«Απ’ τις διαφορές γεννιέται η πιο όμορφη αρμονία»
Ηράκλειτος 

Υπάρχει μία προσδοκία στην οποία συχνά “γραπωνόμαστε” εμείς οι άνθρωποι, με αποτέλεσμα να βιώνουμε δυσφορία ή και έλλειψη ικανοποίησης από την καθημερινότητά μας .
Η προσδοκία αυτή, έχει να κάνει με το να μας ταιριάζουν οι συνθήκες και τα γεγονότα. Επιθυμούμε διακαώς να βιώνουμε καταστάσεις που ταιριάζουν με τις ιδέες μας, με τα θέλω μας, με το συμφέρον ή τις ορέξεις μας, και αποστρεφόμαστε ό,τι διαφέρει με αυτά.

Εξαιτίας αυτής της προσδοκίας, καλλιεργείται στον νου μας η πεποίθηση πως η ζωή μας είναι αρμονική όταν τα πράγματα μας ταιριάζουν. Μία στιγμή όμως! Τι σημαίνει αρμονία; Σημαίνει όχι διαφορές; Όταν όλα είναι ίδια ή παρόμοια, αυτό το ονομάζουμε μονοτονία… όχι αρμονία! 

Αν σας ρωτήσω λοιπόν τι σημαίνει για εσάς αρμονία, τι απάντηση δίνετε; Έχω ακούσει ανθρώπους να περιγράφουν την αρμονία ως ισορροπία ή ηρεμία. Γιατί όμως χρησιμοποιούμε δύο λέξεις, πχ αρμονία και ισορροπία, αν αυτές περιγράφουν ακριβώς την ίδια κατάσταση; Γιατί προφανώς δεν είναι 100% το ίδιο. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να περιγράψετε ακριβώς την έννοια της αρμονίας, είμαι σίγουρος πως αν αυτή την στιγμή κλείσετε τα μάτια σας, μπορείτε να φανταστείτε πώς είναι το να αισθάνεστε αρμονία. Κάντε το για μία στιγμή. Παρατηρήστε πώς μέσα σας γνωρίζετε τι σημαίνει να βιώνετε την αρμονία. Αυτό συμβαίνει διότι η αρμονία είναι μία εσωτερική μας κατάσταση. Γι’ αυτό την επιζητάμε σε βαθύ ψυχικό επίπεδο.

Η καλλιέργεια εσωτερικής αρμονίας είναι δύναμη που μας βοηθά να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά προκλήσεις όπως ένα ξαφνικό εργασιακό πρόβλημα, έναν προσωπικό προβληματισμό ή μια παρεξήγηση/διαφωνία με άλλα πρόσωπα, διατηρώντας νηφαλιότητα και συμπόνια.

Στο άρθρο αυτό θα μοιραστώ μαζί σας κάποιες ιδέες που θα σας βοηθήσουνε να κατανοήσετε τι είναι η αρμονία και κυρίως πώς μπορείτε να την δημιουργείτε και να απολαμβάνετε τα οφέλη της. 

Τελικά τι είναι η αρμονία;

Για να απαντήσουμε στο παραπάνω ερώτημα, προτείνω να κοιτάξουμε προσεκτικά ό,τι πιο αρμονικό εξ ορισμού υπάρχει και ξεδιπλώνεται μπροστά στα μάτια μας. Να κοιτάξουμε την Φύση. Παρατηρώντας την φύση βλέπουμε διαφορετικά ζώα, φυτά, σχήματα, χρώματα, υφές, θερμοκρασίες και ποιότητες να συνθέτουν ένα αρμονικό «όλον». Μπορεί κανείς να αρνηθεί την ύπαρξη αρμονίας στον ποικιλόμορφο κόσμο μας, που κάθε άλλο παρά ομοιομορφία έχει;

Ένας ακόμα τρόπος για να κατανοήσουμε τι πραγματικά σημαίνει αρμονία, είναι να εξετάσουμε την ίδια την ετυμολογία της λέξης. Η λέξη αρμονία, σχετίζεται με την λέξη αρμός. Ο αρμός είναι εκείνο το σημείο όπου εφάπτονται δυο ή περισσότερες επιφάνειες. Για την ακρίβεια είναι εκείνος ο μικρός κενός χώρος που δημιουργείται μεταξύ δυο επιφανειών, ο οποίος εξασφαλίζει ότι οι επιφάνειες θα παραμείνουν κοντά χωρίς να σπάσουν. Αρμονία εν τέλει, είναι όταν τα πράγματα συντονίζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι εφικτή η καλή διατήρησή τους.

Μία ζωή ή ένας κόσμος σε αρμονία δεν σημαίνει ούτε εξίσωση, ούτε εξομοίωση. Αρμονία δεν σημαίνει πως όλα είναι ίδια ή ομαλά. Σε μία αρμονική ζωή όταν λαμβάνει χώρα ένα δυσάρεστο συμβάν, υπάρχει ο χώρος που θα απορροφήσει τον “κραδασμό” ούτως ώστε να διατηρηθεί το «όλον». Ο χώρος αυτός είναι νοητικός χώρος. Έχει να κάνει με την δική σου ικανότητα να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου, τις σκέψεις σου, τις συγκρούσεις, τις δυσαρέσκειες και ό,τι άλλο είναι διαφορετικό από αυτό που θέλεις να βιώνεις.

Πώς δημιουργείς την αρμονία; 

Αν αρχίσεις να παρατηρείς τον κόσμο τόσο μέσα σου όσο και έξω από εσένα μέσα από το πρίσμα της αρμονίας, θα συνειδητοποιήσεις ότι η αρμονία παίζει βασικό ρόλο στην διατήρηση, στην εξέλιξη και στην ροή των πραγμάτων.

Φέρε για παράδειγμα στο μυαλό σου, τον τρόπο που η σηματοδότηση στους δρόμους σε βοηθά να φτάσεις αρμονικά στην δουλειά σου. Η εναλλαγή των κόκκινων και των πράσινων φαναριών δίνει χώρο σε πεζούς και οχήματα που θέλουν να πάνε σε διαφορετικές κατευθύνσεις με διαφορετικό σκοπό, να κινηθούν και να φθάσουν στον προορισμό τους. Οι περισσότεροι από εμάς όμως έχουμε τουλάχιστον γκρινιάξει τουλάχιστον μία φορά στην ζωή μας για την σηματοδότηση, όταν το φανάρι δεν έδειξε αυτό που θέλαμε να δείξει! Εκείνη την στιγμή θεωρούμε εμπόδιο το κόκκινο φανάρι χωρίς να αναγνωρίζουμε την αρμονία που δημιουργεί. Μέχρι που κάποια μέρα ημέρα, τα φανάρια δεν δουλεύουν λόγω κάποιας βλάβης και τότε αντιλαμβανόμαστε τι πραγματικά σημαίνει έλλειψη αρμονίας! 

Κρατήστε το μυαλό σας αυτό το απλοϊκό παράδειγμα και στοχαστείτε ποιες συνθήκες βιώνεται στην καθημερινότητά σας από τις οποίες αισθάνεστε ότι λείπει η αρμονία. Εξετάστε τι είναι αυτό που μπορείτε εσείς να φέρετε μέσα σε αυτή την κατάσταση, σε επίπεδο κατανόησης και συμπεριφοράς ώστε να βελτιωθεί αυτό που βιώνετε.

Σε κάποιες περιπτώσεις χρειάζεται να αναγνωρίσεις ότι βρίσκεσαι μπροστά σε ένα “κόκκινο φανάρι” επομένως χρειάζεται να κάνεις υπομονή, ή να μείνεις ακροατής, ή να περιορίσεις την ορμή σου ή να βάλεις «νερό στο κρασί σου». Σε άλλες περιπτώσεις ίσως βρίσκεσαι μπροστά σε ένα “πράσινο φανάρι” επομένως η καλύτερη δράση έχει να κάνει με το να μιλήσεις,  να διεκδικήσεις, να βγεις μπροστά ή να βάλεις περισσότερη ενέργεια σε κάτι.  

Κάνε πρόθεσή σου αντί να είσαι πάντα ανυποχώρητος ή πάντα υποχωρητικός (αντικατάστησε αυτά τα επίθετα με τον χαρακτηρισμό που ταιριάζει σε αυτό που τείνεις να εμφανίζεις) να εναρμονίζεσαι με αυτό που υπηρετεί την κατάσταση που βιώνεις. Επίτρεψε στον εαυτό σου να γίνεται “ποικιλόμορφος” επιλέγοντας συνειδητά την στάση σου και παρατήρησε πώς με αυτό τον τρόπο θα δημιουργείς αρμονία τόσο για τον εαυτό σου, όσο και στις επαφές σου με τους άλλους ανθρώπους.  

Υλικό για εξάσκηση

Μελέτησε το παρακάτω υλικό για να προχωρήσεις στην καλλιέργεια νοητικών δυνάμεων που θα σε βοηθήσουν να ζεις μία πιο αρμονική ζωή.

Άρθρο: Πώς να εφαρμόζεις αυτά που γνωρίζεις

Podcast: 4 τρόποι για να “καθαρίζεις τις σκέψεις” σου

Video: Γνωστικές προκαταλήψεις. Μήπως τις έχεις;

ΑΝΑΛΑΒΕ ΔΡΑΣΗ ΤΩΡΑ!
Αν θέλεις να εμβαθύνεις με την δική μου καθογήγηση κλείσε θέση στην νέα ενότητα του σεμιναρίου “Ο Κήπος του Νου” που εστιάζει στην καλλιέργεια Εσωτερικής Αρμονίας – {Ananda Bhāvanā} . Ξεκινάμε στις 6 Μαΐου.
Οι τέσσερις συναντήσεις που θα συμμετέχεις είναι ένα εξελικτικό «ταξίδι» κατά το οποίο θα μεταμορφώνεται σταδιακά ο εσωτερικό σου μονόλογος σε μια πηγή έμπνευσης, διαύγειας και ενδυνάμωσης. Μπες εδώ για να διαβάσεις λεπτομέρειες και κλείσε τη θέση σου.

The post Τι σημαίνει να ζεις σε αρμονία;  appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Μπες εδώ: https://bit.ly/4lPFUGT όχι για να βρούμε την ευτυχία! Αλλά για να «ανοίξουμε το μυαλό» προς ωφέλιμες κατευθύνσεις. Ζούμε στην πιο ευημερούσα περίοδο όλων των εποχών, κι όμως, τα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης εκτοξεύονται. Γιατί; Επειδή «αγοράσαμε» το μεγαλύτερο ψέμα του καιρού μας: ότι η ευτυχία είναι κάτι που βρίσκεις, κάτι που αποκτάς, κάτι που αγοράζεις.

Πάτησε επίσης ΕΔΩ για να κατεβάσεις το workbook. Κάθε άσκηση που θα βρεις στις επόμενες σελίδες είναι σχεδιασμένη για να σε βοηθά να αντιλαμβάνεσαι ποιες αποφάσεις και επιλογές συμβάλλουν πραγματικά στην ευτυχία σου και ποιες δεν συμβάλλουν.

The post Kατέβασε το workbook: Η “αλχημεία της αληθινής ευτυχίας” appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Πάτησε επίσης ΕΔΩ για να κατεβάσεις το workbook με τις 10 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να περνάς από την αν-ησυχία στην ηρεμία.

The post Kατέβασε το workbook: 10 Aσκήσεις για να περνάς από την Αν-ησυχία στην Ηρεμία appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Μέσα από αυτό το άρθρο, μοιράζομαι μαζί σου ένα αλλιώτικο «Αλφαβητάρι»: το αλφαβητάρι της αυτοφροντίδας.

