Τι είναι το micromanaging

Το micromanaging είναι ένας όρος του marketing. Περιγράφει εκείνη την συμπεριφορά διοίκησης που είναι αντίθετη με τις αρχές της ηγεσίας. Αν ο ηγέτης εμπνέει, στηρίζει και οργανώνει, ο micromanager αποκαρδιώνει, δημιουργεί δυσκολία και αποδιοργάνωση. Αυτό το πετυχαίνει κάνοντας κάτι πολύ συγκεκριμένο. Επικεντρώνεται σχεδόν εμμονικά στη λεπτομέρεια και στην τυπολατρία, χωρίς να βλέπει τη μεγάλη εικόνα.

Επειδή συνεχώς στο νου του έχει ότι κάτι θα πάει στραβά δεν είναι ευέλικτος και τρέχει συνεχώς να προλάβει τα πιθανά λάθη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην εμπιστεύεται εύκολα τους υφισταμένους του, να επιβλέπει στενά την δουλειά τους ακόμα και εκεί που δεν υπάρχει λόγος να το κάνει και να μην τους δίνει χώρο να αναπτύξουν τα ταλέντα και τις ιδέες τους. Εξαιτίας αυτής της συμπεριφοράς ο τρόπος που ενεργεί ο micromanager λειτουργεί ως αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Δημιουργεί άθελά του ένα πλαίσιο αντιπαραγωγικό και σίγουρα όχι ευχάριστο.

Συνήθως τα κίνητρά του είναι θετικά. Είναι άνθρωπος που έχει υπάρξει αποτελεσματικός, προσεκτικός και οργανωτικός. Απλά κάπου έχασε το μέτρο, με αποτέλεσμα να λειτουργεί με άγχος και ανασφάλεια.

Όπως έγραψα και στην αρχή του κειμένου το «φαινόμενο micromanagment» αναφέρεται σε επιχειρήσεις.  Είναι ωστόσο μία συμπεριφορά που μπορεί σε στιγμές να την εκφράζουμε και απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό.

Μήπως έχεις γίνει ο micromanager του εαυτού σου;

Διάβασε τα παρακάτω σημεία και στοχάσου τον τρόπο που διαχειρίζεσαι τον εαυτό σου. Παρατήρησε μήπως εκφράζεις μία συμπεριφορά, που αν την αλλάξεις θα σε βοηθήσει καλύτερα.

• Είσαι ευέλικτος με τον εαυτό σου; Σαν παράδειγμα αν μία μέρα δεν καταφέρεις να λειτουργήσεις με τον απόλυτα επιθυμητό για εσένα τρόπο, έχεις την ευελιξία να προσαρμοστείς όσο το δυνατό καλύτερα ή αμέσως θεωρείς ότι έχεις αποτύχει; Μήπως γίνεσαι τυπολατρικός στον βαθμό που εμποδίζεις την δημιουργικότητά σου να σε βοηθήσει να πάρεις καλύτερα αποτελέσματα;

• Κατά την διάρκεια της προσπάθειας που κάνεις πού επικεντρώνεσαι; Στα λάθη που έγιναν ή μπορεί να γίνουν ή στο πώς θα εξυπηρετήσεις τον στόχο σου; Τα λόγια που λες στον εαυτό σου σε παρακινούν ή σε αποκαρδιώνουν;

• Ευχαριστιέσαι αυτά που κάνεις; Φαντάσου ότι έχει τελειώσει η ημέρα ή η εβδομάδα. Ευχαριστήθηκες την «παρέα με τον εαυτό σου» ή μήπως συνεχώς αυστηρός στην αυτοκριτική σου και επικεντρώνεσαι σε λεπτομέρειες που δεν έχουν και τόση σημασία;

• Μήπως συγκρίνεις; Η σύγκριση μπορεί να γίνει τοξική. Ίσως να συγκρίνεις κάποια άλλη φορά που έκανες τα πράγματα καλύτερα ή να συγκρίνεσαι με κάποιον άλλο άνθρωπο. Αλήθεια, σε έχει βοηθήσει ποτέ αυτού του είδους η σκέψη; Μάλλον όχι! Προσπάθησε να γίνεις πιο υποστηρικτικός με τον εαυτό σου και θα δεις πόσο πολύ θα βοηθηθείς.

• Έχεις εμπιστοσύνη στις δυνάμεις σου; Αναγνωρίζεις τις δυνατότητές σου και την αξία σου, ή μήπως επικεντρώνεσαι στο «δεν έχω» και «δεν είμαι». Αν συνεχώς πιάνεις τον εαυτό να αμφισβητεί αυτά που σκέφτεσαι και κάνεις, να θυμάσαι ότι αυτό είναι χαρακτηριστικό του “micromanager” και όχι του «ηγέτη»!

• Αναγνωρίζεις την πορεία που διανύεις; Όπου κι αν βρίσκεσαι αυτή την στιγμή σίγουρα έχεις διανύσει μία πορεία που έχει μέσα της και επιτυχίες. Επίσης στο τέλος της ημέρας κάτι θα έχεις καταφέρει. Αν μη τι άλλο έχεις ανταπεξέλθει σε καταστάσεις. Ο καλός ηγέτης αναγνωρίζει την καλή προσπάθεια και συμβουλεύει, αν χρειάζεται, τι μπορεί να φέρει ακόμα πιο επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτό είναι καλό να το κάνεις στον εαυτό σου. Σου προτείνω μάλιστα να κρατάς κάθε βράδυ ημερολόγιο. Να σημειώνεις εκεί ό,τι καλό αναγνωρίζεις ότι έκανες, μέσα στην ημέρα, και τον στοχασμό για το πώς μπορείς να βελτιωθείς ή τι χρειάζεται να διατηρήσεις.

• «Γιορτάζεις» τις μικρές επιτυχίες; Ποια ήταν η τελευταία φορά που είπες μπράβο στον εαυτό σου; Πότε έκανες μία παύση για να χαρείς ένα κατόρθωμά σου; Αναφέρομαι κυρίως σε απλά και καθημερινά πράγματα. Αν ας πούμε σήμερα κατάφερες να μην αντιδράσεις σε εκείνη την «σκανδάλη» που συνήθως πυροδοτεί το στρες ή τον θυμό σου, σίγουρα αξίζει να το γιορτάσεις!

Ηγέτης ή Micromanager;

Είναι πιθανό να έχεις υπόψη σου παραδείγματα ανθρώπων που λειτουργούσαν ως micromanagers. Θυμήσου πώς έβλεπες την κατάσταση τότε που ήσουν ο εξωτερικός παρατηρητής και με την ίδια απόσταση παρατήρησε τον εαυτό σου για να γίνεις ένας καλός «ηγέτης». Να μπορείς εσύ ο ίδιος δηλαδή να παρακινείς, να εμψυχώνεις και να στηρίζεις τον εαυτό σου.

Εύχομαι όσα διάβασες παραπάνω, να τα χρησιμοποιήσεις ως οδηγό αυτογνωσίας και εξέλιξης.

Δείτε επίσης:

Επόμενα Events

Online Μαθήματα yoga 

Πώς να εφαρμόζεις αυτά που γνωρίζεις

7 ερωτήσεις που θα σε βοηθήσουν να επανεστιάσεις στο τέλος της ημέρας

Πώς η βραδινή ρουτίνα επηρεάζει την ευεξία & την διάθεσή μας

The post Μήπως κάνεις Micromanaging στον εαυτό σου; appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Έχετε πάρει την απόφαση ότι σήμερα θα κάνετε κάτι το διαφορετικό. Αντί να ακολουθήσετε την ίδια ρουτίνα, θα υιοθετήσετε συμπεριφορές πιο ωφέλιμες, που θα σας φέρουν πιο κοντά στον στόχο σας.

Υπάρχει όμως κάτι που σας εμποδίζει. Ένα συναίσθημα που επιμένει να είναι εκεί και να κυριαρχεί στις σκέψεις σας, ορίζοντας τις αντιδράσεις σας. Η νοσταλγία, η πίκρα και ο θυμός είναι κάποια, από τα συνηθέστερα «δεσμά» για εμάς στους ανθρώπους.

Συνηθίζουμε να λέμε «είμαι πολύ εκνευρισμένος / στεναχωρημένος / απογοητευμένος τώρα για να μπορέσω να συγκεντρωθώ». Πρόκειται για κάτι που είναι πολύ φυσιολογικό να το αισθανόμαστε πού και πού. Τι συμβαίνει όμως αν κάθε μέρα την περνάμε με αυτό τον τρόπο; Οι μέρες γίνονται μήνες, οι μήνες γίνονται χρόνια και εμείς ολοένα και πιο μπλοκαρισμένοι.

Με αυτό τον τρόπο καταλήγουμε να ζούμε υπό τον έλεγχο των συναισθημάτων μας.

Συναισθηματικά μοτίβα που στερούν την ελευθερία μας

Αν δεν κάνουμε κάτι για να ελέγξουμε την επιρροή που έχουν τα συναισθήματα πάνω μας, συμβαίνει το εξής: Δημιουργούμε μοτίβα και συνηθίζουμε στο να νιώθουμε μελαγχολικοί, νευρικοί και θυμωμένοι.

Με τον καιρό τα θεωρούμε ως κάτι το φυσιολογικό. Ακόμα περισσότερο, παίρνουμε ως δεδομένο ότι αυτά τα συναισθήματα είναι αναπόσπαστο μέρος του χαρακτήρα μας.

” Ενώ ξέρω τι πρέπει να κάνω δεν μπορώ. Νιώθω αδύναμος ή ανίκανος να προχωρήσω.”

«Είμαι νευρικός και δεν έχω την υπομονή να προσπαθήσω»

Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ανάλογες, στερεοτυπικές εκφράσεις για να δικαιολογήσετε την μη ανάληψη δράσης από πλευράς σας;

Σκεφτείτε όμως το εξής. Αν ταυτίζεστε με το «νευρικός» δεν έχετε υπάρξει ποτέ «ήρεμος»; Έχετε αισθανθεί ποτέ αισιοδοξία, χαρά, γαλήνη και ικανοποίηση; Σίγουρα έχετε.

Επομένως δεν υπάρχει κάποιος φυσικός περιορισμός που σας εμποδίζει στο να αισθανθείτε αλλιώς. Απλά έχετε επιτρέψει σε κάποιο μη ωφέλιμο συναίσθημα να πάρει τον έλεγχο του νου σας.

