώνεις με το σώμα σου όταν εμφανίζει κάποια αδυναμία. Επομένως μιλάμε για καταστάσεις όπου δεν έχεις την επιλογή να αποφασίσεις ότι «αυτό δεν θα ξανασυμβεί».

Είναι πολύ σημαντικό να αποδεχθείς ότι δεν περνάνε όλα τα πάντα από το χέρι σιου. Διότι συχνά εμείς οι άνθρωποι ό,τι δεν μας αρέσει θέλουμε να το “εξαφανίσουμε”! Το αποστρεφόμαστε! Θυμηθείτε κάποια έντονη αποστροφή που ίσως έχετε για μία κατάσταση. Πώς σας κάνει να αισθάνεστε κάθε φορά που εμφανίζεται; Όσο μεγαλύτερο είναι το «δεν θέλω», τόσο μεγαλύτερη είναι η δυσφορία. Ίσως μάλιστα συμφωνήσετε μαζί μου ότι η έντονη αποστροφή, αφήνει μία αίσθηση τοξική.

Έχει ενδιαφέρον ότι στην φιλοσοφία της yoga η αποστροφή σε αυτό που δεν θέλουμε, χαρακτηρίζεται ως «δηλητήριο της ψυχής». Βρίσκω πολύ επιτυχημένη αυτή την παρομοίωση. Η σανσκριτική λέξη είναι dvesa και σημαίνει αποστροφή στο αντίθετο αποτέλεσμα της επιθυμία σου. Είναι όταν μία κατάσταση καταφέρνει να ταράξει κάτι σημαντικό μέσα σου και να σε επηρεάσει. Είναι οι καταστάσεις που τις παίρνεις πολύ προσωπικά ενώ δεν χρειάζεται κάτι τέτοιο.

Αν λοιπόν δεν έχεις την δύναμη να κάνεις το «φαινόμενο» να μην εμφανιστεί ξανά, τότε τι επιλογές έχεις; Έχεις την επιλογή να απομακρύνεσαι εσύ από αυτό. Είτε σωματικά, αν είναι εφικτό, είτε νοητικά. Έχεις την επιλογή να μην ταυτίζεσαι μαζί του. Οι “σκανδάλες σου” είτε είναι λόγια, είτε πράξεις σε επηρεάζουν γιατί κάνεις πάντα την ίδια «ανάγνωση». Υπάρχει όμως κι άλλη εκδοχή. Τι θα συμβεί αν την επόμενη φορά επιλέξεις να μην το πάρεις μέσα σου; Αν αντί να γίνεις εύθικτος, πεις «αυτό που εσύ κάνεις/λες δεν αλλάζει αυτό που εγώ είμαι. Αυτό που έχω επιλέξει σήμερα είναι να περάσω καλά». Τι θα αλλάξει αν απλά μείνεις εκεί και παρατηρήσεις τι συμβαίνει, όπως κάνουμε στον διαλογισμό; να καθίσεις δηλαδή και να παρατηρείς χωρίς κριτική ή ανάλυση. ..

Αν κάνεις κάτι από τα παραπάνω αντί για την συνηθισμένη σου αντίδραση, σίγουρα κάτι θα αλλάξει προς το καλύτερο. Δοκίμασε το… Μην περιμένεις την αλλαγή αυτή, να την δεις απαραίτητα έξω από εσένα. Αυτό ίσως συμβεί, ίσως να μην συμβεί. Σίγουρα όμως θα αλλάξει προς το καλύτερο αυτό που εσύ βιώνεις.

Να λοιπόν ένας τρόπος  για να δίνεις ένα διαφορετικό τέλος στο «κλασικό σου δράμα» και εξαρτάται από εσένα. Ξεκινάει από το να θυμάσαι ότι έχεις επιλογές. Δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνεις συμπεριφορές αν αυτές δεν σου φέρνουν ένα επιθυμητό αποτέλεσμα. Έχεις πάντα την επιλογή να αλλάξεις την δική σου τοποθέτηση απέναντι στο φαινόμενο. Μπορείς να αλλάξεις τα δικά σου λόγια και τους συσχετισμούς σου. Ασχολήσου μόνο με ό,τι ανήκει στο πεδίο ελέγχου σου. Αυτό είναι το “μυστικό”!

Στην πράξη

Σου προτείνω αυτή την στιγμή που διαβάζεις το κείμενο, να αφιερώσεις 2 λεπτά και να γράψεις σε ένα χαρτί την κατάσταση που συμβαίνει επαναλαμβανόμενα, και σε πυροδοτεί. Γράψε επίσης πως ακριβώς «τρέχει» η ιστορία μέσα στον νου σου. Τι λες; Τι απόδοση νοήματος κάνεις; Ποιους συσχετισμούς; Τι είναι αυτό που πραγματικά σε θίγει; Ποια ευαίσθητή χορδή σου αγγίζει;

Στην συνέχεια γράψε ένα διαφορετικό τέλος αυτής της ιστορίας. Όχι απλά «δεν θα θυμώσω», αλλά γράψε ολοκληρωμένο τον διαφορετικό συσχετισμό και τον διαφορετικό εσωτερικό διάλογο που τώρα αποφασίζεις ότι θα επιλέξεις να κάνεις την επόμενη φορά. Γράψε ποια στάση θα σε βοηθήσει να απομακρυνθείς νοητικά ή και σωματικά; Αν αποφασίσεις ότι θα λειτουργήσεις μέσα από την αγάπη για τον εαυτό σου, τι τέλος θα δώσεις στο δρώμενο;