Ο σκοπός είναι με την βοήθειά του να παρακινηθείς να κάνεις μικρές και ισχυρές αλλαγές, ώστε να ζεις μία καθημερινότητα που σε ενδυναμώνει.

Πρόσθεσε τις 24 λέξεις/έννοιες που θα διαβάσεις, στο καθημερινό σου λεξιλόγιο και χρησιμοποίησέ τες:

• Πρώτον, ως υπενθύμιση του τρόπου που χρειάζεται να σκέφτεσαι και να λειτουργείς. ώστε να αισθάνεσαι καλά
• Δεύτερον, ως «πυξίδα» των αποφάσεων που παίρνεις και των δραστηριοτήτων που επιλέγεις.

Α – Αυτό|αγάπη

Όταν νιώθουμε βαθιά και ουσιαστική αγάπη για το «είναι» μας, είμαστε πρόθυμοι να προστατεύσουμε τα όριά μας, να επενδύσουμε σε ό,τι μας φέρνει χαρά και να πούμε «όχι» σε ό,τι μας απομυζά την ενέργειά μας. Δεν πρόκειται για ναρκισσισμό ή εγωισμό· πρόκειται για σεβασμό προς τον εαυτό μας. Η αγάπη αυτή πηγάζει από την εδραίωση της αντίληψης ότι αξίζουμε ό,τι καλύτερο. Άρχισε να μιλάς και να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου με αγάπη. Δείξε έμπρακτα την αυτό|αγάπη σου, επιλέγοντας τα —με κριτήριο την αγάπη και τον σεβασμό— την τροφή σου, τις συναναστροφές σου και τις δραστηριότητές σου.

Β – Βάλε όρια

Πες «όχι» όταν η κατάσταση το απαιτεί. Τα όριά σου καθορίζουν πώς σε αντιμετωπίζουν οι άλλοι. Το να βάζεις ξεκάθαρα όρια στις σχέσεις, στην εργασία, ακόμα και στον ίδιο σου τον εαυτό, είναι πράξη αυτοσεβασμού. Ξεκίνα με μικρά βήματα: αν, για παράδειγμα, αισθάνεσαι πίεση να αναλάβεις επιπλέον υποχρεώσεις που δεν χωρούν στο πρόγραμμά σου, πες «όχι» ευγενικά αλλά αποφασιστικά. Να θυμάσαι πως το «όχι» δεν σε κάνει “κακό” άνθρωπο· σε κάνει άνθρωπο που φροντίζει τον εαυτό του.

Γ – Γείωση

Η γείωση είναι αντίδοτο στην πολύβουη και απαιτητική καθημερινότητα. Πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου σύντομες πρακτικές γείωσης όπως μια βόλτα χωρίς να σε συνοδεύει κάποιο τεχνολογικό μέσο, συνειδητές αναπνοές, ο διαλογισμός ή το να μείνεις λίγα λεπτά σε ησυχία. Ένταξε τέτοιες δραστηριότητες στο καθημερινό σου πρόγραμμα, ώστε να έχεις τις δικές σου «άγκυρες» που θα σε συνδέουν με την εσωτερική αίσθηση σταθερότητας, ηρεμίας και δύναμης.

Δ – Δημιουργικότητα

Πόσο συχνά κάνεις πράγματα για να εκφραστείς δημιουργικά; Οι ρυθμοί της καθημερινότητας μπορεί να μάς κάνουν να ξεχάσουμε ότι όλοι έχουμε μέσα μας την ανάγκη και την ικανότητα να δημιουργούμε, να φανταζόμαστε και να πειραματιζόμαστε. Η δημιουργικότητα αποτελεί πηγή χαράς αλλά και θεραπείας. Γράψε σε ένα ημερολόγιο, ζωγράφισε, φωτογράφισε την πόλη σου– ό,τι κι αν διαλέξεις, φρόντισε να το κάνεις με πρόθεση: να αφήσεις τον εαυτό σου ελεύθερο να εκφραστεί. Η δημιουργική ενασχόληση μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και σε βοηθά να αναθερμαίνεις τον ενθουσιασμό σου.

Ε – Ενσυνειδητότητα

Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα θα σε βοηθήσει να φέρνεις την προσοχή σου στο παρόν. Έτσι θα σε επηρεάζουν όλο και λιγότερο «φορτία¨ από το παρελθόν ή το μέλλον, όπως άγχη, φόβοι, προσκολλήσεις κτλ. Κάνοντας πρακτικές ενσυνειδητότητας θα καλλιεργήσεις έναν ισχυρό τρόπο σκέψης που θα σε βοηθά να ξεπερνάς προκλήσεις με μαεστρία και να απολαμβάνεις βαθιά τις ευχάριστες στιγμές της ζωής σου. Στα παρακάτω links θα βρεις υλικό που θα σε βοηθήσει να εμπλουτίσεις την καθημερινότητά σου με πρακτικές ενσυνειδητότητας:

– Podcast: 3 βήματα για μία mindful μέρα

-Βίντεο: Mindfulness: Πώς να «ακούς» καλύτερα

Ζ – Ζήσε με πρόθεση

Ζω με πρόθεση σημαίνει να γνωρίζω γιατί κάνω κάτι και έχω αντίληψη στο πού με οδηγούν οι επιλογές μου. Πολλά προβλήματα που αντιμετωπίζει η πλειονότητα των ανθρώπων γεννιούνται επειδή λειτουργούμε αυτόματα, κάνοντας πράγματα «επειδή έτσι πρέπει», «έτσι νομίζουμε» ή «έτσι έχουμε συνηθίσει». Ως άσκηση ξεκίνα την ημέρα θέτοντας την πρόθεσή σου. Για παράδειγμα, μπορείς να πεις: «σήμερα η πρόθεσή μου είναι να ξεκουραστώ χωρίς ενοχές» ή «σήμερα θα κάνω παύση πριν αντιδράσω, για να επεξεργάζομαι καλύτερα αυτό που ακούω.» Θέτοντας μία ξεκάθαρη πρόθεση, θα κατευθύνεις την ενέργειά και την προσοχή σου σε επιλογές που προσθέτουν αξία στην ζωή σου.

Η – Ησυχία

Ζούμε σε περιβάλλοντα αδιάκοπου θορύβου. Ακόμα και τις στιγμές που διασκεδάζουμε ή χαλαρώνουμε συνήθως μας συντροφεύει μουσική, ήχος από κάποιο βίντεο ή συζητήσεις. Η ησυχία είναι μία «πολυτέλεια», και πάνω απ’ όλα μία βαθιά νοητική ανάγκη για όλους τους ανθρώπους. Έχουμε ανάγκη να βρισκόμαστε σε συνθήκες σιωπής ώστε να μπορούμε να ακούσουμε την δική μας εσωτερική φωνή. Όρισε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα όπου θα παραμένεις σε απόλυτη σιωπή. Για αυτά τα λεπτά παράμεινε σε ένα περιβάλλον προστατευμένο από μουσική, ειδοποιήσεις, διαλόγους κτλ. Συγκεντρώσου στη σιωπή και παρατήρησε ποια μηνύματα σού στέλνουν ο νους και το σώμα σου. Μπορεί να ανακαλύψεις σημαντικές πληροφορίες που λόγω του «θορύβου» αγνοείς.

–Μάθε περισσότερα για αυτή την πρακτική σε αυτό το βίντεο.

Θ – Θάρρος

Η αυτοφροντίδα απαιτεί θάρρος. Η ηρεμία, η ευεξία, η πρόοδος και οτιδήποτε επιθυμείς να βελτιώσεις, να αλλάξεις ή να απολαμβάνεις απαιτούν θάρρος. Αφετηρία του θάρρους είναι η παραδοχή. Τόλμησε να παραδεχτείς ότι αισθάνεσαι εξουθένωση, απογοήτευση ή μπλοκάρισμα ή ό,τι άλλο. Τόλμησε να ομολογήσεις ότι έχεις ανάγκη από κάποια αλλαγή. Τόλμησε να αναζητήσεις βοήθεια, είτε από το περιβάλλον σου, είτε από κάποιον ειδικό. Αναγνώρισε και αποδέξου τις ευάλωτες πλευρές σου, γιατί πάνω σε αυτές μπορείς να πατήσεις για να εξελιχθείς.

Ι – Ισορροπία

Η ισορροπία είναι μια δυναμική κατάσταση, όχι ένας τελικός προορισμός. Είναι στο χέρι μας να δημιουργούμε συνθήκες ισορροπίας μέσα από τις επιλογές μας. Άρχισε να παρατηρείς τι χρειάζεται να φέρνεις μέσα στην «ζυγαριά» της καθημερινότητάς σου ώστε να δημιουργείς ισορροπία. Άλλοτε μπορεί να χρειάζεται περισσότερη εργασία, άλλοτε περισσότερη ξεκούραση. Κάποιες φορές χρειάζεται να δημιουργήσεις περισσότερο χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους, και άλλες φορές χρειάζεται να δημιουργήσεις περισσότερο προσωπικό χρόνο. Με κριτήριο την ισορροπία, δημιούργησε ένα μηνιαίο πρόγραμμα που θα συμβάλλει στο να αισθάνεσαι πλήρης.

Κ – Κίνηση

Η κίνηση είναι κλειδί για να αισθάνεσαι καλά τόσο στο σώμα όσο και στον νου: απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει το στρες και σε φέρνει σε επαφή με το σώμα σου. Σκέψου την κίνηση όχι ως «άσκηση» που στοχεύει μόνο στην εμφάνιση, αλλά ως πράξη φροντίδας του οργανισμού σου. Γράψε σε μία λίστα 5 τρόπους με τους οποίους θα προσθέσεις περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου, εάν αισθάνεσαι ότι αυτό έχεις ανάγκη.

Λ – Λειτουργική Ρουτίνα

Μία καλά δομημένη ρουτίνα που είναι σχεδιασμένη βάσει των υποχρεώσεων, των ζητούμενών σου και τον αναγκών σου, αποτελεί το λειτουργικό πλαίσιο που χρειάζεσαι για να αισθάνεσαι καλά και να ζεις μία ζωή με νόημα. Εξέτασε τι χρειάζεται να αλλάξει στην ρουτίνα σου ώστε να δημιουργήσεις ένα περιβάλλον θρέψης και ανάπτυξης για τον εαυτό σου. Εάν αισθάνεσαι την ανάγκη για καθοδήγηση απευθύνσου σε κάποιον καταρτισμένο ειδικό.

Μ – Μάθηση

Η διαρκής μάθηση είναι ένα από τα μεγαλύτερα «δώρα» που μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου. Ζήσε ψάχνοντας, δοκιμάζοντας, ρωτώντας και ανακαλύπτοντας. Έτσι, θα τροφοδοτείς τον εαυτό σου με κίνητρο και ζωντάνια. Επένδυσε χρόνο για να μάθεις πώς λειτουργεί ο κόσμος και για να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου. Σε όποια ηλικία ή φάση βρίσκεσαι η σπουδή του εαυτού σου θα σε ενδυναμώσει και θα σου χαρίσει ποιότητα ζωής.

Ν – Νοιάξου για τους άλλους

Η προσφορά, η καλοσύνη και η ενσυναίσθηση γεμίζουν την ζωή με ικανοποίηση, χαρά και νόημα. Φροντίζοντας για τις δικές σου ανάγκες, φρόντισε ταυτόχρονα να κάνεις έμπρακτα καλύτερο τον κόσμο γύρω σου.

