The post Τα σημάδια του χρόνιου στρες στο σώμα – Αναγνώριση και διαχείριση appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Φτάνοντας για άλλη μία χρονιά σε αυτό το συμβολικό κλείσιμο ενός κύκλου, έρχεται για τον καθένα από εμάς η στιγμή να αξιολογήσουμε όσα κάναμε, μάθαμε και ζήσαμε, πριν κάνουμε την μετάβαση στο νέο έτος. Η προσωπική ανασκόπηση είναι χρήσιμο να γίνεται, όχι για να ασκήσουμε κριτική για όλα όσα ευχόμαστε να ήταν ή να κάναμε διαφορετικά, αλλά προκειμένου να θέσουμε τις βάσεις, ώστε να επαναπροσδιορίσουμε τους στόχους μας και την μέθοδο που θα ακολουθήσουμε για να τους κατακτήσουμε .

Στο τέλος αυτής της δημοσίευσης θα βρείτε ένα link για να κατεβάσετε μία άσκηση, φτιαγμένη με σκοπό να σας βοηθήσει να βάλετε γερά θεμέλια, στις απόφασεις που θέλετε να πάρετε για την νέα χρονιά. Τα θεμέλια αυτά, στηρίζονται σε δύο παράγοντες:
.

1. Την Ευγνωμοσύνη  . Η ευγνωμοσύνη είναι ένα πολύτιμο εργαλείο πρακτικής εξάσκησης, που έμπρακτα βελτιώνει τη ζωή των ανθρώπων. Είναι ένας τρόπος να εκπαιδεύσεις τον Νου σου να εστιάζει στο θετικό. Θα σε βοηθήσει να παραμένεις σε δράση ακόμα κι αν χρειαστεί κάποια στιγμή να επαναπροσδιορίσεις το πλάνο σου. Αντιθέτως, η αρνητικότητα λειτουργεί όπως τα δεσμά. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης θα σε βοηθήσει να καλλιεργήσεις την θετική εστίαση ως νοοτροπία που θα σε οδηγήσει στην επιτυχία. .
   .
2. Τον Οραματισμό . Ο δεύτερος παράγοντας, έχει να κάνει με την φαντασία. Το εργαλείο της φαντασίας είναι μια τεράστια δύναμη και μπορεί να επηρεάσει το υποσυνείδητό σου. Ο οραματισμός είναι η τεχνική για να καταφέρεις αν αξιοποιήσεις το εργαλείο της φαντασίας.  Θα σε βοηθήσει να βιώσεις την “γεύση” και το συναίσθημα της ικανοποίησης που θα έχεις όταν θα έχεις πια φθάσει στον στόχο σου. Ο οραματισμός έχει αποδειχθεί ότι δρα ευεργετικά στον εγκέφαλο. Με αυτόν θα καταφέρεις να αναζωπυρώνεις το πάθος σου και να ενεργοποιείς το κίνητρο και τον ενθουσιασμό σου, όχι μόνο στην αρχή του έτους αλλά και κάθε μέρα της ζωής σου.

.Με αυτά τα δύο εφόδια εύχομαι να κάνετε το νέο σας ξεκίνημα το 2024. Σας προτείνω να κατεβάσετε την άσκηση, να την εκτυπώσετε και να να συμπληρώσετε τις ερωτήσεις. Κρατήστε αυτό το χαρτί και χρησιμοποιήστε το για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας καθ’ όλη την διάρκεια του έτους, ποιος είναι ο μεγαλύτερος σκοπός σας και πώς θα κινηθείτε προς αυτόν. Αν πιστεύετε ότι μπορεί να βοηθήσει και κάποιο άλλο άτομο για το οποίο νοιάζεστε, μοιραστείτε την μαζί του.

Πριν κλείσουμε όμως, θέλω να μοιραστώ μαζί σας έναν συλλογισμό που έκανα κατά την διάρκεια της προσωπικής μου αξιολόγησης και έχει να κάνει με τον σκοπό και το νόημα, όχι μόνο της τελευταίας χρονιάς, αλλά και της ζωής γενικότερα. Θυμήθηκα μία ρήση του Mark Twain που λέει ότι “οι πιο σημαντικές ημέρες στη ζωής μας, είναι η ημέρα που γεννηθήκαμε και η μέρα που ανακαλύψαμε το γιατί”. . Μεταφέροντας το παραπάνω στον μικρόκοσμο ενός έτους θα ήταν κάπως έτσι: “η πιο σημαντική στιγμή, είναι όταν στην αρχή της χρονιάς παίρνουμε μια απόφαση και όταν ορίζουμε το γιατί ή τον λόγο που την θέσαμε ως σκοπό”.

Δώστε επομένως την σημασία που της αξίζει, στην ημέρα που γεννιέται η απόφασή σας. Μπορείτε να ορίσετε ξανά και ξανά μέσα στις επόμενες 365 ημέρες, το γιατί ο σκοπός αυτός είναι τόσο σημαντικός για εσάς. Έτσι η κάθε μέρα θα είναι γεμάτη με νόημα και προσανατολισμένη στους στόχους σας. Εύχομαι το 2024 να είναι γεμάτο φως, δημιουργία, αγάπη και υγεία για εσάς και τους αγαπημένους σας. Καλή χρονιά!

Βρείτε και κατεβάστε την άσκηση εδώ.

The post “Μετάβαση στη Νέα Χρονιά” appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Στο άρθρο αυτό θα βρείτε ένα πολύ απλό εργαλείο, που θα σας βοηθήσει να αντιλαμβάνεστε σωστά τα σήματα του κορεσμού. Ο κορεσμός μας δείχνει πότε το σώμα μας αισθάνεται ικανοποίηση και πληρότητα με την τροφή που έχει λάβει, πριν φθάσει σε σημείο υπερβολής.

Όταν γεννιόμαστε γνωρίζουμε πώς να τρώμε μόνο όταν πεινάμε και να σταματάμε όταν αισθανόμαστε πλήρεις. Μεγαλώνοντας όμως οι διατροφικές μας συνήθειες επηρεάζονται και από άλλους παράγοντες όπως είναι η συναισθηματική μας κατάσταση, το ωράριο και η ρουτίνα μας. Έτσι, έχουμε την τάση να τρώμε ξεπερνώντας το σημείο κορεσμού, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε βάρος και φούσκωμα. Χρειάζεται επομένως, μία συνειδητή προσπάθεια, προκειμένου να αποκαταστήσουμε αυτό “τον δίαυλο επικοινωνίας”.

Στην προσπάθειά μας, να μάθουμε να σεβόμαστε το όριο κορεσμού και να αντιλαμβανόμαστε το σημείο ικανοποίησης είναι σημαντικό να έχουμε υπόψη μας τα παρακάτω:

• Είναι σημαντικό να αποκτήσουμε την συνήθεια να τρώμε σε συνθήκες ηρεμίας, επικεντρώνοντας την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε εξουδετερώνοντας τους περισπασμούς. Εάν την ώρα που τρώμε παράλληλα βρισκόμαστε στο διαδίκτυο, διαβάζουμε, βλέπουμε τηλεόραση κτλ τότε πολύ εύκολα θα αγνοήσουμε το μήνυμα που στέλνει το σώμα μας.
  .
• Η πληροφορία από το στομάχι έως τον εγκέφαλο, θέλει λίγη ώρα για να φτάσει. Είναι επομένως ωφέλιμο να τρώμε αργά προκειμένου να συνειδητοποιήσουμε έγκαιρα ότι χορτάσαμε, πριν φουσκώσουμε.
  .
• Το να σέβεσαι τον κορεσμό πάει μαζί με το να σέβεσαι την πείνα σου. Αν αφήσεις τον εαυτό σου ανικανοποίητο, διαταράσσεις την διατροφική ισορροπία στην οποία στοχεύεις. Όταν πρωτοξεκινάς να καλλιεργείς την ενσυνείδητη διατροφή κάποιες φορές θα χρειαστεί να αφήσεις φαγητό στο πιάτο σου και άλλες να προσθέσεις.  Σταδιακά και με τον καιρό θα μάθεις ποια είναι η σωστή ποσότητα για εσένα.
  .
• Το φαγητό είναι απόλαυση. Να θυμάστε ότι ο στόχος είναι να νιώσετε ικανοποίηση μετά από κάθε γεύμα και όχι στέρηση ή φούσκωμα.
  .
• Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Η ικανότητα να αντιλαμβάνεσαι τον κορεσμό μπορεί να γίνει συνήθεια. Θέλει όμως επιμονή και συνέπεια στην εξάσκηση της παρατηρητικότητάς σας.
  .

Ο σεβασμός της πείνας και του κορεσμού, είναι πράξη σεβασμού απέναντι στον εαυτό σου. Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε αρμονία με αυτά τα σήματα είναι πιο υγιείς, αισθάνονται καλύτερα, βιώνουν ευεξία και έχουν αυξημένη ενέργεια καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.

