Ρώτησε λοιπόν τον δάσκαλό του: «Γιατί ο νους των περισσότερων ανθρώπων είναι τόσο ανήσυχος, και μόνο λίγοι άνθρωποι απολαμβάνουν έναν ήρεμο νου;» 

Ο δάσκαλος χαμογέλασε και είπε: «Θα σου πω μία ιστορία. Μία όμορφη ημέρα σαν και την σημερινή, ένας ελέφαντας στεκόταν κάτω από την σκιά ενός δέντρου και έτρωγε φύλλα. Ξαφνικά, μία μικρή μύγα εμφανίστηκε και κάθισε στο αυτί του ελέφαντα. Βολεύτηκε σε ένα σημείο και άρχισε να τρίβει τα πόδια της και να πεταρίζει τα φτερά της. Ο ελέφαντας την είδε, αλλά παρέμεινε ήρεμος και συνέχισε το γεύμα του, χωρίς να της δώσει σημασία. 

Η μύγα τότε άρχισε να πετάει γύρω – γύρω από τα μεγάλα αυτιά του ελέφαντα, κάνοντας όσο περισσότερο θόρυβο μπορούσε. Ο ελέφαντας το πρόσεξε και αυτό. Παρόλα αυτά παρέμεινε ήρεμος και συνέχισε να τρώει το φαγητό του. Η μύγα τότε σάστισε. 

«Μήπως είσαι κουφός;» τον ρώτησε. 

«Όχι», απάντησε ο ελέφαντας. 

«Μα τότε γιατί δεν σε ενοχλεί ο θόρυβος που κάνω;», ρώτησε η μύγα. 

Ο ελέφαντας σταμάτησε ήρεμα το φαγητό του και ανταποκρίθηκε με δύο ερωτήσεις: «Εσύ γιατί είσαι τόσο ανήσυχη και θορυβώδης; Γιατί δεν μπορείς να μείνεις ακίνητη για μία στιγμή;» είπε, και συνέχισε να μασάει αργά και σταθερά τα φύλλα του. 

«Οτιδήποτε βλέπω, ακούω ή αισθάνομαι τραβάει την προσοχή μου. Επίσης αντιδρώ, σε οποιονδήποτε θόρυβο ή κίνηση πέσει στην αντίληψή μου. Εσένα όμως ποιο είναι το μυστικό σου. Πώς μπορείς να παραμένεις τόσο ήρεμος και σταθερός;», ρώτησε με ενδιαφέρον η μύγα. 

Τότε ο ελέφαντας αργά σταμάτησε το φαγητό του και είπε «Οι 5 αισθήσεις μου δεν διαταράσσουν την ηρεμία μου, γιατί είναι αυτές που ορίζουν την προσοχή μου. Εγώ ελέγχω τον νου και τις σκέψεις μου. Γι’ αυτό μπορώ να δώσω την προσοχή μου εκεί που επιθυμώ και να αγνοήσω τα υπόλοιπα. Σαν παράδειγμα τώρα επιθυμώ να φάω. Η προσοχή μου είναι στο να απολαύσω το φαγητό μου. Να επιλέξω τα φρέσκα φύλλα. Να τα μασήσω καλά. Εγώ ελέγχω την προσοχή μου και γι’ αυτό παραμένω ήρεμος και σταθερός». 

Σε αυτό το σημείο της ιστορίας ο μαθητής χαμογέλασε στον δάσκαλό του και είπε: 

«Τώρα καταλαβαίνω! Ο νους μου είναι συνεχώς ανήσυχος όταν οι 5 μου αισθήσεις και οτιδήποτε συμβαίνει γύρω μου, ελέγχουν τον νου μου.  Όταν όμως ΕΓΩ αναλάβω τον έλεγχο της προσοχής και των σκέψεών μου, ο νους μου θα παραμείνει ήρεμος γιατί θα μπορώ να αγνοήσω την ανησυχία του!» 

«Έτσι είναι» αποκρίθηκε ο δάσκαλος. «Ο νους είναι ανήσυχος και ακολουθεί την προσοχή. Πάει, όπου πάει εκείνη. Πάρε τον έλεγχο της προσοχής σου και τότε θα ελέγξεις και τον νου σου.» 

Κλείστε θέση στα τρέχοντα Events

Online Μαθήματα

Διαβάστε επίσης αυτά τα άρθρα

Πώς να απελευθερωθείς από περιοριστικές αντιλήψεις
Δημιουργικότητα: Πώς να την βρίσκεις όταν δεν έρχεται
Πώς να συντονίζεσαι στην κατάλληλη «συχνότητα»
“Γιατί δεν έχω φωτιστεί ακόμα;” – Ο δρόμος προς τη «φώτιση»

The post «Η Μύγα και ο Ελέφαντας» – μία ιστορία για τον Νου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Πρόκειται για μία φυσιολογική αντίδραση του νου στις πολλές υποχρεώσεις που μας κατακλύζουν. Συνήθως όταν αυτό συμβαίνει, μας εμποδίζει να ολοκληρώσουμε μία εργασία που έχουμε ξεκινήσει ή να είμαστε αποτελεσματικοί σε αυτό που κάνουμε. Έτσι, αισθανόμαστε άγχος και απογοήτευση.

Υπάρχει όμως τρόπος να καθαρίσουμε τον νου μας και να μπορέσουμε να λειτουργήσουμε με ευχέρεια στην καθημερινότητά μας. Ο τρόπος αυτός είναι να καλλιεργήσουμε την ενσυνείδηση (mindfulness).

Η πιο ολοκληρωμένη τεχνική για να το πετύχεις και να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου, είναι ο διαλογισμός. Υπάρχουν όμως και απλές ασκήσεις που μπορούν να σου προσφέρουν πνευματική ηρεμία και διαύγεια την στιγμή ακριβώς που το χρειάζεσαι.

Έχω διαλέξει για εσάς 3 ασκήσεις mindfulness. Είναι απλές, αλλά θα χρειαστεί λίγη υπομονή και επιμονή από μέρους σας όταν πρωτοξεκινήσετε να τις εφαρμόζετε, για να μπορέσετε να έχετε αποτελέσματα.

1. Ενσυνείδητη παρατήρηση

Όταν νιώθεις τον νου σου να υπερφορτώνεται, διάλεξε ένα φυσικό αντικείμενο το οποίο βρίσκεται στο οπτικό σου πεδίο. Μπορεί να είναι ένα φυτό, ένα έντομο ή ακόμα και τα σύννεφα στον ουρανό. Απλά κοίταξε το χωρίς να κάνεις κάτι άλλο, για όσο σου επιτρέπει η συγκέντρωσή σου.

Παρατήρησέ το λες και το βλέπεις για πρώτη φορά. Εξερεύνησε με την ματιά σου κάθε οπτική λεπτομέρεια και άφησε τον εαυτό σου να παρασυρθεί πλήρως από αυτό. Νιώσε την ενέργειά του.

Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει επίσης στο να εκτιμήσεις πράγματα που σε περιβάλλουν και στους ρυθμούς της καθημερινότητας σου, περνούν σχεδόν απαρατήρητα. Είναι επίσης ένας τρόπος για να συνδεθείς με την φύση ακόμα κι αν βρίσκεσαι στο γραφείο σου.

2. Ενσυνείδητη Αναπνοή

Μόλις αισθανθείς νοητική σύγχυση ξεκίνα να αναπνέεις αργά και σταθερά. Κάνε τον κάθε κύκλο αναπνοής να διαρκεί περίπου 6 δευτερόλεπτα.

Ανάπνευσε από την μύτη και εξέπνευσε από το στόμα μέχρι να δημιουργήσεις μία αβίαστη ροή αέρα. Άφησε τις σκέψεις σου να έρχονται και να φεύγουν μία – μία μαζί με κάθε αναπνοή.

Εστίασε νοητικά στην αναπνοή σου και με επίγνωση παρακολούθησε την πορεία του αέρα, καθώς μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σου.

3. Ενσυνείδητη συγκέντρωση στο τώρα

Διάλεξε κάποια εργασία που κάνεις καθημερινά με μηχανικό τρόπο. Συνήθως καθώς την εκτελείς, ο νους σου πετάει στα deadline που πρέπει να προλάβεις, στις υποχρεώσεις σου και σε άλλες σκέψεις που σε γεμίζουν με στρες.

Μπορεί να είναι κάποια δουλειά του σπιτιού, όταν οδηγείς ή όταν τρως. Αυτή την φορά συγκέντρωσε την σκέψη σου σε κάθε λεπτομέρεια, σαν να πρόκειται για μία εμπειρία που βιώνεις για πρώτη φορά.

Αντί αγωνιωδώς να περιμένεις να τελειώσει αυτό που κάνεις, για να προχωρήσεις στο επόμενο, ζήσε το με όλες σου τις αισθήσεις εδώ και τώρα. Τι θερμοκρασία και υφή έχει το φαγητό μέσα στο στόμα σου, πώς νιώθεις το φρένο που πιέζεις με το πόδι σου, τι ήχο κάνει το νερό όταν πλένεσαι.

Επανέφερε την σκέψη σου όταν αυτή πάει να δραπετεύσει. Αυτή η άσκηση με τον καιρό θα σου προσφέρει την ανεκτίμητη ικανότητα να είσαι ουσιαστικά παρόν, σε κάθε στιγμή της ζωής σου.

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να πάρεις μία γεύση από τα οφέλη της ενσυνείδησης, από την ισορροπία και από την συγκέντρωση που μπορεί να σου χαρίσει.

Είναι ουσιώδες για την ευεξία μας, να γνωρίζουμε πώς να αποφράζουμε τις σκέψεις μας και να δημιουργούμε νοητική χωρητικότητα καθημερινά.

Εμβαθύνοντας σε ακόμα πιο προχωρημένες τεχνικές που καλλιεργούν την ενσυνείδηση, θα μπορέσεις να απελευθερωθείς απο τα περιοριστικά μοτίβα παγιωμένων σκέψεων, που στέκονται εμπόδιο στην εξέλιξη και στην απόλαυση της ζωής σου. Ο ενσυνείδητος νους σου επιτρέπει επίσης, να διαχειριστείς αποτελεσματικά το άγχος και δύσκολα συναισθήματα.

Για τους λόγους αυτούς η καλλιέργεια της ενσυνείδησης είναι αναπόσπαστο κομμάτι του wellness coaching, έτσι όπως το αντιλαμβάνομαι μέσα από την προσέγγισή μου.

The post 3 τρόποι για να εξασκείς καθημερινά την ενσυνείδηση appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Μέσα σε αυτό το πλαίσιο όπου καλούμαστε να λειτουργήσουμε καθημερινά, πόσο συχνά αντιδρούμε στην συμπεριφορά των άλλων ή στα γεγονότα που μας συμβαίνουν και πόσο συχνά καταφέρνουμε να ανταποκρινόμαστε αποτελεσματικά σε αυτά;

Ποια είναι η διαφορά

Η αντίδραση είναι μία αυτόματη συμπεριφορά που πηγάζει από το παρελθόν. Βασίζεται στο ένστικτο, στο μη επεξεργασμένο συναίσθημα, στην αρνητική σκέψη και σε κάποια προηγούμενη αρνητική εμπειρία που παίρνουμε ως δεδομένο ότι θα επαναληφθεί.