Ξέρετε πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να διαχειριστείτε ένα συναίσθημα; Όταν πρωτοξεκινάτε να το βιώνετε. Έτσι θα καταφέρετε να το κατανοήσετε, να το αποδομήσετε και να το αποτρέψετε από το να επανέρχεται στην σκέψη σας ξανά και ξανά.

Με αυτό τον τρόπο θα εμποδίσετε τα μοτίβα να γεννηθούν. Θα σπάσετε τα «δεσμά» και θα μπορείτε να πλοηγήστε προς την κατεύθυνση που σας εξυπηρετεί.

Με άλλα λόγια, θα απολαύσετε μία ελευθερία που μόνο εσείς οι ίδιοι μπορείτε να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας.

Τα παράγωγα του νου 

Ίσως έχοντας διαβάσει έως εδώ, να σκέφτεστε «μα όταν αισθάνομαι στεναχώρια δεν την ελέγχω. Δεν μπορώ απλά να την εξαφανίσω».

Ας ξεκαθαρίσουμε το εξής. Σε καμία περίπτωση δεν είναι ωφέλιμο να κρυβόμαστε από τα αρνητικά συναισθήματα παριστάνοντας ότι δεν υπάρχουν.

Κανείς δεν μπορεί να ελέγξει τα γεγονότα που θα συμβούν στην ζωή του. Κάποια από αυτά θα είναι δυσάρεστα. Τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, η λύπη κτλ είναι χρήσιμα, γιατί πάντα κάτι θέλουν να μας πουν για όσα βιώνουμε.

Αυτό που είναι σημαντικό να ελέγξουμε, είναι το πώς ερμηνεύουμε και ανταποκρινόμαστε στα γεγονότα.

Ας πάρουμε για παράδειγμα το δυσάρεστο γεγονός ότι κάποιος χάνει την δουλειά του. Θα γεννηθούν μέσα του συναισθήματα όπως στεναχώρια και στρες. Μία ισορροπημένη αντίδραση είναι να αναγνωρίσει αυτά τα συναισθήματα, να αποδεχθεί την κατάσταση και να προχωρήσει παρακάτω.

Οι άνθρωποι που θα αντιδρούσαν με τον παραπάνω τρόπο θα ερμήνευαν αυτό το ατυχές γεγονός ως μια ευκαιρία για να κάνουν άλλα πράγματα και θα ανταποκρίνονταν σχεδιάζοντας ένα νέο μέλλον. Άλλοι θα ταυτίζονταν με αυτή την αποτυχία και θα έπαιζαν στο νου τους ξανά και ξανά την ίδια «κασέτα» για να βιώνουν πάλι από την αρχή την ίδια στεναχώρια και στρες.

Τι διαφορά έχουν αυτοί οι δύο άνθρωποι; Οι πρώτοι ξέρουν πώς να επιβληθούν στον νου τους , ενώ οι δεύτεροι τον αφήνουν να τους οδηγήσει ανεξέλεγκτα όπου θέλει εκείνος.

Τα συναισθήματα δεν είναι κάτι περισσότερο από παράγωγα των σκέψεών μας και τις σκέψεις μας μπορούμε να τις ελέγξουμε.

Για να τα καταφέρουμε χρειάζεται να έχουμε επίγνωση του τι περνάει από το νου μας και να του δείξουμε εμείς την κατεύθυνση που θέλουμε να πάρει.

Αν του πούμε να σκεφτεί μια όμορφη παιδική σας ανάμνηση ή ένα όμορφο σενάριο για το μέλλον, θα το κάνει. Μόλις η σκέψη γεννηθεί, το πιθανότερο είναι ότι θα χαμογελάσουμε. Αυτομάτως έχουμε δημιουργήσει ένα θετικό συναίσθημα.

Φυσικά για να μπορούμε να εφαρμόσουμε το παραπάνω με άνεση στην καθημερινότητά μας και να καλλιεργήσουμε μία τέτοια αντιμετώπιση, χρειάζεται εξάσκηση. Από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να έχουμε το καταφέρουμε είναι ο Διαλογισμός και ο Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός (NLP) . Πρόκειται για εργαλεία αποτελεσματικά, που όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αν το πάρουν απόφαση.

Η αλήθεια είναι ότι αν αφήσουμε τον νου μας ανεξέλεγκτο, το πιο πιθανό είναι ότι θα παράγει συναισθήματα όπως άγχος, φόβο, ανησυχία κτλ. Ο λόγος που αντιδρά με αυτό τον τρόπο έχει να κάνει με τα πρωτόγονα ένστικτα της επιβίωσης και της προστασίας. Προσπαθεί να μας προετοιμάσει για το χειρότερο ως μέσο πρόληψης.

Ο άνθρωπος όμως είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτά τα ένστικτα. Είναι ο δημιουργός των σκέψεών του. Μπορεί να κάνει συνειδητές επιλογές, να ερμηνεύει γεγονότα, να αξιολογεί καταστάσεις, να επιβάλλεται στα συναισθήματά του και να μην γίνεται έρμαιο ανώφελων σκέψεων.

Να θυμάστε πως η επιλογή είναι πάντοτε δική σας. Εσείς επιλέγετε αν τα παράγωγα του Νου σας θα είναι ωφέλιμα ή τοξικά.

Πώς θα ελέγξετε τα συναισθήματα

Την επόμενη φορά που θα βιώσετε ένα όχι και τόσο ευχάριστο συναίσθημα σας προτείνω να ακολουθήσετε την εξής διαδικασία:

• Διερευνήστε τι πραγματικά αισθάνεστε
  Καμιά φορά ο θυμός κρύβει την απογοήτευση. Πίσω από τα νεύρα ίσως υπάρχει κάποιος φόβος. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι πραγματικά αισθάνεστε. Παρατηρήστε τον νου και τι συμβαίνει μέσα σας.
  .
• Αντιληφθείτε τον λόγο που υπάρχει αυτό το συναίσθημα
  Αφού ανακαλύψατε τι ακριβώς συμβαίνει, αναζητήστε το γιατί. «Σκάψτε» βαθιά για να βρείτε την ρίζα αυτού που αισθάνεστε. Κάντε το χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να αποδεχθείτε ότι δεν υπάρχει λάθος συναίσθημα. Αισθάνεστε έτσι για κάποιο λόγο και έχετε αυτό το δικαίωμα.
  .
• Επεξεργαστείτε το συναίσθημα
  Τώρα που γνωρίζετε τι αισθάνεστε και για ποιον λόγο, παρατηρήστε το προσεκτικά. Πότε εμφανίζεται; Με ποιον τρόπο σιγάζει; Τι αντίκτυπο έχει; Έτσι αποκτάτε επίγνωση και έλεγχο. Είναι το πρώτο βήμα για να σπάσετε το συναισθηματικό μοτίβο και να αποκτήσετε την ελευθερία της επιλογής.
  .
• Αναγνωρίστε ότι είστε πιο δυνατοί από αυτό
  Φέρτε στον νου σας εκείνη την φορά που είχατε νιώσει έτσι στο παρελθόν και με επιτυχία το ξεπεράσατε. Το έχετε κάνει στο παρελθόν, επομένως μπορείτε και τώρα. Δεν είσαστε το συναίσθημά σας, αλλά ο παρατηρητής του συναισθήματος που έχει την δύναμη της επιλογής.
  .
• Προετοιμαστείτε για την επόμενη φορά
  Το πέμπτο βήμα αποτελεί ένα είδος προπόνησης. Δείτε, ακούστε και αισθανθείτε τον εαυτό σας να διαχειρίζεται αποτελεσματικά στο μέλλον το ίδιο συναίσθημα όταν κάνει την επανεμφάνισή του. Οραματιστείτε τον εαυτό σας με κάθε λεπτομέρεια να το ξεπερνά επιτυχώς. Όσο περισσότερο προπονήστε τόσο καλύτερη θα είναι και η επίδοσή σας.

The post Συναισθήματα: Έχετε τον έλεγχο ή σας ελέγχουν; appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Η θέληση για αλλαγή, μπορεί να είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας ωστόσο από μόνη της δεν αρκεί. Σκεφτείτε ότι σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, το 45% της καθημερινής μας συμπεριφοράς αποτελείται από πράξεις που επαναλαμβάνουμε, με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, στο ίδιο μέρος, αυτοματοποιημένα.

Το σύνολο αυτών των συμπεριφορών αποτελούν τις καθημερινές μας συνήθειες. Μία τέτοια συνήθεια μπορεί να είναι για παράδειγμα το ότι το πρωί πρώτα κάνουμε μπάνιο και και μετά να πλένουμε τα δόντια μας και όχι το αντίθετο. Όπως όμως δεν θα καταβάλουμε προσπάθεια να σκεφτούμε πριν να κάνουμε αυτή την αυτοματοποιημένη πρωινή διαδικασία, με την ίδια ευκολία επαναλαμβάνουμε καθημερινά μία σειρά από κακές συνήθειες.

Εδώ θα μοιραστώ 5 τακτικές που θα σας βοηθήσουν να κόψετε συνήθειες που δεν σας ωφελούν, και σας κρατάνε πίσω, εφόσον το έχετε πάρει απόφαση να απελευθερωθείτε από αυτές.

1. Αντικατάστησε την κακή συνήθεια με μία καλή
   Ας πάρουμε για παράδειγμα ότι θέλετε να σταματήσετε να κοιτάτε τα email σας στο κινητό μόλις ξυπνήσετε και πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είναι πιο εύκολο να το πετύχετε αν πείτε στον εαυτό σας ότι μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι θα κάνετε κάτι άλλο για παράδειγμα να πιείτε ζεστό λεμονόνερο.
   .
   Είναι πολύ μεγαλύτερες οι πιθανότητες να κόψετε την κακή συνήθεια αν δεν αφήσετε “κενό” τον χρόνο που αφιερώνατε σε αυτήν. Σκεφτείτε εκ των προτέρων και πολύ συγκεκριμένα με τι θα την αντικαταστήσετε, ώστε εκείνη την στιγμή να μην χρειάζεται να σκεφτείτε ιδιαίτερα τι θα πρέπει να κάνετε.
   .
2. Αποφύγετε ό,τι την πυροδοτεί
   Σκεφτείτε καλά τι είναι αυτό που σας σπρώχνει προς την κακή συνήθεια. Πλήξη, άγχος, εκτόνωση είναι κάποιες πιθανές απαντήσεις. Στο παράδειγμα με τα email που αναφέραμε πριν, είναι προφανές πως αν δεν έχετε το κινητό δίπλα σας στο κομοδίνο την ώρα που κοιμάστε, θα είναι πιο εύκολο να μην ασχολείστε με αυτό μόλις ξυπνήσετε.
   .
   Σε συνδυασμό με το προηγούμενο βήμα της αντικατάστασης, ακόμα και αν το άγχος της δουλειάς δημιουργήσει την σκέψη αυτή στο μυαλό σας, θα είναι ευκολότερο να την βάλετε στην άκρη και να μην την τροφοδοτήσετε. Σταδιακά θα δείτε ότι η σκέψη θα υποχωρήσει από μόνη της, όσο επιλέγετε κάθε μέρα να την κάνετε στην άκρη εκείνη την δεδομένη στιγμή.
   .
3. Διαλέξτε το σωστό περιβάλλον
   Είναι χαρακτηριστικό της ανθρώπινης φύσης μας να παρασυρόμαστε και να υιοθετούμε συμπεριφορές του περιβάλλοντός μας. Αν για παράδειγμα θέλετε να περιορίσετε την καθιστική ζωή θα είναι πολύ ευκολότερο να το κάνετε, αν ξεκινήσετε τρέξιμο ή yoga μαζί με κάποιον που ήδη το κάνει. Αντίστοιχα αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, επιλέξτε για τις εξόδους σας μέρη όπου θα σας προσφέρουν διασκέδαση της αρεσκείας σας, αλλά δεν θα μπορείτε να καπνίσετε.
   .
4. Οραματιστείτε την επιτυχία
   Φέρτε στον νου σας όλη την αίσθηση που θα έχετε όταν πλέον απελευθερωθείτε από την κακή συνήθεια που θέλετε να κόψετε. Αφιερώστε χρόνο σε αυτό  τον οραματισμό. Εμείς οι άνθρωποι διαθέτουμε την ικανότητα της φαντασίας και είναι ένα πολύ μεγάλο εργαλείο αν την χειριστούμε σωστά.
   .
   Δημιουργήστε στο νου σας ένα καλό σενάριο, “ζήστε το” με κάθε λεπτομέρεια και βιώστε όλα τα συναισθήματα που θα γεννηθούν απο την επιτυχία σας, σαν να έχει ήδη συμβεί. Για παράδειγμα αν θέλετε να σταματήσετε το junk food, φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει τις σωστές επιλογές στα ψώνια, να προετοιμάζει το φαγητό και στη συνέχεια να το γεύεται και να το απολαμβάνει.
   .
   Μπορείτε ακόμα να γράψετε αυτά τα σενάρια χρησιμοποιώντας θετικές εκφράσεις όπως “είμαι υγιής”, “επιλέγω να τρώω υγιεινά” , “νιώθω ευχαρίστηση επειδή …”  . Μην χρησιμοποιήσετε μελλοντικό χρόνο αλλά γράψτε σαν να συμβαίνει στο παρόν και διαβάστε το σενάριο κάθε μέρα. Ο συστηματικός οραματισμός εκπαιδεύει τον νου και ενισχύει την δημιουργία θετικών μοτίβων συμπεριφοράς. 
   .
5. Επιβραβεύστε την επιτυχία & προετοιμαστείτε για την αποτυχία
   Βάλτε μικρά και εφικτά ορόσημα και ανταμείψτε τον εαυτό σας κάθε φορά που φτάνετε εκεί. Το “δώρο” να είναι κάτι που ευχαριστιέστε, για παράδειγμα ένα μασάζ, αλλά που δεν έχει σχέση με την κακή σας συνήθεια. Πολλές φορές συμβαίνει ότι έχουμε σταματήσει να λέμε μπράβο στον εαυτό μας για τις μικρές καθημερινές μας κατακτήσεις και με αυτό τον τρόπο σαμποτάρουμε την ίδια μας την προσπάθεια.
   .
   Επίσης να ξέρετε ότι η αποτυχία είναι μέσα στο πρόγραμμα. Είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα έρθει η ημέρα που δεν θα τα καταφέρετε. Παρατηρήστε το γιατί συνέβη αυτό, σαν να έχετε βγει έξω από τον εαυτό σας, χωρίς όμως κριτική διάθεση. Μην μιλήσετε άσχημα στον εαυτό σας και μην τον αποθαρρύνετε. Οι λόγοι για τους οποίους αποτύχατε μπορούν να σας μάθουν, τι θα κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά. Συνεχίστε με την ίδια θέληση, πείσμα και ενθουσιασμό.

Κλείνοντας θέλω να υπογραμμίσω ότι οι μικρές και καθημερινές μας συνήθειες είναι που κάνουν την διαφορά, ανάμεσα σε μία ζωή που απολαμβάνουμε και σε μία ζωή που μας αφήνει με ένα συναίσθημα κενό.

Αξίζει να αφιερώσετε χρόνο και να δείτε ποιες μικρές διορθωτικές κινήσεις μπορούν να φέρουν μεγάλα και σημαντικά αποτελέσματα για εσάς. Το wellness coaching μπορεί να σας υποστηρίξει σε αυτή την προσπάθεια.

The post 5 τακτικές για να κόψεις μία κακιά συνήθεια appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Αν αισθάνεστε συχνά να σας πλημμυρίζουν αρνητικές σκέψεις, οι οποίες επανέρχονται συνεχώς στην επιφάνεια, τότε είναι φυσιολογικό να μπλοκάρετε και να έχετε πεσμένη διάθεση. Ο νους μας, όταν δεν τον ελέγχουμε, έχει την τάση να κάνει υποθέσεις, γενικεύσεις και να καταλήγει σε συμπεράσματα που συνήθως έχουν ελάχιστη έως και καμία επαφή με την πραγματικότητα.

Όσο πλασματικά όμως κι αν είναι τα σενάρια που πλάθει κανείς, τόσο αληθινό είναι το στρες και τα εμπόδια που τον εμποδίζουν να λειτουργήσει μέσα στην καθημερινότητά του. Και όσο περισσότερο επιτρέπει σε αυτή την κατάσταση να παραμένει ανεξέλεγκτη, την βοηθά στο να παγιωθεί και να κρατήσει μέρες, εβδομάδες ή ακόμα, να γίνει τρόπος ζωής.

Υπάρχουν δύο βασικές αλλαγές που θα συμβούν, αν κάνετε παρέμβαση στις αρνητικές σκέψεις που επιμένουν:

1. Θα μπορέσετε να δείτε το πρόβλημα, αν υπάρχει, στην πραγματική του διάσταση
2. Θα καταφέρετε να δράσετε αποτελεσματικά είτε λύνοντας το πρόβλημα, είτε προχωρώντας σε άλλα πράγματα, που είναι πιο σημαντικά.   

Ένας τρόπος για να εξουδετερώσετε τις αρνητικές σας σκέψεις είναι απαντώντας σε 5 απλά, αλλά ουσιαστικά ερωτήματα που θα θέσετε στον εαυτό σας.

Αν κάποιοι από εσάς που διαβάζετε αυτό το κείμενο βρίσκεστε τακτικά εγκλωβισμένοι στις σκέψεις αυτές, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η ζωή σας, προτείνω να αντιγράψετε κάπου τις ερωτήσεις και να τις έχετε μαζί σας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε να κυριαρχούν τον μυαλό σας, θα μπορείτε να κάνετε μία σύντομη άσκηση που θα κατευνάσει το στρες και τον “θόρυβο” στη σκέψη σας.

Οι 5 ερωτήσεις
.

1. Υπάρχουν αληθινά γεγονότα που μπορούν να υποστηρίξουν αυτό που σκέφτομαι ή κάνω υποθέσεις;
   .
   Σκοπός αυτής της ερώτησης είναι να σας φέρει σε επαφή με την πραγματικότητα. Θα ανακαλύψετε με επιχειρήματα, σε ποιον βαθμό υπερβάλλετε και πόσο αληθινό είναι το σενάριο που έχετε δημιουργήσει.
   .
2. Υπάρχει κάποιο αντικειμενικό γεγονός που να αντιφάσκει με την σκέψη μου;
   .
   Στο ίδιο πλαίσιο, κάντε τον “συνήγορο του διαβόλου” απέναντι στην ίδια σας την σκέψη. Υπάρχει κάτι που να την ακυρώνει; Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσετε να δείτε και όλες τις εναλλακτικές επιλογές που υπάρχουν σε σχέση με την κατάσταση που σας απασχολεί.
   .
3. Με βοηθά αυτή η σκέψη στο να λύσω το πρόβλημα;
   .
   Εάν το πρόβλημα υπάρχει και το έχουμε αναγνωρίσει στην πραγματική του διάσταση, τότε δεν υπάρχει λόγος να παίζουμε την “ίδια κασέτα” στο νου μας. Έχει έρθει η ώρα για το επόμενο βήμα, αυτό της λύσης.
   .
   Αν οι αρνητικές σκέψεις σας εμποδίζουν να προχωρήσετε και εστιάζετε συνεχώς στο πρόβλημα, αυτή η πολύ απλή ερώτηση να συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει και να επαναφέρετε στην τάξη τον νου σας.
   .
4. Τι θα συμβούλευα κάποιον φίλο αν μου εξέφραζε αυτή την σκέψη;
   .
   Υπάρχει η τάση να δίνουμε πολύ καλύτερες συμβουλές στους φίλους μας αντί στον ίδιο μας τον εαυτό. Ο λόγος που αυτό συμβαίνει είναι γιατί βλέποντας τα πράγματα από απόσταση, χωρίς συναισθηματισμούς μπορούμε να εντοπίσουμε τις ανισορροπίες, να βρούμε λογικές λύσεις και να κάνουμε ψύχραιμες επιλογές.
   .
   Κάνοντας αυτή την ερώτηση θα βγείτε νοητικά, έξω από ό,τι συμβαίνει στο κεφάλι σας και θα μπορέσετε να ανταποκριθείτε πιο αποτελεσματικά
   .
5. Μήπως είμαι πολύ σκληρός/ή με τον εαυτό μου; Θα μιλούσα έτσι ποτέ σε κάποιο τρίτο πρόσωπο;
   .
   Άλλη μία πολύ συνηθισμένη συμπεριφορά είναι να κρίνουμε σκληρά τον εαυτό μας και να απαιτούμε να ανταποκρίνεται τέλεια σε κάθε κατάσταση. Σκεφτείτε με ποιο ύφος και ποιον τρόπο θα μιλούσατε σε ένα τρίτο πρόσωπο για το οποίο νοιάζεστε, αν είχε κάνει κάποιο λάθος ή βρισκόταν σε μία δυσάρεστη κατάσταση.
   ,
   Μιλήστε με τον ίδιο τρόπο στον εαυτό σας και ακόμα περισσότερο συγχωρέστε τον ή επιβραβεύστε τον για κάθε μικρή ή μεγάλη επιτυχία. Θα ανακαλύψετε ότι το στρες πηγάζει από τον τρόπο που εσείς ασκείτε κριτική στον εαυτό σας και αντιδράτε στις καταστάσεις. Αν σας επηρεάζει αρνητικά κάποιος εξωτερικός παράγοντας και δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε είναι γιατί του το επιτρέψατε.
   .
   Παρατηρήστε επίσης πού έχουν τις ρίζες τους, τα σκληρά λόγια που χρησιμοποιείτε προς το πρόσωπό σας. Έχουν πραγματικά να κάνουν με την παρούσα κατάσταση ή μήπως απορρέουν από βιώματα και μη εκπληρωμένες επιθυμίες του παρελθόντος. Οτιδήποτε δεν έχει να κάνει με το παρόν, μπορεί να δημιουργήσει μόνο σύγχυση.

Εύχομαι να χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση για να επιβληθείτε στις αρνητικές σας σκέψεις. Επαναλάβετέ την όσες φορές χρειάζεται, ακόμα και για το ίδιο θέμα, ξανά και ξανά. Με αυτό τον τρόπο , σταδιακά θα καταφέρετε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και δράσης σας και να γίνεται πιο αποτελεσματικοί.

Να θυμάστε πως: βελτιώνοντας τις σκέψεις μας, βελτιώνουμε την ζωή μας.

The post Εξουδετερώστε τις αρνητικές σκέψεις με 5 ερωτήσεις appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Είναι μία κατάσταση που καθημερινά ταλαιπωρεί πολλούς συνανθρώπους μας και μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη εσωτερική σύγκρουση. Όσα περισσότερα πράγματα δεν αντιμετωπίζει κανείς στην ώρα τους, τόσο αυτά συσσωρεύονται και φαίνονται «βουνό», με αποτέλεσμα το άτομο γίνεται ακόμα πιο αναβλητικό.

Είναι αλήθεια ότι στην εποχή που ζούμε οι απαιτήσεις είναι πολλές, οι στόχοι υψηλοί και τα περιθώρια για αναβολές ελάχιστα.

Σε μία τέτοια καθημερινότητα είναι εύκολο, εκ πρώτης όψεως, να χαρακτηρίσουμε τον αναβλητικό άνθρωπο τεμπέλη ή φυγόπονο.

Κι όμως, είμαι σε θέση να επιβεβαιώσω μέσα από την εμπειρία μου από τις προσωπικές συνεδρίες με τους ανθρώπους, ότι η αναβλητικότητα είναι κάτι που συμβαίνει κυρίως σε άτομα που δουλεύουν πολύ, έχουν στόχους και θέλουν να πετύχουν το καλύτερο.

Η μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός τεμπέλη και ενός αναβλητικού είναι ότι ο πρώτος είναι ευχαριστημένος αν κάνει όσο το δυνατό λιγότερα. Αντίθετα, ο αναβλητικός γνωρίζει πολύ καλά ότι βλάπτει την αποδοτικότητά του, με αποτέλεσμα να βιώνει άγχος, ενοχές και στρες.

Πώς λοιπόν μπορούμε να αποτρέψουμε την κατάσταση της αναβλητικότητας, ώστε να βιώνουμε καλύτερα τη μέρα μας, να μην πελαγώνουμε και να είμαστε πιο παραγωγικοί και αποτελεσματικοί;

Βρίσκοντας τα αίτια

Για να μπορέσετε να ξετυλίξετε το κουβάρι της αναβλητικότητας χρειάζεται πρώτα να δείτε τι σας έφερε μέχρι εδώ. Αν λοιπόν λάβετε το σήμα ότι είστε αναβλητικοί, σκεφτείτε πού έχετε χαθεί.

• Μήπως έχετε γεμίσει υπερβολικά το πρόγραμμα σας;
  .
• Θα βοηθούσε αν αποβάλλατε κάποιες ασήμαντες και χρονοβόρες δραστηριότητες και συμπεριφορές από την καθημερινότητά σας;
  .
• Υπάρχει περίπτωση να έχετε δημιουργήσει τόσα ζητούμενα στα οποία πρέπει να ανταποκριθείτε, ώστε πλέον δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε, με αποτέλεσμα να μεταπηδάτε από το ένα στο άλλο και να αναβάλετε για αργότερα πράγματα που θα έπρεπε να γίνουν άμεσα;
  .

Τα παραπάνω θα σας βοηθήσουν να δείτε από κάποια απόσταση την κατάσταση και να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Το επόμενο βήμα είναι να σκάψετε λίγο βαθύτερα στα αίτια. Να ξέρετε, πως δυο είναι οι βασικοί λόγοι που δημιουργούν αναβλητικότητα:

α) Η έλλειψη δυνατού κινήτρου ή σκοπού

Είναι φορές που δεν βρίσκετε κανένα κίνητρο για να ολοκληρώσετε μια υποχρέωση. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν μπορείτε να την συνδέσετε με τους μακροπρόθεσμους στόχους, τις φιλοδοξίες και τα θέλω σας.

Σε κάποιες περιπτώσεις όμως προκειμένου να φτάσετε στο σημείο που θέλετε, θα πρέπει πρώτα να διαβείτε μία άχαρη διαδρομή. Έχετε επομένως πάντα στον νου σας τον τελικό σκοπό και την ευχαρίστηση που θα νιώσετε όταν αυτή η υποχρέωση θα έχει πλέον τελειώσει.

β) Η έλλειψη μιας ξεκάθαρης ιδέας ή πλάνου

Σε αυτή την περίπτωση ενώ έχουμε έναν τελικό σκοπό, η μη ξεκάθαρη εικόνα για το πώς θα τον πετύχουμε μας ακινητοποιεί. Αυτή η συμπεριφορά συνήθως συνδέεται με την τελειομανία αλλά και με τον φόβο της αποτυχίας.

Ο τελειομανής άνθρωπος πολλές φορές αυτοπεριορίζεται ακριβώς επειδή έχει υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό του. Ο φόβος της μη εκπλήρωσης των προσδοκιών αυτών, επειδή βρίσκεται αντιμέτωπος με κάτι νέο και άγνωστο, οδηγεί σε συνεχείς αναβολές. Παράλληλα αναβάλλοντας συνεχώς την εκτέλεση των υποχρεώσεων, στην ουσία αναβάλλει μία πιθανή αποτυχία.

Αποδεχθείτε ότι βαδίζετε σε αχαρτογράφητα νερά και φτιάξτε ένα πλάνο με τα δεδομένα που έχετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να επαναπροσδιορίσει το πλάνο εάν χρειαστεί και όσες φορές χρειαστεί. Με κάθε αναπροσαρμογή θα έχετε στα χέρια σας έναν ακόμα αποτελεσματικότερο σχεδιασμό. Μην ξεχνάτε ότι κάθε βήμα, ακόμα και το λάθος, έχει κάτι να σας διδάξει για το πώς θα πετύχετε αυτό που θέλετε.

Επομένως είναι σημαντικό να έχουμε έναν σκοπό και ένα πλάνο εκτέλεσης. Όταν υπάρχουν αυτές οι δύο συνθήκες, τότε η αναβολή δεν εμφανίζεται καν ως εμπόδιο.

Ξεπερνώντας την αναβλητικότητα

Υπάρχουν δυο ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον στον εαυτό σας και απαντώντας να εξαλείψετε την αναβλητικότητα.

Αυτές είναι:

1. Τι χρειάζεται να κάνω άμεσα ;
2. Γιατί χρειάζεται να το κάνω άμεσα;

Προσέξτε οι απαντήσεις που θα δώσετε να είναι πολύ συγκεκριμένες και αναλυτικές. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να απαντήσετε, αναλογιστείτε αν αυτό αποτελεί δείγμα ότι η συγκεκριμένη υποχρέωση δεν αξίζει τον κόπο για εσάς.

Ίσως τελικά η αναβλητική συμπεριφορά σας θέλει να σας πει, ότι δεν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο και θα πρέπει να επανεξετάσετε αν αυτό που κάνετε ή έχετε βάλει ως στόχο, το θέλετε πραγματικά και υπηρετεί το μεγαλύτερο σας σκοπό.

Αν όμως απαντήσατε στις παραπάνω ερωτήσεις, το επόμενο βήμα είναι να εκφράσετε με λεπτομέρεια την εκτέλεση του πλάνου ή τις κινήσεις που χρειάζεται να γίνουν. Ακόμα καλύτερα καταγράψτε τις κάπου.

Σχεδιάζοντας το πλάνο φροντίστε για το εξής: Να σπάσετε την υποχρέωση σε μικρά κομμάτια και να ορίσετε συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για κάθε ένα από αυτά. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε κάθε φορά τι ακριβώς πρέπει να κάνετε και με ποια σειρά, διατηρώντας ηρεμία στην σκέψη σας. Παράλληλα θα αισθάνεστε ότι καταφέρατε πολλές μικρές νίκες, πολύ πριν ολοκληρώσετε την μεγάλη υποχρέωση.

Θα ήθελα να κλείσω με την σημείωση, ότι η αναβλητικότητα είναι μία συνήθεια όπως όλες οι άλλες. Αυτό σημαίνει πως για να την «σπάσετε» ως μοτίβο συμπεριφοράς θέλει τον τρόπο του, επιμονή και αποφασιστικότητα.

Στις συνεδρίες μου, ειδικά για το κομμάτι της αναβλητικότητας, χρησιμοποιώ τα εργαλεία του NLP, ακριβώς γιατί σε βοηθά να κάνεις μία διαφορετική “χαρτογράφηση” στον γνωστικό χάρτη μέσα από τον οποίο βλέπεις τον κόσμο.  Έχω δουλέψει σε προσωπικό και επαγγελματικό επίπεδο με αυτά και έχω δει εκπληκτικά αποτελέσματα, είτε η δυσκολία ήταν μικρή είτε μεγάλη.

Υπάρχει επομένως τρόπος να απελευθερωθούμε από ό,τι δεν μας εξυπηρετεί και το πρώτο βήμα για να το πετύχουμε, είναι να το πάρουμε απόφαση!

The post Κερδίστε την «μάχη» με την αναβλητικότητα appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Μέσα σε αυτό το πλαίσιο όπου καλούμαστε να λειτουργήσουμε καθημερινά, πόσο συχνά αντιδρούμε στην συμπεριφορά των άλλων ή στα γεγονότα που μας συμβαίνουν και πόσο συχνά καταφέρνουμε να ανταποκρινόμαστε αποτελεσματικά σε αυτά;

Ποια είναι η διαφορά

Η αντίδραση είναι μία αυτόματη συμπεριφορά που πηγάζει από το παρελθόν. Βασίζεται στο ένστικτο, στο μη επεξεργασμένο συναίσθημα, στην αρνητική σκέψη και σε κάποια προηγούμενη αρνητική εμπειρία που παίρνουμε ως δεδομένο ότι θα επαναληφθεί.

Για παράδειγμα αν χαιρετήσουμε κάποιον φίλο μας και αυτός απαντήσει βιαστικά και ίσως λίγο απότομα, ίσως αυτόματα αρχίσουμε να κάνουμε σενάρια για τον λόγο που ο φίλος μας, μας χαιρέτησε έτσι ή θα θυμηθούμε κάποιον παλαιότερο τσακωμό. Ως αποτέλεσμα αυτών των σκέψεων, ίσως αντιδράσουμε εκδηλώνοντας αμυντική ή και επιθετική συμπεριφορά.

Αντίθετα με το παραπάνω, η ανταπόκριση έχει να κάνει με την επεξεργασία του αρνητικού συναισθήματος που αναδύεται και με την σύνδεσή του με το Τώρα.

Είναι η αξία του να καταφέρνεις να αποκτάς ωφέλιμη απόσταση από το συμβάν και να το βλέπεις την πραγματική του διάσταση ώστε να δρας αποτελεσματικά.

Όπως πολύ εύστοχα περιγράφει ο φιλόσοφος Λάο Τσε στο γνωστό απόφθεγμά του, αν το μυαλό είναι θολωμένο από το αρνητικό συναίσθημα όπως τα ταραγμένο νερό από την λάσπη, προκειμένου να δεις καθαρά και με διαύγεια, πρέπει να έχεις την υπομονή να καθαρίσει το “νερό”.

Ο άνθρωπος που ανταποκρίνεται, μπορεί να εξετάζει ψύχραιμα την παρούσα κατάσταση, αξιολογώντας τα δεδομένα που έχει μπροστά του, χωρίς προκαταλήψεις.

Επιτυγχάνει να απεμπλέκεται γρήγορα από το αρνητικό συναίσθημα, να το βάζει στην άκρη και έτσι να επιτρέπει να παραχθούν καλές λύσεις και ωφέλιμες αποφάσεις.

Στο πολύ απλό παράδειγμα με τον φίλο μας που χαιρετήσαμε, η ανταπόκριση θα είχε να κάνει με το να φέρουμε αντίλογο στην ίδια μας την αρνητική σκέψη (ότι δηλαδή δεν μας φέρθηκε καλά) και να εξετάσουμε ποιοι παράγοντες συντρέχουν και μπορεί να είχαν ως αποτέλεσμα το παραπάνω. Μπορεί να ήταν βιαστικός ή να υπήρχε κάποιος σοβαρός λόγος. Μπορεί να μην έχει να κάνει με εμάς.

Ποια είναι η πιο ωφέλιμη συμπεριφορά σε μια τέτοια περίπτωση, ώστε να αποφορτιστούν τα αρνητικά συναισθήματα και να μπορέσουμε να έχουμε μία αποτελεσματική επικοινωνία με το εν λόγω άτομο;

Αν στην ζωή μας συνεχώς αντιδρούμε, το αποτέλεσμα είναι να χανόμαστε όλο και περισσότερο στις αρνητικές μας σκέψεις, να αισθανόμαστε άσχημα και να εκδηλώνουμε επιζήμιες συμπεριφορές.

Καταλήγουμε έτσι, να παίρνουμε αποφάσεις βασιζόμενοι στα συναισθήματα του φόβου, της ανασφάλειας και του θυμού, για τις οποίες συνήθως μετανιώνουμε και κάνουν την κατάσταση ακόμα χειρότερη.

Καλλιεργώντας την ανταπόκριση αποκτάμε μία χρήσιμη δεξιότητα, που μπορεί να βελτιώσει δραστικά τις προσωπικές και επαγγελματικές μας σχέσεις. Ακόμα περισσότερο μας εξοπλίζει με την ικανότητα να παίρνουμε σωστές αποφάσεις, να αντιμετωπίζουμε με επιτυχία τις προκλήσεις και να έχουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας.

Έτσι μπορούμε να βιώνουμε μία αίσθηση βαθιάς ικανοποίησης και εσωτερικής ηρεμίας, που απορρέει από την ίδια μας την συμπεριφορά.

Πώς θα εξασκήσεις την Ανταπόκριση

Το κλειδί για να μπορείς να ανταποκρίνεσαι αποτελεσματικά, αντί να αντιδράς, είναι η Αυτοπαρατήρηση την οποία μπορείς να εξασκήσεις με τον Διαλογισμό.

Ο Εαυτός μας είναι κάτι πολύ περισσότερο από το μυαλό μας και απ’ ό,τι γεννιέται μέσα σε αυτό. Μόλις συνειδητοποιήσεις ότι είσαι αυτός που παρατηρεί την σκέψη του και όχι η ίδια σου η σκέψη, μπορείς να ξεκινήσεις να παίρνεις τον έλεγχο της συμπεριφοράς σου.

Όταν για παράδειγμα εμφανίζεται μέσα σου ο θυμός , δεν είσαι θυμωμένος, αλλά αισθάνεσαι θυμωμένος. Αυτό που είσαι είναι κάτι πολύ μεγαλύτερο από τα συναισθήματά σου.

Ο Διαλογισμός είναι ένα εργαλείο για εξαιρετικά ενεργούς ανθρώπους, που επιθυμούν να πάρουν τον έλεγχο του σκέψεών τους, των δράσεών τους και κατ’ επέκταση της ζωής τους.

Σε σχέση με την δεξιότητα της ανταπόκρισης σε οδηγεί στο να μπορείς να παρατηρείς τον Νου σου, όσο αντικειμενικά παρατηρείς το χέρι σου. Έτσι μπορείς επιδέξια να διακρίνεις τα παράγωγα του μυαλού σου. Ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα; Από πού πηγάζουν; Είναι ωφέλιμα;

Έχοντας την ικανότητα να παρατηρείς ενσυνείδητα (mindfully), ψύχραιμα και από απόσταση τις σκέψεις και τον τρόπο που λειτουργείς μέσα στις διάφορες καταστάσεις, μπορείς να παρεμβαίνεις διορθωτικά. Εντοπίζεις τις ανισορροπίες και πώς να τις αποκαταστήσεις, συνδέοντας το συναίσθημα που αναδύεται με το Τώρα. Αποκτάς με άλλα λόγια την ευκαμψία και την ευχέρεια να εξετάζεις τις επιλογές σου ώστε να καταλήξεις στην πιο ωφέλιμη.

Πάνω απ΄όλα ο διαλογισμός σου διδάσκει να κάνεις υπομονή στα άσχημα συναισθήματά σου και να εφαρμόζεις αυτό που χρειάζεται προκειμένου να τα αποφορτίσεις (ανταπόκριση), αντί να τα πυροδοτήσεις (αντίδραση).

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε απέναντι σε μία κατάσταση που σας θυμώνει κάντε μία προσπάθεια να ακολουθήσετε τα εξής βήματα:

1. Ενσυνείδητα αναγνωρίστε το συναίσθημα. Τι το πυροδότησε; Παρατηρήστε προσεχτικά πώς αντέδρασε το μυαλό σας.
   .
2. Κάντε μία παύση δευτερολέπτων και απλά αναπνεύστε. Αφήστε σε αυτό το διάστημα την αρχική, τοξική επίδραση του συναισθήματος να φύγει και δείτε τι μένει.
   .
3. Τώρα εξετάστε ποια είναι η πιο έξυπνη, ωφέλιμη και αποτελεσματική ανταπόκριση που μπορείτε να έχετε; Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε αυτές τις συνθήκες που προέκυψαν και να κατευνάσετε την κατάσταση; Πάνω απ΄όλα ποια συμπεριφορά είναι η πιο αποτελεσματικής θα εξασφαλίσει την δική σας καλή διάθεση, ηρεμία και ισορροπία;

Μερικές φορές είναι ωφέλιμο να προσεγγίζουμε τις καταστάσεις με κατανόηση και άλλες φορές να απομακρύνουμε τον εαυτό μας από αυτές. Η δεξιότητα της ανταπόκρισης αντί της αντίδρασης, μας βοηθά να κάνουμε αυτή την διάκριση με επιτυχία.

Για να την κατακτήσετε και να την κάνετε κομμάτι της συμπεριφοράς σας, θέλει υπομονή και καθημερινή εξάσκηση. Η εξάσκησή σας, άλλες φορές θα είναι πιο πετυχημένη και άλλες λιγότερο. Πάντα όμως θα πρόκειται για ένα βήμα προς τα εμπρός.

Το 80% της επιτυχίας οφείλεται σε έναν παράγοντα: Να είσαι παρών. Nα κάνεις την εξάσκηση, την δουλειά, την πρακτική. Να τηρείς το πρόγραμμα. Αυτός είναι ο τρόπος για να περάσεις από το «θέτω στόχους» στο «εδραιώνω συνήθειες». Να βρίσκεσαι καθημερινά εκεί, στον στόχο σου, και σύντομα θα γίνει ο τρόπος ζωής σου.

*Αν σας ενδιαφέρει να ξεκινήσετε την πρακτική σας στον διαλογισμό ή να εμβαθύνετε σε αυτήν που ήδη κάνετε, τον Φεβρουάριο επιστρέφει ανανεωμένος ο κύκλος σεμιναρίων Meditation: The Garden of Your Mind με νέες ενότητες.  Πρόκειται για 4 συναντήσεις που έχουν τον χαρακτήρα “προπόνησης” με την μέθοδο που έχω αναπτύξει. Μία μέθοδος που καθιστά τις παραδοσιακές τεχνικές στον διαλογισμό, προσβάσιμες και εύπεπτες στον σύγχρονο άνθρωπο.Οι θέσεις είναι περιορισμένες και κλέινουν γρήγορα! Σας περιμένω.