Ξ – Ξεκούραση

Η ποιοτική ξεκούραση είναι ο πυλώνας της δύναμής σου. Είναι αυτό που χρειάζεσαι για να ενισχύσεις την υγεία σου, να φροντίσεις την διαύγεια του νου σου, να βελτιώσεις την διάθεσή σου, ακόμα και για να παίρνεις καλύτερες αποφάσεις στην καθημερινότητά σου.
Γνωρίζεις ότι, για να αισθανθούμε καλά και να νιώσουμε δυνατοί, έχουμε ανάγκη από 5 διαφορετικά είδη ξεκούρασης;

 Δες αυτό το βίντεο για να μάθεις ποια είναι τα 5 είδη ξεκούρασης και πώς να τα προσφέρεις στον εαυτό σου.

Ο – Οικογένεια & φίλοι

Είμαστε όντα της αγέλης και οι ανθρώπινες σχέσεις είναι θεμελιώδεις για την ευημερία μας. Αφιέρωσε χρόνο για να παρατηρήσεις πώς μπορείς να φροντίσεις καλύτερα τις σχέσεις σου με τους ανθρώπους που αγαπάς και εκτιμάς.
Ξεκίνα από το τι μπορείς εσύ να φέρεις στη σχέση, ώστε να προάγεις την καλή επικοινωνία και τη σύνδεση. Δημιούργησε χώρο και χρόνο για να έρθεις σε επαφή με όσους σε εμπνέουν, σου φτιάχνουν τη διάθεση και ξυπνούν μέσα σου αισθήματα αγάπης και ασφάλειας.

Π – Προτεραιότητες

Τι είναι προτεραιότητα; Είναι ό,τι έρχεται πρώτο (το λέει και η ίδια η λέξη πρότερον).
Η ζωή είναι σαν ένα παζλ, που για τον μέσο ενήλικα χωρίζεται σε 6 κομμάτια: οικογένεια, εργασία, κοινωνική ζωή (κοινωνικές και φιλικές σχέσεις), οικονομική διαχείριση, προσωπική ζωή (περιλαμβάνει την φροντίδα των αναγκών σου και την προσωπική σου ανάπτυξη). Γράψε σε ένα τετράδιο ποια είναι η προτεραιότητά σου αυτή την στιγμή σε κάθε μία από αυτές τις 6 βασικές πτυχές και όρισε συγκριμένες δράσεις για να προχωρήσεις και να πετύχεις εξέλιξη με τα ζητούμενά σου.

Ρ – Ρεαλιστική προσέγγιση ανάπτυξης

Η ανάπτυξη είναι μία πορεία που χρειάζεται συνέπεια, υπομονή και ρεαλισμό. Δώσε ώθηση στην προσωπική σου ανάπτυξη με μικρές αλλαγές, θέσε ρεαλιστικά βήματα και δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Παρατήρησε τα εμπόδια και τις προκλήσεις που θα συναντήσεις στην διαδρομή σου και μάθε από αυτά.

Σ – Συγχώρεση

Συγχωρώ δεν σημαίνει απαραίτητα ξεχνάω ή δικαιολογώ αρνητικές συμπεριφορές· σημαίνει απελευθερώνομαι από το βάρος του μίσους, της εμπάθειας και της πικρίας. Η λέξη συν – χωρώ κυριολεκτικά σημαίνει ότι μαζί με εμένα μπορώ να χωράω και κάτι άλλο. Επιτρέπω να υπάρχει και το αντίθετο απο αυτό που εγώ πιστεύω ή θεωρώ.  Και ακομα πιο σημαντικό.., δηλώνει την ικανότητά μου να δημιουργήσω τώρα, στο παρόν, ψυχική ευχωρία, για να συν – χωρέσω αυτό που παλαιότερα με πλήγωσε σε κάποιο βαθμό. Συγχώρεσε ώστε να προχωρήσεις την ζωή σου χωρίς προσκολλήσεις και κατάλοιπα που σε εμποδίζουν να αδράξεις καλές ευκαιρίες και να απολαύσεις τα θετικά της ζωής.
Αν δυσκολεύεσαι να συγχωρήσεις δες αυτό το βίντεο και κάνε τις πρακτικές που παρουσιάζω.

Τ – Τόλμησε να κάνεις μικρές αντ-αλλαγές

Αντάλλαξε κάποιες από τις τωρινές σου συνήθειες με άλλες καλύτερες συνήθειες. Για παράδειγμα αν περνάς 3 ώρες μπροστά σε οθόνες για να χαλαρώσεις, αντάλλαξε το μισό διάστημα με περπάτημα ή με κάποια άλλη πιο ευεργετική δραστηριότητα. Αντάλλαξε τον τρίτο καφέ της ημέρας με ένα αφέψημα. Αντάλλαξε το κουτσομπολιό, με συζητήσεις  που βοηθούν την σκέψη σου να αναπτυχθεί και την ψυχή σου να ευφρανθεί.

Υ – Υγεία

Στο επίκεντρο της αυτοφροντίδας βρίσκεται η υγεία μας: σωματική, πνευματική και ψυχική. Φρόντισε να κάνεις τις απαραίτητες εξετάσεις, να χρησιμοποιείς παρεμβάσεις αποφορτίσης από το στρες και να προσέχεις την ποιότητα της τροφής σου.  Παρατήρησε ποιες σκέψεις ή συναισθήματα σε βαραίνουν να διαχειριστείς σκέψεις και ανάλαβε δράση είτε εφαρμόζοντας εργαλεία όπως αυτά που μοιράζομαι κυρίως στο κανάλι μου στο YouTube είτε ζητώντας υποστήριξη από κάποιον ειδικό.

Φ – Φροντίδα του πνεύματος

Το πνεύμα σου έχει ανάγκη από τροφή όπως και το σώμα σου. Θρέφοντας και το πνεύμα, και το σώμα σου θα αισθάνεσαι βαθύτερη ικανοποίηση από την ζωή σου. Η φροντίδα του πνεύματος μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους: μέσα από προσευχή, τον διαλογισμό, την μελέτη της φιλοσοφίας ή ακόμα και μέσα πρακτικές αυτογνωσίας και αυτοανάλυσης.

Χ – Χαρά

Γράψε μία λίστα με 20 πράγματα που σε γεμίζουν με χαρά. Επίλεξε πράγματα όπως το να μυρίζει ο χώρος κάποιο αγαπημένο άρωμα ή το να απολαμβάνεις κάποια δραστηριότητα, ή το να πίνεις τον καφέ σου σε ησυχία. Εμπλούτισε με στιγμές χαράς κάθε σου μέρα επιλέγοντας να κάνεις κάτι από την λίστα σου.

Ψ – Ψάξε κίνητρα

Απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις:

-τι μου δίνει κίνητρο να αντέξω στην πρόκληση;

-τι μου δίνει κίνητρο να συνεχίσω;

-τι μου δίνει κίνητρο να διεκδικήσω κάτι καλύτερο;

– τι μου δίνει κίνητρο να βελτιώσω τις συνήθειές μου;

Με οδηγό τις απαντήσεις σου θέσει τις προθέσεις σου και χρησιμοποίησέ τις σαν πυξίδα τις συμπεριφοράς και των αποφάσεών σου για να πετύχεις τα ζητούμενα που σε ενδιαφέρουν.

Ω – Ωριμότητα

Ολοκληρώνοντας το «αλφαβητάρι» της αυτοφροντίδας φτάνουμε στην ωριμότητα. Η ωριμότητα δεν έχει να κάνει μόνο με την ηλικία, αλλά με την ικανότητά σου να αναγνωρίζεις τις ανάγκες και τις δυνατότητές σου καθώς και να ανταποκρίνεσαι επιδέξιά στα ερεθίσματα. Ωριμότητα είναι να λες “ναι” σε ό,τι σε βοηθά, και “όχι” σε ό,τι δεν σε βοηθά ή δεν το χρειάζεσαι. Ωριμότητα είναι να αντιλαμβάνεσαι πως όλα είναι παροδικά – τόσο τα θετικά όσο και τα μη θετικά- και η αντίληψη σε γεμίζει ανθεκτικότητα και να σε ελαφραίνει.
Η ωριμότητα είναι η νοητική λειτουργία που θα ενδυναμώσεις, όσο περισσότερο καλλιεργείς την νοοτροπία σου.

Στην πράξη

Εύχομαι να χρησιμοποιήσεις το «αλφαβητάρι» της αυτοφροντίδας ως έναν οδηγό συμπεριφοράς στην καθημερινότητά σου. Επίλεξε ένα γράμμα – όποιο εκφράζει καλύτερα αυτό που έχεις ανάγκη αυτή την περίοδο- την πρόταση.

Δες περισσότερα:
Tα σεμινάριά μου – δες τι προσφέρω

Άρθρο: Πώς να εφαρμόζεις αυτά που γνωρίζεις

Podcast: 4 τρόποι για να “καθαρίζεις τις σκέψεις” σου

Video: Γνωστικές προκαταλήψεις. Μήπως τις έχεις;

The post Το Αλφαβητάρι της Αυτοφροντίδας & πώς να το χρησιμοποιήσεις appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Σου έχει συμβεί να πιστεύεις ακράδαντα ότι κάτι είναι «πολύ δύσκολο» να το πετύχεις και τελικά να αποδείχτηκε πολύ πιο εύκολο απ΄ότι φανταζόσουν;

Ως σύμβουλος προσωπικής ανάπτυξης, έρχομαι σε επαφή με κυριολεκτικά χιλιάδες κόσμο που επιθυμεί να πετύχει κάποια βελτίωση. Είμαι σε θέση να γνωρίζω σε ποιες λανθασμένες περιοριστικές αντιλήψεις πιστεύει συχνά, μεγάλος αριθμός ανθρώπων, με αποτέλεσμα να βιώνει μία καθημερινότητα λιγότερο ποιοτική και ευχάριστη από αυτήν που μπορεί πραγματικά να βιώσει.

Στο άρθρο αυτό παρουσιάζω τους 4 πιο συνηθισμένους «μύθους» που γνωρίζω ότι εμποδίζουν τους ανθρώπους, (και ίσως εμποδίζουν σε κάποιο βαθμό και εσένα)να βιώνουν ευεξία σε σώμα και πνεύμα.

Διάβασε το άρθρο με την πρόθεση να αναγνωρίσεις ποιες πεποιθήσεις δικές σου είναι αναγκαίο να τις αναθεωρήσεις, έτσι ώστε να προχωρήσεις ανεμπόδιστα σε επιλογές και δράσεις που θα συμβάλουν στο να απολαμβάνεις ένα πιο λειτουργικό σώμα και μυαλό. Για να περάσεις από την θεωρία στην πράξη σε προτρέπω να υιοθετήσεις κάποιες από τις προτάσεις που κάνω στη συνέχεια.

Να θυμάσαι: Η καλύτερη δυνατή στιγμή για να αρχίσεις να φροντίζεις καλύτερα τον εαυτό σου είναι σήμερα!

Μύθος 1: «Η ευεξία απαιτεί στερήσεις και εξαντλητική γυμναστική»

Η μεγάλη αλήθεια: Ευεξία σημαίνει ισορροπία και αυτοσεβασμός. Σημαίνει να ακούς το σώμα σου και να φροντίζεις τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σου υγεία.

Υπάρχει η άποψη ότι για να είσαι πιο υγιής πρέπει να στερηθείς απολαύσεις. Να στερηθείς την σοκολάτα, το κρασί, το ψωμί ή ό,τι άλλο.

Στην πραγματικότητα η ευεξία απαιτεί μόνο ένα πράγμα. Απαιτεί μέτρο.
Στην εποχή μας γνωρίζουμε καλύτερα σε σχέση με πιο παλιά, ότι ακραίες δίαιτες ή τα ακραία προγράμματα γυμναστικής φέρνουν αποτελέσματα αντίθετα της ευεξίας.

Γνωρίζουμε επίσης καλύτερα από ποτέ, πως αν θέλουμε να ζούμε μέσα σε ένα σώμα που δεν πονάει, αν θέλουμε να έχουμε ενέργεια, διαύγεια και συναισθηματική ισορροπία χρειάζεται να επιλέγουμε συνειδητά τι εισάγουμε μέσα στο σώμα μας και που εκθέτουμε τον οργανισμό μας.