Αυτό που θα γράψεις είναι η πρακτική σου για τις επόμενες ημέρες, για τον επόμενο μήνα, ή και για περισσότερο αν το προτιμάς. Μείνε πιστός στο καινούργιο τέλος που έγραψες κάθε φορά που εμφανίζεται η σκανδάλη. Με αυτό τον τρόπο θα έρθει η ημέρα που το ευχάριστο τέλος θα έρχεται, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

The post Γράψε καινούργιο τέλος. Γράψε καλύτερο τέλος appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

• να πω ναι ή μήπως να αρνηθώ;
• να μείνω ή να φύγω;
• να χρησιμοποιήσω έτσι τα χρήματά μου ή αλλιώς;
• να δώσω προτεραιότητα σε αυτό ή στο άλλο;

Η ζωή μας παρουσιάζει διαρκώς διλήμματα στα οποία καλούμαστε να πάρουμε αποφάσεις που θα καθορίσουν την εξέλιξη της πορείας μας. Αυτό που πραγματικά αποζητούμε είναι έναν τρόπο που θα μας βοηθήσει να διακρίνουμε ποια απόφαση θα μας αφήσει με καθαρή συνείδηση. Χωρίς αμφιβολίες, χωρίς τύψεις και χωρίς δεύτερες σκέψεις.

Υπάρχει ένας αλάθητος τρόπος για να παίρνουμε αποφάσεις με τις οποίες θα αισθανόμαστε ηρεμία. Ο τρόπος είναι να ανακαλύψουμε ποιες αξίες μας εκφράζουν περισσότερο. Όταν σου είναι ξεκάθαρο ποιες αξίες είναι οι πιο σημαντικές για εσένα, μπορείς να βλέπεις ξεκάθαρα ποιος θες να είσαι και ποιος είναι ο σκοπός σου. Tότε θα γνωρίζεις ξεκάθαρα και την απάντηση σε κάθε δίλλημα που θα εμφανιστεί.

Στο άρθρο αυτό θα μοιραστώ μαζί σας 5 τρόπους για να ανακαλύψετε τις αξίες που σας εκφράζουν περισσότερο αυτή την περίοδο, και να κάνετε τις αξίες αυτές οδηγούς των αποφάσεών σας.

Η σημασία της αξίας

Ένας εύστοχος ορισμός που συνοψίζει τι πραγματικά σημαίνει “αξία” τον έχουν δώσει οι ψυχολόγοι Barb Markway και Celia Ampel. Είναι ο εξής: Οι αξίες «είναι οι αρχές που δίνουν νόημα στη ζωή μας και μας επιτρέπουν να επιμείνουμε στις αντιξοότητες». Από τις αξίες λοιπόν απορρέει το νόημα. Οι πράξεις σου, η συμπεριφορά και οι επιλογές αποκτούν νόημα όταν πηγάζουν από τις αξίες σου και όταν συμβαίνει αυτό βιώνεις ηρεμία. Ηρεμείς όταν ο τρόπος που λειτουργείς είναι σύμφωνος με το ποιος θέλεις πραγματικά να είσαι.

Ξεκινώντας κανείς την πορεία της ζωής του μαθαίνει τις αξίες του συνήθως από τους γονείς, τους κηδεμόνες και τους δασκάλους. Μέχρι κάποια ηλικία δεχόμαστε αυτές τις αξίες χωρίς να τις εξετάζουμε. Παρόλα αυτά κάποια στιγμή, και όσο η σκέψη ενός ανθρώπου αρχίζει να αυτονομείται, φτάνουμε σε ένα σημείο που αισθανόμαστε την ανάγκη να επαναπροσδιορίσουμε τις αξίες μας και να ανακαλύψουμε ποιες εκφράζουν τον εαυτό που είμαστε σήμερα.

Αυτός ο επαναπροσδιορισμός είναι μία πολύ σημαντική στιγμή στη ζωή του ανθρώπου. Επιπλέον επειδή συνεχώς αλλάζουμε και εξελισσόμαστε είναι μια διαδικασία που καλό είναι να επαναληφθεί σε στιγμές, ιδίως μετά από κάποια μεγάλη αλλαγή ή κατά τη διάρκεια κάποιας μεταβατικής φάσης.

Οι αλλαγές στη ζωή και οι μεταβάσεις γίνονται είτε το θέλουμε, είτε δεν το θέλουμε. «Τα πάντα ρει» όπως είπε ο Ηράκλειτος. Ο επαναπροσδιορισμός όμως των αξιών μας είναι κάτι που χρειάζεται συνειδητά να επιλέξουμε να το κάνουμε για να μας βοηθήσει. Αν το κάνουμε τότε η εξέλιξη της πορείας μας θα είναι πιο ομαλή, ενώ αν δεν το κάνουμε τότε οι προκλήσεις θα μας φαίνονται μεγαλύτερες.

Πώς να επιλέξεις τις αξίες σου

Ο σκοπός του άρθρου είναι να σε βοηθήσει να επιλέξεις ποιες αξίες είναι οι πιο σημαντικές για εσένα στην παρούσα φάση της ζωής σου. Θα σου παρουσιάσω συγκεκριμένα 5 τρόπους.

1. Η λίστα των αξιών

Από την παρακάτω λίστα επίλεξε τις 3 αξίες που εκφράζουν περισσότερο με τι θέλεις να ευθυγραμμιστεί ο τρόπος που λειτουργείς αυτή την περίοδο.

