Σε τι διαφέρει η πειθαρχία από το κίνητρο; Γίνεται να έχεις το ένα χωρίς το άλλο;

Το κίνητρο και η πειθαρχία είναι δύο διαφορετικές νοητικές καταστάσεις που όταν συνδυάζονται πολλαπλασιάζονται οι πιθανότητες να πετύχουμε το ζητούμενό μας.
Το κίνητρο μοιάζει με μία σπίθα που πυροδοτεί την όρεξη μας να δράσουμε. Μία σπίθα, όμως, μπορεί εύκολα να σβήσει εάν δεν βρε τα κατάλληλα «υλικά» για να φουντώσει.
Η πειθαρχία, από την άλλη, είναι σαν μία σταθερή φωτιά που μπορεί να μας κρατήσει σε ευθυγράμμιση με τον στόχο μας.

Κυριολεκτικά η λέξη πειθαρχία σημαίνει πείθομαι διά της αρχής. Σημαίνει δηλαδή, ότι πιστεύω σε κάτι που αναγνωρίζω ως υψηλότερο και σημαντικότερο από άλλα πράγματα.  Η λέξη πειθαρχία δεν έχει να κάνει με τον καταναγκασμό, όπως λανθασμένα χρησιμοποιείται κάποιες φορές. Η πειθαρχία είναι κάτι που εσύ επιλέγεις να κάνεις και ο λόγος που το επιλέγεις, παρότι ίσως σε δυσκολεύει σε κάποιο βαθμό, είναι επειδή αναγνωρίζεις την αξία του.

Για να μπορέσεις, λοιπόν, να πειθαρχήσεις σε κάτι, βασική προϋπόθεση είναι να εστιάζεσαι στο γιατί αυτό το κάτι έχει αξία για εσένα. Χρειάζεται να εστιάζεσαι στο πώς αυτό σε βοηθά να είσαι ο εαυτός που θέλεις να είσαι.

Επειδή ακριβώς η πειθαρχία χτίζεται πάνω στη δέσμευση προς τις αξίες και στα πράγματα που έχουν νόημα για εμάς, μας δίνει τη δύναμη να κάνουμε αυτό που χρειάζεται ακόμα και όταν δεν έχουμε κέφι ή μας λείπει το κίνητρο.
Το κίνητρο, λοιπόν, μπορεί να μας δώσει ώθηση για να κάνουμε μία αρχή. Η πειθαρχία, όμως, διασφαλίζει ότι θα έχουμε πρόοδο και θα πετύχουμε αλλαγή.

Μπορείς λοιπόν να έχεις πειθαρχία χωρίς κίνητρο και, το αντίστροφο, κίνητρο χωρίς πειθαρχία. Για παράδειγμα μπορεί να έχεις κίνητρο (να θες διακαώς κάτι) αλλά να δυσκολεύεσαι στην πειθαρχία, άρα και στην συνεπή, σταθερή δράση για να φτάσεις στο στόχο. Όταν συμβαίνει αυτό, συνήθως το κίνητρο εξασθενεί.

Σε άλλες περιπτώσεις, μπορείς να είσαι πειθαρχημένος χωρίς απαραίτητα να νιώθεις έντονο κίνητρο. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να διατηρεί ένα πολύ αποδοτικό πρόγραμμα μελέτης ή προπόνησης από συνήθεια ή αίσθημα ευθύνης, ακόμα κι αν δεν αισθάνεται ιδιαίτερη όρεξη κάθε μέρα.

Είναι ξεκάθαρο, λοιπόν, γιατί είναι σημαντικό να ενδυναμώσει κανείς τον μυ της πειθαρχίας. Διότι η πειθαρχία είναι το χαρακτηριστικό που σε βοηθά να συνεχίσεις και να ολοκληρώσεις τη διαδρομή σου. Επίσης, με κάθε μικρό βήμα που ολοκληρώνεις μέσα από την πειθαρχία,  αναζωπυρώνεις το κίνητρό σου.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παραμείνουν πειθαρχημένοι. Ποια πρακτικά βήματα μπορούν να ακολουθήσουν για να βελτιωθούν;

Θα μοιραστώ δύο πρακτικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να δυναμώσει και να διατηρήσει την πειθαρχία του.

Το πρώτο είναι να παραμένει σε επαφή με το «γιατί» του. Είναι πάρα πολύ σημαντικό κάθε μέρα που ξυπνάμε και ετοιμαζόμαστε να ζήσουμε την ημέρα μας, να απαντάμε στην ερώτηση «γιατί κάνω αυτά που κάνω;».
Καθώς δίνουμε τις απαντήσεις μας, καλό είναι να τσεκάρουμε σε ποιο βαθμό αυτά που έχουμε επιλέξει να κάνουμε συνδέονται με τις αξίες που είναι σημαντικές για εμάς.

Όταν, λοιπόν, βρίσκεσαι στη διαδικασία επίτευξης κάποιου στόχου, ρώτησε τον εαυτό σου: Γιατί είναι σημαντικός αυτός ο στόχος για μένα; Πώς θα βελτιώσει τη ζωή μου; Γιατί αξίζει ο κόπος μου; Οι απαντήσεις αυτές βοηθούν το μυαλό να εστιάσει στο κατάλληλο σημείο, δηλαδή εκείνο που τροφοδοτεί την πειθαρχία.

Το δεύτερο πρακτικό βήμα που είναι απαραίτητο για το χτίσιμο και τη διατήρηση της πειθαρχίας είναι να σπάμε τους στόχους σε μικρά διαχειρίσιμα βήματα. Αυτό είναι ίσως κάτι που πολύς κόσμος το έχει ξανακούσει, στην πράξη όμως πολλοί άνθρωποι δεν το εφαρμόζουν, ή το εφαρμόζουν αόριστα και αφηρημένα. Δεν αρκεί να πεις θα κάνω 20 λεπτά άσκηση μέχρι να φτάσω τον στόχο μου που είναι να κάνω 1 ώρα άσκηση.
Πρέπει να ορίσεις ποια ώρα ακριβώς, ποια μέρα ακριβώς και τι άσκηση θα κάνεις.  Όσο πιο σαφής και προσβάσιμος είναι ο δρόμος που δείχνεις στο μυαλό σου τόσο πιο εύκολα το μυαλό σου θα συνεργαστεί μαζί σου!

Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε τα νοητικά εμπόδια που συχνά σαμποτάρουν την πειθαρχία;

Μια ισχυρή μέθοδος είναι να κάνουμε καταγραφή και να δίνουμε όνομα στα νοητικά μας εμπόδια.

Να πάρουμε δηλαδή ένα τετράδιο και σε μία σελίδα να γράψουμε με μεγάλα γράμματα την λέξη «ΣΑΜΠΟΤΕΡ». Το επόμενο βήμα είναι κάτω από αυτή τη λέξη να αρχίσουμε να καταγράφουμε κάθε δικαιολογία ή αφορμή που μας απομακρύνει από αυτό που έχουμε πει ότι θέλουμε να κάνουμε. Είναι σημαντικό να σημειώνουμε τόσο τις σκέψεις και τις συμπεριφορές στις οποίες ενδίδουμε, όσο και αυτές στις οποίες καταφέραμε να μην ενδώσουμε.

Ο σκοπός είναι να αποκαλύψεις τους «ενόχους», ώστε όταν εμφανιστούν ξανά να τους «συλλάβεις». Παίζει πολύ μεγάλο ρόλο τι είδους ονόματα δίνουμε στις καταστάσεις που βιώνουμε. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει όποιον την κάνει να ονομάσει ως «σαμποτέρ» σκέψεις και συμπεριφορές που είναι πιθανό αυτήν τη στιγμή να τις δικαιολογεί. Όταν δικαιολογείς κάτι, του δίνεις δίκαιο. Άρα το βοηθάς να υπάρχει στη ζωή σου.
Η πρακτική που πρότεινα είναι ένας τρόπος για να αλλάξεις την οπτική σου για αυτά που βιώνεις ως εμπόδιο. Όταν αλλάζουμε την οπτική μας, αλλάζει και το αποτέλεσμα που λαμβάνουμε!

Πώς μπορεί κάποιος να παραμείνει πειθαρχημένος όταν αντιμετωπίζει απρόβλεπτες προκλήσεις;

Οι απρόβλεπτες προκλήσεις είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής.
Κάτι απρόβλεπτο μπορεί να βγάλει εκτός προγράμματος ακόμα και τον πιο πειθαρχημένο άνθρωπο. Να θυμίσω όμως ξανά τι σημαίνει πειθαρχία… σημαίνει πείθομαι διά της αρχής. Πειθαρχία είναι αυτό που επιλέγω να κάνω διότι αναγνωρίζω την αξία πίσω από αυτό που κάνω.

Αν λοιπόν για έναν άνθρωπο η αυτοφροντίδα είναι σημαντική αξία, στην οποία αισθάνεται την ανάγκη να εστιάσει, η πειθ-αρχία θα τον βοηθήσει να γίνει ευέλικτος. Όταν προκύπτουν εμπόδια που δεν είναι στο χέρι μας να τα παραμερίσουμε, χρειάζεται να κάνουμε μία παύση και επαναξιολογήσουμε την προσέγγισή μας. Δεν αλλάζει ο προορισμός, κάποιες φορές όμως χρειάζεται να αλλάξει η διαδρομή.

Μπορείς να μοιραστείς εργαλεία ή τεχνικές για να κάνετε την πειθαρχία πιο εύκολη και βιώσιμη με την πάροδο του χρόνου;

 Το πρώτο εργαλείο είναι ο κατακερματισμός. Σε κάποιο βαθμό το ανέφερα και προηγουμένως.  Ο κατακερματισμός είναι η διάσπαση των στόχων σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα. Είναι μια διαδικασία που είναι απαραίτητο να την κάνουμε γραπτώς αντί να την κρατάμε μέσα στο μυαλό μας. Διότι γράφοντας τα βήματα, μπορούμε να δούμε αν το πλάνο μας όντως θα μας πάει μπροστά, και μπορούμε να κάνουμε αλλαγές στο πλάνο μας αν χρειαστεί.

Το δεύτερο εργαλείο είναι ο προγραμματισμός. Αφού γράψουμε ξεκάθαρα τα βήματά μας, χρειάζεται να τα τοποθετήσουμε σε συγκεκριμένο και σαφές χρονοδιάγραμμα. Η διαδικασία αυτή είναι επίσης σημαντικό να γίνεται γραπτώς, ώστε όταν ανοίγεις το πρόγραμμά σου να βλέπεις ακριβώς ποια μέρα, ποια ώρα και για πόση ώρα θα ασχοληθείς με αυτό που έχεις πει ότι θα κάνεις.

Και ένα τρίτο εργαλείο είναι τα συστήματα. Τα συστήματα, είναι ρουτίνες που βοηθούν να ενσωματωθούν οι νέες συνήθειες στην καθημερινότητα. Τα συστήματα απλοποιούν τη λήψη αποφάσεων και μας βοηθούν να παραμένουμε συνεπείς.

Για παράδειγμα, αν θες να περπατάς περισσότερο, όρισε ότι «Θα περπατώ 30 λεπτά στη γειτονιά, αμέσως αφού παρκάρω το αυτοκίνητο και πριν μπω στο σπίτι». Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ψάχνεις κάθε φορά πότε θα ασκηθείς, αλλά θα ακολουθείς μια πάγια, σταθερή συνήθεια.

Τι θα συμβούλευες κάποιον που βλέπει την πειθαρχία ως «όλα ή τίποτα»;

Η πειθαρχία δεν απαιτεί τελειότητα. Το πιο σημαντικό είναι η σταθερότητα και η συνέπεια, όχι η αλάνθαστη εκτέλεση κάθε στιγμή. Υπάρχουν μέρες που μπορείς να δώσεις το 100% και άλλες που θα δώσεις το 60% ή το 30%. Ακόμα κι αυτό το 30% είναι πολύτιμο, εφόσον σε κρατά σε τροχιά προς τον στόχο σου. Το να εμφανίζεσαι σταθερά, κάνοντας το καλύτερο που μπορείς να κάνεις εκείνη την δεδομένη στιγμή, σταδιακά δημιουργεί ουσιαστικά αποτελέσματα. Υιοθετώντας την αρχή «δεσμεύομαι να κάνω το καλύτερο που μπορώ σήμερα», θα διατηρήσεις την πειθαρχία σου, χωρίς να σε αποθαρρύνει η ανάγκη να είσαι “τέλειος”.

The post Πειθαρχία <br> Το κλειδί να διεκδικείς το καλύτερο <br> <br>Ο Κωνσταντίνος απαντάει σε 6 βασικά ερωτήματα appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Έχεις ακούσει την φράση «το μεν πνεύμα πρόθυμον, η δε σαρξ ασθενής»; Είναι ένα ρητό που αναφέρεται σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου η προθυμία σου να κάνεις κάτι αδυνατεί να υπερβεί τις σωματικές αδυναμίες.

Για παράδειγμα μπορεί να έχεις την προθυμία να αποφύγεις να φας επιδόρπιο, διότι έχεις βάλει στόχο να προσέξεις την διατροφή σου, αλλά τελικά να κάνεις το αντίθετο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Συμβαίνει διότι το ερέθισμα που πυροδότησε τις αισθήσεις σου (εν προκειμένο η λαχτάρα για γλυκό), υπερίσχυσε της αρχικής σου προθυμίας. Θα μπορούσες όμως και να μην το κάνεις… σωστά;

Στην ζωή συναντάμε διάφορα «ακαταμάχητα επιδόρπια». Τα συναντάμε με τη μορφή κάποιας συμπεριφοράς, κάποιας συνήθειας ή κάποιας νοοτροπίας, που ενώ θέλουμε να την βελτιώσουμε, «σκοντάφτουμε» πάνω σε κάποια αδυναμία.

Για να εξελίσσεσαι και να βελτιώνεις τις συνθήκες της ζωής σου, χρειάζεται να διατηρείς την προθυμία να κάνεις τη “δουλειά” που εξυπηρετεί τον σκοπό σου. Σε στιγμές που η διατήρηση της προθυμίας σου τείνει να κλονιστεί από κάποια αισθητηριακή «σκανδάλη», αυτό που θα σε βοηθήσει είναι η ικανότητα να παίρνεις απόσταση από το ερέθισμα. H ικανότητα να έχεις καλό έλεγχο των αισθήσεών σου και κυριαρχία στις εξωτερικές επιρροές, στην πρακτική και στην φιλοσοφία της yoga ονομάζεται Pratyahara. Στο άρθρο αυτό θα μοιραστώ μία ιδέα προς εφαρμογή που θα σε βοηθήσει να κάνεις πρόθυμα την “δουλειά” που χρειάζεται να κάνεις για να πετυχαίνει τους στόχους σου, ενώ λειτουργείς μέσα σε έναν κόσμο που “βομβαρδίζει” τις αισθήσεις και το μυαλό σου με ερεθίσματα που μπορούν να σε παρασύρουν “έξω” από τον αρχικό σου σκοπό.