The post Η δύναμη του να Aνταποκρίνεσαι αντί να Aντιδράς appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Αυτή είναι μία φράση που μου αρέσει να χρησιμοποιώ, γιατί εκφράζει την ουσία της φιλοσοφίας που εφαρμόζω στην προσωπική μου ζωή, αλλά και στην επαφή μου με τον κόσμο, μέσα από το αντικείμενο της δουλειάς μου. Ίσως κάποιοι από εσάς να έχετε προσέξει, ότι με αυτό τον τρόπο συνοδεύω την υπογραφή μου και το λογότυπό μου. Ο λόγος που την έχω επιλέξει ως μότο μου, είναι επειδή έχω δει και βλέπω καθημερινά τους ανθρώπους να εμπνέονται και να ανθίζουν, αλλάζοντας απλά την νοητική τους εστίαση προς αυτή την κατεύθυνση.

Συγκεντρώνουν την προσοχή τους στην συμπεριφορά τους, στις πράξεις τους και στις δράσεις τους. Αναγνωρίζουν τις ωφέλιμες και υιοθετούν αυτές που τους ταιριάζουν, ώστε να δώσουν νόημα στην κάθε μέρα. Αυτός είναι ο τρόπος για να κάνουν καλύτερη την δική τους ζωή, αλλά και όλων όσων βρίσκονται γύρω τους.

Τι σημαίνει όμως να ζεις μια ζωή με νόημα και πώς μπορείς να εμπλουτίσεις με νόημα την καθημερινότητά σου;

Να ψάξεις ή να δημιουργήσεις νόημα;

Συμβαίνει συχνά, κατά τη διάρκεια της αναζήτησης και της προσπάθειας να βελτιώσει κανείς την ζωή του, να ψάχνει να βρει το νόημα κάπου έξω από τον ίδιο. Σε αυτές τις περιπτώσεις το άτομο έχει συνήθως αποδεχθεί ότι η δουλειά του είναι ανιαρή, η προσωπική του ζωή αδιάφορη, η καθημερινότητά του άχρωμη. Του λείπει η σπίθα και το ενδιαφέρον και το αναζητά κάπου αλλού.

Ίσως σας έχει τύχει να γνωρίζετε κάποιον που βιώνει μία τέτοια κατάσταση και γι’ αυτό γεμίζει τον χρόνο του με ταξίδια, σεμινάρια, δραστηριότητες και άλλες όμορφες και χρήσιμες εμπειρίες. Ενώ όμως κάνει όλα τα παραπάνω, επιστρέφει στην αίσθηση μη ικανοποίησης και όλες αυτές οι εμπειρίες πιθανά να μοιάζουν, σαν να μην είχαν καμία θετική επιρροή πάνω του.

Ποιος είναι ο λόγος που συμβαίνει αυτό; Είναι, ότι μάλλον έχει εναποθέσει την ευτυχία του σε κάτι έξω από τον ίδιο και μακριά από την καθημερινότητά του, αντί να αφομοιώνει τις εμπειρίες του, να διδάσκεται από αυτές και να τις συνδέει με την εξέλιξη του Εαυτού του. Η προσωπική μας εξέλιξη άλλωστε είναι μία άκρως ενεργητική διαδικασία. Δεν αρκεί να ερχόμαστε σε επαφή με τα εργαλεία και τις μεθόδους. Την βελτιωτική αλλαγή την χτίζουμε και συνειδητά της επιτρέπουμε να συμβεί.

Επομένως, αντί να ψάχνουμε το νόημα κάπου εκεί έξω, είναι χρησιμότερο να υιοθετήσουμε τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς που θα μας επιτρέψει να το δημιουργήσουμε. Το νόημα άλλωστε μπορείς μόνο να το δημιουργήσεις.

Δεν είναι τυχαίο ότι ετυμολογικά η Νόημα έχει την ρίζα της στην λέξη Νους. Στον Νου λοιπόν μπορεί να γεννηθεί το Νόημα. Αυτό που μπορούμε να αναζητήσουμε έξω από εμάς είναι την έμπνευση, τον τρόπο και την μέθοδο. Εδώ ακριβώς έγκειται και η χρησιμότητα των διάφορων εργαλείων που χρησιμοποιώ στις συνεδρίες και στα σεμινάρια που προσφέρω όπως είναι το NLP, το wellness coaching, ο διαλογισμός κτλ.

Με αυτά τα εφόδια, την κατάλληλη καθοδήγηση, μα πάνω απ΄όλα εφόσον υπάρχει η θέληση για αλλαγή, η βελτίωση της ζωής είναι στο χέρι του καθενός.

Έργο της δημιουργού Bobbie Carlyle.

Φτιάξε καθημερινά την καλύτερη εκδοχή του Εαυτού σου

Η ζωή μας δεν είναι μερικές επιλεγμένες στιγμές. Είναι η κάθε μέρα και το κάθε λεπτό που περνάει. Αν θέλουμε μία ζωή με νόημα, χρειάζεται λοιπόν να επενδύσουμε στην κάθε ημέρα. Αντί λοιπόν να θεωρούμε

προκαταβολικά κάποιες ώρες, μέρες ή και εβδομάδες «χαμένες» ας αξιοποιήσουμε την κάθε στιγμή. Για παράδειγμα όποια κι αν είναι η δουλειά που κάνετε, αποφύγετε να εκτελείτε μηχανικά τις υποχρεώσεις σας. Δώστε τον καλύτερό σας εαυτό, πειραματιστείτε και παρατηρήστε τι επίδραση έχει όταν κάνετε κάτι με τον έναν τρόπο και τι αλλάζει αν το κάνετε διαφορετικά.

Παρατηρήστε συνεχώς τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα και την συμπεριφορά σας. Επαναπροσδιορίστε τις ξανά και ξανά μέχρι να σας εξυπηρετούν. Αποφύγετε να περνούν οι ώρες σας νιώθοντας «συναισθηματική

και νοητική νέκρωση» ή προσκολλώντας σε ό,τι δεν είναι έτσι όπως θα έπρεπε. Όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την κάθε ημέρα με επίγνωση, παρατηρώντας την με φρέσκια ματιά και βλέποντάς την ως μια ευκαιρία να κάνετε ένα βήμα προς τον ανώτερο σκοπό σας, τότε θα σας είναι πιο ξεκάθαρο ποιες συμπεριφορές, πράξεις και σκέψεις έχει νόημα να υιοθετήσετε και ποιες συνήθειες θα σας ωφελήσουν καλύτερα αν τις αποβάλετε.

Κι αν δεν είστε σίγουροι ποιος είναι ο ανώτερος σκοπός σας, εστιάστε σε κάτι που γνωρίζετε ότι θα βελτιώσει απλά την διάθεσή σας. Θέλετε μια ζωή πιο δραστήρια; Θέλετε μια ζωή πιο χαλαρή; Θέλετε να νιώθετε πιο χαρούμενοι; Θέλετε παραπάνω χρόνο με την οικογένειά σας;

Ξεκινήστε επομένως με αυτό και συνδέστε την κάθε σας συμπεριφορά και επιλογή με τα θέλω σας. Ευθυγραμμίστε ακόμα και τον ελεύθερό σας χρόνο, τις διατροφικές σας συνήθειες, τις συναναστροφές σας ή την διασκέδασή σας με τον σκοπό σας. Δεν υπάρχει καμία επιλογή που να είναι ασήμαντη και να μην επηρεάζει την ζωή σας. Ακόμα και η λάθος. Δοκιμάστε την, παρατηρήστε την και είτε υιοθετήστε την, είτε απορρίψτε την. Ρωτήστε κάθε μέρα τον εαυτό σας τι κάνετε, γιατί το κάνετε και πώς το κάνετε. Ρωτήστε περισσότερες από μία φορά. Γράψτε το κάπου για να το βλέπετε συνέχεια. Έτσι καμία στιγμή και καμία εμπειρία δεν είναι χαμένη και θα έχετε ουσιαστική επαφή με τις επιλογές, τις πράξεις και τις σκέψεις σας.

Όλα τα παραπάνω, αλλά και πολλά άλλα ακόμα που μπορούμε να κάνουμε προκειμένου να συνδέσουμε την δράση με τον σκοπό μας, δίνουν νόημα στην ζωή μας. Και αυτός είναι ο τρόπος για να φτιάξουμε την καλύτερη εκδοχή του Εαυτού μας βήμα – βήμα την φορά.

Πρόκειται για ταξίδι αέναο και αυτή είναι η ομορφιά του. Όπως η εξέλιξη στην Φύση είναι μια συνεχής διαδικασία, έτσι και η προσωπική μας εξέλιξη δεν είναι κάτι που μια μέρα κατακτάμε και τότε τελειώνει. Μπορούμε συνέχεια να ανακαλύπτουμε νέες πτυχές και μονοπάτια. Η ομορφιά που υπάρχει έξω και μέσα μας είναι ατελείωτη.

Να θυμάστε τρία πράγματα.

Πρώτο, ότι όλοι μπορούμε να βελτιώσουμε την ζωή μας.

Δεύτερο, ότι δεν υπάρχει συμπεριφορά που να μην μπορούμε να την αντικαταστήσουμε με μία πιο ωφέλιμη.

Τρίτο, ότι μόλις μάθουμε τον τρόπο, τον γνωρίζουμε για πάντα.

Έτσι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε με ευχέρεια όποιες συνθήκες εμφανιστούν στο δρόμο μας, χωρίς να χανόμαστε, προσηλωμένοι μόνο σε ό,τι μας οδηγεί σε μια ζωή πλούσια. Μία ζωή που την απολαμβάνουμε ξανά και ξανά.

Αυτοί λοιπόν είναι κάποιοι απο τους τρόπους, που μπορούμε να ζήσουμε μια ζωή με νόημα. Οπότε αντί να ρωτάμε αυτήν την «κλισέ» ερώτηση, “Ποιο είναι το νόημα της ζωής;”, ας ρωτήσουμε “Τι θα κάνω και πώς θα δώσω νόημα στη ζωή μου”.  Το έδαφος είναι πολύ πρόσφορο και άφθονο σε επιλογές. Είμαστε οι απολύτως υπεύθυνοι για ό,τι βιώνουμε και μας συμβαίνει.