Για να απολαμβάνεις λοιπόν ένα αίσθημα ευεξίας που έχει διάρκεια σε βάθος χρόνου, είναι απαραίτητο να υιοθετήσεις συνήθειες που τελικά θα κάνουν πιο ευχάριστη την ημέρα σου.

Πρόταση για εφαρμογή: Κατάγραψε σε μία λίστα τις δικές σου συνήθειες που υπερβαίνουν το μέτρο, με αποτέλεσμα να λειτουργούν επιβαρυντικά στην διάθεσή σου, στην αποδοτικότητά σου, και στην ενέργειά σου. Όρισε αριθμητικά πώς θα τις περιορίσεις. Για παράδειγμα: Αντί να αφιερώνω 3 ώρες στα social media θα αφιερώνω 40 λεπτά. Αντί να καταναλώνω μία πολύ μεγάλη ποσότητα φαγητού το βράδυ, θα μοιράσω την τροφή μου σε τρία γεύματα ισορροπημένα γεύματα μέσα στην ημέρα κτλ.

Μύθος 2: «Για να αντιμετωπίσεις το στρες, πρέπει απλώς να είσαι πιο δυνατός/ή»

Η μεγάλη αλήθεια: Το στρες είναι φυσιολογικό. Οι μεγαλύτεροί σου σύμμαχοι για να αποφορτίζεσαι είναι η αναπνοή σου, το σώμα σου και η διατροφή σου.

Απόβαλε την αντίληψη ότι το στρες είναι κάτι που πρέπει να το αποθηκεύεις και να το αντέχεις. Μία τέτοια αντίληψη μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, φθορά τόσο της φυσικής όσο και της ψυχικής υγείας.

Αυτό που εμφανίζεται ως ανθεκτικότητα σε στρεσογόνες καταστάσεις, δεν έχει να κάνει με το πόσο «σκληραγωγημένος» είναι κάποιος, αλλά με το πόσο καλά έχει μάθει να αυτό-ρυθμίζεται ώστε να επαναφέρει τον εαυτό του σε ισορροπία.

Η πλειοψηφία των ανθρώπων που ταλαιπωρείται από το στρες δεν εφαρμόζει πολύ απλές και κυριολεκτικά εύκολες πρακτικές για να βοηθήσει το νευρικό σύστημα να αποφορτιστεί.

Πρόταση για εφαρμογή: Υιοθέτησε τις εξής 3 συνήθειες :

– Όταν στρεσάρεσαι κάνε παύση και πάρε βαθιές αναπνοές. Αργή και συνειδητή εισπνοή. Ελεγχόμενη και συνειδητή εκπνοή. Καθώς αναπνέεις με τον τρόπο αυτό θα νιώσεις κυριολεκτικά το σύστημά σου να κατευνάζει και την ενέργειά σου να ρέει καλύτερα.

– Μείωσε την καφεΐνη, τα  βαριά γεύματα, της ζάχαρη και γενικά τις ουσίες που προκαλούν διέγερση. Σίγουρα απόφυγέ τα εντελώς πριν από τον ύπνο ή τις στιγμές που θέλεις να αποφορτιστείς και να εξισορροπήσεις το σύστημά σου.

-Ενίσχυσε τον οργανισμό  σου με υψηλής ποιότητας φυσικά συμπληρώματα διατροφής με αντιστρες επίδραση. Λόγω της δουλειάς μου έχω κάνει προσωπική έρευνα και έχω επιλέξει να συνεργάζομαι με την εταιρία Naturecan.

Σου προτείνω ανεπιφύλακτα τα εξής συμπληρώματα:

CBD Oil-Έλαιο με Μελατονίνη: https://bit.ly/oilmelatonin

Ζελεδάκια CBD με Μελατονίνη: https://bit.ly/melatoninjellies

Κάψουλες ύπνου CBD Μελατονίνης – Ταχείας Δράσης: https://bit.ly/melatoninfastcapsules

CBD έλαιο για εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος: https://bit.ly/cbdkonstantinos

Ζελεδάκια CBD για κατευνασμό του στρες: https://bit.ly/antistressjellies

Λόγω της συνεργασίας μου με την εταιρία, μπορείς να προμηθευτείς οποιοδήποτε προιόν υπάρχει στην ιστοσελίδα της Naturecan με έκπτωση.

Για να οφεληθείς από την έκπτωση χρησιμοποίησε τον κωδικό Konstantinos κατά την ολοκλήρωση της αγοράς σου.
Ο κωδικός αυτός σου δίνει έκπτωση, ακόμα κι αν το προϊόν που επιλέξεις βρίσκεται ήδη σε προσφορά!

Το CBD ή αλλιώς η κανναβιδιόλη είναι ένα 100% φυσικό μη ψυχοενεργό εκχύλισμα του φυτού κάνναβης. Η λήψη της ως συμπλήρωμα διατροφής είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσουμε την αποκατάσταση της ισορροπίας μέσα στο σώμα μας και να πετύχουμε αποφόρτιση χωρίς να επηρεαστεί η διαύγεια ή η συγκέντρωσή μας

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερες πληροφορίες για αυτό το «δώρο της φύσης» σε προτρέπω να μπεις εδώ στο site της Naturecan που τα εξηγεί αναλυτικά.

Μύθος 3: «Τα συμπληρώματα διατροφής είναι απλώς ένα placebo»

Η μεγάλη αλήθεια: Λόγω των ρυθμών και των συνθηκών της σύγχρονης καθημερινότητας ο οργανισμός σου χρειάζεται ενισχύσεις και πολλές φορές η διατροφή δεν αρκεί για να καλύψει τις ανάγκες μας. Γι΄αυτό σε κάποιες περιπτώσεις χρειαζόμαστε τα συμπληρώματα διατροφής

Όταν προτείνω συμπληρώματα διατροφής έχει τύχει να ακούσω πράγματα όπως «εγώ πιστεύω ότι αυτά δεν δουλεύουν πραγματικά» ή «πήρα 3-4 φορές και δεν μου έκαναν καμία διαφορά».

Ένας συνηθισμένος λόγος που οδηγεί κάποιους ανθρώπους στην άποψη ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι placebo είναι η λανθασμένη προσδοκία να λειτουργήσουν άμεσα όπως όταν λαμβάνουμε κάποιο ηρεμιστικό χάπι. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι χάπια. Χρειάζεται συνεπής και τακτική λήψη, ώστε να ενισχυθεί με τα απαραίτητα συστατικά ο οργανισμός σου και έτσι να αρχίσεις να βιώνεις τα οφέλη. Όπως δεν είναι λογικό να έχεις την προσδοκία να δυναμώσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα επειδή έφαγες μία φορά ένα πορτοκάλι, έτσι δεν είναι λογικό να περιμένεις άμεση λύση από τα συμπληρώματα διατροφής.

Χρειάζεται επίσης να αναλογιστείς μήπως κάποιες από τις επιλογές ή τις συνήθειές σου «χακάρουν» τα ευεργετικά αποτελέσματα του συμπληρώματος που επέλεξες να λάβεις.

Πρόταση για εφαρμογή: Οποιαδήποτε ευεργετική νέα συνήθεια αποφασίσεις να υιοθετήσεις, είτε αφορά την διατροφή σου, είτε είναι ο διαλογισμός, είτε η άσκηση είτε κάτι άλλο, δεσμεύσου ότι θα κάνεις συνεπή εφαρμογή τουλάχιστον για τρεις εβδομάδες, πριν αποφασίσεις εάν κάνει ή εάν δεν κάνει για εσένα.

Μύθος 4: «Δεν μπορώ να βιώνω ευεξία, διότι δεν μπορώ να έχω την ”τέλεια” ρουτίνα»

Αλήθεια 4: Η τέλεια και εύκολη ρουτίνα δεν υπάρχει! Η ευεξία σου είναι αποτέλεσμα συμπεριφοράς και συνηθειών.  Επομένως η ευεξία είναι για όλους!

Οι εικόνες που βλέπουμε στα social media μας παρουσιάζουν ζωές ανθρώπων που ξυπνούν μέσα σε ένα απόλυτα τακτοποιημένο σπίτι, κάνουν δύο ώρες γυμναστική, απολαμβάνουν ένα πλούσιο φρεσκομαγειρεμένο πρωινό, και χαρούμενοι (χωρίς έγνοιες και ευθύνες) βγαίνουν από το σπίτι έτοιμοι να αδράξουν την ημέρα. Μία ημέρα η οποία συνεχίζει με παρόμοια ωραιοποιημένα στιγμιότυπα!

Η πλασματική εικόνα των social media, δυστυχώς επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, που συγκρίνοντας αυτό που βλέπουν στην οθόνη τους, με αυτό που βλέπουν στην ζωή τους, καταλήγουν να πιστεύουν ότι είναι αποκλεισμένοι από την ευεξία, την απόλαυση, την ικανοποίηση ή ό,τι άλλο.

Η ευεξία δεν είναι ένα ρούχο που κυκλοφορεί  σε ένα μέγεθος για όλους!
Σταμάτα να αποθαρρύνεσαι από ένα πρότυπο που ούτε σου ταιριάζει, ούτε το χρειάζεσαι. Σίγουρα μπορείς να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση. Σίγουρα μπορείς να βελτιώσεις την διατροφή σου. Σίγουρα μπορείς να πετύχεις καλύτερη συναισθηματική ισορροπία κτλ.

Στα γράφω αυτά με την ευθύνη και την βεβαιότητα ως ειδικός, που έχω βοηθήσει κυριολεκτικά χιλιάδες ανθρώπους να ζουν μία πιο ποιοτική καθημερινότητα, δουλεύοντας εξατομικευμένα πάνω στις δικές τους ανάγκες, συνθήκες και ζητούμενα.

Πρόταση για εφαρμογή: Μπες στο κανάλι μου στο YouTube και εξερεύνησε το δωρεάν υλικό που προσφέρω. Από τα βίντεο αυτά έχουν βοηθηθεί κυριολεκτικά δεκάδες χιλιάδες άνθρωποι στο να βελτιώσουν ποιοτικά την καθημερινότητά τους και στο να πετύχουν στόχους και ζητούμενα. Είναι στο χέρι σου να κάνεις εφαρμογή και να πετύχεις θετικές αλλαγές.

Εύχομαι αυτό το άρθρο να γίνει έναυσμα στο να επανεξετάσεις δικές σου περιοριστικές αντιλήψεις που (ίσως) διατηρείς και σε εμποδίζουν να βιώσεις την καλύτερη εκδοχή της καθημερινότητά σου.

Είμαι σίγουρος ότι κάποιες από τις προτάσεις που διάβασες τις έχεις ακούσει πολλές φορές. Το ερώτημα όμως είναι: Εφαρμόζεις αυτό που ξέρεις ότι θα σε βοηθήσει; Η γνώση έχει αξία όταν την μετουσιώνεις σε δράση!

The post Κατάρριψε αυτούς τους 4 «μύθους» για να βιώνεις ευεξία σε σώμα και πνεύμα appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

The post Μπες εδώ και κατέβασε το εγχειρίδιο για σωστό και ποιοτικό ύπνο appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Ένας τρόπος για να ανοίξουμε τις «πόρτες του νου» είναι μέσω της μάθησης. Η μάθηση όμως, με την έννοια της απόκτησης γνώσεων, μερικές φορές δεν αρκεί για να σε κάνει έναν πραγματικά ανοιχτόμυαλο άνθρωπο. Θα σε ωφελήσει με πολλούς και σημαντικούς τρόπους να βάλεις στόχο να γίνεις ένας τέτοιος άνθρωπος.

