Αυτοφροντίδα, είναι οι καθημερινές πράξεις και επιλογές που κάνεις για να υποστηρίξεις τον εαυτό σου σε σωματικό, συναισθηματικό, ψυχικό και πνευματικό επίπεδο.
Μέσα από αυτό το άρθρο, μοιράζομαι μαζί σου ένα αλλιώτικο «Αλφαβητάρι»: το αλφαβητάρι της αυτοφροντίδας.
Ο σκοπός είναι με την βοήθειά του να παρακινηθείς να κάνεις μικρές και ισχυρές αλλαγές, ώστε να ζεις μία καθημερινότητα που σε ενδυναμώνει.
Πρόσθεσε τις 24 λέξεις/έννοιες που θα διαβάσεις, στο καθημερινό σου λεξιλόγιο και χρησιμοποίησέ τες:
- Πρώτον, ως υπενθύμιση του τρόπου που χρειάζεται να σκέφτεσαι και να λειτουργείς. ώστε να αισθάνεσαι καλά
- Δεύτερον, ως «πυξίδα» των αποφάσεων που παίρνεις και των δραστηριοτήτων που επιλέγεις.
Α – Αυτό|αγάπη
Όταν νιώθουμε βαθιά και ουσιαστική αγάπη για το «είναι» μας, είμαστε πρόθυμοι να προστατεύσουμε τα όριά μας, να επενδύσουμε σε ό,τι μας φέρνει χαρά και να πούμε «όχι» σε ό,τι μας απομυζά την ενέργειά μας. Δεν πρόκειται για ναρκισσισμό ή εγωισμό· πρόκειται για σεβασμό προς τον εαυτό μας. Η αγάπη αυτή πηγάζει από την εδραίωση της αντίληψης ότι αξίζουμε ό,τι καλύτερο. Άρχισε να μιλάς και να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου με αγάπη. Δείξε έμπρακτα την αυτό|αγάπη σου, επιλέγοντας τα —με κριτήριο την αγάπη και τον σεβασμό— την τροφή σου, τις συναναστροφές σου και τις δραστηριότητές σου.
Β – Βάλε όρια
Πες «όχι» όταν η κατάσταση το απαιτεί. Τα όριά σου καθορίζουν πώς σε αντιμετωπίζουν οι άλλοι. Το να βάζεις ξεκάθαρα όρια στις σχέσεις, στην εργασία, ακόμα και στον ίδιο σου τον εαυτό, είναι πράξη αυτοσεβασμού. Ξεκίνα με μικρά βήματα: αν, για παράδειγμα, αισθάνεσαι πίεση να αναλάβεις επιπλέον υποχρεώσεις που δεν χωρούν στο πρόγραμμά σου, πες «όχι» ευγενικά αλλά αποφασιστικά. Να θυμάσαι πως το «όχι» δεν σε κάνει “κακό” άνθρωπο· σε κάνει άνθρωπο που φροντίζει τον εαυτό του.
Γ – Γείωση
Η γείωση είναι αντίδοτο στην πολύβουη και απαιτητική καθημερινότητα. Πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου σύντομες πρακτικές γείωσης όπως μια βόλτα χωρίς να σε συνοδεύει κάποιο τεχνολογικό μέσο, συνειδητές αναπνοές, ο διαλογισμός ή το να μείνεις λίγα λεπτά σε ησυχία. Ένταξε τέτοιες δραστηριότητες στο καθημερινό σου πρόγραμμα, ώστε να έχεις τις δικές σου «άγκυρες» που θα σε συνδέουν με την εσωτερική αίσθηση σταθερότητας, ηρεμίας και δύναμης.
Δ – Δημιουργικότητα
Πόσο συχνά κάνεις πράγματα για να εκφραστείς δημιουργικά; Οι ρυθμοί της καθημερινότητας μπορεί να μάς κάνουν να ξεχάσουμε ότι όλοι έχουμε μέσα μας την ανάγκη και την ικανότητα να δημιουργούμε, να φανταζόμαστε και να πειραματιζόμαστε. Η δημιουργικότητα αποτελεί πηγή χαράς αλλά και θεραπείας. Γράψε σε ένα ημερολόγιο, ζωγράφισε, φωτογράφισε την πόλη σου– ό,τι κι αν διαλέξεις, φρόντισε να το κάνεις με πρόθεση: να αφήσεις τον εαυτό σου ελεύθερο να εκφραστεί. Η δημιουργική ενασχόληση μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και σε βοηθά να αναθερμαίνεις τον ενθουσιασμό σου.
