Αν αισθάνεστε συχνά να σας πλημμυρίζουν αρνητικές σκέψεις, οι οποίες επανέρχονται συνεχώς στην επιφάνεια, τότε είναι φυσιολογικό να μπλοκάρετε και να έχετε πεσμένη διάθεση. Ο νους μας, όταν δεν τον ελέγχουμε, έχει την τάση να κάνει υποθέσεις, γενικεύσεις και να καταλήγει σε συμπεράσματα που συνήθως έχουν ελάχιστη έως και καμία επαφή με την πραγματικότητα.

Όσο πλασματικά όμως κι αν είναι τα σενάρια που πλάθει κανείς, τόσο αληθινό είναι το στρες και τα εμπόδια που τον εμποδίζουν να λειτουργήσει μέσα στην καθημερινότητά του. Και όσο περισσότερο επιτρέπει σε αυτή την κατάσταση να παραμένει ανεξέλεγκτη, την βοηθά στο να παγιωθεί και να κρατήσει μέρες, εβδομάδες ή ακόμα, να γίνει τρόπος ζωής.

Υπάρχουν δύο βασικές αλλαγές που θα συμβούν, αν κάνετε παρέμβαση στις αρνητικές σκέψεις που επιμένουν:

1. Θα μπορέσετε να δείτε το πρόβλημα, αν υπάρχει, στην πραγματική του διάσταση
2. Θα καταφέρετε να δράσετε αποτελεσματικά είτε λύνοντας το πρόβλημα, είτε προχωρώντας σε άλλα πράγματα, που είναι πιο σημαντικά.   

Ένας τρόπος για να εξουδετερώσετε τις αρνητικές σας σκέψεις είναι απαντώντας σε 5 απλά, αλλά ουσιαστικά ερωτήματα που θα θέσετε στον εαυτό σας.

Αν κάποιοι από εσάς που διαβάζετε αυτό το κείμενο βρίσκεστε τακτικά εγκλωβισμένοι στις σκέψεις αυτές, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η ζωή σας, προτείνω να αντιγράψετε κάπου τις ερωτήσεις και να τις έχετε μαζί σας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε να κυριαρχούν τον μυαλό σας, θα μπορείτε να κάνετε μία σύντομη άσκηση που θα κατευνάσει το στρες και τον “θόρυβο” στη σκέψη σας.

Οι 5 ερωτήσεις
.