Όταν λειτουργείς με ανοιχτό μυαλό, ένα βασικό όφελος που θα λάβεις, είναι ότι θα ξεπερνάς ευκολότερα τις αντιστάσεις σου. Τις νοοτροπίες δηλαδή που ενδεχομένως σε εμποδίζουν να ανακαλύψεις το εύρος των δυνατοτήτων σου και σε κρατούν εντός των ορίων της «ζώνη της άνεσης» (comfort zone). Σε αυτό θα εστιάσουμε στο σημερινό άρθρο.

Όσα θα διαβάσεις στην συνέχεια σκοπό έχουν να σε βοηθήσουν με δύο τρόπους. Πρώτο, να αξιολογήσεις το πόσο ανοιχτός είσαι σε νέες και καλές προοπτικές, και δεύτερο, να διαπιστώσεις μήπως σε κάποιον τομέα της ζωής σου χρειάζεται να δουλέψεις περισσότερο για να ξεπεράσεις αντιστάσεις που περιορίζουν την εξέλιξή σου.

Ανοιχτό μυαλό σημαίνει όμορφη εξέλιξη

Θυμίζω εν συντομία, αυτό που ανέφερα και στο προηγούμενο άρθρο. Η «ζώνη της άνεσης» είναι εκείνο το σημείο, όπου όλα είναι γνώριμα και γι΄αυτό δεν υπάρχουν περιθώρια για εκπλήξεις. Σε έναν βαθμό μας αρέσει να βρισκόμαστε εκεί, γιατί αισθανόμαστε ασφαλείς.

Η ασφάλεια όμως δεν ισούται πάντα της ικανοποίησης, ούτε είναι απαραίτητα ωφέλιμη. Για παράδειγμα μπορεί να βρίσκεσαι σε μία όχι καλή σχέση/εργασία/συνθήκη και να αποφεύγεις να προχωρήσεις δίνοντας τέλος, γιατί το γνώριμο σου μοιάζει ασφαλές.

Η ευτυχία όμως βιώνεται όταν συμπορεύεσαι με τον φυσικό ρυθμό της εξέλιξης. Όλα γύρω μας αλλάζουν και εξελίσσονται είτε το επιθυμούμε, είτε όχι. Η ικανότητά σου να εξετάζεις με ανοιχτό μυαλό την αλλαγή, είναι το “συστατικό” που θα σε βοηθήσει να κινηθείς προς τα εμπρός, έχοντας καλά κριτήρια για το τι χρειάζεται να κρατήσεις καθώς προχωράς προς μία νέα κατεύθυνση.

Για να είσαι, αλλά και για να παραμένεις ανοιχτόμυαλος, χρειάζεται να δίνεις προσοχή. Έτσι θα αναγνωρίζεις μήπως είσαι ανοιχτόμυαλος σε κάποιους τομείς να είσαι, ενώ σε άλλους όχι τόσο! Θα αναγνωρίζεις επίσης μήπως κάποτε ήσουν ανοιχτόμυαλος για κάποια ζητήματα, αλλά πλέον αυτό ίσως έχει αλλάξει.

Είσαι ανοιχτόμυαλος;

Τι απάντηση δίνεις για τον εαυτό σου; Η πρότασή μου είναι αντί να βάλεις μία ταμπέλα που λέει «είμαι» ή «δεν είμαι», να εξετάσεις με ειλικρίνεια σε ποιον τομέα χρειάζεται να δουλέψεις με τις αντιστάσεις του. Πάντα υπάρχει κάτι για να δουλευτεί σε όποιο σημείο της εξέλιξής σου κι αν βρίσκεσαι…

Σαν παράδειγμα:

• Στο αντικείμενο της δουλειάς σου, που ενδεχομένως είσαι έμπειρος και ειδικός, πόσο ανοιχτός είσαι σε νέες προτάσεις που σε βγάζουν από τα συνηθισμένα;
• Αν είσαι γονιός, πόσο ανοιχτόμυαλος είσαι να εξετάσεις με ακεραιότητα μία καλοπροαίρετη συμβουλή που ενδεχομένως έρχεται σε αντίθεση με όσα μέχρι τώρα εφαρμόζεις;
• Όταν ζητάς βοήθεια και σου δίνεται μία λύση στο ζητούμενό σου, η οποία όμως σε βγάζει από την «ζώνη της άνεσής σου», είσαι ανοιχτός να προχωρήσεις προς την καινούργια, καλύτερη κατεύθυνση;

Είμαι βέβαιος ότι αν αφιερώσεις λίγα λεπτά στοχασμού, θα μπορέσεις να εντοπίσεις πού ακριβώς χρειάζεται να καλλιεργήσεις μία πιο ανοιχτή νοοτροπία για να βοηθήσεις τον συγκεκριμένο τομέα της ζωής σου να εξελιχθεί και να βελτιωθεί.

Πώς θα γίνεις (πιο) ανοιχτόμυαλος

Εύχομαι όσα διαβάσες μέχρι εδώ να σου έχουν δώσει κάποια καλή ιδέα που εφαρμόζοντάς την στον τομέα που σε ενδιαφέρει να βελτιώσεις, θα καταφέρεις να ξεπεράσεις εμπόδια και αντιστάσεις.

Μοιράζομαι μαζί σου έναν δικό μου στοχασμό για το πώς μπορούμε στην πράξη να παρατηρούμε τον εαυτό μας και να βοηθάμε το μυαλό μας να «ανοίξει» εκεί που χρειάζεται. Η πρόταση είναι να διαβάσεις προσεκτικά τα χαρακτηριστικά του ανοιχτόμυαλου ανθρώπου που θα βρεις στη συνέχεια, και να στοχαστείς ποια από αυτά ήδη κατέχεις, και ποια από αυτά θα ήταν ωφέλιμο να καλλιεργήσεις περισσότερο.

Κρατώντας στον νου σου αυτά στα οποία χρειάζεται να δουλέψεις παραπάνω, κάνε τα “σημείο εστίασης” και ευθυγράμμισης της συμπεριφοράς σου.

Ο ανοιχτόμυαλος άνθρωπος:

• Είναι ελεύθερος από προκαταλήψεις. Αξιολογεί ένα γεγονός ή μία κατάσταση με βάση τα νέα δεδομένα που έχει μπροστά του.
• Είναι καλός και ενσυνείδητος ακροατής. Ακούει ουσιαστικά και με ακεραιότητα την άλλη πλευρά χωρίς να απορρίπτει αυτόματα μία διαφορετική άποψη. Κάνει ερωτήσεις με ειλικρινή σκοπό να καταλάβει πραγματικά μία νέα οπτική.
• Αξιολογεί ακέραια. Μπορεί να έχει αντιστάσεις (όλοι έχουμε κάποιες) αλλά τις αναγνωρίζει και δεν επιτρέπει να τον περιορίζουν. Έτσι με καλά κριτήρια θα αποφασίσει αν θα πει «ναι» ή «όχι» σε μία νέα προοπτική.
• Αναγνωρίζει και παραδέχεται τα λάθη του. Το σημαντικό για αυτόν είναι να βρει την καλύτερη λύση και όχι να ικανοποιήσει το «εγώ» του.
• Προσεγγίζει τους άλλους ανθρώπους με σεβασμό, συμπάθεια και κατανόηση. Ακόμα και αυτούς με τους οποίους μπορεί να μην έχει κοινά. Πιστεύει πως από τον κάθε άνθρωπο υπάρχει κάτι χρήσιμο για να μάθει.

Η νοοτροπία ενός ανοιχτόμυαλου ανθρώπου τον βοηθά να βιώνει και εκπέμπει αισιοδοξία και δύναμη. Έτσι καταφέρνει να ωθεί σε εξέλιξη τις σχέσεις του, την καριέρα του, την διάνοιά του και κάθε πτυχή της ζωής του. Ο κάθε ένας από εμάς μπορεί να γίνει αυτός ο άνθρωπος.

Στην πράξη

Το ανοιχτό μυαλό είναι μία ανθρώπινη υπερδύναμη. Είναι εκείνη η νοοτροπία  που θα σου ανοίγει την μία πόρτα πίσω από την άλλη, για να ανακαλύπτεις το απεριόριστο δυναμικό σου. Σε βοηθά να ξεπεράσεις κάθε «δεν μπορώ», «δεν έχω» και «δεν είμαι» που σου προκαλεί οδύνη.

Κάθε ημέρα και κάθε σου επαφή, έχει κάτι να σου μάθει. Γίνε καλός μαθητής για να μπορείς σε έναν κόσμο που συνεχώς αλλάζει να μετασχηματίζεσαι, και έτσι η δική σου ζωή να εξελίσσεται όμορφα.

Στην Anusara Yoga, την μέθοδο μέσα από την οποία μοιράζομαι την Hatha Yoga, υπάρχει η έννοια της «καλής μαθητείας» (Adikhāra)  ή «η καταλληλότητα» με την έννοια του να ταιριάζεις και να είσαι ευπροσάρμοστος. Είναι ύψιστη ποιότητα που προτείνεται να την καλλιεργήσεις για να ζεις μία όμορφη ζωή. Συγκεκριμένα η Yoga μας λέει πως ο «καλός μαθητής» είναι ανοιχτός όπως ο ουρανός, ευκίνητος όπως ο άνεμος, ενθουσιώδης όπως η φωτιά, ευπροσάρμοστος όπως το νερό και σταθερός όπως η γη. «Adi» σημαίνει εαυτός στην ανώτερη εκδοχή του. «Khara» σημαίνει φτιάχνω. Η οδηγία της καλής μαθητείας σου δείχνει ακριβώς τον τρόπο για να φτιάχνεις τον εαυτό σου έτσι όπως σου αρέσει.

Μπορούμε άραγε με τις ραγδαίες αλλαγές που βιώνουμε τα τελευταία χρόνια να παραμείνουμε «καλοί μαθητές» για να λαμβάνουμε το όφελος; Με ανοιχτό μυαλό σίγουρα μπορούμε!

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ 

Διαβάστε επίσης αυτά τα άρθρα

Ώρα για άνοιγμα σε μία νέα εποχή
Ο Νόμος της Προσφοράς και της Αποδοχής
Ο Νόμος της ΄Ελξης

The post Θες να εξελιχθείς; Άνοιξε το μυαλό σου! appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Θα χρησιμοποιήσω εδώ ένα παράδειγμα και μια μεταφορά η οποία έχει να κάνει με την πρακτική της yoga. Αν κάνετε γιόγκα έχετε ήδη μία καλή εικόνα για το τι σημαίνει “άνοιγμα καρδιάς”. Γίνεται κατά κύριο λόγο στις θέσεις που μας καλούν να κάνουμε οπίσθια κάμψη (backbends) στο άνω μέρος του κορμού, ανοίγοντας τον θώρακα και το στέρνο.  Είναι θέσεις στις οποίες πράγματι χρειαζόμαστε κουράγιο! Το σώμα αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια να κάμπτεται προς τα εμπρός, επειδή βλέπει που πηγαίνει.

Στην κάμψη προς τα πίσω χρειάζεται να αποδεχθείς δύο πράγματα. Πρώτο ότι δεν βλέπεις προς την κατεύθυνση που κινείται το σώμα σου. Δεύτερο ότι είναι μία θέση ασυνήθιστη για το σώμα. Χρειάζεται επίσης να έχεις καλή επίγνωση στο τι συμβαίνει εκείνη την στιγμή στο σώμα σου. Καθώς δηλαδή κάνεις την κάμψη, πρέπει να «αφουγκράζεσαι» κάθε ερέθισμα που σου δηλώνει αν είναι ωφέλιμο να προχωρήσεις κι άλλο, ή αν έφτασες στο σημείο που είναι καλό να σταματήσεις.