• Δημιουργικότητα: Να είμαι δημιουργικός με πολλές ιδέες.
• Ηγεσία: Να παρακινώ τον εαυτό μου ή άλλους προς την επίτευξη στόχων.
• Ασφάλεια: Να εξασφαλίζω την ασφάλεια του εαυτού μου και των άλλων.
• Περιπέτεια: Να αναζητώ ενεργά και να δημιουργώ καινούργιες συναρπαστικές εμπειρίες.
• Κουράγιο: Να έχω θάρρος και αντοχή ώστε να επιμένω παρά τις προκλήσεις.
• Αισθησιασμός: Να δημιουργώ, να εξερευνώ και να απολαμβάνω εμπειρίες που διεγείρουν τις 5 αισθήσεις.
• Αμοιβαιότητα: Να χτίζω σχέσεις όπου να υπάρχει ισορροπία μεταξύ δούναι και λαβείν.
• Τάξη: Να είμαι τακτικός και οργανωμένος.
• Δεκτικότητα: Να είμαι δεκτικός σε καινούργιες εμπειρίες και σε διαφορετικές γνώμες.
• Πειθαρχία: Να κάνω ηθελημένα πράγματα τα οποία πιστεύω ότι προσθέτουν αξία στη ζωή μου.
• Ευρωστία: Να είμαι σωματικά και πνευματικά υγιής και δυνατός.
• Αποδοχή: Να αποδέχομαι το ποιος είμαι, το ποιοι είναι οι άλλοι και το πώς έρχονται τα πράγματα.
• Υπομονή: Να μπορώ να περιμένω εν ειρήνη όσο εξελίσσεται μία κατάσταση.
• Άλλο:____________________ (σημείωσε κάποια άλλη αξία που σε εκφράζει )

Αν αφού διαβάσεις την λίστα αισθάνεσαι ότι υπάρχει κάποια άλλη αξία που εκφράζει καλύτερα το πώς θες να κινηθείς στη ζωή σου αυτή την περίοδο σου, προτείνω να κάνεις «στροφή προς τα μέσα», ενδοσκόπηση δηλαδή, για να ανακαλύψεις ποια είναι αυτή.  Σε κάθε περίπτωση επίλεξε τις 3 αξίες που έχει περισσότερο νόημα να τις κάνεις προτεραιότητές σου στην παρούσα φάση.

2. Οι άνθρωποι – έμπνευση

Ένας δεύτερος τρόπος που θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις ποιες αξίες είναι οι πιο σημαντικές για εσένα, είναι να φέρεις στο μυαλό σου 3-4 ανθρώπους που τους θαυμάζεις για τον τρόπο που διαχειρίζονται τη ζωή τους. Μπορεί να είναι άνθρωποι που γνωρίζεις προσωπικά ή άνθρωποι που δεν γνωρίζεις προσωπικά.

Για αυτά τα πρόσωπα που θα επιλέξεις, στοχάσου τι είναι αυτό που διαθέτουν ως προσωπικότητες και σε εμπνέει. Στοχάσου και γράψε σε ένα τετράδιο ποιες αξίες υπηρετούν αυτοί οι άνθρωποι μέσα από την δράση τους.

3. Συμβουλέψου έναν coach που εξειδικεύεται στον τομέα που σε ενδιαφέρει να βελτιώσεις.

Στις συνεδρίες coaching που προσφέρω εγώ σαν παράδειγμα η βάση της «δουλειάς» που γίνεται, στηρίζεται στην ανίχνευση των προσωπικών αξιών και στην ενσωμάτωσή τους στην καθημερινότητα του ανθρώπου. Είναι ένας πολύ πρακτικός τρόπος για να ανακαλύψεις τις αξίες που σε εκφράζουν αλλά και για να πραγματοποιήσεις αλλαγές που θα σε βοηθήσουν να ζεις με σκοπό, να πετύχεις στόχους και να βελτιώσεις την εμπειρία που βιώνεις στην καθημερινότητά σου.

4. Παρατήρησε τον εαυτό σου

Ξεκίνα να φέρνεις επίγνωση στις αποφάσεις και στις επιλογές που κάνεις. Σαν άσκηση για τις επόμενες ημέρες, σου προτείνω όταν παίρνεις κάποια απόφαση, να γράφεις σε ένα τετράδιο ποια αξία υπηρετεί. Καθώς θα διαβάζεις τις σημειώσεις σου παρατήρησε και εξέτασε τα εξής:

• Πόσο συχνά εμφανίζονται στις σημειώσεις σου οι πιο σημαντικές για εσένα αξίες;
• Αν δεν εμφανίζονται συχνά, ποιες είναι τελικά οι αξίες που υπηρετείς μέσα από τον τρόπο που λειτουργείς;
• Το αποτέλεσμα που λαμβάνεις είναι αυτό που πραγματικά θες να πετύχεις, ή προκύπτει εξαιτίας κάποιων μοτίβων συμπεριφοράς;
• Ποιος είναι ο διαφορετικός τρόπος που μπορείς να λειτουργήσεις για να ζεις σε συμφωνία με τις αξίες που πραγματικά έχουν νόημα για εσένα αυτή τη στιγμή;
  

5. Κράτησε το “μάθημα” από τις καλύτερες και από τις δυσκολότερες στιγμές της ζωή σου

Σε μία στιγμή ησυχίας, χωρίς περισπασμούς, πάρε το τετράδιό σου και φέρε στον νου σου τις καλύτερες στιγμές της ζωής σου και αντίστοιχα τις μεγαλύτερες προκλήσεις που έχεις αντιμετωπίσει. Αυτές οι εμπειρίες κρύβουν μεγάλα μαθήματα. Μπορούν να σου αποκαλύψουν τι σε εκφράζει πραγματικά και ποιος είναι ο αυθεντικός σου εαυτός. Με την χρονική απόσταση που έχει δημιουργηθεί, παρατήρησε με ακεραιότητα αυτές τις στιγμές με σκοπό να ανακαλύψεις τις αξίες που “μιλούν” απευθείας στην καρδιά σου. Στις αξίες αυτές μπορείς να στηριχθείς για να παίρνεις αποφάσεις που θα έχουν νόημα για εσένα και θα σε βοηθούν να ζεις καλύτερα.