Ξεκινήστε από κάπου και αναλάβετε δράση. «Ζήστε μια ζωή με Νόημα»!

The post Το νόημα στη ζωή σου είναι κάτι που μόνο εσύ μπορείς να δημιουργήσεις appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Καταλαβαίνοντας πώς λειτουργεί, τι την πυροδοτεί και ποιοι είναι οι φυσικοί και ωφέλιμοι τρόποι προκειμένου να την αυξήσετε στον οργανισμό σας, μπορείτε να δημιουργήσετε τις συνθήκες που θα σας επιτρέψουν να αποβάλετε το άγχος και να ανεβάσετε την διάθεσή σας.

Πώς λειτουργεί η Ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη θα μπορούσαμε να πούμε πως λειτουργεί ως ανταμοιβή σε συγκεκριμένες συμπεριφορές. Σκεφτείτε για παράδειγμα την αίσθηση που σας πλημμυρίζει όταν κερδίζετε σε ένα παιχνίδι. Αυτό το μείγμα ικανοποίησης, χαράς, ενέργειας που θέλετε να το αισθανθείτε ξανά και ξανά είναι αποτέλεσμα της ντοπαμίνης. Η πυροδότησή της μας βοηθά επίσης να ξεπερνάμε το άγχος και την απάθεια.

Συγκεκριμένα όσοι την διατηρούν σε υψηλά επίπεδα καταφέρνουν να:

• Είναι περισσότερο συγκεντρωμένοι
  .
• Έχουν ενέργεια και κίνητρα
  .
• Είναι περισσότερο παραγωγικοί
  .
• Βελτιώνουν την γνωστική τους λειτουργία
  .
• Κάνουν θετικές σκέψεις
  .
• Έχουν καλύτερο κριτήριο αξιολόγησης των καταστάσεων και λαμβάνουν αποτελεσματικές αποφάσεις
  .
• Βιώνουν απόλαυση και ικανοποίηση
  .

Ωστόσο καλό είναι να έχουμε υπόψη μας πως η αιτία που μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή της ντοπαμίνης δεν είναι απαραιτήτως ωφέλιμη. Η λειτουργία της ως φυσική ανταμοιβή που περιγράψαμε παραπάνω, η οποία μας οδηγεί στο να επαναλαμβάνουμε συμπεριφορές προκειμένου να ξανανιώσουμε το ευχάριστο συναίσθημα, μπορεί να συνδεθεί με τον εθισμό.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ο εθισμός στο φαγητό και ακόμα πιο συγκεκριμένα στην γλυκιά γεύση. Η κατανάλωση ζάχαρης απελευθερώνει μεγάλη ποσότητα ντοπαμίνης προκαλώντας υπερδιέγερση. Με την πάροδο του χρόνου, προκειμένου να αισθανθούμε τα ίδια επίπεδα απόλαυσης, υπάρχει η ανάγκη να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα. Φυσικά η ικανοποίηση και η ηρεμία που δημιουργεί ο εθισμός είναι προσωρινή, ενώ όταν τελειώνει επικρατούν τα αντίθετα ακριβώς συναισθήματα.

Όλα τα είδη εθισμού, για παράδειγμα σε ναρκωτικές ουσίες, τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια, χρήση κινητών τηλεφώνων κτλ, λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο και συνδέονται με το γεγονός ότι η συγκεκριμένη συμπεριφορά και επιλογή, επηρεάζει την έκκριση της ντοπαμίνης, την οποία «λατρεύει» ο εγκέφαλός μας, χάνοντας όμως σταδιακά τον έλεγχο.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, είναι καλό να έχουμε υπόψη μας το εξής: Η ντοπαμίνη είναι αδιαμφισβήτητα ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ευεξία, την ισορροπία και την ευτυχία μας. Χωρίς αυτήν επικρατούν τα αρνητικά συναισθήματα. Σημασία έχει λοιπόν, να κάνουμε τις ωφέλιμες επιλογές προκειμένου να αυξήσουμε την παραγωγή της, οι οποίες δεν προκαλούν εθισμό ή παρενέργειες.

Οι ωφέλιμοι τρόποι για να αυξήσουμε την ντοπαμίνη

Άσκηση και Yoga

Η τακτική άσκηση προλαμβάνει την εμφάνιση κατάθλιψης, μειώνει το στρες και βελτιώνει την διάθεση, ακριβώς γιατί προκαλούν αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο καθώς επίσης και ενδορφινών. Ανάμεσα στις διάφορες μορφές άσκησης οι έρευνες ξεχωρίζουν την Yoga. Ο λόγος είναι ότι η yoga λειτουργεί σε μεγαλύτερο βάθος, όσον αφορά τον νου μας και τους μηχανισμούς του εγκεφάλου, ενσωματώνοντας διαλογιστικές και αναπνευστικές τεχνικές.

Κατάλληλη διατροφή

Η κατανάλωση τροφών, που περιέχουν τυροσίνη μπορεί να αυξήσει με φυσικό τρόπο τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας. Τέτοιες τροφές είναι: τα αυγά, το πράσινο τσάι, το κεφίρ, τα αμύγδαλα, το γιαούρτι, το γάλα, οι μπανάνες, το καρπούζι και η σοκολάτα υγείας. Επίσης πολύ καλή επιλογή είναι και η κατανάλωση κουρκουμίνης, που είναι το κύριο δραστικό συστατικό που έχει ο κουρκουμάς.

Αποτοξίνωση

Αναφέρω συχνά τόσο σε κείμενα όσο και στα σεμινάριά μου, ότι η αποτοξίνωση, αν γίνει συνήθεια και την εφαρμόζουμε κατά διαστήματα, μπορεί να βελτιώσει την σωματική και νοητική μας υγεία. Μεταξύ άλλων, η συσσώρευση πολλών τοξινών στον οργανισμό μας είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να εμποδίσουν την παραγωγή ντοπαμίνης.

Ακούστε μουσική και χορέψτε !

Η μουσική μπορεί να προκαλέσει “έκρηξη” ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Ακόμα περισσότερο αν σηκωθείτε και χορέψετε! Μαγειρέψτε, ζωγραφίστε, βρείτε τον τρόπο που σας ταιριάζει και σας προκαλεί να εκφράσετε την δημιουργικότητά σας.

Κάντε διαλογισμό

Τα οφέλη του διαλογισμού είναι πολλά, σε σωματικό επίπεδο και νοητικό. Η νευροεπιστήμη έχει αποδείξει ότι μέσω αυτού, μπορούμε να απελευθερώσουμε την ντοπαμίνη και άλλους νευροδιαβιβαστές της χαράς, από τους νευρωνικούς διαύλους που είναι μπλοκαρισμένοι. Μία από τις πολλές έρευνες που έχουν γίνει, στην οποία συμμετείχαν άτομα με εμπειρία στον διαλογισμό, έδειξε αύξηση της ντοπαμίνης έως και 64%  έπειτα από μία ώρα πρακτικής. Όμως ακόμα και ο ασκούμενος με μικρότερη εμπειρία, μπορεί να αισθανθεί αυτή την ευφορία και την θετική αλλαγή στην διάθεσή του.

Βγείτε έξω στον Ήλιο

Ακολουθήστε μία ρουτίνα που να ευνοεί την ευεξία σας. Τιμήστε τις ώρες του βραδινού ύπνου, γιατί πραγματικά είναι ιερές και φροντίστε να απολαμβάνετε όσο συχνότερα γίνεται κάποια ώρα έξω στον ήλιο και στο φυσικό φως.

Μπορείτε από σήμερα κιόλας να κάνετε τις επιλογές που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε την ευεξία σας, μέσω της αύξησης των επιπέδων ντοπαμίνης χωρίς να έχετε ανεπιθύμητες παρενέργειες. Μέσα από τις ατομικές συνεδρίες μου, στόχος είναι να καλλιεργήσει κανείς τον τρόπο σκέψης που θα τον οδηγήσει σε αποφάσεις και συνήθειες που βελτιώνουν την υγεία και την ζωή του συνολικά.

Εάν αισθάνεστε ότι θα σας βοηθούσε μία διαφορετική “χαρτογράφηση” του γνωστικού χάρτη μέσα από τον οποίο βλέπετε τον κόσμο, δείτε πώς το wellness coaching και ειδικά η χρήση των εργαλείων του NLP που ενσωματώνει η προσέγγισή μου, μπορεί να σας οδηγήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να έχετε βελτιωτικά αποτελέσματα, που διαρκούν.

The post Ωφέλιμοι τρόποι για να αυξήσουμε την Ντοπαμίνη appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Η φαντασία είναι το όργανο με το οποίο μπορείς να δημιουργήσεις την πραγματικότητά σου. Να δώσεις σχήμα στην ίδια σου την ζωή. Χρειάζεται όμως να ξέρεις πώς να την αξιοποιείς, ώστε να μπορείς να κάνεις την μετάβαση από την φαντασία στην πράξη.

Αυτό ακριβώς πετυχαίνεις με τον οραματισμό. Πρόκειται για ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια στην ψυχολογία και στο coaching, επειδή βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την απόδοσή τους, με βάση τις δεξιότητες που ήδη διαθέτουν, και να δημιουργούν τις επιθυμητές συναισθηματικές καταστάσεις ώστε να πετύχουν τους στόχους τους.

Σε αντίθεση με την φαντασία που μπορεί να καλπάζει αχαλίνωτα, ο οραματισμός γίνεται συνειδητά και έχει συγκεκριμένη δομή. Έτσι καταφέρνουμε να έχουμε συγκεκριμένα αποτελέσματα. Στο άρθρο αυτό θα εξηγήσουμε πώς λειτουργεί και πώς μπορεί κανείς να τον εφαρμόσει αποτελεσματικά.

Γιατί λειτουργεί ο οραματισμός

Ίσως να έχετε ακούσει αθλητές του μπάσκετ να λένε πώς για να βελτιώσουν την απόδοσή τους, οραματίζονται να πετυχαίνουν μία βολή ξανά και ξανά. Δεν φαντάζονται απλά την μπάλα να μπαίνει στο καλάθι αλλά βιώνουν την κίνηση που κάνει το σώμα τους, την τροχιά της μπάλας, την γωνία της βολής κτλ. Η χρήση του οραματισμού στο πλαίσιο της προπόνησης, είναι πολύ συνηθισμένη σε μουσικούς ή αθλητές διαφόρων αθλημάτων.

