Συνήθως μιλάμε για τον χρόνο σαν να είναι αντικείμενο. Λέμε ότι τον χάνουμε, τον κερδίζουμε, τον σπαταλάμε, τον κυνηγάμε, σαν να πρόκειται για κάτι έξω από εμάς.
Αν όμως αντιληφθείς τον χρόνο ως μια εσωτερική αίσθηση, έναν χώρο που διαμορφώνεται από τη δική σου εμπειρία και παρουσία, τότε μετατοπίζεται ο τρόπος που τον βιώνεις: παύεις να τον βλέπεις ως κάτι εξωτερικό που σε καθοδηγεί και αρχίζεις να τον ζεις ως πεδίο μέσα στο οποίο εσύ επιλέγεις πώς θα κινηθείς και τι θα καλλιεργήσεις. Αυτή η αλλαγή στην αντίληψη μεταμορφώνει τη σχέση σου με τον χρόνο, προσφέροντάς σου μεγαλύτερη ελευθερία, γείωση και πληρότητα στην καθημερινότητα.

Θα αρχίσεις να δίνεις σημασία όχι απλά στο πόση ώρα έχεις, αλλά στο πώς βρίσκεσαι ως παρουσία μέσα στην κάθε στιγμή. Έτσι θα μπορείς να βιώνεις και να αξιοποιείς πιο ουσιαστικά τον χρόνο σου.
Σε αυτό στηρίζεται η ιδέα που μοιράζομαι σε αυτό το άρθρο και προτείνω να κάνουμε πρακτική τώρα τον Φεβρουάριο. Διανύουμε έναν μήνα που για τους περισσότερους η καθημερινότητα “τρέχει” ενώ η κούραση από τους προηγούμενους μήνες ίσως έχει αρχίσει να γίνεται πιο αισθητή. Χρειαζόμαστε λοιπόν “χώρο” μέσα στον χρόνο μας.

Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις τις τρεις πρακτικές που θα σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις ζωτικό “χώρο” για γείωση, αναζωογόνηση, δημιουργικότητα και ενδυνάμωση.

Νους και χώρος

Την ιδέα ότι ο χρόνος είναι κάτι πολυδιάστατο, που υπερβαίνει το μέτρημα των ωρών, εκτός από την Φυσική, την συναντάμε επίσης στην Φιλοσοφία και στην Νευροεπιστήμη.

Είναι χρήσιμο να “ακούσουμε” τους στωικούς που μιλούν για τον χρόνο δίνοντας έμφαση στην ποιότητα της παρουσίας μας μέσα σε αυτόν.
Για παράδειγμα, τα λόγια του Μάρκου Αυρήλιου είναι πυξίδα κατεύθυνσης για όλους τους σύγχρονους ανθρώπους, καθώς μας θυμίζει :
«Μη ζεις σαν να έχεις χίλια χρόνια μπροστά σου.
Η στιγμή είναι ό,τι σου ανήκει. Ζήσε την σωστά.» (Εις Εαυτόν, Βιβλίο Β΄).

Η εμπειρία του χρόνου διαμορφώνεται από την προσοχή μας και τον χώρο που δημιουργούμε μέσα στη στιγμή για να τη ζήσουμε.
Όσο ο νους είναι παρών στη στιγμή, τόσο πιο πλήρης γίνεται η εμπειρία της ζωής.
Σε παροτρύνω να σημειώσεις το απόφθεγμα του Μάρκου Αυρήλιου και να το υιοθετήσεις ως φιλοσοφία ζωής, για να ζεις τη μέρα σου με μεγαλύτερη διαύγεια, λιγότερη βιασύνη και περισσότερη πληρότητα.

Είναι επίσης εκπληκτικά διαφωτιστική, η επιβεβαίωση από την νευροεπιστήμη ότι ο εγκέφαλος δεν διαθέτει “κέντρο χρόνου”.
Η αίσθηση του χρόνου προκύπτει από τη ροή της προσοχής, την πυκνότητα των ερεθισμάτων και την συναισθηματική μας κατάσταση.
Όσο περισσότερο ο νους είναι υπερφορτωμένος, τόσο ο χρόνος μοιάζει να μικραίνει.
Όταν όμως ο νους έχει “χώρο”,τότε  ο χρόνος “διαστέλλεται”.

Το πρόβλημα της εποχής μας δεν είναι πραγματικά η έλλειψη χρόνου.
Είναι η απουσία χώρου μέσα στον χρόνο, επειδή τον γεμίζουμε με πράγματα που δεν υπηρετούν τη ροή της εμπειρίας μας.

Αν όσα διάβασες μέχρι εδώ σε αγγίζουν και αναγνωρίζεις κάτι από τη δική σου καθημερινότητα, το επόμενο βήμα είναι να δώσεις λύση. Ο τρόπος είναι να δημιουργήσεις τρεις απαραίτητους χώρους στην καθημερινότητά σου, ώστε η ζωή σου να γίνει πιο λειτουργική, πιο ήρεμη και ευθυγραμμισμένη με τα ζητούμενα και τις ανάγκες σου.

Οι τρεις απαραίτητοι «χώροι»
.

1. Δημιούργησε χώρο για αυτοπαρατήρηση

Είναι ο πρώτος χώρος που χρειάζεσαι για να βελτιωθεί ο τρόπος που βιώνεις τον χρόνο σου. Τον δημιουργείς κάθε φορά που εστιάζεις την προσοχή σου σε όσα αισθάνεσαι και σε όσα σκέφτεσαι μέσα από την θέση του «παρατηρητή».

Σε σωματικό επίπεδο ο χώρος αυτός σου επιτρέπει να αντιληφθείς τη δίψα, την πείνα, την ανάγκη του σώματος για κίνηση ή ό,τι άλλο ζητά ο οργανισμός σου πριν οδηγηθείς στα όριά σου.
Σε νοητικό επίπεδο, σου δίνει τη δυνατότητα να τακτοποιείς τις σκέψεις σου και να επαναφέρεις διαύγεια και ροή. Είναι εκεί όπου μπορείς πραγματικά να επεξεργαστείς ό,τι σε απασχολεί πριν συσσωρευθεί και μετατραπεί σε άγχος.

Μπαίνοντας στο “δωμάτιο” της αυτοπαρατήρησης, ο χρόνος επιβραδύνει και σου δίνεται ο χώρος να ανακτήσεις τον έλεγχο του εαυτού σου και να θέσεις σωστά τις προτεραιότητές σου.

Πρακτική

Όρισε τρεις φορές την ημέρα για να κάνεις μια παύση δύο λεπτών.
Κατά τη διάρκεια της παύσης, ρώτησε τον εαυτό σου και παρατήρησε:

– Τι αισθάνομαι αυτή τη στιγμή;
– Τι σκέφτομαι;
– Τι έχω ανάγκη να επεξεργαστώ καλύτερα;

Στη συνέχεια, κάνε εκείνη την δράση που παρατήρησες πως θα σε βοηθήσει να αυτορρυθμιστείς. Κάποιες φορές αρκεί να μεταφέρεις κάποια σκέψη ή συνειδητοποίηση στο χαρτί, ώστε να την επεξεργαστείς αργότερα.

2. Δημιούργησε χώρο για αναπνοή
Εκτός από αναγκαίος, είναι ένας χώρος προσβάσιμος κάθε στιγμή, στον οποίο μπορείς να επανασυντονίσεις τον εαυτό σου σωματικά και νοητικά όταν η ένταση και η πίεση αυξάνονται.

Τις στιγμές που βιαζόμαστε ή βιώνουμε στρες η αναπνοή γίνεται ρηχή. Αυτό δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι υπάρχει κίνδυνος και λειτουργείς στο «κόκκινο».
Όταν επιβραδύνεις συνειδητά την αναπνοή σου, το νευρικό σύστημα λαμβάνει το μήνυμα ότι είσαι ασφαλής και μπορείς να χαλαρώσεις. Έτσι επανέρχεσαι σε  ισορροπία, η καρδιά ηρεμεί, ο νους καθησυχάζεται και η σκέψη αποκτά διαύγεια.

Κάθε φορά που “επισκέπτεσαι” συνειδητά τον χώρο της αναπνοής, παύεις να βιώνεις ότι ο χρόνος κινείται εναντίον σου και αποκτάς έλεγχo, ψυχραιμία και φρέσκια ενέργεια.

Πρακτική

Παρατήρησε πότε βιώνεις στρες και ένταση, και κάνε παρέμβαση με την εξής αναπνευστική άσκηση:

– πάρε αργή εισπνοή μετρώντας αργά έως το 4
– κράτησε τον αέρα μετρώντας αργά έως το 2
– άφησε ελεγχόμενα τον αέρα μετρώντας αργά έως το 6
(επανάλαβε για 3 κύκλους)

Όταν η εκπνοή είναι πιο αργή από την εισπνοή, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή ο μηχανισμός ηρεμίας και αποκατάστασης. Το σώμα λαμβάνει ξεκάθαρο μήνυμα ασφάλειας και επανέρχεται σταδιακά σε κατάσταση ισορροπίας. Αλλάζοντας τον ρυθμό της αναπνοής σου, αλλάζεις τον ρυθμό με τον οποίο βιώνεις τη στιγμή.

3. Δημιούργησε χώρο για δημιουργία

Ο τρίτος χώρος που χρειάζεται να δημιουργείς είναι ο χώρος όπου συνδέεσαι με τη δύναμή σου επιτρέποντας στον εαυτό σου να γίνεται Δημιουργός.

Δεν έχει να κάνει με την τέχνη, αλλά με το να μπορείς να προσεγγίζεις δημιουργικά τα ζητούμενά σου.

Σε αυτόν τον χώρο μπορείς:
– να δεις διαφορετικές οπτικές για μια πρόκληση που σε απασχολεί
– να σκεφτείς πιο καθαρά σε σχέση με κάτι που θέλεις να κάνεις
– να ασχοληθείς με κάτι που σε ενδυναμώνει και σε ευχαριστεί

Όταν επιτρέπεις στον εαυτό σου να είσαι δημιουργικός, αποκτάς πρόσβαση σε ιδέες και λύσεις που στη ροή της ημέρας είναι δύσκολο να γίνουν ορατές. Το ασυνείδητο λειτουργεί σαν ένας τεράστιος αποθηκευτικός χώρος εμπειριών, εικόνων και συνδέσεων. Δεν έχεις άμεση πρόσβαση σε αυτό, όταν όμως δημιουργείς τον κατάλληλο χώρο, αρχίζει να σου επιστρέφει πληροφορία.

Μέσα στον χώρο της δημιουργίας, ο χρόνος γίνεται γόνιμος.

Πρακτική

Όρισε τρεις φορές την εβδομάδα 30 λεπτά προσωπικού χρόνου. Κλείσε τις ειδοποιήσεις και απομακρύνσου από ό,τι μπορεί να σε παρασύρει.
Στον χρόνο αυτό απασχολήσου με κάτι δημιουργικό όπως μαγείρεμα, περίπατο παρατήρησης, κηπουρική, γράψιμο, μουσική κτλ.

Το κλειδί είναι να μην θέσεις στόχο αποτελέσματος. Για παράδειγμα, αντί να πεις «θα γράψω κάτι συγκεκριμένο», άφησε το χέρι σου να κινηθεί στο χαρτί χωρίς να ξέρεις πού θα σε πάει.

Αντί να πεις «θα περπατήσω μέχρι το σούπερ μάρκετ», περπάτησε χωρίς σκοπό και παρατήρησε το περιβάλλον σαν να το βλέπεις για πρώτη φορά.

Λειτουργώντας κατά αυτόν τον τρόπο, ο νους βγαίνει από τη γραμμική σκέψη και περνά σε κατάσταση ανοιχτής προσοχής.
Ενεργοποιείται το δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας του εγκεφάλου (default mode network), που συμμετέχει στη δημιουργική σκέψη και στη σύνθεση ιδεών.

Σε αυτόν τον χώρο, ο εγκέφαλος δεν πιέζεται να “παράγει”, αλλά ενοποιεί εμπειρίες, εικόνες και πληροφορίες που μέχρι τότε έμοιαζαν ασύνδετες.
Έτσι εμφανίζονται ξαφνικές ιδέες, λύσεις και καθαρότερη αίσθηση κατεύθυνσης .

—*—*—*—

Εφάρμοσε τις πρακτικές ιδίως εάν αισθάνεσαι να πιέζεσαι από τον χρόνο σου.
Άρχισε να παρατηρείς πώς να δημιουργείς χώρο για ευθυγράμμιση, επαναφόρτιση και ευθυγράμμιση. Αυτός είναι ο τρόπος για να πάρεις τον έλεγχο της προσωπικής σου ζωής, της καριέρας σου, της ευεξίας σου και όποια άλλη πτυχή της ζωής σου έχεις ανάγκη να φροντίσεις περισσότερο.