Στην πράξη

Μελετώντας τις αξίες σου θα καταφέρεις να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου και να ζεις με ήρεμη συνείδηση. Η ήρεμη συνείδηση είναι ένα “δώρο” ανεκτίμητης αξίας…

Αν αυτή τη στιγμή δεν σου είναι ξεκάθαρες ποιες αξίες θα σε βοηθήσουν να παίρνεις τις κατάλληλες για εσένα αποφάσεις, σου προτείνω από σήμερα κιόλας να εφαρμόσεις αυτά που μόλις διάβασες.

Αν έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία φορά που προσδιόρισες ποιες αξίες εκφράζουν το ποιος θες να είσαι, και πάλι εύχομαι το άρθρο αυτό να σε παρακινήσει να κάνεις επανεξέταση των αξιών σου. Μπορεί να ανακαλύψεις κάτι που θα σε βοηθήσει πολύ.

Καλή επιτυχία!

______________________

Aν αυτό το άρθρο σε βοήθησε φαντάσου πόσο θα σε βοηθήσει να κάνουμε πιο στοχευμένη δουλειά μαζί!  Σε προσκαλώ να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που θα σου δίνουν εργαλεία για να ζεις καλύτερα και να πετυχαίνεις θετικές αλλαγές.

Θες να βελτιώσεις τη ζωή σου; Τρόποι για να αναλάβεις δράση:

• Σκέψου Αποτελεσματικά – Online Course: Γίνε ο coach του εαυτού σου και ξεχώρισε!
• Έχεις στρες; Ανακάλυψε το πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποφόρτισης από το στρες στην Ελλάδα.
• Πέτυχε τους στόχους σου κάνοντας ατομικές συνεδρίες
• Φρόντισε τον εαυτό σου κάνοντας yoga*.
  Η Yoga που είναι το πιο παλιό σύστημα προσωπικής ανάπτυξης που εγώ γνωρίζω. O χαρακτήρας των μαθημάτων που προσφέρω θα σε βοηθήσει όχι μόνο βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση αλλά και να φέρεις επίγνωση προς ποια κατεύθυνση σε ενδιαφέρει να αναπτυχθείς. Μέσα από τα μαθήματα θα καλλιεργήσει ποιότητες που θα σου ανοίξουν τον δρόμο της αυτοβελτίωσης. Οι πρακτικές απευθύνονται τόσο σε αρχάριους όσο και σε έμπειρους μαθητές. Απευθύνονται σε ανθρώπους κάθε ηλικίας που επιθυμούν να προσφέρουν φροντίδα στον εαυτό τους

The post Ψάχνεις την σωστή απόφαση; Ανακάλυψε τις αξίες σου! Διάβασε πώς appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Σκέψου πόσες φορές σου έχει συμβεί να ανοίξεις την πόρτα ενός δωματίου, να ανάψεις το φως και μετά να αναρωτηθείς… «μα καλά, τι ήρθα να κάνω εδώ;». Προφανώς με κάποιο σκεπτικό σηκώθηκες και πήγες μέχρι το δωμάτιο. Στην πορεία όμως κάτι έγινε και δεν ολοκλήρωσες την ενέργειά σου. Αυτό που έγινε είναι ότι: ξέχασες τον σκοπό σου.

Οι ιδέες που υλοποιούμε, είναι οι ιδέες που τις συνδέουμε ξεκάθαρα με κάποιον σκοπό. Διότι όταν σου είναι ξεκάθαρο όχι απλά τι θέλεις, αλλά ποιον σκοπό θα εξυπηρετήσει αυτό που θέλεις, τότε είναι πιο σίγουρο ότι θα κάνεις μέχρι τέλους τις κατάλληλες ενέργειες που θα σου δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η μη ύπαρξη σκοπού ή η από-σύνδεση με τον σκοπό είναι από τους βασικούς παράγοντες που μας εμποδίζει να αναλάβουμε δράση, παρότι έχουμε επιθυμίες και ιδέες.

Το άρθρο αυτό θα σε βοηθήσει με δύο τρόπους:
1. Θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις πόσο σημαντικό είναι κάθε ιδέα που θέλεις να υλοποιήσεις να την συνδέεις με έναν ξεκάθαρο σκοπό.

2. Θα διαβάσεις μία εύκολη και πολύ αποτελεσματική πρακτική που θα σε βοηθήσει να διατηρείς την σύνδεση μεταξύ: ιδέας – σκοπού – δράσης.

Σκοπός: Ο συνδετικός κρίκος

Φαντάσου τον σκοπό σαν να είναι ένας «συνδετικός κρίκος» μεταξύ μίας ιδέας και της δράσης που θα σου φέρει χειροπιαστά αποτελέσματα.