Για παράδειγμα αν χαιρετήσουμε κάποιον φίλο μας και αυτός απαντήσει βιαστικά και ίσως λίγο απότομα, ίσως αυτόματα αρχίσουμε να κάνουμε σενάρια για τον λόγο που ο φίλος μας, μας χαιρέτησε έτσι ή θα θυμηθούμε κάποιον παλαιότερο τσακωμό. Ως αποτέλεσμα αυτών των σκέψεων, ίσως αντιδράσουμε εκδηλώνοντας αμυντική ή και επιθετική συμπεριφορά.

Αντίθετα με το παραπάνω, η ανταπόκριση έχει να κάνει με την επεξεργασία του αρνητικού συναισθήματος που αναδύεται και με την σύνδεσή του με το Τώρα.

Είναι η αξία του να καταφέρνεις να αποκτάς ωφέλιμη απόσταση από το συμβάν και να το βλέπεις την πραγματική του διάσταση ώστε να δρας αποτελεσματικά.

Όπως πολύ εύστοχα περιγράφει ο φιλόσοφος Λάο Τσε στο γνωστό απόφθεγμά του, αν το μυαλό είναι θολωμένο από το αρνητικό συναίσθημα όπως τα ταραγμένο νερό από την λάσπη, προκειμένου να δεις καθαρά και με διαύγεια, πρέπει να έχεις την υπομονή να καθαρίσει το “νερό”.

Ο άνθρωπος που ανταποκρίνεται, μπορεί να εξετάζει ψύχραιμα την παρούσα κατάσταση, αξιολογώντας τα δεδομένα που έχει μπροστά του, χωρίς προκαταλήψεις.

Επιτυγχάνει να απεμπλέκεται γρήγορα από το αρνητικό συναίσθημα, να το βάζει στην άκρη και έτσι να επιτρέπει να παραχθούν καλές λύσεις και ωφέλιμες αποφάσεις.

Στο πολύ απλό παράδειγμα με τον φίλο μας που χαιρετήσαμε, η ανταπόκριση θα είχε να κάνει με το να φέρουμε αντίλογο στην ίδια μας την αρνητική σκέψη (ότι δηλαδή δεν μας φέρθηκε καλά) και να εξετάσουμε ποιοι παράγοντες συντρέχουν και μπορεί να είχαν ως αποτέλεσμα το παραπάνω. Μπορεί να ήταν βιαστικός ή να υπήρχε κάποιος σοβαρός λόγος. Μπορεί να μην έχει να κάνει με εμάς.

Ποια είναι η πιο ωφέλιμη συμπεριφορά σε μια τέτοια περίπτωση, ώστε να αποφορτιστούν τα αρνητικά συναισθήματα και να μπορέσουμε να έχουμε μία αποτελεσματική επικοινωνία με το εν λόγω άτομο;

Αν στην ζωή μας συνεχώς αντιδρούμε, το αποτέλεσμα είναι να χανόμαστε όλο και περισσότερο στις αρνητικές μας σκέψεις, να αισθανόμαστε άσχημα και να εκδηλώνουμε επιζήμιες συμπεριφορές.

Καταλήγουμε έτσι, να παίρνουμε αποφάσεις βασιζόμενοι στα συναισθήματα του φόβου, της ανασφάλειας και του θυμού, για τις οποίες συνήθως μετανιώνουμε και κάνουν την κατάσταση ακόμα χειρότερη.

Καλλιεργώντας την ανταπόκριση αποκτάμε μία χρήσιμη δεξιότητα, που μπορεί να βελτιώσει δραστικά τις προσωπικές και επαγγελματικές μας σχέσεις. Ακόμα περισσότερο μας εξοπλίζει με την ικανότητα να παίρνουμε σωστές αποφάσεις, να αντιμετωπίζουμε με επιτυχία τις προκλήσεις και να έχουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας.

Έτσι μπορούμε να βιώνουμε μία αίσθηση βαθιάς ικανοποίησης και εσωτερικής ηρεμίας, που απορρέει από την ίδια μας την συμπεριφορά.

Πώς θα εξασκήσεις την Ανταπόκριση

Το κλειδί για να μπορείς να ανταποκρίνεσαι αποτελεσματικά, αντί να αντιδράς, είναι η Αυτοπαρατήρηση την οποία μπορείς να εξασκήσεις με τον Διαλογισμό.

Ο Εαυτός μας είναι κάτι πολύ περισσότερο από το μυαλό μας και απ’ ό,τι γεννιέται μέσα σε αυτό. Μόλις συνειδητοποιήσεις ότι είσαι αυτός που παρατηρεί την σκέψη του και όχι η ίδια σου η σκέψη, μπορείς να ξεκινήσεις να παίρνεις τον έλεγχο της συμπεριφοράς σου.

Όταν για παράδειγμα εμφανίζεται μέσα σου ο θυμός , δεν είσαι θυμωμένος, αλλά αισθάνεσαι θυμωμένος. Αυτό που είσαι είναι κάτι πολύ μεγαλύτερο από τα συναισθήματά σου.

Ο Διαλογισμός είναι ένα εργαλείο για εξαιρετικά ενεργούς ανθρώπους, που επιθυμούν να πάρουν τον έλεγχο του σκέψεών τους, των δράσεών τους και κατ’ επέκταση της ζωής τους.

Σε σχέση με την δεξιότητα της ανταπόκρισης σε οδηγεί στο να μπορείς να παρατηρείς τον Νου σου, όσο αντικειμενικά παρατηρείς το χέρι σου. Έτσι μπορείς επιδέξια να διακρίνεις τα παράγωγα του μυαλού σου. Ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα; Από πού πηγάζουν; Είναι ωφέλιμα;

Έχοντας την ικανότητα να παρατηρείς ενσυνείδητα (mindfully), ψύχραιμα και από απόσταση τις σκέψεις και τον τρόπο που λειτουργείς μέσα στις διάφορες καταστάσεις, μπορείς να παρεμβαίνεις διορθωτικά. Εντοπίζεις τις ανισορροπίες και πώς να τις αποκαταστήσεις, συνδέοντας το συναίσθημα που αναδύεται με το Τώρα. Αποκτάς με άλλα λόγια την ευκαμψία και την ευχέρεια να εξετάζεις τις επιλογές σου ώστε να καταλήξεις στην πιο ωφέλιμη.

Πάνω απ΄όλα ο διαλογισμός σου διδάσκει να κάνεις υπομονή στα άσχημα συναισθήματά σου και να εφαρμόζεις αυτό που χρειάζεται προκειμένου να τα αποφορτίσεις (ανταπόκριση), αντί να τα πυροδοτήσεις (αντίδραση).

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε απέναντι σε μία κατάσταση που σας θυμώνει κάντε μία προσπάθεια να ακολουθήσετε τα εξής βήματα:

1. Ενσυνείδητα αναγνωρίστε το συναίσθημα. Τι το πυροδότησε; Παρατηρήστε προσεχτικά πώς αντέδρασε το μυαλό σας.
   .
2. Κάντε μία παύση δευτερολέπτων και απλά αναπνεύστε. Αφήστε σε αυτό το διάστημα την αρχική, τοξική επίδραση του συναισθήματος να φύγει και δείτε τι μένει.
   .
3. Τώρα εξετάστε ποια είναι η πιο έξυπνη, ωφέλιμη και αποτελεσματική ανταπόκριση που μπορείτε να έχετε; Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε αυτές τις συνθήκες που προέκυψαν και να κατευνάσετε την κατάσταση; Πάνω απ΄όλα ποια συμπεριφορά είναι η πιο αποτελεσματικής θα εξασφαλίσει την δική σας καλή διάθεση, ηρεμία και ισορροπία;

Μερικές φορές είναι ωφέλιμο να προσεγγίζουμε τις καταστάσεις με κατανόηση και άλλες φορές να απομακρύνουμε τον εαυτό μας από αυτές. Η δεξιότητα της ανταπόκρισης αντί της αντίδρασης, μας βοηθά να κάνουμε αυτή την διάκριση με επιτυχία.

Για να την κατακτήσετε και να την κάνετε κομμάτι της συμπεριφοράς σας, θέλει υπομονή και καθημερινή εξάσκηση. Η εξάσκησή σας, άλλες φορές θα είναι πιο πετυχημένη και άλλες λιγότερο. Πάντα όμως θα πρόκειται για ένα βήμα προς τα εμπρός.

Το 80% της επιτυχίας οφείλεται σε έναν παράγοντα: Να είσαι παρών. Nα κάνεις την εξάσκηση, την δουλειά, την πρακτική. Να τηρείς το πρόγραμμα. Αυτός είναι ο τρόπος για να περάσεις από το «θέτω στόχους» στο «εδραιώνω συνήθειες». Να βρίσκεσαι καθημερινά εκεί, στον στόχο σου, και σύντομα θα γίνει ο τρόπος ζωής σου.

*Αν σας ενδιαφέρει να ξεκινήσετε την πρακτική σας στον διαλογισμό ή να εμβαθύνετε σε αυτήν που ήδη κάνετε, τον Φεβρουάριο επιστρέφει ανανεωμένος ο κύκλος σεμιναρίων Meditation: The Garden of Your Mind με νέες ενότητες.  Πρόκειται για 4 συναντήσεις που έχουν τον χαρακτήρα “προπόνησης” με την μέθοδο που έχω αναπτύξει. Μία μέθοδος που καθιστά τις παραδοσιακές τεχνικές στον διαλογισμό, προσβάσιμες και εύπεπτες στον σύγχρονο άνθρωπο.Οι θέσεις είναι περιορισμένες και κλέινουν γρήγορα! Σας περιμένω.

The post Η δύναμη του να Aνταποκρίνεσαι αντί να Aντιδράς appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Οι μελετητές στα μεγαλύτερα ερευνητικά κέντρα του κόσμου όπως το Harvard, το Massachusetts Institute of Technology (MIT), το National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) και εκατοντάδες άλλα, επιμένουν στην χρηματοδότηση ερευνών σχετικά με τον διαλογισμό , που πλέον αναγνωρίζεται και χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική μέθοδος θεραπείας σε μεγάλα κέντρα υγείας και νοσοκομεία της δύσης.

Επιπλέον, έχοντας αποδειχθεί ότι έστω και λίγα λεπτά διαλογισμού μπορούν να βελτιώσουν καθοριστικά την ημέρα του ατόμου, συνηθίζεται πλέον στελέχη πολυεθνικών και εργαζόμενοι σε κολοσσούς όπως η Google και η Apple να ασκούν στο πλαίσιο της εργασίας τους τον διαλογισμό. Με αυτό τον τρόπο καταφέρνουν να αυξάνουν την συγκέντρωσή τους, να μεγιστοποιούν την απόδοσή τους και να αποφορτίζονται από την πίεση της δουλειάς.

Μπορούμε λοιπόν να χαρακτηρίσουμε τον διαλογισμό, ως ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο εκγύμνασης του εγκεφάλου το οποίο μπορούμε να κάνουμε για όλη μας την ζωή.