Αν θέλεις να βελτιώσεις την σχέση σου με τον χρόνο με βιωματικό τρόπο και καθοδήγηση, σε προσκαλώ να συμμετέχεις στις 14 Φεβρουαρίου βιωματικό εργαστήρι “Αλλά|ΖΩ – Ο Χρόνος Μέσα Σου”.
Θα βρεθούμε από κοντά στο γραφείο μου στον Χολαργό. για 5 ώρες θα δουλέψουμε ως ομάδα, όπου ο κάθε συμμετέχοντας θα πετύχει σημαντικές προσωπικές αλλαγές.
Έλα για να εξοπλιστείς με πρακτικούς τρόπους οργάνωσης και διαχείρισης για να κερδίσεις πίσω τον χρόνο σου και μαζί με αυτόν, ένα κομμάτι ζωής που ίσως πίστευες ότι έχει χαθεί.
Στο εργαστήριο αυτή την στιγμή έχουν μείνει ΜΟΝΟ 5 ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΘΕΣΕΙΣ.
Μπες τώρα εδώ, διάβασε λεπτομέρειες και εξασφάλισε την συμμετοχή σου.

______________________

Ατομικές συνεδρίες (διά ζώσης και online)

Επαναπρογραμματίσε τη σκέψη σου ώστε να πετύχεις προσωπικούς ή και επαγγελματικούς στόχους.
Γράψε μου ποιο είναι το ζητούμενό σου και θα σου πω πώς μπορώ να σε υποστηρίξω.
Μπες εδώ για να στείλεις μήνυμα για τις ατομικές συνεδρίες.

Αλλά|ΖΩ- Online Course (μαγνητοσκοπημένο)

Ένα νέο μαγνητοσκοπημένο online course που θα σε ενθουσιάσει!
Ιδανικό για εσένα που θέλεις να προχωρήσεις πέρα από τα όρια των σκέψεών σου.
Για εσένα που θέλεις να βελτιωθείς, και να βιώσεις πραγματική αλλαγή σε όποιο τομέα της ζωής σου επιθυμείς.
Μπες εδώ και επωφελήσου από την ειδική τιμή

The post Φεβρουάριος: Δημιούργησε “χώρο” στον χρόνο σου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Μία διάσταση των εθίμων και των τελετουργικών που τηρούμε έχει να κάνει με τις συναισθηματικές και τις νοητικές μας ανάγκες που θέλουμε να ικανοποιήσουμε.
Σε αυτό το πλαίσιο, η κορύφωση των εορτασμών τη τελευταία ημέρα του Δεκεμβρίου μάς υπενθυμίζει πόσο αναγκαίο είναι να δίνουμε συνειδητά τέλος σε πράγματα και σε καταστάσεις που ολοκληρώθηκαν.
Το συνειδητό τέλος είναι μια βαθιά θεραπευτική διαδικασία, η οποία μας ενδυναμώνει και αποτελεί κινητήρια δύναμη για να προχωρήσουμε σε νέα και πιο «καλογραμμένα κεφάλαια» της ζωής.

Με αυτό το άρθρο, σκοπός μου είναι να σε παρακινήσω, πριν το τέλος της χρονιάς, να αφουγκραστείς την ανάγκη σου για ολοκλήρωση καταστάσεων που ίσως αυτή τη στιγμή παραμένουν «μετέωρες» για εσένα.
Οι τρεις ασκήσεις που θα διαβάσεις παρακάτω θα σε βοηθήσουν:

• να ξεκινήσεις τη νέα χρονιά χωρίς περιττές «αποσκευές»
• να ελαφρύνεις μέσα σου, δίνοντας τέλος σε καταστάσεις που σε βαραίνουν συναισθηματικά
• να αποκτήσεις τη διαύγεια που χρειάζεσαι για να προχωρήσεις πιο δημιουργικά και παραγωγικά

Αυτές τις τρεις ασκήσεις μαζί μία επιπλέον άσκηση που θα σε βοηθήσει να θέσεις τον ορίζοντά σου και τους στόχους σου για την νέα χρονιά μπορείς να τις κατεβάσεις ΕΔΩ συγκεντρωμένες σε ένα manual.
Προτείνω να το εκτυπώσεις ώστε να είναι πιο εύκολο για εσένα να κάνεις αυτές τις πολύ σημαντικές πρακτικές με συνέπεια.

Διάβασε, στοχάσου και εφάρμοσε.
Πρόσφερε στον εαυτό σου το δώρο ενός τέλους που θα σημάνει για εσένα μια πραγματική νέα αρχή.

Τέλος: Η ολοκλήρωση ενός κύκλου

Η έννοια του τέλους, έτσι όπως προτείνω να την προσεγγίσουμε, έχει να κάνει με τον τρόπο που αντιλαμβάνεται το τέλος η αρχαία ελληνική φιλοσοφία.
Πρόκειται για ολοκλήρωση με σκοπό και νόημα.

Η λέξη τέλος συνδέεται ετυμολογικά με το τελείωσις και το τελεῖν, που σημαίνει «ολοκληρώνω», «συμπληρώνω», «φέρνω σε πληρότητα».
Για τον Αριστοτέλη, κάθε φυσικό και ανθρώπινο φαινόμενο έχει το τέλος του, δηλαδή, ένα σημείο προς το οποίο φυσικά τείνει. Με αυτή την έννοια οτιδήποτε βιώνουμε είτε ευχάριστο, είτε δυσάρεστο χρειάζεται να ολοκληρώνεται.

Αντίστοιχα για τους  Στωικούς φιλοσόφους , το τέλος είναι η στιγμή που ο άνθρωπος αναγνώριζει τι ολοκληρώθηκε μέσα του, αφήνοντας πίσω του το περιττό ώστε να ευθυγραμμιστεί ξανά με μία κατεύθυνση που έχει νόημα.

Στηρίξου σε αυτή την ιδέα και ρώτησε τον εαυτό σου:

– Για ποια κατάσταση χρειάζεται να πω: «αυτό το κομμάτι της ζωής μου το αναγνωρίζω, το ολοκληρώνω και τώρα προχωρώ»;

-Τι χρειάζεται να λήξω ώστε να κάνω μετάβαση από κάτι που δεν θέλω πλέον να είμαι/βιώνω, στην εκδοχή του εαυτού μου που θέλω να είμαι;

Αφού κάνεις τον στοχασμό και δώσεις τις απαντήσεις σου αντίγραψε σε ένα τετράδιο την παρακάτω πρόταση και συμπλήρωσέ την:

Δίνω τέλος_____________________ για να σταματήσω να είμαι/νιώθω__________________.
Με τον τρόπο αυτό θα είμαι____________________ ώστε να πετύχω ___________________.

Η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις διαύγεια και φρέσκια προοπτική για νέες και καλύτερες κατευθύνσεις που μπορείς να πορευθείς.

Η πρακτική του συνειδητού τέλους θα σε βοηθήσει πάνω απ΄όλα να κάνεις ένα απαραίτητο εσωτερικό ξεκαθάρισμα για να αποβάλεις:

• συναισθηματική ένταση
• ξεπερασμένες ιδέες για τον εαυτό σου και «ταυτότητες» που δεν σε εκφράζουν
• προσδοκίες που σε περιορίζουν
• συνήθειες που σε κρατούν στάσιμο

Αυτό που θα παραμείνει είναι μια νέα αίσθηση ελαφρότητας, δύναμης και ελευθερίας. Στα σταθερά θεμέλια αυτών των τριών αρετών μπορείς να χτίσεις το επόμενά σου βήματα τόσο στην προσωπική, όσο και στην επαγγελματική σου ζωή.

Δύο πρακτικά εργαλεία για θεραπευτικό τέλος

Εκτός από τον στοχασμό σε παροτρύνω να εφαρμόσεις τα εξής δύο εργαλεία:

Εργαλείο Α
«Οι αποσκευές μου»

Το εργαλείο αυτό συνδυάζει τον οραματισμό με τον γραπτό στοχασμό, γι΄αυτό πριν ξεκινήσεις, πάρε χαρτί και στυλό για να σημειώσεις τις απαντήσεις σου.

Φαντάσου ότι ετοιμάζεις μια βαλίτσα, με ό,τι θέλεις  να πάρεις μαζί σου στην νέα χρονιά που ξεκινάει σύντομα.

-Επίλεξε τρεις ποιότητες/δυνάμεις που θα πάρεις μαζί σου.
(πχ. συνέπεια, ευγένεια, ψυχραιμία)

– Επίλεξε μία βασική απόφαση που θα πάρεις μαζί σου.
(Στοχάσου ποια είναι η απόφαση-πυλώνας για εσένα, που θέλεις να δώσει την βασική κατεύθυνση της νέας χρονιάς)

–  Επίλεξε μία συμπεριφορά που θα πάρεις μαζί σου.
(Στοχάσου ποια είναι η συμπεριφορά που θα σε βοηθήσει να εκδηλώνεις τις ποιότητες που έχεις επιλέξει και να τηρείς την απόφασή σου.)

Στη συνέχεια δες με τα «μάτια» της φαντασίας σου τις αποσκευές που συνειδητά αποφασίζεις να μην πάρεις μαζί σου το 2026. Γράψε:

• Μία συνήθεια που παίρνεις απόφαση να δώσεις τέλος.
• Μία συνθήκη (πχ. σχέση, περιβάλλον) που παίρνεις απόφαση να δώσεις τέλος.
• Μία στάση/συμπεριφορά που παίρνεις απόφαση να δώσεις τέλος.
• Μία περιοριστική πεποίθηση που παίρνεις απόφαση να δώσεις τέλος.

Ολοκληρώνοντας την άσκηση είναι σίγουρο ότι θα αισθάνεσαι έμπνευση και κίνητρο για δράση.
Για να διατηρήσεις αυτή την αίσθηση καθ’ όλη την διάρκεια της χρονιάς διάβασε καθημερινά τις «αποσκευές» που θέλεις να έχεις μαζί σου σε κάθε βίωμα και σε κάθε κατάσταση που θα χρειαστεί να διαχειριστείς.
Γράψε επίσης στην επιφάνεια του κινητού σου ή σε ένα χαρτί που θα μπορείς να το βλέπεις τις περισσότερες ώρες της ημέρας τις «αποσκευές» που έχεις δεσμευθεί να αφήσεις πίσω σου.
Κάθε φορά που κάποια από αυτές εμφανίζεται μπροστά σου πες της:  «τι κάνεις εσύ εδώ; Δεν έχω επιλέξει να σε πάρω μαζί μου!».

Εργαλείο Β
«Πρακτική R.A.I.N.: Δίνω τέλος σε  συναιθηματικές εκκρεμότητες»

H τεχνική mindfulness R.A.I.N. θα σε βοηθήσει στην διαχείριση των συναισθημάτων που σε «δυσκολεύουν» .

Το όνομά της προκύπτει από το πρώτο γράμμα των εξής λέξεων:

Recognition – Αναγνώριση
.
Acceptance – Αποδοχή

Investigation – Διερεύνηση

Non-identification – Μη ταυτοποίηση

Γράψε σε ένα χαρτί ποια συναισθήματα θέλεις να διαχειριστείς πριν ξεκινήσει η νέα χρονιά. Περίγραψε εν συντομία με ποιες καταστάσεις/γεγονότα συγκεκριμένα συνδέονται αυτά τα συναισθήματα. Για κάθε συναίσθημα ξεχωριστά εφάρμοσε την τεχνική ακολουθώντας τα εξής βήματα:

• Κάθισε σε μία άνετη θέση με ίσια την πλάτη σου και εστίασε την προσοχή σου στο «εδώ και τώρα».
• Με τα μάτια ανοιχτά και προσηλωμένος σε ένα σταθερό σημείο παρατήρησε τι ακούς, τι αισθάνεσαι στο σώμα σου και τι συμβαίνει μέσα στο μυαλό σου.
• Φέρε στο νου σου εκείνη την κατάσταση ή το συναίσθημα που θέλεις να διαχειριστείς.
  .
• Ξεκίνα με την αναγνώριση (Recognition). Αναγνώρισε τί νιώθεις.
  Ονόμασέ το, χωρίς να το ωραιοποιείς ή να το κρίνεις.
• Το επόμενο βήμα είναι αποδοχή (Acceptance). Ο νους έχει την τάση να θέλει να αποφύγει τα δυσάρεστα ή δύσκολα συναισθήματα. Αντί για αυτό, επίτρεψε στο συναίσθημα που εξετάζεις να είναι «παρών». Δώσε χώρο στο συναίσθημα, λέγοντας με ηρεμία την φράση αποδοχής: «Αυτή τη στιγμή, αυτό αισθάνομαι. Έτσι είναι τα πράγματα». Καλλιέργησε την αποδοχή για μερικά λεπτά. Αν το μυαλό σου επιχειρήσει να απομακρύνει την σκέψη του δύσκολου συναισθήματος, φέρε πάλι πίσω την σκέψη, και συνέχισε να «εργάζεσαι» με την αποδοχή.
• Σειρά έχει η διερεύνηση (Investigation). Ρώτησε τον εαυτό σου με ποιον τρόπο αισθάνεσαι ευάλωτος. Τι σου αποκαλύπτει αυτό το συναίσθημα; Τι μπορείς να συνειδητοποιήσεις για τον εαυτό σου μέσα από αυτό;
• Το τελευταίο βήμα είναι η μη ταυτοποίησή (Non-identification) με το συναίσθημα και την κατάσταση που βιώνεις . Δεν είσαι αυτό που συνέβη. Είσαι κάτι μεγαλύτερο, πληρέστερο και πιο δυνατό από κάθε εμπειρία.

Μπες εδώ για να κάνεις ηχογραφημένη αυτή την πρακτική.
Έχεις στα χέρια σου ένα πανίσχυρο εργαλείο. Χρησιμοποίησέ το για να «κλείνεις» συναισθηματικές εκκρεμότητες.

Στην πράξη

Εάν σε ενέπνευσαν και σε κινητοποίησαν όσα διάβασες μοιράσου αυτές τις ιδέες και πρακτικές με κάποιον που πιστεύεις ότι θα τον βοηθήσουν.
Πάνω απ΄όλα δώσε υπόσχεση στον εαυτό σου ότι θα κάνεις τις πρακτικές, μέχρι να δεις την ζωή σου να αλλάζει με τον τρόπο που επιθυμείς.

Μπες εδώ για να τις κατεβάσεις συγκεντρωμένες σε ένα manual.
Προτείνω να το εκτυπώσεις ώστε να είναι πιο εύκολο για εσένα να κάνεις αυτές τις πολύ σημαντικές πρακτικές με συνέπεια.
Η αλλαγή δεν είναι αποτέλεσμα ευχών, προσδοκιών και τύχης.
Η αλλαγή γεννιέται τη στιγμή που αποφασίζεις να βάλεις τέλος σε εκκρεμότητες, περιορισμούς και νοητικά δεσμά για να δημιουργήσεις τις συνθήκες της νέας αρχής.
Είναι στο χέρι σου!

______________________

Ατομικές συνεδρίες (διά ζώσης και online)

Επαναπρογραμματίσε τη σκέψη σου ώστε να πετύχεις προσωπικούς ή και επαγγελματικούς στόχους.
Γράψε μου ποιο είναι το ζητούμενό σου και θα σου πω πώς μπορώ να σε υποστηρίξω.
Μπες εδώ για να στείλεις μήνυμα για τις ατομικές συνεδρίες.

Mastermind Group Coaching – Πάρε απόφαση (ζωντανές online συνεδρίες)

Αν έχεις κουραστεί να αναβάλεις τις αποφάσεις σου και να εγκλωβίζεσαι ξανά και ξανά στις ίδιες συνθήκες ή διλήμματα, τότε αυτό το πρόγραμμα είναι για εσένα.
Οι περισσότερες δυσκολίες στη ζωή δεν οφείλονται στην έλλειψη γνώσης, αλλά στην έλλειψη καθαρής απόφασης.
Ήρθε η ώρα να αλλάξεις αυτό το μοτίβο. Δες λεπτομέρειες και κλείσε θέση ΕΔΩ

Αλλά|ΖΩ- Online Course (μαγνητοσκοπημένο)

Ένα νέο μαγνητοσκοπημένο online course που θα σε ενθουσιάσει!
Ιδανικό για εσένα που θέλεις να προχωρήσεις πέρα από τα όρια των σκέψεών σου.
Για εσένα που θέλεις να βελτιωθείς, και να βιώσεις πραγματική αλλαγή σε όποιο τομέα της ζωής σου επιθυμείς.
Μπες εδώ και επωφελήσου από την ειδική τιμή

The post Δεκέμβριος: Δώρισε στον εαυτό σου ένα θεραπευτικό τέλος appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Ο Νοέμβριος είναι ένας μήνας κατά τον οποίο η ζωή έχει ήδη βρει τον ρυθμό της και όλα κινούνται με μια αίσθηση συνέχειας.
Μέσα σε αυτή τη ροή μπορεί εύκολα να χαθεί κάτι ουσιαστικό. Η επίγνωση του τι ακριβώς καλλιεργείς μέσα από όλα αυτά που κάνεις.

Ο σκοπός μου με αυτό το άρθρο είναι να σου υπενθυμίσω πώς μπορείς να λειτουργείς έτσι ώστε η προσπάθειά σου, ο κόπος σου και το έργο που καταβάλλεις αυτή τη στιγμή, να προετοιμάζει τους καρπούς που πραγματικά θέλεις να γευθείς.

Προετοίμασε το έδαφος για όσα θέλεις να κατακτήσεις

Ο Νοέμβριος είναι ο κατεξοχήν μήνας της προετοιμασίας. Είναι η περίοδος όπου η γη οργώνεται, καθαρίζεται και εμπλουτίζεται για να μπορέσει να δεχτεί αργότερα τους νέους σπόρους.

Γνωρίζοντας ότι σύντομα ξεκινάει ένα νέο έτος, τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να παρατηρήσουμε τι προ-ετοιμάζουμε να μας συμβεί.

Συχνά περιμένουμε τον Ιανουάριο να κάνουμε αλλαγές, να πάρουμε αποφάσεις και να ξεκινήσουν νέα πράγματα για εμάς. Αυτό όμως που πρόκειται να σου συμβεί σε λίγους μήνες, είναι αυτό που τώρα προετοιμάζεις.

Αν, για παράδειγμα, τώρα δεν κοιμάσαι καλά ή δεν αισθάνεσαι καλά μπορείς εύκολα να φανταστείς τι ενέργεια και τι αντοχές θα έχεις στις αρχές του νέου έτους. Το νόημα της προετοιμασίας είναι να παρατηρήσεις προς τα οδεύεις μέσα από την στάση και τις επιλογές σου και να κάνεις έγκαιρα τις απαραίτητες προσαρμογές.

Μπορεί το παράδειγμα με τον ύπνο να μην σου ταιριάζει, ίσως όμως υπάρχει κάποια νοοτροπία, συνήθεια ή συμπεριφορά που διαμορφώνει το μέλλον σου με τρόπο που δεν σε εκφράζει και δεν επιθυμείς. Σκέψου το…

Σε ενθαρρύνω λοιπόν να στοχαστείς το πώς διαχειρίζεσαι (ή δεν διαχειρίζεσαι) την ζωή σου και τις ανάγκες σου αυτή την στιγμή, και να απαντήσεις γραπτώς στα εξής ερωτήματα:

1. Με τον τρόπο που λειτουργώ τώρα, υπάρχει κάτι που προ-ετοιμάζω να μου συμβεί και δεν το θέλω;
Αν ναι, τι δεσμεύομαι να κάνω διαφορετικά ώστε να αλλάξω το αποτέλεσμα που θα λάβω;

2. Με τον τρόπο που λειτουργώ, υπάρχει κάτι που προ-ετοιμάζω να μου συμβεί και το θέλω;
Αν ναι, με ποιους τρόπους θα ενθαρρύνω τον εαυτό μου ώστε να παραμείνω συνεπής και να φθάσω μέχρι το τέλος;

Κράτησε στο μυαλό σου την ιδέα ότι αυτή τη στιγμή προετοιμάζεις το μέλλον σου.
Ξεκίνα να βλέπεις από σήμερα κάθε σου επιλογή μέσα από αυτό το πρίσμα.
Η έννοια της προετοιμασίας θα σε βοηθήσει να λειτουργείς με πρόθεση και προσανατολισμό, δημιουργώντας τον κατάλληλο χώρο για αυτό που έρχεται.

Πώς να ξεκινήσεις την προετοιμασία σου

Αν αναρωτιέσαι από πού να ξεκινήσεις, μπορείς να επιλέξεις κάποια ή κάποιες από τις κατευθύνσεις που σου προτείνω:

1. Προετοίμασε το μυαλό σου.
   Σκέφτεσαι καθαρά και με διαύγεια; Μήπως συχνά συνειδητοποιείς κατόπιν εορτής πως ήθελες να πράξεις διαφορετικά από ό,τι έπραξες;
Το μυαλό είναι ένας μυς που χρειάζεται προπόνηση για να λειτουργεί σωστά. Από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητο να ξεκαθαρίζεις τις σκέψεις σου, να τσεκάρεις εάν χρειάζεται βελτίωση η νοοτροπία σου και να επιλέγεις ποια νοητικά μοτίβα θέλεις να ενισχύσεις. 
Αφού προσδιορίσεις τα παραπάνω δούλεψε με το κατάλληλο εργαλείο όπως ο γεωργός που προετοιμάζει το έδαφος.
   Μια μεγάλη εργαλειοθήκη για να ξεκινήσεις και να πετύχεις πρόοδο, θα τη βρεις στο κανάλι μου στο YouTube .
   Εάν αισθάνεσαι την ανάγκη για περισσότερη καθοδήγηση και εμβάθυνση πάντα θα βρεις διαθέσιμο το πρόγραμμα μου «Σκέψου Αποτελεσματικά» για να σε υποστηρίξει.
   Η επένδυση στην ενδυνάμωση του μυαλού σου θα αποφέρει σίγουρα καρπούς σε όλους τους τομείς της ζωής σου.
   ‘
2. Προετοίμασε τον χρόνο σου.

   Αφιερώνεις χρόνο σε αυτό που θέλεις να πετύχεις; Αν όχι, τότε πώς η επιθυμία σου θα γίνει πράξη;Επανεξέτασε τις προτεραιότητές σου και κάνε χώρο στη ζωή σου για ό,τι πραγματικά αξίζει για εσένα.
   ‘
3. Προετοίμασε το σώμα σου.
   Οραματίσου πώς θέλεις να αισθάνεσαι την νέα χρονιά. Πώς θέλεις να είναι η ενέργεια σου και η αίσθηση του σώματός σου; Τι χρειάζεται να κάνεις από τώρα ώστε να γίνεις αυτή η εκδοχή του εαυτού σου;
   ‘
4. Προετοίμασε τον χώρο σου
   Καθάρισε, απλοποίησε και δημιούργησε φιλόξενο περιβάλλον για ό,τι είναι αυτό που θέλεις να δημιουργήσεις. Παρατήρησε τι λειτουργεί ως εμπόδιο τόσο στον φυσικό όσο και στον ψηφιακό χώρο.
   ‘
5. Προετοίμασε τις σχέσεις σου
   Ίσως υπάρχει κάποια σχέση που θέλεις να την βελτιώσεις, ή να την επανεξετάσεις. Ξεκίνα από τώρα να προετοιμάζεις την στρατηγική με την οποία θα προσεγγίσεις την άλλη πλευρά. Είναι ξεκάθαρο σε εσένα τι θέλεις να πεις ή να κάνεις; Γνωρίζεις πώς θα εκφράσεις με καθαρότητα το μήνυμά σου;
   Εντόπισε τι χρειάζεται να κάνεις από τώρα ώστε να δημιουργήσεις την αλλαγή που επιθυμείς.

Αφιέρωσε χρόνο να στοχαστείς σε σχέση με τα παραπάνω και γράψε σε ένα τετράδιο τι ταιριάζει σε εσένα, τι διαπιστώνεις και ποιες αποφάσεις παίρνεις από σήμερα.

Άσκηση: Οι Σπόροι της Πρόθεσης

Αφού ξεκαθαρίσεις με την βοήθεια των προηγούμενων προτάσεων  τι είδους προετοιμασία έχει νόημα για εσένα αυτή την περίοδο, κάνε την επόμενη άσκηση για να οργανώσεις τα επόμενα βήματά σου.

Σε σχέση λοιπόν με την αλλαγή που θέλεις να πετύχεις απάντησε γραπτώς στα εξής:

1. «Όργωσε το έδαφος».
Γράψε έως τρεις σκέψεις, συνήθειες ή καταστάσεις που χρειάζεται να αφήσεις πίσω σου ώστε να πετύχεις το ζητούμενό σου.
2. «Εμπλούτισε το χώμα».
Κατάγραψε τρία στοιχεία ή στάσεις (πχ συνέπεια, θάρρος, αυτοπεποίθηση κτλ.) που θέλεις να καλλιεργήσεις μέσα σου για να μπορέσει να αναγεννηθεί ο νέος σου εαυτός ή η νέα σου πραγματικότητα.
3. «Φύτεψε τους σπόρους σου».
Γράψε ποια δράση συγκεκριμένα θα αρχίσεις να κάνεις ώστε να πετύχεις αυτά που έγραψες στο 1 και στο 2. Για παράδειγμα: «θα κάνω εξάσκηση με τον συγκεκριμένο τρόπο», «θα παρακολουθήσω αυτά τα μαθήματα που θα με βοηθήσουν» κτλ.
4. «Πότισε καθημερινά».
Κάθε μέρα, όρισε συγκεκριμένη ώρα που θα αφιερώνεις ένα λεπτό για να διαβάσεις αυτά που έχεις γράψει. Γράψε επίσης και επανάλαβε καθημερινά αυτή την δήλωση: “Είμαι καθημερινά παρών στη διαδικασία της προετοιμασίας. Ό,τι καλλιεργώ σήμερα, θα ανθίσει τη σωστή στιγμή.”

Αυτή η απλή αλλά σταθερή δράση είναι το νερό που θα κρατά ζωντανό τον σπόρο της πρόθεσής σου.

Ώρα για δράση

Ο Επίκτητος μας παροτρύνει «Πριν από κάθε πράξη, να σκεφτόμαστε τι προηγείται και τι ακολουθεί».
Μας καλεί να σταματάμε τον μηχανικό τρόπο λειτουργίας και να αφιερώνουμε χρόνο για να προετοιμάζουμε αυτό που θέλουμε να γίνει.
Προετοιμασία σημαίνει να σκέφτεσαι, να οργανώνεις, να επανεξετάζεις και τελικά να παίρνεις συνειδητές αποφάσεις. Τότε παύεις να είσαι έρμαιο των γεγονότων.
Η προετοιμασία επομένως, με τον τρόπο που την παρουσίασα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να ζούμε ποιο αυθεντικά, πιο δημιουργικά και πιο ελεύθερα, επιλέγοντας συνειδητά πώς θέλουμε να διαμορφώνεται η ζωή μας.

Σου εύχομαι να αξιοποιήσεις όσα διάβασες και να  πάρεις την απόφαση αυτός ο Νοέμβριος να είναι ο μήνας όπου θα «δουλέψεις το έδαφος των δυνατοτήτων σου».
Αν το κάνεις, είναι σίγουρο πως ο νέος χρόνος δεν θα σε βρει να ελπίζεις για αλλαγή. Θα σε βρει έχοντας ήδη ξεκινήσει να αλλάζεις.

______________________

Ατομικές συνεδρίες

Επαναπρογραμματίσε τη σκέψη σου ώστε να πετύχεις προσωπικούς ή και επαγγελματικούς στόχους.
Γράψε μου ποιο είναι το ζητούμενό σου και θα σου πω πώς μπορώ να σε υποστηρίξω.
Μπες εδώ για να στείλεις μήνυμα για τις ατομικές συνεδρίες.

Σκέψου Αποτελεσματικά

Σε αυτό σεμινάριο θα εκπαιδευτείς σε σημαντικά εργαλεία, που θα σε βοηθήσουν να σκέφτεσαι πιο αποτελεσματικά. Πρόκειται για εργαλεία που στηρίζονται στον νευρογλωσσικό προγραμματισμό (NLP) και στην διαλεκτική μέθοδο.
Δες λεπτομέρειες και απόκτησε το πρόγραμμα ΕΔΩ

Επειδή οι καλές πληροφορίες, είναι καλό να μοιράζονται στείλε το άρθρο μου και σε άλλους ανθρώπους.

The post Noέμβριος: Ώρα να προετοιμάσεις το “έδαφός” σου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Η φύση δεν κρατά ό,τι έχει ολοκληρώσει τον κύκλο του. Αποφορτώνεται. Αφήνει τα ξερά φύλλα να πέσουν, ώστε το δέντρο να ανασαίνει πιο ελεύθερο. Έτσι προετοιμάζεται για τον απαιτητικό χειμώνα και τις διεργασίες της άνοιξης που θα ακολουθήσει.

Εμείς όμως συχνά κάνουμε το αντίθετο από αυτό που έχει ανάγκη η δική μας φύση. Κρατάμε παλιά βάρη, ιστορίες που έχουν λήξει και «πρέπει» που δεν μας εκφράζουν πια. Όσο τα κουβαλάμε, τόσο φθειρόμαστε,– νοητικά και σωματικά , και τόσο λιγότερο χώρο αφήνουμε για να έρθει κάτι καινούργιο στη ζωή μας.
Διάβασε τη συνέχεια για να εμπνευστείς να κάνεις τη δική σου αποφόρτωση αυτή την περίοδο. Έτσι θα ξαναβρείς την αληθινή σου δύναμη για να προχωρήσεις και να δημιουργήσεις με τον τρόπο που σε εκφράζει και σε ικανοποιεί.

Τα «ξερά φύλλα» του νου

Μέσα στον νου μας στοιβάζονται «νοητικά φύλλα» που έχουν πια ξεραθεί.

• Πεποιθήσεις που μας περιορίζουν: «δεν μπορώ», «δεν είμαι έτοιμος», «έτσι είμαι».
• Συνήθειες που μας εξαντλούν: η υπερφόρτωση με υποχρεώσεις, η αναβλητικότητα, η προσκόλληση σε οθόνες.
• Σενάρια στο μυαλό που μας σαμποτάρουν: φόβοι, αμφιβολίες, υποθετικά «αν» και «μήπως» που δεν αφήνουν να προχωρήσουμε.
• Προσκολλήσεις στο παρελθόν: «τι κρίμα που πέρασε το καλοκαίρι!» ή «γιατί να μου συμπεριφερθεί έτσι τότε».

Αυτά τα βάρη γίνονται συνοδοιπόροι στην καθημερινότητάς μας. Είναι σαν να παίρνεις μαζί σου όπου πηγαίνεις, ένα σακίδιο γεμάτο πέτρες. Στην αρχή μπορεί να το αντέχεις, αλλά όσο περνάει ο καιρός, κάθε βήμα θα γίνεται και πιο δύσκολο.

Η αποφόρτωση είναι ψυχική, νοητική και σωματική ανάγκη. Αν δεν την κάνεις, θα συναντάς κάθε μέρα τα φορτία που θα σε εμποδίζουν να είσαι αυτός που μπορείς να είσαι, και να πράττεις αυτό που γνωρίζεις ότι μπορείς να πράξεις.

Υπάρχει ένας σημαντικός λόγος για να πάρεις τώρα την απόφαση να κάνεις εστιασμένη και συστηματική αποφόρτωση εφαρμόζοντας τις ιδέες που θα σου προτείνω στην συνέχεια.
Ο λόγος είναι πως τους επόμενους μήνες ανοίγεται μπροστά μας μια περίοδος αυξημένων απαιτήσεων: επαγγελματικές υποχρεώσεις, οικογενειακές ανάγκες, προσωπικοί στόχοι που θέλουν τη δική τους ενέργεια.
Αν μπεις σε αυτή τη φάση ήδη φορτωμένος, είναι λογικό να αισθανθείς πίεση, άγχος και εξάντληση.

Αν όμως κάνεις την αποφόρτωση τώρα, θα προχωρήσεις πιο ανάλαφρος και πιο καλά εστιασμένος σε ό,τι είναι ουσιαστικό για εσένα. Θα έχεις την εσωτερική αντοχή και την πνευματική καθαρότητα να ανταποκριθείς δημιουργικά στις προκλήσεις.

Ας μην μιλάμε όμως μόνο θεωρητικά. Σκέψου τώρα συγκεκριμένα με ποιον τρόπο θα αλλάξει η ζωή σου:

• Όταν απελευθερωθείς από σκέψεις που σε εμποδίζουν να δεις με διαύγεια τι είναι σωστό και τι είναι χρήσιμο για εσένα.
• Όταν έχεις ενέργεια για να επενδύσεις σε όσα πραγματικά αξίζουν.
• Όταν αισθάνεσαι την ελευθερία να αδράξεις την ημέρα και να δημιουργήσεις κάτι νέο, γιατί δεν θα σε καθόριζουν πια τα βάρη του χθες.

Αυτή η εικόνα που σκέφτεσαι τώρα είναι το δώρο της αποφόρτωσης. Μη μένεις μόνο στη φαντασία. Αυτό που σκέφτεσαι είναι το «σχέδιο» για αυτό που μπορείς να δημιουργήσεις!

Τι να αφήσεις πίσω σου

Αν αναρωτιέσαι από πού να ξεκινήσεις την αποφόρτωση, σου προτείνω να εξετάσεις προσεκτικά τις παρακάτω προτάσεις. Εντόπισε τι από αυτά που θα διαβάσεις σε αφορά προσωπικά και κάνε την αρχή από αυτά.

Είναι σημαντικό να αφήσεις πίσω σου:

• Την ανάγκη για έλεγχο: Ούτε μπορείς, ούτε χρειάζεται να τα έχεις όλα υπό έλεγχο. Αξιολόγησε μήπως αφιερώνεις ενέργεια και φαιά ουσία θέλοντας να ελέγχεις πράγματα που δεν χρειάζεται. Γράψε σε ένα χαρτί ποια είναι αυτά.
• Τις συγκρίσεις: Κάθε φορά που συγκρίνεις τον εαυτό σου με βάση τους άλλους, μειώνεις την αξία της δικής σου μοναδικής διαδρομής. Η σύγκριση μπορεί να σε αποκαρδιώνει και να σε σαμποτάρει. Σκέψου σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να σου συμβαίνει αυτό, καθώς και με ποιον τρόπο συγκεκριμένα σου συμβαίνει ώστε να το παρατηρείς για να το αλλάξεις.
• Το «πρέπει»: Αντικατάστησέ το με το «επιλέγω». Η γλώσσα που χρησιμοποιείς διαμορφώνει την εμπειρία σου. Όταν λες «επιλέγω να το κάνω αυτό»  αντί για «πρέπει να το κάνω» βοηθάς το μυαλό σου να συνδεθεί με τον σκοπό και το νόημα αυτού που κάνεις. Θα παρατηρήσεις ότι αυτή η μικρή γλωσσική αλλαγή, θα σε οδηγήσει σε μεγάλη βελτίωση της διάθεσης με την οποία λειτουργείς, ιδίως όταν ασχολείσαι με κάτι που σε δυσκολεύει.
• Τις προσκολλήσεις στο παρελθόν: Οι αναμνήσεις μπορούν να γίνουν παγίδα. Μπορούν να μετατραπούν σε κλέφτες του χρόνου σου, της ενέργειάς σου και των δυνατοτήτων σου. Παρατήρησε ποια ανάμνηση που σε επισκέπτεται συχνά και έχει την μορφή αρνητικής σκέψης, σε σαμποτάρει. Γράψε σε ένα χαρτί 3 λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να επιτρέπεις σε αυτή την ανάμνηση να σου κλέβει άλλο χρόνο από τη ζωή σου.  Τοποθέτησε το χαρτί σου σε σημείο που θα μπορείς να το βλέπεις τακτικά. Θα ωφεληθείς πολύ!
• Τον εσωτερικό κριτή: Η υπερβολική αυστηρότητα σβήνει τη φλόγα σου. Κατάγραψε τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου. Βλέποντας τα λόγια στο χαρτί θα μπορέσεις εύκολα να εντοπίσεις τι χρειάζεται να αποβάλεις.

Είμαι βέβαιος ότι τώρα που διάβασες έως εδώ, έχεις ήδη εντοπίσει τα δικά σου «ξερά φύλλα» που χρειάζεται να πετάξεις από το μυαλό σου.  Ξεκίνα με ένα.  Μετά προχώρα στο επόμενο. Με κάθε βήμα θα αισθάνεσαι πιο ανάλαφρα και ποιο έτοιμος να προχωρήσεις.

Στην πράξη

Η αποφόρτωση δεν είναι απλώς μια πράξη απελευθέρωσης. Είναι μια πράξη δημιουργίας. Όσο περισσότερο αφήνεις πίσω ό,τι δεν σε υπηρετεί, τόσο περισσότερο χώρο δίνεις στον δυνατό σου εαυτό να αναδυθεί. Αυτός ο εαυτός είναι που θα σε οδηγήσει εκεί που πραγματικά θέλεις να πας.

Πάρε απόφαση ολόκληρο τον Οκτώβριο, να κάνεις την πρακτική της αποφόρτωσης. Κατά την διάρκειά της θα αναδυθούν προσωπικές σου αλήθειες και συνειδητοποιήσεις που θα σε βοηθήσουν να ξεκαθαρίσεις την πορεία σου.

Εάν το άρθρο αυτό σε βοήθησε να αντιληφθείς κάτι σημαντικό, είναι βέβαιο ότι, κάνοντας στοχευμένη και μεθοδική δουλειά πάνω στις δικές σου ανάγκες, θα πετύχεις πρόοδο και βελτίωση σε εκείνο τον τομέα που σε ενδιαφέρει τόσο σε προσωπικό, όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο.

Δες παρακάτω τους τρόπους που μπορούμε να δουλέψουμε μαζί.
______________________

Ατομικές συνεδρίες

Επαναπρογραμματίσε τη σκέψη σου ώστε να πετύχεις προσωπικούς ή και επαγγελματικούς στόχους.
Γράψε μου ποιο είναι το ζητούμενό σου και θα σου πω πώς μπορώ να σε υποστηρίξω.
Μπες εδώ για να στείλεις μήνυμα για τις ατομικές συνεδρίες.

Ο Κήπος του νου- Οnline σεμινάριο αυτογνωσίας και διαλογισμού

Σε αυτό το προσιτό και καινοτόμο σεμινάριο, θα σε καθοδηγήσω με κατανοητό τρόπο, στο να αναπτύξεις τη δική σου πρακτική στο διαλογισμό, την ενσυνειδητότητα και τελικά την αυτογνωσία.
Μέσα από τη συμμετοχή σου, θα ανακαλύψεις ισχυρές τεχνικές για να κυριαρχήσεις στις σκέψεις σου. Έτσι θα ξεκλειδώσεις μια κατάσταση ηρεμίας και πνευματικής διαύγειας που θα μεταμορφώσει την καθημερινότητά σου.
Δες λεπτομέρειες και κλείσε θέση  ΕΔΩ

Επειδή οι καλές πληροφορίες, είναι καλό να μοιράζονται στείλε το άρθρο μου και σε άλλους ανθρώπους.

The post Οκτώβριος: <br> Ο μήνας της <br> Από|φόρτωσης appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Τώρα είναι η ιδανική στιγμή να στοχαστείς: με ποιον τρόπο θέλεις να κάνεις αυτό το νέο ξεκίνημα;
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι άλλες επιλογές έχεις, εκτός από το να επαναλάβεις την ίδια προκαθορισμένη πραγματικότητα;

Η πρόταση που μπορεί να κάνει τη διαφορά, ώστε να βιώσεις επιθυμητές αλλαγές αυτή την περίοδο, είναι να σκεφτείς τον τρόπο που θα λειτουργήσεις μέσα από το νόημα της λέξης επανένταξη. Η επανένταξη, ως έννοια, έχει τη δύναμη να ξεκλειδώσει τη νοοτροπία και τη συμπεριφορά σου, ώστε αυτό τον Σεπτέμβριο να μη μείνεις σε μια απλή επιστροφή, αλλά να αρχίσεις να γράφεις ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σου.

Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστώ μαζί σου μία άσκηση/«πυξίδα επανένταξης», που θα σε βοηθήσει να σχεδιάσεις συνειδητά μια καθημερινότητα καλύτερα οργανωμένη, με δράσεις που έχουν νόημα, επειδή θα υποστηρίζουν τους στόχους σου και την ευημερία σου.

 Η δυναμική της επανένταξης

Η επανένταξη, με την έννοια που την εξετάζουμε εδώ, έχει να κάνει με το να επανέλθεις στην καθημερινότητά σου βάζοντας τα πράγματα σε τάξη. Κάνοντας αυτό, θα είσαι και θα νιώθεις εν-τάξει. Ετυμολογικά, η λέξη επανένταξη προέρχεται από το «τάσσω» που σημαίνει καθορίζω, αλλά και υπόσχομαι, κάνω τάμα.

Εδώ βρίσκεται η ουσία: να δούμε τον Σεπτέμβριο σαν μια ευκαιρία για ουσιαστική νέα αρχή, όχι σαν μια αυτόματη επιστροφή σε γνώριμες καταστάσεις.
Η επανένταξη λοιπόν, έχει να κάνει με την απόφαση να σταθείς μπροστά στον εαυτό σου και να τον ρωτήσεις: Πού θέλω να κατευθύνω την ενέργεια και την προσοχή μου από εδώ και πέρα;

Τι σημαίνει αυτό πρακτικά;

• Να αναδιοργανωθείς.
• Να πάρεις αποφάσεις για το ποιος θέλεις να είσαι (ή να γίνεις) φέτος.
• Να στοχαστείς τι θέλεις να υπάρχει στην ημέρα σου και τι χρειάζεται να αφήσεις πίσω.
• Να σχεδιάσεις μία ρουτίνα πιο λειτουργική, παρακινητική και ευχάριστη, με σωστές για εσένα προτεραιότητες.

Η επανένταξη λειτουργεί σαν αφετηρία. Είναι το έναυσμα που θα σε βοηθήσει να δημιουργήσεις έναν νέο ρυθμό στην καθημερινότητά σου, βάζοντας τάξη και ευθυγραμμίζοντας τις δράσεις σου με αυτό που πραγματικά θέλεις να βιώνεις. Έτσι γίνεται ευκολότερο να κάνεις επιλογές που σε στηρίζουν και σε οδηγούν προς την κατεύθυνση που επιθυμείς.

Με απλά λόγια, η πρακτική αυτή θα σε ωφελήσει προσφέροντάς σου:

• Σαφήνεια, ώστε να ξέρεις πού θέλεις να πας και να νιώθεις σταθερός στον δρόμο σου.
• Ξεκαθάρισμα βημάτων, ζητουμένων και στόχων, ώστε να απελευθερωθείς από το βάρος της σύγχυσης.
• Εστίαση, ώστε να αποφύγεις την υπερφόρτωση και να έχεις περισσότερο χώρο για όσα πραγματικά έχουν αξία για εσένα.
• Δέσμευση, ώστε να κρατήσεις την υπόσχεση που δίνεις στον εαυτό σου και να νιώθεις εντάξει μέσα σου.

5 Ερωτήματα για να κάνεις Επανένταξη. Όχι απλά επιστροφή

Αν σε εμπνέει η ιδέα της επανένταξης και βρίσκεις νόημα σε όσα διάβασες, το επόμενο βήμα είναι να περάσεις από τη θεωρία στην πράξη. Σε αυτό θα σε βοηθήσουν τα 5 ερωτήματα που ακολουθούν.

Απάντησε τα γραπτώς. Ιδανικά σε κάποιο χαρτί που θα κρατήσεις για όλο τον μήνα (ή και περισσότερο, αν το θελήσεις) σε εμφανές σημείο στο σπίτι ή στον χώρο εργασίας σου. Θα λειτουργεί σαν υπενθύμιση της υπόσχεσης και της κατεύθυνσής σου.

1. Τι είναι αυτό που βίωνα συστηματικά την προηγούμενη χρονιά και επιθυμώ φέτος να το αλλάξω;

Αναγνώρισε τα μοτίβα που «κουβαλάς» μαζί σου από πέρσι ή και από τις προηγούμενες χρονιές. Είναι συνήθειες, συμπεριφορές, αντιδράσεις και προγράμματα που δεν σε υπηρετούν.
Σημείωσε το πιο βασικό μοτίβο συμπεριφοράς ή συνήθειας που θέλεις να αφήσεις πίσω και ρώτησε τον εαυτό σου:
α) Γιατί είναι σημαντικό για εμένα να το αλλάξω αυτό;
β) Πώς θα νιώθω όταν το αλλάξω;

2. Ποια συνειδητοποίηση ή επιθυμία για τον εαυτό μου ή την καθημερινότητά μου «εμφανίστηκε» το καλοκαίρι, και πώς θα την αξιοποιήσω;

Το καλοκαίρι, η απόσταση από τη ρουτίνα συχνά φέρνει διαύγεια. Για κάποιους αυτό σημαίνει μια ξεκάθαρη συνειδητοποίηση. Για άλλους, μπορεί να είναι η αφύπνιση κάποιας αίσθησης ή επιθυμίας για αλλαγή. Ό,τι κι αν ήταν για εσένα, μεγάλο ή μικρό, έχει αξία γιατί δείχνει προς τα πού έχει νόημα να κατευθυνθείς.
Μην αφήσεις αυτές τις στιγμές αναγνώρισης να εξανεμιστούν. Γράψε τις στο χαρτί σου και σημείωσε επίσης:

Ποια είναι η μία δράση που θα κάνεις άμεσα, μέσα στις επόμενες 3 ημέρες, ώστε να μετατρέψεις σε πράξη αυτό που αντιλήφθηκες ότι θέλεις για τον εαυτό σου ή την ζωή σου.

3. Ποια νέα ανάγκη ή νέο ζητούμενο εμφανίστηκε φέτος στη ζωή μου, που δεν υπήρχε πέρυσι;

Οι ανάγκες μας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Χρειάζεται να έχουμε «ανοιχτές τις κεραίες μας» για να αντιλαμβανόμαστε πότε χρειάζεται να αλλάξουμε μονοπάτι πριν απομακρυνθούμε πολύ και βρεθούμε σε μέρη που δεν θέλουμε να πάμε.

Στοχάσου ποιες νέες ανάγκες έχουν αναδυθεί μέσα σου σε σχέση με την προηγούμενη χρονιά. Στην συνέχεια γράψε έως και τρεις νέες ανάγκες ή προτεραιότητες για εσένα και καθόρισε πώς θα τις εντάξεις στην καθημερινότητά σου.

4. Με ποια πτυχή της ζωής μου χρειάζεται να είμαι πιο εν-τάξει;

Σκέψου σε ποιον τομέα χρειάζεται να δείξεις μεγαλύτερη φροντίδα και συνέπεια. Είναι το σώμα σου; Η ψυχική σου υγεία; Η καριέρα σου; Η οικογένεια; Ή μήπως κάτι άλλο;

Προσδιόρισε σε τι δεσμεύεσαι να είσαι πιο εν-τάξει και γράψε τα τρία πρώτα μικρά βήματα που μπορείς να κάνεις άμεσα για να δημιουργήσεις πρόοδο.

5. Ποια καθημερινή συνήθεια ή συμπεριφορά αναγνωρίζω ότι θα κάνει την ημέρα μου πιο ποιοτική και τι δεσμεύομαι να κάνω ώστε να την υιοθετήσω;

Η ποιότητα της ζωής σου καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τις μικρές καθημερινές σου συνήθειες. Μία νέα συνήθεια μπορεί να αλλάξει ολόκληρη την κατεύθυνση της χρονιάς σου.

Γράψε ποια συνήθεια αποφασίζεις να υιοθετήσεις και εξήγησε με ποιον τρόπο ξέρεις ότι θα βελτιώσει τη ζωή σου.
Στη συνέχεια όρισε πότε ακριβώς (ώρα και στιγμή της ημέρας) θα την εφαρμόζεις.
Μην υποτιμάς τη δύναμη μιας μικρής καθημερινής συνήθειας. Είναι εκείνο το σταθερό βήμα που μπορεί να καθορίσει την κατεύθυνση ολόκληρης της χρονιάς σου. Όταν επιλέγεις συνειδητά τι θα καλλιεργήσεις μέσα στην ημέρα σου, ουσιαστικά διαλέγεις ποιος θέλεις να γίνεις.

–*–*–*–*–

Όταν θέλεις να διανύσεις μια πορεία, χρειάζεσαι έναν μπούσουλα. Στα ιταλικά, η λέξη «μπούσουλας» σημαίνει πυξίδα. Χρειαζόμαστε όλοι κάτι που θα μας δείχνει τον «Βορρά» μας∙ τον στόχο και τον προορισμό που έχουμε θέσει.

Οι απαντήσεις που θα δώσεις στα πέντε αυτά ερωτήματα είναι η δική σου πυξίδα επανένταξης. Σου προτείνω , εκτός από την πρώτη φορά που θα τις απαντήσεις, να τις διαβάζεις καθημερινά και να στοχάζεσαι πάνω σε αυτές.
Θα σε βοηθήσουν να βλέπεις ξεκάθαρα προς ποια κατεύθυνση έχει νόημα να κινηθείς αυτή την περίοδο και πώς να οργανωθείς καλύτερα, ώστε να κάνεις την καθημερινότητά σου πιο συνειδητή, πιο λειτουργική, πιο αυθεντικά δική σου.

Στην πράξη

Η επανένταξη δεν είναι απλώς η υπόσχεση να οργανωθείς. Είναι η εσωτερική στάση που σε καθοδηγεί να δημιουργήσεις τις συνθήκες για μια ζωή που σε εκφράζει.

Εύχομαι να εφαρμόσεις την πρακτική και, αντλώντας έμπνευση από το άρθρο, να αποφασίσεις τώρα:

• Ποια πράγματα αφήνεις πίσω.
• Ποιες συνήθειες και στάσεις θέλεις να καλλιεργήσεις.
• Ποιες προτεραιότητες θα έχουν φέτος αξία για εσένα.

Σκέψου τον Σεπτέμβριο σαν μια ευκαιρία για νέα αρχή. Όχι γιατί το ημερολόγιο το επιβάλλει, αλλά γιατί εσύ δεσμεύεσαι να σέβεσαι, να ακούς και να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Δες εδώ δύο σεμινάρια που ξεκινάνε άμεσα και θα σε βοηθήσουν να οργανώσεις καλύτερα την ζωή σου και να πετύχεις ουσιαστική προσωπική βελτίωση.

______________________

“MasterMind” group coaching – Βάλε τη ζωή σου εν – τάξει

Πάρε απόφαση αυτόν τον Σεπτέμβριο να οργανώσεις καλύτερα την ζωή σου και να πάρεις τον έλεγχο.
Είτε σε ενδιαφέρει να οργανώσεις καλύτερα την καθημερινότητά σου, είτε σε ενδιαφέρει να οργανωθείς σε σχέση με κάτι συγκεκριμένο στο πρόγραμμα αυτό θα μάθεις πώς να το κάνεις με επιτυχία μαθαίνοντας να εφαρμόζεις ισχυρές τεχνικές και εργαλεία.
Δες λεπτομέρειες και κλείσε θέση  ΕΔΩ

Nέο Λύκειο Πρόγραμμα: Μετα|μόρφωση

Ένα εξάμηνο αυτογνωσίας και εσωτερικής επανεκκίνησης ξεκινάει τον Οκτώβριο.

Μία μοναδική εκπαίδευση μέσα από την οποία θα μετα|μορφωθείς στην καλύτερη εκδοχή σου.
Πώς; Καθώς εκπαιδεύεις τον νου σου, αλλάζει ο τρόπος που βλέπεις τον εαυτό σου και τον κόσμο. Οι σκέψεις σου αποκτούν καθαρότητα, η παρουσία σου σταθερότητα και η ζωή σου συνειδητή κατεύθυνση. Αυτή η αλλαγή είναι ριζική και βαθιά μεταμορφωτική.

Κλείσε θέση στο πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις ένα νέο, καλύτερο κεφάλαιο στη ζωή σου.

Δες λεπτομέρειες και κλείσε θέση  ΕΔΩ

The post Σεπτέμβριος: Ώρα για επανένταξη <br> Μία άσκηση – «πυξίδα» για να κάνεις καλή αρχή appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

«Το παράδοξο είναι ότι, όταν αποδεχτώ τον εαυτό μου γι’ αυτό που είμαι, τότε ακριβώς μπορώ να αλλάξω».

 Carl Rogers, Ψυχολόγος & Ψυχοθεραπευτής

Έχουμε δυνάμεις, έχουμε και αδυναμίες. Έχουμε φωτεινές ιδέες, έχουμε και περιοριστικές πεποιθήσεις. Έχουμε γνώσεις, έχουμε και άγνοια. Όλα αυτά μαζί συνθέτουν τον αυθεντικό μας εαυτό. Όταν αποδεχόμαστε την ολότητά μας, χωρίς αποστροφές και φαντασιώσεις, τότε ανοίγει ο δρόμος για να πετύχουμε αξιοσημείωτη προσωπική εξέλιξη και βελτίωση της ζωή μας.

Από την στιγμή που ένα παιδί ξεκινά να συγκρίνει τον εαυτό του με τον κόσμο γύρω του και να αναπτύσσει ιδέες για το τι είναι «ωραίο», τι είναι «καλό», τι είναι «ταλαντούχο» κτλ., είναι πιθανό να αρχίσει να δυσκολεύεται να αποδεχθεί κάποια από τα προσωπικά του χαρακτηριστικά. Για τον λόγο αυτό, έρχεται η στιγμή στην ζωή των ανθρώπων που γεννιέται η ανάγκη να δουλέψουν ενεργά με το πώς θα ενδυναμώσουν την αυτό|αποδοχή τους. Κάποιοι από εμάς θα το χρειαστούμε σε μεγαλύτερο βαθμό, και άλλοι θα το χρειαστούμε σε μικρότερο βαθμό. Μας αφορά όμως όλους.

Στο άρθρο που διαβάζεις, μοιράζομαι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που όσο περισσότερο το χρησιμοποιήσεις, τόσο θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις την αυτο|αποδοχή σου.

Το μεγαλείο της αυτό|αποδοχής

Η αποδοχή του εαυτού υπερβαίνει ορόσημα και χρονοδιαγράμματα. Έχει να κάνει με το να δέχεσαι τον εαυτό σου έτσι όπως είναι σήμερα, χωρίς όρους και προϋποθέσεις. Αυτό μερικές φορές μας δυσκολεύει. Αν με κάποιο τρόπο λες «μόλις αλλάξω την συγκεκριμένη κατάσταση, τότε θα αισθανθώ καλά με τον εαυτό μου », είναι μία ένδειξη ότι χρειάζεται να ασχοληθείς πιο ενεργά με την καλλιέργεια της αυτό-αποδοχής.

Αναλογίσου μήπως κάποιες φορές σκέφτεσαι ή λες πράγματα όπως:
– όταν θα έχω χάσει 5 κιλά, θα με αγαπώ περισσότερο
– αν πάρω αυτό το πτυχίο/αυτοκίνητο/προαγωγή, θα θεωρήσω τον εαυτό μου έξυπνο/αξιόλογο/επιτυχημένο
-αν με θέλει στη ζωή του ο τάδε άνθρωπος, τότε αξίζω

Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείς κυριολεκτικά εκφράσεις παρόμοιες με τις παραπάνω, μπορείς εύκολα να εντοπίσεις, σε ποιο βαθμό κάνεις σκέψεις που ισοδυναμούν με απόρριψη του εαυτού που είσαι τώρα. Η απόρριψη όταν προέρχεται από κάποιον άλλον άνθρωπο, ακόμα κι αν σε δυσαρεστήσει, δεν μπορεί πραγματικά να σου κόψει τα φτερά. Όταν όμως προέρχεται από εσένα τον ίδιο, τότε δημιουργείται μία κατάσταση γνωστή ως αυτό-σαμποτάζ. Είναι μία κατάσταση που θα σε εμποδίσει να προχωρήσεις στη ζωή σου, να την απολαύσεις, και να αδράξεις ευκαιρίες.

Η αυτό|αποδοχή μοιάζει σαν ένα εύφορο έδαφος που σου επιτρέπει να μεγαλουργήσεις. Για να την καλλιεργήσεις πρακτικά, χρειάζεται να δουλέψεις πάνω σε δύο πράγματα:

– Το πρώτο είναι να μάθεις να αποδέχεσαι τα στοιχεία του εαυτού σου τα οποία αντιλαμβάνεσαι ως μη επιθυμητά. Είναι και αυτά δικά σου άλλωστε!

Το να αποδέχεσαι τα στοιχεία του εαυτού σου που δεν σου είναι αρεστά, είναι ο τρόπος για να αναγνωρίσεις τα όριά σου. Με το να αναγνωρίσεις τα όριά σου, κάνεις ουσιαστικά το πρώτο βήμα για να τα υπερβείς, και έτσι θα ενεργοποιήσεις την διαδικασία της προσωπικής ανάπτυξης.

Αυτό|αποδοχή λοιπόν, δεν σημαίνει παραιτούμαι από το να διεκδικώ κάτι καλύτερο. Σημαίνει έχω επίγνωση του δυναμικού μου, χωρίς προσκόλληση στα χαρακτηριστικά που μου είναι αρεστά, ούτε αποστροφή στα χαρακτηριστικά που δεν μου είναι αρεστά. Σημαίνει επίσης ότι υιοθετείς μία στάση, που θα σε βοηθήσει να κινηθείς στρατηγικά και να βάλεις επιτεύξιμους στόχους

– Το δεύτερο στο οποίο είναι απαραίτητο να δουλέψεις προκειμένου να καλλιεργήσεις την αυτο|αποδοχή, είναι να αναγνωρίζεις τα θετικά σου γνωρίσματα. Τις στιγμές δηλαδή που χρησιμοποιείς τα προτερήματά σου, τις γνώσεις σου, ή ό,τι άλλο αντιλαμβάνεσαι ως θετικό στοιχείο, να το αναγνωρίζεις. Σαν παράδειγμα αν κάποια στιγμή εκνευριστείς, παρόλα αυτά καταφέρεις να παραμείνεις ψύχραιμος, αναγνώρισέ το στον εαυτό σου. Αυτή η συμπεριφορά θα σε βοηθήσει να κάνεις κτήμα σου έναν παραγωγικό και παρακινητικό τρόπο σκέψης. Έναν τρόπο σκέψης «σύμμαχο» σε ό,τι θες να πετύχεις.

Άσκηση για αυτό|αποδοχή

Μοιράζομαι μία άσκηση που θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις την αποδοχή του εαυτού σου.

Οι σκέψεις «σπόροι»

Φαντάσου τον νου σαν να είναι ένας κήπος. Η κάθε σκέψη που κάνεις είναι σαν ένας σπόρος που πέφτει στο έδαφος. Κάποιους από αυτούς τους σπόρους/σκέψεις τους ποτίζεις, τους φροντίζεις και τους περιποιήσαι, με αποτέλεσμα να μεγαλώνουν. Πρόκειται για τις σκέψεις που καλλιεργείς και τελικά γίνονται η νοοτροπία σου. Μερικές φορές όμως οι σπόροι που φροντίζεις, δεν είναι αυτοί που θα σου δώσουν τους καρπούς που πραγματικά επιθυμείς να πάρεις. Σε κάποιες περιπτώσεις μάλιστα, μπορεί να έχεις επιτρέψει στον «κήπο του νου σου» να ακμάζουν ζιζάνια και αγριόχορτα! Σκέψεις δηλαδή, που δεν σε βοηθούν να αισθάνεσαι καλά, να ξεπερνάς προκλήσεις και να υλοποιείς τους στόχους σου.

Αυτό που πάντα είναι στο χέρι σου να κάνεις, και είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι είναι στο χέρι σου να το κάνεις, είναι να επιλέγεις να καλλιεργήσεις βοηθητικές σκέψεις και να καθαρίζεις τον «κήπο» του νου σου από τα «ζιζάνια». Προσοχή λοιπόν σε ποιες σκέψεις αφιερώνεις την ενέργειά και χρόνο σου.

‘Έχοντας πλέον υπόψη σου αυτήν την μεταφορά, θα διαβάσεις κάποιες σκέψεις/σπόρους που καλλιεργώντας τους, θα λάβεις τον «καρπό» της αυτό|αποδοχής:

– Μου επιτρέπω να κάνω λάθη, και κάθε μου λάθος είναι ευκαιρία για να βελτιωθώ και να εξελιχθώ.

– Έχω αδυναμίες, όπως όλοι οι άνθρωποι, και αυτό είναι φυσιολογικό. Η επίγνωση και η αποδοχή των αδυναμιών μου είναι η δύναμή μου.

– Έχω προτερήματα όπως όλοι οι άνθρωποι. Η επίγνωση και η αξιοποίηση των προτερημάτων μου είναι η δύναμή μου.

– Το καλύτερο που μπορώ να κάνω ή να είμαι σε μία δεδομένη στιγμή, είναι πάντα αρκετό.

– Η αυτό-εξέταση με βοηθά να βελτιώνομαι. Η αυτό-κατηγορία με περιορίζει.

– Όταν αυτό που κάνω πηγάζει από την αγάπη προς αυτό που είμαι, τότε σίγουρα πρόκειται για ωφέλιμη επιλογή. Όταν αυτό που κάνω πηγάζει από την αποστροφή προς αυτό που είμαι, τότε σίγουρα πρόκειται για μη ωφέλιμη επιλογή.

Επίλεξε από αυτές τις προτάσεις, εκείνη την πρόταση που αισθάνεσαι περισσότερο την ανάγκη να καλλιεργήσεις. Την πρόταση που θα επιλέξεις χρησιμοποίησέ την ως δήλωση, για τις επόμενες 30 ημέρες με τους εξής τρόπους:

• Κάθε πρωί πριν φύγεις από το σπίτι στάσου μπροστά στον καθρέφτη και πες την δήλωσή σου κοιτώντας τον εαυτό σου.
• Βάλε στο κινητό σου να χτυπάει υπενθύμιση με αυτή την δήλωση ανά τρεις ώρες.
• Γράψε την σε ένα χαρτί και κόλλησε κάπου να την βλέπεις.
• Το βράδυ για 2-3 λεπτά κάθισε σε ένα ήσυχο σημείο με την πλάτη ορθή. Καθώς κάθεσαι παρατήρησε τον ρυθμό της φυσικής σου αναπνοής και επανάλαβε ρυθμικά από μέσα σου την δήλωσή σου.
• Κάνε οραματισμό στο περιεχόμενο της δήλωσης. Φαντάσου δηλαδή ότι βιώνεις μία κατάσταση όπως ακριβώς την περιγράφει η δήλωση.

Με τους παραπάνω τρόπους θα «φυτέψεις» τον σπόρο της αυτό|αποδοχής. Κάνε την εξάσκηση για να γίνεις μάρτυρας θετικών αλλαγών. Είναι σίγουρο ότι θα  παράδειγμα θα αρχίσεις να παρατηρείς πως σε στιγμές που έχεις την τάση να επικρίνεις τον εαυτό σου, η ενθύμηση της δήλωσής σου θα σε “φρενάρει” βοηθώντας σε να σκεφτείς και να πράξεις πιο εποικοδομητικά.  Όσο περισσότερο καλλιεργήσεις τον καλό «σπόρο», τόσο θα βελτιώνεται η στάση και η νοοτροπία σου.

Στην πράξη

Εύχομαι το άρθρο αυτό να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μήπως σαμποτάρεις την εξέλιξη και την ευημερία σου, επειδή δυσκολεύεσαι να αποδεχθείς κάποια κομμάτια του εαυτού σου.
Πάντα να θυμάσαι ότι αυτό που ήδη είσαι, είναι η δύναμή σου. Αυτό που ήδη είσαι, είναι η πρώτη ύλη για να δημιουργήσεις μία καλύτερη εκδοχή της ζωής σου. Αποδέξου τον εαυτό σου έτσι όπως είναι για να μεγαλουργήσεις!

______________________

Aν αυτό το άρθρο σε βοήθησε φαντάσου πόσο θα σε βοηθήσει να κάνουμε πιο στοχευμένη δουλειά μαζί!  Σε προσκαλώ να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που θα σου δίνουν εργαλεία για να ζεις καλύτερα και να πετυχαίνεις θετικές αλλαγές.

Δες εδώ τι θα σου προσφέρουν:

ΟΙ ΑΤΟΜΙΚΕΣ ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ

ΤΑ ΕΠΕΡΧΟΜΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ

The post Άσκηση: Ενδυνάμωσε την αυτο|αποδοχή σου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Μπες εδώ: https://bit.ly/4lPFUGT όχι για να βρούμε την ευτυχία! Αλλά για να «ανοίξουμε το μυαλό» προς ωφέλιμες κατευθύνσεις. Ζούμε στην πιο ευημερούσα περίοδο όλων των εποχών, κι όμως, τα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης εκτοξεύονται. Γιατί; Επειδή «αγοράσαμε» το μεγαλύτερο ψέμα του καιρού μας: ότι η ευτυχία είναι κάτι που βρίσκεις, κάτι που αποκτάς, κάτι που αγοράζεις.

Πάτησε επίσης ΕΔΩ για να κατεβάσεις το workbook. Κάθε άσκηση που θα βρεις στις επόμενες σελίδες είναι σχεδιασμένη για να σε βοηθά να αντιλαμβάνεσαι ποιες αποφάσεις και επιλογές συμβάλλουν πραγματικά στην ευτυχία σου και ποιες δεν συμβάλλουν.

The post Kατέβασε το workbook: Η “αλχημεία της αληθινής ευτυχίας” appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Πάτησε επίσης ΕΔΩ για να κατεβάσεις το workbook με τις 10 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να περνάς από την αν-ησυχία στην ηρεμία.

The post Kατέβασε το workbook: 10 Aσκήσεις για να περνάς από την Αν-ησυχία στην Ηρεμία appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Σου έχει συμβεί να πιστεύεις ακράδαντα ότι κάτι είναι «πολύ δύσκολο» να το πετύχεις και τελικά να αποδείχτηκε πολύ πιο εύκολο απ΄ότι φανταζόσουν;

Ως σύμβουλος προσωπικής ανάπτυξης, έρχομαι σε επαφή με κυριολεκτικά χιλιάδες κόσμο που επιθυμεί να πετύχει κάποια βελτίωση. Είμαι σε θέση να γνωρίζω σε ποιες λανθασμένες περιοριστικές αντιλήψεις πιστεύει συχνά, μεγάλος αριθμός ανθρώπων, με αποτέλεσμα να βιώνει μία καθημερινότητα λιγότερο ποιοτική και ευχάριστη από αυτήν που μπορεί πραγματικά να βιώσει.

Στο άρθρο αυτό παρουσιάζω τους 4 πιο συνηθισμένους «μύθους» που γνωρίζω ότι εμποδίζουν τους ανθρώπους, (και ίσως εμποδίζουν σε κάποιο βαθμό και εσένα)να βιώνουν ευεξία σε σώμα και πνεύμα.

Διάβασε το άρθρο με την πρόθεση να αναγνωρίσεις ποιες πεποιθήσεις δικές σου είναι αναγκαίο να τις αναθεωρήσεις, έτσι ώστε να προχωρήσεις ανεμπόδιστα σε επιλογές και δράσεις που θα συμβάλουν στο να απολαμβάνεις ένα πιο λειτουργικό σώμα και μυαλό. Για να περάσεις από την θεωρία στην πράξη σε προτρέπω να υιοθετήσεις κάποιες από τις προτάσεις που κάνω στη συνέχεια.

Να θυμάσαι: Η καλύτερη δυνατή στιγμή για να αρχίσεις να φροντίζεις καλύτερα τον εαυτό σου είναι σήμερα!

Μύθος 1: «Η ευεξία απαιτεί στερήσεις και εξαντλητική γυμναστική»

Η μεγάλη αλήθεια: Ευεξία σημαίνει ισορροπία και αυτοσεβασμός. Σημαίνει να ακούς το σώμα σου και να φροντίζεις τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σου υγεία.

Υπάρχει η άποψη ότι για να είσαι πιο υγιής πρέπει να στερηθείς απολαύσεις. Να στερηθείς την σοκολάτα, το κρασί, το ψωμί ή ό,τι άλλο.

Στην πραγματικότητα η ευεξία απαιτεί μόνο ένα πράγμα. Απαιτεί μέτρο.
Στην εποχή μας γνωρίζουμε καλύτερα σε σχέση με πιο παλιά, ότι ακραίες δίαιτες ή τα ακραία προγράμματα γυμναστικής φέρνουν αποτελέσματα αντίθετα της ευεξίας.

Γνωρίζουμε επίσης καλύτερα από ποτέ, πως αν θέλουμε να ζούμε μέσα σε ένα σώμα που δεν πονάει, αν θέλουμε να έχουμε ενέργεια, διαύγεια και συναισθηματική ισορροπία χρειάζεται να επιλέγουμε συνειδητά τι εισάγουμε μέσα στο σώμα μας και που εκθέτουμε τον οργανισμό μας.

Για να απολαμβάνεις λοιπόν ένα αίσθημα ευεξίας που έχει διάρκεια σε βάθος χρόνου, είναι απαραίτητο να υιοθετήσεις συνήθειες που τελικά θα κάνουν πιο ευχάριστη την ημέρα σου.

Πρόταση για εφαρμογή: Κατάγραψε σε μία λίστα τις δικές σου συνήθειες που υπερβαίνουν το μέτρο, με αποτέλεσμα να λειτουργούν επιβαρυντικά στην διάθεσή σου, στην αποδοτικότητά σου, και στην ενέργειά σου. Όρισε αριθμητικά πώς θα τις περιορίσεις. Για παράδειγμα: Αντί να αφιερώνω 3 ώρες στα social media θα αφιερώνω 40 λεπτά. Αντί να καταναλώνω μία πολύ μεγάλη ποσότητα φαγητού το βράδυ, θα μοιράσω την τροφή μου σε τρία γεύματα ισορροπημένα γεύματα μέσα στην ημέρα κτλ.

Μύθος 2: «Για να αντιμετωπίσεις το στρες, πρέπει απλώς να είσαι πιο δυνατός/ή»

Η μεγάλη αλήθεια: Το στρες είναι φυσιολογικό. Οι μεγαλύτεροί σου σύμμαχοι για να αποφορτίζεσαι είναι η αναπνοή σου, το σώμα σου και η διατροφή σου.

Απόβαλε την αντίληψη ότι το στρες είναι κάτι που πρέπει να το αποθηκεύεις και να το αντέχεις. Μία τέτοια αντίληψη μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, φθορά τόσο της φυσικής όσο και της ψυχικής υγείας.

Αυτό που εμφανίζεται ως ανθεκτικότητα σε στρεσογόνες καταστάσεις, δεν έχει να κάνει με το πόσο «σκληραγωγημένος» είναι κάποιος, αλλά με το πόσο καλά έχει μάθει να αυτό-ρυθμίζεται ώστε να επαναφέρει τον εαυτό του σε ισορροπία.

Η πλειοψηφία των ανθρώπων που ταλαιπωρείται από το στρες δεν εφαρμόζει πολύ απλές και κυριολεκτικά εύκολες πρακτικές για να βοηθήσει το νευρικό σύστημα να αποφορτιστεί.

Πρόταση για εφαρμογή: Υιοθέτησε τις εξής 3 συνήθειες :

– Όταν στρεσάρεσαι κάνε παύση και πάρε βαθιές αναπνοές. Αργή και συνειδητή εισπνοή. Ελεγχόμενη και συνειδητή εκπνοή. Καθώς αναπνέεις με τον τρόπο αυτό θα νιώσεις κυριολεκτικά το σύστημά σου να κατευνάζει και την ενέργειά σου να ρέει καλύτερα.

– Μείωσε την καφεΐνη, τα  βαριά γεύματα, της ζάχαρη και γενικά τις ουσίες που προκαλούν διέγερση. Σίγουρα απόφυγέ τα εντελώς πριν από τον ύπνο ή τις στιγμές που θέλεις να αποφορτιστείς και να εξισορροπήσεις το σύστημά σου.

-Ενίσχυσε τον οργανισμό  σου με υψηλής ποιότητας φυσικά συμπληρώματα διατροφής με αντιστρες επίδραση. Λόγω της δουλειάς μου έχω κάνει προσωπική έρευνα και έχω επιλέξει να συνεργάζομαι με την εταιρία Naturecan.

Σου προτείνω ανεπιφύλακτα τα εξής συμπληρώματα:

CBD Oil-Έλαιο με Μελατονίνη: https://bit.ly/oilmelatonin

Ζελεδάκια CBD με Μελατονίνη: https://bit.ly/melatoninjellies

Κάψουλες ύπνου CBD Μελατονίνης – Ταχείας Δράσης: https://bit.ly/melatoninfastcapsules

CBD έλαιο για εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος: https://bit.ly/cbdkonstantinos

Ζελεδάκια CBD για κατευνασμό του στρες: https://bit.ly/antistressjellies

Λόγω της συνεργασίας μου με την εταιρία, μπορείς να προμηθευτείς οποιοδήποτε προιόν υπάρχει στην ιστοσελίδα της Naturecan με έκπτωση.

Για να οφεληθείς από την έκπτωση χρησιμοποίησε τον κωδικό Konstantinos κατά την ολοκλήρωση της αγοράς σου.
Ο κωδικός αυτός σου δίνει έκπτωση, ακόμα κι αν το προϊόν που επιλέξεις βρίσκεται ήδη σε προσφορά!

Το CBD ή αλλιώς η κανναβιδιόλη είναι ένα 100% φυσικό μη ψυχοενεργό εκχύλισμα του φυτού κάνναβης. Η λήψη της ως συμπλήρωμα διατροφής είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσουμε την αποκατάσταση της ισορροπίας μέσα στο σώμα μας και να πετύχουμε αποφόρτιση χωρίς να επηρεαστεί η διαύγεια ή η συγκέντρωσή μας

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερες πληροφορίες για αυτό το «δώρο της φύσης» σε προτρέπω να μπεις εδώ στο site της Naturecan που τα εξηγεί αναλυτικά.

Μύθος 3: «Τα συμπληρώματα διατροφής είναι απλώς ένα placebo»

Η μεγάλη αλήθεια: Λόγω των ρυθμών και των συνθηκών της σύγχρονης καθημερινότητας ο οργανισμός σου χρειάζεται ενισχύσεις και πολλές φορές η διατροφή δεν αρκεί για να καλύψει τις ανάγκες μας. Γι΄αυτό σε κάποιες περιπτώσεις χρειαζόμαστε τα συμπληρώματα διατροφής

Όταν προτείνω συμπληρώματα διατροφής έχει τύχει να ακούσω πράγματα όπως «εγώ πιστεύω ότι αυτά δεν δουλεύουν πραγματικά» ή «πήρα 3-4 φορές και δεν μου έκαναν καμία διαφορά».

Ένας συνηθισμένος λόγος που οδηγεί κάποιους ανθρώπους στην άποψη ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι placebo είναι η λανθασμένη προσδοκία να λειτουργήσουν άμεσα όπως όταν λαμβάνουμε κάποιο ηρεμιστικό χάπι. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι χάπια. Χρειάζεται συνεπής και τακτική λήψη, ώστε να ενισχυθεί με τα απαραίτητα συστατικά ο οργανισμός σου και έτσι να αρχίσεις να βιώνεις τα οφέλη. Όπως δεν είναι λογικό να έχεις την προσδοκία να δυναμώσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα επειδή έφαγες μία φορά ένα πορτοκάλι, έτσι δεν είναι λογικό να περιμένεις άμεση λύση από τα συμπληρώματα διατροφής.

Χρειάζεται επίσης να αναλογιστείς μήπως κάποιες από τις επιλογές ή τις συνήθειές σου «χακάρουν» τα ευεργετικά αποτελέσματα του συμπληρώματος που επέλεξες να λάβεις.

Πρόταση για εφαρμογή: Οποιαδήποτε ευεργετική νέα συνήθεια αποφασίσεις να υιοθετήσεις, είτε αφορά την διατροφή σου, είτε είναι ο διαλογισμός, είτε η άσκηση είτε κάτι άλλο, δεσμεύσου ότι θα κάνεις συνεπή εφαρμογή τουλάχιστον για τρεις εβδομάδες, πριν αποφασίσεις εάν κάνει ή εάν δεν κάνει για εσένα.

Μύθος 4: «Δεν μπορώ να βιώνω ευεξία, διότι δεν μπορώ να έχω την ”τέλεια” ρουτίνα»

Αλήθεια 4: Η τέλεια και εύκολη ρουτίνα δεν υπάρχει! Η ευεξία σου είναι αποτέλεσμα συμπεριφοράς και συνηθειών.  Επομένως η ευεξία είναι για όλους!

Οι εικόνες που βλέπουμε στα social media μας παρουσιάζουν ζωές ανθρώπων που ξυπνούν μέσα σε ένα απόλυτα τακτοποιημένο σπίτι, κάνουν δύο ώρες γυμναστική, απολαμβάνουν ένα πλούσιο φρεσκομαγειρεμένο πρωινό, και χαρούμενοι (χωρίς έγνοιες και ευθύνες) βγαίνουν από το σπίτι έτοιμοι να αδράξουν την ημέρα. Μία ημέρα η οποία συνεχίζει με παρόμοια ωραιοποιημένα στιγμιότυπα!

Η πλασματική εικόνα των social media, δυστυχώς επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, που συγκρίνοντας αυτό που βλέπουν στην οθόνη τους, με αυτό που βλέπουν στην ζωή τους, καταλήγουν να πιστεύουν ότι είναι αποκλεισμένοι από την ευεξία, την απόλαυση, την ικανοποίηση ή ό,τι άλλο.

Η ευεξία δεν είναι ένα ρούχο που κυκλοφορεί  σε ένα μέγεθος για όλους!
Σταμάτα να αποθαρρύνεσαι από ένα πρότυπο που ούτε σου ταιριάζει, ούτε το χρειάζεσαι. Σίγουρα μπορείς να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση. Σίγουρα μπορείς να βελτιώσεις την διατροφή σου. Σίγουρα μπορείς να πετύχεις καλύτερη συναισθηματική ισορροπία κτλ.

Στα γράφω αυτά με την ευθύνη και την βεβαιότητα ως ειδικός, που έχω βοηθήσει κυριολεκτικά χιλιάδες ανθρώπους να ζουν μία πιο ποιοτική καθημερινότητα, δουλεύοντας εξατομικευμένα πάνω στις δικές τους ανάγκες, συνθήκες και ζητούμενα.

Πρόταση για εφαρμογή: Μπες στο κανάλι μου στο YouTube και εξερεύνησε το δωρεάν υλικό που προσφέρω. Από τα βίντεο αυτά έχουν βοηθηθεί κυριολεκτικά δεκάδες χιλιάδες άνθρωποι στο να βελτιώσουν ποιοτικά την καθημερινότητά τους και στο να πετύχουν στόχους και ζητούμενα. Είναι στο χέρι σου να κάνεις εφαρμογή και να πετύχεις θετικές αλλαγές.