Ένας σκοπός που έχει τη δύναμη να σε τροφοδοτεί με κίνητρα και αντοχή μέχρι να υλοποιήσεις τις ιδέες σου, είναι ένας σκοπός που εκφράζει αξίες και ανάγκες που είναι σημαντικές για εσένα προσωπικά τη δεδομένη στιγμή. Σαν παράδειγμα ένας σκοπός πολύ σημαντικός για εμένα ενδεχομένως να κινητοποιεί σε μικρότερο βαθμό εσένα, ή ο σκοπός που είχες πριν από 10 χρόνια σήμερα να μην έχει την ίδια δυναμική.

Mία βασική αιτία που μπορεί να μας αποσυνδέσει από τον σκοπό μας, είναι ότι ξεχνάμε ή δεν έχουμε καλλιεργήσει την νοοτροπία να «κοιτάμε προς τα μέσα» πριν προβούμε σε δράση. Όταν συμβαίνει αυτό μπαίνουμε ευκολότερα στον «αυτόματο πιλότο». Μπορεί δηλαδή ενώ κάνουμε πολλά και διαφορετικά πράγματα να λείπει η ξεκάθαρη αίσθηση του σκοπού. Τότε δημιουργείται μία παρόμοια αίσθηση με το «τι ήρθα να κάνω μέσα στο δωμάτιο;». Αυτό μπορεί να ειπωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους:

-«Τι κάνω εδώ πέρα;»
-«Ποιο είναι το νόημα να προσπαθήσω;»
– «Γιατί να μπω στον κόπο μίας αλλαγής;»

Όταν κάποιος άνθρωπος ζει τη ζωή του χωρίς να τον παρακινεί κάποιος σκοπός, τον ταλαιπωρούν ευκολότερα οι οδύνες. Τον καταβάλλει ευκολότερα η λύπη, η ζήλια, ο θυμός, η αυτολύπηση και ό,τι άλλο αποτελεί εμπόδιο στην προσωπική ευτυχία και εξέλιξη.

Ακόμα όμως κι όταν αρχίσεις να ψάχνεις κάποιον σκοπό, είναι σημαντικό να προφυλάξεις τον εαυτό σου από μία αρκετά συνηθισμένη «παγίδα». Η παγίδα είναι να αρχίσεις να ψάχνεις κάπου έξω από εσένα για να βρεις σκοπό που θα σε εκφράζει, και θα σε βοηθά να πετυχαίνεις στόχους. Ο τρόπος για να έρθεις σε σύνδεση με έναν σκοπό που θα έχει πραγματικά την δύναμη να σε κινητοποιήσει είναι να περιορίσεις το «έξω», και να κοιτάξεις μέσα σου. Έτσι θα πετύχεις σύνδεση μεταξύ: ιδεών – σκοπού – δράσης.

Αναλογίσου πόσες σκέψεις και ιδέες έχεις μέσα σου. Είναι αδύνατο να τις μετρήσεις. Κάποιες από αυτές τις σκέψεις είναι χρήσιμες και άλλες όχι. Κάποιες μπορούν σε πάνε μπροστά και άλλες μπορούν να σταθούν εμπόδιο στην προσωπική σου εξέλιξη. Το να κάνεις «έσω στροφή», να κοιτάξεις προς τα μέσα, πριν προβείς σε δράση είναι ένας τρόπος για να βάζεις σε τάξη τις σκέψεις σου, να τις φιλτράρεις, να θέσεις προτεραιότητες και να αποφασίσεις πώς θα υπηρετήσεις τις ανάγκες σου. Έτσι θα καταφέρεις να διακρίνεις ξεκάθαρα ποιος σκοπός είναι σημαντικός για εσένα και να κάνεις επιλογές που θα έχουν νόημα. Όταν μας είναι ξεκάθαρο το νόημα και ο σκοπός του γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε, τότε αισθανόμαστε ψυχικά καλά.

Πρόταση για πρακτική

Θα μοιραστώ μαζί σου μία πρακτική που στηρίζεται στην οπτικοποίηση του ειρμού των σκέψεων σου. Η πρακτική αυτή θα σε βοηθήσει να δημιουργείς δυνατή σύνδεση μεταξύ ιδέας – σκοπού – δράσης.

Χωρίζεται σε 3 βήματα.

1. Για λίγες στιγμές συγκεντρώσου και φέρε επίγνωση στα εξής: Τι σκέφτομαι; Τι αισθάνομαι; Τι έχω πραγματικά ανάγκη αυτή τη στιγμή;
   Οι ερωτήσεις αυτές θα σε βοηθήσουν να φιλτράρεις τον «ωκεανό» των σκέψεών σου και να εστιάσεις σε εκείνη την σκέψη που έχει περισσότερο χρησιμότητα την δεδομένη στιγμή. Μερικές φορές «χανόμαστε» στις σκέψεις μας και μπορεί να αγνοήσουμε «εσωτερικές φωνές» που μας λένε πολύ καλές ιδέες. Ιδέες που αν τις υλοποιήσουμε θα προσθέσουν αξία στη ζωή μας.
   .
2. Στοχάσου με ποιον μεγαλύτερο και σημαντικό για εσένα σκοπό συνδέεται η σκέψη που ξεχώρισες.
   .
3. Τι είναι αυτό που πρακτικά μπορείς να κάνεις προκειμένου να εξυπηρετήσεις αυτό τον σκοπό;

Αφού δώσεις τις απαντήσεις σου γράψε σε μία πρόταση απλά και ρητά:
Θέλω να ________(ιδέα) επειδή________(σκοπός) και γι’ αυτό θα κάνω ________(δράση).
Συνεχίζοντας το παράδειγμα που έδωσα στην αρχή, όπου κάποια ιδέα σε έκανε να θες να πας στο διπλανό δωμάτιο, ο ειρμός θα μπορούσε να είναι ως εξής: Θέλω να αισθάνομαι ζεστά, και είναι σημαντικό για εμένα να αισθάνομαι καλά, οπότε θα πάω στο δωμάτιο να πάρω μία ζακέτα.