Ακολουθεί η Κλίμακα Πείνας – Κορεσμού που είναι ένα απλό και χρήσιμο εργαλείο, το οποίο μας δείχνει πώς να ερμηνεύουμε αποτελεσματικά, το πώς αισθανόμαστε σε σχέση με την τροφή μας. Λειτουργεί ως εξής: όταν κάποιο σήμα πείνας έρχεται στον εγκέφαλο, μπορείς να ανατρέξεις στην κλίμακα και έτσι να αποδώσεις το σωστό νόημα. Κάνοντάς το αυτό έχεις δώσει χρόνο στον εαυτό σου να παρατηρήσει τι ακριβώς συμβαίνει πριν – κατά την διάρκεια και μετά την κατανάλωση φαγητού. Έτσι μπορείς να κάνεις ενσυνείδητες επιλογές και να αποφύγεις παρορμητικές συμπεριφορές που θα σου φέρουν ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση στόχος είναι να αποφεύγει κανείς να φτάνει στα δύο άκρα της κλίμακας, δηλαδή προς το 1 ή προς το 10.

Η κλίμακα Πείνας – Κορεσμού

1  –>  Λιμοκτονώ    –>   Αδυναμία, γκρίνια, οξυθυμία, ζάλη.

2  –> Πεινάω υπερβολικά   –>   Νιώθω άβολα. Χρειάζομαι να φάω κάτι.

3  –> Πεινάω αρκετά   –>   Είμαι έτοιμος να φάω κάτι

4  –> Μικρή πείνα   –>  Είμαι έτοιμος να τσιμπήσω κάτι

5  –> Όχι 100% πλήρης, αλλά ούτε και τόσο πεινασμένος/η   –>  Νιώθω καλά. Το μυαλό μου είναι και σε άλλα πράγματα, εκτός του φαγητού

6  –> Ικανοποιημένος και ανάλαφρος  –>  Δεν πεινάω πια και αισθάνομαι ανάλαφρα. Θα μπορούσα να συνεχίσω να τρώω, αλλά δεν το χρειάζομαι πραγματικά.

7  –> Ελαφρώς πλήρης  –>  Είμαι άνετος, αλλά έχω φτάσει στο όριο.

8  –> Πολύ Πλήρης  –>  Έφαγα περισσότερο από ό, τι χρειαζόμουν. Ξεπέρασα το όριο και νιώθω φούσκωμα.

9  –> Υπερβολικά πλήρης  –>  Νιώθω βαριά και άβολα. Αισθάνομαι αδυναμία συγκέντρωσης και υπνηλία.

10  –> 100% πλήρης  –>  Αισθάνομαι άσχημα και άρρωστος. Είμαι σε «διατροφικό» κώμα!

Θες να βελτιώσεις τη ζωή σου; Τρόποι για να αναλάβεις δράση:

• Ώρα για αποτοξίνωση! Ξεκίνα με το πρόγραμμα “ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ”
• Σκέψου Αποτελεσματικά – Online Course: Γίνε ο coach του εαυτού σου και ξεχώρισε!
• Έχεις στρες; Ανακάλυψε το πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποφόρτισης από το στρες στην Ελλάδα.
• Πέτυχε τους στόχους σου κάνοντας ατομικές συνεδρίες
• Φρόντισε τον εαυτό σου κάνοντας yoga*.
  Η Yoga που είναι το πιο παλιό σύστημα προσωπικής ανάπτυξης που εγώ γνωρίζω. O χαρακτήρας των μαθημάτων που προσφέρω θα σε βοηθήσει όχι μόνο βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση αλλά και να φέρεις επίγνωση προς ποια κατεύθυνση σε ενδιαφέρει να αναπτυχθείς. Μέσα από τα μαθήματα θα καλλιεργήσει ποιότητες που θα σου ανοίξουν τον δρόμο της αυτοβελτίωσης. Οι πρακτικές απευθύνονται τόσο σε αρχάριους όσο και σε έμπειρους μαθητές. Απευθύνονται σε ανθρώπους κάθε ηλικίας που επιθυμούν να προσφέρουν φροντίδα στον εαυτό τους

The post Διατροφή: Η κλίμακα Πείνας – Κορεσμού appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

The post Πώς και γιατί να προπονήσεις την συναισθηματική ευλυγισία appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Aς ξεκινήσουμε…

Οι χρήσιμες μάσκες

Καθημερινά φοράμε “μάσκες”, ανεξαρτήτως εποχής. Ο λόγος που τις φοράμε είναι γιατί μας βοηθούν να ανταπεξέλθουμε στις διαφορετικές συνθήκες που συναντάμε. “Μάσκα” είναι η κάθε επιλογή που κάνεις, για το πώς θα σταθείς απέναντι σε κάποια κατάσταση.

Η δυναμική σου συμπεριφορά στην δουλειά. Η δοτική πλευρά σου στους ανθρώπους που αγαπάς. Η στιγμή που επιλέγεις να πεις στον εαυτό σου «γνωρίζω ότι μπορώ να τα καταφέρω και θα το κάνω», αντί να πεις «δεν μπορώ». Συνεχώς διαλέγεις μία “μάσκα”, αντί για μία άλλη.

Επομένως οι “μάσκες” δεν είναι καλές ή κακές. Είναι οι διαφορετικές εκδοχές του εαυτού μας. Είναι το προσωπείο που επιλέγουμε να φορέσουμε ανάλογα με την κατάσταση που αντιμετωπίζουμε. Κάποιες φορές κάνουμε καλή επιλογή και άλλες φορές όχι και τόσο καλή. Συμβαίνει επίσης, να ταυτίσουμε το ποιοί μπορούμε να είμαστε με κάποια “μάσκα” που μας έχει υποστηρίξει και την έχουμε συνηθίσει. Θα το κάνω πιο ξεκάθαρο αυτό, δίνοντας ένα παράδειγμα. Έστω ότι το επάγγελμά σου απαιτεί να είσαι δυναμικός, να παίρνεις δύσκολες αποφάσεις και να σκέφτεσαι «τετράγωνα». Αυτό λογικά σε έχει βοηθήσει να ανταπεξέλθεις, ίσως να εξελιχθείς επαγγελματικά και να πετύχεις τους επαγγελματικούς στόχους. Αν όμως αυτή την μάσκα του «δυναμικού επαγγελματία» συνεχίζεις να την φοράς στο σπίτι σου, στην εκδρομή, στο μάθημα της yoga κτλ, πιστεύεις θα σε βοηθήσει το ίδιο; Μάλλον όχι…

Είναι χρήσιμο να δίνεις προσοχή στην συμπεριφορά σου για να μπορείς να βγάζεις κάποια μάσκα που δεν σε υπηρετεί. Να είσαι ευέλικτος και να προσαρμόζεσαι στις συνθήκες. Όταν ταυτιζόμαστε μόνο με έναν από τους ρόλους που έχουμε, χάνουμε την ευκαιρία να εξερευνήσουμε όλες τις υπόλοιπες πτυχές του εαυτού μας. Τότε δημιουργείται κάτι ανεκπλήρωτο μέσα μας. Βιώνουμε την αίσθηση ότι κάτι δεν λειτουργεί καλά και ότι κάτι μας διαφεύγει. Η μάσκα μπορεί εύκολα να λειτουργήσει και σαν παρωπίδα που περιορίζει την οπτική σου.  

Γιατί να ξεσκεπάσεις την αλήθεια

Για δύο λόγους συμβαίνει να μην βγάζουμε κάποια “μάσκα” που φοράμε. Ο ένας είναι να μην ξέρουμε το πώς. Ο άλλος είναι να διστάζουμε να δούμε τι υπάρχει από κάτω.

• Είμαι δυναμικός και αυτόνομος. Πώς μπορώ να ζητήσω βοήθεια όταν την στιγμή που το χρειάζομαι;
• Είμαι χαμηλών τόνων και ευδιάθετος. Πώς μπορώ να εκφράσω τον θυμό μου;
• Ποιος είμαι αν αποτινάξω από πάνω μου την επαγγελματική μου ιδιότητα, τα χόμπι μου, την ιδιοκτησία μου και τους ρόλους μου;

Όταν έχεις επίγνωση ότι είσαι η διάνοια πίσω από το προσωπείο, και σου είναι ξεκάθαρο οτι εσύ είσαι αυτός που επιλέγει ποια εκδοχή σου θα φανερώσεις, θα βρουν χώρο για έκφραση όλες τις πτυχές του εαυτού σου. Θα εκφράζεις και την χαρά σου και την λύπη σου. Τον δυναμισμό σου και την ευαισθησία σου. Την οργανωτικότητά σου και την ανεμελιά σου. Το αποτέλεσμα; Η ισορροπία… Η έκφραση της κάθε διαφορετικής πλευράς του εαυτού μας οδηγεί στην απελευθέρωση από συναισθηματικά βάρη. Πολλές από τις ανθρώπινες ανισορροπίες που επηρεάζουν την σωματική και ψυχική μας υγεία, ξεκινούν από την αδυναμία έκφρασης.