.

Νευροπλαστικότητα – Η ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει

Καθ’όλη την διάρκεια της ζωής μας ο εγκέφαλός μας μπορεί να προσαρμόζεται, να μεταβάλλεται και να αλλάζει. Η αλλαγή αυτή μπορεί να είναι είτε μικρή, όπως η σύναψη σύνδεσης ανάμεσα σε δύο νευρώνες, είτε πολύ μεγαλύτερη, για παράδειγμα η μετατροπή της λειτουργίας μιας ολόκληρης περιοχής του εγκεφάλου. Η ικανότητα της αλλαγής και προσαρμογής της οργάνωσης των νευρώνων και των συνδέσεων μέσα στον εγκέφαλο, ονομάζεται «νευροπλαστικότητα».

Υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να έχουν αλλοιωτική επίδραση στον εγκέφαλο εκφυλίζοντας τον. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το χρόνιο στρες που προκαλεί «συρρίκνωση» σε μέρη του ιππόκαμπου και του προμετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου μας. Αυτές οι εγκεφαλικές περιοχές σχετίζονται με τις λογικές αποφάσεις και την επίλυση προβλημάτων. Η καλή λειτουργία τους έχει να κάνει με την σωστή διαχείριση των συναισθημάτων, ενώ οι συρρίκνωση αυτών των τμημάτων συνδέεται με αρνητικές σκέψεις, κατάθλιψη, παρορμητικές και επιθετικές συμπεριφορές . Αυτό το παράδειγμα είναι μόνο ένα από τα πολλά που μπορούμε να αναφέρουμε, για να υπογραμμίσουμε την μεγάλη σημασία που έχει, να υιοθετούμε συνήθειες και πρακτικές όπως είναι ο διαλογισμός, που μπορούν να μεταβάλουν βελτιωτικά τον εγκέφαλό μας ώστε να τον προστατεύσουμε από τις αλλοιώσεις.

Η νευροπλαστικότητα αποτελεί σημαντικό κομμάτι της ανθρώπινης εξέλιξης. Επηρεάζεται από το περιβάλλον μας και από όλα τα ερεθίσματα που δεχόμαστε. Ανάλογα με τις επιλογές μας, προπονούμε και ενδυναμώνουμε κάποιες εγκεφαλικές συνδέσεις, ενώ άλλες μπορούμε να τις αποδυναμώσουμε. Τις συνδέσεις που δεν χρησιμοποιούμε, κάποια στιγμή τις χάνουμε με αποτέλεσμα να μην μπορούμε από ένα σημείο και μετά να χρησιμοποιήσουμε συγκεκριμένες δεξιότητες. Μπορούμε όμως πάντα να ξαναδυναμώσουμε αυτές τις συνδέσεις.

Επομένως είναι σαφές, πως έχει πολύ μεγάλη σημασία να αντιληφθούμε τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος μας και να έρθουμε σε επαφή με τις μεθόδους που μας παρέχουν πρόσβαση σε αυτόν. Έτσι, θα μπορέσουμε να κάνουμε τις σωστές και ωφέλιμες επιλογές για το πώς θέλουμε να λειτουργεί, με άλλα λόγια ποιους σπόρους θα φυτέψουμε και θα καλλιεργήσουμε, ώστε να έχουμε τον έλεγχο των σκέψεων μας, των αποφάσεων μας και κατ΄επέκταση της ζωής μας.

Πώς ο Διαλογισμός αλλάζει βελτιωτικά τον Εγκέφαλο

Ας δούμε συνοπτικά τις κυριότερες, από τις επιβεβαιωμένες επιδράσεις του διαλογισμού στην δομή του εγκεφάλου.

Μια ομάδα νευροεπιστημόνων του Χάρβαρντ με επικεφαλής την Sara Lazar, Ph.D, σε μια μελέτη για τον διαλογισμό αναφέρουν ότι οι δομές του εγκεφάλου αλλάζουν μετά από μόλις οκτώ εβδομάδων από την πράξη διαμεσολάβησης. Για να το επιβεβαιώσουν οι επιστήμονες έκαναν μία ομάδα 16 ατόμων που θα ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα οχτώ εβδομάδων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες παρουσίαζαν μείωση του άγχους και αίσθημα ευημερίας. Ακόμα περισσότερο οι μαγνητικές τομογραφίες στις οποίες υπεβλήθησαν πριν και μετά τη διαδικασία, έδειξαν μεγάλες μεταβολές σε τμήματα του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μάθηση και τη μνήμη, στη ρύθμιση των συναισθημάτων και την αίσθηση του εαυτού.

Έχει αποδειχθεί επίσης ότι η συστηματική πρακτική διαλογισμού διατηρεί το μέγεθος της αμυγδαλής του εγκεφάλου σε επίπεδα ισορροπίας και αρμονίας. Η αμυγδαλή είναι μια ομάδα νευρώνων, σε σχήμα αμυγδάλου που αναλαμβάνει ευθύνεται για τις ενστικτώδεις λειτουργίες του ατόμου. Παίζει πρωτεύοντα ρόλο στη μνήμη, στη λήψη αποφάσεων, και στις συναισθηματικές αντιδράσεις. Εξαιτίας της καταφέραμε να επιβιώσουμε ως είδος, καθώς με γνώμονα το αίσθημα της ανησυχίας και του φόβου λειτουργεί ως ο “συναγερμός” του εγκεφάλου στέλνοντας σήμα κινδύνου σε όλα τα μέρη του εγκεφάλου. Οι κύριες ορμόνες που παράγονται με τις εντολές της αμυγδαλής είναι η Αδρεναλίνη, η Κορτιζόλη και η  Νορεπινεφρίνη, που μας κρατάνε σε εγρήγορση απέναντι σε κάποια “απειλή”. Αν η αμυγδαλή δεν λειτουργεί αρμονικά αλλά σε υπερδιέγερση βιώνουμε ανησυχία και άγχος συνεχώς χωρίς πραγματική αιτία.

Επιπλέον ο διαλογισμός διατηρεί την σεροτονίνη και την ντοπαμίνη στα σωστά για την ευεξία και την υγεία μας επίπεδα. Οι δύο αυτές χημικές ουσίες, είναι νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που μεταφέρουν τα μηνύματα της ευφορίας, της απόλαυσης, της ικανοποίησης και την ευτυχίας. 

Τα παραπάνω εξηγούν γιατί τα άτομα που ασκούν τακτικά τον διαλογισμό καταφέρνουν να εξουδετερώνουν την αρνητικότητα, αφήνοντας χώρο για χρήσιμες θετικές σκέψεις και συμπεριφορές που τους οδηγούν σε εξέλιξη και να αναλαμβάνουν δράση προκειμένου να εκπληρώσουν τους στόχους τους.

Πολλές έρευνες έχουν γίνει και ακόμα γίνονται, για την σύνδεση του διαλογισμού με αυτό που ονομάζουμε συναισθηματική νοημοσύνη (EQ). Οι άνθρωποι με υψηλό δείκτη συναισθηματικής νοημοσύνης έχουν το χαρακτηριστικό ότι ισορροπούν και είναι πετυχημένοι σε επαγγελματικό και προσωπικό επίπεδο. Ταυτόχρονα είναι δοτικοί, έχουν ενσυναίσθηση και αναπτυγμένο αίσθημα συμπόνιας, μπορούν να τροφοδοτούν με κίνητρα τον εαυτό τους και τους άλλους και δημιουργούν σχέσεις βασισμένες σε γερά θεμέλια και υγιή συναισθήματα. Γι’ αυτό άλλωστε γίνονται περιζήτητοι στον χώρο εργασία τους και στις κοινωνικές τους συναναστροφές.

Μία από τις έρευνες που έχει γίνει σε αυτό το πεδίο είναι από το πανεπιστήμιο του Ιλλινόις παρατήρησαν, ότι ο διαλογισμός ενδυνάμωνε την περιοχή του εγκεφάλου (TPJ) που συνδέεται με την συναισθηματική νοημοσύνη. Επίσης το 2016 μία ομάδα Ισπανών και Γερμανών επιστημόνων σκάναρε τον εγκέφαλο 13 αρχάριων στον διαλογισμό για 40 ημέρες συνεχούς πρακτικής. Εκτός από την εντυπωσιακή μείωση του άγχους και των συμπτωμάτων κατάθλιψης που αποδείχθηκε για άλλη μια φορά, σε μόλις 6 εβδομάδες οι συμμετέχοντες είχαν αυξήσει την εσωτερική συνοχή της περιοχής TPJ.

Άλλη μία αποδεδειγμένη επίδραση του διαλογισμού είναι ότι ενισχύει την δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων στις συχνότητες alpha και theta, που συνδέονται με την δημιουργικότητα, την μαθησιακή ικανότητα, την έμπνευση και την σύνδεση με το ασυνείδητο.   

Σε προσωπικό επίπεδο μπορώ να επιβεβαιώσω, το πόσο χρήσιμο εργαλείο είναι ο διαλογισμός για την ευτυχία και την εξέλιξη ενός ανθρώπου. Σε βοηθά να παίρνεις τις σωστές αποφάσεις με ηρεμία, να μπορείς να απολαμβάνεις και να εκτιμάς την ζωή σου, να καθαρίζεις τις σκέψεις σου από τον “θόρυβο” μένοντας προσηλωμένο στον στόχο σου και να είσαι ήρεμος ενώ ταυτόχρονα παραμένεις δραστήριος και παραγωγικός. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο στην ρουτίνα που συνιστώ στους ανθρώπους που έρχονται και κάνουν συνεδρίες wellness coaching μαζί μου, πάντα εντάσσω τεχνικές διαλογισμού. Είναι μια σίγουρη “επένδυση”που αποδίδει τα μέγιστα.

Το καλύτερο όμως χαρακτηριστικό του διαλογισμού ως εργαλείο βελτίωσης της καθημερινότητας όμως είναι ένα! Όλοι μπορούν να το κάνουν ανεξαρτήτως ηλικίας, σωματικής κατάστασης ή άλλων χαρακτηριστικών. Σας προτείνω ανεπιφύλακτα λοιπόν να τον βάλετε στην ζωή σας είτε μεμονωμένα είτε ακόμα καλύτερα σε συνδυασμό με την yoga, η οποία εσωκλείει διαλογιστικές τεχνικές. Το πιθανότερο είναι ότι στην αρχή ίσως να δυσκολευτείτε και να αναρωτιέστε αν λειτουργεί. Επιμείνετε και να είστε σίγουροι ότι όπως εκατομμύρια ανθρώπων αυτή την στιγμή απολαμβάνουν τα οφέλη του έτσι θα τα απολαύσετε και εσείς.

Αν θέλετε να κάνουμε μαζί διαλογισμό σας περιμένω να προπονηθούμε στον κύκλο σεμιναρίων Meditation: The Garden of Your Mind .Επίσης κάθε Πέμπτη στις 18:30-19:30 θα κάνουμε για μία ώρα διαλογισμό – αναπνοές – οραματισμό για γείωση και αποφόρτιση από το στρες. Γραφτείτε στις πρακτικές εδώ.