Το «καλό έδαφος» της προθυμίας

Θα παρομοίαζα την προθυμία σαν ένα πολύ καλό και σταθερό «έδαφος». Ένα έδαφος πάνω στο οποίο μπορείς χτίσεις γερά θεμέλια για προσωπική εξέλιξη και αυτοβελτίωση. Βρίσκω πολύ ενδιαφέρον ότι οι λέξεις προθυμία και θυμός έχουν κοινή ρίζα την λέξη θυμικό. Θυμικό είναι εκείνο το μέρος της ψυχής όπου εδρεύει η βούληση και το συναίσθημα. Πράγματι… Όταν ξεκινάς την προσπάθειά σου να καταφέρεις κάτι και στην πορεία συναντάς εμπόδια, υπάρχουν δύο βασικοί «δρόμοι» που μπορείς να ακολουθήσεις. Ο «δρόμος» του θυμού ή ο «δρόμος» της προθυμίας.

Φαντάσου λοιπόν ότι ξεκινάς την ημέρα σου, το project σου, την διατροφή σου ή την γυμναστική σου προσδοκώντας τα πράγματα να εξελιχθούν μόνο με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Πάντα υπάρχει η περίπτωση τα σχεδιά σου να ανατραπούν. Μπορεί να συναντήσεις κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει την δεδομένη στιγμή, όπως κάτι που ίσως πυροδοτήσει τις αισθήσεις σου και να σε κάνει να «λοξοδρομήσεις», όπως η λιγούρα για το επιδόρπιο.

Η μία εκδοχή είναι να θυμώσεις με τον εαυτό σου ή με την κατάσταση. Ο θυμός συνήθως θα σε οδηγήσει σε δύο πράγματα. Είτε θα σε κάνει να εγκαταλείψεις την προσπάθεια, είτε θα συνεχίσεις ό,τι κάνεις υπό την επίρροια του θυμού. Μπορείς να θυμηθείς κάποια φορά που λειτουργούσες με θυμό; Περνούσες καλά; Πήρες το αποτέλεσμα που ήθελες να πάρεις;  Έδρασες ορθά; Τις περισσότερες φορές ο αδιαχείριστος θυμός οδηγεί σε αυτοσαμποτάζ.

Υπάρχει όμως και ο άλλος “δρόμος”.  Ο δρόμος της προθυμίας. Ακόμα κι όταν τα πράγματα δεν εξελίσσονται όπως τα έχεις υπολογίσει, λειτούργησε με την προθυμία να κάνεις το καλύτερο που μπορείς. Το «καλύτερο που μπορείς» σημαίνει διαφορετικά πράγματα, ανάλογα με την περίπτωση. Μπορεί να σημαίνει να είσαι να είσαι ευέλικτος, να είσαι ήρεμος, να είσαι ατάραχος, μεθοδικός, συγκεντρωμένος κτλ. Αν υπάρχει η προθυμία, τότε υπάρχει «εύφορο έδαφος» για συμπεριφορές που θα σου φέρουν καλά αποτελέσματα. Η προθυμία λοιπόν είναι μία στάση που θα σε βοηθά να διαχειρίζεσαι τις ανατροπές διότι δημιουργεί αποδοχή και διαύγεια στον νου. Είναι μία ποιότητα που θα σε βοηθήσει να βλέπεις μπροστά και να αντιλαμβάνεσαι ότι η ανατροπή είναι μόνο η μικρή εικόνα. Ο σκοπός είναι μεγαλύτερος και πάντα υπάρχουν άλλες καλές εναλλακτικές για να εξυπηρετήσεις τον σκοπό σου.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα φας το «επιδόρπιο» που είχες αποφασίσει να μη φας (και προφανώς μιλάω συμβολικά), αντί να θυμώσεις ή να απογοητευτείς, δείξε την προθυμία να παρατηρήσεις πώς έφτασες να κάνεις αυτό που είπες ότι δεν θα κάνεις. Μπορεί να μη γίνεται να αλλάξεις αυτό που ήδη έχει συμβεί μέσα από την στάση της προθυμίας όμως θα πάρεις χρήσιμο feedback. Θα πάρεις πληροφορία που μπορείς να την αξιοποιήσεις για να πετύχεις βελτίωση.

Ο μη εξασκημένος νους, είναι ευκολότερο να βρεθεί στον “δρόμο” του θυμού αντί στον “δρόμο” της προθυμίας. Ο νους έχει την τάση να έλκεται από το πιο δυνατό ερέθισμα που θα τραβήξει την προσοχή του, και είναι αλήθεια, πως  θυμός «φωνάζει πιο δυνατά» από την προθυμία. Γι’ αυτό και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν χρειάζεται προσπάθεια για να θυμώσεις…. Χρειάζεται όμως εξάσκηση για να μπορείς να διατηρήσεις την προθυμία σου. Σου προτείνω να εξερευνήσεις το blog μου, αλλά και στο κανάλι μου στο YouTube και τα Podcast διότι θα βρεις πολύ αποτελεσματικά εργαλεία και τρόπους για καλλιεργήσεις καλό έλεγχο των αισθήσεών σου και να κυριαρχείς στα ερεθίσματα που δέχεσαι.

Στην πράξη

Το να παραμένεις πρόθυμος να λειτουργείς με τον καλύτερό σου εαυτό σε ό,τι κάνεις, θα σε βοηθήσει να εξελίσσεσαι σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής σου.

Είναι μία δεξιότητα που θα την κατακτήσεις ελέγχοντας την προσοχή σου. Καταφέρνοντας δηλαδή, να μην παρασύρεται η προσοχή σου από το πιο δυνατό ή πιο έντονο ερέθισμα. Τελικά την προθυμία σου θα καταφέρεις να την διατηρήσεις μαθαίνοντας να παίρνεις απόσταση από “σκανδάλες” που σε αποπροσανατολίζουν από τον σκοπό σου. Μέσα στον χώρο που θα δημιουργήσει αυτή η απόσταση θα μπορέσεις να διακρίνεις τις επιλογές που έχεις, αλλά και να προ – βλέψεις πού θα σε οδηγήσει η κάθε μία από αυτές. Το να έχεις επιλογές είναι δύναμη.

Ξεκίνα λοιπόν να παρατηρείς τις “σκανδάλες” που μπορεί να σε παρασύρουν και να σαμποτάρουν την προθυμία σου για εξέλιξη. Βάλε στόχο να παίρνεις απόσταση από αυτές τις “σκανδάλες”. Αν πρόκειται για σκέψεις, πάρε απόσταση σε νοητικό επίπεδο. Αν οι “σκανδάλες” έχουν φυσική υπόσταση, πάρε απόσταση ως φυσικό σώμα στο βαθμό που είναι εφικτό. Καθυστέρησε την αντίδρασή σου και παρατήρησε. Το πιθανότερο είναι ότι πρώτα θα εμφανιστεί η συνηθισμένη σου παρόρμηση. Δώσε χρόνο για να εμφανιστούν και οι άλλες επιλογές και επίλεξε την καλύτερη δυνατή.

Η πρόταση μου αν θες να κάνεις πρακτική στην ιδέα που μοιράστηκα, είναι για τις επόμενες 30 ημέρες μόλις ξυπνάς να λες στον εαυτό σου αυτή τη δήλωση: «Σήμερα είμαι πρόθυμος να κάνω θετική αλλαγή, παρατηρώντας και καθυστερώντας τις αντιδράσεις μου στα ερεθίσματα που δέχομαι στο σώμα και στον νου μου.». Αφού πεις τη δήλωσή σου, να την γράψεις σε ένα post it, να το βάλεις κάπου που θα το βλέπεις μέσα στη διάρκεια της ημέρας, και με την βοήθεια αυτής της υπενθύμισης να κάνεις πρακτική εφαρμογή της πρόθεσής σου.

Τι πιστεύεις ότι θα αλλάξει στη ζωή σου αν κάνεις πρακτική στην ιδέα που μόλις διάβασες για τον επόμενο μήνα; Τι πιστεύεις ότι θα αλλάξει σε 30 ημέρες από σήμερα; Εύχομαι να εφαρμόσεις την ιδέα, για να ανακαλύψεις την απάντηση.

______________________

Aν αυτό το άρθρο σε βοήθησε, φαντάσου πόσο θα σε βοηθήσει να κάνουμε πιο στοχευμένη δουλειά μαζί!  Σε προσκαλώ να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που θα σου δίνουν εργαλεία για να ζεις καλύτερα και να πετυχαίνεις θετικές αλλαγές.

“Η NOO|ΤΡΟΠΙΑ της Ευημερίας” – To νέο σεμινάριο του Κωνσταντίνου για την αποκάλυψη των δυνατοτήτων του νου σε περιμένει

‘Eλα την 1η  Φεβρουαρίου σε ένα μεταμορφωτικό ταξίδι προσωπικής ανάπτυξης που υπόσχεται να σου προσφέρει κάτι περισσότερο από γνώση. Θα σου προσφέρει εργαλεία για να βελτιώσεις του τρόπο που σκέφτεσαι. Μέσα σε 3 δημιουργικές ώρες θα έχεις την ευκαιρία να εμβαθύνεις με τρόπο ωφέλιμο και δημιουργικό σε έννοιες που έχουν δύναμη μετασχηματιστική. Η συμμετοχή σου στο σεμινάριο θα σε εξοπλίσει με παραγωγικές ιδέες και αποτελεσματικές τεχνικές αυτοδιαχείρισης που θα σε βοηθήσουν, από την επόμενη κιόλας ημέρα, να δημιουργήσεις μία πιο ισορροπημένη, πιο λειτουργική και βαθιά ικανοποιητική καθημερινότητα.
Κλείσε θέση ΕΔΩ

The post Πώς να διατηρείς την προθυμία σου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Πώς μπορείς να γίνεις αυτό που θες

Ένα από τα σημαντικότερα φιλοσοφικά κείμενα της ανθρωπότητας είναι η Bhagavad Gita. Είναι ένα σύγγραμμα, εγχειρίδιο θα το χαρακτήριζα, για το πώς μπορεί ο άνθρωπος να ζει καλά, να διαχειρίζεται τις σκέψεις και τα συναισθήματά του, να καλλιεργεί τον χαρακτήρα του και τελικά να αισθάνεται γαλήνη, ισορροπία και ευδαιμονία.

Χρονολογείται περίπου στον 4ο – 5ο  αιώνα π.Χ. και περιέχει εύστοχες πληροφορίες για την λειτουργία του ανθρώπινου μυαλού, πολύ πριν υπάρξουν οι όροι mindfulness, ψυχολογία και νευροεπιστήμη . Είναι ένα βιβλίο που προτείνω να το διαβάσουν όλοι όσοι ενδιαφέρονται για την προσωπική ανάπτυξη και την αυτοβελτίωση.

Οι πρωταγωνιστές σε αυτή την ιστορία, είναι ο Arjuna και ο Krishna, που συμβολίζουν τον εαυτό και την ανώτερη εκδοχή του εαυτού αντίστοιχα. Σε έναν στίχο λέγεται το εξής: “κάποιος μπορεί να γίνει αυτό που θέλει να γίνει, όταν απρόσκοπτα στοχάζεται πάνω στο αντικείμενο της επιθυμίας του με βαθιά πίστη”.

Ακόμα κι αν από όλο το σύγγραμμα υιοθετήσεις ως νοοτροπία μόνο αυτό τον στίχο, θα έχεις τεράστιο όφελος στην ζωή σου. Γιατί αυτός ο στίχος εξηγεί πώς χρειάζεται να σκέφτεσαι σήμερα, ώστε αύριο να φτάσεις σε μία καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Χρειάζεται απρόσκοπτος στοχασμός.

Αυτό που σκέφτεσαι… αυτό θα γίνεις

Ο στοχασμός είναι μία πολύ συγκεκριμένη νοητική διαδικασία η οποία δεν προκύπτει τυχαία όπως για παράδειγμα ο συνειρμός ή κάποια καλή ιδέα που θα έρθει ξαφνικά. Στοχασμό κάνεις όταν κάθεσαι πολύ συγκεκριμένα και με πρόθεση να σκεφτείς επί κάποιου θέματος. Επί της ουσίας ο στοχασμός είναι ο τρόπος να πας πιο βαθιά την σκέψη σου και να κάνεις καλή απόδοση νοήματος σε πράγματα που είναι σημαντικά για εσένα.

Η πρόταση εδώ λοιπόν είναι η εξής. Να υιοθετήσεις εκείνη την νοοτροπία, που θα είναι προϊόν του δικού σου στοχασμού πάνω στο πώς θα αποκτήσεις αυτό που επιθυμείς να βιώνεις.

Εδώ να διευκρινίσω ότι ως αντικείμενο επιθυμίας δεν εννοώ το τάδε σπίτι, ή το τάδε αυτοκίνητο ή τον/την τάδε άνδρα ή γυναίκα. Αναφέρομαι σε ψυχικές καταστάσεις, προσωπικές αξίες και ποιότητες όπως η επιτυχία, η ψυχική γαλήνη, η δημιουργικότητα κτλ. Αναφέρομαι σε εκείνες τις καλύτερες εκδοχές της ζωής σου και του εαυτού σου που επιθυμείς να βιώνεις. Τα αντικείμενα όταν γίνονται ο τελικός σκοπός είναι ανεπαρκή. Είναι απαραίτητο και υπέροχο να έχουμε πρόσβαση σε υλικές απολαύσεις, είναι όμως αποδεδειγμένα λάθος να βάζουμε μόνο στόχους που αφορούν την απολαύση αγαθών. Αν αυτό ήταν αρκετό, τότε δεν θα υπήρχαν ανθρώποι που ενώ έχουν στην κατοχή τους τα «καλύτερα» αντικείμενα συνεχίζουν να υποφέρουν, να αισθάνονται έλλειψη ή αγωνιούν να βελτιώσουν τη ζωή τους.

Πώς μπορείς λοιπόν να εξελιχθείς σε αυτό που θες; Οργανώνοντας “σήμερα” και κάθε μέρα της ζωής σου τις σκέψεις σου πάνω σε αυτό που επιθυμείς να είσαι, με βαθιά πίστη ότι αυτή η εκδοχή σου είναι υλοποιήσιμη.