Αυτή την πρακτική μπορείς φυσικά να την εφαρμόσεις για να υλοποιείς πολύ πιο σύνθετες ιδέες από την ιδέα του παραδείγματος. Σου προτείνω σε στιγμές που έχεις κάποια ιδέα που φαίνεται καλή, αντί να την κρατήσεις στο μυαλό σου διακινδυνεύοντας να χαθεί στον «ωκεανό» των σκέψεών σου, να την σημειώσεις σε ένα χαρτί ή στο κινητό σου.

Μέσα στην ημέρα βρες 5-10 λεπτά χρόνο για να επεξεργαστείς γραπτώς αυτή την ιδέα μέσα από τα τρία βήματα της πρακτικής που διάβασες. Σκοπός είναι να καταλήξεις σε μία πρόταση που θα έχει αυτή τη μορφή:

Θέλω να ________(ιδέα) επειδή________(σκοπός) και γι’ αυτό θα κάνω ________(δράση).

Στην τελευταία σημείωση που αφορά την δράση, γράψε το πρώτο και πιο άμεσο βήμα που μπορείς να κάνεις. Αν θες μπορείς να συνεχίσεις γράφοντας το δεύτερο βήμα, το τρίτο κ.ό.κ. Έτσι θα φτιάξεις ένα πλάνο δράσης για το πώς θα υλοποιήσεις την ιδέα σου.

Η οπτικοποίηση της ξεκάθαρης σύνδεσης ιδέας – σκοπού – δράσης θα σε ωφελήσει με τους εξής τρόπους:

1. Θα κάνεις ξεκαθάρισμα.
Καθώς κάθεσαι να εξετάσεις τον τρόπο που μία ιδέα συνδέεται με κάποιον σημαντικό για εσένα σκοπό, κάποιες φορές μπορεί να ανακαλύψεις ότι τελικά δεν αξίζει να αφιερώσεις χρόνο και ενέργεια για να ασχοληθείς με αυτή την ιδέα.

2.Θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα.
Όταν η ιδέα σου συνδέεται με κάποιον σημαντικό για εσένα σκοπό και βλέπεις μπροστά σου τα πρώτα βήματα της υλοποίησης, θα γεμίσεις με κίνητρο για δράση. Η αναβλητικότητα συνήθως ευδοκιμεί όταν απουσιάζει ο σκοπός και το πλάνο.

3. Θα σε βοηθήσει να οργανωθείς και να είσαι συνεπής.
Ο σκοπός που εσύ έχεις επιλέξει ως σημαντικός είναι η κινητήριος δύναμή σου. Γνωρίζοντας τον σκοπό σου θα μπορείς να βάζεις στόχους που θα σε ενδιαφέρει πολύ να τους κατακτήσεις και θα σε ενθουσιάζουν. Όταν κάτι σε ενθουσιάζει είναι ευκολότερο να είσαι συνεπής με αυτό.

4. Θα σε κάνει ανθεκτικό στις προκλήσεις
Τα σχέδια για δράση κάποιες φορές μπορεί να ανατραπούν. Κάποιες φορές αλλιώς σχεδιάζουμε τα πράγματα και αλλιώς εξελίσσονται. Είναι σημαντικό όταν ένας δρόμος δεν σε πάει τελικά εκεί που θες, να είσαι ανθεκτικός στην ανατροπή, και να αλλάζεις δρόμο όχι όμως προορισμό!

Θα φέρω ένα παράδειγμα. Ας υποθέσουμε ότι το να εξασφαλίζεις την ψυχική σου ηρεμία είναι ένας σκοπός σημαντικός για εσένα, παρόλα αυτά έχεις εμπλακεί σε μία κατάσταση που σε στρεσάρει, τι είναι πιο λογικό να κάνεις:

• να εξετάσεις ποιες δράσεις θα σε βοηθήσουν να ξαναβρείς την ηρεμία σου;

ή

• να εγκαταλείψεις την ιδέα της ψυχικής ηρεμίας και να συμβιβαστείς με το στρες;

Προφανώς το πρώτο! Αν τα πλάνα και τα σχέδια που ακολουθείς αποτυγχάνουν να υπηρετήσουν εσένα, τον σκοπό σου και τις ανάγκες σου, τότε σίγουρα υπάρχουν καλύτερα πλάνα και σχέδια που μπορείς να επιλέξεις!

Στην πράξη

Εύχομαι όσα διάβασες να τα βάλεις σε εφαρμογή. Ξεκίνα να οπτικοποιείς την σύνδεση μεταξύ ιδέας – σκοπού – δράσης,  χρησιμοποιώντας την άσκηση που μοιράστηκα. Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για αρχίσεις να υλοποιείς τις πιο καλές σου ιδέες. Να υλοποιείς ιδέες πάνω στις οποίες θα στηριχθεί η προσωπική σου εξέλιξη σε κάθε τομέα της ζωής.

______________________

Aν αυτό το άρθρο σε βοήθησε, φαντάσου πόσο θα σε βοηθήσει να κάνουμε πιο στοχευμένη δουλειά μαζί!  Σε προσκαλώ να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που θα σου δίνουν εργαλεία για να ζεις καλύτερα και να πετυχαίνεις θετικές αλλαγές.

