«Το παράδοξο είναι ότι, όταν αποδεχτώ τον εαυτό μου γι’ αυτό που είμαι, τότε ακριβώς μπορώ να αλλάξω».
Carl Rogers, Ψυχολόγος & Ψυχοθεραπευτής
Έχουμε δυνάμεις, έχουμε και αδυναμίες. Έχουμε φωτεινές ιδέες, έχουμε και περιοριστικές πεποιθήσεις. Έχουμε γνώσεις, έχουμε και άγνοια. Όλα αυτά μαζί συνθέτουν τον αυθεντικό μας εαυτό. Όταν αποδεχόμαστε την ολότητά μας, χωρίς αποστροφές και φαντασιώσεις, τότε ανοίγει ο δρόμος για να πετύχουμε αξιοσημείωτη προσωπική εξέλιξη και βελτίωση της ζωή μας.
Από την στιγμή που ένα παιδί ξεκινά να συγκρίνει τον εαυτό του με τον κόσμο γύρω του και να αναπτύσσει ιδέες για το τι είναι «ωραίο», τι είναι «καλό», τι είναι «ταλαντούχο» κτλ., είναι πιθανό να αρχίσει να δυσκολεύεται να αποδεχθεί κάποια από τα προσωπικά του χαρακτηριστικά. Για τον λόγο αυτό, έρχεται η στιγμή στην ζωή των ανθρώπων που γεννιέται η ανάγκη να δουλέψουν ενεργά με το πώς θα ενδυναμώσουν την αυτό|αποδοχή τους. Κάποιοι από εμάς θα το χρειαστούμε σε μεγαλύτερο βαθμό, και άλλοι θα το χρειαστούμε σε μικρότερο βαθμό. Μας αφορά όμως όλους.
Στο άρθρο που διαβάζεις, μοιράζομαι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που όσο περισσότερο το χρησιμοποιήσεις, τόσο θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις την αυτο|αποδοχή σου.
Το μεγαλείο της αυτό|αποδοχής
Η αποδοχή του εαυτού υπερβαίνει ορόσημα και χρονοδιαγράμματα. Έχει να κάνει με το να δέχεσαι τον εαυτό σου έτσι όπως είναι σήμερα, χωρίς όρους και προϋποθέσεις. Αυτό μερικές φορές μας δυσκολεύει. Αν με κάποιο τρόπο λες «μόλις αλλάξω την συγκεκριμένη κατάσταση, τότε θα αισθανθώ καλά με τον εαυτό μου », είναι μία ένδειξη ότι χρειάζεται να ασχοληθείς πιο ενεργά με την καλλιέργεια της αυτό-αποδοχής.
Αναλογίσου μήπως κάποιες φορές σκέφτεσαι ή λες πράγματα όπως:
– όταν θα έχω χάσει 5 κιλά, θα με αγαπώ περισσότερο
– αν πάρω αυτό το πτυχίο/αυτοκίνητο/προαγωγή, θα θεωρήσω τον εαυτό μου έξυπνο/αξιόλογο/επιτυχημένο
-αν με θέλει στη ζωή του ο τάδε άνθρωπος, τότε αξίζω
Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείς κυριολεκτικά εκφράσεις παρόμοιες με τις παραπάνω, μπορείς εύκολα να εντοπίσεις, σε ποιο βαθμό κάνεις σκέψεις που ισοδυναμούν με απόρριψη του εαυτού που είσαι τώρα. Η απόρριψη όταν προέρχεται από κάποιον άλλον άνθρωπο, ακόμα κι αν σε δυσαρεστήσει, δεν μπορεί πραγματικά να σου κόψει τα φτερά. Όταν όμως προέρχεται από εσένα τον ίδιο, τότε δημιουργείται μία κατάσταση γνωστή ως αυτό-σαμποτάζ. Είναι μία κατάσταση που θα σε εμποδίσει να προχωρήσεις στη ζωή σου, να την απολαύσεις, και να αδράξεις ευκαιρίες.