Στη ζωή τώρα. Το άνοιγμα της καρδιάς σε πρακτικό επίπεδο στην καθημερινότητά μας, έχει να κάνει με την απελευθέρωση περιοριστικών συναισθημάτων. Επιτρέπει την δημιουργία χώρου για να μπορέσουν να αναπτυχθούν ωφελιμότερες ποιότητες, όπως για παράδειγμα το κουράγιο.

Το κουράγιο είναι μέσα σου. Αν όμως δυσκολεύεσαι να το βρεις την ώρα που χρειάζεται να αποδεχθείς μία πρόκληση, είναι σημαντικό να διερευνήσεις ποιο συναίσθημα εμποδίζει την πρόσβασή σου στο κουράγιο. Μήπως είναι κάποιος φόβος για να προχωρήσεις προς το άγνωστο; Συχνά είναι αυτό.

Η διερεύνηση που σου προτείνω να κάνεις θα σε βοηθήσει να ξεπερνάς τόσο τις προκλήσεις που έχεις επιλέξει, όσο και εκείνες που δεν έχεις επιλέξει. Θα εξηγήσω την διαφορά με ένα παράδειγμα. Αν έχεις αποφασίσει να κάνεις το επόμενο βήμα στα επαγγελματικά σου, έχεις επιλέξει την πρόκληση. Αν ξαφνικά όμως βρεθείς χωρίς δουλειά, αυτή είναι μία πρόκληση που δεν την έχεις επιλέξει.

Στη ζωή υπάρχουν και τα δύο είδη προκλήσεων. αυτό που πραγματικά θα σε βοηθήσει να ξεπερνάς κάθε πρόκληση είναι να δουλέψεις με την προσκόλλησή σου στο «θέλω» ή στο «δεν θέλω». Να αποδέχεσαι δηλαδή την κάθε πρόκληση με το ίδιο ανοιχτό μυαλό και την ίδια ανοιχτή καρδιά, για να μπορείς να προχωράς με κουράγιο σε ό,τι νέο εμφανίζεται. Αφήνοντας πίσω τις προκαταλήψεις (νους) και τον φόβο (καρδιά).

Θες καλύτερη ζωή; Αποδέξου την πρόκληση!

Για ό,τι επιθυμείς να έχεις ή να είσαι, αποδέξου τις προκλήσεις που θα εμφανιστούν. Η αποφυγή των προκλήσεων απλά καθυστερεί την μετάβασή σου στο επόμενο και καλύτερο επίπεδο.

Μπορεί σε κάποιες περιπτώσεις να φαίνεται πιο άνετο το να αποφύγουμε μία πρόκληση αντί να την αποδεχθούμε. Αν όμως το ζητούμενό σου είναι να φτάσεις σε μία καλύτερη εμπειρία ή κατάσταση, η παραμονή στην “ζώνη της άνεσης¨ κάποια στιγμή θα σου προκαλέσει δυσφορία. Όσο αποφεύγεις την πρόκληση, τόσο θα την βρίσκεις ξανά μπροστά σου μέσα σε διαφορετικές συνθήκες. Θα φέρω ένα χονδροειδές παράδειγμα για να γίνει κατανοητό πώς η αποφυγή, τελικά συντηρεί την πρόκληση.

Έστω ότι στον χώρο εργασίας σου γίνεσαι αποδέκτης μίας συμπεριφοράς που δεν την εγκρίνεις από κάποιον συνάδελφο. Αποφεύγεις όμως να το αποδεχθείς την πρόκληση, που σε αυτή την περίπτωση σημαίνει να βάλεις όρια. Κάποια στιγμή ο συνάδελφος αλλάζει εργασία έτσι το πρόβλημα δεν υφίσταται πια στο συγκεκριμένο πλαίσιο.

Λύθηκε το πρόβλημα; Τοπικά ναι. Συνολικά όχι. Διότι έχασες την ευκαιρία να «χτίσεις χαρακτήρα» κάνοντας δουλειά με τον εαυτό σου, μέσα από την καλή διαχείριση μίας τέτοιας κατάστασης. Έτσι κάθε φορά που θα εμφανίζεται  κάποιο άλλο άτομο που ίσως σου συμπεριφέρεται με τρόπο που δεν εγκρίνεις, το πιο πιθανό είναι ότι και πάλι θα δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς την κατάσταση. Λάβε υπόψη σου πως την επόμενη φορά το πρόβλημα ίσως να μην φύγει από μόνο του, όπως στο παράδειγμα με τον συνάδελφο που άλλαξε εργασία…

Οπουδήποτε κι αν πας, όσο κι αν αλλάξει το πλαίσιο γύρω σου, έχεις πάντα μαζί σου τον χαρακτήρα που έχεις χτίσει. Γι’ αυτό είναι σημαντικό πάντα να αποδέχεσαι την πρόκληση. Η πρόκληση θα σε βοηθήσει να «χτίσεις χαρακτήρα» δυναμώνοντας ποιότητες και δυνάμεις που σε θα σε πάνε μπροστά στη ζωή.

O εγκέφαλός σου αγαπά την άνεση… αλλά θα λατρέψει την πρόκληση!

Έχεις έναν ακόμα, πολύ καλό λόγο για να βάλεις στόχο να βρίσκεις το κουράγιο να αποδέχεσαι τις προκλήσεις. Ο λόγος είναι ότι θα κάνεις πολύ καλό στην υγεία του εγκεφάλου σου.

Οι νευροεπιστήμονες το λένε ξεκάθαρα. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας στο να βγαίνει από την ζώνη της άνεσης, αν θέλουμε να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας νέο και λειτουργικό.

Όσο μεγαλώνουμε ο εγκέφαλος έχει την τάση να μικραίνει σε μέγεθος. Έχει υπολογιστεί κατά μέσο όρο ότι γύρω στα 70 έτη, υπάρχει απώλεια 0,7% της «γκρίζας ύλης του εγκεφάλου» και κατά 1% της «λευκής ύλης». Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι μπορεί να εμφανιστούν δυσλειτουργίες όπως δυσκολία στην επεξεργασία δεδομένων, πάρκισον, αλτσχάιμερ κτλ. Η έρευνα τονίζει πως ένα τρόπος για να  καθυστερήσεις, ακόμα και να αποφύγεις τον εκφυλισμό του εγκεφάλου, είναι να τον τροφοδοτείς με νέες προκλήσεις.

Το άνοιγμα σε νέους τρόπους σκέψης για εξεύρεση λύσεων, δημιουργεί νέες συνάψεις στον εγκέφαλο και τον κρατά ενεργοποιημένο. Παρόλο που ο εγκέφαλό μας έχει την τάση να αντιστέκεται στις προκλήσεις γιατί του αρέσει η άνεση που βρίσκει σε ό,τι του έχει γίνει συνήθεια, κάθε φορά που διευρύνεις τους ορίζοντές σου και εξερευνάς «άγνωστες περιοχές» γυμνάζεις και δυναμώνεις τον εγκέφαλό σου.

Έχεις κάθε μέρα την ευκαιρία για να γυμνάσεις τον εγκέφαλό σου, δίνοντάς του «ελεγχόμενες προκλήσεις», όπως:

1. Να αντιμετωπίσεις κάτι απλό που συναντάς συχνά στην καθημερινότητά σου και σε δυσκολεύει σε έναν βαθμό. Σκέψου κάτι που αποτελεί απλή, καθημερινή πρόκληση για εσένα. Το πρωινό ξύπνημα; Η γυμναστική; Το να μειώσεις τις ώρες που ασχολείσαι με τα social media; Να κάνεις κάποιο ξεκαθάρισμα; Ακολούθησε για αυτές τις μικρές προκλήσεις τα βήματα της διαδικασίας που έχεις διαβάσει, δηλαδή: 1) κάνε σαφές πού οφείλονται οι αντιστάσεις σου και 2) αναγνώρισε το συναίσθημα που σε κρατάει στην ζώνη της άνεσης. Επιπλέον κάνε μία λίστα με το πώς θα ωφεληθείς όταν αποδεχθείς την πρόκληση. Έτσι θα μπορέσεις να βρεις κουράγιο να ολοκληρώσεις την προσπάθεια.
2. Αποδέξου κάθε ευκαιρία που σου δίνεται να μάθεις κάτι νέο που σε ενδιαφέρει, ιδίως όταν αυτό συμβάλλει στην προσωπική σου εξέλιξη. Η συνεχής μάθηση και καλλιέργεια του εαυτού σου είναι πάντα μία πρόκληση που θα σε βοηθήσει να «χτίσεις χαρακτήρα» βελτιώνοντας στην πράξη την ποιότητα της ζωής σου.

Ξεκίνα να αποδέχεσαι απλές, καθημερινές, «ελεγχόμενες προκλήσεις». Ξεκίνα από εκείνες τις προκλήσεις όπου οι αντιστάσεις σου είναι σχετικά μικρές. Έτσι θα εκπαιδεύσεις το μυαλό σου να ξεπερνά με κουράγιο τις δυσκολίες, τόσο τις μικρές όσο και τις μεγαλύτερες.

Στην πράξη

Η βελτίωση της ζωής σου, η εξέλιξη των δυνατοτήτων σου και η βαθύτερη γνωριμία με τον εαυτό σου είναι υπέροχες προκλήσεις που δίνουν νόημα και πληρότητα στην ζωή μας.

Για να τις αποδεχθείς την πρόκληση χρειάζεσαι κατά βάση 2 πράγματα. Ανοιχτό μυαλό και ανοιχτή καρδιά. Έτσι θα βρίσκεις πάντα το κουράγιο που χρειάζεται για να ξεπερνάς προκλήσεις.

Εύχομαι μέσα από αυτό το άρθρο να κρατήσεις σαν καταστάλαγμα πως κάθε πρόκληση που εμφανίζεται στην προσπάθειά σου για το «κάτι καλύτερο», είναι παράγοντας που θα βοηθήσει την εξέλιξή σου. Αποδέξου την. Εξέτασε πώς μπορείς να βρίσκεις το κουράγιο να παραμένεις ανοιχτός, σε ό,τι σε βγάζει «έξω από τα νερά σου». Κάποιες φορές είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ 

Διαβάστε επίσης αυτά τα άρθρα

Θες να εξελιχθείς; Άνοιξε το μυαλό σου
Ώρα για άνοιγμα σε μία νέα εποχή
Ο Νόμος της Προσφοράς και της Αποδοχής

The post Θες καλύτερη ζωή; Αποδέξου την πρόκληση! appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Σε αυτό το άρθρο έχω συγκεντρώσει τους 10 βασικούς πιο τρόπους με τους οποίους η εποχική αποτοξίνωση θα σε ωφελήσει. Διάβασέ τους και θα καταλάβεις ακριβώς γιατί αξίζει να την εντάξεις, απαραίτητα 2 φορές τον χρόνο (φθινόπωρο και άνοιξη) στο πρόγραμμά σου.

1. Ξεκουράζει τα όργανά σου

Το σώμα σου αποβάλλει τοξίνες συνεχώς. Το συκώτι και τα νεφρά σου είναι τα «φυσικά φίλτρα» του οργανισμού σου, που σε κρατάνε καθαρό και υγιή. Η πρακτική της διατροφικής αποτοξίνωσης βοηθά κυρίως αυτά τα όργανα να ξεκουραστούν και να καθαρίσουν και αυτά.

2. Εξισορροπεί το μικροβίωμα του οργανισμού σου

Μικροβίωμα είναι τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί όπως βακτήρια που «συγκατοικούν» στον οργανισμό μας ξεπερνώντας κατά 5-10 φορές τον αριθμό των κυττάρων μας! Οι μεγαλύτεροι πληθυσμοί κατοικούν στο έντερο και το δέρμα. Επηρεάζουν την κατάσταση της υγεία μας, την πέψη, το βάρος, ακόμα και τη διάθεσή μας. Η αποτοξίνωση βοηθά να έρθει ισορροπία μεταξύ των ωφέλιμων και των μη ωφέλιμων .

