Σε μία καθαρή σελίδα στο σημειωματάριό σου γράψε:
“Ποιες είναι οι σκανδάλες του στρες που συνήθως θα συναντήσω μία τυπική ημέρα;”
Στοχάσου και σημείωσε κάτω από την ερώτηση:
- ποιες είναι αυτές
- πώς συνήθως αντιδράς σε αυτές σωματικά
- πώς συνήθως αντιδράς νοητικά σε αυτές ως συμπεριφορά
Αυτά που θα γράψεις χρησιμοποίησέ τα τις επόμενες ημέρες σαν βοήθημα παρατήρησης της συμπεριφοράς σου για να φέρεις επίγνωση στο πώς λειτουργείς. Η επίγνωση είναι απαραίτητη για να μπορείς να κάνεις αποτελεσματική παρέμβαση στο στρες.