H άσκηση mindfulness των 5 αισθήσεων

Έχετε σκεφθεί ποτέ ότι οι αισθήσεις μας λειτουργούν ως το παράθυρό μας προς τον κόσμο; Την ζωή μας μπορούμε να την δούμε, να την ακούσουμε, να την γευθούμε, να την μυρίσουμε και να την αγγίξουμε.

Στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας ωστόσο, αφιερώνουμε ελάχιστη προσοχή στις αισθήσεις μας. Συνήθως εστιάζουμε σε όσα μας χρειάζεται να δούμε και να ακούσουμε ώστε να «βγει η μέρα», ενώ τις υπόλοιπες αισθήσεις τις παρατηρούμε από λίγο έως ελάχιστα. Πόσες φορές έχει τύχει τρώτε το φαγητό σας και να μην το γεύεστε; Αν σας ρωτούσε κανείς ποιες μυρωδιές συναντήσατε το πρωί, θα μπορούσατε να απαντήσετε;

Έχει μεγάλη σημασία να ζούμε ενσυνείδητα την κάθε μέρα, γιατί με αυτό τον τρόπο καταφέρνουμε να έχουμε επαφή μόνο με ότι είναι σημαντικό τη δεδομένη στιγμή και να κατευνάζουμε το άγχος που πηγάζει από σκέψεις που είτε ανήκουν στο παρελθόν είτε αποτελούν υποθετικά (και μη χρήσιμα) σενάρια του μέλλοντος. Φυσικά ο οραματισμός και ο σχεδιασμός για το μέλλον είναι χρήσιμες πρακτικές για να κατακτήσουμε τους στόχους μας. Προκειμένου όμως να λειτουργήσουν υπέρ μας, χρειάζεται να είναι ευθυγραμμισμένες με αυτό που ισχύει τώρα. Ξέροντας πού βρισκόμαστε μπορούμε να σχεδιάσουμε την διαδρομή που θα μας βγάλει στον προορισμό που θέλουμε.

Η πρακτική του mindfulness μπορεί να διαλύσει τον θόρυβο που κάνουν οι ανώφελες σκέψεις και να μας φέρει σε ουσιαστική σύνδεση με την ζωή μας, τον εαυτό μας και την κάθε στιγμή. Το σώμα μας, μας παρέχει όλο τον «εξοπλισμό» που χρειαζόμαστε για αυτή την πρακτική. Ένας τρόπος είναι μέσω της συγκέντρωσης στην αναπνοή και ένας άλλος είναι μέσω των αισθήσεων.

Προτείνω να κάνετε την άσκηση που ακολουθεί λίγα λεπτά κάθε μέρα. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε καταφέρει να βάλετε στην καθημερινότητά σας μία ωφέλιμη συνήθεια, που θα σας αποφορτίζει, θα βάζει σε τάξη τις σκέψεις σας και θα σας φέρνει σε βαθιά σύνδεση με το σώμα σας και το τώρα. Έτσι θα μπορείτε να λειτουργήσετε με μεγαλύτερη ευχέρεια και διαύγεια στην καθημερινότητά σας.

Η άσκηση των 5 αισθήσεων

Κάθε αίσθηση μπορεί να μας προσφέρει μία βαθιά και αποκαλυπτική εμπειρία για την στιγμή που βιώνουμε. Η παρακάτω άσκηση έχει να κάνει με την εστίαση σε κάθε αίσθηση ξεχωριστά, απομονώνοντας μία – μία την φορά.

Να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να ανακαλύψετε υποχρεωτικά μια μυρωδιά ή μια γεύση, αλλά να επικεντρωθείτε στην κάθε αίσθηση με βάση τα δεδομένα της στιγμής. Κάποιες αισθήσεις θα είναι πιο έντονες και άλλες λιγότερο. Μας ενδιαφέρει αυτό που συμβαίνει στο τώρα.  

– Καθίστε αναπαυτικά και αναπνεύστε βαθιά και αργά 5-6 φορές.