3. Θα αισθανθείς υπέροχα μέσα στο σώμα σου

Κατά τη διάρκεια της διατροφικής αποτοξίνωσης θα καταναλώνεις εποχικά λαχανικά, πολύ νερό, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Ταυτόχρονα θα έχεις αποκλείσει από τη διατροφή σου τη ζάχαρη, τα άλευρα, τη γλουτένη, τη λακτόζη τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλκοόλ. Η διατροφή αυτή θα σε βοηθήσει να ξεφουσκώσεις και θα αισθανθείς ανάλαφρα. Θα αισθάνεσαι το σώμα σου πιο λειτουργικό και αεικίνητο.

4. Μειώνει τις φλεγμονές

Η φλεγμονή είναι μία φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε ερεθισμό, τραυματισμό ή λοίμωξη. Είναι ένα από τα μέσα που επιστρατεύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα προκειμένου να αντιμετωπίσει τους ανεπιθύμιτους εισβολείς.  Υπό φυσιολογικές συνθήκες, όταν περάσει «ο κίνδυνος», ο μηχανισμός αυτός απενεργοποιείται και η φλεγμονή σταματά.

Υπάρχουν όμως παράγοντες που διατηρούν την ύπαρξη φλεγμονής ακόμα κι όταν η “δουλειά” της έχει τελειώσει. Αυτό είναι πρόβλημα για την υγεία μας. Όταν η φλεγμονή επιμένει ή δεν εξυπηρετεί κανένα σκοπό, βλάπτει το σώμα και προκαλεί ασθένειες. Σε έναν υγιή οργανισμό, ο νούμερο 1 παράγοντας που προκαλεί φλεγμoνή είναι η κακή διατροφή (πολλή γλουτένη, ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα κτλ).

Η διατροφική αποτοξίνωση είναι ένα καλός τρόπος για να μειώνεις τις φλεγμονές .

5. Δυναμώνει το ανοσοποιητικό σου

Υπάρχουν τροφές που προκαλούν στρες στον οργανισμό. Μία από τις επιπτώσεις του στρες είναι ότι εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Μία ορθή αποτοξινωτική διατροφή είναι βαθιά θρεπτική, εξισορροπεί το νευρικό σύστημα, και συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα δυναμώνει. Γι΄αυτό τον λόγο η εποχική αποτοξίνωση αποτελεί και πρόληψη για τα κρυολογήματα, ενώ μπορεί ακόμα και να μειώσει αισθητά τα συμπτώματα της εποχικής αλλεργίας.

6. Κάνει πιο υγιή το δέρμα και τα μαλλιά σου

Η διατροφή σου αντικατοπτρίζεται στο δέρμα και στα μαλλιά. Μετά από μία ολοκληρωμένη αποτοξίνωση θα βλέπεις στον καθρέφτη σου το δέρμα και τα μαλλιά σου να λάμπουν και να έχουν πιο υγιή όψη.

7. Σου φτιάχνει τη διάθεση!

Προηγουμένως διάβασες ότι συγκεκριμένα είδη φαγητού συμβάλλουν στο στρες. Στην πραγματικότητα, όλα τα είδη φαγητού επιδρούν με κάποιο τρόπο στη διάθεσή σου. Είναι λογικό αν σκεφτείς ότι η τροφή επηρεάζει την χημεία του σώματός μας. Επηρεάζει τις ορμόνες μας. Τρώγοντας κάτι μπορεί να αισθανθούμε χαλάρωση ή εγρήγορσή. Θετικότητα ή θυμό.

Η καλή θρεπτική διατροφή θρέφει και το σώμα, τον νου και τα συναισθήματα. Γι΄αυτό κι αν κάνεις το πρόγραμμα Stress Free σε 7 Ημέρες που ετοιμάζω και θα ξεκινήσει σύντομα, ένας από τους τρόπους με τους οποίους θα μάθεις να εξισορροπείς το νευρικό σου σύστημα είναι μέσω της διατροφής σου.

Μετά από μία αποτοξίνωση λοιπόν, που ο οργανισμός σου έχει αφομοιώσει καθαρτικές, υγιεινές, πραγματικά καλές τροφές θα παρατηρήσει ότι θα έχεις πολύ καλή διάθεση, ενέργεια και θετικότητα!

8. Σε ξεκουράζει συναισθηματικά…

Πριν φτάσεις να βιώσεις την καλή διάθεση θα έχει προηγηθεί κάτι άλλο, πολύ σημαντικό. Η σύνδεση σώματος – νου είναι τόσο άμεση, που η κάθαρση του σώματος από τις τοξίνες, θα ενεργοποιήσει την αποβολή τοξικών συναισθημάτων. Τα συναισθήματά μας κάποιες φορές τα αποθηκεύουμε μέσα στο σώμα μας. Σαν παράδειγμα ο αποθηκευμένος θυμός μπορεί να σου προκαλεί πονοκεφάλους.

9. Σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα

Ένα από τα πρώτα πράγματα που χρειάζεται να επανεξετάσεις, αν αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον ύπνο σου είναι η διατροφή σου. Η αποχή από την καφεΐνη, την ζάχαρη και το αλκοόλ σε συνδυασμό με το «καθαρό» διατροφικό πρόγραμμα θα φέρουν ισορροπία στην ενέργειά σου. Αν μάλιστα ακολουθήσεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποτοξίνωσης όπως αυτό που προσφέρω στο online Detox retreat που συνδυάζει την κατάλληλη άσκηση, πρόγραμμα ρουτίνας και πρακτικές αποτοξίνωσης μαζί με την διατροφή θα απολαύσεις ύπνο βαθύ, ξεκούραστο και ανανεωτικό.

10. Σου μαθαίνει χρήσιμα πράγματα για τον εαυτό σου

Το τελευταίο όφελος μπορεί να μην το περίμενες! Κι όμως! Η σωματική και νοητική εμπειρία της αποτοξίνωσης θα σε βοηθήσει να παρατηρήσεις διατροφικές ευαισθησίες που ίσως έχεις. Μία καλή ιδέα είναι μετά από 2 εβδομάδες αποτοξίνωσης να εισάγεις μία – μία τις τροφές που είχες αποκλείσει, αντί για όλες μαζί. Έτσι θα μπορέσεις να παρατηρήσεις την επίδραση της κάθε μίας και να μάθεις τι σε βοηθά, σε ποια ποσότητα και σε ποια συχνότητα.

—————

Κλείστε θέση στα τρέχοντα Events

• Πρόγραμμα Αποτοξίνωσης “ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ” – Ήρθε η ώρα να φροντίσεις τον εαυτό σου! Ήρθε η ώρα να νιώσεις ευεξία, αναζωογόνηση, ισορροπία!
• Σκέψου Αποτελεσματικά – Online Course: Γίνε ο coach του εαυτού σου και ξεχώρισε!
• Έχεις στρες; Ανακάλυψε το πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποφόρτισης από το στρες στην Ελλάδα.
• Πέτυχε τους στόχους σου κάνοντας ατομικές συνεδρίες

Διαβάστε επίσης αυτά τα άρθρα

Πώς θα καταλάβεις ότι χρειάζεσαι αποτοξίνωση

The post Οι 10 τρόποι που θα σε ωφελήσει η διατροφική αποτοξίνωση appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

«Δεν είναι οι μεμονωμένες δράσεις και ενέργειες που άμεσα θέτουν σε κίνηση την Φύση, την Prakriti. Οι μεμονωμένες δράσεις και ενέργειες απλά αφαιρούν τα εμπόδια, όπως ένας αγρότης αφαιρεί τα περιττά από το χωράφι του , και έτσι ανοίγει το πεδίο για να ρέει το νερό που ποτίζει τον καρπό. Οι κατάλληλες δράσεις και ενέργειες επομένως θα αφαιρέσουν τα εμπόδια, για να μπορέσει ανεμπόδιστη η δύναμη της Φύσης να διεισδύσει στα πάντα».

Yoga Sutras of Patanjali IV.3

Καλό μήνα! Διανύουμε ήδη τις πρώτες ημέρες του Μαΐου. Ενός μήνα που αν και είναι ο τελευταίος της Άνοιξης, είναι ο μήνας που βιώνουμε εντονότερα τον χαρακτήρα αυτής της εποχής. «Ανοίγει» ο καιρός, ανοίγουν περισσότερα λουλούδια, και ειδικά φέτος έχουμε την συγκυρία να ανοίγουν καταστήματα που για μήνες ήταν κλειστά λόγω της πανδημίας. Η Άνοιξη, όπως άλλωστε δηλώνει το όνομά της, είναι η κατεξοχήν  περίοδος που μας καλεί να κάνουμε άνοιγμα.

Η πρακτική στην yoga έχει άμεση σχέση με το άνοιγμα. Με τον καιρό ανοίγεις κάποια «κλειστή πόρτα» και αποκτάς πρόσβαση κάτι νέο. Σε ένα πρώτο επίπεδο είναι μία νέα σωματική ικανότητα ή καταφέρνεις να κάνεις την «τάδε» asana που προηγουμένως δεν μπορούσες να την κάνεις. Πώς όμως γίνεται αυτό το άνοιγμα; Γίνεται γιατί καταφέρνεις να εξαλείψεις κάποια εμπόδια που σου απέτρεπαν την πρόσβαση.  Αφαιρείς οτιδήποτε το περιττό και έτσι το πεδίο μένει ελεύθερο! Συνήθως το περιττό είναι οι περιοριστικές σκέψεις που κάνουμε και βάζουν όρια στις δυνατότητές που έχουμε και στην καλή ροή της ενέργειάς μας. Αυτές τις πόρτες λοιπόν, θέλουμε να τις κρατήσουμε ανοιχτές.

Ο Yogi έχει ένα πολύ πρακτικό και αποτελεσματικό τρόπο για να το πετυχαίνει αυτό. Ξεκινά από το να διερευνά τον λόγο που κρατάει κλειστή την «πόρτα » που τον ενδιαφέρει να ανοίξει. Η πρόταση είναι αυτό ακριβώς να το κάνουμε σε όλες τις πτυχές της ζωής μας, μιας και η γιόγκα στο στρωματάκι μας, είναι απλά μια καλή προπόνηση για το πως να λειτουργείς στη ζωή. Η ιδέα λοιπόν που μοιράζομαι μαζί σας σε σχέση με αυτό τον μήνα, έχει να κάνει με το πώς μπορούμε να ανοίξουμε «πόρτες» που ενδεχομένως αυτή την στιγμή, για κάποιο λόγο, μας είναι κλειστές. Να ανοίξουμε δηλαδή σε νοοτροπίες, προτάσεις, ιδέες και καινούργιες συνήθειες για να αποκτήσουμε πρόσβαση σε νέες και καλύτερες δυνατότητες.