Ακόμα μεγαλύτερη αξία έχει να μπορείς να επισκέπτεσαι αυτό που υπάρχει όταν δεν υποδύεσαι κανέναν ρόλο. Να βρίσκεσαι σε σύνδεση με τον πραγματικό σου Εαυτό, που δεν έχει ταμπέλα, ή μάλλον είναι μεγαλύτερος από κάθε επιμέρους πτυχή του εαυτού σου. Η κατανόηση του Εαυτού, σου δίνει πρόσβαση στην ευδαιμονία. Η ευδαιμονία είναι μία κατάσταση άνθισης και αίσθησης επιτυχίας. Είναι εκεί όπου η χαρά και η ηρεμία συναντιούνται. Ευδαιμονία είναι επίσης η ύπαρξη νοήματος στην ζωή.

Όταν επισκέπτεσαι την αληθινή εκδοχή του εαυτού σου, μπορείς να αναγνωρίσεις τις ανάγκες σου. Μπορείς επίσης να αξιολογήσεις τις επιλογές σου. Είναι οι σωστές; Σου φέρνουν το αποτέλεσμα που θέλεις; Πώς λειτουργείς και πώς θα μπορούσες να λειτουργήσεις καλύτερα; Μέσα μας υπάρχει αυτή η διάνοια να ρωτά σημαντικές ερωτήσεις και να δίνει σωστές απαντήσεις. Αυτή είναι η ανώτερη εκδοχή του Εαυτού μας και υπάρχει πίσω από την “μάσκα”.
Η μορφή που παίρνουν οι “μάσκες” που φοράμε εξαρτώνται από τις εξωτερικές συνθήκες στις οποίες καλούμαστε να ανταποκριθούμε. Ο Εαυτός όμως πηγάζει μόνο από μέσα. Είναι ακέραιος και γι’αυτό είναι αληθινός.

• Τι θα συμβεί λοιπόν, αν επιλέξεις να παρατηρήσεις πώς από το ακέραιο «μέσα» θα πληροφορήσεις το ευμετάβλητο «έξω»;
• Τι θα αλλάξει αν γίνεις πιο παρατηρητικός στο ποια μάσκα φοράς;
• Στο αν την φοράς παραπάνω απ’ όσο χρειάζεται;
• Η μάσκα που επέλεξες είναι η εκδήλωση της πραγματικής σου πρόθεσης και επιθυμίας;

Πάνω σε αυτά σας προτείνω να στοχαστείτε. Παρατηρήστε τι καλύπτει αυτό που μπορείτε πραγματικά να είστε και αφαιρέστε το.

Μία από τις καλύτερες ευκαιρίες για να παρατηρήσεις τις μάσκες που φοράς, να δεις το προσωπείο που εκδηλώνεις, και να αποκαλύψεις το πραγματικό σου πρόσωπο, είναι πάνω στο στρωματάκι στην yoga. Αυτό που θα σου φανερωθεί μπορείς πάντα να το πάρεις μαζί σου. Να δεις τι μπορείς να κάνεις καλύτερα στην ζωή σου, χρησιμοποιώντας το εργαλείο που σου δόθηκε. Όσοι το έχετε ξανακάνει το γνωρίζετε καλά. Όσοι δεν το ξέρετε, σας καλώ να έρθετε να το ανακαλύψετε.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ 

The post Oι “μάσκες” που φοράμε… appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Όταν ξεκινάς την πορεία σου στο “μονοπάτι” της αυτοφροντίδας, είναι αναγκαίο να θέσεις κάποια όρια. Εκείνα τα ωφέλιμα όρια που προστατεύουν την σωματική, ψυχική και νοητική σου υγεία.

Θα χρειαστεί ενδεχομένως, να αφήσεις πίσω σου συνήθειες, ανθρώπους ή καταστάσεις που είναι τοξικές για εσένα. Προκειμένου να επιλέξεις ποια όρια θα θέσεις, χρειάζεται πρώτα να εστιάσεις και να συνδεθείς με τον εαυτό σου. Να κάνεις αυτό που πολύ λιτά και περιεκτικά περιγράφει η Bhagavad Gita δίνοντας τον ορισμό της yoga: “Υοga είναι το ταξίδι του Εαυτού, προς τον Εαυτό, δια μέσω του Εαυτού “ . Οποιοδήποτε ταξίδι αυτογνωσίας, είτε μέσω της yoga, είτε μέσω άλλης οδού, είναι ακριβώς αυτό.

Τι γίνεται όμως με τους “συνεπιβάτες” σου στην ζωή,  όταν εσύ έχεις ξεκινάς αυτό το ταξίδι; Τι γίνεται με όλους όσους αγαπάς και είναι σημαντικοί για εσένα;

Εσύ και οι άλλοι

Παρατηρώ να εμφανίζεται συχνά το εξής δίλημμα: “θέλω να εστιάσω στις ανάγκες μου, αλλά δεν μπορώ γιατί έχω υποχρεώσεις. Δεν μπορώ γιατί είμαι γονιός, έχω ευθύνες στην δουλειά μου, υπάρχουν άνθρωποι που εξαρτώνται από εμένα. Μακάρι να το είχα κάνει κάποια άλλη στιγμή…”.

Αν οι ρόλοι που έχεις αναλάβει στην ζωή σου, “συγκρούονται” με την ανάγκη σου για αυτοφροντίδα, πιστεύω ότι αξίζει να αναρωτηθείς: “ποια εκδοχή του εαυτού μου αξίζουν όλοι όσοι αγαπώ;”

Το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στους δικούς σου ανθρώπους , είναι η ισορροπημένη και χαρούμενη πλευρά του εαυτού σου.

Είναι σημαντικό, να εστιάζεις στον εαυτό σου με βάση την πρόθεση να είσαι λειτουργικός μέσα στο περιβάλλον σου. Γιατί τότε το “ταξίδι” σου αποκτά μεγαλύτερη αξία και νόημα.

Υπάρχει και ένα δεύτερο “φαινόμενο” που παρατηρώ. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου κάποιος εστιάζει στον εαυτό του, διαχωρίζοντας συγχρόνως την θέση του από τους υπόλοιπους. Απομακρύνεται συνειδητά από φίλους, παρέες κτλ. επιθυμώντας να αφοσιωθεί ακόμα περισσότερο στο “ταξίδι” του. Φυσικά είναι δικαίωμα του καθενός να επιλέξει την πορεία του.

Βρίσκω όμως χρήσιμο να μοιραστώ μαζί σας κάτι που γνωρίζω πολύ καλά μέσα από την εμπειρία μου. Έχω δει ότι έτσι λειτουργεί στην πλειοψηφία των ανθρώπων που έρχομαι σε επαφή. Οι περισσότεροι από εμάς, που έχουμε επιλέξει να ασχοληθούμε με την καλλιέργεια και την ατομική μας εξέλιξή, ταυτόχρονα έχουμε μία τυπική καθημερινότητα με υποχρεώσεις και ευθύνες.  Ναι, υπάρχει τρόπος να τα συνδυάσεις και τα δύο. Ο τρόπος είναι να θέσεις καλά τα όριά σου και να παραμείνεις ευέλικτος.

Την στιγμή δηλαδή που εστιάζεις  στις πρακτικές σου, διατήρησε την ικανότητα να μην περιορίζεσαι από αυτές. Η ευελιξία είναι εκείνη η ποιότητα που μπορεί να σε βοηθήσει να παραμένεις ανοιχτός στους γύρω σου. Σου θυμίζει το απεριόριστο δυναμικό που έχεις μέσα σου, όταν λες “χρειάζεται να επιλέξω, αν θα εστιάσω είτε σε εμένα, ή στους άλλους”.  Σου θυμίζει ότι δεν χρειάζεται να επιλέξεις είτε να “χάσεις” ανθρώπους, είτε να “χάσεις” τον εαυτό σου. Μέσω της ευελιξίας θα καταφέρεις να συνδεθείς ταυτόχρονα με τον εαυτό σου και με τους άλλους. Έτσι εξαφανίζεται ο διαχωρισμός “άλλο αυτοί και άλλο εγώ”. Αυτή η συμπεριφορά είναι ύψιστη μορφή σεβασμού.

Άλλωστε η ύπαρξη των “άλλων” στη ζωή σου, έχει άμεση σχέση με την χαρά και την ικανοποίηση των αναγκών σου. Γιατί εξ ορισμού είμαστε “ζώα της αγέλης”.

Η ζωή είναι εκεί έξω

Υπάρχουν τρεις πολύ βασικές ανθρώπινες ανάγκες. Θα τις χαρακτήριζα θεμελιώδεις. Είναι οι εξής:

1. Η ανάγκη να ακούγομαι. Συμφωνείτε ότι όταν δεν σε ακούν και δεν σου δίνουν σημασία, δεν αισθάνεσαι καλά; Όλοι αισθανόμαστε ότι θέλουμε να μας προσέχουν και μας αρέσει το ενδιαφέρον των άλλων.
2. Η ανάγκη να ξέρω την ιστορία μου. Τόσο την συλλογική όσο και την ατομική μου ιστορία. Να ξέρω από πού προέρχομαι, να έχω μνήμες και ενθύμια να αισθάνομαι την σύνδεση με ό,τι έχει προηγηθεί πριν από εμένα.
3. Η αίσθηση του “ανήκω”. Να αναπτύσσω συναισθηματικούς δεσμούς και να αισθάνομαι μέλος μίας ομάδας. Να μοιράζομαι κοινές προθέσεις, στόχους και επιθυμίες. Να στηρίζω και να στηρίζομαι.