Εδώ να σημειώσω ότι η σανσκριτική λέξη που χρησιμοποιείται για τη πίστη στον στίχο που σας ανέφερα, είναι η λέξη shraddha. Σημαίνει πίστη αλλά και εμπιστοσύνη. Όταν έχεις πίστη ότι μπορείς να είσαι πιο χαρούμενος, πιο δημιουργικός, πιο ήρεμος ή οτιδήποτε άλλο, και ξέρεις βαθιά μέσα σου ότι αυτή η εκδοχή σου υπάρχει, μπορείς να κάνεις την πίστη «φάρο» των πράξεων και των επιλογών σου. Αποφάσισε πρώτα αυτό που θες να είσαι. Κάνε το ξεκάθαρο. Στην συνέχεια χρησιμοποίησε το ως “βασικό συστατικό” του στοχασμού σου, του οραματισμού σου, της γλώσσας σου, των επιλογών σου, της καθημερινότητάς σου. Εμφάνισέ το όπου μπορείς, όσο περισσότερο μπορείς.

Τι πιστεύεις ότι θα συμβεί όταν πάρεις απόφαση να επικεντρωθείς σώμα/νους σε μία ξεκάθαρη ιδέα για το πώς θες να είσαι; Τι θα αλλάξει για εσένα όταν καθημερινά για τις επόμενες 30 ημέρες, 3 μήνες ή για έναν ολόκληρο χρόνο ευθυγραμμίζεσαι και λειτουργείς σταθερά βάσει αυτής της απόφασης;
Επίλεξε μία καλύτερη εκδοχή σου, αυτήν που επιθυμείς περισσότερο να αναδείξεις και καλλιέργησέ την απρόσκοπτα κάθε στιγμή της ημέρας. Η καθημερινή, συνεπής πρακτική εγγυάται σίγουρα θετικά αποτελέσματα.

Στην πράξη

Κάθε μέρα καλούμαστε να διαχειριστούμε διάφορες καταστάσεις. Άλλες ευχάριστες και άλλες δυσάρεστες. Είναι γεγονός πως είναι πρόκληση να λειτουργούμε μέσα από την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας όταν τα πράγματα μας ζορίζουν. Ακόμα και εκείνες τις στιγμές, βάλε στόχο να εστιάζεις στο πώς μπορείς “σήμερα” να κάνεις ενέργειες, για να βοηθήσεις τον μελλοντικό σου εαυτό να βρεθεί σε ένα “καλύτερο μέρος”.

Σου προτείνω να ονομάσεις αυτό το σημειωματάριο «γράμματα στον μελλοντικό μου εαυτό» και να ξεκινήσεις το συντομότερο να κάνεις καταγραφές. Κατάγραψε τα πολύτιμα μαθήματα κάθε σημερινής εμπειρίας.
Επίσης, αν κάτι καλό διαβάσεις, ακούσεις, σκεφτείς ή αν έχεις μία καλή ανταπόκριση σε κάποιο ερέθισμα, διατήρησέ το γράφοντάς το σε ένα ημερολόγιο προσωπικών κατακτήσεων και κατανοήσεων. Έτσι δεν θα το ξεχάσεις και θα μπορέσεις να το ανακαλέσεις στο μέλλον.
Ξεκίνα να στοχάζεσαι και να γράφεις τι θα ήθελες να πεις στον άνθρωπο που θα είσαι αύριο. Κατάγραψε κάθε “μάθημα”, κάθε καλή ιδέα, κάθε φωτεινή επιλογή που θα σε οδηγήσει στην βελτιωμένη σου εκδοχή.
Έτσι θα βοηθήσεις τον εαυτό σου να έχει εύκολη πρόσβαση στην καλή πληροφορία δημιουργώντας σημεία αναφοράς. Διάβασε τακτικά το “ανθολόγιο” που δημιιουργείς . Τόσο η γραφή όσο και η ανάγνωση θα οδηγήσουν την νοοτροπία σου θετικό μετασχηματισμό.

Συνοψίζω τα βήματα της διαδικασίας για θετική αλλαγή:

• Αποφάσισε ποιος επιθυμείς να είσαι.
• Στοχάσου καθημερινά τι σημαίνει να ζεις σε ευθυγράμμιση με την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Πώς αυτό μπορεί να οργανώσει εκ νέου την συμπεριφορά και τις επιλογές σου;
• Γράψε κάθε “μάθημα”, κάθε καλή ιδέα και διαπίστωση. Ο διαλογισμός και ο οραματισμός είναι θαυμάσια υποστηρικτικά εργαλεία σε αυτό το βήμα.
• Σε οτιδήποτε εμπλέκεσαι στην καθημερινότητά σου κάνε πρακτική το απόσταγμα του στοχασμού σου. Εξέτασε πώς μπορείς να το εφαρμόσεις.
• Στο τέλος της ημέρας, κάνε ανασκόπηση. Τι έγινε. Τι πήγε καλά; Τι μπορεί να πάει καλύτερα; Γράψε το με την πρόθεση να αφήσεις μία καλή κληρονομιά, που θα υποστηρίξει τον μελλοντικό σου εαυτό.

Όσο πιο συχνά επαναφέρεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου στο προσκήνιο, από ένα σημείο και μετά, αυτή η εκδοχή θα κυβερνά αβίαστα την καθημερινότητά σου.

The post Ο μελλοντικός σου εαυτός σε χρειάζεται appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

«Η Γνώση του Εαυτού είναι η αρχή όλης της Σοφίας»

Αριστοτέλης

Η αυτογνωσία είναι αυτό που χρειάζεσαι πριν απ’ όλα, ώστε να συναντάς την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Το γνώθι σαυτόν δημιουργεί σημεία αναφοράς στα οποία μπορείς να επιστρέφεις, κάθε φορά που αισθάνεσαι ότι απομακρύνεσαι από αυτό που θες να είσαι και να βιώνεις.

Θέλεις να είσαι ο άνθρωπος που ξεπερνά προκλήσεις, που κατακτά στόχους, που βελτιώνεται και εξελίσσεται; Ξεκίνα τώρα την σπουδή του εαυτού σου!

Η αυτογνωσία για να καλλιεργηθεί, σίγουρα χρειάζεται χρόνο. Ο χρόνος όμως από μόνος του δεν αρκεί. Χρειάζεται να καλλιεργήσεις, να επιδιώξεις, το να μάθεις τον εαυτό σου καλύτερα. Σίγουρα καθώς μεγαλώνεις και περνούν τα χρόνια μαθαίνεις περισσότερα για το ποιος είσαι. Αν όμως αρκείσαι σε αυτό χωρίς να εμπλέκεσαι ενεργά με την σπουδή του εαυτού σου, τότε υπάρχει η περίπτωση διαφορετικές καταστάσεις και εμπειρίες να σε απομακρύνουν από το «ποιος είσαι». Το «ποιος είμαι» είναι γνώση αλλά και αίσθηση.

Θυμήσου όταν έχεις βρεθεί σε ένα περιβάλλον ή εμπειρία, όπου πραγματικά «αισθανόσουν ο εαυτός σου». Κρατώντας αυτή την αίσθηση ανακάλεσε επίσης, εκείνη τη φορά που έχεις βρεθεί σε μία κατάσταση (που με κάποιο τρόπο την έχεις επιλέξει), και συνειδητοποίησες ότι «δεν αισθάνεσαι ο εαυτός σου». Ο τρόπος που θέλεις να είσαι και να υπάρχεις πραγματικά.

Ένα σημαντικό όφελος που θα λάβεις από πρακτικές που δημιουργούν αυτογνωσία είναι ότι θα γλιτώσεις χρόνο. Δεν θα αναλώνεσαι σε καταστάσεις που κάποια στιγμή θα σε οδηγήσουν να πεις «εδώ που βρίσκομαι δεν είμαι εγώ!».

Το άρθρο λοιπόν που διαβάζεις τώρα, σκοπό έχει να σε βοηθήσει να καλλιεργήσεις την αυτογνωσία σου. Θα μοιραστώ μαζί σου: α) τα πιο συνηθισμένα εμπόδια που εμποδίζουν έναν άνθρωπο να ανα-γνωρίσει τον εαυτό του, β) το πώς η πρακτική και φιλοσοφία της yoga θα σε βοηθήσει με την σπουδή του εαυτού σου, και γ) 5 ερωτήσεις αυτογνωσίας για να κάνεις πρακτική εξάσκηση .

Τι σε εμποδίζει να ανά – γνωρίσεις τον εαυτό σου

Ας ξεκινήσουμε από τα εμπόδια που συναντούμε. Συχνά χρειάζεται τι έχουμε να ξεπεράσουμε ώστε να βρούμε τα εργαλεία να προχωρήσουμε. Ο τρόπος που επιλέγεις κάποιες φορές να λειτουργήσεις ενδέχεται να σε οδηγεί μακριά από τη γνώση του εαυτού σου.

Αυτό συνήθως συμβαίνει όταν:

• Ζεις χωρίς να έχεις καλά ιεραρχημένες τις προτεραιότητές σου. Έτσι μπορεί πράγματα που είναι σημαντικά για εσένα και σου δημιουργούν καλή αίσθηση εαυτού, να έρχονται σε δεύτερη μοίρα. Αν το αισθάνεσαι αυτό, σου προτείνω να επιστρέψεις και να επανεξετάσεις τις προτεραιότητές σου, αντί να συνεχίσεις να προχωράς προς αυτή την κατεύθυνση.
• Ζεις χωρίς να κάνεις πράγματα για να ξεκαθαρίσεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Ίσως μάλιστα σε έναν βαθμό να «κοιμίζεις» αυτές τις ανάγκες σου. Πώς; Ίσως με υπερβολή στην κατανάλωση αλκοόλ ή φαγητού. Με υπερβολή στην χρήση του κινητού ή της τηλεόρασης. Ίσως με κάτι άλλο που σε βοηθά να ξεχνιέσαι προσωρινά. Ένα σπουδαίο μάθημα, είναι να παρατηρήσεις τι είναι αυτό που μπορεί να κάνεις προκειμένου να αποφύγεις να ασχοληθείς με τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου. Ποια πρόκληση αποφεύγεις;
• Μία σημαντική αλλαγή στην ζωή σου, μπορεί επίσης να σε εμποδίζει να ανα-γνωρίσεις τον εαυτό σου. Μπορεί να είναι ένα διαζύγιο, η μητρότητα ή η πατρότητα, η συνταξιοδότηση, η απώλεια εργασίας κτλ. Όταν έρχεται το τέλος μίας κατάστασης και η αρχή μίας νέας, είναι αναγκαίο να ασχοληθείς ενεργά με πρακτικές αυτογνωσίας, προκειμένου να πατήσεις γερά στα πόδια σου και να προχωρήσεις καλά στο «επόμενο κεφάλαιο».

Η σπουδή του εαυτού

Η κατάλληλη φιλοσοφική/θεωρητική βάση είναι η απαραίτητη προϋπόθεση για να προχωρήσεις στην πράξη. Χρειαζόμαστε την φιλοσοφία για να ξεπεράσουμε προκλήσεις, όπως χρειαζόμαστε την θεωρία να λύσουμε προβλήματα στην άλγεβρα και στην γεωμετρία. Η φιλοσοφία βελτιώνει τον τρόπο που σκέφτεσαι και μπορεί να λειτουργήσει ως εκείνο το σημείο αναφοράς που πάντα μπορείς να επιστρέφεις, για να σε οδηγήσει σε καλές αποφάσεις και επιλογές.

Με αυτό τον σκοπό θα μοιραστώ μαζί σας, την έννοια και οδηγία για πρακτική που ονομάζεται “Svadyaya”. Σημαίνει μελέτησε τον εαυτό σου, σπούδασέ τον. Είναι ένας από τους όρους που η φιλοσοφία και πρακτική της yoga σου προτείνει να κάνεις «δουλειά» με τον εαυτό σου (niyamas), για να καταφέρνεις να διατηρείς εκείνο το ευνοϊκό περιβάλλον μέσα σου, που θα σε βοηθά να εξελίσσεσαι. Αυτή η οδηγία μας είναι γνωστή μέσα από το πολύτιμο σύγγραμμα Yoga Sutras, τους αφορισμούς της Yoga, ενός σοφού της αρχαιότητας του Patanjali.

Η “Svadyaya” ως οδηγία, στην πράξη σημαίνει να κάνεις στροφή προς τα μέσα. Να σε παρατηρείς και να συνδέεσαι με τις ανάγκες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Να καλλιεργείς την επίγνωσή σου. Αν και ο Patanjali δεν χρησιμοποιεί τον όρο “Satipathana” (mindfulness) του Βούδα  καθότι είναι πολύ μεταγενέστερος, όμως στην ουσία αυτό περιγράφει. Η αυτογνωσία σε μεγάλο βαθμό έχει να κάνει και με την πρακτική του mindfulness.

Το mindfulness ως πρακτική έχει τρία βασικά στάδια : την αναγνώριση (τι μου συμβαίνει την στιγμή που μου συμβαίνει, την αποδοχή (αποδέχομαι ότι αυτό μου συμβαίνει), και την έρευνα (πώς κατέληξα να μου συμβαίνει). Έτσι αποκτάς γνώση του εαυτού σου.

Η “Svadyaya” ως οδηγία σε ενθαρρύνει επίσης να εξερευνήσεις δύο πράγματα. Το πρώτο είναι να αναγνωρίσεις τις προκλήσεις σου και τις αδυναμίες σου. Πώς ανταποκρίνεσαι σε αυτές και τι σου δημιουργούν. Τι αποφεύγεις και από πού ίσως προσπαθείς να ξεφύγεις; Η γνώση των αδυναμιών σου είναι δύναμη! Πρέπει να ξέρεις τον «δαίμονα»… Το δεύτερο είναι να αναγνωρίσεις τις δυνατότητές σου και να καλλιεργήσεις τα ταλέντα σου.

Παρατήρησε τώρα πώς μπορείς να στηριχθείς σε αυτή την θεωρητική βάση ως εγχειρίδιο, για να λύσεις προβλήματα και να εξελιχθείς καλά στην ζωή σε όποια φάση κι αν βρίσκεσαι.

5 Ερωτήσεις Αυτογνωσίας

Τώρα θα διαβάσεις μία πρόταση, που θα σε βοηθήσει να κάνεις πρακτική σε μεγαλύτερο βάθος. Θα μοιραστώ μαζί σου 5 ερωτήσεις αυτογνωσίας. Σου προτείνω κάθε εβδομάδα να εστιάζεις και να διερευνάς μία από αυτές. Μπορείς αν θες να αφιερώσεις και περισσότερες ημέρες αν αυτό δουλεύει καλύτερα για εσένα. Η σπουδή του εαυτού είναι μια διαδικασία. Επίτρεψέ της να ωριμάσει. Για κάθε μία ερώτηση δώσε χρόνο για στοχασμό, για εσωτερικό διάλογο/αντίλογο, για καταγραφή ημερολογίου, για πρακτική εφαρμογή και για επανεξέταση.

Οι ερωτήσεις:

1. Τι είναι αυτό που αυτή τη στιγμή μπορώ να κάνω και θα με βοηθήσει να γνωρίσω τον εαυτό μου, αλλά και να αισθανθώ περισσότερο ο εαυτός μου; Πώς συγκεκριμένα η καλλιέργεια της αυτογνωσίας θα βελτιώσει τη ζωή μου αυτή τη στιγμή;
2. Ποιος είναι ο λόγος (ή οι λόγοι) που αυτή την στιγμή σε κάποιο βαθμό δεν έχω κάνει προτεραιότητά κάτι που είναι σημαντικό για εμένα.
3. Τι είναι αυτό που αποφεύγω να κάνω, ενώ επιθυμώ να βιώσω το όφελός του και πώς θα καταφέρω να το αλλάξω αυτό;
4. Ποιες είναι οι αδυναμίες μου και ποια είναι τα προτερήματα και οι δυνάμεις μου; Πώς θα φέρω στο προσκήνιο της καθημερινότητάς μου τις δυνάμεις μου και τι είναι αυτό που εύκολα και άμεσα μπορώ να κάνω και θα με βοηθήσει να ξεπερνώ τις αδυναμίες μου.
5. Πώς λειτουργώ αυτή τη στιγμή στους διάφορους ρόλους της ζωή μου. Τι κάνω καλά ώστε αν το διατηρήσω και τι θα μπορούσα να κάνω καλύτερα. Ποιες μικρές αλλαγές θα με βοηθήσουν να βιώσω την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου;

Στην πράξη

Για να οργανωθείς καλά, να ζεις όμορφα και να εξελίσσεσαι χρειάζεται η καλλιέργεια της αυτογνωσίας ως βάση και εγχειρίδιο. Η αυτογνωσία δημιουργεί σημεία αναφοράς για να μπορείς να επιστρέφεις και να ξαναβρίσκεις τον καλό σου εαυτό.

Καθώς θα αρχίζεις να κατανοείς τον εαυτό σου εις βάθος, θα αποκτήσεις τη δυνατότητα να ανακαλύπτεις καλούς τρόπους διαχείρισης του εαυτού σου, των σχέσεών σου και των προκλήσεων που εμφανίζει η ζωή. Θα πλοηγείσαι στην ζωή πιο συνειδητά και πιο συγκροτημένα . Πάνω απ’ όλα, μέσα από τον τρόπο που θα «δίνεις σχήμα στη ζωή σου» θα βιώνεις το συναίσθημα που συνδυάζει την ανακούφιση, με την απόλαυση και την ηρεμία και εκφράζεται ως «είμαι ο εαυτός μου»!

Θες να βελτιώσεις τη ζωή σου; Τρόποι για να αναλάβεις δράση:

• Σκέψου Αποτελεσματικά – Online Course: Γίνε ο coach του εαυτού σου και ξεχώρισε!
• Έχεις στρες; Ανακάλυψε το πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποφόρτισης από το στρες στην Ελλάδα.
• Συνεδρίες συμβουλευτικής Ayurveda: Tρόπος ζωής – Ρουτίνα – Διατροφή 

Επίσης

Θέλεις να

Πόσο αφοσιωμένος είσαι στα θέλω σου;

Πώς να επανακάμπτεις (σίγουρα μπορείς!)

Πώς να ξυπνάς κάθε μέρα με σκοπό

Οικειότητα: Αυτό που όλοι στο βάθος αναζητάμε

The post Πώς θα καλλιεργήσεις την αυτογνωσία σου – Κάνε πρακτική με 5 ερωτήσεις appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Η προσωπική σου α-λήθεια (α – λήθη) είναι η στιγμή της αφύπνισης. Είναι να διακρίνεις τι θέλεις πραγματικά. Να σου είναι ξεκάθαρο τι εφόδια διαθέτεις, ποιος είναι ο σκοπός σου και τι θέλεις να βιώνεις. Αυτό όμως είναι η μισή δουλειά. Για βιώσεις τα θετικά αποτελέσματα της δουλειάς που έχεις κάνει με τον εαυτό σου, χρειάζεται να κάνεις άνοιγμα έξω στον κόσμο. Να αρχίσεις να εκφράζεσαι μέσα από πράξεις που βρίσκονται σε συμφωνία με τις λαμπρότερες ιδέες σου, με τις αξίες σου, με τα ταλέντα σου, με την ευφυία σου και με τα ζητούμενά σου.

Σε αυτή τη διαδρομή υπάρχουν και δυσκολίες. Μερικές φορές παρόλο που «ξέρεις καλύτερα», υπάρχει κάτι που σε εμποδίζει να δράσεις με τον καλύτερο τρόπο. Τότε παρουσιάζεται η ευκαιρία να εξετάσεις τι είναι αυτό που σαν «πέπλο» έχει καλύψει την αλήθεια και να το αφαιρέσεις!

Συνήθως αυτά τα «πέπλα» είναι τρία. Διάβασε ποια είναι, αναγνώρισε μήπως σε εμποδίζουν να εκφράσεις την προσωπική σου αλήθεια και μάθε πώς να τα αφαιρείς από τη ζωή σου.

Πώς αποκρύπτεται η αλήθεια

Η αναφορά στα «τρία πέπλα» προέρχεται από την φιλοσοφία της ταντρικής παράδοσης. Την χρησιμοποιώ εδώ για να γίνει ευκολότερα κατανοητό πώς περιορίζεται κάποιες φορές η ανώτερη εκδοχή του εαυτού μας. Αυτό που αποκαλούμε αφύπνιση, η αλήθεια μας. Η αντίληψη λοιπόν που παρουσιάζει αυτή η φιλοσοφία, χρησιμοποιώντας φυσικά μεταφορική γλώσσα, είναι ότι υπάρχουν 3 πέπλα (στα σανσκριτικά ονομάζονται malas) που δημιουργούν ένα κάλυμμα που μας αποκρύπτει την πραγματικότητα.

Καθώς θα διαβάζεις ποια είναι αυτά, σε προτρέπω να στοχαστείς μήπως σου θυμίζουν κάποια κατάσταση που βιώνεις και σε αφορά.

Τα 3 πέπλα λοιπόν είναι τα εξής:

• Το anava mala. Είναι το «πέπλο» που καλύπτει τα εφόδιά σου, τα ταλέντα σου και τις δυνατότητές σου. Μπορεί να σε κάνει να πιστέψεις ότι δεν είσαι αρκετός ή ότι δεν έχεις ό,τι χρειάζεται για να πετύχεις τους στόχους σου. Αυτό δεν είναι αλήθεια! Όταν βλέπεις την πραγματικότητά σου μέσα από αυτό το πέπλο αρχίζεις να πιστεύεις ότι κάτι σου λείπει. Αυτό μπορεί να σου προκαλέσει ακόμα και θλίψη.
  .
• Το mayiya mala. Το πέπλο που στην φιλοσοφία της tantra είναι το πέπλο του διαχωρισμού. Η πραγματικότητα έτσι όπως τη ζούμε μας κάνει μερικές φορές να μη βλέπουμε την σύνδεσή των πραγμάτων. Η αλήθεια είναι όμως πως όλα τα πράγματα είναι ενωμένα. Όλα χρειάζονται το ένα το άλλο και μέσα από την ευθυγράμμιση και την συνεργασία των επιμέρους μονάδων καταφέρνουμε να νιώθουμε καλά και να εξελισσόμαστε. Αυτό μπορούμε να το δούμε τόσο στα συστήματα εντός μας (οργανισμός, μυαλό κτλ) όσο και στον κόσμο έξω από εμάς. Το «πέπλο» αυτό λοιπόν, πρακτικά αναφέρεται στις στιγμές που αισθάνεσαι αποσύνδεση και διαχωρισμό με τους άλλους ανθρώπους ή με τον εαυτό σου. Όταν σου συμβαίνει αυτό μπορεί να ενδώσεις και να παρατείνεις κάποιο θυμό, κάποιον άκαρπο ανταγωνισμό ή να οδηγηθείς ακόμα και στο μίσος.
  .
• Το karma mala. Είναι το «πέπλο» που σου αποκρύπτει την ικανότητά σου για δράση. Φαντάσου το να πέφτει και να καλύπτει τις επιλογές που έχεις και να σε κάνει να πιστεύεις ότι δεν έχεις επιλογές. Η αλήθεια όμως είναι ότι έχεις πάντα επιλογές. Σαν παράδειγμα μπορείς πάντα να επιλέξεις τι στάση θα κρατήσεις απέναντι σε μία κατάσταση. Η εικόνα της ζωής σου μέσα από αυτό το «πέπλο», μπορεί να σου προκαλέσει άγχος ή και φόβο.

Αν διαβάζοντας τα παραπάνω διέκρινες κάτι που σου συμβαίνει και σε εμποδίζει να εκφράσεις την πραγματική αξία του Εαυτού σου, φαντάσου ότι απλώνεις το χέρι σου και αφαιρείς το «πέπλο». Κάτω από αυτό μπορείς να δεις ποιος μπορείς να είσαι, τι διαθέτεις και τι είσαι ικανός να κάνεις.

Τα «πέπλα» συμβολίζουν τρόπους σκέψεις και νοοτροπίες που μας περιορίζουν μέσα σε έναν «μικρότερο» εαυτό. Περιορίζουν το μυαλό μας μέσα σε σκέψεις που μας εμποδίζουν να είμαστε χαρούμενοι και να εξελιχθούμε. Όταν αρχίσεις να τα παρατηρείς και να τα αφαιρείς από τον τρόπο σκέψης σου, θα βιώσεις ένα άνοιγμα του εαυτού σου νέες και καλύτερες προοπτικές και ευκαιρίες

Αν μέσα σου λοιπόν υπάρχει η επιθυμία να αισθάνεσαι καλύτερα, να ζεις καλύτερα και να αποκαλύψεις το εύρος των δυνατοτήτων σου, χρησιμοποίησε την επίγνωσή σου για να αναγνωρίσεις μήπως βλέπεις τον κόσμο σου μέσα από «πέπλα». Αφαίρεσέ τα πριν δράσεις, για να μπορείς να επιλέξεις τον τρόπο δράσης που εκφράζει το ποιος μπορείς να είσαι αληθινά. Τον τρόπο δράσης που εκφράζει τις φωτεινές σου ιδέες σου, τις αξίες σου, τα θέλω σου, τις ικανότητές σου και την σοφία σου.

 Πώς να επικοινωνείς την αλήθεια σου

Ας περάσουμε τώρα από την θεωρία στην πράξη. Η πρόταση είναι να ξεκινήσεις να παρατηρείς με ποιο τρόπο και σε ποιες καταστάσεις αυτά τα 3 “πέπλα” εμφανίζονται στην καθημερινότητά σου και σε εμποδίζουν να επικοινωνήσεις την δική σου α – λήθεια.

Σκέψου μία κατάσταση που σε αφορά αυτή την περίοδο και σε κάνει να αισθάνεσαι «λιγότερος» από αυτό που μπορείς να είσαι. Παρατήρησε τι μήνυμα θες να περάσεις και τελικά τι μήνυμα περνάς. Πώς συμβαίνει να διαστρεβλώνεται αυτό που θες να εκφράσεις. Παρεμβαίνει μήπως κάποιο «πέπλο» ανασφάλειας, θυμού ή κάτι άλλο; Αν ναι, ανάλαβε δράση και αφαίρεσέ το και από τα λόγια σου και από την συμπεριφορά σου.

Πρακτικά κάνε τα εξής δύο:

-Σε λεκτικό επίπεδο ανίχνευσε στον λόγο σου εκφράσεις όπως: δεν μπορώ, δεν είμαι, δεν έχω. Παρατήρησε πώς τέτοιου είδους εκφράσεις σε κρατούν στην λήθη, εμποδίζοντας σε να λειτουργήσεις μέσα από το ποιος πραγματικά είσαι, ποιος είναι ο σκοπός σου και τι θες να βιώνεις. Αντικατάστησέ τις με εκφράσεις που κρατούν το μυαλό σου ανοιχτό σε προοπτικές και επιλογές.

-Δώσε επίσης προσοχή στα μηνύματα που επικοινωνείς «μιλώντας την γλώσσα του σώματος». Παρατήρησε εάν η στάση που υιοθετείς ανοίγει χώρο έκφρασης θετικών και ευγενών συναισθήματων ή το αντίθετο. Παρατήρησε πότε κλείνεσαι ως σώμα, και κατ’ επέκταση ως νους, σε έναν χώρο περιοριστικό και άλλαξέ το. Σαν παράδειγμα:

• Ενεργοποίησε τους ώμους σου προς τα πίσω αν αυτοί γέρνουν.
• Γαληνέψε το πρόσωπο αν έχεις συνοφρυωθεί.
• Χαλαρώσε τα σημεία που ίσως σφίγγεις από ένταση.

Κάθε φορά που παρεμβαίνεις με τρόπους σαν και αυτούς, φαντάσου ότι αφαιρείς ένα πέπλο, που βρίσκεται ανάμεσα στο καλύτερο που διαθέτεις μέσα σου και σε αυτό που εκφράζεις έξω στον κόσμο.

Στην πράξη

Στο άρθρο αυτό μοιράστηκα μαζί σου μια ιδέα που θα σε βοηθήσει να εμφανίσεις έξω στον κόσμο αυτό που ξέρεις ότι μπορείς να είσαι. Με αυτό τον τρόπο θα προ(σ)καλέσεις στη ζωή σου καλύτερες ευκαιρίες και προοπτικές.

Ξεκίνα να παρατηρείς ποιες σκέψεις σε εμποδίζουν να συνδεθείς και να εκδηλώσεις την προσωπική σου αλήθεια, δηλαδή τις καλύτερές σου ιδέες, συμπεριφορές και ποιότητες του χαρακτήρα σου. Αναγνώρισε πως οι σκέψεις αυτές μοιάζουν με «πέπλα» που σου αποκρύπτουν το εύρος των δυνατοτήτων σου.

Είναι στο χέρι σου να χρησιμοποιείς την επίγνωσή σου για να αφαιρείς από τα λόγια σου και από την συμπεριφορά σου τέτοια νοητικά πέπλα που εμποδίζουν να αποκαλυφθεί ο «μεγάλος», σοφός σου Εαυτός. Ο Εαυτός που απολαμβάνεις περισσότερο να είσαι, διότι εκφράζει την πιο αληθινή, συνειδητή και ευδαιμονική εκδοχή σου.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ 

Διαβάστε/Δείτε/Ακούστε

Μήπως είναι ώρα να επαναπροσδιορίσεις την ταυτότητά σου;
Άρθρο: Μήπως έχεις ανάγκη από Κάθαρση; 
Άρθρο: 4 τρόποι για να καθαρίζεις τις σκέψεις σου
Podcast: 4 Συνήθειες για να αποδυναμώσεις το Στρες

The post  Πώς να εκφράζεις την αλήθεια σου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

O νους του «αρχάριου» είναι ανοιχτός σε πολλές δυνατότητες. Ο νους του «ειδικού» έχει πρόσβαση σε περιορισμένες δυνατότητες.

