Σε μία καθαρή σελίδα στο σημειωματάριό σου γράψε:
“Ποιες είναι οι σκανδάλες του στρες που συνήθως θα συναντήσω μία τυπική ημέρα;”
Στοχάσου και σημείωσε κάτω από την ερώτηση:
Αυτά που θα γράψεις χρησιμοποίησέ τα τις επόμενες ημέρες σαν βοήθημα παρατήρησης της συμπεριφοράς σου για να φέρεις επίγνωση στο πώς λειτουργείς. Η επίγνωση είναι απαραίτητη για να μπορείς να κάνεις αποτελεσματική παρέμβαση στο στρες.
Στοχάσου και κράτησε σημειώσεις πάνω σε ό,τι θεωρείς χρήσιμο να εμπεδώσεις. Γράψε λιτά και ρητά σε 2-3 bullet points, πώς ακριβώς θα αρχίσεις να εφαρμόζεις μέσα στην καθημερινότητά σου την νέα γνώση που απέκτησες.