Εύχομαι αυτό το άρθρο να γίνει έναυσμα στο να επανεξετάσεις δικές σου περιοριστικές αντιλήψεις που (ίσως) διατηρείς και σε εμποδίζουν να βιώσεις την καλύτερη εκδοχή της καθημερινότητά σου.

Είμαι σίγουρος ότι κάποιες από τις προτάσεις που διάβασες τις έχεις ακούσει πολλές φορές. Το ερώτημα όμως είναι: Εφαρμόζεις αυτό που ξέρεις ότι θα σε βοηθήσει; Η γνώση έχει αξία όταν την μετουσιώνεις σε δράση!

The post Κατάρριψε αυτούς τους 4 «μύθους» για να βιώνεις ευεξία σε σώμα και πνεύμα appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Σε τι διαφέρει η πειθαρχία από το κίνητρο; Γίνεται να έχεις το ένα χωρίς το άλλο;

Το κίνητρο και η πειθαρχία είναι δύο διαφορετικές νοητικές καταστάσεις που όταν συνδυάζονται πολλαπλασιάζονται οι πιθανότητες να πετύχουμε το ζητούμενό μας.
Το κίνητρο μοιάζει με μία σπίθα που πυροδοτεί την όρεξη μας να δράσουμε. Μία σπίθα, όμως, μπορεί εύκολα να σβήσει εάν δεν βρε τα κατάλληλα «υλικά» για να φουντώσει.
Η πειθαρχία, από την άλλη, είναι σαν μία σταθερή φωτιά που μπορεί να μας κρατήσει σε ευθυγράμμιση με τον στόχο μας.

Κυριολεκτικά η λέξη πειθαρχία σημαίνει πείθομαι διά της αρχής. Σημαίνει δηλαδή, ότι πιστεύω σε κάτι που αναγνωρίζω ως υψηλότερο και σημαντικότερο από άλλα πράγματα.  Η λέξη πειθαρχία δεν έχει να κάνει με τον καταναγκασμό, όπως λανθασμένα χρησιμοποιείται κάποιες φορές. Η πειθαρχία είναι κάτι που εσύ επιλέγεις να κάνεις και ο λόγος που το επιλέγεις, παρότι ίσως σε δυσκολεύει σε κάποιο βαθμό, είναι επειδή αναγνωρίζεις την αξία του.

Για να μπορέσεις, λοιπόν, να πειθαρχήσεις σε κάτι, βασική προϋπόθεση είναι να εστιάζεσαι στο γιατί αυτό το κάτι έχει αξία για εσένα. Χρειάζεται να εστιάζεσαι στο πώς αυτό σε βοηθά να είσαι ο εαυτός που θέλεις να είσαι.

Επειδή ακριβώς η πειθαρχία χτίζεται πάνω στη δέσμευση προς τις αξίες και στα πράγματα που έχουν νόημα για εμάς, μας δίνει τη δύναμη να κάνουμε αυτό που χρειάζεται ακόμα και όταν δεν έχουμε κέφι ή μας λείπει το κίνητρο.
Το κίνητρο, λοιπόν, μπορεί να μας δώσει ώθηση για να κάνουμε μία αρχή. Η πειθαρχία, όμως, διασφαλίζει ότι θα έχουμε πρόοδο και θα πετύχουμε αλλαγή.

Μπορείς λοιπόν να έχεις πειθαρχία χωρίς κίνητρο και, το αντίστροφο, κίνητρο χωρίς πειθαρχία. Για παράδειγμα μπορεί να έχεις κίνητρο (να θες διακαώς κάτι) αλλά να δυσκολεύεσαι στην πειθαρχία, άρα και στην συνεπή, σταθερή δράση για να φτάσεις στο στόχο. Όταν συμβαίνει αυτό, συνήθως το κίνητρο εξασθενεί.

Σε άλλες περιπτώσεις, μπορείς να είσαι πειθαρχημένος χωρίς απαραίτητα να νιώθεις έντονο κίνητρο. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να διατηρεί ένα πολύ αποδοτικό πρόγραμμα μελέτης ή προπόνησης από συνήθεια ή αίσθημα ευθύνης, ακόμα κι αν δεν αισθάνεται ιδιαίτερη όρεξη κάθε μέρα.

Είναι ξεκάθαρο, λοιπόν, γιατί είναι σημαντικό να ενδυναμώσει κανείς τον μυ της πειθαρχίας. Διότι η πειθαρχία είναι το χαρακτηριστικό που σε βοηθά να συνεχίσεις και να ολοκληρώσεις τη διαδρομή σου. Επίσης, με κάθε μικρό βήμα που ολοκληρώνεις μέσα από την πειθαρχία,  αναζωπυρώνεις το κίνητρό σου.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παραμείνουν πειθαρχημένοι. Ποια πρακτικά βήματα μπορούν να ακολουθήσουν για να βελτιωθούν;

Θα μοιραστώ δύο πρακτικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να δυναμώσει και να διατηρήσει την πειθαρχία του.

Το πρώτο είναι να παραμένει σε επαφή με το «γιατί» του. Είναι πάρα πολύ σημαντικό κάθε μέρα που ξυπνάμε και ετοιμαζόμαστε να ζήσουμε την ημέρα μας, να απαντάμε στην ερώτηση «γιατί κάνω αυτά που κάνω;».
Καθώς δίνουμε τις απαντήσεις μας, καλό είναι να τσεκάρουμε σε ποιο βαθμό αυτά που έχουμε επιλέξει να κάνουμε συνδέονται με τις αξίες που είναι σημαντικές για εμάς.

Όταν, λοιπόν, βρίσκεσαι στη διαδικασία επίτευξης κάποιου στόχου, ρώτησε τον εαυτό σου: Γιατί είναι σημαντικός αυτός ο στόχος για μένα; Πώς θα βελτιώσει τη ζωή μου; Γιατί αξίζει ο κόπος μου; Οι απαντήσεις αυτές βοηθούν το μυαλό να εστιάσει στο κατάλληλο σημείο, δηλαδή εκείνο που τροφοδοτεί την πειθαρχία.

Το δεύτερο πρακτικό βήμα που είναι απαραίτητο για το χτίσιμο και τη διατήρηση της πειθαρχίας είναι να σπάμε τους στόχους σε μικρά διαχειρίσιμα βήματα. Αυτό είναι ίσως κάτι που πολύς κόσμος το έχει ξανακούσει, στην πράξη όμως πολλοί άνθρωποι δεν το εφαρμόζουν, ή το εφαρμόζουν αόριστα και αφηρημένα. Δεν αρκεί να πεις θα κάνω 20 λεπτά άσκηση μέχρι να φτάσω τον στόχο μου που είναι να κάνω 1 ώρα άσκηση.
Πρέπει να ορίσεις ποια ώρα ακριβώς, ποια μέρα ακριβώς και τι άσκηση θα κάνεις.  Όσο πιο σαφής και προσβάσιμος είναι ο δρόμος που δείχνεις στο μυαλό σου τόσο πιο εύκολα το μυαλό σου θα συνεργαστεί μαζί σου!

Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε τα νοητικά εμπόδια που συχνά σαμποτάρουν την πειθαρχία;

Μια ισχυρή μέθοδος είναι να κάνουμε καταγραφή και να δίνουμε όνομα στα νοητικά μας εμπόδια.

Να πάρουμε δηλαδή ένα τετράδιο και σε μία σελίδα να γράψουμε με μεγάλα γράμματα την λέξη «ΣΑΜΠΟΤΕΡ». Το επόμενο βήμα είναι κάτω από αυτή τη λέξη να αρχίσουμε να καταγράφουμε κάθε δικαιολογία ή αφορμή που μας απομακρύνει από αυτό που έχουμε πει ότι θέλουμε να κάνουμε. Είναι σημαντικό να σημειώνουμε τόσο τις σκέψεις και τις συμπεριφορές στις οποίες ενδίδουμε, όσο και αυτές στις οποίες καταφέραμε να μην ενδώσουμε.

Ο σκοπός είναι να αποκαλύψεις τους «ενόχους», ώστε όταν εμφανιστούν ξανά να τους «συλλάβεις». Παίζει πολύ μεγάλο ρόλο τι είδους ονόματα δίνουμε στις καταστάσεις που βιώνουμε. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει όποιον την κάνει να ονομάσει ως «σαμποτέρ» σκέψεις και συμπεριφορές που είναι πιθανό αυτήν τη στιγμή να τις δικαιολογεί. Όταν δικαιολογείς κάτι, του δίνεις δίκαιο. Άρα το βοηθάς να υπάρχει στη ζωή σου.
Η πρακτική που πρότεινα είναι ένας τρόπος για να αλλάξεις την οπτική σου για αυτά που βιώνεις ως εμπόδιο. Όταν αλλάζουμε την οπτική μας, αλλάζει και το αποτέλεσμα που λαμβάνουμε!

Πώς μπορεί κάποιος να παραμείνει πειθαρχημένος όταν αντιμετωπίζει απρόβλεπτες προκλήσεις;

Οι απρόβλεπτες προκλήσεις είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής.
Κάτι απρόβλεπτο μπορεί να βγάλει εκτός προγράμματος ακόμα και τον πιο πειθαρχημένο άνθρωπο. Να θυμίσω όμως ξανά τι σημαίνει πειθαρχία… σημαίνει πείθομαι διά της αρχής. Πειθαρχία είναι αυτό που επιλέγω να κάνω διότι αναγνωρίζω την αξία πίσω από αυτό που κάνω.

Αν λοιπόν για έναν άνθρωπο η αυτοφροντίδα είναι σημαντική αξία, στην οποία αισθάνεται την ανάγκη να εστιάσει, η πειθ-αρχία θα τον βοηθήσει να γίνει ευέλικτος. Όταν προκύπτουν εμπόδια που δεν είναι στο χέρι μας να τα παραμερίσουμε, χρειάζεται να κάνουμε μία παύση και επαναξιολογήσουμε την προσέγγισή μας. Δεν αλλάζει ο προορισμός, κάποιες φορές όμως χρειάζεται να αλλάξει η διαδρομή.

Μπορείς να μοιραστείς εργαλεία ή τεχνικές για να κάνετε την πειθαρχία πιο εύκολη και βιώσιμη με την πάροδο του χρόνου;

 Το πρώτο εργαλείο είναι ο κατακερματισμός. Σε κάποιο βαθμό το ανέφερα και προηγουμένως.  Ο κατακερματισμός είναι η διάσπαση των στόχων σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα. Είναι μια διαδικασία που είναι απαραίτητο να την κάνουμε γραπτώς αντί να την κρατάμε μέσα στο μυαλό μας. Διότι γράφοντας τα βήματα, μπορούμε να δούμε αν το πλάνο μας όντως θα μας πάει μπροστά, και μπορούμε να κάνουμε αλλαγές στο πλάνο μας αν χρειαστεί.

Το δεύτερο εργαλείο είναι ο προγραμματισμός. Αφού γράψουμε ξεκάθαρα τα βήματά μας, χρειάζεται να τα τοποθετήσουμε σε συγκεκριμένο και σαφές χρονοδιάγραμμα. Η διαδικασία αυτή είναι επίσης σημαντικό να γίνεται γραπτώς, ώστε όταν ανοίγεις το πρόγραμμά σου να βλέπεις ακριβώς ποια μέρα, ποια ώρα και για πόση ώρα θα ασχοληθείς με αυτό που έχεις πει ότι θα κάνεις.

Και ένα τρίτο εργαλείο είναι τα συστήματα. Τα συστήματα, είναι ρουτίνες που βοηθούν να ενσωματωθούν οι νέες συνήθειες στην καθημερινότητα. Τα συστήματα απλοποιούν τη λήψη αποφάσεων και μας βοηθούν να παραμένουμε συνεπείς.

Για παράδειγμα, αν θες να περπατάς περισσότερο, όρισε ότι «Θα περπατώ 30 λεπτά στη γειτονιά, αμέσως αφού παρκάρω το αυτοκίνητο και πριν μπω στο σπίτι». Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ψάχνεις κάθε φορά πότε θα ασκηθείς, αλλά θα ακολουθείς μια πάγια, σταθερή συνήθεια.

Τι θα συμβούλευες κάποιον που βλέπει την πειθαρχία ως «όλα ή τίποτα»;

Η πειθαρχία δεν απαιτεί τελειότητα. Το πιο σημαντικό είναι η σταθερότητα και η συνέπεια, όχι η αλάνθαστη εκτέλεση κάθε στιγμή. Υπάρχουν μέρες που μπορείς να δώσεις το 100% και άλλες που θα δώσεις το 60% ή το 30%. Ακόμα κι αυτό το 30% είναι πολύτιμο, εφόσον σε κρατά σε τροχιά προς τον στόχο σου. Το να εμφανίζεσαι σταθερά, κάνοντας το καλύτερο που μπορείς να κάνεις εκείνη την δεδομένη στιγμή, σταδιακά δημιουργεί ουσιαστικά αποτελέσματα. Υιοθετώντας την αρχή «δεσμεύομαι να κάνω το καλύτερο που μπορώ σήμερα», θα διατηρήσεις την πειθαρχία σου, χωρίς να σε αποθαρρύνει η ανάγκη να είσαι “τέλειος”.

The post Πειθαρχία <br> Το κλειδί να διεκδικείς το καλύτερο <br> <br>Ο Κωνσταντίνος απαντάει σε 6 βασικά ερωτήματα appeared first on Konstantinos Charantiniotis.