Αν επιθυμείτε κάτι, το οποίο αυτή την στιγμή δεν σας είναι προσβάσιμο το πιθανότερο είναι ότι εντοπίζετε κάποιο εμπόδιο να ορθώνεται μεταξύ εσάς και της επιθυμίας σας. «Δεν έχω χρόνο», «δεν μπορώ», «δεν έχω επιλογή», «φοβάμαι»… Συνήθως τέτοια μορφή έχουν τα εμπόδια. Τι θα λέγατε όμως αν αντί να σκέφτεστε ότι υπάρχει εμπόδιο, να κάνατε μία σκέψη πιο χρήσιμη; Να φανταστείτε δηλαδή ότι ανάμεσα σε εσάς και στο ζητούμενό σας υπάρχει μία κλειστή πόρτα. Μία πόρτα πάντα υπάρχει τρόπος να ανοίξει…

Πώς να ανοίγεσαι στο νέο και άγνωστο

Στην ζωή μας μερικές φορές έχουμε αντιστάσεις στην αλλαγή. Είναι φυσιολογικό. Συνήθως ο λόγος είναι ότι επιθυμούμε να παραμείνουμε ασφαλείς και γι’ αυτό επιλέγουμε κάτι που ήδη γνωρίζουμε. Συμβαίνει όμως το εξής. Το αίσθημα της ασφάλειας δεν ισούται απαραίτητα της ικανοποίησης. Μπορεί κάτι να λείπει… Είναι αυτό που συχνά το στερείσαι όταν μένεις συνέχεια σε αυτό που αποκαλούμε «ζώνη της άνεσης» (comfort zone).

Είναι στην ανθρώπινη φύση μας να αισθανόμαστε πραγματική ικανοποίηση όταν εκτός από ασφάλεια ταυτόχρονα διευρυνόμαστε και εξελισσόμαστε. Πώς θα μπορούσε άλλωστε να είναι αλλιώς; Στην φύση υπάρχει ένας αέναος ρυθμός εξέλιξης. Ό,τι  μένει εκτός ρυθμού, παύει να κινείται και τελικά φθείρεται. Την ικανοποίηση επομένως την βρίσκουμε  στην χρυσή τομή μεταξύ της σιγουριάς που μας προσφέρει μία γνώριμη βάση, και του ενθουσιασμού που μας προσφέρει το άνοιγμα στο καινούργιο.

Μία από πολύ σημαντική ποιότητα χαρακτήρα που μπορούμε να καλλιεργήσουμε είναι να είμαστε ανοιχτοί στο νέο και άγνωστο, έχοντας καλά κριτήρια. Κάτι που θα σε βοηθήσει να έχεις καλά κριτήρια απέναντι στο πώς προσεγγίζεις κάτι καινούργιο , είναι να έχεις επίγνωση των αντιστάσεών σου. Αν δηλαδή αναγνωρίζεις ότι σε μία κατάσταση που σε ενδιαφέρει υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης, και εμφανίζεται μπροστά σου μία νέα επιλογή που θα σε βοηθήσει να βελτιωθείς, στην περίπτωση που αντιστέκεσαι, κάθισε και σκέψου τον λόγο που συμβαίνει αυτό. Σαν παράδειγμα:

• Είναι η δύναμη της συνήθειας; Να θυμάσαι ότι έχεις επίσης την δύναμη να υιοθετείς νέες και καλύτερες συνήθειες.
• Είναι μία υπέρμετρη ανάγκη να έχεις τον έλεγχο; Τι είναι πιο σημαντικό; Να ελέγχεις μια κατάσταση που δεν σε ικανοποιεί πλήρως, ή να κάνεις ελεγχόμενο άνοιγμα σε κάτι καλύτερο;
• Είναι ο φόβος της αποτυχίας; Η αποτυχία και η επιτυχία είναι διαφορετικές φάσεις της διαδικασίας της εξέλιξης. Συγκεκριμένα η αποτυχία, είναι feedback. Είναι το μάθημα που χρειάζεται να παίρνεις για να μπορέσεις να φτάσεις στην επιτυχία.

Αν αναγνωρίζεις ότι αυτό που «κρατάει κλειστή την πόρτα» προς μία νέα δυνατότητα, είναι κάποια δική σου αντίσταση που βασίζεται σε όχι καλά κριτήρια, τότε ξέρεις ακριβώς τι είναι αναγκαίο να ανακαλύψεις και να δουλέψεις ώστε να το ξεπεράσεις. Η καλλιέργεια της επίγνωσης των αντιστάσεών σου θα σε βοηθήσει να κάνεις τα σωστά ανοίγματα. Θα λες «ναι», επειδή θα αναγνωρίζεις το όφελος ξεπερνώντας προσωπικούς φόβους. Θα λες «όχι», επειδή με ακεραιότητα θα βλέπεις την απουσία οφέλους σε μία επιλογή που σου προσφέρεται.

Αυτό μας λέει ο Patanjali στο yoga sutra που διαβάσατε στην έναρξη του κειμένου. Φέρνει το παράδειγμα ενός αγρότη που καλλιεργεί ρύζι. Για να καλλιεργηθεί το ρύζι χρειάζεται πρώτα ο αγρότης να χτίσει μικρά αναχώματα που προστατεύουν τον ορυζώνα από την ροή του νερού. Ο καλός αγρότης ξέρει ακριβώς ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να αφαιρέσει το ανάχωμα για να επιτρέψει στο νερό να πλημμυρίσει την φυτεία και έτσι τελικά να πάρει την καλή σοδειά. Δεν αρκεί λοιπόν να διαθέτεις απλά «καλούς σπόρους», «εύφορο χώμα» και «νερό». Χρειάζεται να έχεις και καλά κριτήρια . Να γνωρίζεις πότε είναι η στιγμή να ανοίξεις την πόρτα και να περάσεις στο επόμενο επίπεδο για εσένα. Να ανοίξεις στο δυναμικό του βελτιωμένου εαυτού σου. Αυτό μπορείς να το κάνεις όταν συμπορεύεσαι με τον ρυθμό της κάθε εποχής. Σαν παράδειγμα, η εποχιακή, διατροφική αποτοξίνωση το κάνει αυτό και στο σώμα και το μυαλό. Το βοηθάει να ανοίξει πόρτες αποβολής των μη ωφέλιμων συστατικών και πρόσληψης νέων και υποστηρικτικών ουσιών. Είναι η εποχή για άνοιγμα.

Πηγαίνοντας τώρα σε ένα πιο βαθύ επίπεδο, αξίζει να στοχαστεί ο καθένας για τον εαυτό του και για την ζωή του το εξής: Υπάρχει κάποια πτυχή που σε ενδιαφέρει να την βελτιώσεις και διαθέτεις την επιθυμία, την δυνατότητα, αλλά και τον τρόπο για να το πετύχεις, δυσκολεύεσαι όμως να ανοίξεις προς την αλλαγή; Κάθε φορά που εντοπίζεις κάτι τέτοιο να σου συμβαίνει, ξεκίνα από το να αναγνωρίσεις με ακεραιότητα τις αντιστάσεις σου και κάνε ό,τι χρειάζεται για να τις αφαιρέσεις.

Στην πράξη

Η πρότασή μου αυτό τον μήνα είναι με αφορμή την κορύφωση της Άνοιξης να καλλιεργήσουμε την ικανότητά μας να είμαστε ανοιχτοί σε νέες και καλύτερες νοοτροπίες ή συνήθειες, που ίσως στην αρχή να μας βγάζουν από την ζώνη της άνεσής μας.

Η ιδέα ξεκινά από το να αρχίσεις να εξετάζεις τι είναι αυτό που σε εμποδίζει να ανοίξεις «την πόρτα» που υπάρχει μεταξύ εσένα και στην δυνατότητά σου να εξελίξεις έναν τομέα της ζωή σου. Τι δημιουργεί αντίσταση; Το «κλειδί» είναι να έχεις εξασφαλίσει ότι έχεις σωστά κριτήρια. Τότε θα μπορείς να εξαλείψεις κάθε αναίτια αντίσταση, και τότε θα ανοίξουν οι «πόρτες» για να μπει η φρεσκάδα και η ενέργεια.

Η yoga είναι ένας καλός τρόπος για να δυναμώσεις την νοητική σου ικανότητα να επιλέγεις με καλά κριτήρια και έτσι να ανοίγεις περάσματα για να ρέει καλά η ενέργειά σου. Ξεκινά από το να παρατηρείς τους περιορισμούς που εμφανίζονται στο σώμα σου και πώς κάνοντας τις κατάλληλες προσαρμογές καταφέρνεις να τους ξεπερνάς.  Σαν παράδειγμα μπορεί να προσπαθείς να ισορροπήσεις στο ένα πόδι αλλά το τρέμουλο να σε εμποδίζει. Μέσα από την πρακτική αναπτύσσεις την ευφυΐα σου να διοχετεύεις καλύτερα την ενέργειά σου και έτσι ισορροπείς σταθερά και άνετα.

Η πρακτική στην yoga που θα κάνουμε μαζί αυτό τον μήνα, είναι το ιδανικό, ασφαλές περιβάλλον για να εξασκήσεις την ικανότητά σου να ανοίγεσαι προς το νέο και να βγαίνεις από την ζώνη της άνεσης με τρόπο ωφέλιμο και δημιουργικό. Πέρα από προτάσεις για προσωπική «δουλειά» και την έμπνευση που παίρνετε διαβάζοντας το άρθρο, στις εβδομαδιαίες τάξεις πάνω στο στρώμα μας θα καλλιεργήσουμε καλά κριτήρια σχετικά με το πόσο είναι ωφέλιμο να ανοίξουμε και πόσο είναι ωφέλιμο να προστατεύσουμε το σώμα για να πάρουμε καλό αποτέλεσμα, όπως ο γεωργός της ιστορίας μας.

Ιδιαίτερα τώρα που ξαναβγαίνουμε έξω στον κόσμο έπειτα από μία παρατεταμένη περίοδο όπου είμασταν κλεισμένοι, είναι σημαντικότερο να βρούμε την σωστή ισορροπία και να είμαστε ανοιχτοί απέναντι με τον κόσμο γύρω μας, παραμένοντας ασφαλείς. Σας περιμένω να εμπνευστούμε μαζί, πώς να κάνουμε εκείνες τις δράσεις και επιλογές που μας ανοίγουν πόρτες και μονοπάτια προς νέες, καλύτερες δυνατότητες.

________________________________________________

“Η NOO|ΤΡΟΠΙΑ της Ευημερίας” – To νέο σεμινάριο του Κωνσταντίνου για την αποκάλυψη των δυνατοτήτων του νου σε περιμένει

‘Eλα την 1η  Φεβρουαρίου σε ένα μεταμορφωτικό ταξίδι προσωπικής ανάπτυξης που υπόσχεται να σου προσφέρει κάτι περισσότερο από γνώση. Θα σου προσφέρει εργαλεία για να βελτιώσεις του τρόπο που σκέφτεσαι. Μέσα σε 3 δημιουργικές ώρες θα έχεις την ευκαιρία να εμβαθύνεις με τρόπο ωφέλιμο και δημιουργικό σε έννοιες που έχουν δύναμη μετασχηματιστική. Η συμμετοχή σου στο σεμινάριο θα σε εξοπλίσει με παραγωγικές ιδέες και αποτελεσματικές τεχνικές αυτοδιαχείρισης που θα σε βοηθήσουν, από την επόμενη κιόλας ημέρα, να δημιουργήσεις μία πιο ισορροπημένη, πιο λειτουργική και βαθιά ικανοποιητική καθημερινότητα.
Κλείσε θέση ΕΔΩ

Θες να βελτιώσεις τη ζωή σου; Τρόποι για να αναλάβεις δράση:

• Μάθε για τα βιβλία μου
• Σκέψου Αποτελεσματικά – Online Course: Γίνε ο coach του εαυτού σου και ξεχώρισε!
• Έχεις στρες; Ανακάλυψε το πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποφόρτισης από το στρες στην Ελλάδα.
• Πέτυχε τους στόχους σου κάνοντας ατομικές συνεδρίες
• Πρόγραμμα αποτοξίνωσης “ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ”

Διαβάστε επίσης αυτά τα άρθρα
Ο Νόμος της ΄Ελξης
Πώς να δίνεις νόημα σε ό,τι κάνεις

The post Ώρα για άνοιγμα σε μία νέα εποχή appeared first on Konstantinos Charantiniotis.