– Ξεκινήστε με την όραση. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο που βρίσκεστε στο οπτικό σας πεδίο. Εστιάστε σε αυτό χωρίς να το αναλύετε. Παρατηρήστε την οπτική του πληροφορία όπως για παράδειγμα το σχήμα, το χρώμα, το αν είναι φωτεινό, το μέγεθος κτλ Διώξτε από τον Νου σας κάθε σκέψη ανάλυσης ή τις εσωτερικές αφηγήσεις, όπως για παράδειγμα το παράθυρο είναι κλειστό γιατί κάνει κρύο ή τα λουλούδια θέλουν πότισμα και πρέπει να το κάνω. Αφήστε την όραση να κυριαρχήσει για λίγα λεπτά από μόνη της.

-Προχωρώντας στην ακοή, αφιερώστε την αποκλειστική προσοχή σας σε κάθε ήχο γύρω σας. Για όλες τις επόμενες αισθήσεις θα σας βοηθήσει αν κλείσετε τα μάτια, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Θα παρατηρήσετε ότι υπάρχουν πολλοί περισσότεροι ήχοι από αυτούς που νομίζετε. Υπάρχει η περίπτωση μέσω της εξάσκησης να μπορέσετε να ακούσετε ήχους που προέρχονται μέσα από το ίδιο σας το σώμα. Εξερευνήστε για λίγα λεπτά τον κόσμο, αποκλειστικά μέσω της ακοής.

-Σειρά έχει η γεύση. Αισθανθείτε την γεύση μέσα στο στόμα σας . Είναι γλυκιά, πικρή ή μήπως ουδέτερη; Μας ενδιαφέρει μόνο αυτό που ισχύει. Αν παρατηρήσετε ότι αρχίσατε να αναλύετε νοητικά γιατί υπάρχει αυτή η γεύση ή να σκέφτεστε γεύσεις, διώξτε ήρεμα αυτές τις «παρεμβολές» και επαναφέρετε την εστίαση σας απλά στο να γεύεστε.

-Το επόμενο βήμα είναι να απομονώσουμε την όσφρηση. Όπως και πριν δώστε όλη την προσοχή σας στην εμπειρία και δεχθείτε την πληροφορία όπως έρχεται.

-Τέλος η αφή. Συνδεθείτε με όλη την επιφάνεια του δέρματός σας. Τι θερμοκρασία αισθάνεστε, πώς είναι η αίσθηση των ρούχων που σας αγγίζουν, αν τα μαλλιά πέφτουν στον ώμο σας, την επαφή σας με την καρέκλα ή το πάτωμα.

-Στο τέλος της άσκησης πάρτε τον χρόνο σας, αναπνεύστε βαθιά μερικές φορές και ανοίξτε αργά τα μάτια αν τα κλείσατε. Η κατάσταση mindfulness που βιώσατε θα σας κάνει να αισθανθείτε ηρεμία, σύνδεση, αποφόρτιση και διαύγεια.

Έχετε πάντα στο νου σας ότι σε αυτή την άσκηση δεν θέλουμε την σκέψη της αίσθησης, αλλά την αίσθηση καθεαυτή απογυμνωμένη από την σκέψη. Αφιερώστε στην κάθε αίσθηση περίπου 2-3 λεπτά χωρίς όμως να αγχώνεστε για τον χρόνο. Αποφύγετε να βάλετε στόχο να ακούσετε αυτό ή να νιώσετε το άλλο. Να θυμάστε πως η πρακτική του mindfulness είναι απλή, αξιοποιεί το δυναμικό που υπάρχει ήδη μέσα σε όλους μας και θέλει εξάσκηση, προκειμένου κάθε φορά να λειτουργεί για τον καθένα όλο και περισσότερο.

Είναι ένα εργαλείο για να κατευνάζετε καθημερινά το άγχος και να νιώθετε ευεξία την στιγμή που το χρειάζεστε. Δείτε περισσότερα εργαλεία και εμπνεύσεις εδώ.


Αν σας άρεσε το άρθρο αυτό δείτε επίσης:

Η δύναμη του να Aνταποκρίνεσαι αντί να Aντιδράς

Ωφέλιμοι τρόποι για να αυξήσουμε την Ντοπαμίνη

Savasana: Η τέχνη της απόλυτης χαλάρωσης

 

Sharing is caring!



Access my 10 easy tips
for living a vibrant, healthy, joyful life.

Here is a gift for you to make you feel great. Write your email here and I will send you my 10 tips for vibrant health. You will also receive my newsletter with news, tips, events, suggestions and inspirations for better living. *Your contact information will not be shared or used for any other purpose*

Your Name...
Your Last Name
Your Email...
x