Ε – Ενσυνειδητότητα
Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα θα σε βοηθήσει να φέρνεις την προσοχή σου στο παρόν. Έτσι θα σε επηρεάζουν όλο και λιγότερο «φορτία¨ από το παρελθόν ή το μέλλον, όπως άγχη, φόβοι, προσκολλήσεις κτλ. Κάνοντας πρακτικές ενσυνειδητότητας θα καλλιεργήσεις έναν ισχυρό τρόπο σκέψης που θα σε βοηθά να ξεπερνάς προκλήσεις με μαεστρία και να απολαμβάνεις βαθιά τις ευχάριστες στιγμές της ζωής σου. Στα παρακάτω links θα βρεις υλικό που θα σε βοηθήσει να εμπλουτίσεις την καθημερινότητά σου με πρακτικές ενσυνειδητότητας:
– Podcast: 3 βήματα για μία mindful μέρα
-Βίντεο: Mindfulness: Πώς να «ακούς» καλύτερα
Ζ – Ζήσε με πρόθεση
Ζω με πρόθεση σημαίνει να γνωρίζω γιατί κάνω κάτι και έχω αντίληψη στο πού με οδηγούν οι επιλογές μου. Πολλά προβλήματα που αντιμετωπίζει η πλειονότητα των ανθρώπων γεννιούνται επειδή λειτουργούμε αυτόματα, κάνοντας πράγματα «επειδή έτσι πρέπει», «έτσι νομίζουμε» ή «έτσι έχουμε συνηθίσει». Ως άσκηση ξεκίνα την ημέρα θέτοντας την πρόθεσή σου. Για παράδειγμα, μπορείς να πεις: «σήμερα η πρόθεσή μου είναι να ξεκουραστώ χωρίς ενοχές» ή «σήμερα θα κάνω παύση πριν αντιδράσω, για να επεξεργάζομαι καλύτερα αυτό που ακούω.» Θέτοντας μία ξεκάθαρη πρόθεση, θα κατευθύνεις την ενέργειά και την προσοχή σου σε επιλογές που προσθέτουν αξία στην ζωή σου.
Η – Ησυχία
Ζούμε σε περιβάλλοντα αδιάκοπου θορύβου. Ακόμα και τις στιγμές που διασκεδάζουμε ή χαλαρώνουμε συνήθως μας συντροφεύει μουσική, ήχος από κάποιο βίντεο ή συζητήσεις. Η ησυχία είναι μία «πολυτέλεια», και πάνω απ’ όλα μία βαθιά νοητική ανάγκη για όλους τους ανθρώπους. Έχουμε ανάγκη να βρισκόμαστε σε συνθήκες σιωπής ώστε να μπορούμε να ακούσουμε την δική μας εσωτερική φωνή. Όρισε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα όπου θα παραμένεις σε απόλυτη σιωπή. Για αυτά τα λεπτά παράμεινε σε ένα περιβάλλον προστατευμένο από μουσική, ειδοποιήσεις, διαλόγους κτλ. Συγκεντρώσου στη σιωπή και παρατήρησε ποια μηνύματα σού στέλνουν ο νους και το σώμα σου. Μπορεί να ανακαλύψεις σημαντικές πληροφορίες που λόγω του «θορύβου» αγνοείς.
–Μάθε περισσότερα για αυτή την πρακτική σε αυτό το βίντεο.
Θ – Θάρρος
Η αυτοφροντίδα απαιτεί θάρρος. Η ηρεμία, η ευεξία, η πρόοδος και οτιδήποτε επιθυμείς να βελτιώσεις, να αλλάξεις ή να απολαμβάνεις απαιτούν θάρρος. Αφετηρία του θάρρους είναι η παραδοχή. Τόλμησε να παραδεχτείς ότι αισθάνεσαι εξουθένωση, απογοήτευση ή μπλοκάρισμα ή ό,τι άλλο. Τόλμησε να ομολογήσεις ότι έχεις ανάγκη από κάποια αλλαγή. Τόλμησε να αναζητήσεις βοήθεια, είτε από το περιβάλλον σου, είτε από κάποιον ειδικό. Αναγνώρισε και αποδέξου τις ευάλωτες πλευρές σου, γιατί πάνω σε αυτές μπορείς να πατήσεις για να εξελιχθείς.