Shunryu Suzuki

Η γνώση δυναμώνει τον νου. Όσες περισσότερες γνώσεις και εμπειρίες αποκτάς, τόσο εμπλουτίζεις την «εργαλειοθήκη» των ικανοτήτων σου. Όπως τα πάντα στην φύση, έτσι και ο νους, προκειμένου να λειτουργήσει με σοφία χρειάζεται ισορροπία δυνάμεων. Χρειάζεται όχι μόνο να γεμίζει, αλλά και να αδειάζει.

Η ικανότητα να δημιουργείς συνειδητά χώρο στο μυαλό σου πριν διαχειριστείς κάποια κατάσταση, είναι μία δύναμη το ίδιο σημαντική με την δύναμη τους συνόλου των γνώσεών σου. Αρκετές φορές όταν λείπει η ευρυχωρία από το μυαλό, τότε οι γνώσεις και οι πληροφορίες που είδη κατέχουμε, ακόμα κι αν είναι ορθές, μπορεί να περιορίσουν τις δυνατότητές μας.

Η καλύτερη στρατηγική για προσωπική εξέλιξη και βελτίωση είναι η εξής: να παραμένεις μαθητής.

Στο άρθρο αυτό θα ανακαλύψεις πώς να κάνεις την πρακτική του “αρχάριου νου”. Mία σπουδαία πρακτική που όταν αρχίσεις να την κάνεις, η ζωή σου θα πάρει μία καλύτερη τροπή. Θα σε βοηθήσει να διευρύνεις τις δυνατότητές σου, να δυναμώσεις τον χαρακτήρα σου, και πάνω απ΄όλα να προοδεύεις.

Τι είναι ο «νους του αρχάριου»

Ο «νους του αρχάριου» είναι μία πρακτική που σε βοηθά να εισέλθεις νοητικά σε εκείνη την κατάσταση όπου λειτουργείς με φρέσκια ματιά και ανοιχτό μυαλό. Ονομάζεται έτσι διότι όταν κάποιος είναι αρχάριος σε κάτι που θέλει να μάθει να κάνει, έχει τα εξής πλεονεκτήματα:

–       Είναι απελευθερωμένος από προκαθορισμένες ιδέες

–       Δίνει μεγάλη προσοχή

–       Είναι ανοιχτός σε ενδεχόμενα

H εμπειρία ή ακόμα και η αυθεντία σε κάτι, συχνά δεν αφήνει χώρο στο μυαλό για κάτι νέο. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα μέσα από την ανθρώπινη ιστορία, είναι πως για αιώνες ολόκληρους μορφωμένοι επιστήμονες με μεγάλη εμπειρία στον κλάδο τους ήταν σίγουροι ότι η γη είναι το κέντρο του σύμπαντος και όλα τα άλλα ουράνια σώματα περιφέρονται γύρω της. Ακόμα κι όταν τους παρουσιάστηκε με στοιχεία πως η γη δεν είναι το κέντρο του σύμπαντος, η πλειοψηφία των έμπειρων επιστημόνων δεν μπορούσε να το δεχθεί. Μία μερίδα εξ αυτών μάλιστα, χλεύασε και πολέμησε την ιδεά. Αυτό δεν συνέβη επειδή τους έλειπαν οι γνώσεις φυσικής, αστρονομίας ή μαθηματικών! Αυτό που τους έλειπε ήταν διαθέσιμος νοητικός χώρος για μία νέα εκδοχή.

Σε παρόμοιες παγίδες πέφτουμε συχνά εμείς οι άνθρωποι. Η πεποίθηση ότι «ξέρουμε» μπορεί να μας περιορίζει ή και να μας αποπροσανατολίζει. Μπορεί να μας οδηγήσει να λέμε πράγματα όπως:

• Ξέρω την δουλειά μου και δεν δέχομαι επισημάνσεις.
  (σε έναν κόσμο με τόση πληροφορία, που συνεχώς διευρύνεται και μετασχηματίζεται, πόσο σίγουρος είσαι ότι κατέχεις το 100% της γνώσης;)
• Ξέρω ότι δεν θα μου αρέσει «αυτό»
  (μήπως προκαταβάλλεις αρνητικά τον εαυτό σου και του στερείς την ευκαιρία μίας νέας εμπειρίας;)
• Ξέρω ότι υπάρχει μόνο ο «τάδε» τρόπος
  (με πόσο ανοιχτό μυαλό έχεις διερευνήσει τις διαθέσιμες επιλογές;)

Ο όρος ο «νους του αρχάριου» προέρχεται από την φιλοσοφία και πρακτική του Ζεν (το όνομα του όρου είναι Shoshin). Μας προτρέπει να καλλιεργήσουμε την ικανότητα να μπαίνουμε κατά βούληση σε εκείνη την νοητική κατάσταση όπου γινόμαστε ικανοί να παρατηρούμε κάποια κατάσταση:

• Χωρίς προκαταλήψεις για το πώς λειτουργεί οτιδήποτε
• Χωρίς προσδοκίες για το τι θα συμβεί
• Γεμάτοι περιέργεια να κατανοήσουμε τα πράγματα πιο βαθιά
• Ανοιχτοί σε έναν κόσμο πιθανοτήτων

Είναι μία ικανότητα που όλοι μπορούμε να την αναπτύξουμε, εφόσον βάλουμε σκοπό να εξασκηθούμε σε αυτήν.

Εκτός από την φιλοσοφία του Ζεν, τρόπους για να δημιουργείς νοητικό χώρο απαλλαγμένο από γνωστικές προκαταλήψεις, προτείνουν πολλά παραδοσιακά αλλά και σύγχρονα συστήματα που ασχολούνται με την αυτοβελτίωση.

Από όλες τις προσεγγίσεις προσωπικά βρίσκω ιδιαίτερα βοηθητική την προσέγγιση της φιλοσοφίας της yoga. Στο σύστημα της yoga υπάρχει η έννοια της «καλής μαθητείας» (Adikhāra)  ή «η καταλληλότητα» με την έννοια του να ταιριάζεις και να είσαι ευπροσάρμοστος.«Adi» σημαίνει εαυτός στην ανώτερη εκδοχή του. «Khara» σημαίνει φτιάχνω. Η «καλή μαθητεία» είναι ύψιστη ποιότητα που μας προτείνεται να την καλλιεργήσουμε σε κάθε πτυχή της ζωής για πράγματα.

Μας δίνει επίσης μία πολύ ξεκάθαρη και εύστοχη οδηγία για το τι σημαίνει να είμαστε καλοί μαθητές. Σημαίνει μπροστά στις καταστάσεις και στα δεδομένα να είμαστε ανοιχτοί όπως ο ουρανός, ευκίνητοι όπως ο άνεμος, ενθουσιώδεις όπως η φωτιά, ευπροσάρμοστοι όπως το νερό και σταθεροί όπως η γη. Αυτά τα ποιοτικά χαρακτηριστικά όταν τα ενσωματώσουμε στην νοοτροπία και στην στάση μας απέναντι στις διάφορες καταστάσεις, τότε δημιουργούμε την καλύτερη εκδοχή των πραγμάτων.

Έχει μεγάλο ενδιαφέρον να καθίσεις να στοχαστείς για κάποια κατάσταση που σε ενδιαφέρει να διαχειριστείς καλύτερα, τι σημαίνει πρακτικά να γίνεις περισσότερο ανοιχτός, ευκίνητος, ενθουσιώδης, ευπροσάρμοστος και σταθερός. Είναι σίγουρο ότι εξετάζοντάς το ζητούμενό σου μέσα από αυτή την οπτική θα ανακαλύψεις έναν καλύτερο τρόπο για να το προσεγγίσεις.

Ακόμα ένας λόγος που ο όρος «καλή μαθητεία» είναι πολύ βοηθητικός, είναι διότι υποδηλώνει το εξής: Ένας καλός μαθητής κατέχει ήδη γνώσεις και είναι καλός διότι τις χρησιμοποιεί με τον κατάλληλο τρόπο. Ταυτόχρονα όμως έχει την επίγνωση ότι είναι μαθητής, και έχει ακόμα πολλά να μάθει.

Η ιδέα της «καλής μαθητείας» οδηγεί σε μία διαφωτιστική διαπίστωση. Στην διαπίστωση ότι από την μία πλευρά, οι γνώσεις που ήδη διαθέτεις είναι η δυνατή βάση για να κατανοείς καλύτερα τον κόσμο και να έχεις υλικό για να παράγεις ιδέες. Από την άλλη πλευρά, το να διατηρείς την διάθεσή σου για μάθηση είναι η δύναμη που σου δίνει ώθηση. Σε βοηθά να έχεις πρόσβαση σε νέες δυνατότητες και να διευρύνεις τον ορίζοντα τον προοπτικών σου. Από την μία η γνώση και από την άλλη το ευρύχωρο μυαλό. Η ισορροπημένη δράση αυτών των δύο είναι η «συνταγή» της επιτυχίας.
Μία συνταγή που μπορείς να την εφαρμόσεις για να έχεις μεγαλύτερη επιτυχία στις σχέσεις σου, στην καριέρα σου, στην προσωπική σου εξέλιξή, στην επίλυση κάποιου προβλήματος και σε οποιαδήποτε άλλη πτυχή της ζωής σου.

Προτάσεις για πρακτική

Παρακάτω θα βρεις μία λίστα με προτάσεις για πρακτική. Διάβασέ την και επίλεξε τουλάχιστον 3 τρόπους με τους οποίους θα ξεκινήσεις την εξάσκηση. Αν αρχίσεις να εξασκείσαι με συνέπεια, σε κάποιο χρονικό διάστημα θα καταφέρνεις να δημιουργείς συνειδητά χώρο στον νου σου και να τον κάνεις δεκτικό στον να εξετάσει νέα δεδομένα, διαφορετικά από αυτά που ήδη έχει αποθηκευμένα.

1. Παρατήρησε τις προσδοκίες σου και φέρε επίγνωση στα εναλλακτικά σενάρια
   Παρατήρησε πότε έχεις προσδοκίες ότι τα πράγματα θα γίνουν με ένα συγκεκριμένο τρόπο είτε θετικό, είτε αρνητικό. Όταν διαπιστώνεις ότι το κάνεις αυτό, ξεκίνα να σκέφτεσαι ποια είναι τα πιθανά εναλλακτικά σενάρια. Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι υπάρχουν κι άλλες εκδοχές
2. Παρατήρησε τις απόλυτες απόψεις
   Παρατήρησε πότε κάποια άποψη που εκφράζεις είναι απόλυτη, χωρίς να αφήνει περιθώρια για διερεύνηση. Τις περισσότερες φορές οι απόλυτες απόψεις είναι είτε εν μέρει, είτε εξολοκλήρου λανθασμένες και περιοριστικές. Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι είναι σοφό να εξετάζεις ξεχωριστά την κάθε περίπτωση, και όχι μέσα από γενικεύσεις.
3. Παρατήρησε πότε μιλάει ο εγωισμός
   Παρατήρησε πότε ο εγωισμός σε κάνει να θες να βγαίνεις πάντα «μπροστά», με αποτέλεσμα να απορρίπτεις ιδέες διαφορετικές από τις δικές σου, χωρίς πρώτα να τις εξετάσεις δίκαια και προσεκτικά. Όποιος κι αν είσαι, όσα κι αν έχεις καταφέρει στη ζωή σου, θα καταφέρεις ακόμα περισσότερα παραμένοντας ανοιχτός σε ιδέες, συμβουλές και πληροφορίες.
4. Προσποιήσου ότι είναι η πρώτη φορά
   Μερικές φορές η καλύτερη στρατηγική είναι η επιστροφή στα βασικά. Όσο μεγάλη εμπειρία κι αν έχεις σε κάποιο ζήτημα, αν αισθάνεσαι ότι κάπου έχεις κολλήσει ξεκίνα να συμπεριφέρεσαι σαν να είναι η πρώτη φορά που καλείσαι να το διαχειριστείς. Μπες στον ρόλο του αρχάριου και διαχειρίσου τα δεδομένα σου με φρέσκια ματιά.
5. Ρώτα όπως ένα πεντάχρονο παιδί
   Τα παιδιά γύρω στην ηλικία των πέντε ετών αντιμετωπίζουν με περιέργεια τα πάντα γύρω τους. Χαρακτηριστικό αυτής της ηλικίας είναι ότι κάνουν περισσότερες ερωτήσεις και λιγότερες υποθέσεις. Σε εμάς τους ενήλικες συνήθως συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Αντί να κάνεις υποθέσεις, ξεκίνα να κάνεις ερωτήσεις στον εαυτό σου. Σαν παράδειγμα:
   – γιατί ισχύει το τάδε και όχι το «τάδε»
   – πώς συνέβη «αυτό»
   – τι χρειάζεται για να γίνει το «άλλο»
6. Κάνε διαλογισμό
   Ο διαλογισμός είναι η κατεξοχήν πρακτική που θα σε βοηθήσεις να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου, για να αποκαλυφθεί διαθέσιμος χώρος στον νου σου. Η πρακτική στον διαλογισμό θα σε κάνει και πιο ανοιχτόμυαλο και πιο ευέλικτο. Θα σε βοηθήσει να είσαι ανοιχτός όπως ο ουρανός και ευπροσάρμοστος όπως το νερό… Στο τέλος του άρθρο θα βρεις link για ηχογραφημένους διαλογισμούς για να ξεκινήσεις την εξάσκηση.

Στην πράξη

Η πρακτική του «αρχάριου νου» μόλις μπει στην ζωή σου είναι σίγουρο ότι θα την μετασχηματίσει με θετικό τρόπο. Θα κάνεις κτήμα σου έναν τρόπο σκέψη ικανό να δώσει ώθηση στους στόχους σου, απαλλάσσοντάς σε από περιοριστικές πεποιθήσεις και συμπεριφορές που εμποδίζουν την πρόοδό σου. Το ευρύχωρο μυαλό θα γίνει επίσης η αιτία για να βελτιωθούν οι σχέσεις σου. Οι σχέσεις (επαγγελματικές, ρομαντικές, οικογενειακές και κοινωνικές) πλήττονται συνήθως από τον προκαθορισμένο τρόπο σκέψης και την αδυναμία να δώσουμε χώρο για κατανόηση της άλλης πλευράς.