The post Διαλογισμός: Η ευεργετική του επίδραση στην δομή του εγκεφάλου μας appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Όσο και να το έχουμε συνηθίσει, και ενδεχομένως δεν το παρατηρούμε, η επιβάρυνση της υγείας μας λόγω της απουσίας της σιωπής είναι μία σύγχρονη πραγματικότητα που επιβεβαιώνεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Η ποιοτική ησυχία επομένως, αποτελεί βασικό παράγοντα για την ευεξία μας.

Ποιοι είναι οι λόγοι που καθιστούν σημαντικό, το να μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας την πολυτέλεια της απόλυτης ησυχίας και διαλείμματα αποχής από κάθε πνευματική δραστηριότητα; Ας τους δούμε παρακάτω:

1. Η Σιωπή αποφορτίζει από το στρες και την ένταση
   .
   Η συνεχής έκθεση σε θορύβους έχει ως αποτέλεσμα την υπερδιέγερση της αμυγδαλής του εγκεφάλου, η οποία παίζει πρωτεύοντα ρόλο σε λειτουργίες όπως η μνήμη, η λήψη αποφάσεων και οι συναισθηματικές αντιδράσεις. Οι κύριες ορμόνες που παράγονται με τις εντολές της αμυγδαλής είναι η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και η νορεπινεφρίνη, που μας κρατάνε σε εγρήγορση απέναντι σε κάποια «απειλή».
   .
   Όταν λοιπόν η λειτουργία της αμυγδαλής βρίσκεται σε ανισορροπία, βιώνουμε στρες και άγχος χωρίς πραγματική αιτία. Οι επιστημονικές μελέτες κατέληξαν ότι η συνειδητή σιωπή, έστω και για λίγα συνεχόμενα λεπτά μέσα στην ημέρα, κατευνάζει το στρες και προστατεύει την καρδιά καθώς μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς σφυγμούς.
   .
   .Επιπλέον το επιστημονικό περιοδικό καρδιολογίας “Heart” σε έρευνα που δημοσίευσε το 2006 υποστηρίζει πως αν και συγκεκριμένα ήδη μουσικής μπορούν να μας προσφέρουν χαλάρωση, η πρακτική της σιωπής επιδρά πολύ πιο αποτελεσματικά στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης.
   .
2. Η Σιωπή συμβάλλει στην αναγέννηση των εγκεφαλικών κυττάρων
   .
   Ίσως να έχετε ακούσει ότι το χρόνιο στρες είναι παράγοντας που προκαλεί συρρίκνωση του εγκεφάλου. Η σιωπή όχι μόνο λειτουργεί ως αντίδοτο στο παραπάνω, επειδή όπως αναφέραμε βοηθά στην αποβολή του άγχους, αλλά επιπλέον, η ησυχία αυξάνει την παραγωγή εγκεφαλικών κυττάρων.
   .
   Συγκεκριμένα μία έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2013 στο επιστημονικό περιοδικό “Brain Structure and Function”, απέδειξε μέσα από πειράματα ότι ακόμα και 2 ώρες ησυχίας αρκούν, για να δημιουργηθούν νέα κύτταρα στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου. Ο ιππόκαμπος είναι η περιοχή που σχετίζεται με την μαθησιακή ικανότητα, την μνήμη και την αφομοίωση πληροφοριών.
   .
   Η σιωπή λοιπόν, εμποδίζει την εκφύλιση του εγκεφάλου και αποτελεί πρόληψη απένταντι σε ασθένειες που σχετίζονται με αυτήν, όπως είναι η άνοια.
   .
   Επιπλέον όταν δίνουμε την ευκαιρία στον εγκέφαλο να βρεθεί σε κατάσταση ηρεμίας, χωρίς να αποσπάται η προσοχή μας από ερεθίσματα, τότε μπορούμε να επεξεργαστούμε καλύτερα τις πληροφορίες που θα δεχθούμε στην συνέχεια, να καταλήξουμε σε ποιοτικότερες σκέψεις και αποφάσεις και να αυξήσουμε τόσο την αποτελεσματικότητα όσο και την δημιουργικότητά μας. Με απλά λόγια μπορούμε να απολαύσουμε τα οφέλη της νοητικής διαύγειας.
   >
   
3. Η Σιωπή καταπολεμά την αϋπνία.
   .
   Πολυάριθμες μελέτες έχουν καταλήξει πως ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της αϋπνίας ή του κακού ύπνου, είναι να απολαμβάνουμε λίγα λεπτά σιωπής, μέσα στην ημέρα και ειδικά πριν τον ύπνο.
   .
   Ο διαλογισμός μπορεί να δημιουργήσει την κατάλληλη συνθήκη ησυχίας στον εγκέφαλο και να μας προσφέρει καλύτερο ύπνο και βαθιά χαλάρωση. Έτσι καταφέρνουμε να ξυπνάμε και να αισθανόμαστε γεμάτοι ενέργεια, ευεξία και πραγματική ξεκούραση.
   .
4. Σιωπή σημαίνει σύνδεση με τον Εαυτό
   .
   Η σιωπή είναι ένα πολύτιμο αγαθό για τον σύγχρονο άνθρωπο, όχι μόνο για όλα τα οφέλη που ήδη περιγράψαμε, αλλά επιπλέον γιατί μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερική επικοινωνία και ουσιαστική επαφή με τα συναισθήματα και τις ατομικές ανάγκες του καθενός.
   .
   Οι επιστήμονες υπολογίζουν ότι ο αριθμός των σκέψεων που κάνουμε μέσα σε ένα 24ωρο είναι περίπου 40,000 – 60,000. Μπορείτε να φανταστείτε την φασαρία που δημιουργούν; Κάποιες απο αυτές είναι χρήσιμες και άλλες ανώφελες. Ο νους μας όμως συνηθίζει να επαναφέρει στην επιφάνεια τις σκέψεις που πηγάζουν από συναισθήματα όπως το άγχος και ο θυμός.
   .
   Οι σκέψεις αυτές όταν έχουν την τάση να επανέρχονται και να σκεπάζουν τις οφέλιμες και θετικές, γίνονται τοξικές, καταναλώνουν την ενέργειά μας και λειτουργούν ως εμπόδια απομακρύνοντάς μας από το τώρα, την ουσία των πραγμάτων και από όλα όσα είναι χρήσιμα για την ευζωία και την εξέλιξή μας.
   .
   Για να μπορέσουμε να “κοσκινίσουμε” την πληθώρα όλων αυτών των σκέψεων και να αφήσουμε να αναδυθούν αυτές που σχετίζονται με την εσωτερική μας αλήθεια, χρειάζεται να υπάρξει σιωπή.
   .
   Η εσωτερική σιωπή όταν γίνεται με ενσυνείδηση και πρόθεση, δημιουργεί χώρομέσα στον οποίο μπορούν να “ακουστούν”σκέψεις ποιοτικές και ουσιαστικές, που είναι ευθυγραμμμισμένες μόνο με ό,τι είναι χρήσιμο και μπορεί να μας πάει παραπέρα στη ζωή μας.

Για όλους τους παραπάνω λόγους η σιωπή έχει βαθιά θεραπευτική αξία, σε σώμα και νου. Σε έναν κόσμο αδιάκοπης πληροφορίας είναι ένα αγαθό πολύτιμο και δυσεύρετο. Μπορούμε όμως να την βάλουμε στην ζωή μας, μέσω του εργαλείου του διαλογισμού. 

Διαβάστε επίσης επίσης:

Επόμενα Events

Διαλογισμός: Η ευεργετική του επίδραση στην δομή του εγκεφάλου μας

Αποτοξίνωση από τον θυμό

The post Η θεραπευτική αξία της σιωπής σε σώμα και νου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Σκεφτείτε μία τυπική, συνηθισμένη ημέρα. Πόσα πράγματα τρέχουν στο νου σας; Με πόση πληροφορία βομβαρδίζεται; Ο νους ενός σύγχρονου ανθρώπου έχει συνηθίσει να λειτουργεί σε αυτούς τους ρυθμούς.

Όταν ξαφνικά του ζητήσουμε να ησυχάσει πρέπει να γνωρίζει πώς να το κάνει. Φυσικά αυτό το εκπληκτικό και γεμάτο αποκαλύψεις όργανο που ονομάζεται ανθρώπινο μυαλό, μπορεί να μάθει τα πάντα. Μπορούμε να το προπονήσουμε και να του καλλιεργήσουμε συνήθειες και νοοτροπίες.

Για να το πετύχούμε αυτό χρειάζεται να μπορούμε να παρατηρούμε τον νου και τα παράγωγά του. Να σκέψεις και συναισθήματα με την ίδια αμεσότητα που μπορούμε να παρατηρήσουμε το χέρι μας. Όταν το καταφέρουμε αυτό μπορούμε να ελέγχουμε τις σκέψεις μας. Να επεξεργαζόμαστε τις αρνητικές σκέψεις, να μην προσκολλούμαστε, να παράγουμε θετικές κτλ.

Αν λοιπόν θέλετε να εξασκήσετε αυτή την δεξιότητα να είστε σίγουροι ότι αν κάνετε την πρακτική σας με προσύλωση και προγραμματισμένα, θα το καταφέρετε. Έχετε ό,τι χρειάζεται για να τα καταφέρετε. Απλά αντικαταστήστε τον εκνευρισμό και την απογοήτευση της αποτυχημένης προσπάθειας με άλλες συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν πραγματικά.

Την επόμενη φορά λοιπόν που την ώρα που θα θα κάνετε διαλογισμό, αρχίσετε να σκέφτεστε μία ανάμνηση από το παρελθόν, τι θα φάτε μετά, εκείνη την δουλειά που δεν έχετε τελειώσει ακόμα κτλ. παρατηρήστε το. Αναγνωρίστε ότι βρίσκεστε στο παρελθόν ή στο μέλλον χωρίς κριτική διάθεση. Πείτε απλά “αυτή η σκέψη δεν ανήκει εδώ” και επαναφέρετε τον εαυτό σας στο εδώ και τώρα. Κάντε το όσες φορές χρειαστεί.

Αν σας φαίνεται δύσκολο να μην κριτικάρετε τον εαυτό σας, σκεφτείτε το εξής: “Αν δεν είσασταν ενσυνείδητοι (mindful ) τότε δεν θα είχατε παρατητήσει πως αφαιρεθήκατε”. Προτείνω λοιπόν να αναγνωρίσετε αυτό το γεγονός, αντί να εστιάσετε στο “αφαιρέθηκα”,

Καθώς θα κάνετε την πρακτική σας στο διαλογισμό συνεχώς θα χρειάζεται να επαναφέρετε τον νου σας στο εδώ και τώρα. Αυτό είναι θετικό με τους εξής τρόπους:

• Είναι ο τρόπος να προπονήσετε τον νου σας. Σκεφτείτε πως κάθε φορά που ο νους φεύγει και εσείς τον επαναφέρετε είναι σαν να γυμνάζετε έναν μυ. Οι επαναλήψεις είναι ο μόνος τρόπος για να δυναμώσει.

• Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να παρατηρήσετε τα μοτίβα των σκέψεών σας. Ποια είναι η σκέψη που επανέρχεται; Ποιο συναίσθημα; Αν υπάρχει κάτι που επιμένει “ακούστε” αυτό που θέλει να σας πει. Από αυτά τα μοτίβα θα διαπιστώσετε αν υπάρχουν πράγματα στα οποία χρειάζεται να δώσετε περισσότερη προσοχή και να τα δουλέψετε ώστε να τα αντιμετωπίσετε.

• Θα αποκτήσετε επίγνωση της σύνδεσης νου και σώματος. Κατά την διάρκεια τους διαλογισμού και όσο εμφανίζονται συγκεκριμένες σκέψεις και συναισθήματα θα παρατηρήσετε ότι εμφανίζονται με συγκεκριμένο τρόπο σο σώμα σας. Ίσως να είναι το σφιγμένο σαγόνι, ίσως κάπου στο στομάχι ή στον αυχένα. Τίποτα δεν είναι τυχαίο. Αυτή η παρατήρηση είναι σπουδαία. Θα ρίξει φως όχι μόνο στο τι συμβαίνει αλλά και τι χρειάζεται να κάνετε για να δώσετε λύση.

Βλέπετε λοιπόν ότι ο νους που φεύγει δεν είναι το πρόβλημα στον διαλογισμό. Το πρόβλημα είναι αν αντιδρούμε με αγανάκτηση και θυμό, αντί να τονπαρατηρούμε και να τον επαναφέρουμε. Σκεφτείτε ότι ο ανεξέλεγκτος νους είναι σαν μία μαϊμού. Το μόνο που θέλει να κάνει είναι να πηδάει από δέντρο σε δέντρο. Δεν θέλει να ακολουθήσει αυτό που της λέτε. Θέλει αυτή να έχει τον έλεγχο και όχι εσείς. Για να το καταφέρει αυτό αρχίζει και σας “πετάει διάφορα αντικείμενα” με στόχο να σας αποσυντονίσει. Αν ασχοληθείτε με αυτά και όχι με τον στόχο σας τότε η μαϊμού έχει κερδίσει.

Αυτές είναι οι προκλήσεις που θα συναντήσετε κατά την πρακτική σας στον διαλογισμό. Δεν είναι τίποτα άλλο από αυτό που σας λέει ο νους/μαϊμού.

Οι συνηθέστερες είναι οι εξής:

• Λαχτάρα για κάτι άλλο. Επειδή ο νους ίσως αισθανθεί άβολα όταν του ζητάμε να κάνει κάτι που δεν έχει συνηθίσει είναι πιθανό να ψάξει για κάτι ευχάριστο. Είναι πολύ πιθανό λοιπόν εκείνα τα τέσσερα, πέντε ή δέκα λεπτά του διαλογισμού να σκεφτείτε ότι θα προτιμούσατε να κάνατε κάτι άλλο, να φάτε ίσως κάτι, να βρεθείτε κάπου αλλού.

• Θυμός. Την ώρα του διαλογισμού είναι πολύ πιθανό να σας έρθει μια σκέψη που σας θυμώνει. Μπορεί να είναι κάτι ξεχασμένο και άνευ σημασίας στο παρόν ή κάτι που πραγματικά σας ενοχλεί. Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθούμε από τον θυμό γιατί είναι έντονο και τοξικό συναίσθημα.

• Ενοχλήσεις. Ξαφνικά δεν θα αισθάνεστε άνετα με τον τρόπο που κάθεστε. Ακόμα κι αν αλλάξετε τρόπο πάλι δεν θα σας βολεύει τίποτα. Θα αισθάνεστε την ανάγκη να ξυστήτε και συνεχώς να κουνιέστε.

• Υπνηλία.  Ο διαλογισμός και η δημιουργία ησυχίας και διάυγειας είναι μία πολύ ενεργή νοητική διαδικάσία. Ένα συνηθισμένος περισπασμός είναι η ξαφνική τάση να κοιμηθείτε παρόλο που πριν ξεκινήσετε δεν αισθανόσασταν κούραση.

• Αμφιβολία. Κατά την διάρκεια της πρακτικής σας και ενώ έχετε διαβάσει, έχετε κάνει σεμινάρια, έχετε ενημερωθεί και γνωρίζετε ακριβώς και τι χρειάζεται να κάνετε και για ποιο λόγο το κάνετε, εμφανίζονται αμφιβολίες:
  .
  “Το κάνω καλά;”
  “Μα γιατί το κάνω τώρα αυτό;”
  “Δεν πιστεύω ότι με βοηθά κάπου”
  “Κι αν τελικά χάνω τον χρόνο μου;”

Κάπως έτσι ακούγονται οι αμφιβολίες. Αν πατήσουμε την “μπανανόφλουδα” της αμφιβολίας είναι πολύ έυκολο να έρθει η λαχτάρα για κάτι άλλο, ο θυμός, η υπνηλία και οι ενοχλήσεις…

Ποια είναι η λύση;

Η λύση είναι μία. Να θυμηθείτε ποιος είναι ο ρόλος σας. Είστε ο παρατηρητής. Μπορεί να σας φαίνεται λίγο, στην πραγματικότητα όμως η μόνη πραγματική πρόκληση είναι να συμφιλιωθείτε με το γεγονός ότι είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παρατηρήτε τον νου σας και να τον επαναφέρετε στο εδώ και τώρα.

Η μαϊμού θα σας πειράζει. Το περιβάλλον σας ίσως να μην είναι το ιδανικό. Μπορεί να ακούγονται αυτοκίνητα. Κάποια φασαρία στο βάθος. Αφήστε τα να περάσουν αντί να σας παρασύρουν. Αν εμφανιστεί ο εκνευρισμός, αναγνωρίστε τον ότι εμφανίστηκε και προχωρήστε. Μπορείτε ακόμα και την φαγούρα που εμφανίστηκε στο πόδι σας να την αναγνωρίσετε και να την αφήσετε απλά να ξεχαστεί. Αναγνωρίστε την και πείτε στον νου να συνεχίσει να εστιάζει στην αναπνοή σας.

Ό,τι κι αν εμφανιστεί αναγνωρίστε το ατάραχα και επιστρέψτε στην αναπνοή σας. Έτσι θα εμφανιστεί η εσωτερική ησυχία. Κάθε φορά που επαναφέρετε τον νου σας, δεν είναι μία ήττα, αντιθέτως σημαίνει ότι δεν παρασυρθήκατε. Ότι δεν ακολουθήσατε την μαϊμού. Γνωρίζετε ότι είναι εκεί, παρατηρείτε τι κάνει αλλά δεν σας παίρνει μαζί της.

Είναι μεγάλη η δύναμη που προκύπτει από την καλλιέργεια αυτής της δεξιότητας. Θα αρχίσει να εμφανίζεται σε διάφορες πτυχές της ζωής σας οδηγόντας σας σε καλύτερες επιλογές και συμπεριφορές. Θα παρασύρεστε λιγότερο και θα πλοηγήστε περισσότερο. Ο επιδέξιος παρατηρητής μπορεί να πάρει επιδέξιες αποφάσεις.

Θα κλείσω με το εξής. Κάντε τον διαλογισμό σας λίγα λεπτά κάθε μέρα. Κάθε φορά θα δυναμώνετε τον παρατηρητή και τα οφέλη του διαλογισμού, τα οποία έχουμε αναλύσει σε άλλα άρθρα θα αρχίσουν να εμφανίζονται σαν δώρα στην ζωή σας. Η μόνη περίπτωση να μην έχετε κάποιο όφελος είναι αν δεν το κάνετε. Κάθε πρακτική, είναι μία “προπόνηση” που γυμνάζει τον νου. Χαμένη προπόνηση δεν υπάρχει.

The post 5 συνηθισμένες προκλήσεις στον διαλογισμό και πώς θα τις ξεπεράσετε appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Σκεφτείτε αν μία ημέρα δεν ανησυχούσατε για τίποτα. Από το πιο μικρό πχ. «έχει κίνηση και θα αργήσω», μέχρι το πιο μεγάλο πχ «ανησυχώ για το μέλλον μου».

• Πόσος χώρος θα άδειαζε στο μυαλό σας;
• Πόσα Gigabyte πληροφορίας καταλαμβάνει η ανησυχία μέσα στον νου σας;

Αν απαντήσατε «πολλά» διαβάστε παρακάτω. Στο άρθρο αυτό θα αποδομήσουμε την ανησυχία. Στόχος είναι αφού τελειώσετε την ανάγνωση να έχετε μία πιο καθαρή εικόνα για κάτι που εμείς οι άνθρωποι θεωρούμε τεράστιο, ενώ το πραγματικό του μέγεθος είναι πολύ μικρότερο.

Ανησυχία ή Δράση;

Θα σας πω κάτι το οποίο ισχύει 100%. Τα περισσότερα θέματα για τα οποία ανησυχούμε δεν πρόκειται να συμβούν ποτέ. Αυτό που μόλις διαβάσατε δεν το μάθατε από εμένα τώρα. Το ξέρετε ήδη.

• Ανησυχώ ότι παρεξήγησε αυτό που του είπα.
• Ανησυχώ ότι δεν είμαι καλός/καλή.
• Ανησυχώ ότι όλα θα πάνε στραβά.

Τις περισσότερες φορές η ανησυχία δεν επιβεβαιώνεται από τα γεγονότα. Αυτό όμως μοιάζει να μην μας διαφωτίζει… Κάποια στιγμή έρχεται εκείνη η φορά, που όντως θα γίνει μία παρεξήγηση, κάπου δεν θα είσαι καλός και κάτι θα πάει στραβά. Αυτή η μία φορά είναι αρκετή για να επιβεβαιώσει μέσα μας ότι καλά κάνουμε και ανησυχούμε! Οι άλλες 10 φορές που όλα πήγαν καλά μας είναι αδιάφορες.

Υπάρχει και ένα δεύτερο γεγονός που ισχύει 100%. Είτε ανησυχείς είτε όχι, αυτό που θα συμβεί, θα συμβεί. Δεν υπονοώ κάτι το μοιρολατρικό. Σε καμία περίπτωση δεν εννοώ ότι είσαι έρμαιο των περιστάσεων. Το αντίθετο…

Η ανησυχία μπορεί να είναι χρήσιμη μόνο αν αποτελεί θεμέλιο για δράση. Αν ανησυχείς ότι ξέχασες ανοιχτό το μάτι της κουζίνας, καλό είναι να το ελέγξεις και αν χρειαστεί να το κλείσεις.

Αν όμως απλά ανησυχείς, αναλύεις, αγχώνεσαι και κάνεις σενάρια, σίγουρα έχεις πολύ καλύτερα πράγματα να κάνεις, από αυτά. Υπάρχουν ρίζες βαθιά στο υποσυνείδητό μας και συσχετισμοί με καταστάσεις που μας έχουν κάνει να λειτουργούμε με άγχος και να ανησυχούμε κάποιες φορές γενικά και αόριστα.

• Γιατί όμως κάνουμε την ανησυχία συντροφιά μας;
• Γιατί αφιερώνουμε τόσο χρόνο σε σενάρια τα οποία δεν μας είναι ευχάριστα;

Προσωπικά διακρίνω δύο λόγους.

Ο πρώτος είναι ότι καλλιεργούμε την ψευδαίσθηση ότι αναλαμβάνουμε δράση. Όταν η λύση δεν είναι τόσο ξεκάθαρη, όπως στο απλοϊκό παράδειγμα που ανέφερα πριν με το αναμμένο μάτι, προσπαθούμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι ασχολούμαστε με ένα εν δυνάμει πρόβλημα, απλά και μόνο αναμασώντας το στο κεφάλι μας.

Με αυτό τον τρόπο καταφέρνουμε ένα πράγμα. Αν τελικά όντως προκύψει το πρόβλημα, μπορούμε να πούμε «το ήξερα!». Αυτό που δεν έχουμε καταφέρει, είναι να βρούμε λύση!

Έτσι την ώρα που καλείσαι να λύσεις το πρόβλημα, έχεις ήδη αφιερώσει την ενέργειά σου τροφοδοτώντας το άγχος, τον φόβο και άλλα ενεργοβόρα συναισθήματα.

Σκεφτείτε αυτή την ενέργεια να την διοχετεύατε μόνο στην επίλυση. Θα είχατε καλύτερα αποτελέσματα; Θα αντιμετωπίζατε την πρόκληση με καλύτερους όρους; Πιστεύω συμφωνούμε πως ναι.

Ο δεύτερος λόγος είναι ότι καλλιεργούμε την ψευδαίσθηση ότι έχουμε τον έλεγχο. «Το ήξερα ότι θα γίνει!». Και λοιπόν; Αν για κάτι δεν αναλαμβάνεις δράση ώστε να το αποτρέψεις, είτε γιατί δεν μπορείς, είτε γιατί δεν γίνεται, τι νόημα έχει να παίζεις την ίδια κασέτα στο μυαλό σου;

Αυτό δεν είναι έλεγχος. Είναι θέμα πιθανοτήτων. Υπάρχει και ένα τρίτο πράγμα που ισχύει 100%. Μπορείς να αρχίσεις να σκέφτεσαι όλα τα σενάρια της καταστροφής. Τα πάντα! Σε κάποια σίγουρα θα πέσεις μέσα! Χρησιμεύει πουθενά όλο αυτό;

Στην ουσία αυτό που καλλιεργείς είναι την αίσθηση της μη ικανότητας. Αυτό θα εμφανιστεί και πάλι στο μέλλον μέσα από ένα άλλο σενάριο. Αυτό ακριβώς εννοώ όταν λέω ότι το άγχος πηγάζει από παλιούς συσχετισμούς.

Έχετε αναρωτηθεί γιατί καλλιεργούμε αυτές τις ψευδαισθήσεις; Παρατηρήστε τι συμβαίνει μέσα σας και γύρω σας. Εμείς οι άνθρωποι έχουμε προσκόλληση προς το θετικό και αποστροφή προς το αρνητικό.

Έτσι προκύπτει η αγωνία να αισθανθούμε ότι έχουμε τον έλεγχο και ότι μπορούμε να αναλάβουμε δράση. Κι ας μην ισχύει… Είναι άλλο να θες να περνάς καλά και άλλο να μην αποδέχεσαι ότι θα υπάρχουν στιγμές λιγότερο ευχάριστες ή ακόμα και δύσκολες.

Και κάπου εδώ είναι το κλειδί… η προσπάθεια να προλάβεις το αρνητικό πριν συμβεί γεννάει ακόμα μεγαλύτερο αρνητισμό. Η επιθυμία να βιώνεις μόνο την χαρά, γίνεται αγωνία.

Σε στιγμές που γύρω σου υπάρχουν συνθήκες χαράς, δίνεις έδαφος στην αγωνία και στο άγχος να αναπτυχθούν, για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα.  Αντιθέτως, αν αποδέχεσαι αυτό που είναι παγκόσμια αλήθεια, ότι δηλαδή θα υπάρξουν διακυμάνσεις, άλλοτε θετικές και άλλοτε αρνητικές, καλλιεργείς πιο θετικές ποιότητες.

Όταν έρθει το αρνητικό κύμα είσαι νηφάλιος και έχεις την ενέργεια να το αντιμετωπίσεις. Κάνεις καλύτερες επιλογές και είσαι πιο ανθεκτικός στις καταστάσεις. Γνωρίζεις ότι όλα είναι προσωρινά.

Πρακτικοί τρόποι για να ανησυχείς λιγότερο

Όταν η ανησυχία επιμένει σου προτείνω:

• Άκου αυτό που σου λέει ο νους σου σαν να σου το λέει κάποιος άλλος

Είναι καταπληκτικό το εργαλείο να μπορείς να παρατηρείς τον νου σου την ώρα που σκέφτεται. Και αυτό το εργαλείο το έχουμε έμφυτο. Τον εσωτερικό παρατηρητή σου τον δυναμώνεις μέσα από τον διαλογισμό.

Δεν χρειάζεται να μπερδευτείς με τις διάφορες τεχνικές. Κάνε το εξής απλό. Κάθισε ήρεμα και συγκεντρώσου στην φυσική σου αναπνοή. Όταν μία σκέψη έρχεται παρατήρησέ την χωρίς να την αφήσεις να σε παρασύρει σε συνειρμούς.

Μόλις την αναγνωρίσεις πες από μέσα σου «Παραμέρισε. Έχω άλλη δουλειά τώρα. Παρατηρώ την αναπνοή μου». Κάνε το ίδιο με κάθε σκέψη που έρχεται. Είναι πολύ πιθανό κάποια σκέψη να έρχεται η ίδια ξανά και ξανά. Εσύ απλά παρατήρησε και «κάνε την στην άκρη» περιμένοντας τι άλλο θα εμφανιστεί.

OM

Αν το κάνεις αυτό για 5 -10 λεπτά, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μία απόσταση. Να δεις τις ιστορίες που συμβαίνουν μέσα στο κεφάλι σου από την θέση του παρατηρητή.

Τι είναι αυτό που βλέπεις; Γίνεσαι υπερβολικός; Υπάρχει κάποιος πραγματικός «συναγερμός» πίσω από την ανησυχία και μπορείς να αναλάβεις ωφέλιμη δράση;

Έχουμε την τάση όταν βλέπουμε απ’ έξω μία κατάσταση να δίνουμε καλύτερες λύσης. Ο διαλογισμός σε βοηθά να το κάνεις αυτό για τον ίδιο σου τον εαυτό.

2. Τοποθέτησε τα πράγματα εκεί που ανήκουν

Αν παρατηρήσεις ότι η ανησυχία σου σε κρατά στο μέλλον ή στο παρελθόν, τότε είναι μια καλή ευκαιρία για μια άσκηση ενσυνείδησης ή όπως το ακούμε συχνότερα mindfulness . Θα βρεις πολλές εδώ στο blog και σύντομα θα ανεβάσω κι άλλες σε μορφή βίντεο και άρθρων.

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που ανήκει στο μέλλον. Αγχωνόμαστε για κάτι που ίσως γίνει. Ο φόβος έχει και αυτός να κάνει με το μέλλον. Φοβάσαι το άγνωστο. Την έλλειψη ελέγχου.

Αν  η ανησυχία σου δεν είναι χρήσιμη αυτή την στιγμή και δεν μπορεί να σε οδηγήσει σε δράση (να σβήσεις το μάτι) εστίασε σε αυτό που μπορεί να γίνει τώρα. Στην αναπνοή σου. Στο σώμα σου που είναι ένα πολύτιμο δώρο. Στο γεγονός ότι έχει τελειώσει η παλαιότερη κακή εμπειρία και ότι αυτή την στιγμή είσαι καλά. Αναγνώρισε τι υπάρχει αυτή την στιγμή. Σενάρια ή γεγονότα; Υποθέσεις ή συνθήκες.

Κράτησε την ενέργειά σου και την διαύγειά σου για να τις διοχετεύσεις σε συνθήκες και όχι σε υποθέσεις. Τι θα γίνει στο μέλλον δεν το γνωρίζεις. Το παρελθόν δεν μπορείς να το αλλάξεις. Έχεις όμως τον έλεγχο αλλά και την ευθύνη του τι κάνεις τώρα. Αυτή είναι η δύναμή σου. Διάλεξε αυτό που σε υπηρετεί να είσαι αυτή την στιγμή.

Ακόνισε την παρατηρητικότητά σου. Στις σκέψεις σου, στα συναισθήματα και στα γεγονότα. Έτσι θα αποδεσμευθείς από την ανεπιθύμητη «συντροφιά» της ανησυχίας.

Sharing is caring!

The post Πώς να σταματήσεις να ανησυχείς appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Έχει μπει σε νοσοκομεία, σχολεία, εταιρίες, μονάδες υποστήριξης και στην καθημερινότητα πολλών. Και αυτό είναι υπέροχο.

Για να κάνω ακόμα πιο σαφές ότι δεν πρόκειται για ένα προνόμιο των «ολίγων και εκλεκτών», σκεφτείτε ότι για να κάνεις διαλογισμό χρειάζεται μόνο ένα πράγμα. Να έχεις νου. Προφανώς χρειάζεσαι μέθοδο, εξάσκηση, συνέπεια κτλ. Αν έχεις όμως νου, τότε σίγουρα μπορείς να το κάνεις. Ακριβώς όπως αν έχεις χέρια και πόδια, μπορείς να τα δυναμώσεις.

Όπως λοιπόν κάποιοι γυμνάζονται με στόχο να κερδίσουν μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες, ενώ άλλοι γυμνάζονται για να αισθάνονται καλά μέσα στο σώμα τους, έτσι ακριβώς κάποιοι αφιερώνουν την ζωή τους στον διαλογισμό και φτάνουν κάπου βαθύτερα, ενώ άλλοι διαλογίζονται για να βοηθήσουν τον εαυτό τους μέσα στην καθημερινότητά τους. Είναι πολύ όμορφο να επιλέγεις αυτό που σου ταιριάζει και σε εξυπηρετεί.

Κάνω αυτό τον πρόλογο γιατί ο στόχος μου στο άρθρο αυτό, είναι να εξουδετερωθεί στην συνείδηση του αναγνώστη, ένα μεγάλο «δεν μπορώ» που συχνά εμφανίζεται στα πρώτα βήματα κάποιου στον διαλογισμό. Πρόκειται για το «δεν μπορώ να μη σκέφτομαι, γι΄αυτό δεν μπορώ να διαλογιστώ».

Η πρόταση αυτή χωλαίνει σε δύο σημεία της:

1) στον διαλογισμό δεν σου ζητάει κανείς να μην σκέφτεσαι

2) αφού έχεις νου, τότε σίγουρα μπορείς να διαλογιστείς.

Δια μέσω του νου

Η ελληνική λέξη για τον διαλογισμό είναι υπέροχη. Σου εξηγεί τα πάντα. «Διά», που δηλώνει διέλευση, μέσο ή τρόπο και «λογισμός». Είναι επομένως η πρακτική που σου επιτρέπει να διελεύσεις στον λογισμό σου. Στον τρόπο που σκέφτεσαι και όχι απλά στην σκέψη σου.

Επομένως σε καμία περίπτωση διαλογισμός δεν σημαίνει απουσία σκέψης. Πώς θα μπορούσε άλλωστε! Αυτό το περίπλοκο σύστημα νευρώνων που διαθέτουμε και ονομάζεται εγκέφαλος, δουλεύει 24ώρες το 24ωρό. Επεξεργάζεται πολλά περισσότερα απ΄ όσα συλλαμβάνεις με τις αισθήσεις σου.

Αν λοιπόν η προσδοκία σου είναι να καθίσεις και να μην σκέφτεσαι τίποτα, τότε ξεκινάς από μία λάθος αφετηρία. Ο διαλογισμός σου επιτρέπει να βρεθείς σε ένα μέρος, απ’ όπου μπορείς να παρατηρήσεις τις σκέψεις σου. Να τις παρατηρήσεις χωρίς να εμπλακείς. Στην πιο λιτή μορφή του κάθεσαι κάπου ήσυχα με ίσια την πλάτη σου, και συγκεντρώνεσαι στην επίγνωση της αναπνοής: «Γνωρίζω ότι εισπνέω», «γνωρίζω ότι εκπνέω».

Τότε είναι που θα εμφανιστούν σκέψεις: «Τι θα φάω;», «με τρώει το πόδι μου», «πόσα δουλειές έχω να κάνω μετά;», «το κάνω καλά;», «γιατί μου μίλησε έτσι;». Η κάθε σκέψη που εισβάλει στον διαλογισμό σου είναι η ευκαιρία να κάνεις την «δουλειά». Ποια δουλειά; Να φέρεις στο προσκήνιο τον «παρατηρητή».

Ο παρατηρητής είναι εκείνη η πτυχή του εαυτού σου, που μπορεί να βλέπει από απόσταση τις σκέψεις και την συμπεριφορά σου. Μπορεί να παρατηρεί ένα συναίσθημα χωρίς να κατακλύζεται συναισθηματικά. Χωρίς να αναλύει τις σκέψεις. Είναι η εσωτερική σου ευφυία. Από την στιγμή που έχεις νου, έχεις και την ικανότητα του παρατηρητή. Χρειάζεται όμως προπόνηση, μέσω του διαλογισμού για να μπορεί να έρχεται στην επιφάνεια.

Έχει ενδιαφέρον ότι ο Βούδας όταν αναφέρεται στον διαλογισμό χρησιμοποιεί την λέξη bhavana, που σημαίνει καλλιέργεια. Πράγματι, ο διαλογισμός σε βοηθά να καλλιεργήσεις το ακατέργαστο πεδίο του νου σου, και κατ΄επέκταση να δώσεις ένα “καλύτερο σχήμα” στην ζωή σου.

Τι είναι τελικά ο διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι δουλειά. Είναι ανακριβές να λέμε «κάθισε και μην σκέφτεσαι». Καλείσαι όμως να καθίσεις χωρίς ερεθίσματα όπως κινητό, συζήτηση, μουσική, ονειροπόληση και να έρθεις σε επαφή μια πιο αντικειμενική εικόνα του εαυτού σου. Όπως ο ελεγκτής εναέριας κυκλοφορίας παρατηρεί από απόσταση τις διαδρομές των αεροπλάνων, και έχει μία πιο ολοκληρωμένη εικόνα σε σύγκριση με τον πιλότο, έτσι και ο παρατηρητής .

Το κέρδος σου από αυτή την δουλειά, είναι ότι μέσα από την εξάσκηση θα καταφέρεις να διαχειρίζεσαι πιο επιδέξια τα συναισθήματά σου, τις σκέψεις σου και την συμπεριφορά σου. Όλα όσα αποτελούν δηλαδή, την πηγή της δυσαρέσκειάς σου.

Σκέψου το εξής. Όταν εξακολουθείς να αισθάνεσαι θυμό επειδή κάποιος σου μίλησε άσχημα στο παρελθόν, τι είναι αυτό που σου προκαλεί οδύνη; Τα λόγια του που ανήκουν στο παρελθόν ή η σκέψη σου που συντηρεί το συναίσθημα;

Ο ενδυναμωμένος εαυτός/παρατηρητής, μετά από κάποιο διάστημα πρακτικής, θα εμφανίζεται κατά την διάρκεια της ημέρας σου. Θα σε βοηθήσει να παίρνεις απόσταση από τις καταστάσεις, την στιγμή που γίνονται. Έτσι θα ανταποκρίνεσαι επιδέξια, αντί να αντιδράς παρορμητικά.

Επιπλέον θα σου φανερώσει καλύτερα μονοπάτια του νου σου, τα οποία περπατώντας τα θα έχεις πολύ καλύτερο όφελος. Ο τρόπος που σκέφτεσαι σε κάνει να συμπεριφέρεσαι και να δρας με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Όπως πολύ καλύτερα το είπε ο Βούδας «πρόσεχε τι σκέφτεσαι, γιατί αυτό που σκέφτεσαι αυτό θα γίνεις».

Ο εγκέφαλός σου έχει την δυνατότητα να κάνει δισεκατομμύρια συνάψεις. Αν επαναλαμβάνεις κάποια συγκεκριμένη συμπεριφορά που δεν σου κάνει καλό, η λύση είναι να «περπατήσεις» ένα διαφορετικό νοητικό μονοπάτι.

Σίγουρα θέλει δουλειά. Θέλει προπόνηση. Και αυτή η προπόνηση είναι ο διαλογισμός.

Ο διαλογισμός επομένως, δεν λειτουργεί όπως ένα «χάπι» που θα το πάρεις και σε λίγη ώρα θα αισθανθείς χαρά, ευδαιμονία, αρμονία. Συμβαίνει καμιά φορά να «διαφημίζεται» έτσι. Όμως η αλήθεια απέχει. Και είναι σημαντικό να γνωρίζεις τι ακριβώς θα σου προσφέρει ο διαλογισμός, αφενός για να μην έχεις λανθασμένες προσδοκίες, αφετέρου γιατί είναι κάτι πολύ μεγαλύτερο από ένα «σφηνάκι» ευεξίας.

Αν έπρεπε να παρομοιάσω το διαλογισμό με κάτι, θα τον χαρακτήριζα ως «εγχειρίδιο για την χρήση του νου». O νους είναι το πιο πολυδιάστατο και σπουδαίο «μηχάνημα» που υπάρχει. Είναι φτιαγμένο για να σε προστατεύει από τον κίνδυνο και να λύνει προβλήματα. Στην προσπάθειά του να κάνει την δουλειά του με υπερβάλλοντα ζήλο, αναζητά τα προβλήματα, εστιάζει σε αυτά, τα μεγεθύνει ή τα εφευρίσκει. Προσπαθεί να σε προστατέψει ή να σε ανακουφίσει με οποιονδήποτε τρόπο. Ακόμα και με τον λάθος τρόπο.

Όπως δεν θα άφηνες ένα αυτοκίνητο, να σε πάει σε όποιον προορισμό θέλει εκείνο, έτσι μπορείς να μην αφήνεις τον νου σου να σε οδηγεί όπου θέλει αυτός.

Αυτό που μπορείς να κάνεις

Κλείνοντας το άρθρο ελπίζω να έχει εξαφανιστεί το νοητικό εμπόδιο «δεν μπορώ να μην σκέφτομαι». Θέλω για το τέλος, να σε προτρέψω να εστιάσεις σε όλα όσα μπορείς να κάνεις:

• Συνέπεια

Κάνε κάθε μέρα την «προπόνησή σου» και ιδανικά την ίδια ώρα. Είναι ο μόνος τρόπος για να δεις αποτελέσματα.

• Περιόρισε τις προσδοκίες

Απόφυγε να ξεκινάς τον διαλογισμό σου με στόχο να αισθανθείς χαρά, ανακούφιση, ηρεμία κτλ. Κάποια ημέρα θα είναι έτσι, και κάποια άλλη αλλιώς. Απλά παρατήρησε.

• Να έχεις επίγνωση στο «ποιος εμφανίζεται»

Θέλεις να δυναμώσεις τον παρατηρητή. Πρόσεχε μήπως εμφανίζεται ο κριτικός («δεν το κάνω σωστά») ή ο αφηγητής (αυτός που περιγράφει κυριολεκτικά «τώρα αναπνέω τώρα εκπνέω»).

• Να στοχεύεις στην βελτίωση

Σίγουρα σκοπός είναι να μείνεις συγκεντρωμένος χωρίς να παρασύρεσαι από την φαγούρα στο πόδι σου. Στην αρχή όμως δεν πειράζει. Είναι προτιμότερο να ξύσεις το πόδι σου ήρεμα και να συνεχίσεις την «δουλειά», από το να σκέφτεσαι συνέχεια την φαγούρα. Ωστόσο πάντα προσπάθησε για το καλύτερο.

Προσπάθησε να πηγαίνεις ένα βήμα πιο μακριά κάθε φορά. Όπως ξέρεις ότι η γυμναστική που κάνεις δουλεύει, γιατί έχεις μία συγκεκριμένη αίσθηση στον μυ, εξασφάλισε ότι η πρακτική σου γίνεται με εκείνους τους όρους, που σε δυναμώνει νοητικά.

Μπορείς αν θες στο κανάλι μου στο YouTube βρεις πρακτικές καθοδηγούμενων διαλογισμών που έχω φτιάξει για να σε βοηθήσουν. Θα τους βρεις εδώ

Ελάτε να κάνουμε διαλογισμό!
.
Online Μαθήματα Yoga

The post Διαλογισμός δεν είναι να μην σκέφτεσαι. Τότε τι είναι; appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Οι σκέψεις μας τρέχουν με ιλιγγιώδη ταχύτητα και πολλές από αυτές δεν τις συνειδητοποιούμε καν. Ωστόσο οτιδήποτε περνάει από τον νου μας, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα, φωλιάζει μέσα του και δημιουργεί μοτίβα που σταδιακά εδραιώνονται και γίνονται οι πεποιθήσεις μας.

Λόγω των πολλών απαιτήσεων που επιβάλλει η σύγχρονη καθημερινότητα ο νους πλημμυρίζει από αρνητικές σκέψεις που πηγάζουν από το άγχος, την ανασφάλεια και την πίεση. Το αποτέλεσμα είναι πως όσο περνάει ο καιρός αυτές οι σκέψεις ριζώνουν μέσα μας και δημιουργούν ένα αρνητικό πρίσμα μέσα από το οποίο αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα.

Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας να παγιδεύεται σε μία λούπα αρνητικών σκέψεων αναπαράγοντας σενάρια καταστροφής για πράγματα που δεν έχουν καν συμβεί;

Μήπως έχετε προσπαθήσει να ξεκινήσετε θετικά την μέρα σας, αλλά κατά την πορεία της οι αρνητικές σκέψεις νικούν την θέλησή σας;

Αν αυτές οι καταστάσεις σας είναι γνώριμες και έχετε παρατηρήσει ότι μπλοκάρουν την εστίασή σας, τότε πρέπει να ανακτήσετε τον έλεγχο του νου σας, να σπάσετε τα αρνητικά μοτίβα και να καλλιεργήσετε θετικές και ωφέλιμες σκέψεις.