1. Υπάρχουν αληθινά γεγονότα που μπορούν να υποστηρίξουν αυτό που σκέφτομαι ή κάνω υποθέσεις;
   .
   Σκοπός αυτής της ερώτησης είναι να σας φέρει σε επαφή με την πραγματικότητα. Θα ανακαλύψετε με επιχειρήματα, σε ποιον βαθμό υπερβάλλετε και πόσο αληθινό είναι το σενάριο που έχετε δημιουργήσει.
   .
2. Υπάρχει κάποιο αντικειμενικό γεγονός που να αντιφάσκει με την σκέψη μου;
   .
   Στο ίδιο πλαίσιο, κάντε τον “συνήγορο του διαβόλου” απέναντι στην ίδια σας την σκέψη. Υπάρχει κάτι που να την ακυρώνει; Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσετε να δείτε και όλες τις εναλλακτικές επιλογές που υπάρχουν σε σχέση με την κατάσταση που σας απασχολεί.
   .
3. Με βοηθά αυτή η σκέψη στο να λύσω το πρόβλημα;
   .
   Εάν το πρόβλημα υπάρχει και το έχουμε αναγνωρίσει στην πραγματική του διάσταση, τότε δεν υπάρχει λόγος να παίζουμε την “ίδια κασέτα” στο νου μας. Έχει έρθει η ώρα για το επόμενο βήμα, αυτό της λύσης.
   .
   Αν οι αρνητικές σκέψεις σας εμποδίζουν να προχωρήσετε και εστιάζετε συνεχώς στο πρόβλημα, αυτή η πολύ απλή ερώτηση να συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει και να επαναφέρετε στην τάξη τον νου σας.
   .
4. Τι θα συμβούλευα κάποιον φίλο αν μου εξέφραζε αυτή την σκέψη;
   .
   Υπάρχει η τάση να δίνουμε πολύ καλύτερες συμβουλές στους φίλους μας αντί στον ίδιο μας τον εαυτό. Ο λόγος που αυτό συμβαίνει είναι γιατί βλέποντας τα πράγματα από απόσταση, χωρίς συναισθηματισμούς μπορούμε να εντοπίσουμε τις ανισορροπίες, να βρούμε λογικές λύσεις και να κάνουμε ψύχραιμες επιλογές.
   .
   Κάνοντας αυτή την ερώτηση θα βγείτε νοητικά, έξω από ό,τι συμβαίνει στο κεφάλι σας και θα μπορέσετε να ανταποκριθείτε πιο αποτελεσματικά
   .
5. Μήπως είμαι πολύ σκληρός/ή με τον εαυτό μου; Θα μιλούσα έτσι ποτέ σε κάποιο τρίτο πρόσωπο;
   .
   Άλλη μία πολύ συνηθισμένη συμπεριφορά είναι να κρίνουμε σκληρά τον εαυτό μας και να απαιτούμε να ανταποκρίνεται τέλεια σε κάθε κατάσταση. Σκεφτείτε με ποιο ύφος και ποιον τρόπο θα μιλούσατε σε ένα τρίτο πρόσωπο για το οποίο νοιάζεστε, αν είχε κάνει κάποιο λάθος ή βρισκόταν σε μία δυσάρεστη κατάσταση.
   ,
   Μιλήστε με τον ίδιο τρόπο στον εαυτό σας και ακόμα περισσότερο συγχωρέστε τον ή επιβραβεύστε τον για κάθε μικρή ή μεγάλη επιτυχία. Θα ανακαλύψετε ότι το στρες πηγάζει από τον τρόπο που εσείς ασκείτε κριτική στον εαυτό σας και αντιδράτε στις καταστάσεις. Αν σας επηρεάζει αρνητικά κάποιος εξωτερικός παράγοντας και δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε είναι γιατί του το επιτρέψατε.
   .
   Παρατηρήστε επίσης πού έχουν τις ρίζες τους, τα σκληρά λόγια που χρησιμοποιείτε προς το πρόσωπό σας. Έχουν πραγματικά να κάνουν με την παρούσα κατάσταση ή μήπως απορρέουν από βιώματα και μη εκπληρωμένες επιθυμίες του παρελθόντος. Οτιδήποτε δεν έχει να κάνει με το παρόν, μπορεί να δημιουργήσει μόνο σύγχυση.

Εύχομαι να χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση για να επιβληθείτε στις αρνητικές σας σκέψεις. Επαναλάβετέ την όσες φορές χρειάζεται, ακόμα και για το ίδιο θέμα, ξανά και ξανά. Με αυτό τον τρόπο , σταδιακά θα καταφέρετε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και δράσης σας και να γίνεται πιο αποτελεσματικοί.

Να θυμάστε πως: βελτιώνοντας τις σκέψεις μας, βελτιώνουμε την ζωή μας.

The post Εξουδετερώστε τις αρνητικές σκέψεις με 5 ερωτήσεις appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Η φαντασία είναι το όργανο με το οποίο μπορείς να δημιουργήσεις την πραγματικότητά σου. Να δώσεις σχήμα στην ίδια σου την ζωή. Χρειάζεται όμως να ξέρεις πώς να την αξιοποιείς, ώστε να μπορείς να κάνεις την μετάβαση από την φαντασία στην πράξη.

Αυτό ακριβώς πετυχαίνεις με τον οραματισμό. Πρόκειται για ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια στην ψυχολογία και στο coaching, επειδή βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την απόδοσή τους, με βάση τις δεξιότητες που ήδη διαθέτουν, και να δημιουργούν τις επιθυμητές συναισθηματικές καταστάσεις ώστε να πετύχουν τους στόχους τους.

Σε αντίθεση με την φαντασία που μπορεί να καλπάζει αχαλίνωτα, ο οραματισμός γίνεται συνειδητά και έχει συγκεκριμένη δομή. Έτσι καταφέρνουμε να έχουμε συγκεκριμένα αποτελέσματα. Στο άρθρο αυτό θα εξηγήσουμε πώς λειτουργεί και πώς μπορεί κανείς να τον εφαρμόσει αποτελεσματικά.

Γιατί λειτουργεί ο οραματισμός

Ίσως να έχετε ακούσει αθλητές του μπάσκετ να λένε πώς για να βελτιώσουν την απόδοσή τους, οραματίζονται να πετυχαίνουν μία βολή ξανά και ξανά. Δεν φαντάζονται απλά την μπάλα να μπαίνει στο καλάθι αλλά βιώνουν την κίνηση που κάνει το σώμα τους, την τροχιά της μπάλας, την γωνία της βολής κτλ. Η χρήση του οραματισμού στο πλαίσιο της προπόνησης, είναι πολύ συνηθισμένη σε μουσικούς ή αθλητές διαφόρων αθλημάτων.

Επομένως, οραματισμός ως εργαλείο συμπορεύεται με την εξάσκηση. Όταν εξασκούμαστε με στόχο να αναπτύξουμε μία δεξιότητα, σε κάθε επανάληψη ενισχύουμε τις συνάψεις που δημιουργεί η πληροφορία αυτή στον εγκέφαλο. Όσο περισσότερο εξασκούμαστε, τόσο πιο ισχυρές γίνονται οι συνάψεις και τόσο πιο αποδοτικοί και εύστοχοι γινόμαστε εμείς στο τομέα που επιλέγουμε να εξασκηθούμε.

Ωστόσο η αποτελεσματική εξάσκηση δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που θα αφιερώσουμε σε αυτή. Ένας από τους παράγοντες που μας βοηθά να κάνουμε επιτυχημένα την εξάσκησή μας, είναι ο οραματισμός. Όταν ο εγκέφαλος ήδη γνωρίζει μία δεξιότητα, για παράδειγμα να παίζει πιάνο, οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο πιανίστας μπορεί να βελτιωθεί “κάνοντας πρόβα” μέσα στο μυαλό του. Οι εγκεφαλικές συνάψεις που έχουν δημιουργηθεί, μπορούν να ενισχυθούν περαιτέρω και μέσω της δομημένης χρήσης της φαντασίας (προσομοίωση), βελτιώνοντας μία σωματική δεξιότητα. Νους και σώμα βρίσκονται σε συνεχή εξάρτηση! Το ένα σύστημα ασκεί επιρροή το άλλο είτε θετικά είτε αρνητικά.     

Ας έρθουμε όμως στην καθημερινότητα. Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τον οραματισμό όταν ο στόχος μου είναι κάτι το διαφορετικό; Για παράδειγμα, να έχω περισσότερη αυτοπεποίθηση σε μία συνέντευξη, να είμαι πιο οργανωμένος για να πετύχω περισσότερα, να μην είμαι αναβλητικός ώστε να ολοκληρώσω ένα project, να διεκδικώ περισσότερα, να είμαι πιο αισιόδοξος ; Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο! Γιατί και τα συναισθήματα, οι συμπεριφορές, οι νοοτροπίες κτλ. ξεκινάνε από τον νου. Οι προϋποθέσεις όπως είπαμε και πριν ώστε να έχουμε αποτελέσματα είναι:

α) να οραματίζεσαι με πρόθεση (τι θέλω να πετύχω;)

β) να οραματίζεσαι με δομή (όχι ανεξέλεγκτη ονειροπόληση )

γ) να οραματίζεσαι με συνέπεια (η επανάληψη φέρνει αποτέλεσμα)

δ) αυτό που εξασκείς μέσω του οραματισμού να είναι κάτι που ήδη υπάρχει μέσα σου ως ικανότητα.

Όσον αφορά το τελευταίο, είναι προφανές πως αν δεν έχω μάθει ποτέ πιάνο, δεν θα γίνω πιανίστας επειδή το οραματίζομαι! Όλοι όμως έχουμε την ικανότητα να είμαστε ήρεμοι, χαρούμενοι, αισιόδοξοι, παραγωγικοί κτλ. Επομένως όλοι μπορούμε να καλλιεργήσουμε αυτές τις ποιότητες.

Ο ανεξέλεγκτος νους, στον οποίο έχουμε παραδώσει το τιμόνι και τον αφήνουμε να μας οδηγεί όπου εκείνος θέλει, οραματίζεται διαρκώς. Είναι τα σενάρια καταστροφής, οι φανταστικοί διάλογοι για συγκρούσεις που δεν έχουν γίνει (και ίσως δεν γίνουν ποτέ), οι αρνητικές σκέψεις. Τι παράγουν; Αντίστοιχες συμπεριφορές. Συμπεριφορές που σαμποτάρουν την επιτυχία που θέλουμε να σημειώσουμε και γίνονται αυτοεκπληρούμενες προφητείες. Σας θυμίζει μήπως κάτι αυτό: Δεν θα τα καταφέρω –> θα κάνω μία (χλιαρή) προσπάθεια γιατί δεν περιμένω να τα καταφέρω –> δεν τα κατάφερα –> το ήξερα ότι είμαι ανίκανος να τα καταφέρω!

Γιατί όμως να αφήνεις τον νου σου στο τιμόνι, χωρίς να δίνεις εντολή προς τα πού να κατευθυνθεί, από την στιγμή που εσύ τον διοικείς; Ο συνειδητός οραματισμός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να το αλλάξεις αυτό, και να επαναπρογραμματίσεις τον τρόπο που σκέφτεσαι, μέσω εικόνων και προσομοίωσης.

Αν αισθάνεστε ότι για να πετύχετε κάποιον στόχο σας, χρειάζεται να καλλιεργήσετε συγκεκριμένες νοητικές κατευθύνσεις και να ξεφύγετε από μοτίβα σκέψεων και διαθέσεων που σας σαμποτάρουν, προτείνω να βάλετε στην ζωή σας το εργαλείο του οραματισμού. Έτσι θα προπονηθείτε κατάλληλα, ώστε να πετύχετε στον τομέα που σας ενδιαφέρει.

Πώς θα οραματιστείς αποτελεσματικά

Όταν οραματίζεσαι μπορείς να ακολουθήσεις δύο κατευθύνσεις. Η πρώτη έχει να κάνει με την νοητική προσομοίωση του αποτελέσματος (έχω ήδη κατακτήσει τον στόχο) και η δεύτερη με την προσομοίωση της διαδικασίας (τι κάνω για να φτάσω στον στόχο). Ερευνητικά έχει αποδειχθεί ότι για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα, καλό είναι να ακολουθείς πότε την μία και πότε την άλλη κατεύθυνση.

Σημαντικό είναι επίσης όταν οραματίζεσαι να βάζεις τον εαυτό στην θέση του συμμετέχοντα και όχι του παρατηρητή. Με άλλα λόγια να βιώσεις όσο πιο ρεαλιστικά γίνεται, σε νοητικό και συναισθηματικό επίπεδο, μία κατάσταση σαν να σου συμβαίνει τώρα.