Επομένως, οραματισμός ως εργαλείο συμπορεύεται με την εξάσκηση. Όταν εξασκούμαστε με στόχο να αναπτύξουμε μία δεξιότητα, σε κάθε επανάληψη ενισχύουμε τις συνάψεις που δημιουργεί η πληροφορία αυτή στον εγκέφαλο. Όσο περισσότερο εξασκούμαστε, τόσο πιο ισχυρές γίνονται οι συνάψεις και τόσο πιο αποδοτικοί και εύστοχοι γινόμαστε εμείς στο τομέα που επιλέγουμε να εξασκηθούμε.

Ωστόσο η αποτελεσματική εξάσκηση δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που θα αφιερώσουμε σε αυτή. Ένας από τους παράγοντες που μας βοηθά να κάνουμε επιτυχημένα την εξάσκησή μας, είναι ο οραματισμός. Όταν ο εγκέφαλος ήδη γνωρίζει μία δεξιότητα, για παράδειγμα να παίζει πιάνο, οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο πιανίστας μπορεί να βελτιωθεί “κάνοντας πρόβα” μέσα στο μυαλό του. Οι εγκεφαλικές συνάψεις που έχουν δημιουργηθεί, μπορούν να ενισχυθούν περαιτέρω και μέσω της δομημένης χρήσης της φαντασίας (προσομοίωση), βελτιώνοντας μία σωματική δεξιότητα. Νους και σώμα βρίσκονται σε συνεχή εξάρτηση! Το ένα σύστημα ασκεί επιρροή το άλλο είτε θετικά είτε αρνητικά.     

Ας έρθουμε όμως στην καθημερινότητα. Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τον οραματισμό όταν ο στόχος μου είναι κάτι το διαφορετικό; Για παράδειγμα, να έχω περισσότερη αυτοπεποίθηση σε μία συνέντευξη, να είμαι πιο οργανωμένος για να πετύχω περισσότερα, να μην είμαι αναβλητικός ώστε να ολοκληρώσω ένα project, να διεκδικώ περισσότερα, να είμαι πιο αισιόδοξος ; Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο! Γιατί και τα συναισθήματα, οι συμπεριφορές, οι νοοτροπίες κτλ. ξεκινάνε από τον νου. Οι προϋποθέσεις όπως είπαμε και πριν ώστε να έχουμε αποτελέσματα είναι:

α) να οραματίζεσαι με πρόθεση (τι θέλω να πετύχω;)

β) να οραματίζεσαι με δομή (όχι ανεξέλεγκτη ονειροπόληση )

γ) να οραματίζεσαι με συνέπεια (η επανάληψη φέρνει αποτέλεσμα)

δ) αυτό που εξασκείς μέσω του οραματισμού να είναι κάτι που ήδη υπάρχει μέσα σου ως ικανότητα.

Όσον αφορά το τελευταίο, είναι προφανές πως αν δεν έχω μάθει ποτέ πιάνο, δεν θα γίνω πιανίστας επειδή το οραματίζομαι! Όλοι όμως έχουμε την ικανότητα να είμαστε ήρεμοι, χαρούμενοι, αισιόδοξοι, παραγωγικοί κτλ. Επομένως όλοι μπορούμε να καλλιεργήσουμε αυτές τις ποιότητες.

Ο ανεξέλεγκτος νους, στον οποίο έχουμε παραδώσει το τιμόνι και τον αφήνουμε να μας οδηγεί όπου εκείνος θέλει, οραματίζεται διαρκώς. Είναι τα σενάρια καταστροφής, οι φανταστικοί διάλογοι για συγκρούσεις που δεν έχουν γίνει (και ίσως δεν γίνουν ποτέ), οι αρνητικές σκέψεις. Τι παράγουν; Αντίστοιχες συμπεριφορές. Συμπεριφορές που σαμποτάρουν την επιτυχία που θέλουμε να σημειώσουμε και γίνονται αυτοεκπληρούμενες προφητείες. Σας θυμίζει μήπως κάτι αυτό: Δεν θα τα καταφέρω –> θα κάνω μία (χλιαρή) προσπάθεια γιατί δεν περιμένω να τα καταφέρω –> δεν τα κατάφερα –> το ήξερα ότι είμαι ανίκανος να τα καταφέρω!

Γιατί όμως να αφήνεις τον νου σου στο τιμόνι, χωρίς να δίνεις εντολή προς τα πού να κατευθυνθεί, από την στιγμή που εσύ τον διοικείς; Ο συνειδητός οραματισμός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να το αλλάξεις αυτό, και να επαναπρογραμματίσεις τον τρόπο που σκέφτεσαι, μέσω εικόνων και προσομοίωσης.

Αν αισθάνεστε ότι για να πετύχετε κάποιον στόχο σας, χρειάζεται να καλλιεργήσετε συγκεκριμένες νοητικές κατευθύνσεις και να ξεφύγετε από μοτίβα σκέψεων και διαθέσεων που σας σαμποτάρουν, προτείνω να βάλετε στην ζωή σας το εργαλείο του οραματισμού. Έτσι θα προπονηθείτε κατάλληλα, ώστε να πετύχετε στον τομέα που σας ενδιαφέρει.

Πώς θα οραματιστείς αποτελεσματικά

Όταν οραματίζεσαι μπορείς να ακολουθήσεις δύο κατευθύνσεις. Η πρώτη έχει να κάνει με την νοητική προσομοίωση του αποτελέσματος (έχω ήδη κατακτήσει τον στόχο) και η δεύτερη με την προσομοίωση της διαδικασίας (τι κάνω για να φτάσω στον στόχο). Ερευνητικά έχει αποδειχθεί ότι για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα, καλό είναι να ακολουθείς πότε την μία και πότε την άλλη κατεύθυνση.

Σημαντικό είναι επίσης όταν οραματίζεσαι να βάζεις τον εαυτό στην θέση του συμμετέχοντα και όχι του παρατηρητή. Με άλλα λόγια να βιώσεις όσο πιο ρεαλιστικά γίνεται, σε νοητικό και συναισθηματικό επίπεδο, μία κατάσταση σαν να σου συμβαίνει τώρα.

Χρησιμοποίησε λεπτομέρειες στον οραματισμό σου που θα ενεργοποιήσουν τις αισθήσεις σου:

-Τι είναι αυτό που θέλεις;
– Πώς θα αισθάνεσαι σωματικά και συναισθηματικά όταν τα καταφέρεις;
– Αυτή την στιγμή το έχεις ήδη πετύχει. Πόσο διαφορετική είναι η ζωή σου;
– Πώς έχουν αλλάξει οι σχέσεις σου με τους άλλους;
– Ποιες σκέψεις κυριαρχούν στον νου σου τώρα που το έχεις πετύχει;

Δώστε βάση σε αυτές τις λεπτομέρειες που εμπλουτίζουν τις νοητικές εικόνες και ενεργοποιούν τον εγκέφαλό όπως μία πραγματική εμπειρία. Και τι είναι αυτό που συνεχώς κάνει ο εγκέφαλος; Προσπαθεί να δώσει λύσεις! Έτσι θα αρχίσεις να παράγεις πλάνα και στρατηγικές. Θα ξεδιαλύνεις το τοπίο από τα σύννεφα (δεν μπορώ), θα ξυπνήσεις το κίνητρο (μπορώ) και θα περάσεις στην δράση (πώς θα το κάνω).

Όσο πιο πραγματική είναι η εικόνα στον οραματισμό σου, τόσο πιο αποτελεσματικά επαναπρογραμματίζεις τον εγκέφαλό σου. Ξέρετε γιατί μία εμπειρία που βλέπουμε στον κινηματογράφο, δεν είναι πραγματικά τραυματική ή μεταμορφωτική για τον θεατή; Γιατί γνωρίζουμε ότι δεν είναι αλήθεια. Το αντίθετο θες να καλλιεργήσεις στον οραματισμό. Δεν είναι ουτοπία, αλλά μία πτυχή του εαυτού σου που πρόκειται να αναδειχθεί.

Επίσης θα βοηθήσει πολύ στον οραματισμό σου να τροφοδοτείς τον νου σου με υλικό που σχετίζεται με τον στόχο σου. Ας πούμε για παράδειγμα πως έχεις στόχο να μιλάς με αυτοπεποίθηση, χωρίς άγχος, σε πολύ κόσμο. Αν έρχεσαι σε επαφή με βιβλία, εργαλεία, βίντεο κτλ που σχετίζονται με αυτό που θες να πετύχεις, θα είναι πιο εύκολο αυτή την πληροφορία να την χρησιμοποιήσεις ώστε να δώσεις ρεαλισμό στον οραματισμό σου.

Μία πολύ καλή στιγμή για την άσκηση του οραματισμού είναι αμέσως μετά τον διαλογισμό, όπου ο νους είναι διαυγής και οι σκέψεις σε τάξη. Σας προτείνω αν ήδη διαλογίζεστε και θέλετε να τον δοκιμάσετε στα 10 – 15 λεπτά διαλογισμού να προσθέστε 5 λεπτά οραματισμού.

Μιλάμε λοιπόν για ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να πάρετε τον έλεγχο και να στρέψετε τον νου σας στην κατεύθυνση που εσείς θέλετε. Στις συνεδρίες coaching, το χρησιμοποιώ συνδυαστικά με άλλες τεχνικές, επειδή είναι μία πολύ αποτελεσματική μέθοδος.

Όπως ο αρχιτέκτονας πρώτα φαντάζεται ένα κτίριο και μετά του δίνει υπόσταση, έτσι και εσείς, μπορείτε να σχεδιάσετε και να  κάνετε πραγματικότητα αυτό που φαντάζεστε πως είναι το καλύτερο για εσάς.

Δείτε επίσης:

7 ερωτήσεις που θα σε βοηθήσουν να επανεστιάσεις στο τέλος της ημέρας

Το νόημα στη ζωή σου είναι κάτι που μόνο εσύ μπορείς να δημιουργήσεις

5 τακτικές για να κόψεις μία κακιά συνήθεια

Η δύναμη του να Aνταποκρίνεσαι αντί να Aντιδράς

The post Πώς λειτουργεί το εργαλείο του οραματισμού appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

The post Σκέψη & Σώμα: Πώς λειτουργεί αυτή η σχέση; appeared first on Konstantinos Charantiniotis.