Η κατάλληλη διατροφή πριν και μετά την πρακτική σας στη yoga θα βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τα οφέλη της πρακτικής. Η κατάλληλη διατροφή σε οποιαδήποτε άσκηση, προστατεύει τους μύες ώστε να μην ταλαιπωρηθούν και τον οργανισμό να μην ταλαιπωρηθεί. Διαβάστε παρακάτω τι σας προτείνω να προτιμήσετε και τι να αποφύγετε πριν και μετά τη πρακτική σας.

Πριν την πρακτική

– ΝΑΙ στο άφθονο νερό. Πιείτε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν την έναρξη του μαθήματος. Αν προτιμάτε την απογευματινή πρακτική προσπαθήστε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας 2 λίτρα νερό. Αν είστε πρωινός τύπος τότε πιείτε 1-2 ποτήρια πριν τη τάξη. Σε περίπτωση που δεν σας είναι τόσο εύκολο να πιείτε μεγάλη ποσότητα νερού, δοκιμάστε ένα ρόφημα βοτάνων ή προσθέστε στο νερό κάποιο φρούτο ώστε να πάρει άρωμα.

– ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης πριν τη τάξη. Ίσως μια κούπα καφέ μέσα στη μέρα να σας ανεβάσει τα επίπεδα της ενέργειάς σας πριν τη πρακτική. Η υπερβολική όμως κατανάλωση ενδέχεται να σας αφυδατώσει.

– ΝΑΙ σε ένα ελαφρύ, θρεπτικό σνακ 60-90 λεπτά πριν την άσκηση σας, εφόσον η πρακτική δεν είναι πρωινή. Φροντίστε να έχετε φάει το κυρίως γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν, ώστε αυτό το ελαφρύ σνακ να σας κρατήσει και να σας δώσει την ενέργεια που θα χρειαστείτε. Εάν η πρακτική σας είναι πρωινή, μια μπανάνα ή μια χούφτα φρούτα τουλάχιστον 30’ πριν το μάθημα είναι το ιδανικό σνακ. Εναλλακτικά ετοιμάστε ένα smoothie με σπανάκι, παγωμένα μούρα, σπόρους chia και γάλα καρύδας.

– ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ τα μεγάλα και βαριά γεύματα πριν την πρακτική σας. Το σώμα θα επικεντρωθεί στη λειτουργία της χώνεψης . Έτσι η άσκηση θα γίνει δυσκολότερη, ενώ αυξάνετε τις πιθανότητες να ανακατευτείτε. Διαλέξτε τροφές που χωνεύονται πιο εύκολα, όπως κοτόπουλο στη σχάρα, πρασινάδες και λαχανικά. Μπορείτε να έχετε βραστά αυγά στο ψυγείο έτσι ώστε να έχετε ένα εύκολο και εύπεπτο σνακ με πρωτεΐνη.

Μετά την πρακτική

– NAI στο άφθονο νερό με ηλεκτρολύτες ή νερό καρύδας, ιδίως μετά από έντονη άσκηση που σας έκανε να ιδρώσετε. Το νάτριο και το κάλιο βοηθούν στο να αποφύγετε την αφυδάτωση καθώς και τα ανεπιθύμητα συμπτώματά της, όπως ο πονοκέφαλος και οι μυϊκές κράμπες.

– ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ το αλκοόλ. Όταν ασκείστε και ιδρώνετε για τουλάχιστον 1 ώρα,  το σώμα σας αφυδατώνεται. Είναι σημαντικό να ενυδατωθείτε. Αν επιλέξετε να πιείτε αλκοόλ πριν το κάνετε, τότε αυξάνετε την πιθανότητα να μεθύσετε. Ο πονοκέφαλος και το hangover σε συνδυασμό με αφυδάτωση φέρνουν δυσάρεστη αίσθηση.

– ΝΑΙ σε θρεπτικά γεύματα μετά την πρακτική. Αν η τάξη είναι πρωινή, ανταμείψτε τον εαυτό σας με μια ομελέτα με φρέσκα λαχανικά όπως ντομάτα και σπανάκι ή επιλέξτε να καταναλώσετε φρέσκα φρούτα εποχής. Αν η τάξη είναι απογευματινή, δοκιμάστε ψητό σολομό ή κοτόπουλο με τραγανά λαχανικά και ρύζι στον ατμό. Φροντίστε να αναπληρώσετε τη πρωτεΐνη στο σώμα σας, η οποία είναι υπεύθυνη για την θρέψη και την ενδυνάμωση των μυών.

– ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ τα γλυκά και την ζάχαρη. Αν χρειάζεστε κάτι γλυκό, προτιμήστε το μέλι, σιρόπι αγαύης. Φτιάξτε ένα μπολ με νιφάδες βρώμης, λίγο γάλα καρύδας ή αμυγδάλου, προσθέστε φρέσκα φρούτα και πασπαλίστε με μέλι και κανέλα!

Φροντίστε το σώμα σας με ευγνωμοσύνη και σεβασμό για να απολαμβάνετε την άσκησή σας στο μέγιστο. Υγεία είναι ένα υγιές μυαλό που συνοδεύεται από ένα υγιές σώμα! Προσφέρετε στο σώμα σας αγάπη, φροντίδα, και καλή τροφή για να απολαμβάνετε ευεξία !

Σας προτείνω επίσης να διαβάσετε τι μπορείτε να κάνετε ώστε να απολαύσετε περισσότερο το μάθημα της yoga. Θα χαρώ να σας δω στις τάξεις μου για να μοιραστούμε όμορφες στιγμές σύνδεσης, ευεξίας και ανάτασης.