Το πιο σημαντικό είναι ότι η ικανότητά σου να χρησιμοποιείς τις γνώσεις σου και ταυτόχρονα να διατηρείς ευρύχωρο το μυαλό σου θα σε κάνει να δεις πόσο ενδιαφέρουσα είναι η κάθε ημέρα και γι΄αυτό θα ευχαριστιέσαι περισσότερο το εικοσιτετράωρό σου. Κάθε μέρα της ζωής σου είναι διαφορετική, ακόμα κι αν το πρόγραμμά σου είναι το ίδιο. Κάθε μέρα υπάρχει ένα πλούτος ιδεών, εμπειριών και προοπτικών για να διερευνήσεις.

Η πρακτική που σου παρουσίασα θα μετασχήματίσει εσένα σε μία καλύτερη εκδοχή σου. Χρειάζεται συνεπής προσπάθεια προκειμένου να το πετύχεις. Αν αξίζει όμως να αφιερώσεις χρόνο και ενέργεια σε κάτι, είναι σε ό,τι θα σε κάνει πιο ισχυρό και πιο χαρούμενο.

________________________________________________

The post Ο νους του «αρχάριου» – Μία σπουδαία πρακτική για αυτοβελτίωση appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Ο νους λοιπόν, είναι ένα απεριόριστο πεδίο δυνατοτήτων. Αυτό είναι μία αντικειμενική αλήθεια που βρίσκω εξαιρετικά χρήσιμο να την θυμόμαστε, ιδίως τις στιγμές που μπορεί να αισθανόμαστε “λίγοι” ή περιορισμένοι.

Τι είναι αυτό που μπορεί να μας περιορίζει; Κάποιες φορές μας περιορίζουν πραγματικές συνθήκες. Υπάρχουν πράγματα που δεν ανήκουν στο πεδίο ελέγχου μας. Άλλες φορές μας περιορίζουν δικές μας πεποιθήσεις και αφηγήματα που λανθασμένα τα βιώνουμε σαν να είναι απόλυτη πραγματικότητα.

Για να ελευθερωθείς από τον περιορισμό χρειάζεται πρώτ’ απόλα να αναγνωρίσεις τι ακριβώς σε μπλοκάρει τις στιγμές που δεν αισθάνεσαι καλά ή δυσκολεύεσαι να πετύχεις κάποιο στόχο.  Αφού αποκτήσεις επίγνωση του τι σε εμποδίζει, ο τρόπος για να προχωρήσεις μπροστά είναι να δώσεις χώρο. Χώρο για να κατανοήσεις και επεξεργαστείς τις επιλογές σου.

Στο άρθρο αυτό θα σας παρουσιάσω πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας, σαν εργαλείο για να αποκτάτε πρόσβαση στον απεριόριστο χώρο του νου. Στον χώρο όπου υπάρχουν οι λύσεις και ο οφέλιμος τρόπος σκέψης. Ένας χώρος που κάποιες φορές μας αποκρύπτεται…

 Ο «χώρος» του νου και το «όχημα» της αναπνοής

Σε ένα υψηλότερο επίπεδο, αυτό που αποκαλούμε νους είναι χώρος. Ένας χώρος-πεδίο εκδήλωσης δράσης, μέσα στον οποίο υπάρχει ζωτική ενέργεια ή αλλιώς prana.

Δεν είναι καθόλου τυχαίο που τον νου μπορούμε να τον «αδειάσουμε», να τον «γεμίσουμε» ή να τον «τακτοποιήσουμε». Οι εκφράσεις που χρησιμοποιούμε δηλώνουν ότι τον νου τον βιώνουμε ως χώρο. Μπορούμε επομένως και να τον εξερευνήσουμε. Να ανακαλύψουμε το εν δυνάμει του. Για να το καταφέρουμε αυτό χρειαζόμαστε να εξασφαλίσουμε καλή πρόσβαση. Τι σημαίνει καλή πρόσβαση; Για να γίνει κατανοητό θα εξηγήσω τι σημαίνει να μην έχεις καλή πρόσβαση μέσα από ένα παράδειγμα. Θυμήσου κάποια φορά που ενώ επιθυμούσες να αισθάνεσαι καλά, παρόλα αυτά έκανες σκέψεις ή επιλογές που γνώριζες ότι δεν θα σε βοηθήσουν. Αυτό συνέβη διότι κάτι σε εμπόδισε να έχεις καλή πρόσβαση στο εν δυνάμει του νου σου και έτσι να επιλέξεις το καλύτερο για εσένα. Συνήθως δεν μας λείπει η γνώση, αλλά η πρόσβαση σε όλα όσα ήδη ξέρουμε και σε όλα όσα μπορούμε να κάνουμε.

Ο ευκολότερος και πιο άμεσα προσβάσιμος τρόπος για να πλοηγήσαι ανεμπόδιστα μέσα στον χώρο του νου, ώστε να μπορείς να λειτουργείς μέσα από τον καλύτερό σου εαυτό, είναι το «όχημα» της αναπνοής. Είναι απλό. Κάνε εξάσκηση όταν αισθάνεσαι μπλοκάρισμα, στρες, άβολα ή όποιον άλλο περιορισμό, να συγκεντρώνεσαι στην αργή εισπνοή και στην αργή εκπνοή για 2-3 λεπτά. Η πρακτική αυτή έχει την δύναμη να σε ηρεμήσει και να κατευνάσει την ένταση στο νευρικό σύστημα και στο σώμα σου. Έτσι ανοίγει η πρόσβαση προς την διαύγεια και την νηφάλεια σκέψη.

Αξίζει να δούμε πώς μας συμβαίνει αυτό. Η σωστή αναπνοή εξισορροπεί την δραστηριότητα του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Συγκεκριμένα κατά την εισπνοή δραστηριοποιείται περισσότερο το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που έχει να κάνει με την ενεργητικότητα, τη δράση, την ταχεία απόκριση και την διέγερση. Κατά την εκπνοή δραστηριοποιείται περισσότερο το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που έχει να κάνει με την χαλάρωση, την θρέψη, την ανανέωση και την ξεκούραση.

Σκεφτείτε τώρα τι συμβαίνει τις στιγμές που χάνουμε την επίγνωσή μας και παρασύρεται το μυαλό από σκέψεις άγχους, στρες και αδυναμίας. Ο ρυθμός της αναπνοής γίνεται γρήγορος και ακανόνιστος, ενώ συνήθως εισπνέουμε περισσότερο απ’ ότι εκπνέουμε. Αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι δραστηριοποιείται περισσότερο το συμπαθητικό από το παρασυμπαθητικό σύστημα και γινόμαστε ένας οργανισμός σε υπερδιέγερση. Η υπερδιέγερση είναι και αυτή ένας από τους περιορισμούς που εμποδίζουν την πρόσβαση στο απεριόριστο δυναμικό μας. Είναι βιασύνη, αυτοματισμός, μπέρδεμα και ξόδεμα ενέργειας.

Γιατί όμως είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα παραπάνω¨τεχνικά¨ χαρακτηριστικά; Διότι η κατανόηση μας βοηθά να θυμόμαστε να κάνουμε αναγνώριση μίας κατάστασης και να παρεμβαίνουμε διορθωτικά. Η κατανόηση της λειτουργίας της αναπνοής σε βασικό επίπεδο θα σας βοηθήσει την στιγμή που κάτι σας εμποδίζει να σκεφτείτε λογικά, ψύχραιμα και οφέλιμα, να κάνετε παρέμβαση.

Πάντα να θυμάστε ότι ο πιο άμεσος τρόπος που έχετε στην διάθεσή σας 24 ώρες το 24ωρο για να συνδέεστε με τον πιο σοφό, πιο δημιουργικό, πιο χαρούμενό σας εαυτό, είναι η αναπνοή . Είναι πάντα εκεί. Είναι πάντα διαθέσιμη.

Η Yoga ως τρόπος πρόσβασης στο απεριόριστο δυναμικό σου

Η yoga είναι ένας έντονα βιωματικός τρόπος που βοηθά να αντιληφθείς και να θυμηθείς το απεριόριστο εν δυνάμει που έχεις μέσα σου.

Μέσα από την πρακτική θα καλλιεργήσεις την επίγνωση ότι νους και σώμα συνδέονται βαθιά μέσα από τον δίαυλο της αναπνοής. Αυτός είναι ο λόγος που δίνω πάντα ως οδηγία στις τάξεις μου η κίνηση να ακολουθεί τον ρυθμό της αναπνοής, παρόλο που υπάρχει η τάση για το αντίθετο. Η αντίθετη τάση υπάρχει γιατί αυτός είναι ο συνήθης τρόπος που λειτουργούν οι άνθρωποι στην καθημερινότητα και έχει ως αποτέλεσμα να δημιουργούνται μη ευνοϊκές, περιοριστικές θα έλεγα συνθήκες, τόσο για το σώμα όσο και για τον νου. Μέσω της yoga αυτό μπορείς να το αλλάξεις, να καλλιεργήσεις έναν καλύτερο τρόπο σωματικής και νοητικής λειτουργίας που πρακτικά θα σε ωφελήσει μειώνοντας το στρες, υποστηρίζοντας την καλή εγκεφαλική δραστηριότητα και αλλάζοντας κυριολεκτικά την βιολογία σου ακόμα και σε κυτταρικό επίπεδο.

Ένα καθόλου τυχαίο γεγονός, είναι ότι οι θέσεις στην γιόγκα ονομάζονται στα σανσκριτικά asana. “Αs” σημαίνει κάθισμα. “Ana” σημαίνει αναπνοή. Asana είναι η πράξη του να κάθεσαι, να παραμένεις, με επίγνωση της αναπνοής σου. Η λέξη χρησιμοποιήθηκε αρχικά για να περιγράψει μόνο το κάθισμα κατά την διάρκεια του διαλογισμού. Στην συνέχεια εξελίχθηκε για  να περιγράψει την κίνηση με αναπνοή και επίγνωση.

Οποιαδήποτε yoga asana γίνεται με αυτό τον τρόπο, αναπνέοντας με επίγνωση δηλαδή, ενισχύει την prana ή αλλιώς την ζωτική ενέργεια. Η prana διαπερνά τα πάντα. Υπάρχει τόσο στο φυσικό σώμα όσο και στον νου από την στιγμή της σύλληψής μας έως και την τελευταία μας αναπνοή. Την στιγμή που μαθαίνεις να την διαχειρίζεσαι σωστά αποκτάς πρόσβαση στο απεριόριστο δυναμικό σου. Γίνεσαι ένας άνθρωπος που κατέχει την δεξιότητα να ξεπερνάει εμπόδια διατηρώντας σε καλή κατάσταση το σώμα, τον νου και την ψυχολογία του.

Στην πράξη

Η πρόταση είναι να βάλουμε στην καθημερινότητά μας πρακτικές που έχουν την δύναμη να μας βοηθούν να θυμόμαστε ότι μπορούμε να ξεπεράσουμε διάφορους περιορισμούς και μπλοκαρίσματα που κατά διαστήματα βιώνουμε.

Αναγνωρίστε ποιο είναι το εμπόδιο, και χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να αποκτάτε πρόσβαση σε εκείνο τον νοητικό χώρο από τον οποίο παράγονται οι ποιότητες του χαρακτήρα σας, που μπορούν να παράγουν καλύτερες συνθήκες τόσο για τον εαυτό σας, όσο και για τον κόσμο γύρω σας.

Η ποιότητα της καθημερινότητάς σας θα βελτιώθεί με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους υιοθετόντας απλές συνήθειες όπως:

• Ξεκινήστε να ρωτάτε τον εαυτό σας “πώς αναπνέω όταν πιέζομαι”. “Πώς αναπνέω όταν πονάω;”.  “Πώς αναπνέω όταν δουλεύω;” “Πώς αναπνέω όταν στεναχωριέμαι;”. “Πώς αναπνέω μέσα σε αυτή την κατάσταση;” κτλ.
  Με επίγνωση την στιγμή που τσεκάρεις τον εαυτό σου, πάρε πίσω τους ώμους, ίσιωσε την πλάτη σου και ανάπνευσε. Ίση εισπνοή, με ίση εκπνοή. Παρατηρήστε πώς μέσα σε κάθε διαφορετική κατάσταση μπορείτε να αισθανθείτε την ζωτική σας ενέργεια να ενισχύεται εφόσον χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας με επίγνωση. Παρατηρήστε πώς η ενέργεια που ρέει ευκολότερα εξαιτίας της συνειδητής αναπνοής θα φέρει περισσότερη διαύγεια στον νου, περισσότερη αναζωογόνηση στο σώμα και καλύτερη διάθεση στην ψυχή.
  Αυτή η απλή πρακτική θα κάνει μεγάλη θετική διαφορά στον τρόπο που ζείτε.

• Αν θέλετε να προχωρήσετε ένα βήμα περισσότερο σας προτείνω επίσης να ορίσετε στιγμές μέσα στην ημέρα σας για κίνηση με επίγνωση. Σαν παράδειγμα μπορείτε να κάνετε περίπατο και η κάθε σας κίνηση να ακολουθεί τον ρυθμό της πλήρους και φυσικής αναπνοής σας. Εισπνοή – δεξί πόδι μπροστά. Εκπνοή – αριστερό πόδι μπροστά. Ίση διάρκεια μεταξύ εισπνοής/εκπνοής και συγχρονισμός της κίνησης. Παρατηρήστε τι αλλάζει και πόσο καλύτερα θα αισθάνεστε.
• Εντάξτε στο πρόγραμμά σας κάποια από τις 4 αναπνευστικές τεχνικές που παρουσιάζω εδώ. Μπορείτε να τις εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας είτε στην πρωινή σας ρουτίνα, είτε στην βραδινή, ή ακόμα κατά την διάρκεια της ημέρας αν αισθανθείτε την ανάγκη να κατευνάσετε την ένταση.

Φυσικά υπάρχει πάντα χώρος και για εσάς στα μαθήματα yoga που προσφέρω κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να δείτε το πρόγραμμα εδώ. Η πρακτική μας στη yoga είναι εκείνη η στιγμή που μέσα από την ενεργή συμμετοχή μας κατανοούμε πώς δουλεύουμε ως σώμα και ως πνεύμα. Είναι η στιγμή που είμαστε επίγνωση και σύνδεση. Η στιγμή που αφυπνίζουμε το μέγιστο δυναμικό μας.

________________________________________________

The post Ο «χώρος» του Νου και το «όχημα» της Αναπνοής appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Aς ξεκινήσουμε…

Οι χρήσιμες μάσκες

Καθημερινά φοράμε “μάσκες”, ανεξαρτήτως εποχής. Ο λόγος που τις φοράμε είναι γιατί μας βοηθούν να ανταπεξέλθουμε στις διαφορετικές συνθήκες που συναντάμε. “Μάσκα” είναι η κάθε επιλογή που κάνεις, για το πώς θα σταθείς απέναντι σε κάποια κατάσταση.

