Η θερμοκρασία ανεβαίνει, επομένως έχουμε ακόμα μεγαλύτερη ανάγκη για ενυδάτωση. Ειδικά όταν ασκούμαστε, λόγω της αυξημένης εφίδρωσης αποβάλλουμε ηλεκτρολύτες, δηλαδή κάποια σημαντικά ιχνοστοιχεία που εντοπίζονται στα υγρά του σώματος. Είναι απαραίτητοι για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα καθώς και για την επιβίωση των κυττάρων.
Από τους πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες είναι το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο, το χλώριο, το μαγνήσιο, το διττανθρακικό και το φωσφορικό άλας. Οι βασικότερες λειτουργίες τους είναι :
- η νευρική λειτουργία (παραγωγή ασθενούς ρεύματος)
- η κυτταρική επικοινωνία
- η σύσπαση των μυών
- η μεταφορά νερού και υγρών στο σώμα
- η διατήρηση της οξύτητας
Η αφυδάτωση του οργανισμού και η απώλεια ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει μεταξύ άλλων κόπωση, πονοκέφαλο, μυϊκές κράμπες και αδυναμία.
Ακολουθούν τρεις εύκολες συνταγές, με απλά, φυσικά υλικά, αν θέλετε να φτιάξετε μόνοι σας ισοτονικά ποτά, που θα αναπληρώσουν τους χαμένους ηλεκτρολύτες μετά από την άσκηση και την έντονη εφίδρωση.
Λεμόνι – Καρύδα
Υλικά για μία Κανάτα:
3 φλιτζάνια νερό καρύδας
1 φλιτζάνι αποσταγμένο ή μεταλλικό νερό
½ φλιτζάνι χυμό λεμόνι
¼ κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
2 κουταλιές της σούπας οργανικό, ακατέργαστο μέλι (προαιρετικά)
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί.
* Το νερό της καρύδας περιέχει νάτριο και κάλιο δηλαδή τους πιο βασικούς ηλεκρολύτες του οργανισμού.
Φράουλα – Καρύδα
Υλικά για μία Κανάτα:
3 φλιτζάνια νερό καρύδας
1 φλιτζάνι φράουλες
1 φλιτζάνι αποσταγμένο ή μεταλλικό νερό
¼ κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
Ψιλοκόψτε προσεκτικά τις φράουλες και βάλτε τες σε ένα μπλέντερ, μαζί με τα άλλα υλικά.
Αγγούρι – Λάιμ
Υλικά για μία Κανάτα:
1,5 Αγγούρι
2 λάιμ, χωρίς την φλούδα
3 φλιτζάνια νερό καρύδας
Ανακατεύουμε στο μπλέντερ.
* όλα τα ροφήματα καταναλώνονται κρύα.
Tip: Καταναλώστε μπανάνες. Είναι από τους καλύτερους τρόπους για να αναπληρώσετε το κάλιο στον οργανισμό σας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μαζί και έτσι θα βοηθήσετε την απορρόφησή του.
Δείτε επίσης:
Θρεπτική και δροσιστική κρύα σούπα
Χρειάζεται να αλλάξεις διατροφή; – 5 «μηνύματα» που στέλνει το σώμα