Χρησιμοποίησε λεπτομέρειες στον οραματισμό σου που θα ενεργοποιήσουν τις αισθήσεις σου:

-Τι είναι αυτό που θέλεις;
– Πώς θα αισθάνεσαι σωματικά και συναισθηματικά όταν τα καταφέρεις;
– Αυτή την στιγμή το έχεις ήδη πετύχει. Πόσο διαφορετική είναι η ζωή σου;
– Πώς έχουν αλλάξει οι σχέσεις σου με τους άλλους;
– Ποιες σκέψεις κυριαρχούν στον νου σου τώρα που το έχεις πετύχει;

Δώστε βάση σε αυτές τις λεπτομέρειες που εμπλουτίζουν τις νοητικές εικόνες και ενεργοποιούν τον εγκέφαλό όπως μία πραγματική εμπειρία. Και τι είναι αυτό που συνεχώς κάνει ο εγκέφαλος; Προσπαθεί να δώσει λύσεις! Έτσι θα αρχίσεις να παράγεις πλάνα και στρατηγικές. Θα ξεδιαλύνεις το τοπίο από τα σύννεφα (δεν μπορώ), θα ξυπνήσεις το κίνητρο (μπορώ) και θα περάσεις στην δράση (πώς θα το κάνω).

Όσο πιο πραγματική είναι η εικόνα στον οραματισμό σου, τόσο πιο αποτελεσματικά επαναπρογραμματίζεις τον εγκέφαλό σου. Ξέρετε γιατί μία εμπειρία που βλέπουμε στον κινηματογράφο, δεν είναι πραγματικά τραυματική ή μεταμορφωτική για τον θεατή; Γιατί γνωρίζουμε ότι δεν είναι αλήθεια. Το αντίθετο θες να καλλιεργήσεις στον οραματισμό. Δεν είναι ουτοπία, αλλά μία πτυχή του εαυτού σου που πρόκειται να αναδειχθεί.

Επίσης θα βοηθήσει πολύ στον οραματισμό σου να τροφοδοτείς τον νου σου με υλικό που σχετίζεται με τον στόχο σου. Ας πούμε για παράδειγμα πως έχεις στόχο να μιλάς με αυτοπεποίθηση, χωρίς άγχος, σε πολύ κόσμο. Αν έρχεσαι σε επαφή με βιβλία, εργαλεία, βίντεο κτλ που σχετίζονται με αυτό που θες να πετύχεις, θα είναι πιο εύκολο αυτή την πληροφορία να την χρησιμοποιήσεις ώστε να δώσεις ρεαλισμό στον οραματισμό σου.

Μία πολύ καλή στιγμή για την άσκηση του οραματισμού είναι αμέσως μετά τον διαλογισμό, όπου ο νους είναι διαυγής και οι σκέψεις σε τάξη. Σας προτείνω αν ήδη διαλογίζεστε και θέλετε να τον δοκιμάσετε στα 10 – 15 λεπτά διαλογισμού να προσθέστε 5 λεπτά οραματισμού.

Μιλάμε λοιπόν για ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να πάρετε τον έλεγχο και να στρέψετε τον νου σας στην κατεύθυνση που εσείς θέλετε. Στις συνεδρίες coaching, το χρησιμοποιώ συνδυαστικά με άλλες τεχνικές, επειδή είναι μία πολύ αποτελεσματική μέθοδος.

Όπως ο αρχιτέκτονας πρώτα φαντάζεται ένα κτίριο και μετά του δίνει υπόσταση, έτσι και εσείς, μπορείτε να σχεδιάσετε και να  κάνετε πραγματικότητα αυτό που φαντάζεστε πως είναι το καλύτερο για εσάς.

Δείτε επίσης:

7 ερωτήσεις που θα σε βοηθήσουν να επανεστιάσεις στο τέλος της ημέρας

Το νόημα στη ζωή σου είναι κάτι που μόνο εσύ μπορείς να δημιουργήσεις

5 τακτικές για να κόψεις μία κακιά συνήθεια

Η δύναμη του να Aνταποκρίνεσαι αντί να Aντιδράς

The post Πώς λειτουργεί το εργαλείο του οραματισμού appeared first on Konstantinos Charantiniotis.