Η δυναμική σου συμπεριφορά στην δουλειά. Η δοτική πλευρά σου στους ανθρώπους που αγαπάς. Η στιγμή που επιλέγεις να πεις στον εαυτό σου «γνωρίζω ότι μπορώ να τα καταφέρω και θα το κάνω», αντί να πεις «δεν μπορώ». Συνεχώς διαλέγεις μία “μάσκα”, αντί για μία άλλη.

Επομένως οι “μάσκες” δεν είναι καλές ή κακές. Είναι οι διαφορετικές εκδοχές του εαυτού μας. Είναι το προσωπείο που επιλέγουμε να φορέσουμε ανάλογα με την κατάσταση που αντιμετωπίζουμε. Κάποιες φορές κάνουμε καλή επιλογή και άλλες φορές όχι και τόσο καλή. Συμβαίνει επίσης, να ταυτίσουμε το ποιοί μπορούμε να είμαστε με κάποια “μάσκα” που μας έχει υποστηρίξει και την έχουμε συνηθίσει. Θα το κάνω πιο ξεκάθαρο αυτό, δίνοντας ένα παράδειγμα. Έστω ότι το επάγγελμά σου απαιτεί να είσαι δυναμικός, να παίρνεις δύσκολες αποφάσεις και να σκέφτεσαι «τετράγωνα». Αυτό λογικά σε έχει βοηθήσει να ανταπεξέλθεις, ίσως να εξελιχθείς επαγγελματικά και να πετύχεις τους επαγγελματικούς στόχους. Αν όμως αυτή την μάσκα του «δυναμικού επαγγελματία» συνεχίζεις να την φοράς στο σπίτι σου, στην εκδρομή, στο μάθημα της yoga κτλ, πιστεύεις θα σε βοηθήσει το ίδιο; Μάλλον όχι…

Είναι χρήσιμο να δίνεις προσοχή στην συμπεριφορά σου για να μπορείς να βγάζεις κάποια μάσκα που δεν σε υπηρετεί. Να είσαι ευέλικτος και να προσαρμόζεσαι στις συνθήκες. Όταν ταυτιζόμαστε μόνο με έναν από τους ρόλους που έχουμε, χάνουμε την ευκαιρία να εξερευνήσουμε όλες τις υπόλοιπες πτυχές του εαυτού μας. Τότε δημιουργείται κάτι ανεκπλήρωτο μέσα μας. Βιώνουμε την αίσθηση ότι κάτι δεν λειτουργεί καλά και ότι κάτι μας διαφεύγει. Η μάσκα μπορεί εύκολα να λειτουργήσει και σαν παρωπίδα που περιορίζει την οπτική σου.  

Γιατί να ξεσκεπάσεις την αλήθεια

Για δύο λόγους συμβαίνει να μην βγάζουμε κάποια “μάσκα” που φοράμε. Ο ένας είναι να μην ξέρουμε το πώς. Ο άλλος είναι να διστάζουμε να δούμε τι υπάρχει από κάτω.

• Είμαι δυναμικός και αυτόνομος. Πώς μπορώ να ζητήσω βοήθεια όταν την στιγμή που το χρειάζομαι;
• Είμαι χαμηλών τόνων και ευδιάθετος. Πώς μπορώ να εκφράσω τον θυμό μου;
• Ποιος είμαι αν αποτινάξω από πάνω μου την επαγγελματική μου ιδιότητα, τα χόμπι μου, την ιδιοκτησία μου και τους ρόλους μου;

Όταν έχεις επίγνωση ότι είσαι η διάνοια πίσω από το προσωπείο, και σου είναι ξεκάθαρο οτι εσύ είσαι αυτός που επιλέγει ποια εκδοχή σου θα φανερώσεις, θα βρουν χώρο για έκφραση όλες τις πτυχές του εαυτού σου. Θα εκφράζεις και την χαρά σου και την λύπη σου. Τον δυναμισμό σου και την ευαισθησία σου. Την οργανωτικότητά σου και την ανεμελιά σου. Το αποτέλεσμα; Η ισορροπία… Η έκφραση της κάθε διαφορετικής πλευράς του εαυτού μας οδηγεί στην απελευθέρωση από συναισθηματικά βάρη. Πολλές από τις ανθρώπινες ανισορροπίες που επηρεάζουν την σωματική και ψυχική μας υγεία, ξεκινούν από την αδυναμία έκφρασης.

Ακόμα μεγαλύτερη αξία έχει να μπορείς να επισκέπτεσαι αυτό που υπάρχει όταν δεν υποδύεσαι κανέναν ρόλο. Να βρίσκεσαι σε σύνδεση με τον πραγματικό σου Εαυτό, που δεν έχει ταμπέλα, ή μάλλον είναι μεγαλύτερος από κάθε επιμέρους πτυχή του εαυτού σου. Η κατανόηση του Εαυτού, σου δίνει πρόσβαση στην ευδαιμονία. Η ευδαιμονία είναι μία κατάσταση άνθισης και αίσθησης επιτυχίας. Είναι εκεί όπου η χαρά και η ηρεμία συναντιούνται. Ευδαιμονία είναι επίσης η ύπαρξη νοήματος στην ζωή.

Όταν επισκέπτεσαι την αληθινή εκδοχή του εαυτού σου, μπορείς να αναγνωρίσεις τις ανάγκες σου. Μπορείς επίσης να αξιολογήσεις τις επιλογές σου. Είναι οι σωστές; Σου φέρνουν το αποτέλεσμα που θέλεις; Πώς λειτουργείς και πώς θα μπορούσες να λειτουργήσεις καλύτερα; Μέσα μας υπάρχει αυτή η διάνοια να ρωτά σημαντικές ερωτήσεις και να δίνει σωστές απαντήσεις. Αυτή είναι η ανώτερη εκδοχή του Εαυτού μας και υπάρχει πίσω από την “μάσκα”.
Η μορφή που παίρνουν οι “μάσκες” που φοράμε εξαρτώνται από τις εξωτερικές συνθήκες στις οποίες καλούμαστε να ανταποκριθούμε. Ο Εαυτός όμως πηγάζει μόνο από μέσα. Είναι ακέραιος και γι’αυτό είναι αληθινός.

• Τι θα συμβεί λοιπόν, αν επιλέξεις να παρατηρήσεις πώς από το ακέραιο «μέσα» θα πληροφορήσεις το ευμετάβλητο «έξω»;
• Τι θα αλλάξει αν γίνεις πιο παρατηρητικός στο ποια μάσκα φοράς;
• Στο αν την φοράς παραπάνω απ’ όσο χρειάζεται;
• Η μάσκα που επέλεξες είναι η εκδήλωση της πραγματικής σου πρόθεσης και επιθυμίας;

Πάνω σε αυτά σας προτείνω να στοχαστείτε. Παρατηρήστε τι καλύπτει αυτό που μπορείτε πραγματικά να είστε και αφαιρέστε το.

Μία από τις καλύτερες ευκαιρίες για να παρατηρήσεις τις μάσκες που φοράς, να δεις το προσωπείο που εκδηλώνεις, και να αποκαλύψεις το πραγματικό σου πρόσωπο, είναι πάνω στο στρωματάκι στην yoga. Αυτό που θα σου φανερωθεί μπορείς πάντα να το πάρεις μαζί σου. Να δεις τι μπορείς να κάνεις καλύτερα στην ζωή σου, χρησιμοποιώντας το εργαλείο που σου δόθηκε. Όσοι το έχετε ξανακάνει το γνωρίζετε καλά. Όσοι δεν το ξέρετε, σας καλώ να έρθετε να το ανακαλύψετε.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ 

The post Oι “μάσκες” που φοράμε… appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

«Θεέ μου χάρισέ μου την ηρεμία για να δεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ ν’ αλλάξω, το κουράγιο για ν’ αλλάξω τα πράγματα που μπορώ και τη σοφία για να μπορώ να διακρίνω τη διαφορά»

Ράινχολντ Νίμπουρ

Αμερικανός θεολόγος και στοχαστής

Αισθανόμαστε ασφαλείς όταν πιστεύουμε πως έχουμε τον έλεγχο κάποιας κατάστασης. Σε αρκετές περιπτώσεις όμως δυσκολευόμαστε να έχουμε καλό έλεγχο του εαυτού μας και της ζωής μας με αποτέλεσμα να γινόμαστε ευάλωτοι. Γινόμαστε ευάλωτοι σε συναισθήματα, σε πάθη, σε αντιλήψεις και σε προσδοκίες. Το να έχεις πραγματικά καλό έλεγχο του εαυτού σου και της ζωής σου, ξεκινά από το να καλλιεργήσεις την ικανότητα να διακρίνεις και να αποδέχεσαι τι πραγματικά μπορείς να ελέγξεις και τι δεν μπορείς να ελέγξεις.

Όλοι οι άνθρωποι μπορούμε να εξασκηθούμε και να βελτιωθούμε στο να κάνουμε αυτή την διάκριση. Αν επιλέξουμε να εξασκηθούμε χτίζουμε ψυχική ανθεκτικότητα. Χτίζουμε δηλαδή την ικανότητα να προσαρμοζόμαστε θετικά σε ανεπιθύμητα ή ακόμα και τραυματικά γεγονότα, και να ανακάμπτουμε.

Αν κάποιες φορές αισθάνεσαι ευάλωτος εξαιτίας συγκεκριμένων σκέψεων, συναισθημάτων ή καταστάσεων που βιώνεις, είναι απαραίτητο να ασχοληθείς ενεργά με το να μάθεις να επικεντρώνεσαι στα πράγματα που μπορείς να ελέγξεις, και να προσπερνάς τα πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις.

Στο άρθρο αυτό θα σου παρουσιάσω παραδείγματα καταστάσεων που σίγουρα ανήκουν στον έλεγχό σου και παραδείγματα καταστάσεων που σίγουρα δεν ανήκουν στον έλεγχό σου. Όλα όσα θα διαβάσεις αφορούν καταστάσεις που εμφανίζονται καθημερινά μπροστά σου. Παρατήρησε σε ποιες από αυτές καταφέρνεις να παραμένεις ανθεκτικός απέναντί τους, και σε ποιες είναι πιθανότερο να γίνεσαι ευάλωτος.

Ο σκοπός του άρθρου είναι να το χρησιμοποιήσεις σαν έναν οδηγό που θα σε βοηθήσει να προσπερνάς τα πράγματα που δεν μπορείς να επηρεάσεις και να επικεντρώνεσαι σε ό,τι μπορείς να επηρεάσεις. Έτσι θα καταφέρεις να πάρεις τη ζωή σου στα χέρια σου.

Ο έλεγχος είναι στο χέρι σου

Διάβασε με προσοχή τέσσερις καταστάσεις που καθημερινά επηρεάζουν το πώς αισθάνεσαι και το πώς σκέφτεσαι. Είναι καταστάσεις που μπορείς να τις ελέγξεις και γι’ αυτό είναι σημαντικό να επικεντρωθείς σε αυτές. Ο καλός έλεγχος αυτών των καταστάσεων θα σε δυναμώσει και θα διευρύνει τις ψυχικές σου αντοχές.

1. Ο τρόπος που λειτουργείς μέσα στις προσωπικές σου σχέσεις

Είναι αποκλειστικά δική σου ευθύνη το πώς λειτουργείς μέσα σε μία σχέση ρομαντική, οικογενειακή, φιλική, συνεργατική κτλ. Ο τρόπος που συσχετίζεσαι με τους ανθρώπους γύρω σου καθορίζει σε μεγάλο βαθμό πόσο ευχάριστη και λειτουργική είναι η καθημερινότητά σου.

Ξεκίνα να εστιάζεις και να ελέγχεις τον τρόπο που:

• δείχνεις ενδιαφέρον
• δείχνεις σεβασμό
• εκδηλώνεις τον αληθινό σου εαυτό και τα πραγματικά σου συναισθήματα
• θέτεις υγιή όρια
• είσαι καλός ακροατής χωρίς προκαταλήψεις

2. Το πώς περνάς τον ελεύθερο σου χρόνο

Μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό να έχεις έλεγχο πόσο ελεύθερο χρόνο διαθέτεις, πάντα όμως έχεις έλεγχο στο τι κάνεις με τον ελεύθερό σου χρόνο.

Ξεκίνα να επιλέγεις να αφιερώνεις τον χρόνο σου σε δραστηριότητες που:

• ωφελούν την υγεία σου
• δυναμώνουν το μυαλό σου
• σε τροφοδοτούν με έμπνευση και δημιουργικότητα
• σου δίνουν ενέργεια
• συμβάλλουν στην προσωπική σου ανάπτυξη
• σου δίνουν χαρά σε εξισορροπούν

3. Το πώς φροντίζεις για τις ανάγκες σου

Μέσα σε ένα 24ωρο έχεις υποχρεώσεις και ανάγκες. Ανήκει στον δικό σου έλεγχο να αφιερώνεις μέρος του χρόνου σου στο να υπηρετείς τις ανάγκες σου.

Ξεκίνα να φροντίζεις ότι:

• επιλέγεις μία καλή και θρεπτική διατροφή
• προστατεύεις τον εαυτό σου από καταχρήσεις
• ξεκουράζεσαι αρκετά σε σωματικό και νοητικό επίπεδο
• πίνεις νερό
• αποφορτίζεσαι από το στρες και την ένταση
• κινείσαι και κάνεις κάποιου είδους άσκηση

4. Το πώς αντιδράς σε ανεπιθύμητες καταστάσεις

Το αν θα γίνει κάτι που θα σου προκαλέσει εκνευρισμό, στρες ή απογοήτευση δεν είναι στο χέρι σου. Είναι όμως 100% στο χέρι σου να μάθεις να μην παρασύρεσαι από τα δυσάρεστα συναισθήματα και να επιλέγεις συνειδητά την στάση σου.

Ξεκίνα να καλλιεργείς τις συνήθειες:

• Να φέρνεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου όταν αισθάνεσαι την ισορροπία σου να διαταράσσεται.
• Να κάνεις παύση και να καθυστερείς την αντίδρασή σου για 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτά τα δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να ανακτήσεις τον έλεγχο της αντίδρασής σου και να επιλέξεις τι στάση θα κρατήσεις.

Από αυτές τις 4 καταστάσεις επίλεξε εκείνη στην οποία αισθάνεσαι την ανάγκη να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο αυτή την περίοδο. Στο επόμενο διάστημα κάνε εξάσκηση εστιάζοντας την προσοχή σου σε αυτή.

Ο έλεγχος δεν είναι στο χέρι σου

 Τα επόμενα τέσσερα παραδείγματα αφορούν καταστάσεις στις οποίες δεν μπορούμε να έχουμε τον έλεγχο, συχνά όμως προσπαθούμε (μάταια) να τις ελέγξουμε με αποτέλεσμα να γινόμαστε ευάλωτοι.