Όταν μία από αυτές τις τρεις ανάγκες δεν ικανοποιείται επαρκώς, δημιουργείται ψυχικό κενό. Ανισορροπία. Ίσως όταν μιλάμε για αυτοφροντίδα τις συγκεκριμένες ανάγκες να μην τις έχουμε κατά νου. Συνήθως δίνουμε το βάρος αλλού. Είναι σημαντικό όμως να θυμόμαστε ότι υπάρχουν κι άλλες πτυχές όσον αφορά την ευεξία μας και κάποιες από αυτές αφορούν στο πώς αλληλεπιδρούμε με τους άλλους και με το περιβάλλον μας.

Στην τελική, γιατί ξεκινάς το “ταξίδι” της αυτοφροντίδας; Τι υπάρχει πίσω από την επιθυμία σου, να εξελίξεις τον εαυτό σου; Ο καθένας μπορεί να απαντήσει το δικό του “γιατί”. Σίγουρα όμως τα εργαλεία και οι μέθοδοι δημιουργήθηκαν με στόχο να σε βοηθήσουν να ζεις καλύτερα. Μπορούν να σε βοηθήσουν να απολαμβάνεις τον κάθε σου ρόλο. Μέσα στην δουλειά σου, στην οικογένειά σου ή στις σχέσεις σου. Όλο αυτό ξεκινάει πρώτα φροντίζοντας τον εαυτό σου. Επομένως “το ταξίδι του Εαυτού, προς τον Εαυτό, δια μέσω του Εαυτού” και οι καθημερινές σου συναναστροφές, τελικά δεν είναι τόσο διαφορετικά πράγματα. Ίσως δεν χρειάζεται “να διαλέξεις αν θα είσαι γονιός/φίλος/σύντροφος ή αν θα κάνεις την πρακτική σου”. Κάνε την πρακτική σου και δες πώς αυτό που μαθαίνεις, σε κάνει ακόμα καλύτερο στον ρόλο του γονέα/φίλου/συντρόφου.

Καλλιεργείς μία καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου, για να παρουσιαστείς με αυτήν έξω στον κόσμο. Τότε αρχίζεις πραγματικά να λαμβάνεις οφέλη. Έχε λοιπόν έννοια , πώς εφαρμόζεις κατά τις συναναστροφές σου την “δουλειά” που κάνεις με τον εαυτό σου. Γιατί, με εξαίρεση τις περιπτώσεις που επιλέγει κανείς τον ασκητισμό, η ζωή μας περιλαμβάνει και άλλους ανθρώπους. Οι άνθρωποι που συναναστρεφόμναστε είναι παράγοντας της ευεξίας μας.

Χρειάζεται λοιπόν παρατηρητικότητα και ευελιξία. Η παρατηρητικότητα θα σου επιτρέψει να εφαρμόσεις στην δουλειά σου, στο σπίτι σου και στις σχέσεις σου, αυτό που κερδίζεις από την εξέλιξή σου. Σαν παράδειγμα, να είσαι ενσυνείδητος (mindful) την ώρα του παιχνιδιού, την ώρα της δουλειάς, την ώρα της σχέσης και την ώρα του διαλογισμού. Είναι το ίδιο εργαλείο, σε διαφορετικές εφαρμογές. Δεν είναι υπέροχο όλα όσα μαθαίνεις και σε εμπνέουν να μπορείς να τα ενσωματώνεις στην ζωή σου; Αυτή είναι η ουσία.

Η ευελιξία εν τέλει θα σε βοηθήσει να λειτουργείς με “ευρυχωρία”. Να δημιουργείς χώρο για να εκφραστούν οι διαφορετικοί ρόλοι που έχεις επιλέξει να έχεις.  Τότε είναι που κατανοείς, ότι ο ένας σου ρόλος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με όλους τους υπόλοιπους. Αλληλοσυμπληρώνονται και είναι τα μικρότερα κομμάτια που συνθέτουν την μεγαλύτερη εικόνα.

Η ευελιξία τελικά είναι ο τρόπος για να σεβαστείς όλες τις πτυχές του Εαυτού σου. Να τις αναδείξεις, αντί να διαλέξεις κάποιες “καταπιέζοντας” άλλες. Δοκίμασε να γίνεις ευέλικτος και παρατήρησε πόσο ευκολότερα θα καταφέρεις να συνδεθείς με το ποιος είσαι και να το εκφράζεις προς τα έξω. Στοχάσου πόσο βαθιά ικανοποιητικό να αναγνωρίζεις τον εαυτό σου, τον σκοπό σου και το νόημα της ζωής σου, μέσα από ό,τι κάνεις.

Στην πράξη

Να θυμάσαι ότι: σέβεσαι, πρώτα τον εαυτό σου και μετά τους γύρω σου, όταν είσαι ευέλικτος στο να παραμερίσεις στην άκρη στερεοτυπικές συμπεριφορές και προκαταλήψεις. Πάνω απ’ όλα μία ευέλικτη συμπεριφορά θα δημιουργήσει φιλόξενο χώρο, για να ανθίσει το δυναμικό σου. Στο πλαίσιο αυτό, αν θες να δουλέψεις περισσότερο, σου προτείνω να κάνεις την άσκηση που θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις την αυτο-αποδοχή σου που θα βρεις ΕΔΩ.

______________________

Aν αυτό το άρθρο σε βοήθησε φαντάσου πόσο θα σε βοηθήσει να κάνουμε πιο στοχευμένη δουλειά μαζί!  Σε προσκαλώ να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που θα σου δίνουν εργαλεία για να ζεις καλύτερα και να πετυχαίνεις θετικές αλλαγές.

Δες εδώ τι θα σου προσφέρουν:

• οι ατομικές συνεδρίες
• η συμμετοχή σου στις τάξεις yoga 

Δείτε επίσης:

3 τρόποι για να αφαιρέσεις την “μάσκα” που φοράς!

H αυθεντικότητα είναι δύναμη – Πώς θα αποκαλύψεις τον αυθεντικό σου εαυτό

Πώς θα καλλιεργήσεις την Αυτογνωσία σου

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι πληροφορίες και το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το άρθρο ή σε οποιοδήποτε άλλο υλικό σε αυτήν την σελίδα δεν προορίζονται και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή ούτε οι πληροφορίες υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική τεχνογνωσία ή θεραπεία.

The post Η σημασία του να παραμένεις ευέλικτος appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Παρόλο που από μικροί διδασκόμαστε την αξία της υπομονής, παρατηρώ, πρώτα στον ίδιο μου τον εαυτό, αλλά και στους γύρω μου, ότι μερικές φορές την αντιμετωπίζουμε ως «αναγκαίο κακό».

Λέμε, σαν παράδειγμα:

-«δυστυχώς πρέπει να κάνω υπομονή»

– «δεν μπορώ να κάνω κάτι άλλο παρά μόνο υπομονή»

Η στάση μας απέναντι στην υπομονή, είναι σαν να πρόκειται για το τελευταίο εργαλείο που έχει ξεμείνει στην εργαλειοθήκη και το παίρνουμε αναγκαστικά.

Πιστεύω πραγματικά, ότι αυτή η στάση συνδέεται με την έλλειψη σεβασμού απέναντι στον ρυθμό που εξελίσσεται η ζωή μας. Ταυτόχρονα είναι ένα είδος βίας που ασκούμε, πρώτα απ’ όλα στον εαυτό μας. Με αφορμή, ότι το θέμα γύρω από το οποίο κινούνται οι πρακτικές μας τώρα τον Ιούλιο, είναι ο σεβασμός, βρίσκω εξαιρετικά χρήσιμο να στοχαστούμε πάνω στην αξία της υπομονής.

Ο χαρακτήρας της υπομονής

Είναι σημαντικό να αντιλαμβάνεσαι την υπομονή ως μέρος της εξελικτικής διαδικασίας, αντί για αναγκαστική παραμονή «στην αίθουσα αναμονής».

Αν φυτέψεις βολβούς και ξέρεις ότι σε 3 μήνες θα γίνουν κυκλάμινα, συνήθως δεν έχεις πρόβλημα να περιμένεις. Αποστρεφόμαστε την υπομονή όταν θέλουμε τα πράγματα να συμβούν «εδώ και τώρα». Όπως στο παράδειγμα που έδωσα με τα παιδιά.

Για εσάς που κάνετε yoga, είναι πιθανόν να έχετε βρεθεί σε μία τάξη, όπου σας ζητήθηκε να παραμείνετε μέσα σε μία θέση για παρατεταμένο χρόνο. Συμβαίνει συχνά σε αυτή την περίπτωση το μυαλό να ανυπομονεί και να λέει: «άντε πότε θα βγω από εδώ».

Η έλλειψη υπομονής εμφανίζεται συνήθως για 3 λόγους:

1. Αισθανόμαστε άβολα
2. Βαριόμαστε
3. Ο νους τρέχει συνεχώς οπουδήποτε αλλού εκτός από αυτό που συμβαίνει τώρα

Θα σας ρωτήσω όμως το εξής. Αν υποθέσουμε ότι πράγματι βρίσκεσαι μέσα σε μία άβολη κατάσταση, πώς ακριβώς σε βοηθά το να μην διατηρείς την υπομονή σου; Πώς ακριβώς σε βοηθά να εστιάζεις στο «δεν θέλω αυτό που μου συμβαίνει;». Ποια λύση σου δίνει; Η απάντηση είναι: μάλλον καμία.

Για να γίνω όμως σαφή. Είναι απολύτως αποδεκτό να μην θες κάτι, και προφανώς αν έχεις την δυνατότητα να το αλλάξεις, τότε δεν προκύπτει ζήτημα. Σε καμία περίπτωση δεν προτείνω να κάνεις υπομονή, όταν έχεις την δυνατότητα να απομακρυνθείς άμεσα από κάτι που δεν σε εξυπηρετεί.

Αν όμως για την δεδομένη στιγμή αυτές είναι οι συνθήκες και δεν αλλάζουν, το καλύτερο που μπορείς να επιλέξεις είναι η υπομονή, αντί να κολλάς στο «δεν θέλω». Υπομονή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι περιμένεις παθητικά. Μπορεί να σημαίνει συμφιλίωση με το τώρα. Θα έλεγα ότι τελικά είναι η αναγνώριση της φυσικής ροής των πραγμάτων και η ευθυγράμμιση με αυτήν. Είναι μέρος της διαδικασίας της αλλαγής. Για να γίνει ο βολβός κυκλάμινο, θέλει τρεις μήνες υπομονή…

Αυτή η στάση θα σε ηρεμήσει. Θα σε βοηθήσει να εστιάσεις σε πιο χρήσιμα πράγματα. Πράγματα που αυτή την στιγμή συμβαίνουν, υπάρχουν και αξίζουν, αλλά δεν τα βλέπεις, επειδή εστιάζεις στο ότι ακόμα δεν έχεις στα χέρια σου το αποτέλεσμα που ανήκει σε κάποια άλλη στιγμή. Κάτω από το «χώμα» κάτι κινείται και μεγαλώνει… κι αν το παρατηρήσεις αυτό, τότε είναι που θα μπορέσεις να το φροντίσεις για να σου δώσει καλύτερους καρπούς.

Η υπομονή επομένως, δεν είναι τελευταία λύση. Είναι ο τρόπος για να συνδεθείς με την εξελικτική διαδικασία. Μπορεί να σε κάνει πιο παρατηρητικό, ως προς το πού κινούνται τα πράγματα.  Τότε είναι που πραγματικά καταφέρνεις να κάνεις επιδέξιες επιλογές. Να συμμετέχεις στην εξέλιξη.

Έχει πραγματικά ενδιαφέρον το πώς οι περισσότεροι άνθρωποι είναι περισσότερο λειτουργικά εξοικειωμένοι με την βιασύνη αντί με την υπομονή.

Λέμε, σαν παράδειγμα:

«Έλα να βιαστούμε για να προλάβουμε»

«Βιάσου για να φύγουμε»

Παρόλο που μπορεί να το λέμε για καλό, συμβαίνει το εξής. Θέλοντας να εκφράσουμε κάτι θετικό χρησιμοποιούμε μία λέξη που ετυμολογικά έχει μέσα και την λέξη βία. Ετυμολογικά η βιασύνη έχει ρίζα της την βία και ομόρριζή της, την λέξη βιασμός.  Δηλώνει ξεκάθαρα ένα είδος εξαναγκασμού επειδή δεν έχεις χρόνο.

-Κάθε φορά που λες «βιάζομαι» ο εγκέφαλός σου, καταγράφει: «πίεση».

– Κάθε φορά που λες στον σύντροφό σου, στον συνάδελφό σου, στο παιδί σου «βιάσου», περνάς ένα μήνυμα που δεν βοηθά πολύ.

Στοχάσου ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να εκφράσεις το μήνυμά σου, είτε μιλάς στον εαυτό σου είτε στους άλλους. Πώς μπορείς να γίνεις περισσότερο αποτελεσματικός ή συνεπής, χωρίς να ασκείς βία στο νευρικό σου σύστημα;

Το αναφέρω συχνά, θεωρώ όμως ότι αξίζει να το επαναλάβω. Οι σκέψεις αποκτούν νόημα από τις λέξεις που χρησιμοποιείς. Στην συνέχεια, οι σκέψεις γεννούν συμπεριφορές. Επομένως οι λέξεις δημιουργούν τον κόσμο σου. Διάλεξε προσεκτικά πώς θα μιλήσεις.

Στην φύση υπάρχει η ταχύτητα, ποτέ όμως η βιασύνη. Η βιασύνη έρχεται σε κόντρα με την φύση μας.

Στην πράξη

Η υπομονή είναι ο τρόπος για να σέβεσαι τον ρυθμό της εξέλιξης της ζωής σου, και όλων όσων παίζουν ρόλο σε αυτήν. Μόλις ευθυγραμμιστείς με την ροή των πραγμάτων, θα σου αποκαλυφθούν ευκαιρίες για επιδέξια δράση. Τότε είναι που θα λάβεις περισσότερα “δώρα” από όσα εν δυνάμει κρατάει η κάθε στιγμή. Τι μπορείς να ενδυναμώσεις, να μάθεις και να ανακαλύψεις;

Να θυμάστε το εξής. Η παρούσα στιγμή είναι το μόνο πράγμα που πραγματικά έχουμε στην διάθεσή μας για να δουλέψουμε. Μην επιτρέπετε στην ανυπομονησία και στην βιασύνη να σας την «κλέβει». Είναι δική σας. Εξερευνήστε την! Αξιοποιήστε την με σεβασμό!

The post Ας θυμηθούμε την αξία της υπομονής appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Είναι πολύ ισχυρός όμως  για να κάνει καλά την δουλειά του χρειάζεται να τον τροφοδοτούμε με την κατάλληλη ενέργεια. Ένας τρόπος για να του παρέχουμε ενέργεια είναι μέσω της διατροφή μας. Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και άλλες που την εμποδίζουν. Είναι σημαντικό λοιπόν να διαλέγουμε προσεκτικά τι θα φάμε.

Με ποια τροφή είναι“ευχαριστημένος” ο εγκέφαλος;

Ως υψηλής διατροφικής ποιότητας τρόφιμα θεωρούμε αυτά που περιέχουν καλά λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ανόργανα άλατα.

Αυτά τα συστατικά τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και τον προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες. Με αυτό τον όρο αναφερόμαστε στα “απόβλητα” που παράγει ο οργανισμός μας καθώς αντιδρά στο οξυγόνο. Τα απόβλητα αυτά είναι επίσης γνωστά ως ελεύθερες ρίζες και προκαλούν διάφορες ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου αλλά και ολόκληρου του οργανισμού,

Τρόφιμα όπως ψάρια πλούσια σε Ω3 (πχ. σαρδέλα, σολομός, σκουμπρί) , λάχανο, καρύδια, κουρκουμάς, μπρόκολο, κολοκυθόσπορο, πράσινο τσάι, αυγά, σκόρδο, σκούρα βατόμουρα και ελαιόλαδο είναι πολύ καλές επιλογές για την υγεία του εγκεφάλου. Φρόντισε να τα εντάξεις σε τακτική βάση στην διατροφή σου.

Ως χαμηλής διατροφικής ποιότητας τροφές, εννοούμε συνήθως τροφές  επεξεργασμένες, φτωχές σε φυτικές ίνες, που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά και που μπορούν να προκαλέσουν απότομες μεταβολές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος είναι επιβλαβείς για τον εγκέφαλο. Επηρεάζουν επίσης αρνητικά και την διάθεσή μας. Ιδίως τα ραφιναρισμένα σάκχαρα προκαλούν φλεγμονές και οξειδωτικό στρες. Διάβασε πολύ προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζεις και απόφυγε τα παραπάνω!

Πολύ σημαντικός επίσης παράγοντας για έναν ευχαριστημένο, λειτουργικό εγκέφαλο είναι το νερό. Ο εγκέφαλος αποτελείται περίπου κατά 73% από νερό. Αφυδάτωση της τάξης μόλις του 2% μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του για διαυγή σκέψη και ομαλή λειτουργία. Θυμίσου να πίνεις νερό!

Τι σχέση έχουν όλα αυτά με τα συναισθήματα;

Ο εγκέφαλός μας υπό τις κατάλληλες συνθήκες παράγει σεροτονίνη. Μία σημαντική χημική ουσία που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου. Τα «μηνύματα» που μεταφέρει αυτός ο «αγγελιαφόρος καλών ειδήσεων» έχουν να κάνουν με την ρύθμιση του ύπνου, με την όρεξή μας, με την διάθεσή μας και με την αναστολή του πόνου.

Ξέρετε πού συγκεντρώνεται περίπου το 95% της σεροτονίνης; Στον γαστρεντερικό σωλήνα. Οι διεργασίες λοιπόν που γίνονται στο πεπτικό μας σύστημα συνδέονται άμεσα με τα συναισθήματά μας! Σαν παράδειγμα υπάρχουν πολυάριθμες έρευνες που έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν προβιοτικά βιώνουν λιγότερο άγχος.

Άλλες έρευνες έχουν αποδείξει ότι άνθρωποι που ακολουθούν είτε την Μεσογειακή, είτε την παραδοσιακή Ιαπωνική διατροφή, έχουν μικρότερη πιθανότητα να εμφανίσουν κατάθλιψη της τάξεως του 25-35%, σε σχέση με αυτούς που ακολουθούν μία τυπική, σύγχρονη δυτική διατροφή.

Ο λόγος για αυτή την αρκετά εντυπωσιακή αριθμητική διαφορά, είναι ότι οι συγκεκριμένες παραδοσιακές δίαιτες περιλαμβάνουν υψηλή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ακατέργαστων σιτηρών, ψάρι και ταυτόχρονα μέτριες ποσότητες άπαχου κρέατος και γαλακτοκομικών. Είναι δίαιτες καλές και ισορροπημένες.

Είναι βέβαιο λοιπόν ότι το συναίσθημά μας περνά από το στομάχι! Παρατήρησε τι επιλέγεις να μπει μέσα σου και πώς θρέφεις την το σώμα και τον νου σου.

Κλείστε θέση στα τρέχοντα Events

Online Μαθήματα Yoga
Οnline τάξεις διαλογισμού – οραματισμού – αναπνοών
Ayurvedic Lifestyle Consultation – Συνεδρίες για καθημερινή ρουτίνα και διατροφή βάσει του φυσικού σας ατομικού ρυθμού και σχεδιασμού.

Διαβάστε/Δείτε/Ακούστε

Video: Μάθε πώς θα έχεις έναν δυνατό και υγιή εγκέφαλο
.
Video: Συναισθηματική ξεκούραση, Μάθε πώς θα την πετύχεις
.
Άρθρο: Πώς να βρεις τον Εαυτό σου

The post Πώς η διατροφή επηρεάζει τον εγκέφαλο appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Σίγουρα όταν λειτουργείς μέσα από το στρες δυσκολεύεσαι να αισθανθείς καλά μέσα στην καθημερινότητά σου ή και να απολαύσεις το 24 ωρό σου. Είναι φυσιολογικό όλοι μας που και που να αισθανόμαστε έτσι. Το σημαντικό είναι να μην επιτρέπουμε σε μία τέτοια κατάσταση να διαιωνίζεται αλλά άμεσα να επεμβαίνιυμε βοηθώντας τον εαυτό μας να ισορροπήσει.

Μιλώντας με όρους της Ayurveda η ταχύτατα κινούμενη σύγχρονη ζωή συχνά δημιουργεί ένα περιβάλλον ανισορροπίας της Vata Dosha.

H Vata έχει να κάνει με την κίνηση, την δραστηριότητα, την αλλαγή και την μετάβαση. Αν κινούμαστε προς το άκρο της υπερβολής, προκαλείται υπερδραστηριότητα. Είναι μία κατάσταση που κάνει τον άνθρωπο νευρικό, ασταθή, αναστατωμένο και στρεσαρισμένο. Δημιουργεί επίσης την αίσθηση ότι ο χρόνος “γλιστράει μέσα από τα χέρια σου” αναξιοποίητος.

Τις στιγμές που αναγνωρίζουμε στον εαυτό μας ότι συμπεριφερόμαστε και αισθανόμαστε κατ’ αυτό τον τρόπο, είναι αναγκαίο να κάνουμε ένα βήμα πίσω. Να εξουδετερώσουμε το στρες πριν γίνει άγχος.

Διαβάστε στη συνέχεια έναν «δεκάλογο» με πρακτικές αυτοφροντίδας και διατροφικές προτάσεις που κατευνάζουν το στρες και προσφέρουν τόνωση. Είναι πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να αποφορτιστείτε, και να γεμίσετε με ενέργεια και διάυγεια.

Ο δεκάλογος της αποκατάστασης που θα σας τονώσει

1) Mindful Κίνηση

Όταν μας κατακλύζει το στρες γινόμαστε νευρικοί στις κινήσεις μας. Τότε είναι η καταλληλότερη στιγμή να το παρατηρούμε αυτό και να κάνουμε πρακτική στην ενσυνείδητη κίνηση.

Μία σύντομη πρακτική στην yoga εστιάζοντας προσεκτικά και με επίγνωση στην κάθε κίνηση, θα σε γειώσει και σε επαναφέρει στο κέντρο σου. Από το σημείο αυτό θα μπορέσεις να κάνεις επανεκκίνηση και να δράσεις με πιο συγκροτημένο, ήρεμο και αποτελεσματικό τρόπο.

Η γείωση είναι το αντιστάθμισμα στον «άτακτο στροβιλισμό» που αισθανόμαστε υπό συνθήκες στρες. Οι κινήσεις που γίνονται με επίγνωση προφέρουν μία άλλη, πιο αργή αίσθηση του χρόνου και στέλνουν κατευναστικά σήματα στον νου.

Στο κανάλι μου στο Youtube εδώ μπορείτε να δείτε μία απλή πρακτική που διαρκεί μόλις 14 λεπτά και σας προτείνω να την κάνετε για αποσυμπίεση και επαναφορά της ισορροπίας του νευρικού σας συστήματος.

2) Ψηφιακή Τεχνολογία: Πάρτε τον έλεγχο

Η ψηφιακή τεχνολογία είναι απαραίτητο εργαλείο για την εργασία μας και την επικοινωνία μας. Το πρόβλημα ξεκινά όταν η έκθεση στις οθόνες συμβαίνει σχεδόν 24 ώρες το 24ωρο. Το κεφάλι μας είναι ήδη γεμάτο πληροφορίες. Όταν αδιάκοπα βομβαρδίζεται με ακόμα περισσότερες, το εμποδίζουμε να έρθει σε κατάσταση διαύγειας, συγκέντρωσης, αφομοίωσης και τάξης.

Είναι απαραίτητο για την υγεία μας, την συναισθηματική μας ισορροπία και για την αποτελεσματικότητά μας σε όσα μας ενδιαφέρει να πετύχουμε, να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να βρίσκεται και OFFLINE. Να το προγραμματίζουμε συνειδήτα πότε και πόσο θα το κάνουμε Να προσφέρουμε αυτή την πολυτέλεια στον εαυτό μας καθημερινά.

Η ψηφιακή αποσύνδεση που θα την κάνεις στρατηγικά και με πρόγραμμα, θα δημιουργήσει χώρο στον νου σου και θα σε κάνει πιο ήρεμο, λειτουργικό και δημιουργικό.

Μερικοί πρακτικοί τρόποι που προτείνω και θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις  είναι:

• Πες όχι στις οθόνες μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο
• Πες όχι στις οθόνες μόλις ξυπνήσεις. Αφού τελειώσεις με την φροντίδα του εαυτού σου, τότε και μόνο τότε να ασχοληθείς με το κινητό σου. Το ξεκίνημα της ημέρας θα γίνει πολύ καλύτερο.
• Όταν κάθεσαι στο τραπέζι για φαγητό με την οικογένεια ή με φίλους άφησε κάπου μακριά το κινητό. Το ίδιο κάνε σε οποιαδήποτε σε στιγμές της ημέρας που γνωρίζεις ότι το κινητό δεν σου χρειάζεται πραγματικά. Σαν παράδειγμα μην το πάρεις μαζί σου αν βγεις 20 λεπτά για περπάτημα στη γειτονιά σου. Έτσι θα αποφύγεις να το πάρεις μηχανικά στα χέρια σας και να ασχοληθείς μαζί του ενώ δεν υπάρχει λόγος.
• Κάνε εξάσκηση στην mindful διαδικτυακή πλοήγηση. Αυτό σημαίνει  κάθε φορά που μπάινεις στο διαδίκτυο να γνωρίζεις πόση ώρα ασχολείσαι με αυτό που ασχολείσαι και ποιος ακριβώς είναι ο σκοπός σου. Έτσι θα αποφύγεις να μπεις για να δεις κάτι και τελικά να βρεθείς ώρες μετά να βλέπεις άλλα πράγματα που στην ουσία δεν σε ενδιαφέρουν και απλά σου τρώνε τον χρόνο σου.  Αν θες να πάρεις περισσότερες ιδέες και πληροφορίες για το πώς θα καλλιεργήσεις το digital mindfulness άκου το επεισόδιο podcast που θα βρεις εδώ.
• Όταν σου δίνεται η ευκαιρία για κάποια εξόρμηση επίλεξε μέρη που επιτρέπουν περιορισμένη έως και καθόλου χρήση του κινητού. Κάνε το digital detox ένα από τα κριτήρια για το πού θα κάνεις διακοπές και θα διαπιστώσεις πως σίγουροι θα βιώσεις μία πιο ξεκούραστη και ολοκληρωμένη εμπειρία που πραγματικά θα σε ανανεώσει.

3) Ρίξτε τους ρυθμούς

Το άγχος έχει άμεση σχέση με το πώς οργανώνουμε τον χρόνο μας. Αν κάποιες φορές φτάνεις σε ένα σημείο όπου αισθάνεσαι ότι “τρέχεις χωρίς να φτάνεις πουθενά” και ότι όσο περισσότερο τρέχεις τόσο περισσότερο απομακρύνεσαι από το σημείο που θες να φτάσεις, η λύση είναι να κόψεις ταχύτητα. Πρακτικά αυτό σημαίνει επαναξέταση του προγράμματος και των προτεραιοτήτων.

Περισσότερες προτάσεις για να το πετύχεις αυτό θα βρεις στο βίντεό μου που θα βρεις εδώ.

4) Πάντα στις προτεραιότητές σου να συμπεριλαμβάνεται η αυτοφροντίδα

Αν σε ρωτούσα τι είναι πιο σημαντικό για εσένα: η δουλειά ή η υγεία σου τι θα απαντούσες; Πιστεύω ότι η σωματική και ψυχική μας υγεία είναι ό,τι πιο πολύτιμο για όλους μας. Αν λοιπόν σε ενδιαφέρει να αισθάνεσαι καλά, μέσα στις προτεραιότητές σου να συμπεριλαμβάνεις πάντα και την αυτοφροντίδα σου. Υποσχέσου στον εαυτό σου ότι δεν θα περιμένεις να φθάσεις στα όριά σου για να ασχοληθείς με την ευεξία και την ευημερία σου.

Για ο,τιδήποτε θες να πετύχεις είτε αφορά τη δουλειά, είτε τις προσωπικές σχέσεις, είτε την εξέλιξή σου κτλ. χρειάζεσαι σώμα και νου στην καλύτερή του δυνατή κατάσταση. Μία ρουτίνα που έχει στον πυρήνα της την αυτοφροντίδα είναι μία ρουτίνα που θα σε τροφοδοτεί με δύναμη για να πετύχεις τους στόχους σου.

5) Επένδυσε διατροφικά στην βιταμίνη C και στο μαγνήσιο

Aν αισθάνεσαι κόπωση και ατονία στην καθημερινότητά σου, ενίσχυσαι την πρόσληψή σου σε βιταμίνη C.  Η βιταμίνη C θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι πολύ χρήσιμη για την σωστή απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Επίλεξε τροφές όπως πιπεριές, ακτινίδια, γρέιπφρουτ, μαϊντανός, σέλινο, μπρόκολο, πορτοκάλι, ντομάτα και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι .

Επίσης είναι χρήσιμο να γνωρίζεις ότι τα αποθέματα μαγνησίου στον οργανισμό μειώνονται με το στρες. Μερικά σημάδια έλλειψης μαγνησίου είναι η συνεχής κόπωση, τα προβλήματα ύπνου, η ευέξαπτη συμπεριφορά και οι μυϊκοί σπασμοί.  Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι κυρίως τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, η μπανάνα, το καστανό ρύζι, τα προϊόντα ολικής άλεσης, συγκεκριμένα ψάρια όπως σκουμπρί, σολομός και τόνος και τα γαλακτοκομικά.

6) Ο ύπνος είναι ιερός και αναντικατάστατος

Αν επιθυμείς μία καλύτερη καθημερινότητα, πριν από ο,τιδήποτε άλλο ξεκινήνα από το να βελτιώσεις τον ύπνο σου. Κάνε το προτεραιτότητά σου σήμερα. Άκου αυτό το επεισόδιο podcast κάποια tips που θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα. Επίσης αυτός ο διαλογισμός έχει βοηθήσει χιλιάδες κόσμο να κοιμάται καλύτερα. Χρησιμοποίησέ τον!

7) Εκμεταλλευτείτε τα οφέλη του Κουρκουμά

Ο κουρκουμάς έχει αναγνωτιστεί από την αρχαιότητα μέχρι και σήμερα ως ένα από τα καλύτερα φαρμακευτικά μπαχαρικά και αξιοποιείται σε μεγάλο βαθμό στην Αγιουρβέδα.

Μας οφελεί με τους εξής τρόπουε:

• Στην αποτοξίνωση του ήπατος
• Στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
• Στην ρύθμιση της πέψης ειδικά αν προστεθεί σε ροφήματα καθώς αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Επίσης θα σας ανακουφίσει αν έχετε πεπτικές διαταραχές όπως δυσκοιλιότητα.
• Στην υγεία του δέρματος, καθώς βοηθά στο να απαλλαγούμε από σπυράκια, διατηρώντας καθαρή και λαμπερή την επιδερμίδα μας.

Χρησιμοποιήστε τον στο φαγητό σας και επιλέξτε στο τσάι σας ή σε κάποιο αφέψημα να προσθέσετε μία μικρή κουταλιά κουρκουμά.

8) Απολαύστε μία τονωτική κοτόσουπα

Υπάρχει λόγος που όταν είμασταν μικροί και αρρωσταίναμε μας έδιναν συνήθως κοτόσουπα και όχι κάτι άλλο! Ο ζωμός του κοτόπουλου σε συνδυασμό με τα λαχανικά, τα βότανα και τα μπαχαρικά θρέφουν, τονώνουν και αποκαθιστούν το ανοσοποιητικό σύστημα. Μία κοτόσουπα θα τονώσει τον οργανισμό σας σε στιγμές που αισθάνεστε την ανάγκη για “ενίσχυση”.

Συστατικά:

Λίγο βιολογικό κοτόπουλο σε κομμάτια

• 4 φλυτζάνια ζωμού από κοτόπουλο
• 1 μεσαίο κρεμμύδι
• 4 καρότα
• 4 κοτσάνια σέλινο
• 2 φλυτζάνια σέσκουλα ή σπανάκι
• 1 φλυτζάνι ρύζι
• Αλάτι και πιπέρι
• Μία κουταλιά κουρκουμά
• Λίγο λάδι ελιάς εξαιρετικής ποιότητας ή κάποιο άλλο καλής ποιότητας φυτικό λάδι
• Πειραματιστείτε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας με βότανα όπως ρίγανη, τζίντζερ, βασιλικός και θυμάρι.

Βράστε καλά το κοτόπουλο μαζί με τα κόκκαλα σε άφθονο νερό. Αφαιρείτε το λίπος που συγκεντρώνεται στην κορυφή κατά το βράσιμο.

Βγάλτε το βρασμένο κοτόπουλο διαχωρίστε το κρέας από τα κόκκαλα. Κρατήστε το νερό το οποίο πλέον είναι ζωμός.

Σωτάρετε ελαφρώς τα λαχανικά εκτός από τα σέσκουλα ή το σπανάκι, σε λίγο λάδι μέχρι να αναδείξουν τα αρώματά τους. Προσθέστε το αλάτι, το πιπέρι και τα μπαχαρικά.

Ρίχνουμε το ρύζι, τα λαχανικά και το κρέας από το κοτόπουλο πίσω στο ζωμό και σιγοβράστε για περίπου 40 λεπτά.

Λίγο πριν τελειώσετε προσθέστε τα σέσκουλα ή το σπανάκι για μία βράση. Θέλετε να διατηρήσουν ένα ζωηρό πράσινο χρώμα. Απολαύστε μία νόστιμη και θρεπτική σούπα!

9) Πιείτε χλιαρό νερό με λεμόνι και τζίντζερ

Ένα ρόφημα απλό, εύκολο που τα υλικά του προστατεύουν και ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το λεμόνι διαθέτει βιταμίνη C έχει φυσική αντιβακτηριακή, αντισηπτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Επίσης εξισορροπεί το PH στο σώμα μας έχοντας αλκαλική επίδραση μόλις καταναλωθεί. Θα σας βοηθήσει στην πέψη και θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημά σας κατευνάζοντας από το στρες και τονώνοντάς σας.

Είναι ένα ρόφημα άκρως αποτοξινωτικό και σας προτείνω να το πίνετε ιδανικά το πρωί μόλις ξυπνήσετε.

10) Πείτε ναι στα προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι βακτήρια απαραίτητα για την καλή λειτουργία του πεπτικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Ειδικά αυτή την εποχή καλό είναι να κάνετε διατροφικές επιλογές που τα περιλαμβάνουν. Η πρόσληψη προβιοτικών γίνεται με την κατανάλωση τροφών όπως γιαούρτι με πέτσα, μηλόξυδου, κεφίρ και ξινολάχανου.

Αυτός είναι ο δεκάλογος με πρακτικές και διατροφικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να θωρακίσετε την υγεία σας και να τονώσετε σώμα και νου, αυτή την περίοδο .

Σε οποιαδήποτε εποχή, συνθήκη ή πρόγραμμα βρίσκεστε, είτε τώρα είτε κάποια άλλη στιγμή, πάντα να αφουγκράζεστε το σύστημά σας. Αν σας λέει ότι θέλει βοήθεια, ακούστε το προσεκτικά. Φροντίστε το.

Το σώμα και το μυαλό σας είναι τα πολυτιμότερα εργαλεία που έχετε στην ζωή σας. Κάντε την πιο σίγουρη επένδυση και θέστε τα ως προτεραιότητα.

The post Ο δεκάλογος της αποκατάστασης (από το στρες) appeared first on Konstantinos Charantiniotis.

Αυτό που παρατηρώ όμως να συμβαίνει, και ίσως να το έχετε προσέξει και εσείς, είναι ότι αρκετοί ενήλικες βιώνουν τις γιορτινές ημέρες με άγχος και πίεση.

Θέλω να μοιραστώ μαζί σας μία σκέψη και πρόταση για την ουσία των γιορτών, αλλά και για κάθε άλλη ημέρα στη ζωή μας. Διότι αυτό που τελικά έχει αξία είναι να δώσουμε νόημα στην κάθε στιγμή και να την απολαύσουμε. Πόσο μάλλον στα Χριστούγεννα και στην Πρωτοχρονιά!

Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε :

1. Επενδύοντας στις εμπειρίες και στην δημιουργία αναμνήσεων
   .
   Κανένα δώρο δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ενεργή παρουσία σας στις οικογενειακές και φιλικές συγκεντρώσεις. Αν οι σκέψεις σας ταξιδεύουν σε ό,τι δεν προλάβατε να κάνατε ή σε κάτι άλλο που εκείνη τη στιγμή δεν συμβαίνει, σας κλέβουν την εμπειρία και την ευκαιρία σύνδεσης με όσους αγαπάτε. Στα γιορτινά τραπέζια έχει μεγάλη αξία να είσαστε ενεργοί συμμετέχοντες, αντί να επιτρέπετε σε παράγοντες, όπως οι ηλεκτρονικές συσκευές να απορροφούν την προσοχή σας. Όπως κι αν περάσετε αυτές τις ημέρες, δώστε το 100% του Εαυτού σας, βάζοντας όρια σε ό,τι μπορεί να σας στερήσει την χαρά και την ποιότητα της εμπειρίας.
   .
   Ακόμα καλύτερα προετοιμάστε τον εαυτό σας και αντί να πείτε “πρέπει να πάω εκεί” ή “πρέπει να πάρω αυτό” αντικαταστήστε αυτές τις φράσεις με “θέλω να πάω εκεί γιατί θα περάσω όμορφα” ή “διάλεξα να πάρω αυτό, διότι ξέρω ότι θα προσφέρει χαρά σε αυτόν που θα το δώσω”.
   .
   Αυτή η πολύ μικρή αλλαγή στην επιλογή των λέξεων θα συνδέσει ό,τι κάνετε, με τον σκοπό για τον οποίο το κάνετε. Έτσι θα αποφύγετε πιθανές υπερβολές που απλά θα σας προσθέσουν πίεση και θα αποκτήσετε καλύτερη διάθεση. Ιδίως στο θέμα της αγοράς κάποιου δώρου, θα βιώσετε περισσότερο το νόημα και την ουσία της προσφοράς σας σε ψυχικό επίπεδο αν εστιάσετε στην χαρά που θα δημιουργήσετε στον άλλο άνθρωπο, αντί στην υποχρέωση.
   .
2. Η τελειομανία ίσως να σας στερήσει την απόλαυση
   .
   Οι λαμπερές εικόνες των εορτασμών μας προκαλούν θαυμασμό. Σε κάποιες περιπτώσεις όμως δημιουργούν το άγχος να ανταποκριθούμε σε κάποιες προσδοκίες, που αν το καλοσκεφτούμε υπάρχουν μόνο μέσα στο κεφάλι μας. Η τέλεια εμφάνιση, ο τέλειος στολισμός, το τέλειο τραπέζι!
   .
   Ειδικά αν είσαστε το άτομο που έχει αναλάβει την διοργάνωση κάποιας συγκέντρωσης, είναι πιθανό οι γιορτές να επιβαρύνουν την σωματική και την ψυχική σας υγεία. Να θυμάστε ότι το μόνο που μπορείτε να ελέγξετε είναι τον Εαυτό σας και την διάθεσή σας. Αν κάτι δεν γίνει όπως το είχατε σχεδιάσει, δεν πειράζει καθόλου!
   .
   Δείξτε την αγάπη σας, την εκτίμησή σας και την ευγνωμοσύνη σας στους ανθρώπους που αγαπάτε. Αγκαλιάστε τους και γελάστε μαζί τους.  Δημιουργήστε κέφι και τις καλύτερες συνθήκες στο βαθμό που σας κάνει να απολαμβάνετε την διαδικασία.
   .
   Να είστε σίγουροι πως την επόμενη μέρα κανείς δεν θυμάται την διακόσμηση, αλλά την καλή παρέα. Το καλύτερο επομένως που μπορείτε να προσφέρετε στους άλλους είναι την ανεβασμένη σας διάθεση.
   .
3. Ακούστε τις ανάγκες σας & τις ανάγκες των άλλων
   .
   Ποια είναι η ανάγκη σας αυτά τα Χριστούγεννα; Να γιορτάσετε έντονα; Να ξεκουραστείτε; Να βρεθείτε με πολύ κόσμο; Μήπως να απολαύσετε στιγμές ηρεμίας; Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει πρέπει, στο πώς να περάσετε τις γιορτές.
   .
   Μπορείτε να πείτε όχι σε κάποιες προτάσεις αν γνωρίζετε ότι θα ταράξουν την ισορροπία σας. Μπορείτε να βάλετε όρια. Ό,τι και να επιλέξετε να κάνετε, αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε και τον εαυτό σας, για να ξεκουραστείτε και για να κάνετε ενδοσκόπηση. Βοηθά πολύ η ενδοσκόπηση αυτή την περίοδο. Επιλέξτε να αφιερώσετε τον χρόνο σας σε ότι σας θρέφει ψυχικά και συναισθηματικά, αποφεύγοντας υπερβολές και δραστηριότητες που σας εξαντλούν από ενέργεια. Αντίστοιχα αν συμπορεύεστε με κάποιον άλλο ή άλλους ανθρώπους, σεβαστείτε και τις δικές τους ανάγκες, που ίσως… να μην είναι ακριβώς οι ίδιες!
   .
4. Θυμηθείτε όλα όσα σας κάνουν να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη & εκφράστε την όσο περισσότερο μπορείτε
   ..
   Η πρακτική της ευγνωμοσύνης οδηγεί στην ευδαιμονία και στην ευεξία. Εξουδετερώνει την τοξικότητα που δηλητηριάζει τον Νου. Σκεφτείτε το εξής, υπάρχει περίπτωση να νιώθετε ευγνώμονες και θυμωμένοι ή αγχωμένοι ταυτόχρονα;! Σίγουρα όχι!
   .
   Θυμηθείτε και αναβιώστε όσα και όσους σας κάνουν να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη. Το γεγονός ότι ζείτε ακόμη μία Χριστουγεννιάτικη περίοδο (ακόμα και στην περίπτωση που δεν μοιάζει με τις προηγούμενες) είναι ένας πολύ σημαντικός λόγος για να νιώσετε ευγνωμοσύνη. Στους ανθρώπους για τους οποίους είσαστε ευγνώμονες που υπάρχουν στη ζωή σας, πείτε τους το. Προσφέρετέ τους λόγια αληθινά και από καρδιάς. Θα διαπιστώσετε πώς η αναγνώριση αυτή, θα ανεβάσει τη διάθεσή τους. Θα ζεστάνει την καρδιά τους και θα τους κάνει να αισθανθούν… Χριστούγεννα!  Ακόμα και αν το γνωρίζουν, σίγουρα τους αξίζει να το ακούσουν άλλη μία φορά.
   .
   Αφιερώστε κάποια λεπτά και κάντε λίστα με όλα όσα σας κάνουν να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη. Κάντε το μέσα στις γιορτές, αλλά ακόμα καλύτερα υιοθετήστε αυτή την συνήθεια στην καθημερινότητά σας.
   .
   Έτσι ο Νους σας θα εκπαιδευτεί στο να επικεντρώνεται στα «θετικά» που συμβαίνουν τώρα στη ζωή σας, αντί στις αναποδιές που μπορεί να συμβαίνουν. Η πρακτική αυτή με τον καιρό θα καλλιεργήσει μέσα σας την ικανότητα να βλέπετε την λύση σε κάθε πρόβλημα. Πολύ σημαντικό αυτό ιδίως τις ημέρες που ζούμε…
   .
   Τα φετινά Χριστούγεννα ας είναι η αφετηρία, για να βάλετε στην καθημερινότητά σας αυτή την ευεργετική συνήθεια.
   

   ---

Θα κλέισω με κάτι που επιθυμώ να μοιραστώ μαζί σας. Υπάρχει μερικές φορές η τάση να ζει κανείς, περιμένοντας τα Σαββατοκύριακα, τις γιορτές και τις διακοπές. Αυτές οι γιορτινές ημέρες μπορούν όμως να μας υπενθυμίσουν κάτι πολύ ουσιαστικό. Να εστιάζουμε στην κάθε μέρα που περνάει. Είναι στο χέρι μας να πάρουμε την απόφαση, να ζούμε την κάθε μέρα σαν να είναι γιορτή.

Εύχομαι σε όλους αυτές τις ημέρες να τις ζήσετε με τον καλύτερο τρόπο εσείς και οι αγαπημένοι σας. Να έχετε Υγεία και όλα τα καλά.

The post Ας απολαύσουμε την ουσία των γιορτών appeared first on Konstantinos Charantiniotis.