Ι – Ισορροπία
Η ισορροπία είναι μια δυναμική κατάσταση, όχι ένας τελικός προορισμός. Είναι στο χέρι μας να δημιουργούμε συνθήκες ισορροπίας μέσα από τις επιλογές μας. Άρχισε να παρατηρείς τι χρειάζεται να φέρνεις μέσα στην «ζυγαριά» της καθημερινότητάς σου ώστε να δημιουργείς ισορροπία. Άλλοτε μπορεί να χρειάζεται περισσότερη εργασία, άλλοτε περισσότερη ξεκούραση. Κάποιες φορές χρειάζεται να δημιουργήσεις περισσότερο χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους, και άλλες φορές χρειάζεται να δημιουργήσεις περισσότερο προσωπικό χρόνο. Με κριτήριο την ισορροπία, δημιούργησε ένα μηνιαίο πρόγραμμα που θα συμβάλλει στο να αισθάνεσαι πλήρης.
Κ – Κίνηση
Η κίνηση είναι κλειδί για να αισθάνεσαι καλά τόσο στο σώμα όσο και στον νου: απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει το στρες και σε φέρνει σε επαφή με το σώμα σου. Σκέψου την κίνηση όχι ως «άσκηση» που στοχεύει μόνο στην εμφάνιση, αλλά ως πράξη φροντίδας του οργανισμού σου. Γράψε σε μία λίστα 5 τρόπους με τους οποίους θα προσθέσεις περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου, εάν αισθάνεσαι ότι αυτό έχεις ανάγκη.
Λ – Λειτουργική Ρουτίνα
Μία καλά δομημένη ρουτίνα που είναι σχεδιασμένη βάσει των υποχρεώσεων, των ζητούμενών σου και τον αναγκών σου, αποτελεί το λειτουργικό πλαίσιο που χρειάζεσαι για να αισθάνεσαι καλά και να ζεις μία ζωή με νόημα. Εξέτασε τι χρειάζεται να αλλάξει στην ρουτίνα σου ώστε να δημιουργήσεις ένα περιβάλλον θρέψης και ανάπτυξης για τον εαυτό σου. Εάν αισθάνεσαι την ανάγκη για καθοδήγηση απευθύνσου σε κάποιον καταρτισμένο ειδικό.
Μ – Μάθηση
Η διαρκής μάθηση είναι ένα από τα μεγαλύτερα «δώρα» που μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου. Ζήσε ψάχνοντας, δοκιμάζοντας, ρωτώντας και ανακαλύπτοντας. Έτσι, θα τροφοδοτείς τον εαυτό σου με κίνητρο και ζωντάνια. Επένδυσε χρόνο για να μάθεις πώς λειτουργεί ο κόσμος και για να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου. Σε όποια ηλικία ή φάση βρίσκεσαι η σπουδή του εαυτού σου θα σε ενδυναμώσει και θα σου χαρίσει ποιότητα ζωής.
Ν – Νοιάξου για τους άλλους
Η προσφορά, η καλοσύνη και η ενσυναίσθηση γεμίζουν την ζωή με ικανοποίηση, χαρά και νόημα. Φροντίζοντας για τις δικές σου ανάγκες, φρόντισε ταυτόχρονα να κάνεις έμπρακτα καλύτερο τον κόσμο γύρω σου.
Ξ – Ξεκούραση
Η ποιοτική ξεκούραση είναι ο πυλώνας της δύναμής σου. Είναι αυτό που χρειάζεσαι για να ενισχύσεις την υγεία σου, να φροντίσεις την διαύγεια του νου σου, να βελτιώσεις την διάθεσή σου, ακόμα και για να παίρνεις καλύτερες αποφάσεις στην καθημερινότητά σου.
Γνωρίζεις ότι, για να αισθανθούμε καλά και να νιώσουμε δυνατοί, έχουμε ανάγκη από 5 διαφορετικά είδη ξεκούρασης;
Ο – Οικογένεια & φίλοι
Είμαστε όντα της αγέλης και οι ανθρώπινες σχέσεις είναι θεμελιώδεις για την ευημερία μας. Αφιέρωσε χρόνο για να παρατηρήσεις πώς μπορείς να φροντίσεις καλύτερα τις σχέσεις σου με τους ανθρώπους που αγαπάς και εκτιμάς.
Ξεκίνα από το τι μπορείς εσύ να φέρεις στη σχέση, ώστε να προάγεις την καλή επικοινωνία και τη σύνδεση. Δημιούργησε χώρο και χρόνο για να έρθεις σε επαφή με όσους σε εμπνέουν, σου φτιάχνουν τη διάθεση και ξυπνούν μέσα σου αισθήματα αγάπης και ασφάλειας.
Π – Προτεραιότητες
Τι είναι προτεραιότητα; Είναι ό,τι έρχεται πρώτο (το λέει και η ίδια η λέξη πρότερον).
Η ζωή είναι σαν ένα παζλ, που για τον μέσο ενήλικα χωρίζεται σε 6 κομμάτια: οικογένεια, εργασία, κοινωνική ζωή (κοινωνικές και φιλικές σχέσεις), οικονομική διαχείριση, προσωπική ζωή (περιλαμβάνει την φροντίδα των αναγκών σου και την προσωπική σου ανάπτυξη). Γράψε σε ένα τετράδιο ποια είναι η προτεραιότητά σου αυτή την στιγμή σε κάθε μία από αυτές τις 6 βασικές πτυχές και όρισε συγκριμένες δράσεις για να προχωρήσεις και να πετύχεις εξέλιξη με τα ζητούμενά σου.
Ρ – Ρεαλιστική προσέγγιση ανάπτυξης
Η ανάπτυξη είναι μία πορεία που χρειάζεται συνέπεια, υπομονή και ρεαλισμό. Δώσε ώθηση στην προσωπική σου ανάπτυξη με μικρές αλλαγές, θέσε ρεαλιστικά βήματα και δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Παρατήρησε τα εμπόδια και τις προκλήσεις που θα συναντήσεις στην διαδρομή σου και μάθε από αυτά.
Σ – Συγχώρεση
Συγχωρώ δεν σημαίνει απαραίτητα ξεχνάω ή δικαιολογώ αρνητικές συμπεριφορές· σημαίνει απελευθερώνομαι από το βάρος του μίσους, της εμπάθειας και της πικρίας. Η λέξη συν – χωρώ κυριολεκτικά σημαίνει ότι μαζί με εμένα μπορώ να χωράω και κάτι άλλο. Επιτρέπω να υπάρχει και το αντίθετο απο αυτό που εγώ πιστεύω ή θεωρώ. Και ακομα πιο σημαντικό.., δηλώνει την ικανότητά μου να δημιουργήσω τώρα, στο παρόν, ψυχική ευχωρία, για να συν – χωρέσω αυτό που παλαιότερα με πλήγωσε σε κάποιο βαθμό. Συγχώρεσε ώστε να προχωρήσεις την ζωή σου χωρίς προσκολλήσεις και κατάλοιπα που σε εμποδίζουν να αδράξεις καλές ευκαιρίες και να απολαύσεις τα θετικά της ζωής.
Αν δυσκολεύεσαι να συγχωρήσεις δες αυτό το βίντεο και κάνε τις πρακτικές που παρουσιάζω.
Τ – Τόλμησε να κάνεις μικρές αντ-αλλαγές
Αντάλλαξε κάποιες από τις τωρινές σου συνήθειες με άλλες καλύτερες συνήθειες. Για παράδειγμα αν περνάς 3 ώρες μπροστά σε οθόνες για να χαλαρώσεις, αντάλλαξε το μισό διάστημα με περπάτημα ή με κάποια άλλη πιο ευεργετική δραστηριότητα. Αντάλλαξε τον τρίτο καφέ της ημέρας με ένα αφέψημα. Αντάλλαξε το κουτσομπολιό, με συζητήσεις που βοηθούν την σκέψη σου να αναπτυχθεί και την ψυχή σου να ευφρανθεί.
Υ – Υγεία
Στο επίκεντρο της αυτοφροντίδας βρίσκεται η υγεία μας: σωματική, πνευματική και ψυχική. Φρόντισε να κάνεις τις απαραίτητες εξετάσεις, να χρησιμοποιείς παρεμβάσεις αποφορτίσης από το στρες και να προσέχεις την ποιότητα της τροφής σου. Παρατήρησε ποιες σκέψεις ή συναισθήματα σε βαραίνουν να διαχειριστείς σκέψεις και ανάλαβε δράση είτε εφαρμόζοντας εργαλεία όπως αυτά που μοιράζομαι κυρίως στο κανάλι μου στο YouTube είτε ζητώντας υποστήριξη από κάποιον ειδικό.
Φ – Φροντίδα του πνεύματος
Το πνεύμα σου έχει ανάγκη από τροφή όπως και το σώμα σου. Θρέφοντας και το πνεύμα, και το σώμα σου θα αισθάνεσαι βαθύτερη ικανοποίηση από την ζωή σου. Η φροντίδα του πνεύματος μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους: μέσα από προσευχή, τον διαλογισμό, την μελέτη της φιλοσοφίας ή ακόμα και μέσα πρακτικές αυτογνωσίας και αυτοανάλυσης.
Χ – Χαρά
Γράψε μία λίστα με 20 πράγματα που σε γεμίζουν με χαρά. Επίλεξε πράγματα όπως το να μυρίζει ο χώρος κάποιο αγαπημένο άρωμα ή το να απολαμβάνεις κάποια δραστηριότητα, ή το να πίνεις τον καφέ σου σε ησυχία. Εμπλούτισε με στιγμές χαράς κάθε σου μέρα επιλέγοντας να κάνεις κάτι από την λίστα σου.
Ψ – Ψάξε κίνητρα
Απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις:
-τι μου δίνει κίνητρο να αντέξω στην πρόκληση;
-τι μου δίνει κίνητρο να συνεχίσω;
-τι μου δίνει κίνητρο να διεκδικήσω κάτι καλύτερο;
– τι μου δίνει κίνητρο να βελτιώσω τις συνήθειές μου;
Με οδηγό τις απαντήσεις σου θέσει τις προθέσεις σου και χρησιμοποίησέ τις σαν πυξίδα τις συμπεριφοράς και των αποφάσεών σου για να πετύχεις τα ζητούμενα που σε ενδιαφέρουν.
Ω – Ωριμότητα
Ολοκληρώνοντας το «αλφαβητάρι» της αυτοφροντίδας φτάνουμε στην ωριμότητα. Η ωριμότητα δεν έχει να κάνει μόνο με την ηλικία, αλλά με την ικανότητά σου να αναγνωρίζεις τις ανάγκες και τις δυνατότητές σου καθώς και να ανταποκρίνεσαι επιδέξιά στα ερεθίσματα. Ωριμότητα είναι να λες “ναι” σε ό,τι σε βοηθά, και “όχι” σε ό,τι δεν σε βοηθά ή δεν το χρειάζεσαι. Ωριμότητα είναι να αντιλαμβάνεσαι πως όλα είναι παροδικά – τόσο τα θετικά όσο και τα μη θετικά- και η αντίληψη σε γεμίζει ανθεκτικότητα και να σε ελαφραίνει.
Η ωριμότητα είναι η νοητική λειτουργία που θα ενδυναμώσεις, όσο περισσότερο καλλιεργείς την νοοτροπία σου.
Στην πράξη
Εύχομαι να χρησιμοποιήσεις το «αλφαβητάρι» της αυτοφροντίδας ως έναν οδηγό συμπεριφοράς στην καθημερινότητά σου. Επίλεξε ένα γράμμα – όποιο εκφράζει καλύτερα αυτό που έχεις ανάγκη αυτή την περίοδο- την πρόταση.
Δες περισσότερα:
Tα σεμινάριά μου – δες τι προσφέρω
Άρθρο: Πώς να εφαρμόζεις αυτά που γνωρίζεις
