3 τρόποι για να εξασκείς καθημερινά την ενσυνείδηση

Έχετε αισθανθεί ποτέ το μυαλό σας να πετάγεται από την μία σκέψη στην άλλη;

Πρόκειται για μία φυσιολογική αντίδραση του νου στις πολλές υποχρεώσεις που μας κατακλύζουν. Συνήθως όταν αυτό συμβαίνει, μας εμποδίζει να ολοκληρώσουμε μία εργασία που έχουμε ξεκινήσει ή να είμαστε αποτελεσματικοί σε αυτό που κάνουμε. Έτσι, αισθανόμαστε άγχος και απογοήτευση.

Υπάρχει όμως τρόπος να καθαρίσουμε τον νου μας και να μπορέσουμε να λειτουργήσουμε με ευχέρεια στην καθημερινότητά μας. Ο τρόπος αυτός είναι να καλλιεργήσουμε την ενσυνείδηση (mindfulness).

Η πιο ολοκληρωμένη τεχνική για να το πετύχεις και να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου, είναι ο διαλογισμός. Υπάρχουν όμως και απλές ασκήσεις που μπορούν να σου προσφέρουν πνευματική ηρεμία και διαύγεια την στιγμή ακριβώς που το χρειάζεσαι.

Έχω διαλέξει για εσάς 3 ασκήσεις mindfulness. Είναι απλές, αλλά θα χρειαστεί λίγη υπομονή και επιμονή από μέρους σας όταν πρωτοξεκινήσετε να τις εφαρμόζετε, για να μπορέσετε να έχετε αποτελέσματα.

1. Ενσυνείδητη παρατήρηση

Όταν νιώθεις τον νου σου να υπερφορτώνεται, διάλεξε ένα φυσικό αντικείμενο το οποίο βρίσκεται στο οπτικό σου πεδίο. Μπορεί να είναι ένα φυτό, ένα έντομο ή ακόμα και τα σύννεφα στον ουρανό. Απλά κοίταξε το χωρίς να κάνεις κάτι άλλο, για όσο σου επιτρέπει η συγκέντρωσή σου.

Παρατήρησέ το λες και το βλέπεις για πρώτη φορά. Εξερεύνησε με την ματιά σου κάθε οπτική λεπτομέρεια και άφησε τον εαυτό σου να παρασυρθεί πλήρως από αυτό. Νιώσε την ενέργειά του.

Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει επίσης στο να εκτιμήσεις πράγματα που σε περιβάλλουν και στους ρυθμούς της καθημερινότητας σου, περνούν σχεδόν απαρατήρητα. Είναι επίσης ένας τρόπος για να συνδεθείς με την φύση ακόμα κι αν βρίσκεσαι στο γραφείο σου.

2. Ενσυνείδητη Αναπνοή

Μόλις αισθανθείς νοητική σύγχυση ξεκίνα να αναπνέεις αργά και σταθερά. Κάνε τον κάθε κύκλο αναπνοής να διαρκεί περίπου 6 δευτερόλεπτα.

Ανάπνευσε από την μύτη και εξέπνευσε από το στόμα μέχρι να δημιουργήσεις μία αβίαστη ροή αέρα. Άφησε τις σκέψεις σου να έρχονται και να φεύγουν μία – μία μαζί με κάθε αναπνοή.

Εστίασε νοητικά στην αναπνοή σου και με επίγνωση παρακολούθησε την πορεία του αέρα, καθώς μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σου.

3. Ενσυνείδητη συγκέντρωση στο τώρα

Διάλεξε κάποια εργασία που κάνεις καθημερινά με μηχανικό τρόπο. Συνήθως καθώς την εκτελείς, ο νους σου πετάει στα deadline που πρέπει να προλάβεις, στις υποχρεώσεις σου και σε άλλες σκέψεις που σε γεμίζουν με στρες.

Μπορεί να είναι κάποια δουλειά του σπιτιού, όταν οδηγείς ή όταν τρως. Αυτή την φορά συγκέντρωσε την σκέψη σου σε κάθε λεπτομέρεια, σαν να πρόκειται για μία εμπειρία που βιώνεις για πρώτη φορά.

Αντί αγωνιωδώς να περιμένεις να τελειώσει αυτό που κάνεις, για να προχωρήσεις στο επόμενο, ζήσε το με όλες σου τις αισθήσεις εδώ και τώρα. Τι θερμοκρασία και υφή έχει το φαγητό μέσα στο στόμα σου, πώς νιώθεις το φρένο που πιέζεις με το πόδι σου, τι ήχο κάνει το νερό όταν πλένεσαι.

Επανέφερε την σκέψη σου όταν αυτή πάει να δραπετεύσει. Αυτή η άσκηση με τον καιρό θα σου προσφέρει την ανεκτίμητη ικανότητα να είσαι ουσιαστικά παρόν, σε κάθε στιγμή της ζωής σου.

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να πάρεις μία γεύση από τα οφέλη της ενσυνείδησης, από την ισορροπία και από την συγκέντρωση που μπορεί να σου χαρίσει.

Είναι ουσιώδες για την ευεξία μας, να γνωρίζουμε πώς να αποφράζουμε τις σκέψεις μας και να δημιουργούμε νοητική χωρητικότητα καθημερινά.

Εμβαθύνοντας σε ακόμα πιο προχωρημένες τεχνικές που καλλιεργούν την ενσυνείδηση, θα μπορέσεις να απελευθερωθείς απο τα περιοριστικά μοτίβα παγιωμένων σκέψεων, που στέκονται εμπόδιο στην εξέλιξη και στην απόλαυση της ζωής σου. Ο ενσυνείδητος νους σου επιτρέπει επίσης, να διαχειριστείς αποτελεσματικά το άγχος και δύσκολα συναισθήματα.

Για τους λόγους αυτούς η καλλιέργεια της ενσυνείδησης είναι αναπόσπαστο κομμάτι του wellness coaching, έτσι όπως το αντιλαμβάνομαι μέσα από την προσέγγισή μου.