1. Η αλλαγή και το απρόοπτο

Είναι σύνηθες να αντιστέκεται κανείς στην αναπόφευκτη αλλαγή των πραγμάτων.

Τα πάντα αλλάζουν. Ο εαυτός, οι άνθρωποι, οι σχέσεις, τα θέλω, οι ανάγκες, το σώμα, η κοινωνία…. “Τὰ πάντα ῥεῖ” όπως είπε ο Ηράκλειτος.
Όταν κάτι αλλάζει και δεν μας είναι αρεστό, έχουμε την τάση να αντιστεκόμαστε σε αυτό. Να παλεύουμε μαζί του. Παρατήρησε πως όσο περισσότερο παλεύεις, τόσο περισσότερο βασανίζεσαι. Η λύση είναι να μάθεις να αποδέχεσαι την αλλαγή. Αυτό δεν σημαίνει να κάθεσαι παθητικά για να σε παρασύρει κάποια αλλαγή. Σημαίνει να κατέχεις την ικανότητα να σκέφτεσαι πρακτικά και να εξετάζεις τι είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις, με δεδομένο ότι αυτό που μέχρι τώρα γνώριζες έχει αλλάξει.

2. Το παρελθόν

Το παρελθόν δεν μπορείς να το αλλάξεις. Μπορείς όμως να κάνεις ειρήνη μαζί του. Συγχώρεσε τα λάθη τα δικά σου ή άλλων ανθρώπων. Η συγχώρεση είναι μία διαδικασία λυτρωτική που θα σε δυναμώσει. Υιοθέτησε την συνήθεια να σταματάς το μυαλό σου όταν αρχίζει και απασχολείται με το παρελθόν. Επικεντρώσου στο τι θα κάνεις για να προχωρήσεις μπροστά και να εξελιχθείς.
Αυτό που πραγματικά μπορείς να ελέγξεις είναι το τι κάνεις τώρα, την κάθε δεδομένη στιγμή. Κάθε στιγμή που περνάει και γίνεται παρελθόν, παύει να ανήκει στον έλεγχο σου. Ξεκίνα να παρατηρείς πώς ο τρόπος που διαχειρίζεσαι το τώρα, επηρεάζει αυτό που συναντάς στο μέλλον. Σου προτείνω να στοχαστείς πάνω σε αυτό.

3. Η συμπεριφορά και οι σκέψεις άλλων ανθρώπων.

Είναι αδύνατο να ελέγξεις πώς σκέφτεται, πώς αντιλαμβάνεται τα πράγματα και πώς αισθάνεται ένας άλλος άνθρωπος. Ακόμα και για τους πιο κοντινούς σου ανθρώπους χρειάζεται να αποδεχθείς το γεγονός, ότι ο τρόπος που βλέπουν κάποιες καταστάσεις, διαφέρει από τον τρόπο που τις βλέπεις εσύ. Παρατήρησε μήπως καταβάλλεις προσπάθεια να αλλάξεις τους άλλους. Αν το κάνεις, διερεύνησε ποιες ψευδαισθήσεις ίσως διατηρείς. Μέσα σε μια σχέση το μόνο που πραγματικά ελέγχεις είναι το ποιος είσαι ΕΣΥ. Ελέγχεις την στάση σου, τα όριά σου, και το τι προσφέρεις μέσα στην σχέση.

4. Γεγονότα που υπερβαίνουν εσένα

Η ειδησεογραφία είναι γεμάτη από ειδήσεις που μπορούν να σε κάνουν να αισθανθείς ευάλωτος. Μάθε πώς να ισορροπείς μεταξύ του «παραμένω ενημερωμένος» και του «παραμένω ψυχικά υγιής». Θέλει μέτρο και καλά κριτήρια. Σταμάτα να εστιάζεις σε πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις την εξέλιξή τους (αν το κάνεις). Επικεντρώσου στο πώς με βάση αυτά που μαθαίνεις μπορείς να δημιουργήσεις θετικό αντίκτυπο στην δική σου σφαίρα επιρροής.
Σαν παράδειγμα, είναι 100% βέβαιο ότι δεν ανήκει στον έλεγχό σου το πόσο μολύνεται το περιβάλλον. Δεν βοηθά πουθενά, ούτε έχει νόημα, να  φορτώνεσαι το βάρος της ευθύνης όλου του προβλήματος στους ώμους σου. Αν όμως σε ενδιαφέρει το περιβάλλον (ή ό,τι άλλο), φρόντισε να το επιβαρύνεις όσο λιγότερο περνάει από το χέρι σου.

Από αυτά τα 4 παραδείγματα, επίλεξε εκείνο στο όποιο πιστεύεις ότι έχεις μεγαλύτερη ανάγκη να μάθεις να αποδέχεσαι ότι δεν το ελέγχεις. Ξεκίνα από αύριο να κάνεις εξάσκηση σε αυτό που θα επιλέξεις.

Στην πράξη

Πάρε σήμερα την απόφαση να αποβάλεις την ψευδαίσθηση του ελέγχου που σε καθιστά ευάλωτο, και να αρχίσεις να ασχολείσαι με όλα όσα θα σε κάνουν ψυχικά ανθεκτικό. Εσύ έχεις και την δύναμη, αλλά και την ευθύνη να το κάνεις.

Το “κλειδί” είναι:

• ήρεμη αποδοχή για τα πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις
• εστίαση και ανάληψη δράσης στα πράγματα που μπορείς να αλλάξεις
• επίγνωση για να διακρίνεις την διαφορά μεταξύ αυτών των δύο

Οι ιδέες που μοιράστηκα μαζί σου θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τις αντοχές σου και να αποκτήσεις πραγματικά τον έλεγχο του πώς θες να ζεις την ζωή σου. Θα σε βοηθήσουν να κάνεις θεμελιώδεις αλλαγές στον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι και χρησιμοποιείς τις δυνατότητές σου. Μέσα από την εξάσκηση θα πετύχεις αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν τεράστια βελτίωση στο πώς αισθάνεσαι και στο τι πετυχαίνεις.

The post Πώς θα χτίσεις ψυχική αντοχή appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Σε αυτό το άρθρο θα εστιάσουμε στο πώς μπορούμε να βάλουμε τέλος στο «κλασικό δράμα». Δράμα με την έννοια του δρώμενου.

Ουσιαστικά θα σας μιλήσω για το πώς μπορούμε να κατανοήσουμε τις ιστορίες που «παίζουν» μέσα στο κεφάλι μας (γιατί όλα τελικά ιστορίες είναι) και να γράψουμε μία άλλη ιστορία, ένα άλλο δρώμενο, άρα να βιώνουμε ένα πιο υποστηρικτικό δράμα.

Στοχάσου αυτό. Ποιο είναι το δικό σου «κλασικό δράμα», αυτό στο οποίο μπαίνεις και είναι ανεπιθύμητο; Ποια είναι εκείνη η κατάσταση που εμφανίζεται συχνά και πάντα σε σκανδαλίζει, με αποτέλεσμα να αντιδράς άτσαλα. Σαν παράδειγμα σε κάνει να αντιδράς με θυμό, με ζήλια, ίσως με ειρωνεία κτλ. Εκείνο το δράμα που αρκετές φορές το ξέρεις εκ των προτέρων ότι θα μπεις, και ότι θα έχεις μια ενδεχομένως ανεπιθύμητη αντίδραση.

Σκέψου πριν προχωρήσεις στην ανάγνωση του υπόλοιπου άρθρου, μία τέτοια κατάσταση που είναι η δική σου «σκανδάλη». Σήμερα θα μοιραστώ έναν τρόπο για να μπορέσεις να «γράψεις» ένα διαφορετικό τέλος στη συνηθισμένη ιστορία.

Είναι και χρήσιμο και απελευθερωτικό, να καταφέρνουμε να σπάμε τον «κύκλο του δράματος» . Αν μη τι άλλο, είναι μία πράξη αγάπης απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό.

Να θυμάσαι να επιλέγεις

Πώς λοιπόν μπορείς να δώσεις ένα καινούργιο και καλύτερο τέλος στο φαινόμενο που δημιουργεί σύγκρουση μέσα σου κάθε φορά;

Θα θεωρήσω δεδομένο ότι μιλάμε για μία κατάσταση πάνω στην οποία δεν έχεις 100% τον έλεγχο. Δηλαδή δεν περνάει από το χέρι σου αν θα σου ξανασυμβεί ή όχι. Η «σκανδάλη σου» επομένως, είναι πιθανότατα είτε κάτι που κάνει κάποιος, είτε κάτι που λέει είτε κάποιος άλλος άνθρωπος. Μπορεί επίσης να είναι κάτι που εσύ κάνεις, αλλά θα ήθελες να είναι καλύτερο από αυτό που μπορείς να κάνεις την δεδομένη στιγμή. Πχ. να θυμώνεις με το σώμα σου όταν εμφανίζει κάποια αδυναμία. Επομένως μιλάμε για καταστάσεις όπου δεν έχεις την επιλογή να αποφασίσεις ότι «αυτό δεν θα ξανασυμβεί».

Είναι πολύ σημαντικό να αποδεχθείς ότι δεν περνάνε όλα τα πάντα από το χέρι σιου. Διότι συχνά εμείς οι άνθρωποι ό,τι δεν μας αρέσει θέλουμε να το “εξαφανίσουμε”! Το αποστρεφόμαστε! Θυμηθείτε κάποια έντονη αποστροφή που ίσως έχετε για μία κατάσταση. Πώς σας κάνει να αισθάνεστε κάθε φορά που εμφανίζεται; Όσο μεγαλύτερο είναι το «δεν θέλω», τόσο μεγαλύτερη είναι η δυσφορία. Ίσως μάλιστα συμφωνήσετε μαζί μου ότι η έντονη αποστροφή, αφήνει μία αίσθηση τοξική.

Έχει ενδιαφέρον ότι στην φιλοσοφία της yoga η αποστροφή σε αυτό που δεν θέλουμε, χαρακτηρίζεται ως «δηλητήριο της ψυχής». Βρίσκω πολύ επιτυχημένη αυτή την παρομοίωση. Η σανσκριτική λέξη είναι dvesa και σημαίνει αποστροφή στο αντίθετο αποτέλεσμα της επιθυμία σου. Είναι όταν μία κατάσταση καταφέρνει να ταράξει κάτι σημαντικό μέσα σου και να σε επηρεάσει. Είναι οι καταστάσεις που τις παίρνεις πολύ προσωπικά ενώ δεν χρειάζεται κάτι τέτοιο.

Αν λοιπόν δεν έχεις την δύναμη να κάνεις το «φαινόμενο» να μην εμφανιστεί ξανά, τότε τι επιλογές έχεις; Έχεις την επιλογή να απομακρύνεσαι εσύ από αυτό. Είτε σωματικά, αν είναι εφικτό, είτε νοητικά. Έχεις την επιλογή να μην ταυτίζεσαι μαζί του. Οι “σκανδάλες σου” είτε είναι λόγια, είτε πράξεις σε επηρεάζουν γιατί κάνεις πάντα την ίδια «ανάγνωση». Υπάρχει όμως κι άλλη εκδοχή. Τι θα συμβεί αν την επόμενη φορά επιλέξεις να μην το πάρεις μέσα σου; Αν αντί να γίνεις εύθικτος, πεις «αυτό που εσύ κάνεις/λες δεν αλλάζει αυτό που εγώ είμαι. Αυτό που έχω επιλέξει σήμερα είναι να περάσω καλά». Τι θα αλλάξει αν απλά μείνεις εκεί και παρατηρήσεις τι συμβαίνει, όπως κάνουμε στον διαλογισμό; να καθίσεις δηλαδή και να παρατηρείς χωρίς κριτική ή ανάλυση. ..

Αν κάνεις κάτι από τα παραπάνω αντί για την συνηθισμένη σου αντίδραση, σίγουρα κάτι θα αλλάξει προς το καλύτερο. Δοκίμασε το… Μην περιμένεις την αλλαγή αυτή, να την δεις απαραίτητα έξω από εσένα. Αυτό ίσως συμβεί, ίσως να μην συμβεί. Σίγουρα όμως θα αλλάξει προς το καλύτερο αυτό που εσύ βιώνεις.

Να λοιπόν ένας τρόπος  για να δίνεις ένα διαφορετικό τέλος στο «κλασικό σου δράμα» και εξαρτάται από εσένα. Ξεκινάει από το να θυμάσαι ότι έχεις επιλογές. Δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνεις συμπεριφορές αν αυτές δεν σου φέρνουν ένα επιθυμητό αποτέλεσμα. Έχεις πάντα την επιλογή να αλλάξεις την δική σου τοποθέτηση απέναντι στο φαινόμενο. Μπορείς να αλλάξεις τα δικά σου λόγια και τους συσχετισμούς σου. Ασχολήσου μόνο με ό,τι ανήκει στο πεδίο ελέγχου σου. Αυτό είναι το “μυστικό”!

Στην πράξη

Σου προτείνω αυτή την στιγμή που διαβάζεις το κείμενο, να αφιερώσεις 2 λεπτά και να γράψεις σε ένα χαρτί την κατάσταση που συμβαίνει επαναλαμβανόμενα, και σε πυροδοτεί. Γράψε επίσης πως ακριβώς «τρέχει» η ιστορία μέσα στον νου σου. Τι λες; Τι απόδοση νοήματος κάνεις; Ποιους συσχετισμούς; Τι είναι αυτό που πραγματικά σε θίγει; Ποια ευαίσθητή χορδή σου αγγίζει;

Στην συνέχεια γράψε ένα διαφορετικό τέλος αυτής της ιστορίας. Όχι απλά «δεν θα θυμώσω», αλλά γράψε ολοκληρωμένο τον διαφορετικό συσχετισμό και τον διαφορετικό εσωτερικό διάλογο που τώρα αποφασίζεις ότι θα επιλέξεις να κάνεις την επόμενη φορά. Γράψε ποια στάση θα σε βοηθήσει να απομακρυνθείς νοητικά ή και σωματικά; Αν αποφασίσεις ότι θα λειτουργήσεις μέσα από την αγάπη για τον εαυτό σου, τι τέλος θα δώσεις στο δρώμενο;

Αυτό που θα γράψεις είναι η πρακτική σου για τις επόμενες ημέρες, για τον επόμενο μήνα, ή και για περισσότερο αν το προτιμάς. Μείνε πιστός στο καινούργιο τέλος που έγραψες κάθε φορά που εμφανίζεται η σκανδάλη. Με αυτό τον τρόπο θα έρθει η ημέρα που το ευχάριστο τέλος θα έρχεται, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

The post Γράψε καινούργιο τέλος. Γράψε καλύτερο τέλος appeared first on Konstantinos Charantiniotis.