Η πρακτική του διαλογισμού έχει αναδειχθεί ως το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για να αποκτήσει κανείς πρόσβαση στον νου του, να τακτοποιήσει την σκέψη του και να μπορέσει να δημιουργήσει θετικές αλλαγές στην ζωή του.

Δεν είναι τυχαίο πως στελέχη πολυεθνικών και εργαζόμενοι σε κολοσσούς όπως η Google και η Apple ασκούν στο πλαίσιο της εργασίας τους τον διαλογισμό, ακριβώς γιατί αποδεδειγμένα αυξάνει την συγκέντρωσή τους, μεγιστοποιεί την απόδοσή τους και τους προσφέρει αποφόρτιση και ισορροπία από την πίεση της δουλειάς.

Τι θα συμβεί μόλις πάρετε τον έλεγχο

Η ικανότητα ελέγχου των σκέψεών μας είναι τεράστιας σημασίας, γιατί μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε μία παραγωγική καθημερινότητα γεμάτη νόημα.

Χωρίς έλεγχο ο νους μας περιπλανιέται από την μία σκέψη στην άλλη και έτσι δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε σε οτιδήποτε, από την εκτέλεση μιας απλής εργασίας, μέχρι την αποτελεσματική επικοινωνία με τους άλλους και την λήψη σωστών αποφάσεων.

Το πρώτο βήμα προκειμένου να στρέψουμε την κατεύθυνση του νου προς τα εκεί που μας εξυπηρετεί, είναι να κατανοήσουμε ότι δεν είμαστε οι σκέψεις μας αλλά οι δημιουργοί των σκέψεών μας.

Ένα παράδειγμα που μου αρέσει να χρησιμοποιώ γιατί παρουσιάζει με κατανοητό τρόπο πώς ακριβώς λειτουργεί ο νους, είναι αυτό του κήπου. Αν ο νους σας είναι ένας «κήπος» με εύφορο έδαφος εσείς είσαστε οι «κηπουροί» επομένως οι υπεύθυνοι για το τι θα φυτέψετε μέσα. Μόνο με καθημερινή φροντίδα και ενασχόληση θα μπορέσει ο «κήπος σας» να σας προσφέρει τους καρπούς που εσείς επιθυμείτε.

Δεν αρκεί επομένως να γνωρίζουμε τι αλλαγές χρειάζονται προκειμένου να βελτιώσουμε την ζωή μας, αλλά πρέπει και να εστιάσουμε νοητικά σε όλα όσα είναι απαραίτητο να κάνουμε. Έτσι θα δημιουργήσουμε τις συνθήκες που θα κάνουν την ζωή μας καλύτερη. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο όταν έχουμε την πνευματική διαύγεια και καθαρότητα που θα μας επιτρέψει ευθυγραμμίσουμε τον νου και την πρόθεσή μας, με τις πράξεις μας.

Ελέγχω τον νου μου σημαίνει ελέγχω τα συναισθήματα και τις επιλογές μου. Σημαίνει ελέγχω την ζωή μου.

Διαλογισμός : Η αρχαία λύση σε μία σύγχρονη ανάγκη

Τα οφέλη του διαλογισμού είναι πολλά και πολύπλευρα σε νοητικό και σωματικό επίπεδο. Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, είναι μία αναγκαία πρακτική για μία ζωή γεμάτη ευεξία, γαλήνη και ισορροπία.

Πάνω απ΄ όλα ο διαλογισμός θα σας φέρει σε επαφή με τον τρόπο λειτουργίας του νου σας και έτσι θα μπορέσετε να μάθετε να αναγνωρίζετε με επιτυχία τις διακυμάνσεις του. Σταδιακά θα μπορέσετε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα δύσκολα και αρνητικά συναισθήματα, πράγμα που θα σας οδηγήσει στο να εξελιχθείτε σε αυτό που εσείς θέλετε.

Κάνοντας εξάσκηση θα καλλιεργήσετε επίσης την ενσυνείδηση (mindfulness) που θα σας προσφέρει την ικανότητα βαθύτερης αντίληψης των πραγμάτων και των πράξεων των δικών σας αλλά και των άλλων.

Στην αρχή μπορεί να σας φανεί δύσκολο να διαλογιστείτε, αλλά μόλις ξεκλειδώσετε τον τρόπο μέσα από την κατάλληλη καθοδήγηση, θα μπορέσετε να ξεκουράσετε το συνειδητό σας και να κατευνάσετε άμεσα το στρες.

Το καλύτερο χαρακτηριστικό του διαλογισμού ως εργαλείο βελτίωσης της καθημερινότητας όμως είναι ένα! Όλοι μπορούν να το κάνουν.

Γνωρίζω από προσωπική εμπειρία πως αν τον βάλετε στην ζωή σας θα έχετε κάνει το καλύτερο δώρο προς τον Εαυτό σας. Είναι ο τρόπος για να βρείτε την ισορροπία σας, να αποκτήσετε τον έλεγχο του νου σας και να μπορείτε να λαμβάνετε τις σωστές αποφάσεις.

Έτσι θα δημιουργήσετε μία καθημερινότητα που θα απολαμβάνετε και θα πλοηγείστε σε αυτήν με αποτελεσματικότητα και αισιοδοξία, κατακτώντας τους στόχους σας, έναν – έναν την φορά.

Αν σας ενδιαφέρει να ξεκινήσετε την πρακτική σας στον διαλογισμό ή να εμβαθύνετε σε αυτήν που ήδη κάνετε,τον Φεβρουάριο επιστρέφει ανανεωμένος ο κύκλος σεμιναρίων Meditation: The Garden of Your Mind με νέες ενότητες.Οι θέσεις είναι περιορισμένες και κλέινουν γρήγορα! Σας περιμένω.

The post Διαλογισμός: Αποκτώντας τον έλεγχο του νου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Έχετε αναλογιστεί ποτέ από πόσες επιλογές βομβαρδιζόμαστε διαρκώς στην εποχή που ζούμε; Αμέτρητα καταστήματα, προϊόντα και υπηρεσίες είναι άμεσα προσβάσιμα σε εμάς και εμείς καλούμαστε συνεχώς να  διαλέξουμε.

Πόσες φορές ενώ ξέρετε ποιος είναι ο στόχος σας και τι πραγματικά θέλετε, δεν προλαβαίνετε καν να σκεφτείτε  τα βήματα που χρειάζονται για να υλοποιήσετε τα σχέδιά σας ;

Παρόλο που το να έχει κανείς πολλές επιλογές είναι προτέρημα, η υπερπληροφόρηση δημιουργεί χάος στον νου και στην καθημερινότητά του ανθρώπου.

Στη σύγχρονη εποχή καλούμαστε να πάρουμε γρήγορες αποφάσεις για μικροπράγματα, με αποτέλεσμα να ξοδεύουμε εκεί τον χρόνο και την ενέργειά μας. Η πληθώρα τόσων επιλογών μας μπερδεύει, μας αγχώνει και εν τέλει μπορεί να να μας αποπροσανατολίζει από τις πραγματικές αποφάσεις που χρειάζεται να πάρουμε για δημιουργήσουμε καλύτερες συνθήκες για τη ζωή μας.

Μία ουσιαστική “πολυτέλεια” επομένως για τον σύγχρονο άνθρωπο, είναι να έχει την δυνατότητα να μπορεί να αφήνει χώρο στην σκέψη του και να συγκεντρώνεται μόνο σε ό,τι είναι σημαντικό για την υγεία, την ευτυχία και την εξέλιξή του.

Αν καθαρίσουμε τον νου μας από οτιδήποτε περιττό θα μπορέσουμε να διακρίνουμε,  πού έχει πραγματικά νόημα να επικεντρώσουμε την ενέργειά μας.

Είναι με άλλα λόγια ο τρόπος για να εστιάσουμε στις πραγματικές μας ανάγκες και να πραγματοποιήσουμε τους στόχους μας.

Αποτοξίνωση από τις περιττές αποφάσεις

Έχετε αισθανθεί ποτέ εξαντλημένοι, μπερδεμένοι και τελικά αδρανείς; Όπως το σώμα έτσι και ο νους κουράζεται αρκετά. Αργούμε όμως να το αντιληφθούμε και εγκλωβιζόμαστε σε μια κατάσταση που εμποδίζει από το να φτιάξουμε ένα πλάνο επίτευξης των στόχων μας, πόσο μάλλον να το υλοποιήσουμε.

Μία καλή λύση είναι η εξής: να δημιουργήσετε χώρο στον νου σας για ουσιαστικές σκέψεις.

Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Το πρώτο βήμα για να πετύχετε το παραπάνω, μπορείτε να το κάνετε τώρα αμέσως, αυτή τη στιγμή που διαβάζετε αυτό το κείμενο. Ρωτήστε τώρα τον εαυτό σας : “ποιος τομέας της ζωής μου χρειάζεται αποτοξίνωση από τους ατέρμονους κύκλους επαναλαμβανόμενων σκέψεων, που τελικά με οδηγούν σε λάθος αποφάσεις;”

Η πρώτη, αυθόρμητη απάντηση που σας ήρθε στο μυαλό είναι το σημείο απ’ όπου χρειάζεται να ξεκινήσετε το “ξεκαθάρισμα”.

Λύσεις και εργαλεία

Υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε ώστε να καθαρίσετε την σκέψη σας, να περιορίσετε με ορθό τρόπο τις επιλογές σας και να συγκεντρωθείτε στους πραγματικούς σας στόχους.

Κάποιες από αυτές είναι:

• Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο ώστε να μην χαθείτε από τις αμέτρητες και ενδεχομένως λάθος επιλογές
• Κάντε λίστα με όλα όσα είναι σημαντικά για εσάς και τα πραγματικά θέλω σας
• Κάντε ένα μικρό ταξίδι ευεξίας έστω για 1 – 2 ημέρες
• Κάντε διαλογισμό
• Μάθετε να λέτε όχι σε οτιδήποτε είναι περιττό για εσάς και την ευτυχία σας
• Κάντε καθημερινά κάτι μόνο για εσάς και την ευεξία σας
• Απομακρυνθείτε για μία ώρα, σίγουρα την πιο βολική για εσάς,  την ημέρα από το κινητό και τον υπολογιστή

Ένας είναι επομένως ο τρόπος για να έρθετε σε επαφή με τις πραγματικές σας ανάγκες. Να καθαρίσετε τον νου σας.

Όσο πιο γρήγορα μάθετε τις τεχνικές και βρείτε τα μέσα για να το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσετε να κατακτήσετε τους στόχους σας, που θα σας οδηγήσουν σε μία καλύτερη ζωή.

Αν σας ενδιαφέρει να ξεκινήσετε την πρακτική σας στον διαλογισμό ή να εμβαθύνετε σε αυτήν που ήδη κάνετε,τον Φεβρουάριο επιστρέφει ανανεωμένος ο κύκλος σεμιναρίων Meditation: The Garden of Your Mind με νέες ενότητες.Οι θέσεις είναι περιορισμένες και κλέινουν γρήγορα! Σας περιμένω.

The post Καθαρίζοντας τον Νου appeared first on Konstantinos Charantiniotis.