Αν επιθυμείτε η πρακτική σας στη yoga να είναι απολαυστική ενισχύστε το σώμα σας με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Η Yoga σας κρατά υγιείς και δυνατούς, αλλά χωρίς τις σωστές ουσίες οι μύες δεν θα ταλαιπωρηθούν και θα αισθανθείτε κόπωση, τόσο κατά το μάθημα όσο και στην καθημερινότητά σας. Παρακάτω θα δείτε τι να προτιμήσετε και τι να αποφύγετε πριν και μετά τη πρακτική σας.

Πριν την πρακτική

– ΝΑΙ στο άφθονο νερό. Πιείτε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν την έναρξη του μαθήματος. Αν προτιμάτε την απογευματινή πρακτική προσπαθήστε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας 2 λίτρα νερό. Αν είστε πρωινός τύπος τότε πιείτε 1-2 ποτήρια πριν τη τάξη. Σε περίπτωση που δεν σας είναι τόσο εύκολο να πιείτε μεγάλη ποσότητα νερού, δοκιμάστε ένα ρόφημα βοτάνων ή προσθέστε στο νερό κάποιο φρούτο ώστε να πάρει άρωμα.

– ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης πριν τη τάξη. Ίσως μια κούπα καφέ μέσα στη μέρα να σας ανεβάσει τα επίπεδα της ενέργειάς σας πριν τη πρακτική. Η υπερβολική όμως κατανάλωση ενδέχεται να σας αφυδατώσει.

– ΝΑΙ σε ένα ελαφρύ, θρεπτικό σνακ 60-90 λεπτά πριν την άσκηση σας εφόσον η πρακτική δεν είναι πρωινή. Φροντίστε να έχετε φάει το κυρίως γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν, ώστε αυτό το ελαφρύ σνακ να σας κρατήσει και να σας δώσει την ενέργεια να συνεχίσετε μετά από μια μεγάλη μέρα. Εάν η πρακτική σας είναι πρωινή, μια μπανάνα ή μια χούφτα φρούτα τουλάχιστον 30’ πριν το μάθημα είναι το ιδανικό σνακ. Εναλλακτικά ετοιμάστε ένα smoothie με σπανάκι, παγωμένα μούρα, σπόρους chia και γάλα καρύδας.

– ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ τα μεγάλα και βαριά γεύματα πριν την πρακτική σας. Το σώμα θα επικεντρωθεί στη λειτουργία της χώνεψης κι έτσι η άσκηση θα γίνει δυσκολότερη, ενώ αυξάνετε τις πιθανότητες να ανακατευτείτε. Διαλέξτε τροφές που χωνεύονται πιο εύκολα, όπως κοτόπουλο στη σχάρα, πρασινάδες και λαχανικά. Μπορείτε να έχετε βραστά αυγά στο ψυγείο έτσι ώστε να έχετε ένα εύκολο και εύπεπτο σνακ με πρωτεΐνη.

Μετά την πρακτική

– NAI στο άφθονο νερό με ηλεκτρολύτες ή νερό καρύδας, ειδικά μετά από έντονη άσκηση που σας έκανε να ιδρώσετε. Το νάτριο και το κάλιο βοηθούν στο να αποφύγετε την αφυδάτωση καθώς και τα ανεπιθύμητα συμπτώματά της, όπως ο πονοκέφαλος και οι μυϊκές κράμπες.

– ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ το αλκοόλ. Μόλις ασκηθήκατε και ιδρώσατε για τουλάχιστον 1 ώρα και το σώμα σας έχει ήδη αφυδατωθεί. Είναι σημαντικό να ενυδατωθείτε. Εκτός του ότι αυξάνετε την πιθανότητα να μεθύσετε ευκολότερα, ο πονοκέφαλος και το hangover σε συνδυασμό με αφυδάτωση είναι ό,τι χειρότερο.

– ΝΑΙ σε θρεπτικά γεύματα μετά την πρακτική. Αν η τάξη είναι πρωινή, ανταμείψτε τον εαυτό σας με μια ομελέτα με φρέσκα λαχανικά όπως ντομάτα και σπανάκι ή επιλέξτε να καταναλώσετε φρέσκα φρούτα εποχής. Αν η τάξη είναι απογευματινή, δοκιμάστε ψητό σολομό ή κοτόπουλο με τραγανά λαχανικά στον ατμό. Φροντίστε να αναπληρώσετε τη πρωτεΐνη στο σώμα σας, η οποία είναι υπεύθυνη για την θρέψη και την ενδυνάμωση των μυών.

– ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ τα γλυκά και την ζάχαρη. Αν χρειάζεστε κάτι γλυκό επιλέξτε ζάχαρη στην ακατέργαστη μορφή της και σε συστατικά όπως το μέλι, σιρόπι αγαύης. Φτιάξτε ένα μπολ με νιφάδες βρώμης, λίγο γάλα καρύδας ή αμυγδάλου, προσθέστε φρέσκα φρούτα και πασπαλίστε με μέλι και κανέλα!

Φροντίστε το σώμα σας με ευγνωμοσύνη και σεβασμό για να απολαμβάνετε την άσκησή σας στο μέγιστο. Ένα υγιές μυαλό συνοδεύεται από ένα υγιές σώμα! Γι’ αυτό προσφέρετέ του με αγάπη τα στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να έχετε ευεξία και μένετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας!

Σας προτείνω επίσης να διαβάσετε τι μπορείτε να κάνετε ώστε να απολαύσετε περισσότερο το μάθημα της yoga. Θα χαρώ να σας δω στις τάξεις μου για να μοιραστούμε όμορφες στιγμές σύνδεσης, ευεξίας και ανάτασης. Μπορείτε να δείτε το πρόγραμμα εδώ