Η αυτό|αποδοχή μοιάζει σαν ένα εύφορο έδαφος που σου επιτρέπει να μεγαλουργήσεις. Για να την καλλιεργήσεις πρακτικά, χρειάζεται να δουλέψεις πάνω σε δύο πράγματα:
– Το πρώτο είναι να μάθεις να αποδέχεσαι τα στοιχεία του εαυτού σου τα οποία αντιλαμβάνεσαι ως μη επιθυμητά. Είναι και αυτά δικά σου άλλωστε!
Το να αποδέχεσαι τα στοιχεία του εαυτού σου που δεν σου είναι αρεστά, είναι ο τρόπος για να αναγνωρίσεις τα όριά σου. Με το να αναγνωρίσεις τα όριά σου, κάνεις ουσιαστικά το πρώτο βήμα για να τα υπερβείς, και έτσι θα ενεργοποιήσεις την διαδικασία της προσωπικής ανάπτυξης.
Αυτό|αποδοχή λοιπόν, δεν σημαίνει παραιτούμαι από το να διεκδικώ κάτι καλύτερο. Σημαίνει έχω επίγνωση του δυναμικού μου, χωρίς προσκόλληση στα χαρακτηριστικά που μου είναι αρεστά, ούτε αποστροφή στα χαρακτηριστικά που δεν μου είναι αρεστά. Σημαίνει επίσης ότι υιοθετείς μία στάση, που θα σε βοηθήσει να κινηθείς στρατηγικά και να βάλεις επιτεύξιμους στόχους
– Το δεύτερο στο οποίο είναι απαραίτητο να δουλέψεις προκειμένου να καλλιεργήσεις την αυτο|αποδοχή, είναι να αναγνωρίζεις τα θετικά σου γνωρίσματα. Τις στιγμές δηλαδή που χρησιμοποιείς τα προτερήματά σου, τις γνώσεις σου, ή ό,τι άλλο αντιλαμβάνεσαι ως θετικό στοιχείο, να το αναγνωρίζεις. Σαν παράδειγμα αν κάποια στιγμή εκνευριστείς, παρόλα αυτά καταφέρεις να παραμείνεις ψύχραιμος, αναγνώρισέ το στον εαυτό σου. Αυτή η συμπεριφορά θα σε βοηθήσει να κάνεις κτήμα σου έναν παραγωγικό και παρακινητικό τρόπο σκέψης. Έναν τρόπο σκέψης «σύμμαχο» σε ό,τι θες να πετύχεις.
Άσκηση για αυτό|αποδοχή
Μοιράζομαι μία άσκηση που θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις την αποδοχή του εαυτού σου.
Οι σκέψεις «σπόροι»
Φαντάσου τον νου σαν να είναι ένας κήπος. Η κάθε σκέψη που κάνεις είναι σαν ένας σπόρος που πέφτει στο έδαφος. Κάποιους από αυτούς τους σπόρους/σκέψεις τους ποτίζεις, τους φροντίζεις και τους περιποιήσαι, με αποτέλεσμα να μεγαλώνουν. Πρόκειται για τις σκέψεις που καλλιεργείς και τελικά γίνονται η νοοτροπία σου. Μερικές φορές όμως οι σπόροι που φροντίζεις, δεν είναι αυτοί που θα σου δώσουν τους καρπούς που πραγματικά επιθυμείς να πάρεις. Σε κάποιες περιπτώσεις μάλιστα, μπορεί να έχεις επιτρέψει στον «κήπο του νου σου» να ακμάζουν ζιζάνια και αγριόχορτα! Σκέψεις δηλαδή, που δεν σε βοηθούν να αισθάνεσαι καλά, να ξεπερνάς προκλήσεις και να υλοποιείς τους στόχους σου.
Αυτό που πάντα είναι στο χέρι σου να κάνεις, και είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι είναι στο χέρι σου να το κάνεις, είναι να επιλέγεις να καλλιεργήσεις βοηθητικές σκέψεις και να καθαρίζεις τον «κήπο» του νου σου από τα «ζιζάνια». Προσοχή λοιπόν σε ποιες σκέψεις αφιερώνεις την ενέργειά και χρόνο σου.
‘Έχοντας πλέον υπόψη σου αυτήν την μεταφορά, θα διαβάσεις κάποιες σκέψεις/σπόρους που καλλιεργώντας τους, θα λάβεις τον «καρπό» της αυτό|αποδοχής:
– Μου επιτρέπω να κάνω λάθη, και κάθε μου λάθος είναι ευκαιρία για να βελτιωθώ και να εξελιχθώ.