Θες να βελτιώσεις τη ζωή σου; Τρόποι για να αναλάβεις δράση:

• Σκέψου Αποτελεσματικά – Online Course: Γίνε ο coach του εαυτού σου και ξεχώρισε!
• Έχεις στρες; Ανακάλυψε το πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποφόρτισης από το στρες στην Ελλάδα.
• Πέτυχε τους στόχους σου κάνοντας ατομικές συνεδρίες
• Φρόντισε τον εαυτό σου κάνοντας yoga*.
  Η Yoga που είναι το πιο παλιό σύστημα προσωπικής ανάπτυξης που εγώ γνωρίζω. O χαρακτήρας των μαθημάτων που προσφέρω θα σε βοηθήσει όχι μόνο βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση αλλά και να φέρεις επίγνωση προς ποια κατεύθυνση σε ενδιαφέρει να αναπτυχθείς. Μέσα από τα μαθήματα θα καλλιεργήσει ποιότητες που θα σου ανοίξουν τον δρόμο της αυτοβελτίωσης. Οι πρακτικές απευθύνονται τόσο σε αρχάριους όσο και σε έμπειρους μαθητές. Απευθύνονται σε ανθρώπους κάθε ηλικίας που επιθυμούν να προσφέρουν φροντίδα στον εαυτό τους

The post Μία πρακτική για να υλοποιείς τις ιδέες σου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

• Αν πάω εκεί θα βαρεθώ
• Αν πάω εκεί θα μου αρέσει
• Αν φάω το τάδε φαγητό θα καλμάρω
• Αν λέω συνέχεια «ναι» θα με συμπαθήσουν

Το να κάνουμε προβλέψεις είναι μία συμπεριφορά που επηρεάζει τις επιλογές μας αλλά και τον τρόπο που βιώνουμε τη ζωή μας. Είναι σίγουρα απαραίτητο να «κοιτάς μπροστά» για να μπορείς να οργανώνεσαι με τον τρόπο που θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου. Χρειάζεται όμως να εξασφαλίσεις ότι κοιτάς μπροστά με καθαρή οπτική. Να εξασφαλίσεις ότι προβλέπεις χωρίς προκαταλήψεις.

Στο άρθρο αυτό θα μοιραστώ μία πρόταση που θα σε βοηθήσει να καθαρίσεις την οπτική σου από προκαταλήψεις, για να μπορείς να κάνεις πιο ορθές προβλέψεις. Είναι μία πρόταση που πρακτικά θα σε βοηθήσει να πετυχαίνεις ευκολότερα τους στόχους σου. Οι άνθρωποι που κάνουν προβλέψεις με διάυγεια και νηφαλιότητα, κάνουν με μεγαλύτερη προθυμία την «δουλειά» που χρειάζεται μέχρι να λάβουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αξίζει λοιπόν να εξετάσεις πώς θα γίνεις και εσύ ένας άνθρωπος που κοιτάει μπροστά!

Πώς θα κάνεις προβλέψεις χωρίς προκαταλήψεις

Οι προκαταλήψεις μας κατευθύνουν σε εσφαλμένα συμπεράσματα. Φαντάσου την προκατάληψη σαν να είναι ένα ζευγάρι γυαλιά με κόκκινους φακούς. Έστω λοιπόν ότι έρχεται κάποιος και σε ρωτάει:  «τι χρώμα είναι ο ουρανός;» Αν εσύ απαντήσεις με βάσει αυτό που βλέπεις, χωρίς να φέρεις επίγνωση στο γεγονός ότι φοράς γυαλιά με κόκκινους φακούς, θα απαντήσεις εσφαλμένα ότι ο γαλανός ουρανός είναι μωβ!

Η παραπάνω μεταφορά μας φανερώνει την πρώτη και κύρια δράση που θα σε οδηγήσει σε ορθές προβλέψεις. Πριν κοιτάξεις προς τα έξω, χρειάζεται να γυρίσεις και να κοιτάξεις προς τα μέσα με επίγνωση. Να εξετάσεις δηλαδή με τι φίλτρα κοιτάς τον κόσμο. Πώς ο εσωτερικός σου κόσμος είναι οργανωμένος και έχεις την οπτική που έχεις; Αυτή η «έσω στροφή» θα σε βοηθήσει να έχεις επίγνωση των προκαταλήψεών σου.

Προκαταλήψεις όλοι έχουμε, διότι συντηρούμε εντυπώσεις από παλαιότερες μνήμες και εμπειρίες. Σαν παράδειγμα μπορεί να συνομιλήσεις με κάποιον άνθρωπο και η συναναστροφή σου να μην είναι ευχάριστη. Η εμπειρία αυτή θα εντυπωθεί σε μία μνήμη. Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να μιλήσεις με έναν άνθρωπο από το ίδιο περιβάλλον, την ίδια εταιρία ή την ίδια καταγωγή η μνήμη θα αναδυθεί. Εκεί είναι που χρειάζεται να κοιτάξεις προς τα μέσα με επίγνωση και να συνειδητοποιήσεις ότι η εντύπωση «δεν θα έχω μία ευχάριστη συναναστροφή» εν προκειμένω είναι προκατάληψη και όχι ορθή πρόβλεψη.

Το να κοιτάς «προς τα μέσα» με επίγνωση και διαύγεια είναι ο τρόπος για να έχεις αυτό που αποκαλούμε ενόραση. Να έχεις δηλαδή μία καθαρή οπτική των διαφορετικών πτυχών της προσωπικότητας σου, των αναγκών σου, των μοτίβων συμπεριφοράς και των επιλογών σου. Είναι γεγονός όμως ότι ο τρόπος που είναι διαμορφωμένη η κοινωνία μας, μας ωθεί να κοιτάμε πολύ περισσότερο προς τα έξω με αποτέλεσμα αρκετές φορές να παραμελούμε την σύνδεση με το μέσα. Λειτουργούμε σε ένα περιβάλλον όπου μεγάλος αριθμός ερεθισμάτων ζητά την προσοχή μας. Η αυτοβελτίωση λοιπόν προκύπτει όταν καλλιεργήσεις την συνήθεια να περιορίσεις λίγο το «προς τα έξω», με σκοπό να δώσεις χώρο και χρόνο για να συνδεθείς πρώτα με το «προς τα μέσα». Η καλλιέργεια της συμπεριφοράς «κοιτάω προς τα μέσα πριν προβώ σε δράση» θα σε βοηθήσει με τους εξής τρόπους:

• Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να έχεις καλό έλεγχο επί των σκέψεων και επί των συναισθημάτων σου.
• Είναι επίσης ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να διακρίνεις την καλύτερη δυνατή επιλογή από αυτές που είναι διαθέσιμες .
• Είναι μία συμπεριφορά που σε συνδέει με τον σκοπό σου. Σε συνδέει με ό,τι είναι σημαντικό για εσένα να απολάβεις βάσει των αναγκών και των προσωπικών σου αξιών.

Χρησιμοποιώντας λοιπόν την ενόρασή σου θα μπορείς να γίνεσαι ένας άνθρωπος που «κοιτάει μπροστά». Ένας άνθρωπος προνοητικός και προβλεπτικός που θέτει σε λειτουργία την ευφυία του, για να δώσει λύσεις και απαντήσεις σε ερωτήματα που είναι σημαντικά για την προσωπική του ευτυχία και ισορροπία.

Ερωτήματα όπως:

– Ποια συμπεριφορά με εκφράζει και θα με κάνει να αισθάνομαι καλά με τον εαυτό μου;
– Ποια επιλογή συμπεριλαμβάνει τις ανάγκες μου;
– Ποιο είναι το κατάλληλο βήμα για εμένα, για την ανάπτυξή μου και για την ευημερία μου;
– Ποιο είναι το κατάλληλο βήμα που θα φέρει ισορροπία στον οργανισμό μου;

Αυτές είναι ερωτήσεις που προτείνω να τις γράψετε σε ένα χαρτί και να τις απαντήσετε οπότε το χρειάζεστε.

Όταν το «προς τα μέσα» και το «προς τα έξω» συνεργάζονται εναρμονισμένα τότε ο κόπος και η προσπάθεια που καταβάλλεις αποκτά νόημα, και επειδή έχει νόημα, θα κάνεις με μεγαλύτερη προθυμία την δουλειά που θα φέρει βελτίωση σε οποιοδήποτε τομέα της ζωής σου.

Στην πράξη

Η πρόταση που μοιράζομαι σε αυτό το άρθρο είναι να αφιερώσεις συνειδητά χρόνο και χώρο για γείωση, ώστε να προκύψει η διαδικασία της ενόρασης. Ένας πρακτικός τρόπος για να το κάνεις είναι 15 – 30 λεπτά το πρωί, που ο νους είναι φρέσκος και ακόμα δεν έχει προλάβει να απασχοληθεί πολύ με το «έξω», να κάθεσαι σε ησυχία με σκοπό να γυρίσεις «προς τα μέσα» και να συνδεθείς με την συμπεριφορά που θες λειτουργήσεις.

Ακολούθησε τα εξής βήματα:

• Κάθισε σε ησυχία. Χωρίς περισπασμούς όπως είναι το κινητό ή η τηλεόραση. Συγκεντρώσου στον ρυθμό της φυσικής σου αναπνοής. Γειώσου.
• «Δες» μέσα στον μυαλό σου την ημέρα που έχεις μπροστά σου.
• Γνωρίζοντας σε γενικές γραμμές τι θα συναντήσεις αυτή την ημέρα, στοχάσου πώς θέλεις να αισθάνεσαι όταν τελειώσει.
• Σκέψου και γράψε σε ένα χαρτί ποια δική σου συμπεριφορά προβλέπεις ότι θα σου φέρει το επιθυμητό για εσένα αποτέλεσμα.
• Πάρε την απόφαση για το υπόλοιπο της ημέρας να συντονίζεσαι πρόθυμα με αυτή την συμπεριφορά.

Με τον καιρό όσο περισσότερο «κοιτάς μέσα» με την προθυμία να κοιτάξεις μπροστά, τόσο περισσότερο θα μπορείς να κάνεις σωστές προβλέψεις απαλλαγμένες από προκαταλήψεις.

Στηριζόμενος σε σωστές προβλέψεις θα αποκτήσεις ακόμα καλύτερο έλεγχο του πώς εξελίσσεται η ζωή σου.

______________________

Aν αυτό το άρθρο σε βοήθησε, φαντάσου πόσο θα σε βοηθήσει να κάνουμε πιο στοχευμένη δουλειά μαζί!  Σε προσκαλώ να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που θα σου δίνουν εργαλεία για να ζεις καλύτερα και να πετυχαίνεις θετικές αλλαγές.

Δες εδώ τι θα σου προσφέρει:

• η συμμετοχή σου στις τάξεις yoga 
• η συμμετοχή σου στο σεμινάριο αυτοβελτίωσης «Νοο-τροπία» 

The post Πώς να προβλέπεις χωρίς… προκαταλήψεις! appeared first on Konstantinos Charantiniotis.