– Έχω αδυναμίες, όπως όλοι οι άνθρωποι, και αυτό είναι φυσιολογικό. Η επίγνωση και η αποδοχή των αδυναμιών μου είναι η δύναμή μου.
– Έχω προτερήματα όπως όλοι οι άνθρωποι. Η επίγνωση και η αξιοποίηση των προτερημάτων μου είναι η δύναμή μου.
– Το καλύτερο που μπορώ να κάνω ή να είμαι σε μία δεδομένη στιγμή, είναι πάντα αρκετό.
– Η αυτό-εξέταση με βοηθά να βελτιώνομαι. Η αυτό-κατηγορία με περιορίζει.
– Όταν αυτό που κάνω πηγάζει από την αγάπη προς αυτό που είμαι, τότε σίγουρα πρόκειται για ωφέλιμη επιλογή. Όταν αυτό που κάνω πηγάζει από την αποστροφή προς αυτό που είμαι, τότε σίγουρα πρόκειται για μη ωφέλιμη επιλογή.
Επίλεξε από αυτές τις προτάσεις, εκείνη την πρόταση που αισθάνεσαι περισσότερο την ανάγκη να καλλιεργήσεις. Την πρόταση που θα επιλέξεις χρησιμοποίησέ την ως δήλωση, για τις επόμενες 30 ημέρες με τους εξής τρόπους:
- Κάθε πρωί πριν φύγεις από το σπίτι στάσου μπροστά στον καθρέφτη και πες την δήλωσή σου κοιτώντας τον εαυτό σου.
- Βάλε στο κινητό σου να χτυπάει υπενθύμιση με αυτή την δήλωση ανά τρεις ώρες.
- Γράψε την σε ένα χαρτί και κόλλησε κάπου να την βλέπεις.
- Το βράδυ για 2-3 λεπτά κάθισε σε ένα ήσυχο σημείο με την πλάτη ορθή. Καθώς κάθεσαι παρατήρησε τον ρυθμό της φυσικής σου αναπνοής και επανάλαβε ρυθμικά από μέσα σου την δήλωσή σου.
- Κάνε οραματισμό στο περιεχόμενο της δήλωσης. Φαντάσου δηλαδή ότι βιώνεις μία κατάσταση όπως ακριβώς την περιγράφει η δήλωση.
Με τους παραπάνω τρόπους θα «φυτέψεις» τον σπόρο της αυτό|αποδοχής. Κάνε την εξάσκηση για να γίνεις μάρτυρας θετικών αλλαγών. Είναι σίγουρο ότι θα παράδειγμα θα αρχίσεις να παρατηρείς πως σε στιγμές που έχεις την τάση να επικρίνεις τον εαυτό σου, η ενθύμηση της δήλωσής σου θα σε “φρενάρει” βοηθώντας σε να σκεφτείς και να πράξεις πιο εποικοδομητικά. Όσο περισσότερο καλλιεργήσεις τον καλό «σπόρο», τόσο θα βελτιώνεται η στάση και η νοοτροπία σου.
Στην πράξη
Εύχομαι το άρθρο αυτό να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μήπως σαμποτάρεις την εξέλιξη και την ευημερία σου, επειδή δυσκολεύεσαι να αποδεχθείς κάποια κομμάτια του εαυτού σου.
Πάντα να θυμάσαι ότι αυτό που ήδη είσαι, είναι η δύναμή σου. Αυτό που ήδη είσαι, είναι η πρώτη ύλη για να δημιουργήσεις μία καλύτερη εκδοχή της ζωής σου. Αποδέξου τον εαυτό σου έτσι όπως είναι για να μεγαλουργήσεις!
______________________
Aν αυτό το άρθρο σε βοήθησε φαντάσου πόσο θα σε βοηθήσει να κάνουμε πιο στοχευμένη δουλειά μαζί! Σε προσκαλώ να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που θα σου δίνουν εργαλεία για να ζεις καλύτερα και να πετυχαίνεις θετικές αλλαγές.
Δες εδώ τι θα σου προσφέρουν:
